Ինչպե՞ս ուտել առողջ բյուջեով ՝ 22 գումար խնայելու հուշում

Ես հաճախ եմ լսում, որ հնարավոր չէ առողջ դիետա ուտել, քանի որ այն պարզապես չափազանց թանկ է: Բազմաթիվ վերամշակված մթերքների պետական ​​սուբսիդիաների շնորհիվ, բյուջեով առողջ սնվելը, անկասկած, անհնար է թվում, երբ օրգանական և բնական սնունդն ավելի թանկ է:


Սա չի նշանակում, որ նրանք պետք է կոտրեն բանկը, չնայած … իսկ դուկարող էուտել առողջ իրական սնունդ բյուջեով:

Տարիներ շարունակ մենք իսկական սննդի դիետա ենք ունեցել, և այդ տարիներից շատերի բյուջեն բավականին քիչ էր: Wayանապարհին ես հայտնաբերեցի մի քանի ռեսուրսներ և փող խնայող հնարքներ ՝ առողջ սնունդ ուտելիս բյուջեն ձգելու համար, ուստի ես դրանք կազմեցի ՝ հուսալով, որ նրանք նույնպես կարող են քեզ օգնել:


Առողջ ուտել բյուջեով. Հուշումներ և հնարքներ

Իմ քաջալերանքը ձեզ համար սա կլիներ …

Իրական սնունդը առաջնային դարձրեք որպես բյուջեի տող և կատարեք հնարավոր ամենալավը: Բայց մի լարվեք, եթե ամեն ինչ անընդհատ օրգանական կամ կատարյալ չէ: Քնեք, արև և բավարար ֆիզիկական վարժություններ անցկացրեք (բոլորը անվճար) և աջակցեք ձեր մարմնին սննդային առումով ՝ հնարավոր ամենալավը:

Հուշում 1. Ընդունեք պարզ իսկական սննդի կերակուրները

Հարմարավետ սնունդը համարյա միշտ գնելու ամենաթանկարժեք իրերն են, իսկ իրական սնունդ ուտելիս ծախսերը կրճատելու լավագույն միջոցը հարմարավետ ուտելիքներից հրաժարվելն է և սովորել վայելել իսկապես պարզ, իրական սննդային ուտեստներ: Եթե ​​դուք միշտ չեք կերել ամենաառողջ սնունդը (ես իհարկե մեկ անգամ չէի ուտում), գուցե անհրաժեշտ լինի վերասահմանել, թե ինչպես եք մտածում ուտելու մասին:

Venեռոցով տապակած հավ, թխած քաղցր կարտոֆիլ և կանաչեղենի կանաչ աղցան, որոնք լի են գունագեղ բանջարեղեններով և լցվում են համեղ տնական հագնվածքով: Այո խնդրում եմ!




Թխած սպագետտի դդմիկով նավակները `արոտավորված երշիկով, խաշած սոխով և պղպեղով: Կատարած!

Ես գտա, որ հենց այս տեսակ պատրաստման գործընթացին անցնելիս ես վայելում էի ոչ միայն զգացողությունը, այլև պատրաստման դյուրինությունը (30 րոպեանոց ուտեստներ մեկ տապակի մեջ որևէ մեկի՞ն), ավելի քիչ ուտեստներ և ամենից շատ բաղադրիչների որակը ,

Հուշում 2. Միշտ կերակուր պատրաստելու պլան:

Միայն սա մեծ փոփոխություն է մտցրել մեր սննդի բյուջեն նվազեցնելու և առողջ սնունդ ուտելու մեջ ուղի պահելու հարցում: Սննդամթերքի պլանավորումը թույլ է տալիս նախօրոք պատրաստել որոշ կերակուրներ և դրանք մատչելի դարձնել լանչերի կամ նպատակահարմար օգտագործել ընթրիքների համար:

Այս հուշումը խնայում է ոչ միայն փողը, այլեւ ժամանակը: Ուտեստների պլանավորմամբ ես ունակ եմ շաբաթը մեկ անգամ կամ պակաս գնալ խանութ և հաճախ կարող եմ մեկ օրվա ընթացքում պատրաստել շաբաթվա սննդի մեծ մասը, ինչը կրճատում է սննդի նախապատրաստման ընդհանուր ժամանակը: Ես գնահատել եմ, որ դա ինձ խնայում է շաբաթը 3 ժամվա ընթացքում:


Օգտագործեք կերակուր պլանավորող ծրագիր.

Այս օրերին ես օգտագործում եմ իրական պլաններ `մեր բոլոր կերակրատեսակների պլանավորման համար, քանի որ այդ ամենը կարող եմ անել իմ հեռախոսի միջոցով: Ես սիրում եմ նոր բաղադրատոմսեր թերթելու, իմ սեփականը փրկելու և գնումների ցուցակ ստեղծելու ունակությունը կոճակի հպումով:

Համակարգչի կամ հեռախոսի վրա սննդի պլանավորման մեջ չե՞ք: Տարիներ շարունակ ես ձեռքով պլանավորում էի ուտեստներ `օգտագործելով բաղադրատոմսերի քարտերի համակարգ, և այն նույնպես շատ լավ էր գործում:

Ձեր սեփական (ոչ թվային) առողջ կերակրատեսակների պլանը կազմելու համար.

  1. Գրեք ձեր ընտանիքի դուր եկած 14-28 բաղադրատոմսերը, որոնք առողջ են: Եթե ​​ձեր բյուջեն սուղ է, ընտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք պատրաստելը նույնպես էժան է:
  2. 3 × 5 ցուցիչի քարտի առջևում գրեք կերակուրը և բաղադրատոմսը:
  3. Ինդեքս քարտի հետևում գրեք, թե յուրաքանչյուր բաղադրիչից որն է անհրաժեշտ այս բաղադրատոմսի համար ՝ ձեր ընտանիքի չափի համար: (Ես սովորաբար պլանավորում եմ լանչերի մնացորդները)
  4. Ուտեստների պլան. Շաբաթը մեկ կամ ամիսը մեկ, ընտրեք ձեզ անհրաժեշտ կերակուրների քանակը և դրանք դասավորեք շաբաթվա համար: Դարձրեք դրանք, ավելացրեք բաղադրիչների ընդհանուր քանակը և ունեք գնումների ցուցակ: (Ուղղակի խաչեք արդեն առկա ցանկացած բաղադրիչ):
  5. Թղթերը կպցրեք սառնարանին կամ հայտարարության տախտակին և դրեք դրանք ձեր օգտագործման բաղադրատոմսերի տուփի մեջ:

Այս համակարգը կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ցուցակին և ապահովել, որ միշտ պատրաստի կամ պատրաստի պատրաստի սնունդ ունենաք, ինչը սահմանափակում է իմպուլսիվ գնումն ու ուտելը, էլ չենք ասում վատնված սնունդը:

Հուշում 3. Պատրաստվեք սորուն

Ես գտա, որ մեծ քանակությամբ եփելը հատկապես օգտակար է մսի վերաբերյալ: Երբ մեր բյուջեն ամենաբարդն է, ես պատրաստում եմ մի մեծ, էժան մի կտոր և ամբողջ շաբաթվա ընթացքում այն ​​օգտագործում եմ տարբեր ձևերով: Ես միշտ հետևում եմ, որ այս առիթով վաճառքի հանվեն այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են հնդկահավը, խոզապուխտը, կրծքամիսը և այլն:


Միսը վերաօգտագործելու մի քանի օրինակներ.

  • Հնդկահավի համարԼանչերի համար թողնել մնացած միսը հազարի տերևների մեջ. ընթրիքի համար պատրաստել հնդկահավի էնխիլադա; ավելացնել ձվածեղ; դնել խառնաշփոթի մեջ և այլն: Օգտագործեք ոսկորներ արգանակի համար:
  • Տավարի մսի համար(կրծքամիս, տապակած և այլն). ֆաջիտաների սեզոն; դնել ձվածեղ կամ քեսադիլա; տաքանալ խորովածի սոուսով; ապուրներ նետել և այլն: Օգտագործեք ոսկորներ արգանակի մեջ:
  • Նրա համարՄատուցել տապակած ծաղկակաղամբով “ խոզապուխտով և կարտոֆիլով ” ուտեստ; ձվածեղ դնել; փաթեթավորեք հազարի մեջ կամ ճաշ պատրաստեք աղցանների վրա; արագ կերակուր պատրաստելու համար պատրաստեք կաղամբով խառնուրդ և այլն: Օգտագործեք ոսկորներ արգանակի համար:

Կարող եք նաև պատրաստել մեծ քանակությամբ աղացած տավարի միս, հավի կրծքամիս կամ ցանկացած այլ միս, որը ունեք ձեր շուրջը և շաբաթվա ընթացքում ձեր կերակուրները կառուցել դրա շուրջ: Ձկն ու ծովամթերքն ավելի նուրբ են և այնքան էլ լավ չեն պատրաստել նախօրոք, բայց որակյալ պահածոյացված սաղմոնը հիանալի է ապուրի մեջ կամ նետվում է աղցանի վրա և լավ է ձեզ համար:

Հուշում 4. Ձգվող միս

Խոտով կերակրվող, բարձրորակ միսը և պատասխանատուորեն ստացված ծովամթերքը, անկասկած, ավելի թանկ են, այնպես որ դրանք ձգեք ՝ մատուցելով շոգեխաշած, կարրի կամ բրնձով խառնաշփոթ: Ավելի լավ է, օգտագործել մնացորդները `տնական արգանակ պատրաստելու համար` ամենաառողջ բաներից մեկը, որը կարող եք ուտել:

Պարզապես օգտագործեք ցանկացած ուտած մսի ոսկորներ և բուսական մնացորդներ `առողջ տնական ոսկրային արգանակ կամ պաշար պատրաստելու համար: Պահել սառնարանում կամ նույնիսկ պահածոյացված պայմաններում (համոզվեք, որ ցանկացած տեսակի մսամթերք օգտագործելիս ուշադիր հետևեք հրահանգներին) դրանք էլ ավելի ձգելու համար: (Ես նաև օգտագործում եմ այս խանութի արգանակը երբեմն, երբ ժամանակ չունեմ պատրաստել իմը):

Հուշում # 5. Գտեք էժան բանջարեղեն

Բանջարեղենը կարող է հսկայական գներով տարբեր լինել ՝ կախված տարվա եղանակից և աղբյուրից: Սեզոնային բանջարեղենի վրա կենտրոնացումը կօգնի որոշների ծախսերը կրճատել:

Ձմռանը մենք օգտագործում ենք շատ սառեցված բանջարեղեն, քանի որ դրանք ավելի էժան են, և, իմ կարծիքով, ավելի թարմ են, քան “ թարմ ” արտադրանք, որն առաքվել է ամբողջ աշխարհով մեկ: Մենք նաև ուտում ենք շատ սեզոնային կանաչիներ և արմատային բանջարեղեն: Ամառ նշանակում է ամառային դդմիկ, աղցաններ, պղպեղ և լոլիկ:

Կաղամբով և քաղցր կարտոֆիլով նման բանջարեղենը էժան է ամբողջ տարվա ընթացքում և բաղադրատոմսերում կարող է հիանալի լցահարթիչ և փոխարինող լինել: Ես նման բաներ եմ հավաքում, երբ դրանք սեզոնային են. Սովորաբար աշնանը քաղցր կարտոֆիլի մի քանի դեպք եմ գնում ֆերմերների շուկաներից:

Կաղամբը սեզոնային պայմաններում ֆերմերներից արժի ընդամենը մեկ կոպեկ ֆունտ, և այն կարող է պատրաստվել թթու կաղամբով ՝ հետագայում օգտագործելու համար: Ձմեռային դդմիկը նույնպես լավ խանութներ է պահում, և մենք դա նույնպես գնում ենք սորուն:

Հուշում # 6. Պատվիրել սորուն

Չնայած նախապես ծախս ավելի շատ է, բայց մեծ քանակությամբ պատվիրելը սովորաբար կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում գումար խնայել: Մենք ծաղկում ենք շուկայից զեղչով կոկոսի ալյուր, մանրացված կոկոս, ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ, բուսական թեյեր, հեղուկ կաստիլային օճառ, նուշի ալյուր և այլն:

Մենք նաև պանիր ենք պատվիրում զանգվածաբար 10-20 ֆունտ բլոկով օրգանական ֆերմերից, որն առաջարկում է հում պանիր: Այս ռեսուրսները ձեր տարածքում գտնելը կարող է բարդ լինել, բայց հենց որ գտնեք և հարաբերություններ հաստատեք ֆերմերների հետ, բայց ձեր սննդի աղբյուրի հետ անձնական կապ հաստատելը զվարճալի և ուսուցանող է, ինչը ձեզ համար (և կենդանիների համար շատ դեպքերում ավելի լավ չէ): ,

Հուշում # 7. Գտեք CSA, Farmer ’ s շուկա կամ Տեղական Farmer

Տեղական բերքահավաքի և «Կերեք լավ ուղեցույցի» նման կայքերը կօգնեն ձեզ գտնել ձեր տարածքում ֆերմեր, ԱՍԳ (համայնքային աջակցությամբ գյուղատնտեսություն) կամ ֆերմերների շուկա: EatWild.com- ի նման կայքերը ռեսուրսներ ունեն խոտով տավարի կամ այլ առողջ կենդանիների տեղական մատակարար գտնելու համար:

Հարցրու էլ. Մեր մսի և բանջարեղենի մեծ մասը մենք ստանում ենք ամիշցի ֆերմերներից, բայց նրանք առցանց ցուցակներ չունեն: Տեղեկացեք առողջ սննդի տեղական խանութներից. Շատերը կիմանան տեղեր ՝ այս իրերը տեղական գտնելու համար:

Չնայած դա կարող է մի փոքր ավելի թանկ նստել, սակայն կան նաև արտադրատեսակների արտադրության հարմար ընկերություններ, ինչպիսիք են FarmBox- ը: Նրանք նաև աջակցում են օրգանական ֆերմերային տնտեսություններին և նույնիսկ առաջարկում են բնական մթերքների արկղ, եթե օրգանական բյուջեում չկան:

Հուշում # 8. Աճեցեք ձեր սեփական սնունդը

Նույնիսկ եթե դուք ապրում եք մեծ քաղաքում, հաճախ հնարավոր է գոնե ձեր սեփական սննդի մի մասը աճեցնել: Մեր պարտեզը տատանվում էր 25 x 40 ոտնաչափ այգուց մինչև 4 × 4 քառակուսի ոտնաչափ տուփ բանջարեղենի համար ամեն տարի: Այս տարի աշխատանքներում ունենք նաև պտղատու ծառեր, խաղողի որթատունկեր և հապալասի թփեր:

Երբ ամեն տարի սնունդը թանկանում էր, կարծում եմ ՝ ժամանակն է, որ մենք հետ բերեցինք Հաղթանակի պարտեզները: Դրանք հայտնի էին Համաշխարհային պատերազմների ժամանակ … գաղափարներն այն էին, որ մենք բոլորս կարող ենք նպաստել ՝ աճեցնելով մեր սեփական սննդամթերքը: Այժմ, քառակուսի ոտնաթաթի այգեգործության նման հեշտ մեթոդներով, որևէ պատճառ չկա, որ մենք բոլորս չենք կարող ինչ-որ բան աճեցնել:

Բոնուս. Այգեգործությունը բացի համեղ և առողջ սնունդից ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ:

Հուշում # 9. Բակի տնային տնտեսություն:

Սա տարբեր մարդկանց համար կարող է նշանակություն ունենալ տարբեր բաների, բայց ըստ էության հաջորդ քայլն է ՝ տան բակում գտնվող այգեգործությունից: Կախված ձեր բնակության վայրից `մեղուներ, անասուններ կամ հավեր ունենալը սննդամթերքի հաշիվը կրճատելու միջոց է և, հնարավոր է, նույնիսկ ունենա բավարար չափով բաժին կամ վաճառք` լրացուցիչ եկամտի համար:

Ահա որոշ խորհուրդներ `սկսելու համար:

Հուշում 10. Պահպանեք հնարավորության դեպքում

Պահպանումը սննդի հաշիվը կրճատելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Սառեցումը, ջրազրկելը և պահածոյացումը բերքը երկարացնելու հիանալի եղանակներ են:

Մեկ տարի ես կարողացա տարվա ընթացքում մեր բոլոր տոմատի արտադրանքները կրճատել պահածոյացված լոլիկից BPA- ի ազդեցությունը: Մենք խնձորի մի քանի թուփ ենք պահածոյացրել խնձորի մեջ: Անցյալ տարի մենք նաև պատրաստեցինք համեմունքներ և թթուներ, և դա նորից կանենք:

Սառեցումը սննդամթերքը պահպանելու մեկ այլ միջոց է, և մեր լրացուցիչ թափոնների մեր խորը սառեցումը հսկայական օգնություն էր այգուց տավարի և բանջարեղենի 1/4 մասը պահելու համար:

Hydրազրկելը եւս մեկ տարբերակ է, չնայած այն տևում է մի պահ և կարող է դանդաղ գործընթաց լինել, համենայն դեպս իմ ջրազրկողի հետ: Եթե ​​փողը սուղ է, ավտոտնակների վաճառքում և խնայող խանութներում փնտրեք ջրազրկողներ և պահածոներ ՝ գումար խնայելու համար նորը գնելու համար:

Հուշում # 11. Մի գնեք խմիչքներ:

Եթե ​​փորձում եք առողջ ուտել, հուսով եմ ՝ ձեր սննդի բյուջեից արդեն կտրել եք սոդա, պահածոյացված ըմպելիքներ և վերամշակված հյութեր: Եթե ​​ոչ, արա հիմա: Միայն սա պարենային ապրանքների մեծ մասի մեծ տոկոսն է և ընդհանուր առողջության բարելավման մեծ քայլ:

Նույնիսկ “ առողջ ” մրգահյութերը մարմնում առաջացնում են մեծ ինսուլինի բարձրացում և թանկ են ՝ առանց շատ սնուցում առաջարկելու: Պայմանական կաթը առողջ տարբերակ չէ, քանի որ այն պարունակում է որոշ մակարդակների հորմոններ, և սննդանյութերը հիմնականում հեռացվել են պաստերիզացման գործընթացով: (Եվ մենք կաթի կարիք չունենք կալցիումի համար, հակառակ տարածված կարծիքի):

Սննդամթերքի բյուջեից այդ իրերը կտրելը հաճախ շատ կանխիկ գումար կազատի առողջ տարբերակների համար: Teredտված ջուրը հիանալի տարբերակ է (ակնհայտորեն!), Բայց եթե դուք մնացած ժամանակ միայն ջուր խմելու երկրպագու չեք … սննդային ըմպելիքների համար դեռ կան մի քանի առողջ և էժան տարբերակներ:

  • Kրի կեֆիր կամ Կոմբուչա- Այս երկու ըմպելիքները կարող են պատրաստվել տանը կոպեկների համար և սննդանյութերի և պրոբիոտիկների հիանալի աղբյուր են: Երկուսն էլ պատրաստվում են տարբեր տեսակի առողջ բակտերիաների բազմակի օգտագործման գաղութներով, և դրանք ունենալուց հետո դրանք վերցնում են միայն շաքար և ջուր `կրկին ու կրկին պատրաստելու համար: Դրանք այնքան հեշտ են պատրաստել այս մեկնարկային հավաքածուների միջոցով: Ավելացված օգուտ. Ջրի կեֆիրը գազավորված է սոդայի պես, ուստի այն բնական հագեցած ենթածրագիր է ամենաանառողջ խմիչքներից մեկի համար:
  • Բուսական թեյեր- Որպեսզի երեխաներս վիտամիններ ներմուծեն, ես պատրաստում եմ բուսական թեյեր և պահում դրանք սառնարանի մեծ կուժի մեջ: Այն ստացվում է մեկ գալոն մեկ դոլարի տակ, սովորաբար շատ ավելի քիչ: Երեխաները սիրում են դա, և ես սիրում եմ, որ նրանք վիտամիններ են ստանում:
  • Տնական կաթի փոխարինիչներ -Նուշի կաթը և կոկոսի կաթը տանը էժան են և հեշտ է պատրաստել, և շատ բան են խնայում խանութների ապրանքանիշերի համեմատ: Ես գտա, որ կոկոսի և նուշի կաթ պատրաստելը շատ ավելի էժան և առողջ է, քան դրանք գնելը: Այն նաև թույլ է տալիս ինձ թաքցնել լրացուցիչ վիտամիններ և լավ ճարպեր: Կամ փորձեք իմ սիրած, ընկույզի կաթը:

Հուշում 12. Օգտագործեք կանխիկ դրամ մթերային գնումների համար (և ուտելուց դուրս)

Spendingախսերի իրազեկման ամենավստահ միջոցներից մեկը կանխիկ գումար օգտագործելն է: Մթերային խանութը լի է իմպուլսային գնումներով (և նախագծված է այդպիսին): Երբ իսկապես ստիպված եք հաշվել ձեր կոպեկները, նախապես որոշեք, թե ինչ պետք է ծախսեք ամսվա մթերային ապրանքների վրա (մի մոռացեք հաշվի առնել առցանց աղբյուրներն ու գնումները) և վերցրեք այդ և միայն այդ գնումները ամեն շաբաթ:

Ինքնաբուխ գնումների կրճատումը միշտ առավոտյան լավ չի կերակրում, բայց երբ բյուջեն գալիս է նպատակային, և դուք դեռ ծառայում եք ձեր ընտանիքի առողջ կերակուրներին ՝ դա ոսկի է:

Հուշում 13. Եղեք ճկուն

Beանկացեք պատրաստել ճաշի պլանը `հիմնվելով խանութում վաճառվող ապրանքների վրա: Երբեմն սա նշանակում է ցուցակի վերաձեւավորում հենց միջանցքում, բայց եթե դա նշանակում է, որ ես կարող եմ մի փոքր հավելյալ գնել այն վաճառքից, որն ինձ օգնում է ձեռք բերել իսկական սննդի մառան և աշխատել մեծ քանակությամբ խոհարարության խնայող ուժը:

Միևնույն ժամանակ, ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ՝ իմպրովիզներ անելու փոխարեն ՝ խանութ վազելու, ընթրիքի համար լրացուցիչ իրեր գնելու համար: Որոշ նոր հիանալի ուտեստներ առաջացել են մնացորդները վերադասավորելու կամ ճանճում բաղադրատոմսը փոփոխելուց և նույնիսկ “ աղետներից ” եղել են կատարելապես ուտելի … և առողջ!

Հուշում # 14. Մի՛ ուտեք դրսում (շատ)

Խոստովանում եմ ՝ ես սիրում եմ դրսում սնվել: Ոչ թե այն պատճառով, որ սնունդը լավն է (այն սովորաբար չի լինում), այլ այն պատճառով, որ ես ստիպված չեմ եփել կամ մաքրել մեկ ամբողջական ճաշի համար: Սա մեծ գործ է, երբ դուք զրոյից օրական երեք կերակուր եք պատրաստում, իսկ հետո ստիպված եք ուտեստներ պատրաստել: Ասել է թե ՝ ամիսը մեկ անգամ դրսում ուտելը կարող է միանգամից սպառել սննդի բյուջեի մեծ մասը:

Դրսում ուտելուց փող խնայելը թույլ է տալիս տանը ավելի առողջ ընտրանքներ տրամադրել ընտանիքիս համար, և մեզանից ոչ ոք շատ չի կարոտում դրսում սնվելը: (Այստեղ բացառություն է կազմում ամուսինս և ես դուրս ենք գալիս “ իրական ժամադրության ” ամիսը մեկ անգամ, երբ նստարան ունենք):

Ամբողջական բացահայտում. Ես նաև երբեմն պատվիրում եմ «The Good Kitchen» - ից, և դրանք իմ ճաշկերույթներն են, երբ չեմ ուզում պատրաստել: Դրանք իսկական սնունդ են, համեղ և դեռ ավելի էժան, քան դրսում ուտելը:

Հուշում 15. Տանը պատրաստեք թանկարժեք իրեր

Նախկինում ես գումար էի խնայում ՝ պատրաստելով իմ սեփական տնային մանկական անձեռոցիկները, մանկական սնունդ և գործվածքային տակդիրներ: Այս բոլոր ապրանքները խանութներում թանկ են, իսկ տանը պատրաստելն ավելի առողջարար է:

Ինչն է ինձ տանում դեպի 16-րդ հուշում …

Հուշում 16. Պատրաստեք ձեր սեփական բնական գեղեցկությունը և մաքրող միջոցները

Սա եւս մեկ ոլորտ է `գումար խնայելու և ավելի առողջ տարբերակներ ստանալու համար: Փորձեք օգտագործել տնական փոխարինողներ սովորական գեղեցկության արտադրանքների համար կամ պատրաստել ձեր սեփական հոտազերծիչն ու ատամի մածուկը:

Հուշում # 17. Պատրաստեք ձեր սեփական մաքրող միջոցները

Այս մեկն այնքան հեշտ է և մեծ գումար է խնայում: Եթե ​​դա արդեն չեք անում, փորձեք, և կզարմանաք, թե որքան հեշտ է դա: Դուք հավանաբար նույնիսկ բաղադրիչներն արդեն տանը ունեք: Փորձեք այս բաղադրատոմսերը ՝ անջատիչը հեշտացնելու համար.

Տնական լվացքի միջոց
Բոլոր նպատակներով մաքրող միջոց
Վառարանի բնական մաքրում
Տնական ապակու մաքրող միջոց
Տնական մաքրող փոշի
Հատակի և սալիկների մաքրող միջոց

Հուշում 18. Կրճատեք հավելումները

Չնայած որակի հավելումները անհրաժեշտ են որոշակի պայմանների համար, հավանականությունը մեծ է, որ կարող եք հետ կանգնել որոշ հավելումներից, երբ սկսեք ավելի առողջ ուտել: Կարող եք նաև շատ ավելի էժան ստանալ վիտամիններ, հանքանյութեր և պրոբիոտիկներ `պատրաստելով բուսական թեյեր, ոսկորների արգանակներ և կեֆիր կամ կոմպուխա: (Վերադարձեք հուշում 11-ի համար այդ բաղադրատոմսերը):

Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է ունենալ առողջ սննդի տարբերակներ, քան փոփ հաբեր:

Հուշում 19. Մարզվեք տանը կամ ձեր երեխաների հետ

Հավանական է, որ դուք արդեն ունեք վազքի կոշիկներ (կամ բոբիկ մարզվեք … միտումը աճում է): Եթե ​​դուք վճարում եք մարզադահլիճի անդամության համար, մտածեք փոխարենը օգտագործել այս փողերը իսկական սննդի համար: Մի քանի սպրինտ կատարեք դրսում կամ սովորեք, թե ինչպես պետք է հրում անել տանը: Ֆիզիկական վարժությունը զվարճացրեք առանց մարզադահլիճ-առնետ լինելու ՝ երեխաների հետ ֆուտբոլային խաղ խաղալով:

Ավելացված բոնուս. Դուք նույնպես ակտիվ եք պահում ձեր երեխաներին:

Հուշում 20. Կատարեք մեդիայի դետոքս

Եթե ​​դուք կատարել եք վերոնշյալ փոփոխությունները, և փողը դեռ սուղ է, մտածեք լրատվամիջոցների դետոքս անել և կրճատել զվարճանքի հետ կապված ծախսերը: Դեմ առ դեմ. Լուրերը սովորաբար ճնշող են, և կարծես թե դրանք շատ ավելի լավ չեն դառնում: Մտածեք ազատվելու մալուխից, թերթի բաժանորդագրությունից, լրատվական ռադիոյից և այլն, որպեսզի գումար ունենաք ձեր կյանքի ավելի առողջ տարածքներում տեղադրելու համար:

Մեր երեխաները չեն ստանում տեսախաղեր (օ o, սարսափ!), Եվ նրանք հոգ չեն տանում … նրանք ունեն այս հիանալի ժամանցը, որը կոչվում է ետնաբակեր:

Հուշում # 21. Հաշվեք ձեր խնայողությունները բժշկական օրինագծերում

Երբ բյուջեով առողջ սնվելը ծանր է զգում, հիշեք իսկական սննդային դիետա ունենալու ամենամեծ առավելությունը. Խնայողություն բժշկի օրինագծերի վրա: Ենթադրում եմ, որ սա հիմնականում անեկդոտային է, բայց ունենալով վեց երեխա և գրեթե 12 տարվա դաստիարակություն, մենք միայն ստիպված ենք եղել բժշկի դիմել երկու կոտրված ոսկորների համար: Ես իսկապես հավատում եմ, որ մեր սննդարար պարունակությամբ սննդակարգը մեզ փրկեց այսքան շատ երեխաների մոտ ականջի ինֆեկցիաներից և մշտական ​​մրսածությունից:

Հուշում # 22. Մի հանձնվիր:

Ի վերջո, մենք ՝ որպես ծնողներ, պատասխանատու ենք մեր տներ բերող սննդի համար: դժվար է ալիքի դեմ աշխատել, բայց մենք ուժ ունենք փոխելու սննդի կլիման և մեր դոլարով քվեարկելու ավելի լավ սննդի համար, ավելի լավ գներով: Վստահ եմ, որ փոփոխությունները տեղի են ունենում դեպի լավը, և մենք ավելի առողջ ապագա ենք ստեղծում մեր երեխաների համար:

Ինչպե՞ս եք առողջ ուտում բյուջեով: Ունե՞ք հավելյալ խորհուրդներ կիսելու համար: