Ընդհատվող ծոմ պահելը (ուտելուց հրաժարվելը) կարո՞ղ է ձեզ ավելի առողջ դարձնել:

Գուցե դուք լսել եք հաճախակի կրկնվող խորհուրդը փոքր, հաճախակի սնունդ ուտելու մասին: Ըստ ամենայնի, ուտելուց հրաժարվելը (նույնիսկ նախաճաշը) արյան շաքարը և նյութափոխանակությունը խորտակելու անխուսափելի միջոց է: Ավելին, նույնիսկ մեր նստակյաց ժամանակակից ապրելակերպով, եթե մենք 2-4 ժամը մեկ չենք ուտում և անընդհատ արածում ենք, ապա էներգիա չենք ունենա օրվա ընթացքում անցնելու համար: Մենք միշտ պետք է ունենանք 100 կալորիականությամբ փաթեթներ հացադուլների դեպքում, որպեսզի ուղեղի մառախուղ չառաջանա:


Ըհմ … ոչ

Ես գիտեմ առողջապահության շատ փորձագետների, ովքեր համաձայն չեն այս մոտեցման հետ, և իմ սեփական փորձը (էլ չեմ ասում գիտական ​​հետազոտությունները) ասում են ինձ, որ դա պարզապես այդպես չէ: Fastամանակահատվածում ծոմ պահելը մեծ օգուտներ ունի, եթե դա արվում է տեղեկացված ձևով:


Առողջության առասպել. Կերեք փոքր, հաճախակի սնունդ

Ահա ևս մի քանի “ առասպելներ ” Դուք կարող եք անտեսել.

  • Օրվա ընթացքում փոքր կերակուրներ ուտելը մեր նյութափոխանակության կրակն այրում է, և եթե մենք ուտելուց բաց ենք թողնում, մեր մարմինը կընկնի սովի ռեժիմ և կմաքրի մեր մկաններն ու ուղեղի հյուսվածքները ՝ գոյատևելու համար:
  • Ուտելուց հրաժարվելը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը և քաշի որոշակի ավելացման:
  • Նախաճաշը, լինելով օրվա ամենակարևոր կերակուրը, երբեք չպետք է բաց թողնել, կամ մեկը օրվա ընթացքում հսկայական չափից շատ ուտելու, ուղեղի մառախուղի և հոգեկան խանգարման վտանգի տակ է:
  • Որպեսզի մեր մարմինը լավ աշխատի, մենք պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում ուտենք փոքր սնունդ `600 կալորիա կամ պակաս մանրակրկիտ քանակությամբ, նախընտրելի է “ առողջ հացահատիկայինից ” և նիհար սպիտակուցներ:
  • Սա նաև մեզ հետ կպահի սովի այն մշտապես սարսափելի զգացումից, որը բոլորս գիտենք, որ ստիպում է մեզ անցնել կենդանիների գոյության և ուտել ամեն ինչ տեսադաշտում, հատկապես շոկոլադե տորթ:

Բավականին տրամաբանական է թվում, չէ՞: Ես երկար ժամանակ հավատում էի այդ ամենին:

Խնդիրն այն է, որ հետազոտությունն ու փորձը չեն կրկնօրինակում այն:Իրականում, պարզելը, թե իրականում ինչ է ասում հետազոտությունը ընդհատվող ծոմ պահելու թեմայի շուրջ (օրինակ ՝ սննդից հրաժարվելը) անձամբ ինձ համար ամենաազատ տեղեկատվությունն էր իմ առողջության սեփական ճանապարհորդության ընթացքում:

Առողջության ճշմարտություն. Հանգիստ տվեք ուտելուն

Պայմանական իմաստությունն ասում է, որ մեր մարմիններին անհրաժեշտ է անընդհատ սննդի մատակարարում ՝ կայուն աշխատելու և արյան մեջ կայուն շաքար ունենալու համար: Չնայած ճիշտ է, որ ածխաջրերի անընդհատ պաշարը (որը մարմինը բաժանում է գլյուկոզայի / շաքարի) արյան մեջ շաքարը կայուն է պահելու, այն անընդհատ կբարձրանա:




Հանուն արդարության պետք է ասել, որ որոշ մարդկանց հաջողվում է արածեցման համակարգով նիհարել, բայց դա դժվարին մոդել է, որովհետև անհրաժեշտ է անընդհատ սննդի հասանելիություն, և ի վերջո շատերը հայտնաբերում են, որ սարահարթ են ընկնում: Այս սարահարթը նյութափոխանակորեն մեծ իմաստ ունի, քանի որ մարմինը ընտելանում է սննդի անընդհատ մատակարարմանը և կարգավորում նյութափոխանակությունը, քանի որ այն կարող է հույս դնել նույն քանակությամբ կալորիաների կայուն մատակարարման վրա:

Դա այնքան էլ հեշտ չէ լսել մի աշխարհում, որտեղ նախուտեստներն ու փաթեթավորված սնունդը շատ են, բայց որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շատ դրական օգուտներ կան կալորիականության սահմանափակման դիետաներից (տե՛ս ստորև բերված աղբյուրները): Nationalերացման ԱՄՆ ազգային ինստիտուտի հետազոտողները հայտնում են, որ կալորիականության սահմանափակման վերաբերյալ կենդանիների և մարդկանց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ կալորիաները նվազում էին 30-40% -ով, հետազոտվողները հակված էին շատ ավելի երկար ապրել (իրականում 30% ավելի երկար):

Երբ ուտում եք, ճարպ կերեք

Միայն դա կարող է հիմք հանդիսանալ կալորիականության սահմանափակման և փոքր կերակուրների համար, բացառությամբ մի բանի, որը գիտի յուրաքանչյուր ցածր յուղայնությամբ դիետա ունեցող անձինք. Առարկաները (կենդանիներ և մարդիկ) թշվառ էին և ցույց էին տալիս դեպրեսիայի և դյուրագրգռության նշաններ:

Երբևէ զգացե՞լ եք դիետայի նման պահը:


Unfortunatelyավոք, ընդհանուր կալորիականության սահմանափակումից օգուտներ ցույց տված ուսումնասիրությունը ներառում էր նաև ցածր յուղայնությամբ դիետա, որը հաճախ առաջարկվում էր նիհարելու համար: Fatարպը մեկ գրամի համար ավելի շատ կալորիա է պարունակում, ուստի այն կրճատելու տրամաբանական աղբյուրն էր:

Առաջնային կենդանիների ուսումնասիրություններում ճարպը և դիետիկ խոլեստերինը կրճատելը խնդիրներ են առաջացրել, այդ թվում ՝ պրիմատներին ավելի բռնի դարձնելը Մարմնին իրականում անհրաժեշտ են ճարպեր ամբողջ մարմնում հարյուրավոր գործընթացների համար, ուստի երբ կալորիականության սահմանափակումը դարձավ ճարպի սահմանափակում, հետևեցին առողջական խնդիրներ:

Ի՞նչ կլիներ, եթե գոյություն ունենար կալորիականության սահմանափակման կյանքի երկարացնող օգուտներն իրականացնելու միջոց ՝ առանց իսկական կերակուրները շրջանցելու կամ սթեյքին ընդմիշտ հրաժեշտ տալու: Բարեբախտաբար, կա:

Ընդհատվող ծոմ պահելու առավելությունները

Ընդհատվող ծոմ պահելը հիմնականում վերաբերում է որոշակի ժամանակահատվածում երբեմն սննդամթերքի ընդունումը նվազեցնելուն կամ վերացնելուն: Դրան մոտենալու բազմաթիվ եղանակներ կան (որոնք մենք կներկայացնենք այս հաղորդագրության մեջ): Ուսումնասիրություններում դա հաճախ արվում էր այլընտրանքային օրվա ծոմ պահելու ժամանակ, չնայած պահքը ներառելու բազմաթիվ եղանակներ կան:


Երբ ես առաջին անգամ լսեցի այդ մասին, ընդհատվող ծոմ պահելը կարծես դեմ էր բոլոր այն առողջական խորհուրդներին, որոնք ես երբևէ լսել եմ: Emerարգացող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծոմ պահելը սպառնալիք չէ ընդհանուր առողջության համար, բայց այն իրականում ունի շատ առողջական օգուտներ:

Ահա ուտեստները բաց թողնելու ամենամեծ առավելությունները.

Քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների կանխարգելում

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալորիականության սահմանափակման օգուտները կարելի է ձեռք բերել այլ եղանակներով, բացի ընդհանուր կալորիաները նվազեցնելուց (հատկապես ճարպը կտրելով), և որ որոշ այլ մեթոդներ կարող են ավելի արդյունավետ լինել:

Մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ երբ լաբորատոր կենդանիներին թույլատրվում էր ազատ ուտել յուրաքանչյուր երկրորդ օրը, նրանք իրականում օգտագործում էին նույն ընդհանուր քանակությամբ կալորիա, ինչ խմբին, որին թույլատրվում էր ամեն օր ազատ ուտել: Տարբերությունն այն էր, որ այն խումբը, որը ամեն օր ծոմ պահեց, ցույց տվեց ավելի երկար կյանք, բարձրացրեց դիմադրություն հիվանդությունների նկատմամբ և բարելավեց ինսուլինի զգայունությունը:

Մարդկային ուսումնասիրությունները դա նույնպես ապացուցում են, ցույց տալով, որ երբ այլընտրանքային օրերին սուբյեկտները ծոմ են պահում, նրանք ոչ միայն ցույց են տվել նույն օգուտները, ինչ կալորիականության սահմանափակման խմբերը, այլ նաև ցույց են տվել նիհարելու ընդունակություն և սրտանոթային հիվանդության ռիսկի գործոնների բարելավում:

Ուսումնասիրությունները (ինչպես այս մեկը) նույնիսկ ցույց են տվել քաղցկեղի բջիջների տարածվածությունը կրճատված ծոմ պահող առարկաների մոտ, և մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այլօրյա ծոմ պահելը հանգեցրել է քաղցկեղով հիվանդների քիմիաթերապիայի ավելի լավ ընդունմանը և բուժման ավելի բարձր մակարդակի:

Հոգեկան առողջություն

Պարզվում է, որ երբեմն ծոմ պահելը կարող է օգտակար լինել նաև հոգեկան առողջության և վերականգնման համար: Ինչպես ցույց տվեց ծերացման ազգային ինստիտուտի ուսումնասիրությունը.

Դիետիկ սահմանափակումները (DR; կալորիականության սահմանափակումներ կամ ընդհատվող ծոմ պահպանում, վիտամինների և հանքանյութերի պահպանմամբ) կարող են երկարացնել կյանքի տևողությունը և բարձրացնել հիվանդությունների դիմադրողականությունը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ DR- ն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ուղեղի աշխատանքի և վնասվածքի և հիվանդությունների նկատմամբ խոցելիության վրա: DR- ն կարող է նեյրոնները պաշտպանել Ալցհեյմերի, Պարկինսոնի և Huntրքվոյի և Հանթինգթոնի հիվանդությունների և ինսուլտի կենդանիների մոդելներում այլասերումներից: Ավելին, DR- ն կարող է խթանել ցողունային բջիջներից նոր նեյրոնների արտադրությունը (նեյրոգենեզ) և կարող է բարձրացնել սինապտիկ պլաստիկությունը, ինչը կարող է մեծացնել ուղեղի `ծերացմանը դիմակայելու և վնասվածքից հետո գործառույթը վերականգնելու ունակությունը:

Ոչ միայն երկարացված կյանքի տևողությունը, այլև ավելի լավ դիմադրություն Ալցհայմերի, Պարկինսոնի և Հանթինգթոնի, ինչպես նաև ինսուլտի դեմ: Ուսումնասիրությունը պարզել է նաև, որ ընդհատվող ծոմ պահելը դրական հակատարիքային ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա:

Կյանքը փոխող հիվանդությունները մի կողմ դնելով, կալորիաները չպահելով ծոմ պահելը բերո՞ւմ են այն մտավոր մառախուղի և դանդաղեցման, որի մասին մեզ նախազգուշացրել են (և գուցե նույնիսկ փորձառու) կանոնավոր չուտելու մասին:

Ես առաջարկում եմ, որ ճիշտ կատարվելիս տրամաբանությունը մատնանշում է, որ ընդհատվող ծոմ պահելը ավելի լավ լինի մտավոր պարզության և էներգիայի մակարդակի համար: Այո, եթե մարմինը (և ուղեղը) սովոր են աշխատել արագ ածխաջրերի պաշարներով, դրանց կտրումը կարող է հանգեցնել գլխուղեղի մառախուղի և դանդաղեցման: Այնուամենայնիվ, եթե մարմինը ստանում է պատշաճ սնուցիչներ և օգտակար ճարպերի և սպիտակուցների համարժեք պաշար, ապա ավելի հավանական է, որ այն կհարմարվի առանց բացասական ախտանիշների:

Ավելի շատ օգուտների օգտին:

Ֆիթնես և առողջություն

Քաղցկեղի, սրտային հիվանդությունների և նյարդաբանական խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու օգուտներից բացի, ծոմ պահելը, իրոք, օգնում է հեշտացնել քաշի կորուստը և մկանների աճը: Սա իրականում տրամաբանական է թվում, եթե մտածենք դրա մասին:

Եթե ​​մարդը մարզվելուց անմիջապես առաջ սնունդ է օգտագործել (հատկապես ածխաջրեր), ապա այս սննդամթերքի գլյուկոզան դեռ լողում է արյան մեջ կամ լյարդում և մկաններում `որպես գլիկոգեն: Սա մարմնի համար արագ վառելիք է, և այն կընտրի այրել դրա միջով, նախքան դիմել ճարպային բջիջների այրմանը, որոնց քայքայումը մի փոքր ավելի շատ ջանք է պահանջում:

Երբ մարդը մարզվելուց անմիջապես հետո ուտում է, այդ գլիկոգեն ընկալիչները և պահեստները լիցքավորվում են, և մարզման որոշ դրական ազդեցություններ կտրվում են: Ահա թե ինչպես է դա գործում. Բարձր ինտենսիվության և դիմադրության մարզումների ճիշտ տեսակները կարող են մեծացնել մարմնի աճի հորմոնի բնական արտադրությունը և դանդաղ ծերացումը: Երբ սնունդը, հատկապես ֆրուկտոզա պարունակող սնունդը, սպառում են մարզումներից հետո, այն կապվում է նույն ընկալիչների հետ, ինչ աճի հորմոնը և կանխում մարմնի կողմից արտադրված աճի հորմոնի կլանումը:

Մարզվելուց առաջ և դրանից հետո առնվազն մեկ ժամ ծոմ պահելը կարող է ապահովել աճի հորմոնի առավելագույն կլանում և հակառակ ժողովրդական համոզմունքի, չի առաջացնում մկանների վատնում կամ արդյունավետ մշակման անկարողություն:

Ինչպես ընդգրկել ընդհատվող ծոմ պահելը

Երբ խոսքը ծոմ պահելու մասին է, չկա որևէ մեկ մեթոդ, որը լավագույնը լինի յուրաքանչյուրի համար, բայց ես անձամբ իմ ցուցումներն եմ վերցնում, ի թիվս այլոց, դոկտոր Պոմպայի հետազոտությունից (տե՛ս նաև Valter Longo- ն և ծոմ պահող դիետան):

Պետք է հիշել մի քանի կարևոր գործոններ, որոնք ծոմն ավելի արդյունավետ և օգտակար են դարձնում:

  1. Fastոմ պահելը ամենադյուրին և արդյունավետ է, եթե մարմինը սովոր է ճարպեր և սպիտակուցներ օգտագործելուն և էներգիայի համար կախված չէ արագ գործող ածխաջրերից: Եթե ​​մարմինը սովոր է արագ էներգիայի այդ անընդհատ մատակարարմանը, ընդհանուր պահքը հաճելի փորձ չի լինի:
  2. Եթե, այնուամենայնիվ, վերացրել եք հացահատիկներն ու շաքարերը, և ձեր մարմինը ճարպ այրող մեքենա է, ծոմապահությունն իրականում կարող է թարմացնել և էներգիա հաղորդել: Այն ձեր մարմնին տալիս է ընդհատում մարսողությունից և թույլ է տալիս կենտրոնանալ բջիջների վերականգնման և թափոնների հեռացման վրա:

Սա տրամաբանական է. Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք հիվանդ եք եղել, և, բնականաբար, չեք ուտում, քանի որ քաղցած չէիք: Սա ձեր մարմնին տվեց մարսողության դադար, որպեսզի այն կարողանա օգտագործել իր ռեսուրսները ձեր հիվանդության դեմ պայքարելու համար:

Հիանալի նորությունն այն է, որ դուք նույնիսկ ստիպված չեք մի ամբողջ օր մնալ առանց սննդի ՝ ընդհատվող ծոմ պահելու օգուտներից օգտվելու համար: Նվազագույն ջանքերով փոքր ծոմ պահելու մի քանի հեշտ եղանակ կա.

16-ժամյա արագ / 8-ժամյա ուտելու պատուհան

Նաև կոչվում է ժամանակով սահմանափակ սնունդ (քանի որ ուտում եք միայն որոշակի ժամանակներում), սա ծոմ պահելու ամենահեշտ ձևերից մեկն է, և դեռ կարող եք ստանալ վերը թվարկված օգուտները: Դուք նաև ստիպված եք ամեն օր ուտել, և, իմ կարծիքով, միայն մեղմ քաղցած եք զգում, եթե ընդհանրապես կա: Հիմնական գաղափարն այն է, որ օրվա ընթացքում կերակուրներդ ուտում ես 8 ժամ տևողությամբ պատուհանում (օրինակ ՝ առավոտյան 10-ից երեկոյան 6-ը), իսկ արթնանալու դեպքում չես ուտում ուշ գիշերը կամ գիշերը:

Սա ձեզ տալիս է 16-ժամյա ծոմ 24-ժամյա ժամանակահատվածում, միայն ձեր նորմալ ուտելու գրաֆիկին չնչին ճշգրտմամբ: Սա, կարծես, նույնպես լավագույն տարբերակն է կանանց համար, քանի որ երկարացված ծոմ պահելը կարող է իրականում անարդյունավետ լինել:

Այս գրառման մեջ ես սկսում եմ մոտենալ ժամանակով սահմանափակված ուտելուն, և սա հիանալի վայր է մայրիկների / կանանց մեծամասնության համար:

24-ժամյա արագ և դեռ ամեն օր ուտող

Ես այս մեկը լսել եմ դոկտոր Էադսից ՝ երկրի լավագույն բարիտար բժիշկներից մեկից: Հիմնական գաղափարն այն է, որ մի օր երեկոյան 6-ից մյուս օրը `մյուս օրը երեկոյան 6-ը, դուք ծոմ պահեք և փոխարինեք ծոմ պահելու և ուտելու օրեր: Այստեղ օգուտը այն է, որ դուք կարող եք մեկ գիշեր երեկոյան 6-ից հետո ընթրել, իսկ հաջորդ օրը առավոտյան նախաճաշել և լանչ ուտել, այնպես որ երբեք մի օր չեք գնում առանց ուտելու: Այլընտրանքային օրվա ծոմ պահելու այս տեսակն այն է, ինչ նշված է վերոհիշյալ շատ ուսումնասիրություններում ՝ քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների ամենաբարձր օգուտներով:

Ամբողջ Այլընտրանքային օրվա ծոմ պահելը

Ոմանք կարծում են, որ առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում լավ է կատարել լրիվ այլընտրանքային օրվա ծոմ պահելը, որպեսզի մարմինը օգնի ազատվել տոքսիններից: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել դա, պարզապես օգտագործեք վերը նշված 24-ժամյա արագ մեթոդը և կրկնեք երկու շաբաթ:

Դուք նաև կարող եք պարզապես փորձել ուտելու նոր մոտեցումը միայն այն ժամանակ, երբ իրականում սոված եք, և ոչ միայն այն ժամանակ, երբ սնունդ եք փափագում: Թող ձեր մարմինը մեկ-մեկ սով զգա: Եթե ​​առավոտյան քաղցած չեք, մի կերեք: Եթե ​​ընթրիքի ժամանակ քաղցած չեք, մի կերեք: Թվում է, թե նման վեպի հայեցակարգ է, չնայած իսկապես, արդյոք դա ողջամտություն չէ՞:

Խորհուրդներ ծոմ պահելու համար

Կարող է դժվար լինել հարմարվելը, եթե սովոր չեք ծոմ պահել: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ընթացքը պահպանել.

  • Խմեք շատ ջուր: Շատ:
  • Չնայած ես ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չեմ տալիս խմել այլ ըմպելիքներ, բացի ջուրը ծոմ պահելու համար, Pique Tea- ն ունի ծոմ պահելու հատուկ խառնուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հեռացման ախտանիշները և աջակցել ծոմ պահելու գործընթացին:
  • Եթե ​​անհանգստություն կամ հույզեր առաջանան (ինչը պատահում է), փորձեք թակել:

Ստորին գիծը ծոմ պահելու մասին

Մեր մարմինները եկել են ներկառուցված հետադարձ կապի հիանալի մեխանիզմներով, և մտածելու համար, որ մենք պետք է անընդհատ ուտենք, որպեսզի սոված չլինենք (մեր մարմինը մեզ ասում է, որ ուտենք) միջոցը նույնիսկ տրամաբանական չէ:

Ինչպես ասացի, այս ամբողջ տեղեկատվությունը գտնելն անձամբ ինձ համար աներևակայելի ազատ էր: Ես այլևս ինձ մեղավոր չէի զգում, երբ հրաժարվում էի ուտեստներից, հատկապես նախաճաշից, միայն այն պատճառով, որ քաղցած չէի: Ես այլևս ինձ ստիպված չէի ուտել որոշակի ժամանակացույցով: Ես նաև չէի անհանգստանում, որ մկանային հյուսվածքը մարդակերացնում եմ ՝ հրաժարվելով ճաշից: Ես անձամբ նույնպես շատ ավելի լավ էի քնում և նիհարում, երբ սկսեցի ծոմ պահել իմ առօրյայում:

Եթե ​​որոշեք ծոմ պահել փորձեք, համոզվեք, որ օգտագործեք առողջ դատողությունը և համոզվեք, որ ուտելիս բավարար քանակությամբ սնուցիչներ և սպիտակուցներ եք ստանում: Փոքր երեխաները և հղիները պետք է ունենան օպտիմալ դիետա և թույլ տան, որ սովն առաջնորդի նրանց սնունդը:

Եթե ​​դուք նոր եք սկսում, ես նաև խորհուրդ եմ տալիս ստուգել զրո պահքի ծրագիրը, որը կարող է շատ ավելի դյուրին դարձնել գործը և օգնել ձեզ ավելի երկար մնալ ներկառուցված ժմչփի միջոցով:

Այս հոդվածը բժշկորեն վերանայվեց ֆունկցիոնալ պրակտիկայով զբաղվող բժիշկ Մարիզա Սնայդերի կողմից: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս զրուցել ձեր բժշկի հետ:

Ես ձեզ ազատե՞լ եմ խորտկելու կապանքներից: Դուք պատրա՞ստ եք ծոմ պահելու: Միգուցե դուք այսօր ծոմ պահո՞ւմ եք, ինչպես ես: Տեղեկացրեք ինձ ստորև:

Աղբյուրները ՝

  1. Podcast հարցազրույց, պրոֆեսոր Մարկ Մեթսոն (Բալթիմորի ծերացման ազգային ինստիտուտի նյարդաբանական գիտությունների լաբորատորիայի վարիչ) և դոկտոր Նորման Սուոն: Կալորիականության սահմանափակումներ և երբեմն ծոմ պահելը: Մայիս 2012. Վերցված է https://www.abc.net.au/radionational/programs/healthreport/caloric-restriction-and-occasional- fasting/3995760:
  2. ML Hartman, JD Veldhuis, ML Johnson, MM Lee, KG Alberti, E Samojlik, MO Thorner, ավելացված աճի հորմոնի (GH) սեկրետորային պայթյունի հաճախականությունը և ամպլիտուդը նպաստում են նորմալ տղամարդկանց երկօրյա ծոմ պահելու GH սեկրեցիայի ուժեղացմանը, The Journal of Clinical Էնդոկրինոլոգիա և նյութափոխանակություն, հատոր 74, թիվ 4, 1992 թ. Ապրիլի 1, էջեր 757–765, https://academic.oup.com/jcem/article/74/4/757/3004645
  3. AMA Stockman MC, Thomas D, Burke J, Apovian CM: Ընդհատվող ծոմ. Սպասելն արժե՞ կշիռ: Curr Obes Rep. 2018; 7 (2) ՝ 172–185: doi ՝ 10.1007 / s13679-018-0308-9
  4. Malinowski B, Zalewska K, W? Sierska A, et al. Ընդհատվող ծոմ պահելը սրտանոթային խանգարումների ժամանակ. Ակնարկ: Սննդարար նյութեր 2019; 11 (3): 673. Հրապարակված է 2019 թ. Մարտի 20-ին. Doi ՝ 10.3390 / nu11030673
  5. Ruth E. Patterson- ը և Dorothy D. Sears- ը: Ընդհատվող ծոմապահության նյութափոխանակության էֆեկտները: Սննդառության տարեկան վերանայում
    Հատոր 37: 371-393: Հրապարակված է 2017-ի օգոստոսին. Https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064634

Ծոմ պահելը. Կերակուրներից հրաժարվելը կարո՞ղ է ձեզ ավելի առողջ դարձնել