Ինչպես շտկել լեպտինի դիմադրությունը ՝ վերահսկելու քաշը, փափագը և ավելին

Պայքարո՞ւմ եք քաշի հետ և դժվարանում եք դիետա պահպանել: Raveանկանում եք (անպիտան) ուտելիքներ, հատկապես գիշերը: Կերե՞ք և երբեք ձեզ լիարժեք չեք զգա:


Լեպտինի դիմադրություն կոչվող մի փոքր բան կարող է մեղավոր լինել:

Սրանք բոլորը ցույց են տալիս, որ կարող եք ունենալ լեպտինի հետ կապված խնդիրներ: Լեպտինը մարմնի մեջ տիրապետող հորմոն է, որը վերահսկում է սովն ու հագեցվածության զգացողությունները: Լեպտինն արտազատվում է ճարպաթթու (ճարպային) հյուսվածքով, ուստի, որքան ավելաքաշ է մարդը, սովորաբար, այնքան բարձր է նրա լեպտինի մակարդակը:


Մեղավորը. Լեպտինային դիմադրություն

Ըստ Mark & ​​rsquo; s Daily Apple- ի.

Լեպտինը հսկիչ հորմոն է ՝ ճարպերի նյութափոխանակության պահապան, որը վերահսկում է, թե որքան էներգիա է օրգանիզմը վերցնում: Այն ուսումնասիրում և պահպանում է էներգետիկ հավասարակշռությունը մարմնում, և այն կարգավորում է սովը երեք ուղիներով.

  • Հակազդելով նեյրոպեպտիդ Y- ի ազդեցությանը `հիպոթալամուսի և աղիքային որոշակի բջիջների կողմից սեկրեցված ուժեղ կերակրման խթանիչ
  • Հակազդելով անանդամիդի ՝ մեկ այլ կերակրման խթանիչի ազդեցությանը
  • Խթանելով ախորժակը ճնշող a-MSH- ի արտադրությունը

Այն նաև ուղղակիորեն կապված է ինսուլինի մակարդակի հետ: Այս օրերին շատ մարդիկ լեպտինակայուն են, և այս խնդրի հետ կապված կան բազմաթիվ առողջական խնդիրներ: Լեպտինի բարձր մակարդակը կապված է արյան բարձր ճնշման, գիրության, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի, ինչպես նաև արյան մեջ շաքարի հետ կապված խնդիրների հետ:

Լեպտինի բարձր մակարդակը և դրան ուղեկցող լեպտինի դիմադրությունը կարող են նաև նվազեցնել պտղաբերությունը, ավելի արագ ծերացնել ձեզ և նպաստել ճարպակալմանը: Եթե ​​փորձում եք նիհարել կամ առողջական խնդիր բարելավել, հավանականությունը մեծ է, որ լեպտինային դիմադրություն ունեք: Եթե, կարծես, չկարողանաք հավատարիմ մնալ առողջության փոփոխություններին, հավանականությունը մեծ է, որ ունեք լեպտինային դիմադրություն:




Այլ կերպ ասած, եթե ցանկանում եք առողջության մեջ տևական փոփոխություններ կատարել կամ նիհարել և այն հետ պահել, պետք է շտկեք ձեր լեպտինը: Լավ նորությունն այն է, որ եթե նախկինում ձախողել եք դիետաները կամ առողջության փոփոխությունները, դա հավանական է, որ չկարողացաք կարգավորել լեպտինի մակարդակը, և դա անելը կօգնի ձեզ վերջապես փոփոխություններ կատարել:

Լեպտինային դիմադրությունը և դրա հետ կապված խնդիրները բարդ խնդիր են, որոնք ներառում են էնդոկրին համակարգը, և դրանց հակադարձումը պահանջում է ավելին, քան կալորիաների պարզ սահմանափակում կամ կամքի ուժ:

Լեպտին սնունդ խթանող և կենսակերպի գործոններ

Ինչպես հորմոնների հետ կապված բոլոր հարցերը, լեպտինի դիմադրությունը բարդ խնդիր է, առանց եզակի պատճառի, բայց կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել լեպտինի մակարդակի վրա, ներառյալ.

  • Ֆրուկտոզայի սպառում (հատկապես այնպիսի ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակի պես ձևերով)
  • Սթրեսի բարձր մակարդակ
  • Շատ պարզ ածխաջրերի սպառում
  • Քնի պակասը
  • Ինսուլինի բարձր մակարդակ (արատավոր ցիկլն այստեղ)
  • Շատակերություն
  • Չափից շատ մարզվելը, հատկապես, եթե ձեր հորմոններն արդեն վնասված են
  • Հացահատիկի և լեկտինի սպառում

Լեպտինը ճարպային բջիջների կողմից արտադրված հագեցման հորմոնն է, ուստի տրամաբանական կթվա, որ ավելի շատ ճարպային բջիջներ ունեցողներն ավելի շատ լեպտին կստեղծեն, ինչը մարմնին ազդանշան կտա ավելի քիչ սնունդ ուտել, և քաշը կկարգավորվի: Այս չափազանց պարզեցված գաղափարը տեսականորեն հրաշալի է, բայց միշտ չէ, որ հայտնվում է, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր վնասված նյութափոխանակություն ունեն կամ էնդոկրին խնդիրներ ունեն (որը ներառում է ավելաքաշ մարդկանց մեծ մասը):


Այս հոդվածի համաձայն.

Խնդիրը լեպտինի արտադրության մեջ չէ, այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող անձանց մեծամասնությունը, ովքեր դժվարանում են նիհարել, ունեն լեպտինակայունություն, որտեղ լեպտինն ի վիճակի չէ առաջացնել իր բնականոն ազդեցությունները քաշի կորուստը խթանելու համար: Լեպտինային այս դիմադրողականությունը ընկալվում է որպես սովամահություն, ուստի մի քանի մեխանիզմներ ակտիվանում են ճարպային պաշարներն ավելացնելու համար, այլ ոչ թե այրելու ավելորդ ճարպային պաշարները: Լեպտինային դիմադրությունը խթանում է նաև հակադարձ T3- ի առաջացումը, որը արգելափակում է վահանագեղձի հորմոնի ազդեցությունը նյութափոխանակության վրա (քննարկված է ստորև):

Այսպիսով, մարդը ուտում է ավելորդ սնունդ, բայց մարմինը կարծում է, որ սոված է և ասում է, որ ավելի շատ ուտի: հեշտ է տեսնել, թե ինչպես այս ցիկլը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը:

Ինչպես շտկել լեպտինի դիմադրությունը

Ինչպես ասացի, սա բարդ խնդիր է, բայց ոչ անշրջելի: Լավ նորությունն այն է, որ դուք արագորեն ավելի լավ եք զգում, երբ այն վերահսկվի:


Մի խոսքով, (չքննարկվող) գործոնները, որոնք կօգնեն բարելավել լեպտինի արձագանքը.

  • Ոչ ասա շաքարավազին:Քիչ ուտեք առանց օսլայի, նուրբ կերակուրների, շաքարի և ֆրուկտոզայի: Փոխարենը ուտեք որակյալ ածխաջրեր բանջարեղենից:
  • Ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ճարպեր:Առավոտյան մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր սպառելը, որքան հնարավոր է արթնանալուց հետո: Սա խթանում է հագեցածությունը և մարմնին տալիս է հորմոններ ստեղծելու հիմնական նյութ: Իմ գործը մի մեծ խառնաշփոթ է `2-3 ձու, բանջարեղեն և միս մնաց կոկոսի յուղով եփած նախորդ գիշերվանից:
  • Պարբերաբար քնեք:Այս քայլը կարող է լինել ավելի կարևոր, քան մնացած բոլորը միասին վերցրած: (Այո, իրոք!) Եղեք անկողնում 10-ի դրությամբ (առանց արդարացումների) և օպտիմալացրեք ձեր քունը:
  • Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:Օրվա ընթացքում դուրս եկեք դրսում, գերադասելի է ոտաբոբիկ գետնին, օրվա արևի տակ, որոշ մաշկ ունենալով: Ահա թե ինչու:
  • մի՛ խորտիկ !!!Երբ դուք անընդհատ ուտում եք, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, օրվա ընթացքում այն ​​պահպանում է ձեր լյարդի աշխատանքը և չի տալիս ընդմիջում հորմոնների: Փորձեք տիեզերական սնունդ տրամադրել առնվազն 4 ժամ հեռավորության վրա և չուտել առնվազն 4 ժամ առաջ քնելուց առաջ: Սա ներառում է կալորիաներով խմիչքներ, բայց խոտաբույսերով թեյերը, ջուրը, սուրճը կամ թեյը ՝ առանց սերուցքի կամ շաքարի, լավ են: Դա անելու ստեղծագործական եղանակների համար, նույնիսկ որպես զբաղված մայրիկ, տես այս գրառումը:
  • սկզբում մարզում մի արեք:Եթե ​​իսկապես լեպտինակայուն եք, դա պարզապես լրացուցիչ սթրես կլինի մարմնի վրա: Թող ձեր մարմինը նախ մի փոքր բուժվի, ապա ավելացրեք վարժությունը:
  • Փոխեք ինչպես եք մարզվում:Երբ վարժություններ եք անում, արեք միայն սպրինտ և քաշի բարձրացում: Քայլեք կամ լողացեք, եթե ուզում եք, բայց սրտաբանի մի զբաղվեք պարզապես հանուն կարդիոյի: դա պարզապես սթրես է մարմնի վրա: Մյուս կողմից, բարձր ինտենսիվության մարզումները և քաշի բարձրացումը հորմոնի օգուտ են տալիս մարզվելուց ՝ առանց ավելորդ սրտանոթային սթրեսի, և հիանալի են առաջին մի քանի շաբաթ անց: Բացի այդ, մարզվեք երեկոյան, ոչ թե առավոտյան, հորմոնների մակարդակն աջակցելու համար:
  • ԴետոքսիկացիաՀեռացրեք տոքսինները ձեր կյանքից, քանի որ դրանք սթրես են ձեր մարմնի համար: Ազատվեք վերամշակված սնունդից, կոմերցիոն դեզոդորանտներից (փոխարենը պատրաստեք ձեր սեփականը) և անցեք բնական մաքրման միջոցների: Ինչպե՞ս Ես այդ թեմայով մի ամբողջ գիրք գրեցի ՝ դետոքսային կենսակերպի հեշտ հետևելի ծրագրով և բաղադրատոմսերով:
  • Բարձրացնել օմեգա -3, ցածր օմեգա -6:Կերեք (կամ վերցրեք) ավելի շատ օմեգա -3 ուտելով ձուկ, խոտաբույսերով միս կամ չիայի սերմեր) և նվազագույնի հասցրեք ձեր օմեգա -6 սպառումը (բուսական յուղեր, սովորական միս, հացահատիկ և այլն) ՝ ավելի ցածր բորբոքում ստանալու և առողջ լեպտինին աջակցելու համար: մակարդակները:

Ինչպես է գործում լեպտին հորմոնը

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ, ահա ևս մի հիանալի տեսանյութ, որը ավելի շատ բան է բացատրում լեպտին հորմոնի կասկադի մասին և ինչպես է այն ազդում ձեր առողջության վրա: Ստուգեք նաև գրառման վերջում տեղադրված լրացուցիչ ռեսուրսները:

Լրացուցիչ ընթերցում

Դոկտոր Jackեք Քրուզը (նյարդավիրաբույժ) և Ստեֆան Գույանետը (գիրություն հետազոտող) երկուսն էլ մանրամասն գրել են լեպտինի անհավասարակշռության պատճառների և այն վերացնելու ուղիների մասին: Ես մեծապես խորհուրդ եմ տալիս այս ռեսուրսները ՝ լեպտինային դիմադրությունը շտկելու նրանց մեթոդների վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար.

  • Փոփոխում ենք մարմնի ’ ի Setpoint- ը
  • Գործոններ, որոնք ազդում են լեպտինի վրա
  • Դոկտոր Kruse ’ s Leptin դեղատոմս
  • ԳիրքըԼեպտինին տիրապետելըունի նաև շատ ավելի խորը բացատրություններ և առաջարկություններ

Այս խնդիրներից որևէ մեկը ունե՞ք: Կարծում եք ՝ լեպտինը պայքա՞ր է ձեզ համար: Փորձեք սա և տեղեկացրեք ինձ, թե ինչպես է դա անցնում:

Կարո՞ղ եք նիհարել և ուտել ուտելիք: Ձեր Leptin- ը կարող է անջատվել: Այս վարպետ հորմոնը ազդում է այլ հորմոնների հավասարակշռության և ընդհանուր առողջության վրա: