Ինչպե՞ս շնչել ճիշտ ճանապարհով (և ինչու է դա կարևոր) Մաքս Գոմեսի հետ Breathwrk- ից

Փորձված առողջության համար առաջին հաքերներից մեկը չէր, բայց անհնար է անտեսել մարմինը հանգստացնելու համար շնչառության օգտագործման սթրեսի նվազեցման օգուտները: Մաքս Գոմեսը այսօր իմ հյուրն է, և նա «Breathwrk» առողջության ընկերության համահիմնադիրն ու գործադիր տնօրենն է, որը նվիրված է մարդկանց սթրեսի նվազեցման, հակատագնապության և այլնի շնչառական վարժություններ սովորեցնելուն:


Ինքը ՝ ծանր դեպրեսիա և անհանգստություն ունենալուց հետո, Մաքսը դիմեց պարզ շնչառական վարժությունների ՝ օգնելու վերականգնմանը: Դա այնքան օգնեց, որ նա պահեց այն որպես կյանքի ձև: Նա ավարտել է Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանը նյարդաբանության մասնագիտությամբ և այժմ ամբողջ աշխարհում մարդկանց սովորեցնում է գիտության և շնչառության շուրջ օգուտների մասին, ինչպես նաև այն նրանց առօրյա կյանքի մեջ մտցնել:

Սերիայի գլխավոր իրադարձությունները

  • Գիտությունը, որը կանգնած է շնչառության վրա, և ինչու մեր շնչառության նման պարզ բանը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա
  • Ֆիզիկական և հոգեբանական փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում, երբ մենք այլ կերպ ենք շնչում
  • Տևական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում, երբ մարզում ենք մեր շունչը
  • Մարդիկ շնչառության հետ սխալ են գործում
  • Ինչպե՞ս սովորել շնչել ձեր քթի, այլ ոչ թե ձեր բերանի միջոցով (և ինչու)
  • Դիմացկունությունն ու aerobic կարողությունները բարելավելու արագ միջոց
  • Ինչպես է շնչառությունն ազդում արյան կարմիր բջիջների վրա և ինչու է դա կարևոր
  • Եւ ավելին!

Ռեսուրսներ, որոնք մենք նշում ենք

  • Breathwrk հավելված
  • Շնչառություն. Կորած արվեստի նոր գիտությունJamesեյմս Նեստորի կողմից
  • Խոչընդոտը ճանապարհն էՌայան Հոլիդեյի կողմից

Ավելին Ինսբրուկից

  • 162: Խորհեր Fidgety Skeptics- ի համար և ինչպես լինել 10% ավելի երջանիկ
  • 347: Հանգստության նյարդաբանությունը սթրեսային ժամանակներում բժիշկ Դեյվիդ Ռաբինի հետ
  • 262: Դոկտոր Էնդրյու Վեյլը Ինտեգրատիվ բժշկության, բորբոքման նվազեցման և առողջության համար ամենակարևոր գործոնների մասին
  • 288: Ապոլոնի հիմնադիր, դոկտոր Դեյվիդ Ռաբինի հետ անհանգստության, դեպրեսիայի և PTSD- ի համար առաջընթաց լուծումներ
  • Ինչպե՞ս նիհարել. Ինչն ինձ օգուտ տվեց 80+ ֆունտ կորցնելուն
  • EFT. Ինչպե՞ս է աշխատում թակել և հուզական ազատության տեխնիկան

Ինչ եք մտածել Կփորձե՞ք շնչառություն:Խնդրում ենք մեկնաբանություն թողնել ներքևում կամ թողնել ակնարկ iTunes- ում ՝ մեզ տեղյակ պահելու համար: Մենք կարևորում ենք իմանալ, թե ինչ եք մտածում, և դա օգնում է մյուս մայրիկներին գտնել նաև podcast- ը:


Կարդացեք podcast- ը

Այս փոդքաստը հովանավորվում է Wellnesse- ի կողմից: իմ անձնական խնամքի նոր ընկերությունը, որը ստեղծում է այնպիսի ապրանքներ, որոնք գերազանցում են պարզապես անվտանգ և բնական հատկությունները և պարունակում են օգտակար բաղադրիչներ, որոնք սնուցում են ձեր մարմինը դրսից: Շատերը “ մաքուր ” ապրանքները պարզապես չեն աշխատում: Ահա թե ինչու ես վերջին տասնամյակն ուսումնասիրել և կատարելագործել եմ այն ​​բաղադրատոմսերի պատրաստումը, որոնք ոչ միայն վերացնում են թունավոր քիմիական նյութերը, այլև ունեն բաղադրիչներ, որոնք ավելի լավ են աշխատում, քան սովորական այլընտրանքները ՝ ձեր մարմինը սնուցելով դրսից: Ես այնքան հուզված եմ կիսել այս ապրանքները: ձեզ հետ և հատկապես հպարտ եմ մեր սպիտակեցնող ատամի մածուկով, որը կատարելագործելու համար պահանջվել են տարիներ ձևակերպել և տասնյակ պտտումներ կատարել: Մեր սպիտակեցնող ատամի մածուկն աջակցում է առողջ բանավոր միկրոբիոմին և բնականաբար ամրացնում է ատամի էմալը ՝ օգտագործելով այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են հիդրոքսիապատիտը, նեեմը և կանաչ թեյը ՝ ատամների և լնդերի առողջությունը պաշտպանելու համար: Ֆտորիդի փոխարեն, մեր բանաձևը պարունակում է կանաչ թեյի տերևի քաղվածք, որը հագեցած է հակաօքսիդիչներով: Բացի այդ, կանաչ թեյի ֆիտոքիմիական նյութը ցույց է տալիս, որ պայքարում է մանրէների դեմ, որոնք հանգեցնում են ատամների քայքայմանը: Մենք համատեղեցինք այս ֆիտոքիմիական նյութը հիդրօքսիապատիտի (բնական հանքանյութ և ատամի էմալի հիմնական բաղադրիչ) հետ `ատամները ամրացնելու և խոռոչները կանխելու համար: Իհարկե, թարմ շնչառությունը գերակա է ատամների լավ խոզանակի համար, և դրա համար մենք ներառեցինք անանուխի տերևի քաղվածք և նեեմ: Neem- ը խանգարում է մանրէների կպչել ատամներին և վերածվել ափսեի: Այս պաշտպանիչ միջոցը նշանակում է ավելի քիչ մանրէներ, ինչը հանգեցնում է … ավելի թարմ շնչառության: Wellnesse.com- ում ստուգեք մեր սպիտակեցնող ատամի մածուկը և մեր բոլոր ապրանքները: Հուշում. Եթե փաթեթ եք գնում կամ ավտոմեքենա եք օգտագործում, զեղչ կստանաք այդ երկու պատվերներից էլ:

Այսօր ’ ի դրվագը ձեզ է բերել Athletic Greens- ը `ամենօրյա մեկ ըմպելիքը` ավելի լավ առողջություն և բարձր ցուցանիշներ ապահովելու համար: Նույնիսկ հավասարակշռված դիետայի դեպքում դժվար է ծածկել ձեր բոլոր սննդային հիմքերը, և հենց այստեղ կարող են օգնել «Ատլետիկ կանաչները»: Նրանց ամենօրյա ըմպելիքը, ըստ էության, սննդային ապահովագրություն է ձեր մարմնի համար, և այն ամեն ամիս առաքվում է ուղիղ ձեր դուռը: այն զարգացել է 75 հանքանյութերի, վիտամինների և ամբողջական սննդի բաղադրիչների խառնուրդից: դա կանաչի փոշի է, որը մշակված է ձեր դիետայի սննդային բացերը լրացնելու համար: Նրանց ամենօրյա ըմպելիքը բարելավում է ձեր ամենօրյա աշխատանքը ՝ անդրադառնալով առողջության, էներգիայի, վերականգնման, աղիների առողջության և իմունային աջակցության չորս հիմքերի վրա: այն լի է վերականգնման համար ադապտոգեններով, աղիների առողջության համար պրոբիոտիկներով և մարսողական ֆերմենտներով, իմունային պաշտպանության համար ՝ վիտամին C և ցինկ: դա հիմնականում «բոլորը մեկում» լուծում է, որն օգնում է ձեր մարմնին բավարարել սննդային կարիքները: Եվ դա խիստ ներծծվող և դիետային է, անկախ նրանից ՝ դուք keto, vegan, paleo, կաթնամթերք չունեցող, սնձանազուրկ և այլն: Այն ունի մեկ գրամից պակաս շաքար և հիանալի համ ունի: Եվ ահա, թե ինչպես եմ այն ​​օգտագործել և մինչ այժմ օգտագործում եմ: Երբ ես սկսեցի նիհարել, ես շատ ավելի շատ սպիտակուցներ էի ուտում, և դժվարացավ բավականաչափ կանաչի և բանջարեղեն ստանալը, քանի որ իրականում բավականաչափ ուտելիք դժվար էր ուտել: Ես կուշտ էի: Այսպիսով, ես կարողացա օգտագործել Athletic Greens- ը ՝ բուսական և սննդային կարիքներս բավարարելու համար, նույնիսկ եթե ես կուշտ էի և պարզապես չէի ցանկանում հավելյալ ուտել: այն հիմնականում նման է բազմավիտամինի, բայց իրականում այն ​​գլուխն ու ուսերն ունի շատ մուլտիվիտամիններից բարձր:

Նրանք չեն օգտագործում որևէ ԳՄՕ կամ վնասակար քիմիական նյութեր: Եվ դա NSF սերտիֆիկացված է: Այսպիսով, նրանք իսկապես զգույշ են իրենց աղբյուրների ձեռքբերման և դրա հետ կապված հարցերի վերաբերյալ: Երբ իմ փոդքասթի միջոցով փորձում եք Athletic Greens- ը, նրանք նաև ձեզ անվճար կուղարկեն իրենց վիտամին D3 և K2 տարեկան մատակարարում: Նախկինում ես խոսել եմ վիտամին D- ի մասին: Մենք գիտենք, որ այն ստանում ենք արևից, բայց այն կարող է կարևոր լինել նաև լրացնելով, հատկապես ձմռան ամիսներին: Եվ սա մի բան է, որով ես ստուգում եմ իմ արյան մակարդակը և լրացնում անհրաժեշտության դեպքում: Եվ դա միավորում է այս սննդանյութերը ՝ օգնելու սիրտը, իմունային համակարգը և շնչառական համակարգը, ինչը հատկապես օգտակար է տարվա այս շրջանում: Ուստի անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, աջակցել ձեր իմունային համակարգին կամ լուծել աղիների առողջությունը, հիանալի ժամանակ է `փորձեք Athletic Green- ները ինքներդ ձեզ համար: Պարզապես այցելեք athleticgreens.com/wellnessmama ՝ այսօր պահանջելու իմ հատուկ առաջարկը: Առաջին գնումով կստանաք անվճար վիտամին D3K2 առողջության փաթեթ: Դա մինչև մեկ տարվա վիտամին D- ի պաշար է որպես հավելյալ արժեք անվճար, երբ փորձում եք Athletic Greenens- ը: Ձեզ դժվար կլինի սեղմել `գտնելու ավելի համապարփակ սննդային փաթեթ` այլուր: Այսպիսով, կրկին, այդ ’ s athleticgreens.com/wellnessmama:

Քեթի - Ողջույն: Բարի գալուստ “ Innsbruck ” փոդքաստ Ես Քեթին եմ ՝ Wellnessmama.com- ից և Wellnesse.com- ից ՝ անձնական անձնական խնամքի բնական իմ նոր շարքը: Այս դրվագը շնչառության մասին է, որը տրամաբանորեն մեր առօրյա կյանքի շատ կարևոր մասն է: Մենք բոլորս րոպեում ինչ-որ տեղ շնչում ենք 12-ից 20 անգամ, դա իսկապես կարևոր դեր է մեր ֆիզիոլոգիայի մեջ, բայց նաև ավելի լավ գործոններից մեկը, որը կարող ենք օպտիմալացնել `մեր առողջության մեջ արագ փոփոխություններ տեսնելու համար, որն իմաստ ունի, եթե մտածես դրա մասին:


Մենք օրական մի քանի անգամ ուտում ենք, հույսով ավելի շատ ջուր ենք խմում, քան օրը մի քանի անգամ, բայց շնչում ենք ամբողջ օրը, ամեն օր: Այսպիսով, մեր շնչառության բարելավումը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր ֆիզիոլոգիայի վրա: Ահա թե ինչու ես այստեղ եմ Մաքս Գոմեսի հետ, ով Breathwrk կոչվող նոր ծրագրի համահիմնադիրն ու գործադիր տնօրենն է, այդ շնչառական աշխատանքը առանց O. it ’ s առողջության ընկերության, որը մարդկանց սովորեցնում է գիտության աջակցությամբ շնչառական վարժություններ: Եվ ինքն իրեն թուլացնող դեպրեսիան և անհանգստությունը զգալուց հետո նա հայտնաբերեց շնչառության դրական օգուտները, որոնք ոչ միայն օգնեցին նրա վերականգնմանը, այլ նաև բարելավեցին նրա կյանքը տարբեր այլ ձևերով: Եվ նա այժմ իսկապես կրքոտ է ուրիշներին սովորեցնել գիտություն և շնչառության շուրջ օգուտներ, և հենց այն, ինչ անում է այս ծրագիրը: դա հիանալի է անհատների և ընտանիքի համար, և նա խոսում է այն մասին, թե ինչպես կարող եք օգտագործել տարբեր շնչառական վարժություններ ՝ ամեն ինչ բարելավելու համար ՝ սկսած քնից, հանգստանալուց, կայունություն և նույնիսկ այն, թե ինչպես դա կարող է օգնել երեխաներին: Այնպես որ, շատ, շատ հետաքրքրաշարժ գործնական դրվագ, և թող ցատկեն հենց ներս: Մաքս, բարի գալուստ: Շնորհակալություն այստեղ գտնվելու համար:

Մաքս. Շնորհակալություն ինձ ունենալու համար, Քեթի:

Քեթի. Ես ուրախ եմ այսօր խորանալ այս թեմայի մեջ, որովհետև ես միշտ կարծում էի, որ ակնհայտորեն կարևորության աստիճանի շնչելը պետք է իրոք բարձր լինի սանդղակի վրա, քանի որ մենք ամենաարագ հետևանքներն ենք ունենում, եթե դադարում ենք շնչել, դադարեք ուտել կամ խմել: Եվ ես կարծում եմ, որ հաճախ թերագնահատվում է այն, թե որքանով է շնչառությունը մեր ընդհանուր առողջությունը: Ես կմտնեմ իմ սեփական պատմության մեջ `նկատելով իմ HRV- ի և այլ ցուցանիշների փոփոխությունները, երբ փոխեմ շնչառությունս: Բայց դուք գալիս եք ինչպես այս, այնպես էլ անձնական և այժմ այլ փորձի մի ամբողջ շարք: Այսպիսով, սկսելու համար, ես կցանկանայի լսել ձեր պատմությունը, թե ինչպես եք առաջին անգամ հայտնաբերել դա:

Մաքս. Այո Այնպես որ, մի փոքր ֆոն ինքս ինձ վրա: Ես ծագումով Նյու Jերսիից եմ ՝ 4000 բնակիչ ունեցող փոքրիկ քաղաք: Եվ մեծանալով ՝ ես մի տեսակ այն երեխայից էի, ով դասարանում երբեք չէր կարող ուշադրություն դարձնել և միշտ այդքան հեշտ էր ձանձրանում: Եվ քանի որ ես տարբերվում էի իմ դասընկերներից, մի փոքր շատ էի բռնության ենթարկվում իմ վաղ տարիներին: Այսպիսով, ես ինչ-որ կերպ կարողացա ընդունվել քոլեջ և, ըստ էության, ավարտեցի Հարավային Կալիֆոռնիայի համալսարանում նյարդաբանություն սովորելը: Հավանաբար, ես ենթագիտակցորեն ուսումնասիրել եմ նյարդաբանությունը, որպեսզի ավելի շատ հասկանամ ինքս ինձ, և ինչու եմ ես տարբերվում իմ հասակակիցներից: Եվ մինչև ես քոլեջում չէի, երբ իմ մոտ ախտորոշվեց ADHD, և մեկ տարի անց հասկացա, որ դրա հետ մեկտեղ դիսլեքսիա ունեմ: Այնպես որ, հաճելի էր իմանալ, թե ինչ է կատարվում, բայց դա իսկապես չէր օգնում, որ այս բաները վերանան:


Գիտեք, քանի որ ADHD- ով փորձ ունեցող շատ մարդիկ մեզ մոտ սթրեսի և անհանգստության մակարդակի բարձրացում են ունենում, և ես, անկասկած, այն մարդկանցից էի, ովքեր սթրեսի և անհանգստության մակարդակ ունեին: Այսպիսով, քոլեջից հետո ես անցնում եմ որոշ անձնական բաներ, բոլորը երեք ամսվա ընթացքում: Այսպիսով, ես կորցնում եմ իմ շատ հարազատին, երկամյա հարաբերությունների ավարտից և կորցնում եմ իմ աշխատանքը: Եվ դա ջախջախիչ և կործանարար էր ինձ համար, և մտնելով այդ կետը, ես արդեն իսկապես կենտրոնացած չէի և չէի վերահսկում իմ ADHD- ն, իմ անհանգստությունը կամ իմ սթրեսը: Եվ այսպես, դա ինձ ուղեկցեց իմ կյանքի այս իսկապես, շատ ցածր մութ կետում, որտեղ իրականում, գիտեք, ես մի ամբողջ ամիս անցկացրի անկողնում և 20 ֆունտ պակաս քաշ ունեի ՝ սթրեսի, անհանգստության և ընկճվածության պատճառով: Ես պարզապես զգացի, որ ամբողջովին կորած եմ և կապ չունեմ իմ մարմնի և մտքի հետ, և ասես ինձանից որևէ վերահսկողություն չունեի:

Այնպես որ, հենց այդ պահին ես հասկացա, որ օգնության կարիք ունեմ, և ինձ անհրաժեշտ էր գտնել լուծումներ, որոնք կարող են աշխատել: Եվ ես այնքան բախտ ունեցա գտնելու այս հիանալի թերապևտին, ով նույնպես ապահովագրված էր ապահովագրությամբ, ինչը իսկապես կարևոր է գտնել այս օրերին, ով չէր ուզում ինձ դեղորայք ընդունել, բայց ուզում էր գտնել իրավիճակիս օգնելու այլընտրանքային ուղիներ: Այսպիսով, առաջին բանը, որ նա փորձեց ինձ սովորեցնել, մեդիտացիան էր: Եվ ինչպես շատ այլ մարդիկ, բոլորը ցանկանում են ձգտել լինել հիանալի խորհրդածող, բայց, միևնույն ժամանակ, դուք պարզում եք, որ դա իրականում շատ դժվար է անել: իսկապես դժվար է պահպանել մեդիտացիայի պրակտիկան: Եվ եթե դուք մեկը եք, ով անհանգիստ է, ով իր ձեռքում շատ ժամանակ չունի, ապա ձեզ թվում է, որ մեդիտացիան իրականում սթրես է: Այնպես որ, ես չէի կարող մտնել մեդիտացիայի մեջ, և ես գիտեմ բոլոր զարմանալի օգուտները և բոլոր այն մարդիկ, ովքեր մեդիտացիա են անում, և ես դա շատ հարգում եմ: Բայց անձամբ ինձ համար ես իսկապես չէի կարող մնալ խորհրդածության հետ: Ուստի նա ասում է. “ Լավ: Մենք կփորձենք մեկ այլ բան: ”

Եվ երկրորդ բանը, որ նա ինձ սովորեցրեց, շնչառական աշխատանքն էր, այնպես որ պարզ շնչառական վարժությունները: Եվ ես հիշում եմ, որ նստած էի նրա բազմոցին ՝ դասական թերապևտներից մեկը, և նա ինձ տանում էր այս վարժությունը, որտեղ ես դանդաղ շնչում էի որովայնիս ՝ պատկերացնելով, որ դա օդապարուկ է և դանդաղ արտաշնչում էր ավելի երկար, քան ներշնչում էի: Եվ ես մոտ 30 վայրկյան գտնվում էի այս բազմոցում և անում էի այս վարժությունը, և իսկապես սկսեցի միանգամից հերթափոխ զգալ: Ես իսկապես զգացի դա, գիտեք, որ հանգստության ալիք էր հասել մարմնիս վրա: Feltգացի, որ սրտիս զարկը նվազում է: Ես զգում էի, թե ինչպես են մկաններս հանգստանում, և վերջապես պարզամիտ էի: Եվ այդ պահին կյանքն այնքան փոխող էր, որ կարողացա զգալ, որ կարող եմ ղեկավարել մարմինս և միտքս ՝ միայն իմ շնչով: Եվ այդ պահից սկսած, ես բացարձակապես սիրահարվեցի շնչառության գործելակերպին և ինչպես դա կարող էր դրական օգուտ բերել իմ կյանքի վրա:

Այսպիսով, ես սկսեցի ստեղծել այս ամենօրյա շնչառական պրակտիկան, գիտեք, սկսեցի օգտագործել այն, երբ ես սթրեսի մեջ էի կամ անհանգստանում էի, բայց հետո այն վերածվեց արթնանալու շնչառական պրակտիկայով, օգնելու ինձ հանգստանալ շնչառական պրակտիկայով, գնալ քնելու շնչառական պրակտիկայով , շնչառական պրակտիկայով իմ մարզական կատարողականը բարձրացնելու համար: Եվ ես իսկապես ուզում եմ գնալ և ուսումնասիրել շնչառության ոլորտը, քանի որ այն շատ հզոր էր և ազդեցիկ: Այսպիսով, երբ ես այնտեղ դուրս եկա դաշտը ուսումնասիրելու, ես հասկացա, որ այդքան շատ այլ մարդիկ կան, ովքեր անում էին այս տարբեր փորձերը: Դուք ունեք մարդկանց բազմազան խմբեր, ինչպիսիք են Navy SEALs- ը, ովքեր այն կիրառում են մարտական ​​բարձր իրավիճակներում: Դուք ունեք հոգեթերապևտներ, ովքեր այն օգտագործում են իրենց հիվանդների հետ PTSD, դեպրեսիայի, անքնության, ADHD- ի համար: Դուք ունեք օլիմպիական մարզիկներ, ովքեր օգտագործում են իրենց շունչը `իրենց տոկունությունն ու կատարողականը բարելավելու համար: Եվ դուք ունեք յոգեր, ովքեր հազարավոր տարիներ զբաղվել են շնչառական շնչառությամբ և շնչել `դրա դրական առողջության համար:


Եվ հենց շնչառությունը սովորելու և հայտնաբերելու և ինձ վրա կիրառելու այս ճանապարհորդության մեջ էր, որ ես իմացա, որ շնչառության ուժը իսկապես փոխում է կյանքը: Իմացա, որ շնչելը ձեր մարմնի և մտքի վիճակը փոխելու ամենաարագ և ամենահեշտ ձևերից մեկն է: Եվ ես իմացա, որ եթե մենք կարողանայինք վերահսկել մեր շունչը, մենք կարող էինք վերահսկել և փոխել մեր կյանքը: Եվ պարզապես զարմանալի էր գտնել այնտեղ եղածը: Գիտեք, որ դրական օգուտների քանակը, որը կարող եք տեսնել տարբեր պրակտիկայի միջոցով, գիտեք, որ ներառում է անհանգստության և սթրեսի նվազեցում `արյան հոսքի և շրջանառության բարելավման, իմունային պատասխանը բարձրացնելու, գիշերը քնելու օգնելու, էներգիայի մակարդակի բարելավման և տոկունություն և օգնում է նաև բարելավել ձեր ուշադրությունը: Եվ զարմանալիորեն զարմանալի է տեսնել, որ այնտեղ այդքան շատ օգուտներ կան:

Բայց սրանով և իմ պատմությամբ ես տեսա, որ չկա մի տեղ, որը համախմբում է այս բոլոր պրակտիկաները, և ինձ համար իսկապես զարմանալի էր, քանի որ շնչափողերի հիմքում այնքան շատ գիտություն կա: Շնչառության հիմքում այնքան գիտություն կա: Եվ այնքան շատ մարդիկ են դա անում ամբողջ աշխարհում, բայց կար մի կենտրոնական վայր, որտեղ մարդիկ կարողանային գնալ և սովորել, վարժեցնել այս բոլոր տարբեր շնչառական վարժությունները: Այսպիսով, գիտեք, շնչառության մասին սովորելուց մի քանի ամիս անց և, իրոք, սկսելով հզորացնել իմ կյանքը և առաջ մղել այն, ես գնացի App Store ՝ տեսնելու, թե արդյոք ինչ-որ մեկը շնչառության շուրջ ծրագիր ստեղծե՞լ է: Եվ ի զարմանս ինձ, այնտեղ իսկապես ոչինչ չկար: Մեդիտացիայի համար մենք ունեինք մեդիտացիայի այդպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Calm- ը և Headspace- ը, բայց ես չէի կարող հավատարիմ մնալ դրանց հետ, և դա իսկապես ինձ համար չէր: Եվ ես մտածեցի, որ «եկեք միասին հավաքենք շնչառական ծրագիր»: ”

Այսպիսով, ես մի քանի շաբաթ ժամանակ տվեցի ինձ նախատիպը, սկիպիդար տախտակամածը, կայքը և Instagram- ը հավաքելու համար, և ես նման եմ, “ Միգուցե գտնեմ մեկին, ով ցանկանում է սա սկսել ինձ հետ և նույնքան կրքոտ է շնչով: ինչպես ես: ” Եվ բարեբախտաբար, երկու շաբաթ տևած այդ քրտնաջան աշխատանքը կատարելուց և այդ ջանքերը գործադրելուց հետո ինչ-որ բան սկսելու համար, ես հանդիպեցի իմ համահիմնադիր Ադիին, ով այս զարմանալի անհատն է, ով զարմանալի պատմություն ունի, թե ինչպես է նա նույնպես գտել շնչառական աշխատանք ինը թվանշանային առաջարկ սեղանին մի ընկերության համար, որը նա պատրաստվում էր վաճառել, այնուհետև ճանապարհորդում էր ամբողջ աշխարհով մեկ ՝ իսկապես օգնելու գտնել իր նպատակը և շնչակտուր ընկնել: Եվ նա իր հեռախոսում ցույց տվեց, որ ինձ հանդիպելուց մեկ ամիս առաջ նա գրեց մի գրություն, որում ասվում էր. «Ստեղծեք շնչառական ծրագիր»: ”

Այնպես որ, երբ ես նրան ներկայացրի շնչառական ծրագիր, որի վրա աշխատում էի և ստեղծում էի, նա խնդրեց համագործակցել ինձ հետ, և հենց տեղում, մենք անմիջապես կապվեցինք և սկսեցինք ընկերությունը, միացանք մեկ շաբաթ անց և այն տեղադրեցինք theրագրում: Պահեստավորել Եվ միանգամայն զարմանալի էր տեսնել պատասխանը, մարդկանց բարձր արձագանքը, ովքեր օգտվել են այս վարժություններից: Մենք ուզում էինք ստեղծել այնպիսի մի բան, որն այնքան դյուրին էր և այնքան մատչելի և այնքան գիտականորեն հիմնավորված, որ յուրաքանչյուր ոք կարող է օգտագործել այն, և մենք իսկապես սկսում էինք տեսնել դա այն մարդկանց հետ, ովքեր գործնականում կիրառում են հավելվածը: Գիտեք, որ այնտեղ մարդիկ կան, ովքեր 7 տարեկան են և այն օգտագործում են սթրեսի և անհանգստության համար այն մարդկանց համար, ովքեր 77 տարեկան են ՝ օգնելու բարելավել իրենց տոկունությունն ու թոքերի կարողությունը:

Օրերս մեզ գրեց մի հայր, ով ասում էր, որ դա օգնում է իր աուտիզմ դստերը քնել գիշերը, և նա շնորհակալություն էր հայտնում մեզ, որովհետև մենք դա առաջարկեցինք իրեն: Եվ հետո մենք ունենք նաև մարդկանց, ովքեր մեզ դիմում են ՝ ասելով. «Լա՛վ, սա, գիտես, օգնում է ինձ առավոտյան վեր կենալ անկողնուց ՝ ՍՏՍ-ով շրջապատված սթրեսով ու տագնապով»: ” Դրանից հետո ես ունեի մեկին, ով խոսում էր մեզ հետ, ով PTSD ուներ և ասում էր, որ նրանք սիրում են օգտագործել մեր հավելվածը, երբ նրանք իսկապես գրգռված են զգում: Եվ բացարձակապես զարմանալի էր, երբ ես զգում էի, որ ես զգում եմ, որ ես կյանքում ոչ մի վերահսկողություն չունեմ `շնչառության պես մի հզոր բան հայտնաբերելու և այն կիրառելու իմ կյանքի վրա, և այնուհետև կարողանալ գնալ և կիրառել դա այլ մարդկանց համար: ; կյանքը նույնպես: Եվ դա չափազանց երախտապարտ ճանապարհորդություն էր, և ես անչափ երախտապարտ եմ այս վերջին մի քանի ամիսների համար:

Քեթի. Դա հիանալի է: Լավ. Ուստի ես կցանկանայի մի փոքր խորանալ այս գիտության մեջ, քանի որ ինչպես ասացի, և ինչպես դու շոշափեցիր, շնչելը մեր մարմնում ներդնելու ամենամեծ ներդրումներից մեկն է, ուստի այնտեղ փոփոխություն կատարելը կարող է իսկապես դրամատիկ տեղաշարժ կատարել ընդհանուր առողջություն: Իմ սեփական տեսանկյունից, ես սկսեցի շնչառական վարժություններ անել, որոնք կօգնեն ինձ քնել գիշերը, այդ թվում նաև այն մեկը, որը կոչվում է 4-7-8, և այնուհետև սիրում եմ սաունայում շնչել տուփով, տարբեր պարզապես օրինաչափություններով, որոնք հանգստացնում են իմ հանգստացող սրտի կուրսը և թվում է օգնելու ինձ ընկնել պարասիմպաթիկ մեջ և բարելավել սրտի բաբախելու հաճախականությանս փոփոխականությունը: Բայց ես գիտեմ, որ շատ բան կա այս ամենի մեջ: Ուրեմն կարո՞ղ եք մեզնով շնչել գիտության մի մասի միջով, և ինչու են այդ բաները գործում:

Մաքս. Այո Ես սիրում եմ սկսել մի հիանալի վայրից, որը ցույց է տալիս մեզ շնչառության կարևորությունը: Վերջերս ես հայտնաբերեցի, որ կա 70-ամյա երկայնական ուսումնասիրություն, որին մասնակցում էին ավելի քան 5200 մասնակիցներ, որոնք ցույց էին տալիս, որ կյանքի այս տևողությունը իրականում չի եղել գենետիկա, դիետա կամ ինչ-որ մեկի վարժությունների օրական քանակ: Դա նրանց թոքերի կարողությունն էր և շնչառության մեխանիկան: Այսպիսով, որքան լավ եք շնչում, և որքան շատ կարողանաք վերահսկել ձեր շնչառությունը, այնքան ավելի երկար եք իրականում ապրում: Սա ցույց է տալիս սա: Այսպիսով, իրոք, կարևոր է հասկանալ մեր շնչառությունը և ինչպես է դա նույնպես գործում:

Այսպիսով, շնչառությունն աշխատելու ձևերից մեկն այն է, որ այն գործում է վեգետատիվ նյարդային համակարգում, և վեգետատիվ նյարդային համակարգը պատասխանատու է մեր սրտի բաբախյունի, շնչառության, մաշկի ջերմաստիճանի և մարսողության համար: Եվ նախկինում կարծում էին, որ մենք չենք կարող վերահսկել այս բաները, որ մեր ինքնավար նյարդային համակարգը պարզապես ինչ-որ բան է պատահում, և դա այն է, ինչը չի կարող ազդել մեր կողմից: Այդ պատճառով նրանք այն անվանում են ինքնավար նյարդային համակարգ, քանի որ ինքնավար է, ավտոմատ: Բայց այն, ինչ տեղի է ունենում շնչառության հետ, այն է, որ քանի որ շնչառությունը ինքնավար նյարդային համակարգի մի մասն է, դուք իրականում կարող եք ազդանշան ուղարկել ուղեղին ՝ փոխելու ինքնավար նյարդային համակարգը և ինքնավար պատասխանը:

Այսպիսով, քանի որ գիտեք, որ շատ մարդիկ այսօր գոյություն ունեն սիմպաթիկ նյարդային համակարգի արձագանքի վիճակում: Այսպիսով, նրանք հիմնականում գտնվում են համակրելի վիճակում, որը մարտական ​​կամ թռիչքային վիճակում է: Այսպիսով, կա սթրեսի և անհանգստության մակարդակի բարձրացում: Նրանք մակերեսային շնչում են: Նրանք արագ են շնչում: Նրանց սրտի բաբախյունը բարձր է: Նրանց արյան ճնշումը բարձր է: Նրանք զգում են նյարդայնություն և հուզմունք: Եվ դա այն է, ինչ տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք չափազանց երկար ժամանակ համակրելի վիճակում եք: Եվ այն, ինչ կարող ես անել շնչառության միջոցով, այն է, որ կարող ես փոխել սիմպաթիկ վիճակը պարազիմպաթիկ վիճակի, որը մնացած և մարսող վիճակն է:

Այսպիսով, դանդաղ շնչելով, խորը շնչելով և ձեր թաղանթով կարող ես իսկապես սկսել խաբել մարմինդ և դնել այն համակրելի վիճակում, որովհետև գիտես, եթե ինչ-որ բան ես անում, եթե դանդաղ ես շնչում, ապա քո մարմինը հակված է դրան հետեւել: Եվ կան նաև շատ ընկալիչներ պարազիմպաթիկ նյարդային համակարգի համար, որոնք ավելի խորն են նաև ձեր թոքերում: Այսպիսով, եթե դուք դանդաղ և խորը շնչում եք ձեր թոքերի մեջ, ապա իրականում կարող եք այդ ազդանշանները հետ ուղարկել ձեր ուղեղին, որ, “ Հեյ, ես իրականում հիմա հանգիստ ու հանգիստ վիճակում եմ: ” Եվ իրականում շնչելով կարծես թե գտնվում եք հանգիստ վիճակում, դուք այդ ազդանշանը հետ կուղարկեք ձեր մարմնին և կտեղադրեք ձեզ այդ հանգիստ վիճակում: Եվ այդ պատճառով կան շատ շնչառական վարժություններ, որոնք օգնում են անհանգստություն ունեցող մարդկանց, քանի որ երբ մարդիկ անհանգստություն ունեն, նրանք չափազանց արագ են շնչում, նրանք մակերեսային են շնչում: Անհանգստության հետ կապված ամենավատ բանը `գիտեք, փորձել ավելի շատ շնչել: իրականում դուք ուզում եք դանդաղ շնչել և ուզում եք ավելի քիչ շնչել: Այսպիսով, ավելի դանդաղ շնչելը և անհանգստության միջոցով ձեր շնչառությունը վերահսկելը օգնում են իսկապես իջեցնել այդ պատասխանը, երբ ունենում եք այն:

Եվ նաև, գիշերը քնելու համար շատ շնչառություն կա: Այսպիսով, դուք նշեցիք 4-7-8 շնչառությունը, որը զարմանալի շունչ է, որը ստեղծվել է դոկտոր Էնդրյու Ուիլի կողմից, և այն, ինչ անում է, դա մի տեսակ կրկնօրինակում է ինչ-որ մեկի շնչառության օրինակը, ով խորը քնի մեջ է: Այսպիսով, ընդօրինակելով այս շնչառական օրինակը, դա ձեզ դնում է այդ վիճակի մեջ և, իրոք, ստիպում է ձեզ խաբել ձեր մարմնին ՝ կարծելով, թե դուք քուն եք մտնում, կամ դուք քնած եք, այնպես որ դուք հակված եք դրան հեշտությամբ քնկոտելու: Այսպիսով, դա նույնպես ազդում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի վրա և իսկապես օգնում է իջեցնել ձեր սրտի բաբախյունը, իջեցնել արյան ճնշումը և մաքրել ձեր միտքը: Եվ նաև հենց շնչառության վրա կենտրոնանալու գործողությունը նույնպես օգնում է ձեր միտքը մաքրել մյուս մտքերից, որոնք կարող են պատահել, երբ ավելի համակրելի վիճակում եք:

Եվ հետո շնչահեղձությամբ, այնտեղ նաև դրա շրջադարձային կողմն է: Այսպիսով, այնտեղ շնչառական աշխատանք կա, որը կարող եք անել ՝ իրականում օգնելու համար ձեզ էներգիա հաղորդել և օգնել ձեզ կենտրոնանալ և բարձրացնել ձեր տոկունությունը: Այսպիսով, շնչառության միջոցով դուք կարող եք իրականում ակտիվացնել սիմպաթիկ վիճակը, երբ ցանկանում եք: Այսպիսով, եթե առավոտյան արթնանում եք և զգում եք կոպիտ կամ փորձում եք վեր կենալ անկողնուց, այնտեղ կարող են անել զարմանալի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի զգոն և կենտրոնացված վիճակում դնել: Եվ այնտեղ կան նաև վարժություններ, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող եք անել, որոնք իրականում կարող են մեծացնել ձեր տոկունությունը: Այսպիսով, կան շատ մարզիկներ, ովքեր մարզվում են բարձր բարձրության վրա ՝ օգնելու բարձրացնել իրենց տոկունությունը, բայց իրականում շնչառական վարժություններ կարող եք անել այստեղ ՝ ծովի մակարդակից, ինչը կարող է նաև բարձրացնել ձեր տոկունությունը և բարձրացնել կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը, ինչը օգնում է բարձրացնել թթվածնի բեռնաթափումը ձեր բջիջներին և մարմնին:

Այսպիսով, շնչառության հիմքում կան այս բոլոր զարմանալի օգուտները, և գիտությունը բավականին զարմանալի է: Եվ դրա հիմքում այնքան շատ մեծ ուսումնասիրություններ և ուսումնասիրություններ կան, և ամեն օր ավելի ու ավելի շատ բաներ են դուրս գալիս: Thereեյմս Նեստորի մի հիանալի գիրք, որն իրոք անցնում է գիտության և պատմության մեջ շնչառության հետևում, և հավանում է, թե ինչ է պատահում մարմնի հետ, երբ ճիշտ ես շնչում, և ինչ է պատահում, երբ ճիշտ չես շնչում: Եվ կան այս բոլորը, գիտեք, ռիսկեր, որոնք պատահում են ինքներդ ձեզ, եթե ճիշտ չեք շնչում:

Մի մեծ բան, որ մարդիկ սխալ են անում իրենց շնչառության հետ կապված, այն է, որ նրանք շնչում են իրենց բերանից: Այսպիսով, եթե դուք իսկապես ուզում եք սկսել մտնել ձեր շնչառության մեջ և իսկապես բարելավել ձեր կյանքը շնչառությամբ, ապա մեկնարկի մեկն այն է, որ շնչեք ձեր քթով: Այսպիսով, բնակչության 50% -ը իրականում բերանից շնչողներ են, և բերանի շնչառությունն իրականում կապված է հսկայական ռիսկերի հետ, ինչպիսիք են սրտանոթային համակարգի ավելացումը, ճանաչողական գործունեության նվազումը, շրջանառության մակարդակի նվազումը, թթվածնի արդյունավետության մակարդակի նվազումը: Եվ բերանը շնչելը իրականում ձեր առողջությունն արագորեն բարելավելու ամենաարագ ձևերից մեկն է `միայն շնչելով, և պատճառն այն է, որ երբ քթով եք շնչում, իրականում խոնավացնում եք ներսից եկող օդը, և ունեք սա զարմանալի գազ, որը կոչվում է ազոտի օքսիդ:

Իսկ ազոտի օքսիդը, որն արտադրվում է քթի խոռոչում, օգնում է արյան շրջանառությանը, թթվածնի արդյունավետությանը, ինչպես նաև ճանաչողական գործառույթին: Այսպիսով, երբ շնչում եք ձեր բերանից, իրականում չեք ստանում ազոտի օքսիդի օգուտները ձեր քթի համար: Եվ դուք նաև, ավելի շատ շնչելով ձեր բերանից, ավելի շատ եք փակում ձեր քթի խոռոչը, որովհետև եթե չօգտագործեք ձեր քիթը, ապա մի տեսակ կկորցնեք դա, և ձեր քթի խոռոչը կսկսի փոքրանալ: Այսպիսով, ավելի շատ շնչելով ձեր քթով ՝ իրականում ավելի շատ եք բացում ձեր քթի խոռոչը: Այսպիսով, քրոնիկ ծանրաբեռնված մարդիկ պետք է իրոք փորձեն ավելի շատ շնչել իրենց քթով, որպեսզի ավելի շատ բացեն իրենց խոռոչը և կարողանան ավելի շատ թթվածին վերցնել իրենց քթի միջով և զարմանալի օգուտներ քաղել ազոտի օքսիդից, որը գոյություն ունի քթի մեջ: ,

Եղել են նաև ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ իրենց բերանից շնչող մարդիկ նվազել են շրջանառությունը իրենց նախաբջջային ծառի կեղևում, և ձեր նախաբջջային կեղևը պատասխանատու է ձեր որոշումների կայացման, ձեր ուշադրության կենտրոնացման համար և իսկապես կապված է ADHD ունեցող մարդկանց հետ և ցույց է տալիս, որ ոմանք Մարդիկ, ովքեր տառապում են ADHD- ով, հսկայական դրական օգուտներ ունեն իրենց քթի միջոցով իրական շնչելուց և գիշերը շնչելու համար օգտագործելով իրենց քիթը: Այսպիսով, զարմանալի օգուտներ կան միայն ձեր քթի միջոցով միայն շնչելով: Եվ նաև, մենք կորցնում ենք մեր ջրի 40% -ը, երբ դուք շնչում եք ձեր բերանից: Այսպիսով, մեկը, ով բերանի խոռոչով շնչում է, հակված է ավելի ջրազրկվելուն և ավելի շատ ջրի կարիք ունի ջրազերծման համար, ինչը լիովին հմայիչ է կարծել, որ քթով շնչելը, ի տարբերություն բերանից շնչելը, կարող է իսկապես դրական առողջություն ունենալ: օգուտ ձեզ:

Քեթի. Դա հետաքրքրաշարժ է: Գիտեմ, որ կարդացել եմ բերանի շնչառության հետ կապված խնդիրների մասին որոշ տվյալներ: Ես շատ բան եմ կարդացել նույնիսկ բանավոր առողջության տեսանկյունից, որ դուք ձեզ ավելի շատ վտանգում եք խոռոչի համար, քանի որ խոռոչի հանգեցնող strep mutants բակտերիաները կարող են շատ ավելի պատեհապաշտ լինել բերանի հետ, երբ այն չոր է, և այդպիսով շնչել ձեր բերանից: հատկապես գիշերը կարող է այնտեղ խնդիրների հանգեցնել: Այնտեղ նաև ուսումնասիրություններ են կատարվում ՝ խոսելով քնի ապնեայի հետ կապի մասին: Արդյո՞ք մենք ունակ ենք վերապատրաստել մեր մարմինը քթի շնչառության համար ՝ օգտագործելով նման ակտիվ տեխնիկա: Գիտեմ, որ ես նաև տեսել եմ, գիտեք, մի տեսակ ծայրահեղ միջոցներ, ինչպիսիք են բերանը փակելը: Նման, կարո՞ղ ենք մենք գիտակցաբար, դուր գալ, սովորել ավելի լավ սովորություններ, երբ բանը վերաբերում է դրան:

Մաքս. Այո Այսպիսով, կարծում եմ, որ առաջին քայլը իսկապես գիտակցելն է ձեր շնչառության մասին և տեղյակ լինել, թե ինչպես եք շնչում: Իրականում դա անելու առաջին միջոցը պարզապես ճիշտ շնչելն է և զգալ, թե որքան լավ է զգում ճիշտ շնչելը: Այսպիսով, սկսեք ավելի շատ շնչել ձեր թաղանթով և օգտագործել ստամոքսը շնչելու համար: Այսպիսով, ձեր շնչառության և յուրաքանչյուր շնչառության մասին մտածելու միջոց պետք է ընդունվի ձեր քթի միջոցով և ձեր ստամոքսի մեջ, որովհետև ստամոքսը դուրս է մղվում ներշնչման վրա և այնուհետև փլուզվում է արտաշնչման վրա: Եվ դա օգնում է աշխատել թաղանթով, որպեսզի ձեր դիֆրագմը շարժվի: Արտաշնչումով նույնպես միշտ առաջարկվում է, որ դուք նույնպես շնչեք ձեր քթով: Այսպիսով, անցնելով այս պրակտիկայով, դուք նույնիսկ կարող եք օրական 5-10 րոպե սկսել ձեր քթի միջով և որովայնի մեջ շնչելով, իսկ հետո դանդաղ դուրս գալ ձեր քթի միջով: Դուք կսկսեք իսկապես զգալ շնչառության օգուտները, այնուհետև կսկսեք դանդաղորեն բացել ձեր քթի խոռոչը, որպեսզի կարողանաք ավելի հաճախ շնչել ձեր քթով: Ամենամեծ բանը `ավելի գիտակից լինել ձեր շնչառության և այն մասին, թե ինչպես եք շնչում ամբողջ օրվա ընթացքում:

