Մագնեզիումի պակա՞ս եք:

Պատասխանը, հավանաբար, “ Այո ” որ մագնեզիումի պակաս ունեք:


Մագնեզիումը ամենատարածված ութերորդ հանքն է երկրի վրա, իսկ երրորդը `ծովի ջրի մեջ: Ավելի կարևոր է, որ դա մարդու մարմնում ամենաշատ չորրորդ հանքանյութն է և անհրաժեշտ է մարմնի ավելի քան 300 ռեակցիաների դեպքում:

Մագնեզիումը պարզապես առատ չէ մարմնում, բայց նաև կենսականորեն կարևոր է: Ինչպես այս հոդվածում է բացատրվում.


Մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ պահանջում է բավարար մագնեզիում գործել, այլապես այն կկործանվի: Ամուր ոսկորներն ու ատամները, հավասարակշռված հորմոնները, առողջ նյարդային և սրտանոթային համակարգը, լավ գործող դետոքսիկացման ուղիները և շատ ավելին կախված են բջջային մագնեզիումի բավարարությունից: Մագնեզիումի առավելագույն կոնցենտրացիան պարունակող փափուկ հյուսվածքը ներառում է ուղեղը և սիրտը. Երկու օրգան, որոնք արտադրում են մեծ քանակությամբ էլեկտրական ակտիվություն, և որոնք կարող են հատկապես խոցելի լինել մագնեզիումի անբավարարությունից:

Magիշտ մագնեզիումի հարաբերակցությունը մարմնի համար կարևոր է բջիջներում կալցիումի ճիշտ օգտագործման համար: Նույնիսկ փոքր դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել վտանգավոր կալցիումի հավասարակշռության խախտման և հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են կալցիֆիկացիան և բջիջների մահը: Սա արտահայտվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են սրտի աշխատանքը, միգրենի գլխացավերը, մկանային սպազմերը և նախադաշտանային ցնցումները:

Որտեղ է գնացել ամբողջ մագնեզիումը:

Unfortunatelyավոք, ժամանակակից գյուղատնտեսական գործընթացները հարկում են հողը `սպառելով այն բնական մագնեզիումից: Բացի այդ, շատ հիբրիդներ ընտրովի բուծվում են մագնեզիումի ցածր մակարդակից գոյատևելու համար, և սովորական պարարտանյութերի մեծ մասը օգտագործում են ազոտ, կալիում և ֆոսֆոր և ոչինչ չեն ձեռնարկում մագնեզիումի մակարդակը լրացնելու համար:

Onceուրը ժամանակին մագնեզիումի լավ աղբյուր էր, բայց այժմ.




Խմելու ջրի մեջ պարունակվող ֆտորը կապվում է մագնեզիումի հետ `ստեղծելով գրեթե անլուծելի հանքային միացություն, որն ավարտվում է ոսկորներում, որտեղ դրա փխրունությունը մեծացնում է կոտրվածքների ռիսկը: Waterուրը, փաստորեն, կարող է լինել մագնեզիումի հիանալի աղբյուր. Եթե այն գալիս է խորքային հորերից, որոնց աղբյուրում կա մագնեզիում, կամ հանքային նյութերով հարուստ սառցադաշտերի արտահոսքից: Խմելու ջրի քաղաքային աղբյուրները սովորաբար մակերեսային ջրերից են, ինչպիսիք են գետերը և առվակները, որոնք քիչ մագնեզիում ունեն: Անգամ շշալցված հանքային ջրերում շատ քիչ մագնեզիում կա, կամ կալցիումի շատ բարձր կոնցենտրացիա կա, կամ երկուսն էլ:

Դիետիկ այս լրացուցիչ գործոնները կարող են նաև սպառել մագնեզիումը.

  • Կաֆեինի օգտագործումը
  • Շաքարի սպառում (գլյուկոզի մեկ մոլեկուլը նյութափոխանակելու համար անհրաժեշտ է 28 մոլեկուլ մագնեզիում) աղբյուր
  • Վերամշակված սննդի սպառում
  • Ալկոհոլի սպառում
  • Արտադրանքի սպառումը հյուծված հողից
  • Ֆիտաթթու պարունակող մեծ քանակությամբ սննդի օգտագործում

Բացի այդ, դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչները, հիպերտոնիկ դեղամիջոցները, միզամուղները, ինսուլինը և որոշ հակաբիոտիկներ (ի թիվս այլոց), քայքայում են մագնեզիումի մակարդակը: Հաճախ քրտնարտադրությունը վարժություններից կամ այլ պատճառներից կարող է սպառել մագնեզիումը:

Ի՞նչ է անում մագնեզիումը:

Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մարմնի հարյուրավոր գործառույթների համար, բայց հատկապես կարևոր է.


  • Ձեր ոսկորներին տալիս է կոշտություն և ճկունություն (շատ դեպքերում ավելի կարևոր է, քան Կալցիումը)
  • Բարձրացնում է կալցիումի բիոանվտանգությունը
  • Կարգավորում և կարգավորում է արյան ճնշումը
  • Կանխում և շրջում է երիկամների քարի առաջացումը
  • Խթանում է հանգիստ քունը
  • Օգնում է կանխել սրտանոթային անբավարարությունը
  • Թուլացնում է մկանների սպազմերը և ջղաձգումները
  • Նվազեցնում է շիճուկի խոլեստերինի մակարդակը և տրիգլիցերիդները
  • Նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը
  • Կարող է կանխել աթերոսկլերոզը և ինսուլտը
  • Վերջացրեք կլաստերի և միգրենի գլխացավերը
  • Բարձրացնում է շրջանառությունը
  • Թեթևացնում է ֆիբրոմիալգիան և քրոնիկ ցավերը
  • Բուժում է ասթմային և էմֆիզեմային
  • Օգնում է սպիտակուցներ պատրաստելուն
  • Խրախուսում է պատշաճ վերացումը
  • Կանխում է օստեոպորոզը
  • Vitիշտ վիտամին D կլանում
  • պաշտպանություն ճառագայթումից
  • Քաշի կորստին օգնելու համար
  • Նվազեցրեք կամ հեռացրեք ADD կամ ADHD երեխաների մոտ
  • ածխաջրերը ճիշտ մարսելու մեջ
  • ի հայտ եկած ապացույցները կանխարգելիչ դեր են ցույց տալիս շատ ուռուցքային հիվանդություններում
  • (աղբյուր)

Նույնիսկ եթե մագնեզիումի պակասությունը հազվադեպ է լուծվում բժշկական հաստատություններում, Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կայքը նշում է, որ.

Դիտարկման որոշ հետազոտություններ զուգորդել են մագնեզիումի արյան բարձր մակարդակը սրտանոթային հիվանդության ցածր ռիսկի հետ [50-51]: Բացի այդ, որոշ դիետիկ հետազոտություններ ենթադրում են, որ մագնեզիումի ավելի մեծ ընդունումը կարող է նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը [52]: Կա նաև ապացույց, որ մագնեզիումի ցածր պահուստները մեծացնում են աննորմալ սրտի ռիթմերի ռիսկը, ինչը կարող է մեծացնել սրտի կաթվածից հետո բարդությունների առաջացման վտանգը [4]: Այս ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ առաջարկվող մագնեզիում օգտագործումը կարող է օգտակար լինել սրտանոթային համակարգին:

Lowածր մագնեզիո՞ւմ ունեք:

Ինչպես արդեն ասացի վերևում, պատասխանը, հավանաբար, «այո» է այսօրվա աշխարհում, քանի որ փորձարկված մեծահասակների ավելի քան 80% -ն է: Unfortunatelyավոք, արյան անալիզները համեմատաբար անարդյունավետ են մագնեզիումի մակարդակը գնահատելու հարցում, քանի որ մագնեզիումի 1% -ից պակաս արյան մեջ է:

Մագնեզիումի ցածր մակարդակը հաճախ ախտորոշվում է միայն ախտանիշներով, և հետևյալ ախտանշանները կարող են մատնանշել մագնեզիումի ցածր մակարդակը.


  • Քնելու անկարողություն կամ անքնություն
  • Դյուրագրգռություն
  • Noiseգայունություն աղմուկի նկատմամբ
  • Հոգեկան խանգարումներ
  • Անհանգստություն, դեպրեսիա կամ անհանգստություն
  • Մկանների ցավ կամ սպազմեր
  • Անպտղություն կամ ՊՄՍ
  • Սթրեսի բարձր մակարդակ
  • Գլխացավեր
  • Սիրտը “ թրթռոցները ” կամ սրտխփոցը
  • Հոգնածություն կամ անսովոր հոգնածություն
  • Cայրահեղությունների սառնություն
  • Անորոշ ուղեղ կամ կենտրոնանալու դժվարություն
  • Ալերգիաները և զգայունությունը
  • Ախորժակի բացակայություն
  • Մեջքի ցավ
  • Մարմնի հոտը
  • Վատ կարճաժամկետ հիշողություն
  • Վատ համակարգում
  • Ինսուլինակայունություն
  • Ածխաջրային փափագներ
  • Փորկապություն
  • Հաճախակի խոռոչներ կամ ատամների վատ առողջություն
  • Լավ խանգարումներ
  • Երիկամների քարեր
  • Վահանագեղձի խնդիրներ

Եթե ​​դուք ունեք վերը նշված ախտանիշներից մեկից ավելին, և հատկապես, եթե ունեք ավելի քան հինգ, ապա մեծ հավանականություն կա, որ կարող եք օգուտ քաղել մագնեզիումի հավելումից:

Ինչպես ստանալ բավարար մագնեզիում

Դժբախտաբար, մագնեզիումը հաճախ լավ չի ներծծվում մարսողական տրակտով, և նույնիսկ ավելի դժվար է կլանել այն, եթե դուք թերի եք կամ վիտամին D- ի պակաս ունեք, աղիքների մանր աղիքներ ունեք կամ տառապում եք մի շարք այլ պայմաններով:

Բացի այդ, սննդամթերքի մեծ մասը սպառվում է բնական մագնեզիումի մակարդակից, և ջրի մատակարարումը նույնպես բացակայում է: Այդ պատճառով մեր ընտանիքի համար ես հաճախ օգտագործում եմ տեղական մագնեզիումի հավելումներ:

Լրացնելու մի քանի եղանակ կա, և կարծես թե առավել արդյունավետ է մագնեզիումի մեկից ավելի տիպի հավելումների խառնուրդը: Կարևոր է սկսել դանդաղ ընթացքը և աշխատել, քանի որ բարձր դոզաները սկզբում ամբողջովին չեն կլանվի, և դրանց մեծ մասը կծախսվի:

Բանավոր մագնեզիումի հավելումներ

Տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը, ծովային բանջարեղենը, ջրիմուռը և հատկապես եղինջը մագնեզիումի սննդային լավ աղբյուր են, չնայած եթե անբավարարություն ունեք, միայն դիետայի միջոցով դժվար կլինի բավականաչափ բարձրացնել ձեր մակարդակը: Կան նաև ապացույցներ, որ ներսից վերցված ամբողջ մագնեզիումի կեսից ավելին չի օգտագործվում և մարմինը թողնում է որպես թափոն: Այդ պատճառով մագնեզիումի միակ ներքին հավելումը, որը ես ընդունում եմ, ունի ժամանակի արտանետման բանաձև և B- վիտամիններ և ֆոլաթթու ՝ ավելի լավ կլանման համար: (Ինձ այնքան դուր է գալիս, որ ես օգնության ձեռք մեկնեցի նրանց և նրանք առաջարկեցին 10% զեղչ Ինսբրուկի ընթերցողների համար ՝ ծածկագիր Wellness10):

Transdermal մագնեզիումի հավելումներ

Ի տարբերություն մագնեզիումի ներքին դոզանների, տեղական մագնեզիումը պարտադիր չէ անցնել մարսողական համակարգի և երիկամների միջով և ավելի արագ կարող է մտնել մարմնի արյան և հյուսվածքների մեջ:

Ես հիմա ցիկլով գնում եմ որակյալ մագնեզիումի լրացում, ինչպիսին է վերը նշվածը, տեղական մագնեզիումի լակի միջոցով: Ես համարում եմ, որ արդիականը ամենաարդյունավետն է (և ծախսարդյունավետ): Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական մագնեզիումի լակի այս բաղադրատոմսով կամ կարող եք փորձել նաև մագնեզիումի լոսյոնի ձեռքի աշխատանքով պատրաստված այս սափորները:

Առողջ մագնեզիումի մակարդակ. Բոնուսային առավելություն:

Փաստորեն, ես տարիներ շարունակ տառապում էի ցածր վիտամին D- ով, չնայած կանոնավոր ժամանակ էի անցկացնում արևի տակ և հավելյալ D3 էի ընդունում իմ բժշկի առաջարկով: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է վիտամին D- ի պատշաճ կլանման համար, և դա այնքան ժամանակ չէր, մինչև ես ավելացնեի մաշկի վրա մագնեզիումի օգտագործումը, որ վիտամին D- ի մակարդակը վերջապես բարձրացավ:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ մարմնում մագնեզիումի կարևորության և դրա տարբեր գործողությունների մասին, ես առաջարկում եմ գիրքըՄագնեզիումի հրաշքՔերոլին Դինի կողմից,

Դուք մագնեզիում եք ընդունում: Նկատե՞լ եք որևէ օգուտ: Կիսվեք ստորև:

Մագնեզիումի պակասությունը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Պարզեք մագնեզիումի լավագույն աղբյուրը և ինչպես օպտիմալացնել ձեր մագնեզիումի մակարդակը: