7 խորհուրդ ՝ արձակուրդում ուտելու և առողջ մնալու համար

Աhխ, արձակուրդ: Պարզապես ասելով բառը սովորաբար առաջացնում են ջրավազանի մոտ հանգստանալու տեսլականներ, փոքրիկ հովանոցներով խմիչքներ, հյութեղ կերակուրների մեծ քանակ, ավազե ամրոցներ կառուցող և լողափերի պատրաստ մարմին:


(Համենայն դեպս դա արվել էր դեռ երեխաների առաջ):

Մինչ ինչ-որ տեղ նոր ճանապարհորդելը (գրեթե) միշտ զվարճալի է, արձակուրդում առողջ սնվելը փորձելը կարող է մարտահրավեր լինել:


Առողջ մնալ արձակուրդի՞ն:

դա զվարճալի է, բայց հազվադեպ եք երբևէ լսում խոսակցություն հետ արձակուրդային համախտանիշի մասին. գիտե՞ք արձակուրդից արձակուրդ վերականգնելու համար արձակուրդ է պետք: Ախտանիշներից մի քանիսը արևից այրված մաշկն է, քլորով վնասված մազերը, շատ քիչ քունը և տասը ավելորդ կիլոգրամները, որոնք կախարդականորեն հայտնվում են:

Արձակուրդը, որպես կանոն, վերաբերվում է ինդուլգենցիային, և կարող է շատ դժվար լինել համեղ Brownie Sundaes կամ խորը տապակած … լավ … ՈՉԻՆՉ Ես դեմ չեմ պատահական վերաբերմունքին, բայց արձակուրդը կարող է նաև բուժվել բուժելուց հետո բուժվելուց հետո …

Մենք միայն մարդ ենք, բայց մեծ մասամբ մենք փորձում ենք լավ բաներ մտցնել մեր մարմնի մեջ նույնիսկ արձակուրդում: Մեր բուռն օրվա ավարտին իսկական սնունդը օգնում է մեր մարմնին ճիշտ աշխատել և մեզ էներգիա հաղորդել (և կարող է նաև օգնել մաշկը պաշտպանել արևից):

Ես չգիտեմ, թե ինչ է հյուրանոցի սենյակում կամ բակում տեղավորելը, բայց ինչ-որ կերպ արձակուրդում հեշտ է թողնել մեր ողջամիտ, սննդային իմաստ ունեցող ես-ը տանը և փոխարինել նրանց լայն աչքերով զբոսաշրջիկներով ՝ առանց հաշվի առնելու առողջ սնունդը: Սնունդ պատրաստելու և պահելու սահմանափակ ունակությամբ, հարմարավետությունը հաճախ հաղթում է: Բացի այդ, փորձելու համար հաճախ կա գայթակղիչ տեղական խոհանոց: (Իմ անկումը. BBQ սոուսի մեջ խեղդված ցանկացած բան):




Տարիներ շարունակ փորձերից և սխալներից հետո ես գտա մի քանի փորձված խորհուրդներ, որոնք թույլ են տալիս մեզ հաճույք ստանալ արձակուրդում ՝ չընկնելով գերակշռության կամ սնձանով պայմանավորված փախուստի մեջ:

1. Պլան, պլան, պլան

Ամուսինս սիրում է ասել, որ “ պատշաճ նախնական պլանավորումը կանխում է վատ աշխատանքի արդյունավետությունը ” և ես երբեք չեմ գտնում, որ սա ավելի ճիշտ է, քան խոհանոցում:

Սննդամթերքի պլանավորումը միակ լավագույն բանն է, որ ես անում եմ ամեն շաբաթ իմ ողջամտության և մեր սննդի բյուջեի համար: Քանի որ ես սկսեցի օգտագործել այս ուտեստը պլանավորողը (լավագույնը այնտեղ, ժամանակահատված), ես ունակ եմ պլանավորել սեզոնային սնունդ շաբաթական 5 րոպեից էլ պակաս ժամանակահատվածում (և դրանով գումար խնայել): Ես այս համակարգը կանոնավոր կերպով օգտագործում եմ տանը, բայց հասկացա, որ որևէ պատճառ չկա, որ ես չէի կարող այն օգտագործել արձակուրդում:

Mealաշի պլանավորման գեղեցկությունն այն է, որ իմ համակարգիչը (և իմ հեռախոսը հավելվածի հետ միասին) գնում են ամենուր, ուր գնում եմ, ուստի դրանք ես ունենում եմ, երբ մենք նույնպես ճանապարհորդում ենք: Ես կարող եմ պլանավորել տարածաշրջանային ուտելիքների շուրջ, ինչպիսին է ծովամթերքը լողափին: Ես նաև կարող եմ սահմանել որոշակի ուտեստներ բաց թողնելու ծրագիր, որոնք մենք նախատեսում ենք ուտել դրսում, որպեսզի գնենք միայն այն, ինչ մեզ հարկավոր է ՝ առանց ինչ-որ բան վատնելու կամ թողնելով ուտելիքը:


Travelամանակի մեծ մասը, երբ ճանապարհորդում ենք, մեքենայով գնում ենք մեր նպատակակետը, ուստի ես նաև սկսեցի նախապատրաստել հնարավորինս շատ ուտելիք: Ես պատրաստում և պատրաստում եմ ամբողջ կերակուրները, ինչպիսին են տապակները, նախապես պատրաստում են միսը և մեծ քանակությամբ հավի աղցան պատրաստում, որպեսզի արձակուրդում ստիպված չլինեմ շատ բան պատրաստել (ինչը դա ինձ համար իսկական արձակուրդ է դարձնում):

Նախնական պլանավորումը թույլ է տալիս բերել միայն այն, ինչ անհրաժեշտ է, և չպետք է փաթեթավորեմ համեմունքներ և համեմունքներ, ինչպիսիք են ուտեստները նախապես պատրաստված:

2. Փաթեթավորեք (առողջ) նախուտեստներ

Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակակետը մեքենայով կարճ ճանապարհորդությունն է կամ 3-ժամյա թռիչքը, առողջ, չփչացող խորտիկների զինանոց ունենալը կարող է լինել տարբերությունը օդանավակայանի (կամ բենզալցակայանի) մշակված սննդի և թարմ այլընտրանքի միջև: Հյուրանոցների մեծամասնությունն առաջարկում է միայն մայրցամաքային նախաճաշ ՝ բարձր մշակված կերակուրներով (ինչպես հացահատիկային խմորեղեն և խմորեղեն), իսկ ձեռքի տակ ունենալով ավելի լավ այլընտրանքներ, առավոտները խնայում են ժամանակը և հետ պահում մեզ սարսափելի զգալուց:

Սրանք այն խորտիկներից են, որոնք ես բերում եմ երեխաների համար (կամ գնում եմ այնտեղ), որպեսզի արձակուրդում առողջ սնունդ ընդունենք.


  • խնձորներ
  • բանան
  • արահետային խառնուրդ (նուշ, արեւածաղկի սերմեր, չոր լոռամիրգ, չամիչ)
  • միանգամյա օգտագործման մեկուսացված ջրի շշեր `սմուզի, պաղպաղակ բուսական թեյեր և այլ ըմպելիքներ պահելու համար)
  • նախապես պատրաստված էներգետիկ ձողեր, ինչպիսիք են այս chia սերմերի ձուլակտորները
  • նուշի կարագի, պեկանի կարագի և կոկոսի կարագի տարբեր տեսակներ ՝ թարմ մրգերով ծառայելու համար
  • առողջ սնունդ փոխարինող ցնցում (ինձ դուր է գալիս այս մեկը)

Եթե ​​մենք թռչում ենք, ես տեղափոխում եմ միևնույն առողջ նախուտեստները և համոզվում եմ, որ թռիչքից առաջ կբարձրացնեմ իմունային համակարգը, քանի որ վստահ ենք, որ շատ ենք ենթարկվելու:

3. Պատկերացրեք, թե տանը եք ուտում

Չգիտես ինչու, շատ մարդիկ (ինձ թվում է անցյալում), կարծես արձակուրդը ժամանակն է լիովին անտեսելու սովորական սննդային սովորություններն ու բյուջեի սահմանափակումները: Շատ երկար ժամանակ մենք ահռելի գումարներ ենք ծախսել գերարժեք ռեստորաններում վերամշակված սնունդ ուտելիս:

Եթե ​​ես դա տանը չէի դնի իմ բերանը, ես երևի պետք չէր որ այն դնեի իմ բերանը, երբ մեկ այլ նահանգում կամ երկրում էի … բայց սա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել:

Սննդամթերքի նախնական պատրաստումը դրան շատ օգնում է դրանում, քանի որ ես չեմ ուզում ուտելիքի մնացորդ ունենալ, որը վատնում է: Նաև հասկացա, որ արձակուրդում դրսում ուտելու պատճառի մեծ մասն այն է, որ ուզում եմ ընդմիջում կատարել պատրաստելուց, այնպես որ նախնական պատրաստման սնունդը նույնպես օգնում է դրան: Ամենից շատ, ես պարզապես չեմ մտածում արձակուրդը որպես անպիտան ուտելու ժամանակ և մտավոր պլանավորել ժամանակից շուտ ուտել, ինչպես սովորաբար անում ենք (երբեմն առողջ հյուրասիրություններով):

Եթե ​​առողջական նկատառումներով լուրջ եք վերաբերվում ձեր սննդակարգին, գուցե նույնիսկ մտածեք դրա փոխարեն նստարան վերցնելու մասին:

4. Բաց թողեք շաքարավազը (կամ օրական սահմանափակեք մեկից)

Չնայած ես կարծում եմ, որ կանոնները կարևոր են, կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչպես կարելի է դրանք կոտրել կամ թեքել ՝ առանց ամբողջովին հետ ընկնելու: Եթե ​​երկար օրվա տեսարժան վայրերից կամ լողափին պառկելուց հետո հյուրասիրություն եք ունենալու, դրանից իրադարձություն արեք: Միգուցե դա ձեր ճանապարհորդության ավարտին կամ նույնիսկ մեջտեղում է, բայց ընտրեք մի օր, որտեղ նախատեսում եք ուտել հատուկ հյուրասիրություն: Ուղղակի մի արեք այն արձակուրդի, ճաշի և ընթրիքի սովորական միջոցառում ամբողջ արձակուրդը, և լավ կլինեք:

Ես նաև գտա, որ հատկապես ամռան ամիսներին ես նախընտրում եմ թարմ սմուզիին (որը կարող է նաև ներառել ռոմ), ցանկացած դեպքում վերամշակված դեսերտից: Եթե ​​մեր ընտանիքը իսկապես դուրս է գալիս հատուկ հյուրասիրության, մենք այն սահմանափակում ենք մեկ կերակուրով:

5. Պիկնիկ անցկացրեք

Ոչինչ չի ասում արձակուրդի նման `սառնարանի կամ համեղ կերակուրներով լցված զամբյուղի փաթեթավորումը և վերմակի վրա կռնակը ճարմանդով, որը նայում է դեպի գեղեցիկ տեսարան: Տեղական ռեստորան խփելու փոխարեն, գնացեք մթերային խանութ և ձեր երեխաներից խնդրեք ընտրել, թե ինչ են ուզում ուտել (իհարկե ձեր վերջնական հաստատմամբ): Դա նման կլինի տանը ուտելուն, բայց համեղ աղցանների և բուտերբրոդների արանքում երեխաները կարող են նետել ֆուտբոլ կամ պիտակ խաղալ ՝ բոլորը վիտամին D ներծծելով:

6. Փաթեթավորեք միջոցները

Դժբախտաբար, սխալների խայթոցներ, արևի այրվածքներ և ականջի ցավեր կարող են պատահել արձակուրդում նույնքան հաճախ (կամ նույնիսկ ավելի հաճախ), քան տանը: Ես դժվարությամբ եմ սովորել այն միջոցները, որոնք ինձ միշտ պետք են արձակուրդում, և հիմա համոզվեք, որ փաթեթավորելու եմ մի փոքրիկ հավաքածու այս բոլորով.

  • շատ վիտամին C
  • բնական սխալների լակի
  • տնական արևապաշտպանիչ միջոց
  • բուժիչ աղ (ես օգտագործում եմ սխալների խայթոցների, խայթոցների, ցաների և այլնի համար)
  • ականջի վարակի միջոցներ (և որոշ նոսրացված ջրածնի պերօքսիդ / ալկոհոլային խմիչք, որը պետք է օգտագործել լողալուց հետո)
  • արեւայրուկի միջոցներ, հատկապես նարդոսի և խնձորի խնձորի քացախ
  • ձեռքի ձեռքով մաքրող միջոց (քանի որ, եթե ես դեմ չեմ երեխաների կեղտի մեջ խաղալուն, խաղադաշտի սարքավորումների և հանրային զուգարանների մանրէները իսկապես ինձ դուրս են հանում)

7. Սթրեսը չի առաջացնում

Ուրեմն ընկե՞լ եք առածական իսկական սննդի վագոնից ՝ լի իր բոլոր հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով, հանքանյութերով և սպիտակուցներով: Նախքան կիմանաք, որ ամեն ինչ կորած է և սուզվեք սուզվելով, նախ դիմեք վերամշակված սննդի սայլին, հիշեք … մի՛ սթրեսի՛ր: Պարզապես հաշվարկեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում, և օգտագործեք այս հնարքներից մի քանիսը ՝ ճիշտ հունի մեջ մտնելու համար:

Հիշեք, որ սթրեսը վերջնական թշնամին է, և արձակուրդը ենթադրաբար պետք է լինի հանգստանալու և երիտասարդանալու ժամանակ: մի ծեծեք ինքներդ ձեզ (կամ ձեր երեխաներին), եթե հավատարիմ չեք ձեր սովորական ֆանտաստիկ ռեժիմին: Պարզապես փորձեք կատարել լավագույն սննդի ընտրությունը, և ամենից առաջ Վայելեք ինքներդ:

Արձակուրդում առողջ սնվելու խորհուրդներ ունե՞ք:

Այս գրառումը գրել և աջակցել է NaciaWalsh.com- ի Nacia Walsh- ը:

7 խորհուրդ ՝ արձակուրդում ուտելու և առողջ մնալու համար