Եվ հետո նշեցիք բերանի խցանումը, ինչը մի բան է, որ ես իրականում սկսեցի վերցնել, քանի որ ավելի շատ շնչառություն ուսումնասիրելով ՝ գիտեք, որ մենք հաճախ գիշերը բերանը բացում ենք, իսկ գիշերը երբ բերանը բացում ենք, ապա իրականում մենք խոչընդոտելով շնչուղիները: Շնչուղիները խոչընդոտելով ՝ մենք իրականում ավելի շատ խռմփացնում ենք, ավելի քիչ թթվածին ենք ստանում, նաև կորցնում ենք ավելի շատ ջուր, իսկ քթի միջոցով շնչելով ՝ ազոտի օքսիդ չենք ստանում: Այսպիսով, բերանը կպցնելով, ինչը, գիտեք, կարող եք գիշերը ձեր բժշկի վրա դնել մի փոքրիկ բժշկական ժապավեն ՝ յուրաքանչյուր ծայրում անցքեր ունենալով, միայն այն դեպքում, եթե դուք ստիպված լինեք շնչել կամ պոկել այն, կամ եթե դուք գիշերը ցնցում եք ուզում անել, իրականում հսկայական օգուտ ունի: Եվ եթե գիշերը ձեր բերանը կպչուն ժապավենով ամրացնեք, ապա կարող եք առավոտյան արթնանալ ՝ ձեզ հիանալի զգալով, քանի որ ամբողջ գիշեր քթով եք շնչել:

Քեթի. Դա հետաքրքրաշարժ է և դա ինձ հիշեցնում է մի բան, որը, կարծում եմ, իրականում կարող է համընկնել ձեր ասածի հետ քթի միջոցով շնչելու և բարելավելու մասին: Ինչ-որ բան, որը, կարծում եմ, կապված կլինի մարզվելու հետ: Այսպիսով, ես վերջերս վերապատրաստվել եմ տեղական հաստատությունում, որտեղ նրանք անում են մի բան, որը կոչվում է հակակրթական ուսուցում: Հիմնականում այն ​​նախատեսված էր աերոբիկ կարողությունները մեծացնելու համար նույնիսկ ոչ հեռավորության վրա վազորդների և ոչ արագավազքերի համար, բայց այլ տիպի մարզիկների: Եվ սրա մի մասն այն է, որ ձեր բերանը փակեք ժապավենի վրա հիմնված այսպիսի վարժությունների ժամանակ: Այսպիսով, դուք շնչում եք միայն ձեր քթի միջոցով, և դրանից նրանք իրականում տեսնում են aerobic հզորության կտրուկ փոփոխություններ: Ուրեմն այդ տեսակ նույն գծի՞ հետ է, ինչ ինչի մասին եք խոսում:

Մաքս. Այո, ճիշտ նույն գծի երկայնքով: Այսպիսով, քթի շնչառությամբ, մենք իրականում թթվածնի ավելի լավ արդյունավետություն ունենք, ինչը նշանակում է, որ մեր արյան և մարմնի մեջ ունենք ավելի լավ CO2 և ազոտի օքսիդ: Այսպիսով, CO2- ը, ինչպես կարծում են շատերը, շնչառության ենթամթերք է, դուք թթվածին եք շնչում և արտանետում CO2: Բայց CO2- ն իրականում պատասխանատու է ձեր կարմիր արյան բջիջներին թթվածին բեռնաթափելու իրենց բջիջներին օգնելու համար, և CO2- ը նույնպես զարմանալի վազոդիլացնող է: Այսպիսով, դա օգնում է մեծացնել շրջանառությունը: Այսպիսով, եթե ձեր բերանից շատ եք շնչում, իրականում արտանետում եք ավելի շատ CO2, քան պետք է: Այնպես որ, այդ պատճառով է, որ խորհուրդ է տրվում մարմնամարզության ընթացքում ձեր քթով շնչել, այնպես որ ձեր մարմնում ավելի շատ CO2 կուտակվում եք, այնպես որ կունենաք թթվածնի ավելի արդյունավետություն և թթվածնի փոխանակում արյան միջոցով CO2- ի և ազոտի օքսիդի մեջ: քո մարմինը.

Եվ այն, ինչ մարդկանց մեծամասնությունը չի գիտակցում, այն է, որ երբ դու առաջին անգամ սկսում ես մարզվել քթիցդ, դա բավականին կոշտ է, բայց դա այն պատճառով է, որ քո մարմինը ստիպված է հարմարվել CO2- ի հսկայական քանակությանը, որին ինքը սովոր չէ: Այսպիսով, երբ դուք ցածր հանդուրժողականություն ունեք CO2- ի նկատմամբ, դուք իրականում շատ արագ քամու մեջ եք ընկնում, և կարճաժամկետ կտրվածքով ձեր դիմացկունությանը օգնելու մի միջոց է իրականում բարձրացնել ձեր հանդուրժողականությունը CO2- ի նկատմամբ: Այսպիսով, վազքի ընթացքում այն ​​ժամանակը, երբ կարող եք ավելի դանդաղ շնչել, շնչառությունը պահելու ժամանակը ՝ CO2- ի հանդուրժողականության ցուցանիշ: Եվ ավելացնելով այս իրերը, մենք իրականում կարող ենք բարձրացնել մեր շնչառությունը դանդաղեցնելու կարողությունը, երբ վազում ենք և մարզվում ենք, և բարձրացնում թթվածնի արդյունավետությունը մեր արյան մեջ: Դա կատարելու բավականին արագ միջոց է: Եվ ապա ժամանակի ընթացքում, երբ սկսում եք բարձրացնել ձեր CO2- ի հանդուրժողականությունը և սկսում եք ավելի դանդաղ շնչել, դուք իրականում մեծացնում եք կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը, այնպես որ ավելացրեք EPO կոչվող բանը, որը պատասխանատու է ոսկրածուծում կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը օգնելու համար: ,

Գիտեք, որ ավելի դանդաղ շնչառություն անելով և ավելի երկար պահելով ձեր շունչը, դուք իրականում ավելացնում եք ձեր արյան կարմիր բջիջների քանակը, և դա խթանում է շատ նման արդյունքների, ինչպես այն մարդիկ, ովքեր մարզվում են բարձր բարձրության վրա: Այսպիսով, քթով շնչելով, դանդաղ շնչելով և դրա մասին ավելի տեղյակ լինելով, դուք իրականում ի վիճակի եք կարճաժամկետում բարձրացնել ձեր դիմացկունությունը, ապա նաև երկարաժամկետ բարձրացնել կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը, ինչը մտածելակերպը հմայիչ է: այդ բանի մասին, քանի որ ձեր շնչառությունը դանդաղեցնելը կարող է օգնել, քանի որ մենք կարծում ենք, որ երբ շնչահեղձ եք լինում, ձեզ հարկավոր է ավելի շատ շնչել: Բայց խնդիրն այն է, որ երբ ավելի շատ ես շնչում, իրականում այնքան շատ CO2 ես արտանետում քո մարմնից, որ իրականում ի վիճակի չես այս թթվածինը ստանալ, որը փորձում ես ավելի շատ շնչել քո բջիջների մեջ: Այսպիսով, ամեն ինչ վերաբերում է CO2- ի նկատմամբ այդ հանդուրժողականությունը բարձրացնելուն:

Քեթի. Դա այնքան հետաքրքրաշարժ է, և դա իմաստալից է, քանի որ ես նկատեցի, որ երբ խոսքը վերաբերում է վազքի հեռավորություններին, որը ես, միեւնույն է, երկրպագու չեմ, բայց ես միշտ … ես զգում էի, որ դա իմ թոքերի կարողությունն է, որը կարող էր ինձ բռնել մինչ այդ ոտքերս կհոգնեին: Գում էի, որ ավելի շատ օդի կարիք ունեմ: Եվ այսպիսի մարզում կատարելիս ես զգում եմ, որ ունակ եմ իրականում ավելի արդյունավետ մարզել ոտքերս, քանի որ չեմ քամվում, և հեշտությամբ չեմ հանում շնչառությունը նույնիսկ արագավազքի ժամանակ: Եվ ուրեմն, ես միջքաղաքային մարզումներ չեմ անում, բայց ես նկատել եմ մեծ տարբերություն թոքերիս կարողության մեջ, և դա հետաքրքրաշարժ է: Դա լիովին իմաստ ունի, երբ մի տեսակ բացատրում ես դրա մասին ֆիզիոլոգիան:

Այս փոդքաստը հովանավորվում է Wellnesse- ի կողմից: իմ անձնական խնամքի նոր ընկերությունը, որը ստեղծում է այնպիսի ապրանքներ, որոնք գերազանցում են պարզապես անվտանգ և բնական հատկությունները և պարունակում են օգտակար բաղադրիչներ, որոնք սնուցում են ձեր մարմինը դրսից: Շատերը “ մաքուր ” ապրանքները պարզապես չեն աշխատում: Ահա թե ինչու ես վերջին տասնամյակն ուսումնասիրել և կատարելագործել եմ այն ​​բաղադրատոմսերի պատրաստումը, որոնք ոչ միայն վերացնում են թունավոր քիմիական նյութերը, այլև ունեն բաղադրիչներ, որոնք ավելի լավ են աշխատում, քան սովորական այլընտրանքները ՝ ձեր մարմինը սնուցելով դրսից: Ես այնքան հուզված եմ կիսել այս ապրանքները: ձեզ հետ և հատկապես հպարտ եմ մեր սպիտակեցնող ատամի մածուկով, որը կատարելագործելու համար պահանջվել են տարիներ ձևակերպել և տասնյակ պտտումներ կատարել: Մեր սպիտակեցնող ատամի մածուկն աջակցում է առողջ բանավոր միկրոբիոմին և բնականաբար ամրացնում է ատամի էմալը ՝ օգտագործելով այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են հիդրոքսիապատիտը, նեեմը և կանաչ թեյը ՝ ատամների և լնդերի առողջությունը պաշտպանելու համար: Ֆտորիդի փոխարեն, մեր բանաձևը պարունակում է կանաչ թեյի տերևի քաղվածք, որը հագեցած է հակաօքսիդիչներով: Բացի այդ, կանաչ թեյի ֆիտոքիմիական նյութը ցույց է տալիս, որ պայքարում է մանրէների դեմ, որոնք հանգեցնում են ատամների քայքայմանը: Մենք համատեղեցինք այս ֆիտոքիմիական նյութը հիդրօքսիապատիտի (բնական հանքանյութ և ատամի էմալի հիմնական բաղադրիչ) հետ `ատամները ամրացնելու և խոռոչները կանխելու համար: Իհարկե, թարմ շնչառությունը գերակա է ատամների լավ խոզանակի համար, և դրա համար մենք ներառեցինք անանուխի տերևի քաղվածք և նեեմ: Neem- ը խանգարում է մանրէների կպչել ատամներին և վերածվել ափսեի: Այս պաշտպանիչ միջոցը նշանակում է ավելի քիչ մանրէներ, ինչը հանգեցնում է … ավելի թարմ շնչառության: Wellnesse.com- ում ստուգեք մեր սպիտակեցնող ատամի մածուկը և մեր բոլոր ապրանքները: Հուշում. Եթե փաթեթ եք գնում կամ ավտոմեքենա եք օգտագործում, զեղչ կստանաք այդ երկու պատվերներից էլ:

Այսօր ’ ի դրվագը ձեզ է բերել Athletic Greens- ը `ամենօրյա մեկ ըմպելիքը` ավելի լավ առողջություն և բարձր ցուցանիշներ ապահովելու համար: Նույնիսկ հավասարակշռված դիետայի դեպքում դժվար է ծածկել ձեր բոլոր սննդային հիմքերը, և հենց այստեղ կարող են օգնել «Ատլետիկ կանաչները»: Նրանց ամենօրյա ըմպելիքը, ըստ էության, սննդային ապահովագրություն է ձեր մարմնի համար, և այն ամեն ամիս առաքվում է ուղիղ ձեր դուռը: այն զարգացել է 75 հանքանյութերի, վիտամինների և ամբողջական սննդի բաղադրիչների խառնուրդից: դա կանաչի փոշի է, որը մշակված է ձեր դիետայի սննդային բացերը լրացնելու համար: Նրանց ամենօրյա ըմպելիքը բարելավում է ձեր ամենօրյա աշխատանքը ՝ անդրադառնալով առողջության, էներգիայի, վերականգնման, աղիների առողջության և իմունային աջակցության չորս հիմքերի վրա: այն լի է վերականգնման համար ադապտոգեններով, աղիների առողջության համար պրոբիոտիկներով և մարսողական ֆերմենտներով, իմունային պաշտպանության համար ՝ վիտամին C և ցինկ: դա հիմնականում «բոլորը մեկում» լուծում է, որն օգնում է ձեր մարմնին բավարարել սննդային կարիքները: Եվ դա խիստ ներծծվող և դիետային է, անկախ նրանից ՝ դուք keto, vegan, paleo, կաթնամթերք չունեցող, սնձանազուրկ և այլն: Այն ունի մեկ գրամից պակաս շաքար և հիանալի համ ունի: Եվ ահա, թե ինչպես եմ այն ​​օգտագործել և մինչ այժմ օգտագործում եմ: Երբ ես սկսեցի նիհարել, ես շատ ավելի շատ սպիտակուցներ էի ուտում, և դժվարացավ բավականաչափ կանաչի և բանջարեղեն ստանալը, քանի որ իրականում բավականաչափ ուտելիք դժվար էր ուտել: Ես կուշտ էի: Այսպիսով, ես կարողացա օգտագործել Athletic Greens- ը ՝ բուսական և սննդային կարիքներս բավարարելու համար, նույնիսկ եթե ես կուշտ էի և պարզապես չէի ցանկանում հավելյալ ուտել: այն հիմնականում նման է բազմավիտամինի, բայց իրականում այն ​​գլուխն ու ուսերն ունի շատ մուլտիվիտամիններից բարձր:

Նրանք չեն օգտագործում որևէ ԳՄՕ կամ վնասակար քիմիական նյութեր: Եվ դա NSF սերտիֆիկացված է: Այսպիսով, նրանք իսկապես զգույշ են իրենց աղբյուրների ձեռքբերման և դրա հետ կապված հարցերի վերաբերյալ: Երբ իմ փոդքասթի միջոցով փորձում եք Athletic Greens- ը, նրանք նաև ձեզ անվճար կուղարկեն իրենց վիտամին D3 և K2 տարեկան մատակարարում: Նախկինում ես խոսել եմ վիտամին D- ի մասին: Մենք գիտենք, որ այն ստանում ենք արևից, բայց այն կարող է կարևոր լինել նաև լրացնելով, հատկապես ձմռան ամիսներին: Եվ սա մի բան է, որով ես ստուգում եմ իմ արյան մակարդակը և լրացնում անհրաժեշտության դեպքում: Եվ դա միավորում է այս սննդանյութերը ՝ օգնելու սիրտը, իմունային համակարգը և շնչառական համակարգը, ինչը հատկապես օգտակար է տարվա այս շրջանում: Ուստի անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, աջակցել ձեր իմունային համակարգին կամ լուծել աղիների առողջությունը, հիանալի ժամանակ է `փորձեք Athletic Green- ները ինքներդ ձեզ համար: Պարզապես այցելեք athleticgreens.com/wellnessmama ՝ այսօր պահանջելու իմ հատուկ առաջարկը: Առաջին գնումով կստանաք անվճար վիտամին D3K2 առողջության փաթեթ: Դա մինչև մեկ տարվա վիտամին D- ի պաշար է որպես հավելյալ արժեք անվճար, երբ փորձում եք Athletic Greenens- ը: Ձեզ դժվար կլինի սեղմել `գտնելու ավելի համապարփակ սննդային փաթեթ` այլուր: Այսպիսով, կրկին, այդ ’ s athleticgreens.com/wellnessmama:

Ես հետաքրքրասեր եմ, քանի որ գիտեմ, որ դուք աշխատել եք շատ մարդկանց հետ այս հավելվածի և նրանց շնչառությունը փոխելու զարգացման միջոցով: Ես հետաքրքրված եմ, թե ինչպես եք տեսել, թե ինչպես է սա փոխում մարդկանց կյանքը: Ակնհայտ է, որ ես կռահում էի նման դեպքերում, բայց ուրիշ ո՞ր ոլորտներում եք տեսնում փոփոխություններ մարդկանց կյանքի շնչառության փոփոխությունից:

Մաքս. Այո Այսպիսով, ես ենթադրում եմ, որ ամենամեծ փոփոխություններից մեկը պարզապես մարդիկ են, ովքեր տառապում են անհանգստությունից և տառապում են սթրեսի և դեպրեսիայի բարձր մակարդակներից: Այսպիսով, երբ դուք սկսում եք շնչել մեր դիմումի միջոցով, մենք ձեզ սովորեցնում ենք այս վարժությունները, որոնք իսկապես օգնում են ձեզ հանգստանալ և ավելի շատ տեղեկանալ, որ վերահսկում եք ձեր մարմինը: Կարծում եմ, որ դա ամենամեծ բաներից մեկն է, որը մենք հակված ենք կարծելու, որ մենք չենք վերահսկում մեր միտքն ու մարմինը, բայց շնչառության միջոցով մենք ավելի ենք վերահսկում դա: Այսպիսով, գիտես, որ Breathwrk հավելվածը ձեզ հետ ունենալով, երբ ծայրաստիճան անհանգիստ վիճակում եք, կարող եք սկսել վարժեցնել ինքներդ ձեզ վերահսկողությանը, շնչել և դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը ՝ ձեր սրտի բաբախումը դանդաղեցնելու համար: գիտեք, որ բարձրացնեք ձեր հանգստության մակարդակը և բարձրացնեք տվյալ պահին ներկա լինելու կարողությունը: Այնպես որ, որտեղ այն իսկապես սկսում է օգնել մարդկանց, և մենք տեսել ենք, որ շատ մարդիկ գրում են և խոսում այն ​​մասին, թե ինչպես է դա իսկապես օգնում իրենց ընկճվածությանը առավոտյան վեր կենալու կամ դա օգնում է նրանց անհանգստությանը, երբ նրանք գնում եմ հանդիպման:

Շատերն այն օգտագործում են իրենց ընտանիքի հետ ընթրիքի ժամանակ ՝ օգնելու բոլորին շնչել և նույն տեմպով լինել, քանի որ երբ բոլորը շնչում են նույն արագությամբ, դուք սկսում եք համաժամացնել ձեր սրտի բաբախյունները և սկսում եք համաժամացնել միայն էներգիան սենյակ ՝ մարդկանց այս մեկ հիմնավորված վայր բերելու համար: Եվ հետո մենք ունենք այլ մարդիկ, ովքեր ասում են, որ “ այս վարժությունն օգնեց ինձ կյանքիս լավագույն քունը տալ: ” Այսպիսով, մարդիկ հիմա կան, կամ անքնությունն այժմ ամեն օր այսպես է շնչում ՝ քնելու, և հետո, եթե արթնանա, շնչում է ՝ իրենց քնելու համար, և ասում են, որ իրենք իսկապես սկսում են տեսնել: զարմանալի բարելավումներ նրանց կյանքում: Գիտեք, մենք շատ վաղուց չենք գործարկել ծրագիրը: Մենք այն գործարկել ենք միայն նոյեմբերին, բայց այդ ժամանակից ի վեր մենք ունենք մարդիկ, ովքեր ավելի քան 100 օրվա ընթացքում գտնվում են հարթակում, ովքեր բացարձակապես չեն կարող, գիտես, արթնանալ կամ քնել առանց դրա, քանի որ դա նրանց համար այդքան դրական օգուտ ունի: ,

Եվ հետո, ինչպես նախկինում նշեցի, մենք ունենք գրողներ, ովքեր շատ են օգտագործում դա իրենց երեխաների հետ: Այսպիսով, մենք ունենք մի քանի մայրեր, որոնք օգտագործում են դա իրենց երեխայի հետ, երբ նա խուճապային հարձակում է ունենում կամ երբ նա դպրոցից հիասթափված է զգում, և այդ ժամանակ մենք ունենք նաև հայր, ով գիտեք, որ դա օգտագործում է իր դստեր հետ ՝ օգնելու համար նրան գիշերը քնելու, ով տառապում է աուտիզմով և ADHD- ով: Եվ նա ասում է, որ դա իսկապես օգնում է նրանց օգուտ բերել նաև: Այսպիսով, մենք ունենք մարդկանց բոլոր շերտերից և ծագում ունեցող մարդիկ, ովքեր կարող են օգուտ քաղել շնչառությունից, քանի որ այնտեղ շնչառական շատ պրակտիկա կա անելու և օգուտ քաղելու: Եվ դա այնքան հուզիչ է, որ, գիտեք, մենք բոլորին դնելու մեկ տեղ ունենք, և գիտեք, որ մեկ տեղ ունենք ՝ ցույց տալու ամբողջ գիտությունը և ցույց տալու, թե գիտեք, թե ինչպես է դա աշխատում ձեր մարմնում և տալու: Դուք այս զարմանալի, գիտեք, լիարժեք զգայական փորձը, երբ կատարում եք վարժությունը:

Հավելվածի միջոցով մենք ունենք այս զարմանահրաշ հնչյունները, որոնք ստեղծվել են այս Գրեմմի մրցանակակիր նկարչի ՝ DJ White Shadow- ի կողմից: Մենք ունենք թրթիռներ, որոնք օգնում են ձեզ ուղղորդել և ներդնել դրանք: Եվ հետո, մենք ունենք նաև այս իսկապես պարզ պատկերները, որոնք պարզապես օգնում են կենտրոնանալ շնչառության վրա, քանի որ շնչառությունն այդքան հեշտ է, բայց դա անընդհատ սխալ է արվում: Եվ մենք ուզում ենք հեշտացնել, որ մարդիկ ճիշտ անեն դա: Եվ հավելվածը ստեղծելով ՝ մենք կատարեցինք այս ամբողջ փորձը ՝ մի կտտոցով կարողանալով հասնել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք: Երբ ես սա ստեղծեցի, ես ուզում էի, որ իմ տատիկը կարողանա օգտագործել այն, և ես ուզում էի, որ 5 տարեկան երեխաներից յուրաքանչյուրը կարողանա օգտագործել այն: Եվ քանի որ դա այնքան պարզ և հեշտ է, և այնքան կարևոր, մենք ի վիճակի ենք ձեռք բերել այս բոլոր բազմազան օգտվողներին, ովքեր բոլորն էլ սիրում են դա և ովքեր իրենց կյանքի ընթացքում զարմանալի օգուտներ են գտնում:

Քեթի. Դա անհավանական է: Կա՞ն հատուկ լսած ձևեր կամ պատմություններ այն մասին, որ մարդիկ դա օգտագործում են երեխաների հետ, որովհետև, ցավոք, ես գիտեմ, որ մենք լսում ենք, որ անհանգստությունը նույնիսկ երեխաների համար է աճում, և, անշուշտ, վերջին մի քանի ամիսներին թվում էր, թե նրանք կարող էին անհանգստությունը մեծացնել ամբողջ աշխարհում: տախտակ բոլոր տարիքային խմբերի համար: Ի՞նչ օրինակներ ունեք, որ մարդիկ օգտագործում են սա: Դուք նշեցիք ընտանեկան ընթրիքների նման: Երեխաներին հատուկ այլ եղանակներ կա՞ն, որ մենք կարողանանք օգտագործել սա:

Մաքս. Այո Այնպես որ, ես կարծում եմ, որ ձեր երեխայի հետ պրակտիկա ստեղծելը իսկապես օգտակար և օգտակար է և ձեր երեխային ցույց տալով դանդաղ շնչառության դրական օգուտները, երբ գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում: Այսպիսով, մենք ունենք այս մայրը, որն իրականում իր երեխային տալիս է իր հեռախոսը, երբ նա իսկապես լարված է կամ իսկապես խառնաշփոթ է և գիտեք, որ սթրես է զգում ոչ թե աշխատանքից, այլ աշխատանքից, դպրոցից կամ դասընկերներից: Եվ երբ նա ստանում է ծրագիրը, նա կկարողանա շնչել դրանով և իսկապես զգալ դրա հետևանքները և հանգստացնել իրեն: Եվ նա ասում է, որ սա անընդհատ օգտագործում է իր հետ, և դա իրոք օգնում է նրան ավելի հանգիստ դառնալ, այնուհետև նաև օգնում է նրան, որ ժամանակի ընթացքում դառնա ավելի քիչ սթրես և ավելի քիչ անհանգստացնող, քանի որ, որքան շատ ես գործնականում շնչում, այնքան ավելի շատ ես »: ներդաշնակ լինելով ձեր շնչառությանը, այնքան ավելի շատ եք դուք շնչում ավելի դանդաղ և պատշաճ ձևով: Այսպիսով, հավելվածի հետ մենք նաև ունենք, գիտեք, Կիկո կապիկը, ով մեր թալիսմաններից մեկն է, ով շնչում և շնչում է նաև ձեզ հետ, եթե ուզում եք ընտրել նրան, և դա հիանալի է երեխաների հետ դա օգտագործելուց: քանի որ նրանք սկսում են շնչել այս զովացուցիչ արտաքինով կապիկով: Եվ դա իսկապես մի միջոց է, որով մենք կկարողանանք հասնել ավելի երիտասարդ մարդկանց:

Քեթի. Դա հիանալի է: Ես նաև միշտ հետաքրքրված եմ նվազագույն արդյունավետ դոզայի գաղափարի տեսակով: Այսպիսով, դուք բավականին ուժեղ գործ եք հարուցել, թե ինչու է ակնհայտորեն շնչելը կարևոր, և թե ինչպես կարող ենք շնչառության միջոցով կտրուկ ազդել մեր կյանքի վրա: Ի՞նչ կասեք, որ նվազագույն արդյունավետ դոզան է Breathwrk հավելվածի նման մի բանի համար: Դրանից որքա՞ն պետք է անենք, որպեսզի սկսենք արդյունքներ տեսնել:

Մաքս. Այո Այսպիսով, դուք կարող եք շատ արագ արդյունքներ տեսնել, և հենց դա է, որ ինձ առաջին հերթին հանգեցրեց շնչելու, այն է, որ դա տեղի է ունենում շատ արագ: Այսպիսով, եթե դուք սթրեսի մեջ ընկած մարդ եք և սթրեսից ազատում եք փնտրում, պարզապես երկու րոպեանոց վարժություն կատարելը կօգնի ձեզ հասնել ավելի հանգիստ վիճակի: Եվ դրանով հինգ րոպեից ութ րոպե մնալը կօգնի նաև ժամանակի ընթացքում ավելի հանգիստ մնալ: Այնպես որ, պարզապես դրա մեջ մտնելն ու զգալը, այնուհետև հարմարվելը, թե որքան ես պետք, դա իրոք կատարելու լավագույն միջոցն է: Եվ հետո ստեղծելով պրակտիկա, ամենօրյա պրակտիկա ՝ ավելի իրազեկ լինելու և ձեր շնչառությունը վերահսկելու և վարժություններ կատարելու համար, որոնք կօգնեն կամ ձեզ հանգստացնել, կամ արթնացնել կամ քնեցնել ձեզ, դուք կարող եք սկսել իսկապես օգուտ քաղել դրանից: ժամկետ, քանի որ այն շատ արագ է աշխատում, և երկարաժամկետ հեռանկարում սկսեք իսկապես տեսնել դրանից առողջության երկարաժամկետ օգուտները:

Քեթի. Ես ուզում եմ հետ շրջվել և մի փոքր ավելին իմանալ CO2– ի հանդուրժողականության մասին, որովհետև կարծում եմ, որ երբ խոսքը շնչառության մասին է, մարդիկ պարզապես մտածում են թթվածնի մասին, և դա, իհարկե, երբ նրանք հիվանդանոց են տեղափոխում մարդկանց, երբ նրանք խնդիրներ ունեն: շնչառություն Բայց մի փոքր, որը ես ուսումնասիրել եմ, CO2 բաղադրիչը նույնքան կարևոր է, և այն, ինչպես դուք ասացիք, այդ հարաբերակցության մասին է, ոչ միայն թթվածնի մեջ: Այսպիսով, կարո՞ղ եք մի փոքր ավելին բացատրել այդ գիտությունից և մենք դա կարող ենք օգտագործել ի շահ մեզ:

Մաքս. Այո Այսպիսով, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հանդուրժողականությունը մինչև CO2 ՝ ավելի դանդաղ շնչելով և շնչառությունը ավելի երկար պահելով: Եվ ավելի դանդաղ շնչելով ՝ ժամանակի ընթացքում ավելի հանդուրժող եք CO2– ի նկատմամբ: Այսպիսով, որքան շատ կարողանաք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը և որքան շատ րոպեում կարողանաք հասնել վեց-հինգ շնչառության, այնքան ավելի լավ արդյունավետություն և հավասարակշռություն կունենաք CO2 և թթվածին ձեր մարմնի ներսում: Եվ երբ ունեք այդ լավ հավասարակշռությունը, գիտեք, որ ավելացել եք շրջանառության մակարդակները և ունեք թթվածնի արդյունավետության բարձրացում: Այսպիսով, ձեր կարմիր արյան բջիջները կարող են թթվածինն ավելի արդյունավետ բեռնաթափել ձեր մարմնի բջիջներին, քանի որ դուք ունեք ավելի շատ CO2, և ձեր մարմնում կա CO2- ի և թթվածնի լավ հավասարակշռություն: Այսպիսով, դա իսկապես մի տեսակ է, որով CO2- ի այս հանդուրժողականությունը գործում է, և ժամանակի ընթացքում կառուցելով այն, դուք իսկապես սկսում եք զգալ դրա հետևանքները և, գիտեք, լինել ավելի հանգիստ և հանգիստ վիճակում:

Ինչ-որ մեկը, ով ավելի հանդուրժող է CO2- ի հետ, իրականում ավելի քիչ է սթրեսի ենթարկվում և ավելի քիչ է անհանգստանում, քանի որ երբ դուք անհանգիստ եք, դուք հակված եք զգալու, որ չեք կարող շնչել, և չի կարող շնչել այդ զգացողությունն իրականում ձեր մարմնի մեջ CO2- ի անհանդուրժողականությունն է: Այսպիսով, երբ ունակ եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել ավելի շատ CO2 հանդուրժել, մի տեսակ թուլացնում եք այն անհանգստության ազդեցությունը, որը ստանում եք, երբ չեք կարող շնչել: Եվ հենց այդ պատճառով է, որ իսկապես կարևոր է բոլոր ժամանակներում չափազանց տեղյակ լինել ձեր շնչառության մասին և միշտ հիշել շնչել ձեր քթով և դանդաղ շնչել ձեր թաղանթին, և, գիտեք, իսկապես ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը ամբողջ օրվա ընթացքում, քանի որ , եթե դուք սկսում եք ավելի մակերեսային շնչել և անտեղյակ եք դրան, դուք հակված եք նվազեցնել ձեր հանդուրժողականությունը CO2- ի նկատմամբ, ինչը, գիտեք, կարող է ձեզ դնել այդ սթրեսային և մտահոգ վիճակում, որը կրկնվող ցիկլ է: Այնպես որ, պարզապես հիանալի է գործնականում շնչառության մեջ մտնելը և ամենօրյա շնչառությունը գործնականում կիրառելը կամ նպաստել CO2- ի հանդեպ ձեր հանդուրժողականության բարձրացմանը `օրվա ընթացքում ավելի քիչ սթրեսի և տագնապի մեջ ընկնելու համար:

Քեթի - Շատ թույն: Այսպիսով, մի փոքր ավելին խոսեք հավելվածի մանրամասների մասին: Իհարկե, ես համոզվելու եմ, որ շոուի նոտաներում կա հղում, որպեսզի տղաները ներբեռնեն այն կամ այն ​​հասանելի է App Store- ում: Ի՞նչ եք գտնում, որ մարդիկ ամենաշատն են օգտագործում դա և ինչպիսի՞ արձագանքներ եք ստանում ՝ հիմնվելով ամենաշատ օգտվողների դեպքերի վրա:

Մաքս. Այո Այնպես որ, իրականում դա հուզիչ է: Երբ մենք առաջին անգամ սկսեցինք տեսնել ծրագրի օգտագործումը, մտածեցինք, որ դա կլինի մեկ օգտագործման դեպք: Մենք կարծում էինք, որ դա միայն հանգստացնող վարժություններ կլինեն: Բայց այն, ինչ մենք հասկացանք, այն է, որ դա բավականին հավասարաչափ բաշխված է մեր ունեցած տարբեր առավելությունների միջև: Այսպիսով, մեր թիվ մեկ վարժությունը քունն է, որն իրոք օգնում է մարդկանց քնել գիշերը, իսկ թիվ 2 վարժությունն արթուն է: Այսպիսով, այն ի վիճակի է մարդկանց արթնացնել և արթուն լինել, առույգ ու զգոն լինել առավոտյան: Եվ ապա երրորդ ամենաշատ օգտագործված վարժությունը հանգիստ է: Այնպես որ, դա հանգստացնող վարժություն է, որն օգնում է ձեզ ավելի պարասիմպաթիկ վիճակում դնել: Եվ հետո չորրորդը վերալիցքավորվում է այնպես, որ մեկ տուփի շնչառությունը հիմնված լինի Navy SEAL շնչառության վրա, ինչը, գիտեք, օգնում է ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ և կենտրոնացած վիճակում դնել, ինչպես նաև կօգնի բարձրացնել CO2- ի ձեր հանդուրժողականությունը:

Այսպիսով, մենք տեսնում ենք օգտագործման դեպքերի բավականին հավասար բաշխումներ կիրառման մեջ և տեսնում ենք, որ գիտեք, մարդիկ գալիս են, լինի դա, գիտեք, ալֆա տղամարդը, որը ցանկանում է բարձրացնել իր դիմացկունությունը, գալիս է, գիտեք, ինչ-որ բան , վարժություն, որն օգնում է բարձրացնել CO2– ի նրանց հանդուրժողականությունը, բայց հետո նրանք ի վերջո օգտագործում են հանգստացնող վարժություն կամ քնի վարժություն, կամ մենք ունենք մեկ այլ տարբերակ, որտեղ ունենք մեկը, ով իսկապես անհանգստացած է և հանգստանալու և գալու միջոց է փնտրում: հանգստացնող վարժությունների համար, բայց հետո նրանք գիտակցում են քնի վարժությունը, այնուհետև գիտակցում են էներգետիկ զորավարժությունները և արթնացնող վարժությունները: Ուստի հետաքրքրաշարժ է եղել ՝ տեսնելով, որ օգտվողները գալիս են մեկ հատուկ պատճառով, այնուհետև մնում են դրանում ՝ բազմաթիվ տարբեր պատճառներով, և այնուհետև ստեղծում են ամենօրյա պրակտիկա ՝ հիմնվելով նրանց անհրաժեշտության և գտնվելու վայրի վրա:

Քեթի - Դա այնքան հիանալի է: Եկեք մի փոքր ավելին խոսենք սրտի բաբախելու հաճախականության փոփոխականության մասին: Այսպիսով, մենք մի փոքր շոշափեցինք այս հարցը: Ես նշեցի, որ դրանում փոփոխություններ տեսա, երբ սկսեցի ավելի շատ ճանաչել իմ շնչառությունը: Ես գիտեմ, որ այնտեղ կան նաև գիտություն և տվյալներ, որոնք դրան աջակցում են: Եթե ​​ինչ-որ մեկը շահագրգռված է բարելավել իր սրտի բաբախելու հաճախականության փոփոխականությունը, ապա ո՞ր տեսակի շնչառական վարժությունն եք նրան ցույց տալիս:

Մաքս. Այսպիսով, սրտի փոփոխականության շնչառական երկու լավագույն վարժությունները համահունչ շնչառությունն են: Այնպես որ, շնչում ենք հավասար ձևով, այնպես որ շնչում ենք կամ վեց վայրկյան և վեց վայրկյան դուրս, կամ ութ վայրկյան և ութ վայրկյան հեռավորություն: Այսպիսով, այդ տեմպով շնչելը օգնելն իսկապես օգնում է սրտի փոփոխականությանը: Եվ ապա այլ միջոց է `արտաշնչում ավելի դանդաղ շնչելը նաև օգնում է վերագրել սրտի բաբախելու հաճախականության փոփոխականությունը: Այսպիսով, չորս վայրկյան շնչելը, իսկ հետո ութ վայրկյան շնչելը կամ վեց վայրկյան շնչելը դա անելու միջոցներից մեկն է: Եվ միշտ օգտակար է հիշել որովայնի հետ շնչելը: Երբ ես առաջին անգամ սկսում եմ սովորեցնել մարդկանց շնչել և երբ նրանք գալիս են հավելված, մենք միշտ նրանց սովորեցնում ենք ձեռքը դնել որովայնի վրա, երբ նրանք շնչում են, որպեսզի նրանք դա զգան իրենց պատշաճ կերպով շնչելիս դա անելիս, քանի որ դա լավագույն միջոցն է դրանից առավելագույն արդյունքներ ստանալ:

Քեթի. Հասկացա: Լավ. Դա իմաստ ունի: Կա՞ արդյոք գիտություն, և ես կռահեցի, որ հիմնվելով հավելվածում առկա տարբեր ծրագրերի վրա, ակնհայտ է, որ քունը լավագույնս արվում է նախաքնից: Բացի այդ, կա՞ արդյոք գիտություն օրվա լավագույն ժամանակի կամ լավագույն միջավայրի մասին `այս տարբեր տեսակի շնչառական վարժություններ կատարելու համար:

Մաքս. Այո Այսպիսով, այս վարժությունները կատարելու համար կան մի քանի անգամ օրեր և միջավայրեր: Նրանք, ովքեր ավելի … հավելվածում են, բոլորն էլ դեղին գույնով են, դրանք ավելի շատ են արթնացնում և ավելի համակրելի են, ավելի էներգետիկ են և ավելի շատ կենտրոնանալու համար: Դրանք լավագույնս արվում են առավոտյան: Այսպիսով, դրանք լավագույնս արվում են ձեզ արթնացնելու և անկողնուց վեր հանելու և գործը շարունակելու համար: Եվ հետո հանգստացնողները նույնպես լավագույնս արվում են ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնպես որ, եթե աշխատավայրում եք, և մեկ ժամ եք տևում, և արդեն անհանգստություն եք զգում, կարող եք պարզապես հանգստացնող վարժություն անել ՝ օգնելով ձեզ ձեզ հանգստանալ և տեղում զգալ: Եվ նաև, եթե դուք մեկը եք, ով առավոտյան չի ցանկանում ստանալ այդ էներգիայի խթանումը, բայց ցանկանում է ավելի հանգստացնող առավոտ, կարող եք նաև փոխարինել ձեր առավոտը դեղին վարժությամբ ՝ հանգստացնող վարժությամբ, որը մեր կանաչ վարժություններն են: Այսպիսով, առավոտյան դրանից օգտվելը և հասկանալը, թե ինչն է ձեզ ձեռնտու, դա այն է, թե ինչպես կարող եք իսկապես սկսել օգտվել այս վարժություններից: Եվ հետո քնի պես մի բան, այն ակնհայտորեն լավագույնս օգտագործվում է գիշերը քնելուց առաջ կամ քնին պատրաստվելուց առաջ: Եվ հետո ինչ-որ բան ավելի շատ նման է կարմիր հատվածի վերալիցքավորման շնչառությանը, որն առավելապես կենտրոնացած է դիմացկունության և էներգիայի վրա, որը լավագույնս օգտագործվում է վարժությունից առաջ կամ հետո:

Քեթի ՝ Հիանալի: Ես հավելվածում նոր եմ, բայց փորձելու եմ բոլորին: Կարծում եմ, որ ես արդեն կատարել եմ դրանցից մի քանիսը, ինչպիսիք են 4-7-8-ը: Ես նախօրոք արել եմ, բայց օգտակար է: Ես հիմա նայում եմ հավելվածին ՝ տեսողական տեսք ունենալու համար, որն օգնում է ձեզ դա անել: Հատկապես երեխաների համար ես կարող եմ տեսնել, թե ինչու դա այդքան օգտակար կլինի, քան փորձել պարզապես հաշվել նրանց հետ և բացատրել նրանց, քանի որ նրանք ունեն շոշափելի բան հետևելու, ինչը զարմանալի է: Երբ մոտենում ենք մեր ժամանակի ավարտին, մի քանի անկապ հարցեր, որոնք ես սիրում եմ տալ: Նախ կա՞ գիրք կամ մի շարք գրքեր, որոնք իսկապես ազդել են ձեր կյանքի վրա, և եթե այո, ապա որոնք են դրանք և ինչու:

Մաքս. Այնտեղ կարևոր երկու կարևոր գրքեր, որոնք ազդել են իմ կյանքի վրա: Մեկն է “ Խոչընդոտը ճանապարհն է ” Ռայան Հոլիդեյի կողմից, և դա մի տեսակ գիրք է, որը վերաբերվում է ստոիցիզմին ՝ կոշտ իրավիճակներում գործ ունենալու և այս կոշտ իրավիճակներում իշխանություն գտնելու վերաբերյալ: Եվ դա խոսում է, գիտեք, վերահսկելու ձեր հեռանկարը և վերահսկելու ձեր մտածելակերպը, և ես կարծում եմ, որ այդ գիրքն ինձ գրավեց այն պատճառով, որ այն իսկապես օգնեց ինձ, գիտեք, ավելի շատ վերահսկել իմ կյանքը և հետո ավելացնելով պրակտիկան այդ ամենի շնչառությունը իսկապես օգնեց ինձ հզորացնել իմ կյանքը: Այսպիսով, այդ amazingարմանալի գիրքը, որն ավելի շատ մտածելակերպի կողմն էր, որն իրոք օգնեց իմ կյանքը զորացնելուն:

Եվ հետո մեկ այլ զարմանահրաշ գիրք, որը, հավանաբար, դարձավ իմ ամենասիրելի գրքերից մեկը հենց հիմա, քանի որ լույս է տեսել այն երկու ամիս առաջ, “ շնչառություն ” և այն կոչվում է “ շնչառություն. կորցրած արվեստի նոր գիտություն ” Jamesեյմս Նեստորի կողմից: Իսկ Nestեյմս Նեստորը լրագրող է, ով ավելի քան ութ տարի է, ինչ շնչառություն է ուսումնասիրում, և նա անցնում է շնչառության պատմության մեջ, գնում է շնչառության գիտության և իրոք զարմանալի դեպք է ստեղծում, թե ինչու պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեք ձեր շնչառությանը: և ինչու է շնչառությունն ավելի կարևոր, և ինչպես, գիտեք, հասարակությունը մի փոքր հետ է մնում ՝ իր բոլոր դրական օգուտներից ելնելով: Բայց գիտեք, որ ապագայում մենք իսկապես տեսնում ենք, որ շնչառությունը դառնում է ավելի մեծ արդյունաբերություն, և մենք տեսնում ենք ավելի շատ մարդկանց, գիտեք, վերահսկելով նրանց շնչառությունը և ավելի տեղյակ լինելով նրանց շնչառության մասին, գիտեք, որ ոչ մի տեղ չեն գնում, բայց իրականում ավելի են մեծանում: ժամանակը Եվ այս մեկ գիրքը հիանալի էր ինձ համար `օգնելու ինձ ավելի շատ բան գիտել դրա հիմքում ընկած գիտության մասին և իմանալ դրա հիմքում ընկած պատմությունն էլ:

Քեթի - Ես դա սիրում եմ: Համոզված կլինեմ, որ դրանք կապված են շոուի նոտաներում և, իհարկե, համոզվելու եմ, որ մենք կապում ենք Breathwrk- ի հետ: Ինչպես ես ասացի սկզբում, ես կարծում եմ, որ սա այնքան կարևոր թեմա է, որը պետք է իրազեկել այն բոլոր ներդրումների շնորհիվ, որոնք մենք ունենք մեր կյանքում: Մենք օրական մի քանի անգամ ուտում ենք ՝ կախված այն բանից, թե արդյոք մենք ընդհատում ենք արագ, թե՞ ոչ, և դրա համար օրական ավելի շատ ջուր ենք խմում, բայց կարծում եմ, որ դա րոպեում 12-20 անգամ է շնչում: Այսպիսով, մեր շնչառության մեջ փոփոխություն կատարելը կարող է շատ ավելի մեծ, ավելի արագ փոփոխություն կատարել մեր առողջության մեջ, քան նույնիսկ բարելավել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են դիետան, ինչը նույնպես շատ կարևոր է, իհարկե, և քունն ու մարզվելը: Եվ ես սիրում եմ, որ դուք տղաները սա վերածել եք այսպիսի գործնական համակարգի, և հետաքրքիր է տեսնել, որ դուք արդեն լսում եք հավելվածների օգտագործողների այդպիսի հիանալի արդյունքներ: Այսպիսով, շնորհակալություն ժամանակի համար և այսօր գիտությունը մեզ հետ կիսելու համար:

Մաքս. Շատ շնորհակալ եմ ինձ ունենալու համար:

Քեթի. Եվ ինչպես միշտ շնորհակալ եմ քեզ ամենաարժեքավոր ունեցվածքը ՝ մեզ հետ ունեցած ժամանակը լսելու և կիսելու համար: Մենք երկուսս էլ այնքան շնորհակալ ենք, որ դուք դա արեցիք, և հուսով եմ, որ կրկին կմիանաք ինձ “ Innsbruck Podcast- ի հաջորդ դրվագում: ”

Եթե ​​վայելում եք այս հարցազրույցները, խնդրում եմ, երկու րոպե կտա՞ք, որպեսզի իմ համար գնահատական ​​կամ ակնարկ թողնեք iTunes- ում: Դա անելը օգնում է ավելի շատ մարդկանց գտնել podcast- ը, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ ավելի շատ մայրեր և ընտանիքներ կարող են օգտվել տեղեկատվությունից: Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր ժամանակը և շնորհակալություն, ինչպես միշտ լսելու համար: