Ընտանիքով մարզվելու 8 զվարճալի եղանակներ

Ես հիշում եմ, թե որքան հեշտ էր “ մշակել ” քոլեջում Մեկ է, ես ամեն շաբաթ մղոններ էի քայլում պարզապես դասի հասնելու համար, և երբ սթրեսի էի ենթարկվում և տնային առաջադրանքների մտավոր դադար էի ունենում, ես կարող էի պարզապես այցելել համալսարանի մարզադահլիճ (անվճար) և մարզվել: Ես չէի անում ; իսկապես հասկանում եմ այն ​​մարդկանց, ովքեր “ ժամանակ չունեին մարզվելու: ”


Եվ հետո … Ես մայրիկ դարձա … և ես հիանալի հասկացա, թե որքան դժվար է մարզվելուն ժամանակ գտնելը, երբ շատ օրեր դու լավ ես անում, եթե կարողանաս ժամանակ գտնել զուգարան, առանց քո երեխաներին հետևելու:

Ընտանեկան մարզումների կարևորությունը

Unfortunatelyավոք, չնայած ծնողները դառնում են ավելի կոշտ, բայց ֆիզիկական վարժությունները նույնքան կարևոր են մնում: Փաստորեն, երբ փոքրիկները մեզ օրինակ են դիտում, ֆիզիկական վարժություններն էլ ավելի են կարևորում: Եթե ​​մենք, որպես մեծահասակ, ցանկանում ենք մեր երեխաների հետ ստեղծել երջանիկ, առողջ, հիվանդությունից զերծ մեծահասակների ապագա, ապա ժամանակն է, որ մենք սկսենք զբաղվել մեր քարոզածով:


Մեր երեխաները մոդելավորում են մեր վարքը: Նրանց վերաբերմունքն ու գործողությունները ամեն ինչի նկատմամբ `սնուցումից մինչև վարժություն մինչև քաղաքականություն, ձևավորվում են մեր սեփական գործողությունների և վարքի շնորհիվ: Եթե ​​մենք ուզում ենք, որ մեր երեխաները լավ սնվեն, ապա պետք է լավ ուտենք: Եթե ​​ուզում ենք, որ նրանք մարզվեն, պետք է մարզվել:

Վերոնշյալ մոդելավորումը տանը ստեղծում է առողջության մշակույթ: Այս միջավայրում երեխաները սովորում են, որ առողջ սովորությունները կյանքի դրական ձև են:

Եվ դա լավ է մայրիկի և հայրիկի համար:

Ընտանիքում ակտիվանալու 8 (ստոր) եղանակներ

Ընտանիքով մարզվելը ոչ միայն ֆիթնեսը բարելավելու զվարճալի միջոց է, այլև երիտասարդ տարիքում առողջության մշակույթը զարգացնելու և վարժությունների դրական սովորություններ զարգացնելու միջոց:




Ստորև բերված են զվարճալի վարժությունների վրա հիմնված ընտանեկան գործողություններ, որոնք երաշխավորված են ժպիտներ և քրտինք ստեղծելու համար:

1. Nerf Fight!

Սա մեր ընտանիքի սիրած վարժություններից մեկն է, որը քողարկված է որպես խաղ: Յուրաքանչյուրս ունենք այս Nerf զենքերից մեկը և մի շարք լրացուցիչ Nerf տեգեր: Ընտանիքի մեկ անդամ կհայտարարի Nerf Fight, և մենք կորոշենք խաղի կանոններն ու սահմանները: Մենք հաճախ ընտրում ենք թիմեր (աղջիկների դեմ տղաները միշտ զվարճալի են) և տնային ամրոց: Երբեմն դա կարելի է նվագել ինչպես Combat Archery, Dodgeball և Capture the Flag- ը ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում: Յուրաքանչյուր թիմ ունի պաշտպանելու բազա, որի մեջտեղում նստած է թղթե բաժակ: Կանոնները հետևյալն են.

  1. Եթե ​​նետով հարվածես, դուրս ես մնում: Եթե ​​նետ ես բռնում, այն կրակողը դուրս է:
  2. Նպատակն է նկարահանել մյուս թիմի բազայի թղթե բաժակը մինչ ձեր թիմի գնդակահարումը:
  3. Մարդը դուրս գալուց հետո պետք է ցատկող բաճկոններ և հրում կատարի մինչև հաջորդ փուլ:

2. Ընտանեկան Boot Camp

Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ գրի է առնում իր սիրած 5 մարմնի քաշի (կամ կշռված, համապատասխան մակարդակի) վարժությունները, ընդհանուր առմամբ առնվազն 20-ի համար: ercորավարժությունները կարող են լինել պարի շարժումներ, կալիստենիկա, մարտարվեստ, ցանկացած ֆիզիկական բան, ինչ կարող է անել ամբողջ ընտանիքը:

Դրանից հետո ընտանիքը գնում է զբոսանքի, վազքի կամ վազքի, և ամեն 60 վայրկյանը մեկ վարժություններից մեկը կատարում է 30 վայրկյան: Բոլոր վարժությունների ավարտին դա 20 րոպեանոց մարզում էր: Ազատորեն անցեք արտաժամյա աշխատանքի:


3. Թաքցնել և քրտինք:

Ընտանիքում մեծահասակները առանձին փոքր թղթի վրա գրում են 20 ֆիզիկական գործողություն: Դրանք դրվում են plasticատկի պլաստիկ ձվերի մեջ և թաքնվում տան շուրջ: Դրանից հետո երեխաներին հանձնարարվում է գտնել ձվերը: Երբ նրանք գտնեն դրանք, նրանք բացում են դրանք, և ամբողջ ընտանիքն իրականացնում է գործողություններ կրկնօրինակների կամ տրված ժամանակի համար:
Ընտանիքով մարզվելու 3 զվարճալի եղանակ

Բոլոր ձվերը գտնելու և բոլոր վարժությունները կատարելու համար ժամկետ դնելով ՝ դա ավելի հետաքրքիր է դառնում:

4. Ընտանեկան զբոսանքներ

Երբեմն ամենապարզ լուծումը լավագույնն է: Քայլելը իմ մանկության ամենասիրելի ընտանեկան գործունեությունն է, որն այժմ ես անում եմ իմ սեփական երեխաների հետ: Քայլելը (և դրսում լինելը) շատ օգուտներ ունի, և ամբողջ ընտանիքը կարող է մասնակցել (նույնիսկ իր մանկասայլակի երեխան): Մենք երջանիկ ենք ապրել մի քանի կանաչ ճանապարհների մոտ, իսկ գեղեցիկ զբոսայգիները և ընտանեկան զբոսանքները (շների հետ) միասին համատեղ մարզվելու հիանալի միջոց են:

5. Պարային երեկույթ

Որոշ ցերեկներ, երբ մենք ավարտում ենք դպրոցը և շատ անձրևոտ է փողոց դուրս գալը, մենք հայտարարում ենք պարի երեկո: Սովորաբար դա ենթադրում է հին երաժշտության նվագում և ամբողջ տան պարում: Քիչ քրտինք թափելը շատ ժամանակ չի պահանջում:


6. Անցնել պարանով

Երեխաների համար հաճելի վարժություն, որը հիանալի է ամբողջ ընտանիքի համար: Փաստորեն, երեխաները սովորաբար գերակշռում են այս վարժությունում, երբ նրանք կախվածությունից կախված են իրենց ծանր ծանրության կենտրոնից: Ընդամենը տասը րոպե թռիչքային պարան բավական է արյունը հոսելու համար, և մեկից ավելի անձանց հետ զվարճալի է սովորել բոլոր տեսակի զվարճալի թռիչքներ:

7. Կառուցվածքային վարժություն

Գոյություն ունեն ավելի կառուցվածքային վարժությունների բազմաթիվ այլ տեսակներ, որոնք կարելի է անել ընտանիքով: Մեր ընտանիքը սիրում է երեկոյան միասին ջուջուտս վերցնել տեղական Dojo- ում: Մենք բոլորս ունենք գլանափաթեթներ, և երբեմն մեքենայով անցնում ենք մոտակա կայանատեղի և որոշ ժամանակ սահում ենք: Մենք նաև միտումնավոր ստեղծեցինք բակի տարածք, որը լի էր այնպիսի գործողություններով, որոնք հրավիրում են բարձրանալու, ցատկելու և խաղալու:

8. Just Hang Out!

Լուծման մի մասը կարող է լինել նաև տնային միջավայր ստեղծելը, որը խթանում է շարժումը: Չնայած սա այն չէ, ինչ-որ մեկը սովորաբար մտածում է որպես վարժություն, մենք ունենք վեստիբուլյար համակարգ, որը գործելու համար պահանջում է որոշակի քանակությամբ շարժում և խթանում: Հատկապես կարևոր է, որ երեխաներն ունենան այսպիսի ներդրում, երբ աճեն և զարգանան: Սա է պատճառը, որ մեր երեխաների ննջասենյակներում ունենք ճոճանակներ, օդային մետաքսեր և համամոկեր: Սրանք բոլորը թույլ են տալիս նուրբ շարժումը, որը երեխաները հանգստացնում են և հրավիրում ավելի ակտիվ լինել նույնիսկ ներսում:

9. Տվեք երեխաներին ազատություն

Երեխաների մեծ մասը, բնականաբար, հակված է ակտիվության … այն աստիճան, որ նրանք մեզ ուժասպառ են անում: Քանի որ մեր հասարակության մեջ աճում է էլեկտրոնիկայի օգտագործումը, կարևոր է երեխաներին տալ արկածների և զվարճանքի այլ տարբերակներ: Եվ սա կարող է ներառել նրանց թույլ տալ որոշ ռիսկերի դիմել:

Իմ կարծիքով, երեխաներին մոտ 24/7 պահելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան նրանց օգնելը: Ասում եմ ՝ հետ բերեք թաղամասը: Մենք բախտավոր ենք ապրել այնտեղ, որտեղ լավ ենք ճանաչում մեր հարևաններին և միմյանց օգնում ենք հսկել մեր երեխաներին, երբ նրանք հեծանիվ են վարում / սահում / ուսումնասիրում / խաղում: Շուտով ես ավելի շատ կգրեմ մեր հարևանքում համայնք կառուցելու ուղղությամբ աշխատած որոշ եղանակների մասին, որոնք կյանքը շատ ավելի զվարճալի են դարձրել:

Այս հոդվածը բժշկական տեսանկյունից վերանայվեց դոկտոր Ռոբերտ Գալամագայի կողմից, որը տախտակի հավաստագրված ներքին բժշկի բժիշկ է: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս խոսել ձեր բժշկի հետ կամ աշխատել SteadyMD- ի բժշկի հետ:

Ինչպե՞ս եք ձեր երեխաներին (և ինքներդ) ակտիվ պահում: Երբևէ փորձե՞լ եք այս գործողություններից որևէ մեկը: Կիսվեք ստորև: