Հացահատիկից ազատ Taco Bowl բաղադրատոմս (հեշտ, առողջ և համեղ)

Ես չեմ կարող դրան օգնել … Ես կարող եմ ծույլ խոհարար լինել, բայց ես պարզապես սիրում եմ հեշտ, առողջ կերակուր, որը արագորեն համախմբվում է: (Ահա թե ինչու իմ խոհարարական գիրքը լի է մեկ տապակով բաղադրատոմսերով, որոնք տևում են 30 րոպե կամ ավելի քիչ): Այս հացահատիկից զերծ taco ամանը մեկ տապակած կերակուր է ՝ արագ նախապատրաստմամբ, նվազագույն մաքրմամբ և բազում բանջարեղեններով:


Արագ հուշում ընտրող մայրիկների մայրիկների համար. Եթե համի նման tacos լինի, նրանք կուտեն այն:

Taco Bowl. Արագ ուտում է զբաղված գիշերները

Այս taco ամանի բաղադրատոմսը միավորում է մեքսիկական սննդի բոլոր լավագույն համերը `առանց բուսական յուղով թաթախված եգիպտացորենի չիպսերի կամ ալյուրի տորտիլաների: Խառնել ոճի շնորհանդեսը բացում է բոլոր տեսակի հնարավորություններ, ինչպես օրինակ ավելացնել մի շարք թարմ կամ սառեցված բանջարեղեն, որոնք սովորաբար չեն հանդիպում taco- ում:


Օգտագործեք նաև մեքսիկական ռեստորանային նախընտրած բոլոր լրացումները ՝ կախված ձեր ընտանիքի սննդակարգից. Հում պանիր, կուլտուրական թթվասեր, խմորված սալսա, գուակամոլե, թարմ ավոկադո կամ լոլիկ, եղջերաթաղանթ կամ կրաքարի ճզմում:

Գիշերային ժամերին, երբ թարմ մթերք կա, հեշտ է անցնել tacos- ի գազարի փաթաթաներում `բազմազանության և ավելի ավանդական taco ներկայացման համար:

Տնական Taco Seasoning Hack

Եթե ​​մեր ընտանիքի նման սիրում եք մեքսիկական սնունդ, ապա իմաստ ունի օգտագործել taco- ի պատրաստի համեմունք `taco- ի համեմունքը կազմող բոլոր անհատական ​​համեմունքների փոխարեն: Իհարկե, ես նկատի չունեմ խանութից տակո խառնուրդի այդ փաթեթների գնումը: Պատրաստեք ձեր սեփական տնային taco- ի համեմունքը զանգվածաբար, որպեսզի այն միշտ հարմար լինի, բայց նաև թարմ:

Ես տպեցի բաղադրատոմսը և կպցրեցի այն բանկայի կողքին, որպեսզի այն հեշտությամբ մատչելի լինի, երբ անհրաժեշտ է լիցքավորել այն:


Taco խառնաշփոթ նախաճաշի՞ համար:

Առանց հացահատիկի նախաճաշը կարող է մարտահրավեր լինել: Այն օգնում է ինձ (և ընտանեկան կերակուրի բյուջեն) վերաօգտագործել երեկ երեկոյան մնացորդները նախաճաշին: Եթե ​​սա կարծես թե կոպիտ առաջարկ է, ապա հաշվի առեք համեմված միսը և գունագեղ պղպեղը ձվածեղի կամ բանջարեղենի ֆրիտտայի մեջ փաթաթված և պանրով ցրված պղպեղի և մեքսիկական տաք սոուսի միջով Ոչ այնքան վանդակում, որքան թվում է:

Տակոյի մնացորդային ամանները կարող են նաև հեշտությամբ փաթեթավորվել լանչի համար: (դա նույնիսկ լավ ցուրտ է):

Հուսով եմ `կփորձեք:

7 ձայնից 4,29

Հացահատիկից ազատ Taco Bowl բաղադրատոմս

Tex-Mex բույրերով հեշտ խառնաշփոթ: Սա հիանալի արագ կերակուր է հագեցած գիշերվա համար և համեղ է նաև նախաճաշին: Դասընթացի Հիմնական խոհանոց Մեքսիկական նախապատրաստման ժամանակը 15 րոպե եփելու ժամանակը 20 րոպե ընդհանուր ժամանակը 35 րոպե ծառայությունները 6 ծառայությունը Կալորիականությունը 162 կկալ Հեղինակ Katie Wells Ստորև բերված բաղադրիչի հղումները գործընկերային հղումներ են:

Բաղադրությունը

  • 1 ֆունտ աղացած տավարի միս
  • 2 միջին դեղին սոխ (բարակ կտրտած)
  • 2 բուլղարական պղպեղ (խորանարդիկներով)
  • 2 միջին ցուկկինի (կամ դեղին դդմիկ, խորանարդի մեջ)
  • 2 բաժակ թարմ սպանախ
  • & frac14; գավաթ taco համեմունք

Ընտրովի գագաթներ

  • մանրացված պանիր
  • թթվասեր
  • սոուս
  • ավոկադո
  • կիլանտրո
  • կրաքարի սեպեր

Հրահանգներ

  • Խոշոր տապակի մեջ աղացրեք տավարի միսը միջինից բարձր, մինչև եփվի:
  • Հեռացրեք կաթսայից և մի կողմ դրեք:
  • Նույն թավայի մեջ մանրացրեք սոխը, պղպեղը և դդմիկը ՝ հաճախակի խառնելով, մինչև սկսեք փափկել:
  • Միսը վերադարձնել տապակի մեջ:
  • Ավելացնել taco- ի համեմունքը և խառնել:
  • Ավելացնել թարմ սպանախ և շարունակել եփել, մինչ սպանախը չթառամի:
  • Հեռացրեք կրակից և մատուցեք ցանկացած ցանկալի հավելումով:
  • Վայելեք

Նշումներ

Որպես նախաճաշ խառնաշփոթ օգտագործելու համար պարզապես պատրաստեք ֆրիտտատա կամ դրեք ձվածեղ:

Սնուցում

Կալորիաներ ՝ 162 կկալ | Ածխաջրեր ՝ 14 գ | Սպիտակուց ՝ 18 գ | Fatարպ ՝ 4 գ | Հագեցած ճարպ ՝ 2 գ | Խոլեստերին ՝ 47 մգ | Նատրիում ՝ 861 մգ | Կալիում ՝ 625 մգ | Մանրաթել `4 գ | Շաքար `7 գ | Վիտամին A: 3235IU | Վիտամին C ՝ 72 մգ | Կալցիում ՝ 38 մգ | Երկաթ ՝ 3 մգ

Այս բաղադրատոմսը դուր է գալիս: Ստուգեք իմ նոր խոհարարական գիրքը կամ ստացեք իմ բոլոր բաղադրատոմսերը (ավելի քան 500!) Այստեղ ՝ շաբաթական անհատականացված ուտեստների պլանավորողում:


Փորձեք այս այլ սիրված առողջ բարձր սպիտակուցային և հացահատիկային բաղադրատոմսերը.

  • Տավարի և կաղամբ. Կառուցեք այս կերակուրը այնպես, ինչպես Taco Scramble- ը, բայց օգտագործեք կաղամբ, գազար, ռեհան և սուսամբար `բոլորովին այլ համային պրոֆիլի համար:
  • Հավ և բանջարեղեն. Հավի կրծքեր, բրոկկոլի (նույնիսկ սառեցված) և ռեհան կլորացնեն այս պարզ, բայց սննդարար խառնուրդը:
  • Տավարի միս և բրոկկոլի - ավելի ավանդական ասիական համեմունքներ, ավելի առողջ փոխարինողներով, ինչպիսիք են կոկոսի ամինոն սոյայի սոուսի համար և կոկոսի յուղը `վերամշակված բուսական յուղի համար:
  • Հավի խնձոր - Բույրերի միանգամայն այլ հավաքածու, որը նույն կերպ է եփվել արագ խառնաշփոթի մեջ: Սամիթը հզոր թունազերծող միջոց է և լավ խառնվում է խնձորի չնչին քաղցրության հետ:

Ո՞րն է ձեր մեքսիկական կամ խառնաշփոթ կերակուրը: Կփորձե՞ք այս taco ամանի բաղադրատոմսը: Կիսվեք ստորև: