Ինչպես բացահայտել և շտկել Diastasis Recti- ն

Օ Oh մայրություն: Երբ մենք մտնում ենք երեխա կրելու, ծննդաբերելու և դաստիարակելու զարմանալի ճանապարհորդության մասին, մենք սովորում ենք բազմաթիվ տերմիններ, որոնք նախկինում մենք չէինք կարողանա սահմանել … ինչպես պերինայի արցունք, սիթի բաղնիք, և մեզանից շատերի համար, ցավոք, նաև դիաստազ ռեկտի:


Այս պայմանը, որը կոչվում է նաև DRA (diastasis recti abdominis), շատերի մեղավորն է “ մայրիկի որովայնը ” … մեկը, որը մենք կարծես թե բավականին կարող ենք ազատվել հղիությունից հետո:

Ո՞րն է Diastasis Recti- ն:

Բժշկական առումով, ըստ Mayo Clinic- ի, diastasis recti- ն առաջանում է, երբ.


Հղիության ընթացքում աճող արգանդը ձգում է որովայնի մկանները: Սա կարող է հանգեցնել այն բանին, որ մկանների երկու մեծ զուգահեռ գոտիները, որոնք հանդիպում են որովայնի մեջտեղում, առանձնանում են. Մի պայման, որը կոչվում է diastasis recti կամ diastasis rectiabdominis: Diastasis recti- ն կարող է առաջացնել ուռուցք որովայնի մեջտեղում, որտեղ երկու մկանները բաժանվում են:

Մայրիկի իմաստով, հետընտրական մանկանը հուսախաբ է անում, որը չի կորչում, երբ երեխայի քաշը մեծանում է և հաճախ հանգեցնում է այն բանի, թե երբ ես հասնում ” հարց, մինչ դուք պահում եք ձեր երկու տարեկան երեխան: (Փորձից կամ որևէ այլ բան չխոսելով: * ahem *)

Դա նաև այն է, ինչը կարող է պահպանել ջինսերի սխալ տեղադրումը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք նույն չափի / քաշի եք, ինչ մինչ հղիությունը, և ծայրահեղ դեպքում, դիաստազը կարող է կապված լինել մեջքի ցավի, որովայնի ցավի և նույնիսկ կոնքի խնդիրների հետ:

Նշենք, որ դա արցունք չէ, այլ շարակցական հյուսվածքների ձգում է գծի ալբայի երկայնքով (որտեղ ab մկաններն են հանդիպում):




Ինչու է դա տեղի ունենում Այն սկսվում է որովայնի ակնհայտ ձգմամբ և երեխայի լրացուցիչ ճնշմամբ: Այժմ ավելացրեք հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք հանգեցնում են շարակցական հյուսվածքների և կապանների փափկեցմանը, այնպես որ այս ձգումը կարող է առաջանալ, և դուք ունեք որովայնի բաժանման բաղադրատոմս:

Իմ անձնական փորձից ես երախտապարտ եմ այն ​​ընկերներին, ովքեր տարիներ առաջ առաջին անգամ պատմեցին ինձ այս վիճակի մասին և կիսեցին դիաստազի օգնությամբ իրականացվող վարժություններն ու միջոցները:

Դիաստազի ռիսկի գործոնները

Որպես մայրիկ, մենք կիսում ենք խորհուրդներն ու մեր վշտերը `կրծքով կերակրելուց մինչև անչափահաս ուսուցում, բայց ավելի հապաղելու ենք բացել որովայնի, միզուղիների և կոնքի խնդիրները, որոնք կարող են հետծննդաբերական լինել մեզանից շատերի համար: Հետընտրական մանկական պոչը մեզ անհանգստացնում է ամեն անգամ, երբ մենք մեր ջինսերն ենք փչում, բայց մենք դրա մասին չենք խոսում: Մենք փռշտում ենք, երբ փռշտում ենք կամ ծիծաղում, բայց դրանով զբաղվում ենք մասնավոր և հույս ունենք, որ դա այլեւս չի կրկնվի:

Փաստն այն է, որ մեծ հավանականություն կա, որ diastasis recti- ն է այն բանի, ինչը մեզ պատուհասում է:


Վիճակագրորեն, կանանց 98 +% -ը դիաստազ է ունենում ծննդաբերությունից հետո: Առավել հավանական է, որ դա տեղի ունենա, երբ.

  • որքան շատ հղիություններ ունեն մի կին (ես կարող եմ վկայել սա)
  • մայրիկը բազմապատիկ ունի
  • կամ հիմքում ընկած որովայնի խնդիր (ինչպիսին է թույլ միջուկի մկանները) արդեն գոյություն ունի:

Կարևոր է նաև նշել, որ չնայած որովայնի պատի տարանջատումը ավելի հաճախ տեղի է ունենում հղի կանանց մոտ, սակայն հղիությունը միակ պատճառը չէ: Տղամարդիկ և երեխաներ կարող են տառապել տարանջատումից, որովայնի ներքին անսովոր ճնշման պատճառով, օրինակ ՝ վիրահատությունից կամ վնասվածքից հետո: (Այս տեսանյութը ավելին է բացատրում):

Բարեբախտաբար, վերջին տարիներին մենք երկար ճանապարհ ենք անցել `հասկանալու և խոսելու diastasis recti- ի մասին: Այժմ կան մի քանի հիանալի ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել վերացնել մի փոքր դիաստազ ՝ օրինակ ՝ հատուկ վարժություններ և գործիքներ: (Մանրամասն ստորև:)

Ուրախ եմ փոխանցել ստացված խորհուրդը, որն ինձ օգնեց հայտնաբերել իմ սեփական դիաստազը և այն, թե ինչպես կարողացա սկսել հիմնական վերականգնողական գործընթացը:


Ինչպե՞ս ես հայտնաբերեցի իմ դիաստազը …

Իմ առաջին երեխայի հետ հղիության ընթացքում ես շարունակեցի որովայնի հատուկ վարժություններ անել, ինչպես ճզմումներն էին, որովհետև կարծում էի, որ դա իրականում կօգնի իմ մարմնին առողջ մնալ և ավելի արագ վերականգնվել հղիությունից հետո:

Պարզվում է, դա արեց հակառակը: Այդ հղիությունից հետո ես նկատեցի, որ ստամոքս երբեք չի վերականգնել իր նախկին “ հարթությունը ” (կրկին բժշկական տերմիններով …): Ես համարձակություն գտա խնդրելու իմ եղբոր քրոջը, որը նաև անձնական մարզիչ է, գաղափարներ խնդրելու մասին, թե ինչպես մորս որովայնը վերածել ձևի:

Հետաքրքիր է, որ նա ասաց, որ ճարմանդների նման վարժությունները նույնիսկ այդքան արդյունավետ չեն հիմնական ուժը բարձրացնելու համար: Փոխարենը նա խորհուրդ տվեց մարմնի քաշով վարժություններ, թեյնիկների զանգեր և ձգումներ:

Չնայած նրա վեց փաթեթը կարծես խոսում էր դրանց արդյունավետության մասին, ես բավական գիտեի, որ այդ վարժությունները կարող են ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ հղիության կամ հետծննդաբերության ընթացքում, եթե դրանք փոփոխված չեն:

Մուտքագրեք Fit2b (ներքևի հղումը) և իմ սիրած մի քանի այլ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են հատուկ այն մայրիկների համար, ովքեր որովայնի անվտանգ վարժություններ են փնտրում:

Ինչպես ինքնուրույն ստուգել դիաստազի առկայությունը

Այն բանից հետո, երբ իմացա, թե ինչ է դիաստազը, ես ավարտեցի ինքնավերստուգումը ՝ ստուգելու համար, թե ոչ:

Ըստ Fit2b- ի, այն ծրագիրը, որին ես հետեւեցի իմ ինքնավերանայման համար.

  • Diastasis- ը ab մկանների միջեւ ավելի քան 2,7 սանտիմետր հեռավորություն է
  • Տանը մատների լայնության բացը ստուգելը կարող է ձեզ ասել, արդյոք բաժանում ունեք, թե ոչ: Ինչպես կարող է հաստատել ցանկացած հղի կին, որը ստուգվել է ծննդաբերության ընթացքում, “ սանտիմետր ” Չափումները կարող են մեծապես տարբերվել ըստ ստուգող մարդու մատի չափի, այնպես որ դա ճշգրիտ գիտություն չէ, բայց պոտենցիալ խնդիրը գնահատելու կոպիտ միջոց:
  • Ընդհանրապես, դուք փնտրում եք ավելի քան 2-3 մատի բաց:

Ինչպե՞ս դա անել.

Emily of Holistic Squid- ը բացատրում է դիաստազի ստուգման հիմնական քայլերը.

  1. Ստացեք հարմարավետ մեկնարկային դիրքում: Պառկեք մեջքին ՝ ծնկները ծալած, ոտքերը հարթ հատակին:
  2. Տեղադրեք ձեր մատները ձեր որովայնի կոճակի երկու կողմերում, ափերը դեպի ներքև:
  3. Գլուխը և պարանոցը բարձրացրեք հատակից մի փոքր այն կողմ, մինչ մատները սեղմում եք ներքև: Եթե ​​կա բաց, դա դիաստազն է:
  4. Անցկացրեք նույն թեստը հենց ձեր որովայնի կոճակի վերևում և հենց որովայնի կոճակի տակ (քանի որ այդ տեղերում բացը կարող է տարբեր չափերով տարբերվել):

Մի անհանգստացեք, այս հոդվածն ունի հիանալի հրահանգներ և տեսանյութ, որը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է ինքնաստուգել դիաստազի առկայությունը, և դրանց գծապատկերում պատկերված են որովայնի բաժանման հնարավոր տեսակները, որոնք կարող են առաջանալ.

ինչ է դիաստազի ռեկտի

Այս տեսանյութը նաև տալիս է գործընթացի տեսողական ցուցադրում.

Ի՞նչ անել, եթե դիաստազ ունեք ՝ վարժություններ, ճեղքեր և այլն

Unfortunatelyավոք, դիաստազի հետ գործ ունենալը այնքան պարզ և շիտակ չէ, որքան շատ բնական միջոցներ:

Այն, ինչ ես կարդացել եմ և իմ օգտագործած ծրագրերից, շատ ավելի փոքր տարանջատումներ կարող են օգնել տանը մասնագիտացված վարժություններով (սրանք են ինձ օգնել), բայց ծանր դեպքերը երբեմն կարող են ֆիզիկական թերապևտի կամ նույնիսկ վիրահատության կարիք ունենալ:

Ինձ համար անցյալ հղիություններում վարժությունները բավարար էին, չնայած ես ստիպված էի ապավինել YouTube- ի տեսանյութերին և վարժություններին, որոնք ընկերները կիսել էին: Այժմ կան մի քանի հատուկ ծրագրեր, որոնք ստեղծվել են DRA մասնագետների կողմից, և ես դրանք կօգտագործեմ այս փոքրիկի գալուց հետո: Փաստորեն, ձեզանից շատերը խորհուրդ են տվել այս ծրագրերը մեկնաբանություններում և սոցիալական լրատվամիջոցներում (եթե որևէ մեկը օգտագործել եք, խնդրում եմ ինձ տեղյակ պահեք մեկնաբանություններում և կիսվեք ձեր փորձով):

  • Fit2bԸնտանիքի ընտանեկան մարզումային անդամակցություն, որն ունի դիաստազի համար հատուկ տեսանյութեր: Ես օգտագործել եմ այս մեկը հետծննդաբերությունից, բայց կան նաև մի քանի հիանալի ռեսուրսներ երեխաների ֆիզիկական պատրաստվածության և ամբողջ ընտանիքի համար:
  • Որակ12 շաբաթյա կենտրոնացված ծրագիր, որը վերաբերում է դիաստազին, ինչպես նաև կոնքի առողջության այլ խնդիրներին: Ինսբրուկի մեր որոշ թիմեր այն օգտագործել են մեծ հաջողությամբ:
  • Tummy թիմըՀիանալի ռեսուրս որովայնի ճարմանդների և ծրագրերի համար, որոնք նախատեսված են օգնելու նույնիսկ դիաստազի լուրջ խնդիրներին:
  • Հղիության վարժություն. Co.nzLorraine Scapens- ը (վերևում և ներքևում տեղադրված տեսանյութում) իմ սիրելի ֆիթնես առաջնորդներից մեկն է մայրության ոլորտում, մանավանդ որ մեր համատեղ փոդքասթը: Նա ունի մի շարք առցանց ծրագրեր, այդ թվում ՝ No More Mummy Tummy անվանումով, որոնք էժան են և հեշտ է հետևել օրական ընդամենը մի քանի րոպեում:

Այստեղ Լորենը ցույց է տալիս շնչառական վարժություններ, որոնք մեկուսացնում են որովայնի լայնակի մկանները `որպես խնդրի լուծման առաջին քայլ.

Դիաստազ. Վարժություններ խուսափելու համար

Ինչպես սննդի շատ ասպեկտների դեպքում, երբեմն այն, ինչից խուսափում եք, կարող է նույնքան կարևոր լինել, որքան ձեր արածը …

Աղբյուրները համաձայն են, որ հիմնական ուժի վրա հատուկ ուղղված բազմաթիվ վարժություններ իրականում պետք է խուսափել, եթե անձը որովայնի հատված ունի: Բռնկումների, նստացույցերի և տախտակների նման շարժումները իրականում կարող են ավելի լավը դարձնել, քան լավը: Այս հոդվածը մեջբերելու համար MutuSystem.com- ից ՝

Ստանդարտ ճռճռոց կամ նստացույց անելն ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չի տրվում հետծննդաբերական կանանց համար, մանավանդ երբ գիտենք, որ կա դիաստազի ռեկտի կամ DRA: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ընդհանուր առմամբ ճռճռոցը կատարելու հետևանքն ազդում է որովայնի ներարգանդային ճնշման խիստ բարձրացման վրա, ձեր օրգանները դուրս մղելով դեպի բացը կամ դրանց միջով և դեպի ներքև դեպի կոնքի հատակը.

Փաստորեն, նույնիսկ եթե դուք չունեք դիաստազի վերականգնում, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նստացույցերի և ճռճռոցների նման մեկուսացման վարժությունները հետևում են ծանր և միևնույն ժամանակ արդյունավետ չեն (Harvard Health- ը համաձայն է):

Ինչպես նվազեցնել դիաստազի ռիսկը հղիության ընթացքում

Սա այն հարցն է, որը ես միշտ ունեցել եմ …

Քանի որ կանանց մեծամասնությունը երեխա ծննդաբերելուց հետո ունի DRA, և քանի որ հղիությունն ու հրելը խնդիրն ավելի են խորացնում, կա՞ որևէ բան, որ կարելի է անել, որպեսզի սկսվի խնդիրը դադարեցնել կամ խուսափել դրանից:ընթացքումհղիություն

Մինչև այս հղիությունը ես անտեղյակ էի, որ իրականում հնարավոր է ստուգել և աշխատել հղիության ընթացքում: և այս պահին կարող է նույնիսկ ավելի հեշտ լինել հայտնաբերել:

Հղիության ընթացքում դիաստազի վերաբերյալ այս հարցուպատասխանը շատ օգտակար համարեցի: Մի խոսքով, հղիությունն իրականում չի առաջացնում տարանջատում, որովայնի ճնշումը ՝ բայց, իհարկե, հղիությունը հաճախ նպաստում է այս ճնշմանը:

Եղել են դեպքեր, երբ կանայք կարողացել են հակադարձել բաժանումը հղիության ընթացքում, և կան քայլեր, որոնք կարող են օգնել հղիության ընթացքում, ներառյալ.

  • Որովայնի մկանները մեկուսացնող ճռճռոցի կամ նստվածքի նման ցանկացած շարժումից խուսափելը
  • Խուսափելով “ կողի մղումից ” (ահա, թե ինչ է դա և ինչպես խուսափել դրանից)
  • Վեր կենալ ճիշտ կեցվածքով ՝ միջուկը չլարումից խուսափելու համար (ծնկները ծալեք և ձեռքերով պահեք ինքներդ ձեզ)
  • Կենտրոնանալով squats- ի նման համապարփակ շարժումների վրա (պատշաճ ձևով) `մարմինը ճիշտ ամրապնդելու համար (այս ձեռնարկը շատ օգտակար էր ինձ համար)

Փայտը կամ կապիչը օգնո՞ւմ է:

Աղբյուրները, կարծես, բաժանված են այս թեմայի շուրջ: Իմ անձնական փորձից ելնելով, մի փչակ շատ օգնեց անմիջապես առաքումից հետո և մի քանի շաբաթ հաստատված վարժությունների հետ միասին (մի անգամ ինձ թույլ տվեցին դրանք կատարել):

Անցյալ հղիության իմ մանկաբարձուհին և Fit2b ծրագիրը խորհուրդ են տալիս փորոտել որովայնը, հատկապես ծննդաբերությունից հետո կարճ ժամանակում: Tummy Team կայքը ունի մի քանի հիանալի հոդվածներ և ռեսուրսներ, որոնք անդրադառնում են տրոհման հնարավոր առավելություններին:

MuTu համակարգը այլ տեսանկյուն է առաջարկում ՝ ենթադրելով, որ տրոհումը իրականում չի օգնում որովայնի մկաններին նորից կցվելուն, և դա կարող է խանգարել մարմնի ճիշտ հարցը լուծելու մարմնի ունակությանը:

Հետազոտությունները և աղբյուրները բաժանված ՝ սա այն հարցն է, որի մասին ես անձամբ խոսել եմ իմ սեփական մանկաբարձուհու հետ ՝ որոշում կայացնելուց առաջ: Ինչպես ասացի, անցյալում տրոհը մեծապես օգնում էր իմ հետծննդյան ցավն ու բուժումը, բայց ես այն օգտագործում էի վարժությունների հետ միասին և լավ արդյունքներ ունեի:

Երբ դիմել մասնագետի օգնությանը:

Ես ունեմ մի քանի ընկերներ, ովքեր օգուտ են քաղել ֆիզիկական թերապևտ կարճ ժամանակով `լուծելու իրենց հատուկ դիաստազի խնդիրները: Ես դա անձամբ չեմ արել, բայց միանգամայն կվարվեի, եթե խիստ բաժանվեի: DRA- ի խնդիրների մեջ մասնագիտացած թերապևտ գտնելու համար անցեք Ամերիկյան ֆիզիկական թերապիայի ասոցիացիայի կայքէջ և ընտրեք “ կանանց առողջությունը: ”

Diastasis- ի այլ ռեսուրսներ

  • Diastasis տպագրություններ
  • Tupler տեխնիկայի լավ վերանայում. Եվս մեկ հնարավոր լուծում
  • Քեթիի ճնշման ներքո
  • Վերը նշված ծրագրերը

Դիաստազ ունեք: Ի՞նչն օգնեց ձեզ: Խնդրում ենք կիսել ձեր փորձը մեկնաբանություններում, քանի որ այս հարցը կարծես ազդում է մեզանից շատերի վրա:

Աղբյուրները ՝

  1. Boissonnault JS, Blaschak MJ. Դիաստազի ռեկտիաբդոմինիզմի հաճախականություն մանկահասակ տարիքում: Ֆիզ. 1988; 68 (7): 1082-6:
  2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Diastasis recti abdominis - բուժման մեթոդների ակնարկ: Գինեկոլ Պոլ. 2018; 89 (2) ՝ 97-101:
  3. Sperstad, J. B., Tennfjord, M. K., Hilde, G., Ellström-Engh, M., & Bø, K. (2016): Diastasis recti abdominis հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից 12 ամիս անց. Տարածվածություն, ռիսկի գործոններ և լումբոպելվիկային ցավերի հաղորդում: Սպորտային բժշկության բրիտանական հանդես, 50 (17), 1092–1096: doi ՝ 10.1136 / bjsports-2016-096065:

Diastasis Recti- ն որովայնի մկանների վիճակ է, որը կարող է առաջանալ հղիությունից հետո: Բացահայտեք, թե ինչպես իմանալ, արդյոք ունեք այն և ինչ անել:

Այս հոդվածը բժշկական տեսանկյունից վերանայվեց բժիշկ Սքոթ Սորերիսի, MD, ընտանեկան բժիշկ և SteadyMD բժշկական տնօրեն: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս զրուցել ձեր բժշկի հետ: