Ինչպես պատրաստել փրփուր գլան ՝ մոտ 10 դոլարով

Հոյակապ չէ՞, որ որպես մայրիկ, մենք միշտ ժամանակ և փող ունենք, որպեսզի մերսում անենք, երբ որ դա մեզ պետք լինի: Կատակ եմ անում, իհարկե, քանի որ մեզանից շատերը բախտավոր են, եթե կարողանանք սեղմվել ցնցուղ ընդունելիս դանդաղ կաթսայի մեջ մսեղենը գցելու և զուգարանը մաքրելու արանքում:


Իրականում, բուժքույրերի, մանկական կրելու, տան մաքրման, քիկբոլով խաղալու, մաքրելու և մայրիկի մնացած բոլոր աշխատանքների միջև ես ասում եմ, որ մայրիկները բավականին բարձր են մերսման կարիք ունեցող մարդկանց ցուցակում: Փաստորեն, ցուցակը հավանաբար մոտավորապես այսպիսին է.

  1. MMA մարտիկներ
  2. Մայրիկներ
  3. Ֆուտբոլիստներ
  4. Պրոֆեսիոնալ ժայռամագլցողներ
  5. Stunt կրկնապատկվում է
  6. Բոլոր մյուսները …

Ես, իհարկե, կատակ եմ անում, բայց մայրիկի աշխատանքը կարող է լինել սթրեսային և ֆիզիկապես պահանջկոտ, և հաճախ դժվար է ունենալ ժամանակ / ռեսուրսներ մերսում ստանալու համար (կամ խոսել նույնքան հոգնած հոբբիով ՝ այն տալու համար):


Պարզ DIY լուծում … Փրփուր գլան

Իմ ընթացիկ հղիությունից առաջ ես ամեն օր զբաղվում էի Crossfit- ով (քանի որ նախկինում ես ունեցել էի պլասենցա նախավիա և մասնակի կտրվածք, լավ գաղափար չէր շարունակել կատարել ծանրաբեռնվածություն և գերհզոր ինտենսիվություն, մինչև իմանայինք, թե որտեղ է պլասենցան): ,

Մի բան, որ ես կարոտել էի Crossfit- ին (իհարկե burpees- ից) դրանք միշտ եղած իմպրովիզ փրփուրներից էին: Փրփուրի գլանափաթեթավորումը հաճախ խորհուրդ էր տրվում մարզվելուց հետո, և կար տարբեր տեսակի փրփուր գլանափաթեթների տեսականի, ներառյալ մի պարզ, ամբողջ փրփուր, որն ընդհանրապես ինձ համար չէր աշխատում, և մի քանի տնական գլանափաթեթներ ՝ պատրաստված PVC խողովակներից:

Այս փրփուր գլաններից ոմանք ծածկված էին փափուկ փրփուրով, իսկ մյուսները պարզապես 4 կամ 6 դյույմ PVC խողովակի կտորներ էին առանց ծածկույթի (դրանք ամենաարդյունավետն էին, բայց ցավոտ):

Ես սիրում եմ իմ Rumble Roller- ը, որը տարիներ շարունակ ունեի, բայց այն մի փոքր ցավոտ է, երբ հղի եմ, և ես ուզում էի ավելի սահուն տարբերակ: Քանի որ փրփուրի գլաններից շատերը կարող են բավականին թանկ նստել, ես որոշեցի պատրաստել DIY տարբերակ այն պարզ գլանների, որոնք ես օգտագործել էի Crossfit- ում, որոնք այդքան արդյունավետ էին:




Ինչու փրփուր գլանափաթեթ

Իմ փորձից, քանի որ այն ինձ զարմանալի է զգում, հատկապես լավ մարզվելուց հետո, և կարող է առաջարկել մկանների նույն թուլացումը, ինչ մերսումը:

Ըստ որոշ աղբյուրների, փրփուր գլանափաթեթումը նույնպես ունի որոշ այլ առավելություններ, հատկապես մկանային ֆասիայի համար:

Fascia- ն շարակցական հյուսվածքն է, որը ծածկում է մարմնի մկանները: Այն կարող է դառնալ ամուր, ինչը կարող է խանգարել շարժման նորմալ տիրույթին և հանգեցնել մկանների խստության: Մասնագիտացված մերսումը, որը կոչվում է միոֆասիալ արտանետում, կարող է օգնել ազատել ֆասիայի այս լարվածությունը և բարձրացնել շարժման շրջանակը (ես մի անգամ միոֆասիալ մերսում ստացա, և դա ամենաարդյունավետ մերսումն էր, որը երբևէ ստացել եմ):

Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ փրփուրի գլանափաթեթը, ինքնասպասարկման միաֆասիալ մերսման տեսակ, կարող է մեծացնել շարժման շրջանակը ՝ առանց կատարողականի նվազման: (1)


Այլ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ փրփուրի գլանափաթեթը ձգումը ավելի արդյունավետ է դարձնում և նպաստում է ֆասիայի ճիշտ զարգացմանը, քանի որ ֆասիան անընդհատ ստեղծվում է մարմնի կողմից:

Փրփուրի գլանները հաճախ անվանում են “ աղքատ մարդու մերսում ” քանի որ դրանք թույլ են տալիս մարդկանց ստանալ տանը սեփական միոֆասիալ արտանետումների ամենօրյա օգուտները:

Ինչպես պատրաստել փրփուր գլան

Ինչպես վերը նշեցի, ես ունեմ Rumble Roller (մի տեսակ փրփուր գլան, որի վրա ցնցումներ կան, որոնք աշխատում են խորը հյուսվածքի մերսման նման), բայց նախընտրում էի սահուն և ամուր տնական գլանները Crossfit մարզադահլիճում:

Ես հասկացա, որ տանը կարող եմ հեշտությամբ պատրաստել ՊՎՔ փրփուրի գլան, շատ էժան, և որոշեցի այն կրակել: Այն ավարտվեց շատ արագ գործընթաց և արժեցավ $ 10-ից պակաս (քանի որ ես արդեն ձեռքի տակ ունեի որոշ նյութեր): Ահա թե ինչ եմ ես արել.


Փրփուր գլանափաթեթ նյութեր.

  • ՊՎՔ խողովակի 2 ոտնաչափ երկարություն (4 դյույմ կամ 6 դյույմ հաստություն) - ես արդեն ունեի դա, բայց ես տեսա, որ գները տատանվում են մի քանի դոլարից մինչև մոտ $ 7 տան նախնական կտրվածքի երկարության համար խանութների խանութներում
  • Փրփուրի ծածկույթի մի տեսակ. Ես օգտագործել եմ յոգայի գորգ, որը վերցրել եմ խնայողական խանութում (նման է այս մեկին), բայց դարակաշարերի ռետինե ծածկը կամ գորգերի բարձիկը նույնպես կաշխատեն ավելի բարակ ծածկույթի համար: Անհրաժեշտ չէ օգտագործել փրփուր ծածկոց, չնայած ուղիղ ՊՎՔ խողովակը որոշ մարդկանց համար (այդ թվում նաև ինձ համար) կարող է չափազանց ամուր և ցավոտ լինել:
  • Կպչուն ժապավեն - ես սա էլ ունեի արդեն

Փրփուր գլանման հրահանգներ.

  1. Կտրեք 24 դյույմ երկարությամբ 4 դյույմ PVC խողովակ: Բնակարանների բարելավման շատ խանութներ վաճառում են արդեն կարճ կտրված հատվածներ, բայց դրանք հաճախ ավելի թանկ են, քան 8 կամ 10 ոտնաչափ երկարությունը: Եթե ​​պլանավորում եք պատրաստել միայն մեկ փրփուր գլան, ապա գուցե ավելի հեշտ լինի ձեռք բերել նախապես կտրված երկարությունը, բայց տեղերից շատերը խանութում կտրում են այդ խողովակները, հատկապես եթե դրանք զբաղված չեն: Մեկ փրփուր գլան պատրաստելու գնի համար դուք կարող եք հեշտությամբ ստանալ ավելի երկար երկարությամբ ՊՎՔ և այն կտրել մի քանի մասի, օգտագործել յոգայի գորգը ՝ դրանք բոլորը ծածկելու համար և 3-4 փրփուր գլան պատրաստել որպես նվեր ՝ բոլորը պակաս 20 դոլար
  2. Յոգայի գորգը կամ այլ ծածկը գլորեք հատակին և խողովակը մի ծայրին դրեք: Պտտեք ՊՎՔ-ն, մինչև այն ամբողջովին ծածկված լինի գորգով և նշեք այս կետը:
  3. Այս վայրում գորգը կտրելու համար օգտագործեք սուր մկրատ կամ օգտակար դանակ:
  4. Յոգայի խսիրի կտրված կտորը փաթեթավորեք ՊՎՔ-ի և ժապավենի շուրջ, այս գծի երկայնքով, կպչուն ժապավենով: Երկու կողմերի շուրջ ժապավենով ժապավեն օգտագործելու համար օգտագործեք լրացուցիչ ժապավեն, որպեսզի խսիրը չսահի:
  5. Շնորհավորանքներ Դուք պարզապես պատրաստեցիք փրփուր գլան …

Ինչպես օգտագործել փրփուր գլան

Այս տեսանյութը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է օգտագործել փրփուր գլան `ինքնասրտերի ազատման և մկանների թուլացման համար, և շատ անհատ մարզիչներ և ֆունկցիոնալ շարժման մասնագետներ կարող են նաև ի վիճակի լինել ցուցումներ տալ: Փրփուր գլանման դեպքում նույն զգուշացումները կվերաբերվեն ինչպես մերսմանը, և, իհարկե, դա օգտագործելուց առաջ դիմեք բժշկի կամ առողջության մասնագետի, հատկապես եթե առողջական վիճակ ունեք:

Ինքնասպասարկման Myofascia թողարկում ստանալու այլ եղանակներ

Խնամուս (առաջարկած ֆունկցիոնալ շարժման մասնագետ) առաջարկությունների շնորհիվ ես գտա մի շարք պարզ գործիքներ, որոնք կարող են օգտագործվել ինքնամեկուսակցական արտանետման համար:

Բացի այս փրփուրի պարզ գլանափաթեթից, ես նաև օգտագործել եմ լակրոզային գնդակներ կամ թենիսի գնդակներ ՝ հատուկ կետեր թիրախավորելու կամ ոտքերի հատակները գլորելու համար: Բացի այդ, չնայած ես մի փոքր ծիծաղելի եմ զգում այն ​​օգտագործելիս, վերջերս ես գնեցի մի Theracane- ը `օգնելու համար թիկունքիս բծերը թիրախ դարձնել և զարմանում եմ, թե որքան լավ է դա աշխատում (և արժե շատ ավելի քիչ, քան մերսումը): Մեկ այլ օգտակար գործիք է MOBO համակարգը, որն առաջարկում է տարբեր տարբերակներ `ոտքից գլուխ խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելու համար: Օգտագործեք Wellnessmama10 ծածկագիրը 10% զեղչով:

Այս պարզ և էժան գործիքները թույլ տվեցին ինձ ձեռք բերել մերսման որոշ առավելություններ տանը `մսամթերքի պատրաստման և լոգարանի մաքրման միջև: Ոչ այնքան հանգստանալու պես ավանդական մերսումը, բայց ես կվերցնեմ այն:

Երբևէ օգտագործել եք փրփուր գլան: Միոֆասիալ մերսում ստացե՞լ եք: Դա քեզ օգնե՞ց: