Խնձորի ընկույզով թունա աղցանի բաղադրատոմս

Ես սիրում եմ աղցաններ, և իմ խնձորով և ընկույզով թունա աղցանն իմ ամենասիրածներից մեկն է:


Թունա աղցանի հուշում

Ինձ դուր է գալիս դա ժամանակից շուտ պատրաստելը և այն պահելը կվարտի չափի որմնադիր բանկայի ներքևում: Այնուհետև, ես սափորը լցնում եմ հազարի կամ սպանախի և սև գլխարկի հետ: Սառնարանում պահելու դեպքում դա կտեւի 4-5 օր:

Դրանցից մի քանիսը ես պատրաստում եմ ժամանակից շուտ և պահում սառնարանում ՝ արագ լանչերի կամ ընթրիքների համար, զբաղված օրերին: Քանի որ թյուննոսը համեմատաբար էժան է, սա մեր ընտանիքի համար բյուջեի համար հիանալի գաղափար է և այն հաստատված է մեր տանը:


Եթե ​​դուք թունա աղցանի երկրպագու չեք, այս պատրաստի կարասի բանկաով աղցանները կարելի է նաև պատրաստել հավի աղցանով կամ աղցանների այլ բաղադրատոմսերով, ինչպիսիք են ՝

  • Վարունգի աղցան
  • Fish Taco աղցան
  • Citիտրուսային հավի աղցան
  • Գարնանային աղցան հատապտուղներով
  • Fajita աղցան
  • Սպանախ կանկարով հավի աղցան

Հիմնականը բանկայի ներքևում տեղադրել սպիտակուցը և վիրակապերը, իսկ վերևում ՝ հազարն ու բանջարեղենը: Երբ պատրաստ եք օգտագործման, պարզապես թափահարեք բանկան, որպեսզի ամեն ինչ ծածկեք և թափեք ափսեի մեջ կամ ուտեք բանկայից:

Թունա և ընկույզի աղցան9 ձայնից 4,56

Խնձորի ընկույզով թունա աղցանի բաղադրատոմս

Խրթխրթան նեխուր, խնձոր և ընկույզ ՝ զուգորդված թունա և մայո սոուս սպիտակուցներով և սննդանյութերով հարուստ լանչով: Դասընթացի ճաշ Cuաշ Խոհանոց Ամերիկյան նախապատրաստման ժամանակը 10 րոպե Ընդհանուր ժամանակը 10 րոպե vառայություններ 2 Կալորիա 525 կկալ Հեղինակ Katie Wells Ստորև բերված բաղադրիչի հղումները գործընկերային հղումներ են:

Բաղադրությունը

  • 10 ունց կտորով թեթեւ թունա
  • & frac12; բաժակ մայո
  • 1 խնձոր (թակած)
  • 1 ցողունի նեխուր (թակած)
  • 2 TBSP սամիթ
  • 1-2 TBSP մեղր (ըստ ցանկության)
  • & frac14; բաժակ ընկույզ (թակած)
  • աղ
  • Սեւ պղպեղ
  • սխտորի փոշի
  • 4 բաժակ աղցան կանաչի

Հրահանգներ

  • Թունան քամել և դատարկել միջին չափի ամանի մեջ:
  • Ավելացնել մայոն, խնձոր, նեխուր, սամիթ, մեղր, ընկույզ և այլ համեմունքներ և լավ խառնել:
  • Մատուցել աղցանի կանաչի մեծ մահճակալի վրա:

Նշումներ

Պատրաստեք պատրաստի աղյուսով բանկաների աղցաններ ՝ ներքեւում թունա դնելով, իսկ վերևում ՝ աղցանների կանաչիներ: Դրեք կափարիչը և պահեք սառնարանում մինչև 4-5 օր:

Սնուցում

Մատուցում ՝ 1 աղցան | Կալորիաներ ՝ 525 կկալ | Ածխաջրեր ՝ 42,5 գ | Սպիտակուց ՝ 32.3 գ | Fatարպ ՝ 26,9 գ | Հագեցած ճարպ ՝ 0.6 գ | Խոլեստերին ՝ 71 մգ | Նատրիում ՝ 1155 մգ | Բջջանյութ ՝ 6.7 գ | Շաքար ՝ 24,9 գ

Այս բաղադրատոմսը դուր է գալիս: Ստուգեք իմ նոր խոհարարական գիրքը կամ ստացեք իմ բոլոր բաղադրատոմսերը (ավելի քան 500!) Այստեղ ՝ շաբաթական անհատական ​​կերակրատեսակների պլանավորողում:

Ո՞րն է ձեր նախընտրած աղցանը: