Մարսողությունը բարելավելու 7 հեշտ եղանակներ

Դուք պայքարու՞մ եք մարսողական խնդիրների հետ: Մեզանից շատերը զբաղվում են աղիների խնդիրներով, ինչպիսիք են դյուրագրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS), փորկապությունը, աղիքների արտահոսքը կամ մարսողության այլ խանգարումներ:


Չնայած կան շատ առանց դեղատոմսի տարբերակներ, որոնք կօգնեն ուժեղացնել ստամոքսաթթուն կամ այլ կերպ հանգստացնել մարսողական խնդիրների անհանգստությունը, կան նաև շատ բնական լուծումներ, որոնք կարող եք փորձել: Առողջ աղիք մշակելը կենսակերպի և դիետայի փոփոխություններով ավելի լավն է, քան ամեն օր մի բուռ ուռուցիկ դուրս գալը:

Ինչպես բարելավել մարսողությունը

Ես ավելի մեծ փոփոխություն եմ նկատել մարսողության մեջ, քանի որ անցել եմ ավելի առողջ ապրելակերպի: Փոփոխությունն առավել խորը եղավ մեր որդու համար, ով պայքարում էր ալերգիայի դեմ (և ով լիակատար շրջադարձ կատարեց GAPS դիետայի շնորհիվ):


Ահա մի քանի բաներ, որոնք, ըստ իս, առավել օգտակար են մարսողական համակարգի դեմ պայքարի համար, ինչպիսիք են փքվածությունը, այրոցը, մարսողության խանգարումը, գազերի բացումը: Բացի այդ, նրանք բոլորը բնականաբար օգնում են աղիների ընդհանուր առողջությանը:

1. Սկսեք խմել ոսկրային արգանակ

Պատճառն այն է, որ դուք հիվանդ եք զգում հավի ապուրի տաք ամանի մեջ: Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել ձեր աղիների առողջության և ընդհանուր առողջության համար `ամեն օր սկսել իրական սպառել իրական, սննդանյութերով ոսկրային արգանակ, նույնիսկ եթե լավ եք զգում:

Կենդանիների ամբողջ խաշած ոսկորներից պատրաստված արգանակն աներևակայելիորեն սնուցող է: այն լի է հանքանյութերով, աղիքներ հանգստացնող ժելատինով, լիպիդներով և կալցիումով: Ոսկրածուծի արգանակի բնական ժելատինի պարունակությունը հիմնական դերակատարումն է այստեղ, քանի որ այն օգնում է հանգստացնել մարսողական տրակտը և բարելավել սննդանյութերի կլանումը: Մեր երեխաները շատ վաղ տարիքից ստանում են ոսկրային արգանակ, քանի որ այն նաև օգտակար հանածոների հիանալի բնական աղբյուր է:

իրոք հեշտ է սեփական ոսկրային արգանակ պատրաստել հենց տանը. ամենադժվարը նախապես պլանավորելն է, քանի որ դրա պատրաստումը տևում է առնվազն ութ ժամ:




Ահա և հարմար բաղադրատոմս, որը հեշտությամբ կարող եք փոփոխել ՝ կախված նրանից, թե ինչ տեսակի խոտաբույսեր և բանջարեղեն ունեք (բայց չթողնել խնձորի խնձորի քացախը: Դա օգնում է արդյունահանել բոլոր այն հիանալի օգտակար հանածոները ոսկորներից, որոնք մենք հետևում ենք) , Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք ձեր սեփական խմբաքանակը պատրաստելու համար, կարող եք առցանց գնել բարձրորակ ոսկրային արգանակ:

Ապա ապուր պատրաստելու համար օգտագործեք ձեր տնական կամ խանութում գնված ոսկրային արգանակը կամ պարզապես տաքացրեք այն և խմեք թեյի նման: Հիշեք, որ որակն այստեղ կարևոր է, և իսկական ոսկրային արգանակը տարբերվում է աղի և ջրալի արգանակներից շատերից, որոնք դուք գտնում եք ձեր մթերային խանութների դարակներում:

Եթե ​​ի վիճակի չեք պատրաստել կամ գնել ոսկրային արգանակ, մեկ այլ տարբերակ (չնայած այնքան էլ լավը չէ) `լրացնել ժելատինի բնական փոշիով, ինչը կտա միևնույն առողջական առավելությունները:

2. Փոխեք ձեր լոգարանի կեցվածքը

Պարզվում է, որ զուգարանի վրա նստելու պարզ գործողությունը կարող է ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել, քան մենք գիտակցում ենք: Նոր հետազոտությունը (դարավոր ապացույցների հետ մեկտեղ) հաստատում է, որ զուգարանից օգտվելու համար նստելն ավելի արդյունավետ և բնական է, և կարող է օգնել սահմանափակել պահածոյի վրա ծախսվող ժամանակը: Կալանքի դիրքը մեր մարմիններին հնարավորություն է տալիս ամբողջությամբ դատարկել աղիքները, ինչը օգնում է մեզ խուսափել մարսողության խանգարումներից և նույնիսկ հեմոռոյից:


Ես չեմ առաջարկում, որ իրականում պետք է դուրս գաք մի դաշտ, որպեսզի լավ մարսեք: Մենք պարզապես պետք է ավելի բնական դիրք ընդունենք զուգարանի վրա, որը կրկնօրինակում է կռնակը, փոխարենը ստանդարտ դարձած նստած դիրքի:

Փոխարենը կարող եք փորձել նստել զուգարանի աթոռին նստած նստելու մեջ, չնայած ես անձամբ խորհուրդ չեմ տալիս փորձել դա, եթե հղի եք, խնդիրներ ունեք հավասարակշռության հետ, կամ պարզապես արդեն իսկապես շատ ուժեղ նստակյաց չեք:

Մեր տանը մենք յուրաքանչյուր լոգարանում ունենք Squatty Potty որպես լոգարանի կեցվածքը բարելավելու պարզ միջոց: դա պարզապես աթոռ է, որը բարձրացնում է ձեր ոտքերը նստելիս, այնպես որ դուք ավելի մոտ եք բնական փչացող դիրքին: Բացի այդ, մեր Squatty Potty- ը հիանալի պատահական զրույցի մեկնարկ է այցելուների հետ:

Եթե ​​դուք ավելի շուտ DIY եք անում ամբողջ Squatty Potty բանը, կարող եք նաև օգտագործել մի քանի փոքր գլխիվայր դույլեր կամ սովորական աթոռ ՝ նման արդյունքներ ստանալու համար:


3. Ստացեք բավարար քանակությամբ մագնեզիում

Ես եղել եմ մագնեզիումի ավետարանիչ այն ժամանակվանից ի վեր, երբ դա ինձ օգնեց կառավարել հղիության ընթացքում առավոտյան հիվանդությունս: Պարզվում է, որ մագնեզիումը հիանալի է նաև ավելի լավ մարսելու համար: Ես շատ նամակներ եմ ստացել ընթերցողներից, ովքեր քիչ էին մագնեզիում և ովքեր նկատում էին մարսողական օգուտները, երբ նրանք կենտրոնանում էին իրենց սննդակարգում ավելի շատ մագնեզիում ստանալու վրա:

Մագնեզիումը անհրաժեշտ է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Դա կալիումից հետո մարդու մարմնում երկրորդ ամենատարածված հանքանյութն է և անհրաժեշտ է ավելի քան 600 ֆերմենտային ռեակցիաների համար, որոնք օգուտ են բերում ուղեղին, սրտին, կմախքի համակարգին և մկաններին:

Ինչ վերաբերում է մարսողությանը, ապա ձեզ մնում է միայն մտածել, թե ինչպես է մագնեզիումը գործում ձեր քնի համար ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես է այն գործում: Գիտեք, թե ինչպես է մագնեզիումի գիշերային հավելումը ճաշից հետո օգնում ձեզ ավելի արագ հանգստանալ: Մագնեզիումը նույնն է գործում ձեր մարսողական տրակտում ՝ հանգստացնելով աղիքների պատը, որպեսզի ամեն ինչ սահուն շարժվի:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք սկսել ավելի շատ մագնեզիում ստանալ ձեր համակարգում: Կան մի քանի հեշտ շտկումներ.

  • Ձեր կերակուրը համեմեք առողջ աղով:Seaովի աղը և վարդագույն Հիմալայական աղը շատ քանակությամբ մագնեզիում ունեն, ուստի անպայման օգտագործեք դրանք յոդացված նյութերի փոխարեն:
  • Լոգանք ընդունել.Warmերմ բաղնիքը մի բուռ Epsom աղով թույլ կտա ձեր մաշկին ուղղակիորեն կլանել մագնեզիումը: Բոնուս. Այդ գիշեր նույնպես ավելի լավ կքնես:
  • ԼրացումԵթե ​​դեռ մի փոքր հավելյալի կարիք ունեք, փորձեք օգտագործել մագնեզիումի մաշկի յուղ կամ ժամանակի ազատմամբ բանավոր մագնեզիումի հավելում ՝ ձեր մակարդակը բարձրացնելու համար: Շատերը նկատում են մարսողության անհապաղ տարբերությունը, բայց սկզբում հեշտությամբ են ընդունվում. Կարող են առաջանալ ազատ աթոռներ: Պարզապես սկսեք ցածր դոզայից և դանդաղ շարժվեք:

4. Պրոբիոտիկներ

Մարդու աղիքը լի է մանրէներով, և դա կենսականորեն կարևոր է, քանի որ մենք մեր առողջությունը պահպանելու համար ապավինում ենք մեր մանրէազերծման մեջ առկա վատ և լավ մանրէների խառնուրդին: Բացի այդ, մեր իմունային համակարգի և նյարդային համակարգի մեծ մասը տեղակայված է այստեղ ՝ աղիներում ՝ ներառյալ և՛ հաստ, և՛ փոքր աղիքները: Այսպիսով, մենք պետք է տեղյակ լինենք մեր համակարգի օգտակար և վնասակար բակտերիաների հավասարակշռությանը, քանի որ եթե դրանք սխալ ուղղությամբ են մղվում, կարող են հետևել մարսողության շատ խանգարումների:

Ձեր աղիքային օգտակար բակտերիաներին խթանելու լավագույն միջոցը խմորված կերակուրներ կամ խմիչքներ կանոնավոր կերպով օգտագործելն է ՝ թթու կաղամբ, կոմպուխա, ջրային կեֆիր կամ քիմչի: Սննդամթերքի այս իրական տարբերակները պրոբիոտիկների և ֆերմենտների լավ աղբյուրներ են և կարող են օգնել սննդանյութերի կլանմանը: Այս սննդամթերքներից շատերը դուք հեշտությամբ կարող եք պատրաստել տանը, և այդ ժամանակ դուք հստակ գիտեք, թե որքան ժամանակ են խմորվել բաղադրիչները ՝ առանց կոնսերվանտների անհրաժեշտության:

Մենք պարբերաբար շատ հավելումներ չենք ընդունում, բայց բարձրորակ պրոբիոտիկը մի բան է, որ մեր ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ օրական օգտագործում է: Կյանքի այս հեշտ փոփոխությունը բոլորիս համար մեծ փոփոխություն է մտցրել մարսողական առողջության մեջ:

Ընդհանուր առմամբ, ես կարծում եմ, որ լավ պրոբիոտիկի համադրությունը մեծ քանակությամբ խմորված սնունդ և ըմպելիքներ ուտելու հետ միասին կարող է մեծ տարբերություն առաջացնել մարսողության մեղմացման և որովայնի փքվածության նման խնդիրների մեղմացման մեջ: Բացի այդ, դա կարող է նույնիսկ օգնել քաշի կորստին:

5. Ստացեք կանոնավոր մարզումներ

կարևոր է ամեն օր շարժվել, քանի որ ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգուտ բերել սրտանոթային առողջությանը, ինչպես նաև մարսողությանը:

Շարժման և ինքնահոս խառնուրդը օգնում է սննդին ճանապարհորդել մարսողական համակարգի միջով և արյան հոսքն ուղղում դեպի մարսողական օրգաններ: Դուք նույնպես ստիպված չեք լինի ամեն օր վազել կամ զբաղվել Zumba- ով `այս օգուտը ստանալու համար. Հաճախակի ցածր մակարդակի գործունեությունը, ինչպիսին է քայլելը, հիանալի օգնություն է մարսողությանը:

Ամբողջ օրը նստած նստակյաց ժամանակակից ապրելակերպը խարխլում է մարսողական գործընթացը և դժվարացնում նորմալ մարսողությունը: Արագ և հեշտ շտկելու համար ամեն օր քայլեք մի քանի մղոն հարմարավետ տեմպով: Բոնուսային միավորներ, եթե դուք դա անում եք ընտանեկան կամ ձեր նշանակալի այլ անձի հետ և որակյալ ժամանակ եք ստանում:

6. Կերեք ավելի շատ (առողջ) ճարպ:

Երբ մեզ կանգ առնում են զգում, ամենատարածված խորհուրդը, որ մենք լսում ենք ՝ խուսափել սպիտակուցներից և կաթնամթերքից ՝ ավելի շատ մանրաթելերի օգտին: Չնայած դա կարող է օգտակար լինել ոմանց համար, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մանրաթելերի ավելցուկը կարող է իրականում խաթարել մեր հանքանյութերի կլանումը: Հաշվի առնելով դա, կարևոր է չլարել այն մանրաթելի վրա:

Փոխարենը, մտածեք ավելի շատ առողջ ճարպեր ձեր սննդակարգ մտնելու մասին: Քանի որ ճարպը սայթաքուն է և օգնում է գործերը առաջ տանել, նրանք, ովքեր պայքարում են փորկապության դեմ, կարող են օգուտ քաղել պարբերաբար առողջ ճարպերից, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, խոտով սնուցվող կարագը, ազատ անասուն ճարպերը (ներառյալ խոզի ճարպը և ճարպը) և չջեռուցվող ձիթապտղի յուղը:

Theարպերը, որոնք մենք երբևէ չենք սպառում: Բուսական յուղեր և մարգարին (այստեղ ’ թե ինչու):

Չպետք է չափազանց դժվար լինի գտնել այս բոլոր առողջ ճարպերը ուտելու ձևեր, բայց եթե խրված եք, փորձեք առողջ ճարպի սպառումն ուժեղացնելու իմ նախընտրած ուղիներից մեկը `փամփուշտով անժամկետ սուրճ:

7. Կանգնեք (և նստեք) բարձրահասակ

Ինչպես լոգարանի դիրքն է ազդում մարսողության առողջության վրա, այնպես էլ մեր կեցվածքը նույնպես կարևոր է:

Ի՞նչ կապ ունի կեցվածքը մարսողության հետ: Երբ դուք ցնցում եք, ձեր շրջանառությունը տառապում է, և մեզ անհրաժեշտ է առողջ քանակությամբ արյան հոսք դեպի մեր մարսողական օրգաններ ՝ օգնելու նրանց կատարել իրենց աշխատանքը:

Չնայած բարձր նստելը լավ է ձեր շրջանառության համակարգը ճիշտ աշխատելու համար, կան նաև այլ բաներ.

  • Վեր կացեք ձեր աշխատասեղանից:Չնայած ավելի շատ քայլելը և ավելի քիչ նստելը իդեալական է, միշտ չէ, որ հնարավոր է: Եթե ​​ունեք սեղանի աշխատանք, փորձեք այն դարձնել կետ, որպեսզի վեր կանգնեք և ձգվեք ամեն 30 րոպեն մեկ կամ մոտավորապես: Ստեղծեք ձեր գրասենյակը ՝ աջակցելու շարժմանը ՝ նստելու, կանգնելու և նույնիսկ քայլելու տարբեր ընտրանքներով:
  • Պառկեք ուտելուց անմիջապես հետո:Ձեր մարմինը պառկած վիճակում ավելի դանդաղ է մարսվում, ուստի ուտելուց հետո համոզվեք, որ ուղղաձիգ մնաք ՝ օպտիմալ մարսողության և ածխաջրերի ավելի լավ կլանման համար:
  • Փորձեք որովայնով շնչել:Դիաբրագմից խորը շունչ քաշելը կարող է մարմնին մարզել հանգստացնել իր ներքին օրգանները ՝ կանխելով գազերի թակարդը:

հեշտ է մոռանալ մեր կեցվածքը, բայց եթե հիշում եք նստել (կամ կանգնել) ուղիղ ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ ծալելով եք բռնում, ձեր օրգաններն ավելի հեշտ կմարսեն:

Ստորին գիծ

Եթե ​​պայքարում եք վատ մարսողության հետ, փորձեք այս խորհուրդներից որևէ մեկը, որը կօգնի ձեր համակարգը թունազերծել, օգնել վերացնելուն և գործել սահուն: Այս յոթ բաները շատ լավ են աշխատել իմ ընտանիքի և ինձ համար, բայց ես բժիշկ չեմ և չեմ կարող ձեզ ասել, թե ձեր անձնական մարմինը առավելագույն կարիքն ունի: Հաշվի առեք դիետոլոգի կամ առողջապահության մասնագետի հետ հանդիպումը ՝ թաքնված սննդի զգայունությունը բացահայտելու, դիետայի անհատական ​​պլան կազմելու և ձեր մարսումը պիկ վիճակում բերելու համար:

Այս հոդվածը բժշկական տեսանկյունից վերանայվեց բժիշկ Սքոթ Սորերիսի, MD, ընտանեկան բժիշկ և SteadyMD բժշկական տնօրեն: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս զրուցել ձեր բժշկի հետ:

Երբևէ ունեցել եք մարսողական խնդիրներ: Ի՞նչն օգնեց ձեզ: Կիսվեք ստորև:

Աղբյուրները ՝

  1. De Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015): Մագնեզիումը մարդու մեջ. Առողջության և հիվանդության հետևանքները: Ֆիզիոլոգիական ակնարկներ, 95 (1), 1-46:
  2. Chou, C. C. (1983, ապրիլ): Սպլանխնիկ և ընդհանուր սրտանոթային հեմոդինամիկան ուտելու և մարսելու ընթացքում: Ֆեդերացիայի վարույթներում (հատոր 42, թիվ 6, էջ 1658-1661):
  3. Cummings, J. H. (1978): Դիետիկ մանրաթելի սննդային հետևանքները. Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 31 (10), S21-S29:
  4. Hirota, N., Sone, Y., & Tokura, H. (2002): Հետծննդաբերական կեցվածքի ազդեցությունը դիետիկ ածխաջրերի մարսման և կլանման վրա: Ֆիզիոլոգիական մարդաբանության և կիրառական մարդկային գիտությունների հանդես, 21 (1), 45-50
  5. Պոլուխով, Ռ. (2012): Ileocoecal փականը փոխվում է երեխաների քրոնիկ փորկապությամբ: Կլինիչնա խիրուրիիա, (2), 42-44:
  6. Սեն Germերմեն, Ս. (1997): Ոսկրածուծի արգանակի արտադրություն. Սննդային շահագործման ուսումնասիրություն Anthropozoologica, 25 (26), 153-156:
  7. Scaldaferri, F., Lopetuso, L. R., Petito, V., Cufino, V., Bilotta, M., Arena, V., … & Poscia, A. (2014): Latելատինի tannate- ն բարելավում է սուր կոլիտը մկների մեջ `ամրացնելով լորձի շերտը և փոփոխելով աղիքի միկրոբիոտայի կազմը. IBD- ի & lsquo; աղիների արգելքների պաշտպանների առաջացող դերը: Միացյալ եվրոպական գաստրոէնտերոլոգիայի հանդես, 2 (2), 113-122:
  8. Siebecker, A. (2005): Ավանդական ոսկրային արգանակ ժամանակակից առողջության և հիվանդությունների մեջ: Townsend նամակ բժիշկների և հիվանդների համար, (259-260), 74-82:
  9. Սիկիրով, Դ. (2003): Դեֆեքացիայի ընթացքում ծանրաբեռնվածության համեմատություն երեք դիրքերում. Արդյունքներ և հետևանքներ մարդու առողջության համար: Մարսողական հիվանդություններ և գիտություններ, 48 (7), 1201-1205:
  10. Svanberg, U., & Lorri, W. (1997): Խմորում և սննդանյութերի առկայություն: Սննդի վերահսկում, 8 (5-6), 319-327: