Վերերիկամային հոգնածություն. Միջոցներ, հավելումներ և վերականգնում

Մակերիկամների հոգնածությունը հաճախ ախտորոշվում է բնական առողջության համայնքում ՝ ելնելով ախտանիշների որոշակի ձևից, բայց հաճախ դա անտեսվում է շատ բժիշկների և հիմնական բժշկական համայնքի կողմից: Վահանաձեւ գեղձի հիվանդության նման, ախտանշանները շատ իրական են նրանց մոտ, բայց դժվար է տեսնել ուրիշների համար, ուստի մակերիկամների հոգնածությամբ տառապողներից շատերին ասում են, որ նրանք պարզապես ընկճված են, հոգնած կամ կազմում են այն:


Մակերիկամները ընկույզի չափ օրգաններ են, որոնք նստում են երիկամների գագաթին: Չնայած փոքր, մակերիկամները պատասխանատու են մարմնի շատ կարևոր գործառույթների համար: Դրանք կարևոր են կորտիզոլի կարգավորման, նյութափոխանակության, բորբոքումները հեռու պահելու և էներգիայի մակարդակի համար:

Մակերիկամները սթրեսի հորմոններ են արտազատում կռվի կամ թռիչքի իրավիճակներում, երբ մարմնին գոյատևելու համար անհրաժեշտ են այդ ավելացված հորմոնները, բայց մեր ժամանակակից ապրելակերպը կարող է առաջացնել վերերիկամների գերզգացում այդ հորմոնների վրա և, ի վերջո, դառնալ «հոգնած»: կամ “ ուժասպառ ” այս անընդհատ գերհրաձգությունից:


Մի խոսքով, մակերիկամների հոգնածությունը մի վիճակ է, երբ մակերիկամները օրվա ճիշտ ժամին չեն կատարում մակերիկամների հորմոնների ճիշտ քանակություն կամ տեսակ: Որոշ աղբյուրների գնահատմամբ, մեծահասակների ավելի քան 80% -ը ինչ-որ ձևով պայքարում է մակերիկամների հոգնածության դեմ:

Ի՞նչ է վերերիկամային հոգնածությունը:

Իմ բժիշկը բացատրում է, որ մակերիկամների հոգնածության մի քանի փուլ կա.

  1. Փուլ 1- Լարային և հոգնած:Առավոտյան կորտիզոլի մակարդակը բնականաբար պետք է բարձրացվի: Մակերիկամների հոգնածության առաջին փուլը հաճախ բնութագրվում է կորտիզոլի բարձրացումով գիշերը (երբ այն պետք է ցածր լինի), ինչը հանգեցնում է “ լարային ” գիշերը զգալը և քնելու դժվարությունը: Այս փուլում գտնվող մարդիկ կարող են նաև պարբերաբար զգալ “ եզրին & rdquo ;.
  2. Փուլ 2- Սթրեսային ու հոգնածԵրկրորդ փուլը ցույց է տալիս կորտիզոլի ավելի լուրջ խանգարում: Այս փուլում գտնվող մարդիկ առավոտյան կարող են ավելի բարձր կորտիզոլ ունենալ, բայց այն հակված է արագ ընկնել ճաշից հետո, ինչը հանգեցնում է ցերեկվա մառախուղի և հոգնածության: Գիշերը նրանք կարող են երկրորդ քամի ստանալ, բայց առավել հաճախ արթնանում են գիշերվա կեսին և չեն կարողանում նիրհել:
  3. Փուլ 3- Լիարժեք այրվածքԱյս փուլը հիշեցնում է այն, ինչ մարդն իրեն զգում է հղիության սկզբում կամ տանը նոր երեխա ունենալով `ամբողջ ընթացքում ուժասպառ եղած, անկախ նրանից, թե որքան է նա քնել և ամբողջությամբ այրվել: 3-րդ փուլում կորտիզոլի օրինաչափությունները լիովին խաթարված են կամ նույնիսկ ամբողջովին հարթ, և դա հատկապես ռիսկային է, քանի որ այս փուլը կապված է վահանագեղձի հիվանդության և աուտոիմուն հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի հետ, ինչպես նաև աղիների հետ կապված խնդիրների:

Մակերիկամների հոգնածությունն ընդդեմ Addison- ի հիվանդության

Չնայած մակերիկամների հոգնածությունը պաշտոնապես ճանաչված չէ հիմնական բժշկական համայնքի կողմից, կա մի ծանր վիճակ, որը կոչվում է Addison ’ s հիվանդություն, որը պայմանական ախտորոշում է:

Մակերիկամների անբավարարությունը կարող է լինել առաջնային կամ երկրորդային: Addison ’ s հիվանդությունը, մակերիկամների առաջնային անբավարարության ընդհանուր տերմինը, տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մակերիկամները վնասված են և չեն կարող բավարար քանակությամբ վերերիկամային կորտիզոլ հորմոն արտադրել: Հնարավոր է, որ ալդոստերոն մակերիկամի հորմոնը նույնպես պակասի: Ադիսոնի հիվանդությունը ազդում է զարգացած երկրների յուրաքանչյուր 1 միլիոն բնակչից 110-144-ի վրա




Երկրորդային մակերիկամային անբավարարությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ հիպոֆիզը ՝ ուղեղի հիմքում գտնվող սիսեռի գեղձը, չի կարողանում արտադրել բավարար քանակությամբ ադրենոկորտիկոտրոպին (ACTH) ՝ հորմոն, որը խթանում է մակերիկամներին ՝ կորտիզոլ հորմոնը արտադրելու համար: Եթե ​​ACTH արտադրանքը չափազանց ցածր է, կորտիզոլի արտադրությունը նվազում է: Ի վերջո, վերերիկամային գեղձերը կարող են կրճատվել ՝ ACTH խթանման բացակայության պատճառով: Երկրորդային մակերիկամների անբավարարությունը շատ ավելի տարածված է, քան Ադիսոնի հիվանդությունը: (աղբյուր)

Վերերիկամային հոգնածության ախտանիշները

Մակերիկամների հոգնածությունը հաճախ ախտորոշվում է ՝ ելնելով ախտանիշներից: Այն կարող է ախտորոշվել նաև թքագեղձի կորտիզոլի թեստի միջոցով, որը օրվա տարբեր ժամանակներում չափում է կորտիզոլը ՝ տեսնելու, արդյոք կորտիզոլի ճիշտ օրինաչափությունը տեղի է ունենում:

Ախտանիշները, որոնք սովորաբար կապված են մակերիկամների հոգնածության տարբեր փուլերի հետ, հետևյալն են.

  • Առավոտյան գործելու համար կոֆեինի նման խթանիչների անհրաժեշտությունը
  • Հոգնածություն, երբ արթնանում եք, անկախ նրանից, թե որքան եք քնել
  • Դժվարություն քնել կամ արթնանալ
  • Սթրեսը կարգավորելու կամ ավելի հաճախ սթրեսը զգալու ունակության նվազեցում
  • Սեռական ցանկության անկում
  • Արյան շաքարի կամ մարսողության հետ կապված խնդիրներ
  • Հիշողության նվազեցում կամ կենտրոնանալու ունակություն
  • Գլխապտույտ շատ արագ ոտքի վրա կանգնելիս
  • Վահանագեղձի խնդիրներ կամ վահանաձեւ գեղձի հորմոնի ցածր արտադրություն
  • Սննդամթերք ՝ հատկապես աղ և շաքար
  • Իմունային ֆունկցիայի նվազում. Ավելի հաճախ հիվանդանում
  • Սթրեսի բարձր մակարդակը կամ միշտ զգալը, որ շատ բան կա անելու (սա կապված է նաև մայրության կոչվող անբուժելի վիճակի հետ
  • Մարմնի ցավեր
  • Դեպրեսիա
  • Դյուրագրգռություն

Ի՞նչն է հանգեցնում վերերիկամային հոգնածության:

Մի խոսքով … ժամանակակից ապրելակերպ:


Երկար պատասխան. Կան շատ բաներ, որոնք կարող են հանգեցնել մակերիկամների հոգնածության, և մեր ժամանակակից ապրելակերպը պատահաբար ներառում է դրանցից շատերը: Emգացմունքային սթրեսը և վնասվածքները կարող են հանգեցնել մակերիկամների հոգնածության, հատկապես, եթե այդ սթրեսը շարունակվում է երկար ժամանակ:

Ավելի քիչ հայտնի այլ գործոններից են.

  • Գիշերը արհեստական ​​լույսի ազդեցությունը (ինչու եմ գիշերը նարնջագույն ակնոց օգտագործում)
  • Կաֆեինի և խթանիչների չափազանց մեծ օգտագործում
  • Քնի վատ օրինաչափություններ
  • Սննդարար նյութերով սպառված դիետա, որը պարունակում է շատ վերամշակված սնունդ
  • Շրջակա միջավայրի աղտոտվածության ազդեցությունը (օդի, ջրի, տնային միջավայրում և այլն)
  • Ընդլայնված ցածր մակարդակի սթրես աշխատանքի կամ ընտանեկան խնդիրների պատճառով

դա արագ շտկում չէ

Դժբախտաբար, մակերիկամների հոգնածությունը պայման չէ, որով դուք կարող եք հաբ խմել և հետ շրջվել գիշերը: Իրականում, քանի որ դա սովորաբար պայմանավորված է մակերիկամի մաշկը քայքայող գործոններով, դրա վերափոխումը հաճախ տևում է առնվազն վեց ամիս (և հաճախ տարիներ), և դա պետք է արվի մարմնի սնուցմամբ, այլ ոչ թե պայքարելով դրա դեմ:

Լավ նորությունն այն է, որ նույնիսկ եթե վստահ չեք, որ մակերիկամների հոգնածություն ունեք, այն ամենը, ինչ օգնում է մարմնին վերականգնելուն, ընդհանուր առմամբ պարզապես լավ առողջ բանականություն է և, միևնույն է, հիանալի է ձեր մարմնի համար, ուստի արժե փորձել: Նույնիսկ եթե չունեք բժշկական մասնագետ, որը հասկանում է մակերիկամների առողջությունը ձեր կողքին, կարող եք փորձել դիետայի և կենսակերպի գործոնները և տեսնել, թե արդյոք բարելավում նկատու՞մ եք:


Քանի որ գնահատականներն այն են, որ ամերիկացի մեծահասակների 80 +% -ը ինչ-որ ձևով պայքարում է մակերիկամների հոգնածության հետ, փորձելը չի ​​խանգարի.

Մակերիկամների օժանդակ դիետա

Վերամշակված հացահատիկներով, շաքարերով և բուսական յուղերով հարուստ դիետան կարող է սթրես առաջացնել մակերիկամների վրա, սակայն սննդանյութերով հարուստ զգույշ դիետան կարող է մեծապես նպաստել մակերիկամների առողջության պահպանմանը:

Մասնավորապես, այս կերակուրները համարվում են հատկապես օգտակար մակերիկամներին.

  • Առողջ ճարպերինչպես կոկոսի յուղը, ցորենը, խոտով կերակրվող կարագը, ձիթապտուղը, ճարպոտ ձուկը և միսը կերակրող խոտը
  • Բնական աղ(և դրա մեծ մասը) - մակերիկամների հոգնածություն ունեցողներին անհրաժեշտ է հավելյալ աղ ՝ մակերիկամներին վերականգնելուն օգնելու համար, և բնական աղերը նույնպես պարունակում են օգտակար հետքի հանքանյութեր: Քանի որ մակերիկամների հոգնածությունը նվազեցնում է ալդոստերոն հորմոնը, որը պատասխանատու է մարմնում աղի կարգավորման համար, շատերն իրենց ավելի լավ են զգում իրական աղի բավարար մակարդակներն օգտագործելիս:
  • Առավոտյան սպիտակուց- Դոկտոր Կալիշը խորհուրդ է տալիս առավոտյան 40 գրամ սպիտակուցներ `ամբողջ օրվա ընթացքում մակերիկամներին աջակցելու համար
  • Կանաչ և պայծառ գունավոր բանջարեղեն- Շատ կանաչ և վառ գույներով բանջարեղեն ուտելը կապահովի անհրաժեշտ սննդանյութերի զանգված և կօգնի սնուցել մակերիկամները (և մարմնի մնացած մասը):
  • Կանոնավոր սնունդ ուտելը- մակերիկամների հոգնածություն ունեցողները պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում փոքր սնունդ ուտեն և ոչ թե արագ, քանի որ դա կարող է հետագա սթրես առաջացնել մակերիկամների վրա
  • Վիտամին C հարուստ սնունդ- Վիտամին C- ն կենսական նշանակություն ունի մակերիկամների առողջության համար, և մեզանից շատերը բավարար քանակությամբ չեն ստանում:

Ապրելակերպ ՝ մակերիկամների առողջության համար

Մակերիկամների հետ կապված խնդիրների դեպքում ապրելակերպը կարող է նույնքան կարևոր լինել, որքան դիետան: Փաստորեն, դա երբեմն կարող է ավելի կարևոր լինել:

Այս քայլերը սովորաբար առաջարկվում են.

  1. Ամեն երեկո բավականաչափ քնելը և ամեն երեկո 22.00-ին անկողնում մնալը- 10ամը 22: 30-ից անց մնալը, որպես կանոն, մակերիկամների պատճառ կդառնա ձեզ “ երկրորդ քամու ” և ավելի դժվարացնել քունը: Նրանք, ովքեր պայքարում են մակերիկամների հոգնածության հետ, պետք է առնվազն 8-10 ժամ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում, և հնարավորության դեպքում նույնպես պետք է քուն մտցնեն:
  2. Հասցե սթրեսև գտնել միջոց `նվազեցնելու այն գործոնները, որոնք հանգեցնում են հուզական կամ մտավոր սթրեսի:
  3. Խորհրդատվություն- Եթե սթրեսը նախկինում առաջացել է հուզական տրավմայի պատճառով, խորհրդատվությունը կարող է օգտակար լինել:
  4. Hydգուշորեն խոնավացրեք- Նրանք, ովքեր ունեն մակերիկամների պայքար, կարող են սպառել օգտակար հանածոներ և թույլ ջրազրկվել: Մարմինը լրացնելուն օգնելու համար կարող է օգտակար լինել խմելուց առաջ ջրի մեջ ավելացնել մի պտղունց աղ:
  5. Don 'rsquo; t iseորավարժություններ- Թվում է, թե հակաինտուիտիվ է, բայց վերերիկամային պայքար ունեցողները իրականում կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ ՝ մարզվելով: Իհարկե, մեղմ բաները, ինչպիսիք են քայլելը կամ հանգստի լողը, լավ են, բայց մասնագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս խուսափել վերականգնման առաջին մեկ-երկու ամսվա ընթացքում բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններից: Եթե ​​դուք երբևէ խնդիրներ եք ունեցել նիհարելու, նույնիսկ կանոնավոր մարզվելիս, դա կարող է ձեզ համար խնդիր լինել, ուստի պետք է մտածեք մեկ-երկու ամիս հանգստանալու մասին ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:

Մակերիկամների հավելումներ

Ես որոշակի հավելումներ եմ ընդունել բժշկի խնամքի ներքո, երբ պայքարում էի մակերիկամների հոգնածության դեմ: Խոսեք ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ նախքան որևէ հավելում ընդունելը, հատկապես եթե առողջական վիճակ ունեք կամ հղի եք:

Վիտամին C- Ես արդեն նշեցի վիտամին C- ի կարևորության մասին, և ինձ անհրաժեշտ էր հավելյալ վիտամին C, որպեսզի բավարար քանակությամբ օգներ քաղել իմ մակերիկամներին: Վերականգնման ընթացքում ես ամեն օր խմում էի մինչև 5000 մգ բնական վիտամին C:

B- Վիտամիններ- B- վիտամինները նույնպես կարևոր են մակերիկամների առողջության համար, հատկապես B5 և B6, ինչպես նաև B12 և folate:

Վիտամին D- Կարևոր է նաև մակերիկամների առողջության համար: Այս գրառումը լավ տեղեկություններ ունի վիտամին D- ի մասին:

Ցինկ- մակերիկամները կախված են մարմնի մեջ ցինկի համապատասխան մակարդակից, և մեզանից շատերը թերի են: Ես կենտրոնացա ոստրեների նման ցինկ պարունակող սնունդ ուտելու վրա և նաև ընդունեցի ցինկի բնական հավելանյութ:

Աշվագանդա- Ադապտոգեն խոտ, որը, ինչպես հայտնի է, օգնում է հավասարակշռել մակերիկամները: Ես դա վերցրել եմ վերականգնման ընթացքում, բայց խորհուրդ չի տրվում հղիության կամ կերակրման ժամանակ, այնպես որ նախ դիմեք բժշկի:

Մագնեզիում- Փորձագետների գնահատմամբ, մեզանից 95% -ը կամ ավելին մագնեզիումի պակաս ունեն հողի սպառված մակարդակի և սթրեսի ավելացման հետևանքով: Մարմինը սթրեսի ժամանակ օգտագործում է լրացուցիչ մագնեզիում և հատկապես կարիք ունի ավելացված մագնեզիումի `մակերիկամների հոգնածության ժամանակ: Քանի որ մակերիկամների խնդիրները հաճախ զուգակցվում են մարսողական խնդիրների հետ, ես գտա, որ տեղական մագնեզիումի լակի շատ ավելի արդյունավետ է ինձ համար, քան մագնեզիումի ներքին հավելումները:

Պրոբիոտիկներ- Աղիքների և մարսողական կապի պատճառով ես նաև օգուտ քաղեցի հողի վրա հիմնված պրոբիոտիկ վերցնելուց (և մինչ օրս օգտագործում եմ դա ամեն օր)

Եթե ​​կարծում եք, որ հնարավոր է տառապում եք մակերիկամների հոգնածությունից, փորձեք այս առաջարկներին:

Դուք տառապում եք մակերիկամների հոգնածությունից: Ունե՞ք լրացուցիչ առաջարկներ կամ առաջարկություններ, որոնք ձեզ օգնել են: