Ինչպե՞ս օգտագործել ցիրկադային ծոմ պահելը ՝ առողջությունը բարելավելու և դանդաղ ծերացումը դոկտոր Էմի Շահի հետ

Դոկտոր Էմի Շահին վերադարձել է ժողովրդական պահանջը: Սա ինձ համար զարմանալի չէ, քանի որ ես գիտեմ, թե ինչ տեղեկատվության հարուստ է նա: Դոկտոր Էմին կրկնակի տախտակով սերտիֆիկացված բժիշկ և սննդի փորձագետ է ՝ Քորնելի, Կոլումբիայի և Հարվարդի համալսարանի դասընթացներով: Նա նաև ունի ներքին բժշկության և ալերգիայի և իմունաբանության լայն փորձ, մինչդեռ նա օգտագործում է առողջության լավագույն ինտեգրատիվ և ամբողջական մոտեցումները:


Այս դրվագում մենք խորապես խորանում ենք ցիրկադային ծոմ պահելու գաղափարի վրա, որը հիմնականում ծոմ է պահում `համահունչ մեր մարմնի և բնական ռիթմի հետ: Նույնիսկ եթե դուք երբևէ չեք փորձել ծոմ պահել կամ նույնիսկ սարսափել այդ գաղափարի դեմ, այստեղ կան շատ պարզ և հեշտ հետևող ռազմավարություններ, որոնք կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առողջության վրա:

Ես չեմ կարող սպասել նետվելուն և hellip; սկսեցինք!


Սերիայի գլխավոր իրադարձությունները

  • Ընդհանուր աղիքները, ուղեղը, հորմոնները և իմունային համակարգը
  • Ինչու մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ աշխատում է “ ժամացույցի ”
  • Ինչպե՞ս է ցիրկադային ծոմ պահելը լավացնում մաշկը և նվազեցնում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները
  • Ինչու՞ ուտելու ժամանակը կարող է կնճիռներ առաջացնել (կամ դրանք հեռու պահել)
  • Ինչ տեսք ունի ծերացումը բջջային մակարդակում
  • Կարևոր ուղեցույցներ ծոմ պահելու համար, եթե դուք երեխա ունեք կամ հղի եք
  • Ախտանշանները, որոնք պետք է փնտրել, երբ որոշեք, արդյոք առողջությունը կամ ծոմ պահելու ռեժիմը ճիշտ է ձեզ համար
  • Ինչու կարող եք ցանկանալ հաշվի առնել լանչի համար ընթրիք ուտելը:
  • Անկախ նրանից, թե ցիրկադային ծոմ պահելու ինչ-որ ձև կարող է օգտակար լինել երեխաների համար
  • Մեծ քուն մտնելու բնական եղանակներ (նույնիսկ ծոմ պահելու ընթացքում)
  • Քայլեք դոկտոր Էմիի ամենօրյա առօրյայում
  • Համաճարակի ընթացքում կյանքն ու առողջությունը նավարկելու նրա խորհուրդը
  • Եւ ավելին!

Ռեսուրսներ, որոնք մենք նշում ենք

Ավելին Ինսբրուկից

  • 255 ՝ Դոկտոր Վալտեր Լոնգոն ծոմ պահող դիետայի և առողջության աճի մասին
  • 134 ՝ ծոմապահության, ավտոֆագիայի, սննդակարգի փոփոխության և բջջային բուժման հինգ օգուտներ դոկտոր Դանիել Պոմպայի հետ
  • 201: Հասկանալով ծոմ պահելը և keto կանանց համար (նույնիսկ հղիության կամ կրծքով կերակրման ժամանակ) + ակնթարթային խորհուրդներ կաթսայի մասին
  • 134 ՝ ծոմապահության, ավտոֆագիայի, սննդակարգի փոփոխության և բջջային բուժման հինգ օգուտներ դոկտոր Դանիել Պոմպայի հետ
  • Fastրի պահքի առավելությունները, վտանգները և իմ անձնական փորձը
  • Ընդհատվող ծոմ պահելը (ուտելուց հրաժարվելը) կարո՞ղ է ձեզ ավելի առողջ դարձնել:
  • Ավտոֆագիայի և ketosis- ի առավելությունները
  • Գիշերը ուտելը դադարեցնելու պատճառները

Ձեզ դուր եկավ այս դրվագը:Խնդրում ենք մեկնաբանություն թողնել ներքևում կամ թողնել ակնարկ iTunes- ում ՝ մեզ տեղյակ պահելու համար: Մենք գնահատում ենք իմանալը, թե ինչ եք մտածում, և դա օգնում է մյուս մայրիկներին գտնել նաև podcast- ը:

Կարդացեք podcast- ը

Այս podcast- ը հովանավորում է Jigsaw Health- ը `մագնեզիումի իմ աղբյուրը: Հավանաբար գիտեք, եթե կարդացել եք իմ բլոգը, այդ մագնեզիումը պատասխանատու է մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների համար: Այն ազդում է արյան ճնշման, նյութափոխանակության, իմունային ֆունկցիայի և առողջության շատ այլ ասպեկտների վրա, ներառյալ հորմոնները: այն հայտնի է որպես գլխավոր հանքանյութ և այն մի քանի հավելումներից մեկն է, որը ես պարբերաբար ընդունում եմ: Եվ ես գտա այն վերցնելու հատուկ միջոց, որն ինձ համար առավելագույնն է շատ յուրահատուկ ձևերով, որովհետև եթե մագնեզիումը սխալ եղանակով ընդունվի, դա կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի խանգարման, կամ եթե այն շատ արագ վերցվի, դա կարող է առաջացնել բոլոր տեսակի խնդիրներ: Այսպիսով, ես երկու հավելում եմ ընդունում: Մեկը, որը կոչվում է MagSRT, որը դիմագնեզիումի մալաթի դանդաղ արտանետման ձև է: Դանդաղ արձակման տեխնոլոգիան հեշտացնում է մարսողական համակարգը: Այսպիսով, ես չեմ ստանում մարսողական համակարգի որևէ խանգարում, որը գալիս է մագնեզիումի որոշ ձևերի հետ: Այս ձևն ընդունում եմ առավոտյան և ճաշի ժամանակ: Այսպիսով, երկու պարկուճ նախաճաշով, երկու պարկուճ `լանչով: Եվ գիշերը ես վերցնում եմ MagSoothe- ի այլ արտադրանք, որը մագնեզիումի գլիցինատն է, որը կապվում է մագնեզիումի հետ ամինաթթու գլիցինի հետ `քունը օգնելու համար: Եվ համադրությամբ, ես ամենամեծ ազդեցությունը նկատեցի այդ երկու հատուկ ապրանքներից: Դուք կարող եք ստուգել դրանք և դուրս խնայել ՝ անցնելով jigsawhealth.com/wellnessmama: Եվ Wellness10 ծածկագիրը ձեզ կտա 10 դոլար ցանկացած պատվերից:

Այս podcast- ը հովանավորվում է BLUblox- ի կողմից: Դա ’ s B-L-U-B-L-O-X է, որը առաջադեմ լույսի զտիչ ակնոցների ընկերություն է: Դուք հավանաբար սոցցանցերում տեսել եք իմ նկարները, որոնք գիշերը կրում են տարբեր տեսակի նարնջագույն ակնոցներ: Եվ ահա թե ինչու: Բնության մեջ մենք մթնելուց հետո լույսի որոշակի տեսակների չենք ենթարկվում, մասնավորապես ՝ կապույտ լույսից, քանի որ լույսի այդ տեսակը մարմնին ազդարարում է, որ ինքը ցերեկն է: Դա իր հերթին ճնշում է մելատոնինը և կարող է խանգարել քնելուն: Սա է պատճառը, որ իսկապես դրամատիկ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ յոթ օր ուղիղ ճամբարային արհեստական ​​լույս առանց բացարձակապես արյունահոսության կարող էր ամբողջությամբ վերականգնել և բուժել ցիրկադային ռիթմը և օգնել լույսի հետ կապված շատ խնդիրների, ինչպես սեզոնային էֆեկտիվ խանգարումը: Սա է նաև այն պատճառը, որ մութն ընկնելուց հետո ես նարնջագույն ակնոցներ եմ կրում, որպեսզի արգելափակեմ այս տեսակի լույսը և պաշտպանեմ իմ քունը, որը ես անվստահ եմ պաշտպանում: Օրվա ընթացքում ես նաև որոշակի տեսակի դեղին ակնոցներ եմ կրում և դեմ հոգնածության ակնոցներ, եթե ուզում եմ համակարգիչ նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը: BLUblox- ն ունի նարնջագույն և դեղին ակնոցներ: Գիշերային հագուստի համար նախատեսված նրանց նարնջագույն ակնոցները նախատեսված են արգելափակելու ալիքի երկարության 100% -ը 400 նանոմետրից և 550 նանոմետրից, որոնք ուսումնասիրվում են քունը և մելատոնինի արտադրությունը և ցիրկադային ռիթմը խոչընդոտելու համար: Իմ երեխաները նույնպես այս տեսակի ակնոցներ են կրում գիշերը: Եվ ես նկատեցի, որ նրանց քնի մեջ նույնպես տարբերություն կա, ինչը հսկայական շահույթ է մայրիկի համար: Սա հատկապես կարևոր է, երբ մենք գիշերը ընտանեկան կինոնկար ենք դիտում կամ ցանկացած տեսակի էկրան դիտում ենք որպես արհեստական ​​լույս, կա կապույտ լույսի աղբյուր և կարող է խանգարել քնելուն: Դուք կարող եք ավելին իմանալ, որ նրանք ունեն մեկ տոննա կրթական բովանդակություն և ստուգեք իրենց բոլոր նորարարական պաշտպանիչ ակնոցները ՝ այցելելով blublox.com/wellnessmama կայք և օգտագործելով Wellnessmama ծածկագիրը ՝ 15% խնայելու համար:

Քեթի. Ողջույն, և բարի գալուստ «Innsbruck Podcast» - ին: ” Ես Katie- ն եմ Wellnessmama.com- ից և Wellnesse.com- ից, այն Wellnesse- ն է `վերջում E- ով, որն իմ անձնական խնամքի նոր միջոցն է, ինչպիսին է մազերի խնամքը և ատամի մածուկը, որոնք լիովին անվտանգ են և նույնքան արդյունավետ, որքան սովորական այլընտրանքները: Եվ այս դրվագը, ես այնքան ոգևորված եմ, որ այսօրվա rsquo- ի կրկնակի հյուրն է դոկտոր Էմի Շահը, որը կրկնակի տախտակով սերտիֆիկացված բժիշկ է և սննդի փորձագետ, ուսուցանում է Քորնել, Կոլումբիա և Հարվարդի համալսարաններից: Նա նաև իմ ամենասիրած մարդկանցից մեկն է, որին հետևում է Instagram- ում ՝ # fastingmd: Ներքին բժշկության և ալերգիայի և իմունաբանության, ինչպես նաև սեփական առողջության ճանապարհորդությունից ելնելով ՝ նա իր պրակտիկան նվիրել է օգնելու իր հիվանդներին ավելի լավ զգալ և առողջ ապրել ՝ օգտագործելով առողջության ինտեգրիչ և ամբողջական մոտեցումներ: Նա ունի ցուցակ, քանի դեռ իմ գնահատանքի պարգևները և մրցանակները, բայց նա նաև հրաշալի ձայն է մայրիկների և կանանց առողջության համար ՝ շատ գործնական ձևերով: Եվ այս դրվագում մենք խորապես խորանում ենք մի բան, որը կոչվում է ցիրկադային ծոմ պահելը, որը նույնիսկ եթե դուք ընդհանրապես ծոմ պահելու մեջ չեք, դա շատ հեշտ ներածական միջոց է ծոմ պահելու համար ՝ իրապես շատ խոր օգուտներով: Այսպիսով, նա բացատրում է, թե ինչպես կարող եք օգտագործել այս պարզ մեթոդը որպես ծերացման դեմ պայքարի մեթոդ առողջության շատ ասպեկտների համար: Նա իրոք խորանում է ուսումնասիրությունների և այն մասին, թե ինչպես կարող եք դրանք իրականացնել: Իսկապես հետաքրքրաշարժ դրվագ, և ես չեմ կարող սպասել նետվելուն: Ահա մենք գնում ենք: Դոկտոր Էմի, բարի գալուստ: Շնորհակալություն այստեղ գտնվելու համար:




Դոկտոր Շահ - Շատ շնորհակալ եմ, որ կրկին ինձ ունես, Քեթի:

Քեթի. Դե, քո առաջին դրվագն այնքան սիրված էր, և ես սիրում էի մեր զրույցը, որ գիտեի, որ ուզում եմ քեզ վերադառնալ: Եվ ես տեսել եմ, որ դուք այնքան շատ եք տեղադրում Instagram- ում և իմ սիրած թեմաներից մեկի մասին, որ ես գիտեի, որ մենք պետք է խորը զրույց ունենայինք դրա մասին, և դա ծոմ պահպանում է իր բոլոր ձևերով, բայց մասնավորապես `ցիրկադային ծոմ պահելը, որը դուք եք: մեծ ջատագովն է: Ուրեմն լայն սկսելու համար, կարո՞ղ եք բացատրել, թե դա ինչ է նշանակում: Ի՞նչ է ցիրկադային ծոմ պահելը:

Դոկտոր Շահ - Այո: Այսպիսով, ես գիտեմ Քեթիին, դու զբաղված մայրիկ ես: Ես զբաղված մայրիկ եմ: Եվ ես գիտեմ, որ ձեր ունկնդիրներից շատերը զբաղված են շատ տարբեր ձևերով: Եվ ես փորձում էի մտածել մի ճանապարհ `իմ կյանքում ընդհատվող ծոմ պահելու համար, որն իմաստ ուներ ընտանիքի հետ զբաղված կյանքի մեջ: Եվ երբ ես գտա գիտությունը, որը կանգնած է ցիրկադային ռիթմերի հիմքում, այն է, որ ըստ էության, մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ունի ժամացույց, և եթե կարողանաք ձեր մարմինը հարմարեցնել այս ժամացույցին, ամեն ինչ ավելի լավ է գործում ՝ աղիք, ուղեղ, իմունային համակարգ, հորմոններ: մասնավորապես Այսպիսով, ես համատեղում եմ ցիրկադային ռիթմերի գիտությունը ընդհատվող ծոմ պահելու գիտության հետ: Եվ հենց դա է ցիրկադային ծոմ պահելը: Եվ այսպես, իրոք, բարդ է թվում, բայց իրականում դա շատ պարզ է:

դա հիմնականում քնելուց երեք ժամ առաջ չի ուտում, իսկ հետո քնում է, իսկ հետո արթնանում և նախաճաշում է, ուստի նախորդ երեկո ուտելիք ուտելու վերջին անգամից կլինի ընդմիջում 12-ից 16 կամ 18 ժամվա ընթացքում: , և առաջին անգամ սնունդ եք ուտում հաջորդ օրը: Եվ ուրեմն դա մի բան է, որը կարող է մի փոքր ձգվել, եթե դու մեկը ես, ով տիպիկ ամերիկացի է, ով ուտում է, գիտես, օրական 15, 16 ժամ, բայց դա այնքան էլ սթրեսային ձգում չէ, որ կարող ես & raquo; ; դա ներառեք ձեր զբաղված կյանքի մեջ:


Քեթի. Այո, և ես կարծում եմ, որ այստեղ կա մի կարևոր տարբերակություն, որի մասին կարող ենք խոսել, քանի որ այս տեսակ շարքում է ժամանակի սահմանափակ ուտելու կամ ժամանակով սահմանափակ կերակրման գաղափարը: Եվ ես գիտեմ, որ այս մասին շատ ուսումնասիրություններ են եղել այնպիսի մարդկանց կողմից, ինչպիսիք են դոկտոր Սաչին Պանդան և այլոք: Եվ տվյալներն իսկապես համոզիչ են, երբ նրանք նայում են սահմանափակ ժամանակով ուտելուն և տարբեր պատուհաններ ուտելուց, ճիշտ այնպես, ինչպես 12-ժամյա կամ 8-ժամյա պատուհանի նման:

Ես գիտեմ, որ նրանք հետազոտություն են կատարել քաղցկեղով հիվանդների և բոլոր տեսակի տարբեր սցենարների վրա և պարզել, որ կարևոր է ուտելը և նույնիսկ պատուհանից մի փոքր ավելի կարճ լինելը, բայց ես զգում եմ, որ ցիրկադային ծոմ պահելը աջակցում է նաև մեկ այլ աստիճանի, ինչը Դուք մի տեսակ ժամանակի հետ եք դա մտնում մարմնի բնական ռիթմի հետ, քունով և լույսով շատ դեպքերում, քանի որ սովորաբար մենք քնում ենք, երբ մթնում է: Եվ այսպես, մթնելուց հետո խուսափել ուտելուց և այդ ընթացքում ուտելուց խուսափելուց: Բայց ի՞նչ են ասում տվյալները, որ դուք տեսնում եք ժամանակով սահմանափակ ուտելու օգուտների մասին, և հատկապես ցիրկադային ծոմ պահելու ժամանակ, երբ այն ժամանակ եք հատկացնում ձեր քունին:

Դոկտոր Շահ. Այո, այնքան հոյակապ հարցեր, և բացարձակապես գիտության, գիտական ​​գրականության մեջ, ընդհատվող ծոմ պահելու այս տեսակն իսկապես համարվում է ժամանակով սահմանափակված սնվել կամ ժամանակով սահմանափակված կերակրել, երբ բանը վերաբերվում է կենդանիների ուսումնասիրություններին: Եվ այսպես, կենդանիների ուսումնասիրությունները բավականին ուժեղ են եղել: Դոկտոր Պանդան Սոլկի ինստիտուտի առաջատար հետազոտողներից է, և նրանք դրա մասին խոսում են ոչ թե, գիտեք, պարզապես այն, ինչ ուտում եք, դա ուտելիս է: Դուք կարող եք կերակրել կենդանիներին, նույն ճշգրիտ դիետան, բայց սահմանափակում եք այն ուտելու ժամանակը: Եվ նրանք ավելի քիչ հիվանդություն ունեն, քան կենդանիները, ովքեր ուտում են ամբողջ օրը և ամբողջ գիշեր: Եվ իմաստ ունի, Քեթի, քանի որ այդ մասին մտածիր, մեր մարմինները պատրաստվում են նյութափոխանակության և վերականգնման և վերականգնման ժամանակ ունենալու, և քանի որ մենք չենք կարող անընդհատ ամեն ինչ անել:

Այսպիսով, պետք է լինի ժամանակ, երբ մենք իրականում վերանորոգում և նորոգում ենք: Եվ դրա համար ձգան մեզ համար գիշերն է, իսկ ձգանը `ոչ սնունդը: Օրինակ, երբ ձեր մարմինը զգում է, որ ոչ մի սնունդ չի գալիս, այն միացնում է վերականգնման վերականգնման ուղիները, որոնք մեզ այդքան շատ անհրաժեշտ են: Բայց եթե մտածում ես այդ մասին, ապա դա նման է անընդհատ հյուրեր ունենալուն:


Այսպիսով, եթե արևմտյան տիպիկ սննդակարգում ենք, մենք անընդհատ հյուրեր ենք ունենում, ամբողջ օրը, ամբողջ գիշեր, մինչև ուշ գիշեր, երբեմն ՝ 11, 12 կեսգիշեր: Ուստի նման է, թե ինչպես կարող եք երբևէ մաքրել ձեր խոհանոցը, խորը մաքրել ձեր տունը, եթե անընդհատ հյուր եք անում: Եվ այսպես, դուք մտածում եք դրա մասին նույն կերպ, ինչպես եթե անընդհատ ուտում եք, երբ երբևէ պատրաստվում եք խորը մաքրել և նորոգել ձեր բջիջը, և այդ պատճառով են նրանք կարծում, որ ձեր սնունդը ժամանակին են դնում, ինչպես նաև սահմանափակում են ձեր սնունդը և պատրաստում սննդի լավ ընտրությունը հավասարապես կարևոր է երկարաժամկետ առողջության համար:

Քեթի. Հասկացա, և ես գիտեմ, որ … Անցած մի քանի տարիների ընթացքում ես շատ ուսումնասիրություններ եմ կատարել, ինչը խորը սուզվել է նաև դրա մեջ: Եվ ընդհանրապես ծոմ պահելու վերաբերյալ հետազոտությունն իսկապես անհավանական է, և ակնհայտ է, որ շատ տարբեր տեսակներ կան: Եվ ամեն ինչ ՝ սկսած ծոմ պահելուց, որի վերաբերյալ նրանք ուսումնասիրություններ են անցկացրել քիմիաբուժությամբ հիվանդների հետ, մինչև ժամանակավոր սահմանափակ պատուհանում ուտելը: Եվ հետո, իհարկե, ամեն ինչ այդ միջև: Կա՞ն որևէ այլ օգուտներ, որոնք մենք գիտենք առհասարակ ծոմ պահելու մասին գրականությունից: Եվ կարո՞ղ եք այս նույն օգուտները ստանալ ավելի կարճաժամկետ ցիրկադական ծոմապահությունից ՝ ընդդեմ ջրային ծոմ պահելու: Թե՞ կա նաև ջրի արագության ժամանակ և տեղ:

Դոկտոր Շահ. Այսինքն ՝ նկատի ունեք արագացված ջրի պես ՝ ավելի կարճ պատուհանների՞ համեմատ:

Քեթի - Այո

Դոկտոր Շահ. Այսպիսով, հաստատ 24 ժամ պահելու շատ օգուտներ կան, կամ նույնիսկ ես գիտեմ, որ դուք ընդլայնված ծոմ պահում եք ինչպես 3 և 5 օր: Եվ կարծում եմ, որ դրանց օգուտները հսկայական են, գիտեք, քանի որ դուք իսկապես մտնում եք ավտոֆագիայի գոտի, որը հիմնականում տեղի է ունենում բոլոր մակարդակներում: դա տեղի է ունենում հենց հիմա ձեզ հետ, եթե նույնիսկ չեք ծոմ պահում, բայց այն իսկապես թեքվում է 24-ին, 48-ժամյա ժամին, այնպես որ կան կյանքի երկարացման օգուտներ, հակատարիքային օգուտներ, նյութափոխանակության օգուտներ, որոնք ավելի երկար են լինում: ծոմ պահում, բայց այդ առավելություններից շատերը կարող եք ստանալ նույնիսկ ծոմապահության այս ավելի կարճ պատուհանների դեպքում:

Եվ այսպես, ես կարծում եմ, որ այն, ինչից ես իսկապես ապշել էի, Ռութ Փաթերսոնի ուսումնասիրությունն էր, որը հետազոտում էր կրծքագեղձի քաղցկեղը վերապրածները, և նրանք նայում էին կանանց, ովքեր ունեցել են կրծքագեղձի քաղցկեղի պատմություն և նրանցից պահանջվում է անել, օրինակ, 13 ժամ ծոմ պահելը: կամ ընդհանրապես ծոմ չպահել, պարզապես կանոնավոր խորհուրդ, որովհետև նրանք ասացին. «Գիտեք, մենք ուզում ենք տալ այս կանանց, ովքեր կրծքագեղձի քաղցկեղից վերապրածներ են, նվազագույն սթրեսային գործունեություն, չեն ուզում ռմբակոծել նրանց երկար ծոմ պահելով, քանի որ նրանք արդեն իսկ հավանական են գիտեք, տառապելով այլ ձևերով: ”

Եվ այսպես, նրանք արեցին այս կարճ պահքի ընդմիջումները, մի տեսակ, ինչպիսին մենք խոսում ենք ցիրկադային ծոմ պահելու հետ, և նրանք միայն ծոմ էին պահում շուրջ 13 ժամ գիշերվա ընթացքում: Եվ նրանք երկար ժամանակ տեսան, որ կրծքագեղձի քաղցկեղի կրկնությունը 34% -ով նվազում է: Եվ ինձ համար դա բավական է ասելու համար, և գիտես, նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր կրծքագեղձի քաղցկեղ չեն ունեցել, ինչը մեծ հետևանքներ ունի մեզ համար որպես հասարակություն, քանի որ դա մարդու առաջին մեծ փորձություններից մեկն է, որը նայում է ավելի կարճ պահքի ընդմիջումներ. ”

Քեթի ՝ Գոտչա: Եվ ես զգում եմ, որ իմ ունկնդիրները հավանաբար բավականին լավ գաղափար ունեն, բայց յուրաքանչյուրի համար, ով նախկինում չի լսել ավտոֆագիա տերմինը, կարո՞ղ եք դա մեզ բացատրել:

Դոկտոր Շահ - Այո, հաստատ: Այսպիսով, գիտեք, որ մեր խցում տեղի է ունենում գործընթաց: դա հիմնականում բջիջի ինքնամաքրումն է: Այսպիսով, երբ ավտոֆագիա է տեղի ունենում, և դա տեղի է ունենում որոշակի նահանգներում: Դա տեղի է ունենում, գիտեք, որ ընդհատվող ծոմը կարող է միանշանակ խթանել այն, ֆիզիկական վարժությունները կարող են խթանել այն, ջերմային սթրեսը հաճախ կարող է մոդելավորել: Ըստ էության, տեղի է ունենում այն, որ ձեր մարմինը միացնում է այս գործընթացը կամ հայտնվում, ենթադրում եմ, որ պետք է ասեմ, քանի որ դա միշտ էլ լինում է ինչ-որ ցածր մակարդակի վրա, խթանում է մեր բջիջները մաքրելու գործընթացը: Հանում են աղբը, մաքրում են խուցը: դա իրականում ինքնամաքրման մեթոդի նման է: Եվ պատճառը, որ դա այդքան կարևոր է, Քեթի, այն է, որ մենք գիտենք, որ երբ նայում ես ծերացող բջիջներին, նրանք իրականում այդքան շատ չեն անում: Նրանց ավտոֆագիայի մակարդակը պարզապես ավելի ցածր է և դանդաղ:

Եվ երբ բջիջը մեծանում է, այն գրեթե մի կերպ է, որով կարող եք բջիջը ծերացնել: Եթե ​​մանրադիտակի տակ եք նայում բջիջին, երբ այն չի անցնում այդ ինքնամաքրման գործընթացը, ապա այն պարզապես ավելի հին է թվում, չի գործում, ինչպես նաև ավելի երիտասարդ բջիջ, որն ունի ամուր ավտոֆագիայի գործընթաց: Այսպիսով, եթե ընդհատվող ծոմ պահելով կամ ֆիզիկական վարժություններով կարողանաք բարձրացնել, թե որքան ավտոֆագիա եք անում կանոնավոր կերպով, օրինակ ՝ ինչու՞ չեք դա անում: այն նման է անվճար հակատարիքացման գործիք, որը կարող եք օգտագործել, քանի որ մանրադիտակի տակ գտնվող այդ բջիջը կարծես ավելի երիտասարդ է, որքան երիտասարդ բջիջը: Եվ դուք կարող եք պատկերացնել, որ իրականում չկա ոչ մի դեղամիջոց, սերուցք և ոչ մի այլ բան, որը մենք ունենք իրականում դա անող աշխարհում: Այսպիսով, դա մի տեսակ autophagy- ի շատ հետաքրքիր մասն է: դա ոչ միայն հիվանդությունների, այլ նաև ծերացման դեմ պայքարի համար է:

Քեթի. Awարմանալի է, ես կարծում եմ, որ դա նույնպես լավ խարդավանք է: Այնպես որ, եկեք խոսենք ծերացման բաղադրիչի մասին, քանի որ, հուսով եմ, լսող մարդկանց մեծ մասը կրծքի քաղցկեղի նման մի բան չունի կամ անհանգստանում է այդ պարբերականությամբ կամ առողջական լուրջ խնդրով: Բայց ծոմ պահելը շատ հետևանքներ ունի նաև ծերացման գործընթացում, իմ հասկացածից: Այսպիսով, եթե ինչ-որ մեկը պարզապես նրբանկատորեն ցանկանում է տարիքը դնել, ի՞նչ կարող է անել այնտեղ պահքը:

Դոկտոր Շահ. Այո, այնպես, ինչպես ես ձեզ ասացի մաշկի յուրաքանչյուր բջիջ, մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ունի ժամացույց, նույնիսկ մեր մաշկի բջիջները: Այսպիսով, մաշկի օրինակը, կարծես, իրոք լավ է զգում կանանց համար, քանի որ, եթե մտածում եք այդ մասին, մեր մաշկն ունի բջիջներ, որոնք ունեն նաև ժամացույցներ: Եվ ահա, ինչ նրանք գտել են ուսումնասիրության մեջ, այն է, որ, հե ,յ, եթե դուք ուտում եք ուշ գիշեր, ձեր մաշկն իրականում ավելի արագ է ծերանում, դուք ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն վնասվածք եք ունենում, քանի որ ձեր բջիջները երբեք հնարավորություն չեն ունենում կատարել մաքրման այդ գործընթացը, այդպիսի սրընթաց վերականգնում գործընթաց

Եվ այսպես, դուք ի վերջո ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելի քիչ վնաս եք ունենում, երբ կատարում եք ժամանակով սահմանափակ կերակուր կամ ժամանակով սահմանափակ սնունդ, այսինքն `ցիրկադային ծոմ պահելը, այլ կերպ ասած: Եվ այսպես, կանանց համար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների պակաս վնասը նշանակում է ավելի քիչ տարիքային բծեր, պակաս կնճիռներ, և հիմնականում գիտեք, որ ունենաք ավելի երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկ, որը չի բխում սերուցքից, բայց գալիս է իրական գործունեությունից, որը կարող եք անել անվճար:

Քեթի - Ես դա սիրում եմ: Եվ այսպես, երբ խոսում էիք ծոմ պահելու մասին և հատկապես ավելի արագ, ես ուզում էի այստեղ ունենալ մի գրություն, որը հատուկ էր կանանց, որովհետև ես գիտեմ, որ իրարամերժ խորհուրդներ կան այն մասին, թե կանայք ընդհանրապես պետք է երկար ծոմ պահե՞ն, և եթե այո, եթե կա որևէ հատուկ: նկատառումներ, և ես առաջինը կասեմ, որ չնայած դա ինչ-որ բան ես անում եմ համեմատաբար կանոնավորաբար, դա այն չէ, ինչ ես խորհուրդ եմ տալիս ամբողջ խորհրդի կամ որևէ մեկի:

պարզապես գիտեմ, թե ինչն է ինձ համար օգտակար երկար տարիների փորձերից հետո: Եվ ամենակարևորը, համոզվելով, որ հորմոններս և աղիքս երկուսն էլ իսկապես լավ տեղում էին, նախքան ես սկսեցի երկար ծոմ պահել: Բայց դուք նշեցիք, որ ավելի երկար ծոմ պահելը որոշ օգուտներ ունի, ունե՞ք որևէ հատուկ նկատառումներ, որոնք կարող եք տալ կանանց, հատկապես, եթե նրանք դա մտածում են, և սա՞ է նաև այն գործը, որը դուք անում եք:

Դոկտոր Շահ. Մեծ հարց: Այսպիսով, ես այն մարդն եմ, ով փորձել է, գիտես, ավելի երկար ծոմ պահել և ձախողվել և սովորել է դժվար ճանապարհը, որ դա ինձ համար չէր, բայց դա չի նշանակում, որ չեմ կարող ավելի երկար ծոմ պահել, բայց այն, ինչ ես ասում եմ հատկապես կանանց և ոչ բոլոր կանայք, ինչպես դուք ասացիք, բոլորը շատ տարբեր են ՝ կախված ձեր գենետիկայից, կախված ձեր ելակետային առողջական վիճակից, աղիքից և հորմոններից:

Բայց շատ, շատ հղի տարիքի կանանց համար նրանք դժվարանում են ավելի երկար ծոմ պահելը, քանի որ մենք կարծում ենք, որ մեր մարմինը, հորմոնալ առումով, նախատեսված է երկարատև սովից պաշտպանվելու համար, որովհետև մենք, գիտե՞ք, եթե պատրաստվում էինք պտուղ կրելու համար, հնարավոր է, որ մեր մարմինը պաշտպանում է մեզ, և անջատում է ձվաբջիջը կամ անջատում է երեխային կրելու հնարավորությունը, եթե զգում է, որ սովից կամ երկարատև սովից եք ընկնում: Այսպիսով, ինչ է պատահում շատ մարդկանց հետ, և ինչ է պատահել ինձ հետ, և ինչը կարող է պատահել, որ մենք դեռ հստակ չենք հասկանում այն ​​է, որ դուք սկսում եք շատ ագրեսիվ ծոմ պահել ձեր սեփական մարմնի համար, և գուցե շատ արագ, և այն, ինչին ի վերջո ունենում եք, հորմոնալ խանգարում է:

Ձեր մարմինը սկսում է անջատել օվուլյացիայի ազդանշանները, ապա ստանում եք, ասենք, բաց թողնված շրջան կամ ավելի երկար ցիկլ եք ունենում կամ անկանոն ցիկլ եք ստանում: Եվ դրանք ինձ համար վտանգավոր նշաններ են, երբ ինչ-որ մեկը ծոմ է պահում, որ հե heyյ, սա ահազանգ է, որ ձեր մարմինը գործի է դնում, որ հեյ, մենք չենք զգում, որ ձեր մարմինը ունակ է երեխա տանել: Եվ նույնիսկ եթե դուք հետաքրքրված չեք հղիանալով, դա նշան է այն բանի, որ դուք մի փոքր շատ եք դժվարանում ծոմ պահելու կամ շատ շատ ծանր: Եվ ինձ համար դա իրականում տեղի ունեցավ: Ես նախ գիտեմ, որ իսկապես ագրեսիվորեն սկսեցի ծոմ պահել: Նախ ես սկսեցի, գիտես, ամեն օր 16 ժամ ծոմ պահելը: Եվ հետո, ինչպես երրորդ օրը, ես սկսում եմ իսկապես, շատ սոված և իսկապես հոգնել:

Այսպիսով, ես մարդկանց ասում եմ, որ դա ևս մեկ նշան է ՝ ձեր սովը, ձեր փափագները, ձեր տրամադրությունը և ձեր էներգիան հիանալի նշաններ են, ոչ ինվազիվ նշողներ, թե ինչպես է առողջության ծրագիրը ձեզ համար: Եթե ​​երեք, չորս, հինգ օրերը ձեզ ուժասպառ եք զգում, փափագներ եք ունենում, տրամադրություն ունեք, ձեր քունը խանգարում է: Դա այն նշան է, որը դուք պետք է հետ կանգնեք: Բայց ասեք, որ դուք չեք լսում այդ նշանները, ինչպես ես չէի լսում այդ նշանները: Եվ դա տեղի է ունենում շատ այլ կանանց հետ: Եվ դուք պարզապես շարունակում եք գործը և փորձել եք նույնիսկ ավելի ագրեսիվ գործողություններ կատարել, ինչպիսիք են 24-ը, գուցե 30-ը, 48-ը, և նկատում եք, որ հիմա, “ Օ I, ես կարոտել եմ ցիկլը, ես միշտ միշտ 28 օրվա ընթացքում եմ: Եվ հիմա ես չունեի մեկը, ասենք, 35-ի համար կամ ես ընդհանրապես չունեի մեկը: ” Դա, ինձ համար, նշան է, որ ինչ-որ բան անհայտ է: Ձեր ցիկլերի առողջությունը կնոջ հորմոնների առողջությունն է: դա նշան է: Այնպես որ, երբ ես հետ կանգնեմ:

Այժմ դրա վերաբերյալ շատ քիչ ուսումնասիրություններ կան: Այնտեղ կենդանիների մի քանի ուսումնասիրություններ կան, որոնք ուսումնասիրել են առնետների ուսումնասիրություններում շատ ագրեսիվ, երկար ծոմ պահելը, և նրանք իսկապես նկատել են օվուլյացիայի դադարեցում: Բայց ես կանանց ասում եմ, “ Լսեք, սա այն չէ, ինչը դուք չեք կարող անել միայն այն պատճառով, որ, գիտեք, ծայրահեղ պայմաններում դա կարող է չափազանց ագրեսիվ լինել ձեզ համար: Պարզապես աշխատեք ինքներդ ձեզ: ” Այսպիսով, ձեր կարճ հարցի երկար պատասխանն այն է, որ աշխատեք համապատասխանեք այդ դիրքին, ինչպես դուք նշեցիք, դուք իսկապես աշխատել եք դրա վրա և աշխատել ձեր մարմնի մինչև այդ պահը աշխատելու համար:

Եվ այսպես, եթե դուք կատարել եք ընդհատվող ծոմապահություն կամ ցիրկադային ծոմապահություն կամ որևէ այլ բան, և գիտեք, ամիսներ և գուցե տարիներ, և ցանկանում եք փորձել երկարաձգված ծոմ պահել, դա մի բան է, որը կարող եք անել կրեսենդո ոճով: Այնպես որ, հիմա ես ինքս ինձ աշխատել եմ, այնպես որ ես ամիսը մեկ անգամ 24 ժամ տևողությամբ ընթրիք եմ պատրաստում ընթրիքի համար: Ըստ մորմոնների բնակչության վրա կատարված հետազոտական ​​ուսումնասիրությունների, նրանք կիրակնօրյա ծոմ են պահում և սրտի արդյունքների ահռելի տարբերություններ են հայտնաբերել այն մարդկանց մոտ, ովքեր այդ կիրակնօրյա արագ են կատարում, այն մարդկանց համեմատ, ովքեր չեն անում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք փորձում են վերահսկել մնացած բոլորի համար: առողջապահական պրակտիկա, որը գիտեք, որ մորմոնների բնակչությունը կարող է այլ կերպ վարվել, քան ընդհանուր բնակչությունը: Նրանք դեռ գտան, որ կիրակնօրյա պահքը անկախ իր կամ անկախ գործողություն էր, որը բարելավում էր այդ բնակչության սրտային արդյունքները:

Քեթի. Այո, դա հիանալի կետ է: Եվ ինչպես դուք ասացիք, դրան համապատասխանելը, կարծում եմ, որ առանցքային է: Եվ ինչպես ցանկացած ուսումնասիրություն, մենք կարող ենք օգտագործել ուսումնասիրությունները լավ ընդհանուր տեղեկատվության համար: Բայց օրվա վերջում ես մեծ կողմնակից եմ, մենք բոլորս ենք պատասխանատու մեր առողջության համար և գտնում ենք մեր լավագույն առողջությունը, երբ պարզենք, թե հատկապես ինչն է մեզ համար ավելի լավը ՝ փորձերի և գեների հիման վրա փորձարկումների արդյունքում: Եվ այսպես, եթե ես շատ արագ եմ անում, հաստատ նախ փորձարկում եմ: Ես իմ բժշկին տեղյակ եմ պահում: Ես գիտեմ, որ իմ մակարդակը գնում է: Ես փորձարկում եմ դուրս գալիս, որպեսզի համոզվեմ, որ ես խառնաշփոթ չեմ եղել, չեմ խանգարել հորմոններին կամ վնասել եմ վահանաձեւ գեղձը: Ես դրան շատ զգույշ եմ:

Եվ ես գիտեմ, որ նման շատ մարդկանց թվում է, որ շատ բան է, և ես զգում եմ, որ պետք է անեմ, եթե պատրաստվում եմ ընդարձակ ծոմ պահել և մի բան, որը ոչ բոլորն են պարտադիր պատրաստ անել, և այդ պատճառով եմ նման Չեմ կարծում, որ երկար ծոմ պահելը պարտադիր է բոլորի համար: Բայց դրա համար է, որ ցիրկադային ծոմ պահելու նման բաները զարմանալի են, որովհետև այդպիսի շատ ավելի արագ արագությամբ դուք կարող եք ստանալ ոչ միայն բոլոր օգուտները, այլ մեծամասնությունը: Եվ ես զգում եմ, որ դա եղել է հետազոտությունների ընդհանուր թեման, և նույնիսկ շատ մասնագետներ կասեն. Գիտե՞ք, ուշ գիշերը չեք ուտում կամ անմիջապես քնելուց առաջ չեք ուտում:

Այդ & nbsp; պարբերական խորհուրդը: Բայց հետազոտությունն իսկապես դրան է աջակցում: Նույնիսկ եթե դա միակ փոփոխությունն է, որ դուք անում եք: Ինչպես ասացիք, ես զգում եմ, որ դուք նման խթան եք ստանում `գիշերը ուշ չուտելով: Կա՞ն հատուկ ցուցումներ, որոնք օգտակար են: Օրինակ ՝ ինչպես ես ինձ լավ եմ զգում, երբ դադարեցնում եմ ուտել ժամը 5-ի կամ 6-ի սահմաններում, ինչպես երեկոյան բավականին շուտ, չնայած որ չեմ պատրաստվում քնել 8: 00-ին: Կա՞ն ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն պարզել քաղցր բծերի այդ տեսակ հարաբերակցությունը, թե որքան հեռու է մայրամուտից կամ քնելուց առաջ:

Դոկտոր Շահ. Այո, այնպես որ ես սիրում եմ, թե ինչպես եք դուք այն ձեւակերպում: Գիտեք, որ այդքան շատ օգուտներ կան, մարդիկ կքննադատեն ինձ և կասեն. «Ո Ohվ Աստված իմ, դու նպաստում ես այս շատ անառողջ պրակտիկային, որը սահմանափակող է»: Եվ այն, ինչ ես հետ եմ գալիս նրանց հետ, գիտեք, իրականում այն, ինչ մենք անում ենք որպես ստատուս քվո, անառողջ պրակտիկան է, որը ուտում են մինչև ուշ գիշեր, ասում են մարդկանց ուտել ամեն երկու ժամը: Նման, դա իրականում անառողջ առաջարկությունն է: Այսպիսով, քնելուց երեք ժամ առաջ չուտելը պետք է ստանդարտ առաջարկ լինի աղիքների ավելի լավ առողջության, ավելի լավ քնի համար, գիտեք, ավելի լավ մտավոր առողջության համար:

Եվ այն, ինչ ես սովորաբար ասում եմ մարդկանց, դա այն է, երբ ես աշխատում եմ մարդկանց հետ, ես ասում եմ, “ Դուք գիտեք, սկսեք դրանից և արեք, ասենք, 12 ժամ սկզբում, եթե նախկինում երբեք չեք փորձել դա: ” Սկսելու համար դա լավ տեղ կլինի: Իհարկե, գիտեք, որ դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ ոչ բոլորն են այդ կատեգորիայի մեջ: Բայց շատ ու շատ մարդիկ կարող են սկսել 12-ժամյա կետից: Այնպես որ, միգուցե դա 7-ից 7-ն է: Եվ հետո, ինչպես դու ես նշում, Քեթի, ես նույն կերպ եմ, ասենք ասեմ, որ դու սովոր ես 12 ժամ տևողությանը, և դա դեռ մեծ բարելավում է այն բանի, թե ինչ էիք անում նախկինում: Եվ ապա շաբաթը երեք օր, դուք այն մղում եք, այնպես որ կարող եք դա հրել, այսինքն ՝ ուտեք ձեր ընթրիքն էլ ավելի շուտ:

Այսպիսով, միգուցե դուք որոշեք ձեր ընտանիքի հետ, որ, հե ,յ, մենք այս երեկո շատ շուտ ճաշելու ենք, և գիտեք, որ սա որոշ մարդկանց համար այնքան խելագար է թվում, իսկ ոմանց համար էլ այդքան հաճելի: Այնպես որ, դա իսկապես կախված է ձեր ապրելակերպից ՝ գուցե 5-ին ընթրել, կամ գուցե ավարտել ձեր ընթրիքը ժամը 6-ին, շաբաթը մի քանի օր, գուցե ոչ անընդմեջ օրեր: Եվ տեսեք, թե ինչպես եք զգում առավոտյան: Դա այն է, երբ ես կարծում եմ, որ կախարդանքն իսկապես սկսում է պատահել, երբ դու դադարեցնում ես ուտել ժամը 5-ին, իսկ հետո գուցե չես ուտում կրկին մինչև առավոտյան 8-ը կամ 9-ը ծոմ պահած մարզումից հետո: Եվ դա, երբ դուք իրականում մտնելու եք այդ ավտոֆագիայի մեջ և մտնելու այդ նյութափոխանակության փոխարկման գոտի: Դա այն է, երբ դուք կտեսնեք նույնիսկ լրացուցիչ օգուտներ այսպիսի ծոմ պահելուց:

Քեթի. Եվ մեկ այլ ոլորտ, որը, կարծում եմ, հետաքրքրասեր է ձեր կողմից ընդունելը, այնպես որ ես նկատեցի, որ ինձ ավելի լավ եմ զգում, երբ լանչն ուտում եմ որպես իմ ամենամեծ կերակուրը, որովհետև այն հակված է ավելի բարձր սպիտակուցներով և պարզապես ավելի բարձր սննդի ծավալով, որն այնուհետև տալիս է ինձ: ավելի շատ ժամանակ այդ ամենը մարսելու համար նախքան bedtime- ը, չնայած ես դեռ ավելի փոքր ընթրիք եմ ուտում: Գիտե՞ք, արդյոք կա որևէ հետազոտություն, որը հիմնավորում է դրան, ես գիտեմ, որ որոշ երկրներում ճաշը ավելի մեծ կերակուրն է, իսկ ընթրիքն ավելի ցածր է:

Դոկտոր Շահ. Այո, ես կարծում եմ, որ գիտեք, հետազոտությունն իսկապես ուսումնասիրում է 12-ից 5-ը լավ մարսողության գոտի: Եվ, իրոք, շատ հետաքրքիր է, քանի որ հենց այստեղ է, որ Այուրվեդան, ինչպես, օրինակ, արևելյան և արևմտյան բժշկությունները համաձայն են, որ այդ ընթացքում ձեր ուտեստների մեծ մասը ուտեն: Whatիշտ այն, ինչ դուք հենց նոր ասացիք, 12-ից 5-ն ընկած ժամանակահատվածում, որտեղ դուք, մի տեսակ, գիտեք, միգուցե ավելի փոքր ճաշ եք ուտում, իսկ դուք ուտում եք ոչ թե ավելի փոքր նախաճաշ: Եվ դա, կարծես, ամենաուժեղ մարսողությունն է, և դա այն է, ինչ ես սիրում եմ, երբ արևելյան և արևմտյան բժշկությունը ինչ-որ բանի շուրջ համաձայնության են գալիս:

Եվ դա այն վայրերից մեկն է, որը, կարծես, իրոք հզոր և համաձայն է, ուստի հենց այն ժամանակ, երբ ես նկարագրեցի ցիրկադային ռիթմը, որովհետև մարդիկ կասեն. “ Տվեք ինձ որոշ ուղեցույցներ, ինչպես որոշ բամպերներ: ” Եվ ես ասում եմ, “ Լավ, լավ, եթե դուք ուտել եք ձեր ուտեստների հիմնական մասը 12-ից 5-ը ընկած ժամանակահատվածում, և միգուցե դադարեցնեիք շաբաթվա 5-ից 6-ը, շաբաթը մի քանի օր, և ապա դուք դադարեցնում եք ձեր կապույտ լույսը, և ես գիտեմ Դուք նույնպես սրա կողմնակիցն եք, ասեք, որ դադարեցնում եք ամբողջ կապույտ լույսը քնելուց 90 րոպե առաջ, քանի որ սա ամեն տեսակ ցիրկադային սուզվում է: Եվ ինչպես գիտեք, կապույտ լույսի մեկ շրջանը հետաձգում է ձեր մելատոնինը 90 րոպեով:

Ուրեմն ասեք, որ դադարեցրել եք ամեն ինչ ՝ կապույտ լույսերը, քնելուց 90 րոպե առաջ և դուք պարզապես օգտագործում եք, գիտեք ՝ կա՛մ կապույտ լույսերը արգելափակող ակնոցներ, կա՛մ պարզապես օգտագործում եք ոչ թե կապույտ լույս, այլ պարզապես շատ նուրբ դեղին լույս կամ լույս: Եվ հետո դու գիրք ես կարդում, կամ կատարում ես քո մաշկի խնամքի ռեժիմը, կամ խաղում ես երեխաներիդ հետ, կամ ինչ էլ որ լինի քանդելը, միգուցե դրանում կա ինչ-որ մեդիտացիա, իսկ հետո իդեալական քնում ես, ասենք, 10:00: , լավ? Եվ հետո, ժամը 11: 00-ին դուք սովորաբար ստանում եք քնելուց մեկ ժամ անց, դուք ստանում եք մարդկային աճի HGH հորմոնի այս հսկայական պոռթկումը, որը հորմոն է, որը վերականգնում է ձեր վնասվածքները: Դա այն է, ինչը բոլորը սիրում են մաշկի և մկանների վերականգնման համար և ձեզ ավելի երիտասարդ և ավելի էներգետիկ զգալու համար, այնպես որ դուք կստանաք այդ մեծ բռնկումը:

Այսպիսով, նրանք այն անվանում են գեղեցկության քուն մի պատճառով, քանի որ այնտեղ իրականում պայթյուն է: Երկրորդ փոքր պայթյունը տեղի է ունենում անմիջապես արթնանալուց առաջ կամ առավոտյան շուտ: Եվ այսպես ասա, ուրեմն դու գիտես քնի բոլոր այս ուսումնասիրությունների մասին, որոնք ցույց են տալիս, որ ունես մոտ ութ ժամ քնելու մեջ այդքան մեծ օգուտ: Այսպիսով, դուք արթնանում եք, ասենք, առավոտյան ժամը 6-ին, և այն, ինչ ես խորհուրդ եմ տալիս մարդկանց անել, արևի լույս ստանալն է: Ստացեք արևի լույս, եթե ապրում եք մի վայրում, որտեղ նույնիսկ օրվա լույս կա առավոտյան 6-ից մինչև 10-ը ընկած ժամանակահատվածում, ոտաբոբիկ դուրս եկեք, եթե կարող եք, ստացեք օրվա ցերեկ և իսկապես սկսեք ձեր օրը շատ դրական ձևով: Դուք կտեսնեք, որ ձեր էներգիայի մակարդակը երկինք է բարձրանում:

Եթե ​​կարող եք ծոմ պահել, ապա պահեք արագ մարզում, նախքան ձեր ծոմը նույնիսկ ավելի լավ կոտրելը: Այսպիսով, օրվա ընթացքում նման են կոպիտ դարպասաձողերի: Եվ ես ասում եմ, որ մարդիկ լսում են, ես հասկանում եմ, որ մարդիկ ունեն տարբեր գրաֆիկներ, դուք գիտեք, դուք կարող եք աշխատել գիշերային հերթափոխով, ես հասկանում եմ, որ սա ենթադրաբար չի լինի, գիտեք, ճիշտ բնակչության 100% -ի համար: Բայց եթե դու մեկը ես, ով սիրում է “ Hey, ես ուզում եմ, որ որոշ դարպասաձող պարզի, թե ինչպես դա անել, և փորձեմ դա իմ սեփական մարմնի համար, ” դա կլիներ մի բան, որը ես կառաջարկեի:

Քեթի - Այո, ես սիրում եմ այն ​​ամենը, ինչ դաստիարակեցիր: Եվ ես կարծում եմ, որ ընդամենը երկու կարևոր բան կա ՝ արձագանքելու և մի փոքր խորանալու համար, առաջինը ՝ նման է ավելի կարճ պատուհանում ուտելուն և չխորտակել: Ես զգում եմ, որ շատ մեծահասակներ երբեմն հաշվի կառնեն այդ խորհուրդը: Բայց հետո նրանք տատանվում են իրենց երեխաներին շատ նախուտեստներ չտալ կամ պարզապես երեխաներին կերակրել, երբ նրանք սոված են, նույնիսկ եթե դա ուշ գիշեր է:

Եվ այսպես, ես իսկապես հետաքրքրված եմ, որ դու այդպիսի վերաբերմունք ունես ծնողի համար, որովհետև գիտեմ, որ ես առնվազն կարդացել եմ ուսումնասիրությունից, նույնիսկ ցանկացած դադար, որը մենք ինքներս մեզ տալիս ենք մարսողությունից, իսկապես օգտակար է, ինչպես դուք ասացիք լյարդին և այլն: շատ այլ եղանակներ, այդ թվում `օրվա ընթացքում: Այսպիսով, չնայած մենք կարծում ենք, որ մենք օրական ուտում ենք ընդամենը 3 կերակուր, երբ հետազոտողները իրականում նայում են դրան, ԱՄՆ-ում մարդկանց մեծ մասը ուտում է մինչև 17 կերակուր օրական, քանի որ ամեն անգամ, երբ մենք ընդունում ենք նույնիսկ պես մի բերան ուտելիք, մեր մարսողական գործընթացը սկսվում է: Եվ մենք իսկապես մեր մարմնին դրանից դադար չենք տալիս: Ուրեմն ես հետաքրքրասեր եմ, ինչպե՞ս եք ձեր երեխաների հետ խաղում այս հարցում, և կա՞ն այլ նկատառումներ:

Դոկտոր Շահ. Լավ, ուրեմն եկեք անկեղծ լինենք, Քեթի: Կարանտինի ընթացքում այն ​​մեր տան մեջ նման էր ընդհանուր խորտիկի / ուտելու փառատոնի: Եվ մենք իսկապես ստիպված էինք զսպել, որ ճշգրիտ խնդիրն այն է, որ, գիտեք, երբ դու տանն ես և սնունդ ունես, անընդհատ խոհանոց ես մուտքի մոտ, այնտեղ շատ ավելի շատ խորտկելու միտում կա: Եվ ճիշտ եք, երեխաների համար ամերիկյան մշակույթում, մանավանդ, գրեթե երկու ժամից շատ ժամանակ է անցնում, երբ ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան չի ուտում: Եվ այսպես, ինչ ես կոպիտ եմ արել իմ սեփական երեխաների հետ, և կարծում եմ, որ դա իսկապես կախված է ձեր երեխաների տարիքից: Բայց այն, ինչ ես արել եմ, … իմ երեխաները 10 և 12 տարեկան են:
Եվ դրանք իսկապես լավ են ստացվում 12 ժամ տևողությամբ ծոմ պահելով, որը հիմնականում նման չէ ոտնաթաթի:

Բայց հիմնականում, մեր ասածը ընթրիքից հետո է, նրանք աղանդեր ունեն: Եվ մենք ընթրիքից հետո աղանդերը թույլ ենք տալիս որպես նրանց ամենօրյա աղանդեր: Եվ դրանից հետո նրանք ոչինչ չեն ուտում, մինչև հաջորդ օրը: Եվ այդ ճանապարհով, որ մի տեսակ բլիթներ է տալիս այն օրվան, ինչպես ես եմ միշտ ասում, մենք այն կփրկենք աղանդերի կամ «դժոխքի համար», գիտե՞ք, որովհետև նրանք ինձանից խորտիկ կամ քաղցր խորտիկ կխնդրեն, և դրանք նման են, այնքան անմեղ, սրանք երեխաներ, իհարկե, նրանց համար նրանց ճաշակի բադերը վառվելու են: Նրանց ուղեղը պատրաստվում է լուսավորվել, երբ նրանք ուտում են մշակված շաքարային խորտիկ: Եվ այսպես, նրանք շատ ավելին կցանկանան, քան մի կտոր պտուղ, օրինակ:

Այնպես որ, ինչպես ես շրջում եմ դրանով `փոխանակ ասելու, ոչ անընդհատ, ասում եմ, դու գիտես ինչ, եթե կա ինչ-որ բան, ինչպիսին է, տնական շոկոլադե աղանդեր, որը ցանկանում ես ունենալ, այն կփրկես մեկ անգամ ավարտելուց հետո: օրվա սնունդը, իսկ հետո մենք հիմնականում դադարելու ենք մնացած գիշերը: Այսպիսով, նրանք ճաշից հետո ուտում են իրենց նախուտեստը կամ ցանկացած այլ աղանդեր, իսկ հետո դրանք ավարտվում են գիշերելու համար: Եվ պատճառը, որ ես ասում եմ, որ 12 ժամը լավ նշաձող է այն է, որ դա հիմնականում քնելուց երեք ժամ առաջ է, և հետո նրանք արթնանում են և կարող են նորից նախաճաշել: Եվ դա, գիտեք, աճող երեխաների հետ դուք միշտ ցանկանում եք կշռադատել այս իրերի մեծ մասի ռիսկերն ու օգուտները:

Քեթի - Միանշանակ համաձայն եմ: Եվ ես նույնպես սիրում եմ, որ լույս բերեցիր: Քանի որ ես կարծում եմ, որ սա մի ոլորտ է, որի մասին մենք նոր ենք սկսում հասկանալ հետազոտությունները, և մարդիկ մի տեսակ վերջապես գալիս են, բայց դա կարող է իսկապես դրամատիկ լինել: Եվ կարծում եմ, որ դա դյուրին է զեղչել, քանի որ ի տարբերություն սննդի, մենք չենք զգում էներգիայի անմիջական խթանում, կամ մենք անպայման չենք զգում մեր լույսի սովորությունները փոխելու անհապաղ փոփոխությունը: Timeամանակի ընթացքում ես դրա արդյունքները տեսա իմ լաբորատորիայի աշխատանքի մեջ և, իհարկե, իմ քնի որակի և իմ երեխաների քնի որակի մեջ:

Այսպիսով, ես կարծում եմ, որ սա մեծ է այն ծնողների համար, որոնց դուք շոշափեցիք: Եվ ես կցանկանայի մի փոքր խորանալ դրանով, քանի որ, ինչպես դուք, մենք ընտանիքով առավոտյան արևի լույսի մեծ երկրպագու ենք, և ես դրսում թեյ կամ սուրճ կխմեմ, հաճախ ՝ ոչ կալորիական, ուստի ես դեռ այդ պահքի պատուհանում: Բայց դա քնի մեջ հսկայական, հսկայական տարբերություն է առաջացնում ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ հատկապես երեխաների մոտ: Եվ ես գիտեմ, որ ծնողների համար, ինչպես ցանկացած բան, որ դուք կարող եք անել, ինչը ձեր երեխաներին ավելի լավ է քնում, դուք ուզում եք իմանալ: Այսպիսով, մի փոքր ավելին խոսեք այն մասին, թե ինչպես կարող ենք լույսն օգտագործել մեր օգտին, մանավանդ այս տիպի ցիրկադային ծոմ պահելը:

Դոկտոր Շահ. Այսպիսով, ձեր ասածը հենց դա է, գիտեք, որ քունը կա, գիտեք, ամեն անգամ, երբ կարդում եմ քնի վերաբերյալ հետազոտությունը, և ես գիտեմ, որ ձեր լսարանն ու իմ հանդիսատեսը այդքան համահունչ են դրան: Եվ մենք լսել ենք քնի բոլոր առավելությունները ՝ սկսած ուղեղի օգուտներից, աղիքից ստացված օգուտները մինչև հորմոնալ օգուտները, գիտեք, որ այդ օգուտները պարզապես օգուտներ են: Բայց այնտեղ, հատկապես երեխաները, զգայուն են այս լուսավոր, մութ ցիկլի նկատմամբ: Եվ ես կարծում եմ, որ այն, ինչ մենք սխալ ենք անում որպես մշակույթ, գիտեք, որ մենք առավոտյան արևի լույս չենք անում դրսում և ստանում ենք բնության ժամանակը: Եվ հետո, մենք երեկոյան առօրյա ռեժիմ չենք ունենում: Եվ այդ ժամանակ երեխաները, ինչպես մեզ, վեր են խոյանում անկողնում: Եվ ճիշտ ինչպես ասացի, գիտեք, կապույտ լույսի մեկ շրջան:

Այսպիսով, երեկոյան մեկ ներկայացում հետաձգում է նրանց մելատոնինի թողարկումը 90 րոպեով, և ձեզ հարկավոր է այդ մելատոնինի արտանետումը իրականում քնկոտություն զգալու համար: Եվ այսպես, այն, ինչ ես սովորաբար խորհուրդ եմ տալիս մարդկանց և այն, ինչ ես ինքս եմ անում, դա այն է, որ գիտեք, հաշվարկեք նրանց bedtime- ից 90 րոպե առաջ, իսկ հետո դա, երբ սարքերն ու ամեն ինչ անջատվեն: Եթե ​​ունեք, գիտեք, թույլ տվեք, որ ունենան դա ՝ կախված իրենց տարիքից: Եվ հետո միգուցե դուք երեկոյան ռեժիմ եք անում, ճիշտ այնպես, ինչպես մեծահասակները երեկոյան: Իմ երեխաներն ունեն երեկոյան ռեժիմ, որը նրանք անում են, և գուցե դա ներառում է մի փոքր կարդալ: Միգուցե դա մեդիտացիայի մի փոքր պրակտիկա է, գուցե հենց դա է, գիտեք, որ մեղմորեն խոսում եք, անցնում ձեր օրը մթության մեջ:

Եվ այնքան խենթ է, Քեթի, որ մարդկանց համար սա տարօրինակ է: Քանի որ գիտեք, եթե դրա մասին մտածում եք հարյուրամյակներ և հազարավոր տարիներ, այդպիսին էր կյանքը: Ես նկատի ունեմ, մինչև ինչ, սմարթֆոնները նույնիսկ դուրս չէին եկել, մինչև գիտեք, ես քոլեջում էի: Կարծում եմ, որ ես սկսեցի օգտագործել … Ոչ, իրականում դրանից ուշ: Համակարգիչներն ու էլ. Փոստն էին, որ մենք սկսեցինք օգտագործել քոլեջում: Եվ հետո, որպեսզի պատկերացնեք, որ շատ վաղուց էր, որ կապույտ լույսերը բացելը ստանդարտ էր, որովհետև գիտեիք, որ դա իրականում պարզապես հեռուստացույց չէր: Այսպիսով, մենք իսկապես պետք է վերականգնենք այն եղանակը, որով մենք գիտենք, որ մեր երեխաներին գիշերվա համար ենք կարգավորում, որպեսզի նրանք նույնպես կարողանան հանգիստ քնել:

Քեթի. Բացարձակապես, այո, ես կարծում եմ, որ այդքան կարևոր է: Այս փոքրիկ բաները կարող են հսկայական, հսկայական փոփոխություն մտցնել: Եվ նաև, երբ լույս է գալիս, դա վիտամին D- ի և արևի լույսի խնդիրն է: Եվ ես կցանկանայի լսել ձեր կարծիքը այս մասին, քանի որ գիտեմ, որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վիտամին D- ի մակարդակն իսկապես կարևոր է առողջության մի շարք ասպեկտների համար, և որ դա ոչ միայն վիտամին է, այլ իրականում նախահորմոն է: ,

Եվ հիմա, իհարկե, մենք տեսնում ենք, որ տվյալները վիտամին D- ի համար կարևոր են վերին շնչուղիների ինֆեկցիաներով լավ արդյունքների համար: Մենք գիտենք, որ դա կապված է իմունային համակարգի հետ: Մենք գիտենք երեխաների և հորմոնների համար, դա կարևոր նշանակություն ունի, և որ դուք հաստատ չեք ցանկանում ունենալ վիտամին D- ի շատ ցածր մակարդակ: Եվ ես այդ պատճառով չափավոր արևի լույս ստանալու, ինչպես նաև D վիտամին փորձարկելու և լրացնելու անհրաժեշտության սիրահար եմ: Բայց թվում է, որ դուք նաև արևի միջոցով համապատասխան քանակությամբ արևի լույս և D վիտամին ստանալու երկրպագու եք, բայց ես սիրում եմ մանրամասնորեն լսել ձեր կարծիքը այդ մասին:

Դոկտոր Շահ. Քեթի, դուք զարմանալիորեն ամփոփում եք դա: Անկեղծ ասած, քանի որ կարծում եմ, որ այն, ինչ դուք պետք է հասկանաք, վիտամին D- ն իմունային մոդուլյատոր է: Եվ դա շքեղ ձև է `ասելու, որ այն աշխատում է իմունային համակարգի հետ: Այն աշխատում է հորմոնի պես: Այն գործում է այնպես, որ մենք այլ վիտամինային ազդեցություն չենք տեսել: Իրականում, երբ ես իմունոլոգիայի կրթաթոշակ էի անցնում, դա տարվա հորմոն էր, քանի որ իմունային համակարգի վրա ունեցած ազդեցության պատճառով, որը մենք հիմա պարզում ենք, հսկայական է: Եվ ես հավատում եմ, որ բնակչության մեծ մասը վիտամին D- ի պակաս ունի:

Փաստորեն, COVID- ի և վիտամին D- ի վերաբերյալ հարաբերակցական ուսումնասիրությունները շատ, շատ հետաքրքիր են: Այսպիսով, նրանց գտածն այն է, որ երբ դուք նայում եք վիտամին D- ի մակարդակին, այն մարդիկ, ովքեր անբավարար էին, պարզապես շատ-շատ տարբեր էին COVID- ի ընթացքի, քան այն մարդիկ, ովքեր ունեին համապատասխան D մակարդակ: Եվ այսպես, ոչ միայն գիտեինք, որ դա ձեզ խանգարում է շնչառական վիրուսներ ձեռք բերելուց, այլև համոզված է, որ վարակվելուց հետո դա կարող է բարելավել ձեր արդյունքները: Եվ այսպես, իրավիճակն իսկապես հետաքրքիր էր, բայց մենք գիտենք, որ այն աշխատում է հորմոնի պես:

Այնպես որ, եթե փորձում եք հավասարակշռել ձեր հորմոնները, վիտամին D- ն հրամայական է, ձեր մակարդակի փորձարկումն անհրաժեշտ է: Ես հավատում եմ, որ կրկին դուր է գալիս ձեզ արևի չափավոր լույս ստանալու հարցում, և այն, ինչ մարդիկ կարող են ասել, նման է, “ Դե, լավ, դե ինչպե՞ս եք դա կշռադատում մաշկաբանի առաջարկած արևապաշտպանիչ միջոցների առաջարկների դեմ անընդհատ: ” Եվ ուրեմն, ինչ ես անում եմ ինքս ինձ համար, և գիտես, դա կատարյալ չէ, բայց սա այն է, ինչ ինձ դուր է գալիս, եթե առավոտյան կարողանամ արևի լույս անել, ինչը ես անում եմ շատ օրեր, ինչպես դու ես անում, ես գնում եմ դուրս գալ առանց որևէ տեսակի արևապաշտպանիչի կամ որևէ այլ բանի, հիմնականում առավոտյան առաջին բանը և ստացեք այդ առավոտ արևի լույսը:

Այնպես որ, դա իսկապես լավ է իմ ցիրկադային ռիթմերի համար, մի քիչ վիտամին D ստացեք և ապա սկսեք իմ օրը: Եվ հետո, գիտեք, ավելի ուշ … եթե դուք ապրում եք շատ տաք տեղում, ինչպես ես, ինչպես, գիտեք, կեսօրվա արևը բավականին ուժեղ է ամռանը: Այնպես որ, երբ ես արևապաշտպանիչ եմ կրում և 10 րոպեից ավել չեմ ծախսում արևի լոգանքով: Այսպիսով, հիմնականում, թե ինչպես եմ ես այստեղ տեղադրում պատմության երկու կողմերը:

Քեթի. Հասկացա:

Այս podcast- ը հովանավորում է Jigsaw Health- ը `մագնեզիումի իմ աղբյուրը: Հավանաբար գիտեք, եթե կարդացել եք իմ բլոգը, այդ մագնեզիումը պատասխանատու է մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների համար: Այն ազդում է արյան ճնշման, նյութափոխանակության, իմունային ֆունկցիայի և առողջության շատ այլ ասպեկտների վրա, ներառյալ հորմոնները: այն հայտնի է որպես գլխավոր հանքանյութ և այն մի քանի հավելումներից մեկն է, որը ես պարբերաբար ընդունում եմ: Եվ ես գտա այն վերցնելու հատուկ միջոց, որն ինձ համար առավելագույնն է շատ յուրահատուկ ձևերով, որովհետև եթե մագնեզիումը սխալ եղանակով ընդունվի, դա կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի խանգարման, կամ եթե այն շատ արագ վերցվի, դա կարող է առաջացնել բոլոր տեսակի խնդիրներ: Այսպիսով, ես երկու հավելում եմ ընդունում: Մեկը, որը կոչվում է MagSRT, որը դիմագնեզիումի մալաթի դանդաղ արտանետման ձև է: Դանդաղ արձակման տեխնոլոգիան հեշտացնում է մարսողական համակարգը: Այսպիսով, ես չեմ ստանում մարսողական համակարգի որևէ խանգարում, որը գալիս է մագնեզիումի որոշ ձևերի հետ: Այս ձևն ընդունում եմ առավոտյան և ճաշի ժամանակ: Այսպիսով, երկու պարկուճ նախաճաշով, երկու պարկուճ `լանչով: Եվ գիշերը ես վերցնում եմ MagSoothe- ի այլ արտադրանք, որը մագնեզիումի գլիցինատն է, որը կապվում է մագնեզիումի հետ ամինաթթու գլիցինի հետ `քունը օգնելու համար: Եվ համադրությամբ, ես ամենամեծ ազդեցությունը նկատեցի այդ երկու հատուկ ապրանքներից: Դուք կարող եք ստուգել դրանք և դուրս խնայել ՝ անցնելով jigsawhealth.com/wellnessmama: Եվ Wellness10 ծածկագիրը ձեզ կտա 10 դոլար ցանկացած պատվերից:

Այս podcast- ը հովանավորվում է BLUblox- ի կողմից: Դա ’ s B-L-U-B-L-O-X է, որը առաջադեմ լույսի զտիչ ակնոցների ընկերություն է: Դուք հավանաբար սոցցանցերում տեսել եք իմ նկարները, որոնք գիշերը կրում են տարբեր տեսակի նարնջագույն ակնոցներ: Եվ ահա թե ինչու: Բնության մեջ մենք մթնելուց հետո լույսի որոշակի տեսակների չենք ենթարկվում, մասնավորապես ՝ կապույտ լույսից, քանի որ լույսի այդ տեսակը մարմնին ազդարարում է, որ ինքը ցերեկն է: Դա իր հերթին ճնշում է մելատոնինը և կարող է խանգարել քնելուն: Սա է պատճառը, որ իսկապես դրամատիկ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ յոթ օր ուղիղ ճամբարային արհեստական ​​լույս առանց բացարձակապես արյունահոսության կարող էր ամբողջությամբ վերականգնել և բուժել ցիրկադային ռիթմը և օգնել լույսի հետ կապված շատ խնդիրների, ինչպես սեզոնային էֆեկտիվ խանգարումը: Սա է նաև այն պատճառը, որ մութն ընկնելուց հետո ես նարնջագույն ակնոցներ եմ կրում, որպեսզի արգելափակեմ այս տեսակի լույսը և պաշտպանեմ իմ քունը, որը ես անվստահ եմ պաշտպանում: Օրվա ընթացքում ես նաև որոշակի տեսակի դեղին ակնոցներ եմ կրում և դեմ հոգնածության ակնոցներ, եթե ուզում եմ համակարգիչ նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը: BLUblox- ն ունի նարնջագույն և դեղին ակնոցներ: Գիշերային հագուստի համար նախատեսված նրանց նարնջագույն ակնոցները նախատեսված են արգելափակելու ալիքի երկարության 100% -ը 400 նանոմետրից և 550 նանոմետրից, որոնք ուսումնասիրվում են քունը և մելատոնինի արտադրությունը և ցիրկադային ռիթմը խոչընդոտելու համար: Իմ երեխաները նույնպես այս տեսակի ակնոցներ են կրում գիշերը: Եվ ես նկատեցի, որ նրանց քնի մեջ նույնպես տարբերություն կա, ինչը հսկայական շահույթ է մայրիկի համար: Սա հատկապես կարևոր է, երբ մենք գիշերը ընտանեկան կինոնկար ենք դիտում կամ ցանկացած տեսակի էկրան դիտում ենք որպես արհեստական ​​լույս, կա կապույտ լույսի աղբյուր և կարող է խանգարել քնելուն: Դուք կարող եք ավելին իմանալ, որ նրանք ունեն մեկ տոննա կրթական բովանդակություն և ստուգեք իրենց բոլոր նորարարական պաշտպանիչ ակնոցները ՝ այցելելով blublox.com/wellnessmama կայք և օգտագործելով Wellnessmama ծածկագիրը ՝ 15% խնայելու համար:

Լավ, այնպես որ, եթե դեմ չեք, կարո՞ղ եք մեզ անցնել … Ես գիտեմ, որ դուք մի տեսակ նշել եք ձեր առօրյայի մասերը: Բայց ձեզ համար ՝ որպես զբաղված մայրիկ և բժիշկ, և ինչ-որ մեկը, ով զբաղվում է հետազոտությամբ և հասկանում է ցիրկադային ծոմ պահելը և իրականացնում է այս ամենը, կարո՞ղ եք մի տեսակ մեզ շրջել, թե ինչպիսի օր կարող է լինել: Գիտեմ, որ այնտեղ միջին օրը նման չէ, հատկապես հենց հիմա: Բայց պարզապես որոշ կարգի բաներ, որոնք դուք անում եք ամեն օր:

Դոկտոր Շահ. Այո, հոյակապ: Այսպիսով, եկեք սկսենք արթնանալուց: Ուստի ես արթնացա մոտավորապես ժամը 6: 00-ին և դա արեցի, քանի որ մարզել էի մարմինս `սկսելու համաժամացնել ցիրկադային ռիթմի հետ: Այնպես որ, բնականաբար, այդ ժամանակ ես արթնանում եմ: Ոտաբոբիկ դուրս կգամ դրսում: Եվ ես գիտեմ, որ ոչ բոլորն ունեն դա անելու հնարավորություն: Եթե ​​դուք ապրում եք բարձրահարկ շենքում, դուք չեք պատրաստվում դուրս գալ ձեր պիժամայով, ինչպես ոտաբոբիկ, այնպես որ պարզապես հիշեք, որ ակնհայտորեն կարող եք փոխել այս ամենը կամ դրա մի մասը: Այսպիսով, ես քայլում եմ դրսում, եթե կարող եմ, մի քանի ձգվում եմ արևի լույսի ներքո, երբեմն ես իմ երախտագիտությունը կանեմ հենց այնտեղ: Այսպիսով, դա արվել է օրվա համար: Երախտագիտության հայտարարությունները փոխում են ամեն ինչ, նույնիսկ եթե դուք պարզապես նշում եք երկու կամ երեք բան, որոնց համար երախտապարտ եք, հատկապես այս շրջանում, երբ հոգեկան առողջությունը իսկապես կարող է տառապել:

Եվ այսպես, բայց դուք կարող եք ասել, “ Գիտեք, ես գիտեմ, որ դա ինձ հետ է պատահում, բայց ես այնքան ուրախ եմ, որ ունեմ իմ և իմ ընտանիքի առողջությունը: Եվ ես այնքան բախտավոր եմ, որ ունեմ քնելու տուն և տուն, որը գիտեք, կարանտինի մեջ եմ: ” Այսպիսով, ես ներս եմ մտնում և պատրաստվում եմ օրվան: Եվ սովորաբար, դա նշանակում է նախ մարզում: Այնպես որ, այն ժամանակ ես կպատրաստվեմ մարզման հագուստով և սպորտային կոշիկներով և կգնամ, եթե կարողանամ բնության վրա հիմնված մարզում կատարել, ես դա կանեմ: Քեթիի ուսումնասիրությունները, որոնք ցույց են տալիս, որ ռիթմիկ վարժությունն իսկապես, իրոք, հանգստացնում է ուղեղի համար: Այսպիսով, ռիթմիկ վարժությունները նման են քայլելու կամ սահադաշտի կամ լողի: Մի բան, որը, գիտեք, զարգացնում է շնչառության և շարժման ռիթմ:

դա գրեթե նման է շարժվող մեդիտացիայի, և այդ պատճառով ես սիրում եմ այդ որոշ մասը ներառել իմ օրվա մեջ, եթե կարողանամ, և փորձում եմ դա անել ծոմ պահած: Եվ առաջին բանը առավոտյան բնության գրկում, որովհետև գիտեք, որ որպես մայրիկներ մենք սիրում ենք բազմաբնույթ աշխատանք կատարել, և դա նման է այդ բոլոր իրերը մեկով հավաքելուն: Եվ դրանից հետո, դրանից հետո ես սովորաբար ցնցուղ կթողնեմ, և կխորտակեմ, և սովորաբար, երբ ծոմ եմ կտրում, նախ կոտրում եմ այն ​​ջրով, բայց թեյով և ընկույզով: Եվ դա անելու պատճառն այն է, որ երբ ծոմ պահես, չես ուզենա անմիջապես հսկայական կերակուր ուտել: Եվ սա ավելի կարևոր է, երբ ավելի երկար ծոմեր եք պահում, բայց ես նաև կարծում եմ, որ ընդհանուր առմամբ ես պարզապես սովորություն դարձրեցի, որ սկսեմ ավելի փոքր կերակուրից կամ փոքր խորտիկից, ենթադրում եմ, որ ես կկանչեի այն և կսկսեի թեյից և ընկույզներից և ես մի տեսակ դանդաղ եմ տանում դրանով:

Եվ այդ ժամանակ ես կունենամ իմ լիարժեք կերակուրը: Եվ առավոտյան իմ լիարժեք կերակուրը իսկապես այնքան էլ մեծ չէ: դա սովորաբար քայքայված սմուզի է, որովհետև հենց հիմա ես հիվանդացա սմուզի ունենալուց: Այնպես որ, դա իսկապես պարզապես հատապտուղներ և բանջարեղեն և ընկույզ է: Եվ այն, ինչ ես անում եմ, դա ինձ հետ տանում եմ աշխատելու, և հիմնականում, գիտես, ես այն կունենամ: Ես երևի հատապտուղներ կունենամ աշխատելու ճանապարհին, իսկ մնացած իրերից մի քանիսը կունենամ առավոտյան: Եվ հետո ես ոչինչ չեմ ունենա մինչև ժամը 12-ը ՝ կախված նրանից, թե երբ եմ ծոմ պահում: Գիտե՞ք, երբեմն ես ծոմ եմ պահելու: Ասա, այնպես որ, եթե ես ձեզ բնորոշ օրինակ եմ բերում, և ես արթնացել եմ ժամը 6: 00-ին, և ես սկսում եմ աշխատել 7: 00-ից 8: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում, ապա ես ընդհատում եմ ծոմս 8: 30-ին կամ 9: 00-ին: ,

Եվ ես դա անում եմ, քանի որ կան որոշ ապացույցներ, որ եթե դուք փորձում եք պահպանել մկանային զանգվածը կամ փորձում եք մկանային զանգված կառուցել, ապա դուք կարող եք ժամանակ տրամադրել ձեր սպիտակուցին այդ ծոմ պահելը կոտրելուց մեկ ժամ հետո `պահպանելու քաշի մարզման որոշ առավելություններ: , Եվ այսպես, ես դա անում եմ: Եվ իմ սպիտակուցը կլինի մի բան, ինչպիսին սովորաբար բուսական սպիտակուցն է `կամ սեւ լոբու ծիլ, կամ տոֆու հումուս, կամ կարող է լինել … երբեմն եթե ես շտապում եմ, դա նման կլինի վեգան սպիտակուցային ցնցումների կամ chia պուդինգին, ինչ-որ բան դրա նման.

Եվ հետո, ես միշտ, միշտ պլանավորում եմ ունենալ օրական երկու մեծ բանջարեղենային հիմքով սնունդ: Այսպիսով, սովորաբար այն 12: 00-ին և 5: 00-ին է: Եվ դա անելու պատճառն այն է, որ այդքան մեծ օգուտ կա ձեր աղիքային բակտերիաները, պրեբիոտիկ մանրաթելը, այնպես որ մանրաթելային կերակուրները, հատկապես բանջարեղենից, կարող են վերափոխող լինել ձեր աղիքի առողջության համար: Եվ գիտեք, աղիների առողջությունը իմունային առողջություն է: Եվ աղիների առողջությունը հորմոնների առողջություն է: Այնպես որ, այն, ինչ ես անում եմ այդ ուտեստների համար: Այսպիսով, դա կարող է լինել խառնաշփոթ, կարող է լինել ապուր, կարող է լինել աղցան, բայց ինչ-որ բան բուսական, բանջարեղենային հիմքով, նկատի ունեմ, և շատ, շատ ծանր բանջարեղենի համար: Եվ այդ ժամանակ ես կվերադառնամ աշխատանքից և ժամանակ կանցկացնեմ երեխաների հետ: Եվ ես սովորաբար, այն, ինչ ես անում եմ, մոտավորապես 8: 00-ն է, իսկապես, 7:30, 8; 00-ը, մենք իսկապես անջատում ենք բոլոր կապույտ լույսերը:

Այսպիսով, նրանց բոլոր համակարգիչները, iPhone- ները, ամեն ինչ 7:30, 8:00 շուրջ անջատվում են: Եվ այսպես, բոլորը գիտեն, որ չեն կարող ինձ հաղորդագրություն ուղարկել ժամը 8: 00-ից հետո, որովհետև ես հավանաբար չեմ պատասխանել մինչև հաջորդ առավոտ: Եվ այսպես, ես գիտեմ, որ եթե արտակարգ իրավիճակ է, նրանք ունեն տան գիծ կամ ցանկացած այլ բան: Այսպիսով, հիմնականում, դա է, երբ ես կատարում եմ քամու ռեժիմը: Այսպիսով, երեխաներն ունեն քամու ռեժիմ, ես ՝ քամու ռեժիմ, ամուսինս ՝ քամու ռեժիմ: Եվ հետո մենք հիմնականում քամու տակ ենք ընկնում, ես անում եմ իմ մաշկի խնամքը, կատարում եմ իմ նախապատրաստումը հաջորդ օրվա համար, մի փոքր ավելի շատ երախտագիտություն եմ անում կամ մի փոքր մտածում եմ, եթե կարող եմ, և այնուհետև լույսերը լույս են տալիս ժամը 10-ին: Եվ ես այդ եղանակով գիտեմ Ամեն օր քնում եմ մոտ ութ ժամ: Այսպիսով, օրվա մի տեսակ կոպիտ ուրվագիծ է:

Քեթի - Ես դա սիրում եմ: Եվ ես սիրում եմ, որ դու նշեցիր երախտագիտությունն ու մի տեսակ փամփուշտը, որը օրական մի քանի բան է լրագրում, կարծում եմ, որ դա նաև շատ ավելի մեծ տարբերություն է ստեղծում, քան մենք երբևէ կարող ենք կանխատեսել `պարզապես մեր մտածելակերպը այդպես փոխելու համար: Եվ ես գիտեմ, որ դուք ինստագրամում նույնպես ինչ-որ բան եք տեղադրել, որը ես վերջերս սիրեցի, և դուք ընտրում եք այն, ինչը դուք չեք փոխում: ”

Եվ ես զգում եմ, որ դու այնքան շատ մեծ չակերտներ ունես ՝ կենտրոնանալու դրականի վրա և կենտրոնանալու այն բաների վրա, որոնք մենք ունենք ընտրելու և ազդելու ունակություն, որոնք, հատկապես հիմա թվում է միշտ կարևոր, գիտես, քանի որ մենք կարող ենք մեզ այդքան անորոշ զգալ: և երբեմն այդքան անօգնական, բայց, այնուամենայնիվ, մենք բոլորս դեռ ուժ ունենք այսպիսի բաների վրա: Ինչպես այն ժամանակ, երբ ուտում ենք, ինչ ենք ուտում, ում հետ ենք ժամանակ անցկացնում: Գիտե՞ք մեր ընտանիքի հետ, թե առավոտյան դուրս կգանք փողոց: Այնքան շատ փոքր դրական փոփոխություններ կան, որ մենք կարող ենք անել, որոնք այդքան մեծ փոփոխություն են ստեղծում: Եվ ես սիրում եմ, որ դա ձեր ուշադրության կենտրոնում է ձեր շատ գրառումներում:

Դոկտոր Շահ. Այո, և, կարծում եմ, Քեթի, և անմիջապես վերադարձա ձեզ, որովհետև անկեղծորեն իսկապես, իսկապես կարող եմ առնչվել ձեր շատ գրառումների հետ: Նրանք այնքան մտածված են: Եվ ես կարծում եմ, որ այն, ինչ ես փորձում եմ ասել մարդկանց, այն է, ինչն ինձ համար օգտակար է: Մի անգամ ես այդ մութ տեղում էի, և ահա, թե ինչպես դուրս եկա: Եվ, կարծես, հենց հիմա այս ամբողջի հետ, գիտես, ՀԱIDՈID բան և կարանտին, ես նույնպես շատ պայքարեցի հենց սկզբից, քանի որ այն, ինչ մենք չգիտենք, մեզ անհանգստացնում է, ինչպես ապագան և անցյալը, որոնցից են գալիս մեր անհանգստությունները: , ճիշտ?

Եվ ուրեմն, այն, ինչ ես պետք է անեի ինքս ինձ համար, պետք է ասեի, և ես պետք է կենտրոնանամ այն ​​բանի վրա, ինչը կարող եմ վերահսկել: ” Եվ այնպես, որ այն, ինչ ես կիսում էի մարդկանց հետ: Ես ասացի, “ Hey, դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեզ, ձեր սեփական պրակտիկային և ձեր սեփական սովորություններին: Եվ եթե դա անեիք, դա ձեր տագնապի մակարդակը կիջնի և կբարձրացնի ձեր երջանկության մակարդակը: ” Քանի որ հենց որ ավարտում ես, ասենք, առավոտյան դուրս գալու և արևի լույս ստանալու մի խնդիր, հենց որ ավարտում ես նմանի գործը, հե ,յ, ես երեկոյան ժամը 18-ին ավարտեցի ճաշերս: դուք զգում եք, որ կայացած եք, զգում եք, որ վերահսկում եք ձեր միջավայրը և լավ եք զգում դրանից: Եվ ահա, անհանգստությունն իջնում ​​է, և իմ գտածը այնքան օգտակար էր ինձ համար, և այդ պատճառով էլ կիսվում եմ շատ մարդկանց հետ առցանց:

Քեթի - Ես դա սիրում եմ: Ես հետաքրքրված եմ, պարզապես անձնական մակարդակում, որևէ հավելում կամ գեղեցկության առօրյան կամ այնպիսի բաներ, որոնք դուք խորհուրդ եք տալիս հատկապես կանանց:

Դոկտոր Շահ. Դա լավ հարց է, Քեթի: Ես այնքան հավելանյութեր եմ միայն այն պատճառով, որ պարզապես ատում եմ առավոտյան մտածել միլիոնավոր բաների մասին, որպեսզի վերցնեմ, և այդ պատճառով ես մեծապես ցանկանում եմ նվազագույնի հասցնել ամեն օր ձեր օրական չափը, որովհետև սրանք բոլորը ձեր մարմինը մոդուլավորող բաներ են, որոնք լավագույնս կարելի է անել սննդի միջոցով: Բայց եթե, օրինակ, նպատակաուղղված գործելակերպի համար գիտեք, որ մելատոնինն իսկապես օգտակար էր ինձ համար քնելու ժամանակացույցը փոխելու համար: Այնպես որ, եթե դու ինչ-որ մեկը ես, ով մտածում է ցիրկադային ռիթմը փորձելու և փորձի վերադառնալու մասին, և դու այդքան հեռու ես, դու նույնիսկ չգիտես որտեղից սկսել, ես կասեի, “ Hey, գուցե փորձես մելատոնինի ընդունումը մոտ 90 րոպե առաջ, երբ ցանկանում եք քնել, և գուցե դուք պարզապես վերցնեք մեկ միլիգրամ, ” քանի որ գիտեք, խանութում գնված մելատոնինը շատ, շատ բարձր չափաբաժնով է, և այդպիսով, կամ դուք օգտագործում եք մեկ այլ տեսակի բնական քնի միջոց, երիցուկ կամ նման այլ բան:

Դուք դա փորձում եք քնելուց առաջ մի տեսակ վերականգնել ձեր ռիթմը, և ես դա անում եմ ամեն անգամ, երբ ճանապարհորդում եմ, կամ եթե գրաֆիկից դուրս եմ, գիտեք, այլ բաների մասին: Եվ ես շատ եմ սիրում վիտամին D, ինչպես մենք քննարկեցինք: Դա միակ հավելումներից մեկն է, որը ես ընդունում եմ կանոնավոր կերպով: Եվ հետո ես սիրում եմ աշվագանդայի նման ադապտոգեններ, սիրում եմ ամլա, սիրում եմ Ռոդիոլա: Քանի որ ես զգում եմ, որ երբ դու իրավիճակում ես, քո կյանքում կան որոշակի կետեր, և դու կարող ես հենց հիմա լինել այդ կետում, որտեղ քո կյանքն զգում է, կարծես ամեն ինչ ճիշտ ես անում, բայց քեզ իսկապես աջակցության կարիք է զգում սթրեսի վերահսկման հորմոնի վրա: հավասարակշռող ասպեկտը, երբ այդ հարմարվողիչները կարող են իսկապես օգտակար լինել: Եվ ես դրանք օգտագործում եմ ժամանակ առ ժամանակ, երբ գտնվում եմ այդ նահանգներում:

Եվ դա իսկապես օգտագործում է այն, ինչ ես իրականում օգտագործում եմ, երբ ես գտնվում էի իմ տեսակի մութ տեղում և ստիպված էի առողջությունս այլ մակարդակի հասցնել: Ես օմեգա-3-ների երկրպագու եմ, բայց անկեղծ կլինեմ, ես այնքան էլ հիանալի չեմ անընդհատ դրանք վերցնելու հարցում: Ես իսկապես փորձում եմ շատ, շատ լավ դիետա ուտել և հուսով եմ, որ ստանում եմ, գիտե՞ք, գոնե դրանից մի քանիսը: Եվ դրանից բացի, երբեմն ես մագնեզիում եմ խմում, ինչը երեկոյան մարմինը հանգստացնելու լավ միջոց է նաև: Բնական հանգստության նման մի բան կամ ինչ-որ այլ բան: Եվ հետո, այս ընթացքում, կան շատ մարդիկ, ովքեր ինձ հարցնում էին, թե ՝ ինչ կասես վիտամին C- ի մասին; ” Եվ ես վիտամին C- ի հսկայական երկրպագու եմ:

Եվ ես կարծում եմ, որ եթե դու մեկը ես, ով ցանկանում է ուժեղացնել կամ աջակցել իմունային պրոցեսներին, և դու անում ես ամեն ինչ, ճիշտ է, և ուզում ես վիտամին C ավելացնել, կարծում եմ, որ դա շատ անվտանգ հավելում է, քանի որ վիտամին C- ն է վիտամիններից մեկը, որը կարող եք մաքրել կամ դուրս հանել, եթե չափազանց շատ ունեք: Նման, կան որոշ A, D, E և K վիտամիններ, որտեղ դուք կարող եք գերդոզավորվել, քանի որ ձեր մարմինը ի վիճակի չէ … Այն հիմնականում պահվում է ճարպի մեջ ՝ արտազատվելու փոխարեն: Բայց վիտամին C- ն բավականին անվտանգ է և կարող է ընդունվել շատ բարձր մակարդակներում: Եվ հենց որ ձեր մարմինը դրա կարիքը չունենա, դուք պարզապես կեղեքեք այն կամ կվռնդեք այն, և դա այն կլինի: Այսպիսով, այս ընթացքում շատ մարդիկ նախընտրել են դա անել, և ես կարծում եմ, որ դա հաստատ մի բան է, որն ուժի մեջ է:

Քեթի - Ես դա սիրում եմ: Adviceանկացած խորհուրդ պարզապես մի տեսակ է, գիտեք, և երբ դա եթեր դուրս գա, հուսով եմ, որ մենք հիմա մի փոքր տարբեր կլինենք սցենարից: Բայց հենց մայրիկից մայրիկ, որևէ խորհուրդ կա այսպիսի մշտական ​​փոփոխվող դինամիկա նավարկելու համար ընտանիքների և առողջության այդ ամբողջ շեմին, և այն բանի համար, թե ինչպես ենք մենք համագործակցում:

Դոկտոր Շահ. Այո, նկատի ունեք սոցիալական ասպեկտները, թե՞ ընդհանրապես:

Քեթի - Երկուսն էլ: Ես զգում եմ, որ մարդիկ հիմա մի տեսակ ունեն որոշակի սթրեսի մեջ, հենց դրա պատճառով, և երբ ասում էիք, որ անորոշությունը սթրեսի ամենամեծ գործոններից մեկն է: Նույնն էլ մենակությունն է: Եվ այսպես, մեզանից շատերը ստիպված են կողմնորոշվել ինչպես մեկուսացումը, այնպես էլ երեխաների հետ լրացուցիչ ժամանակը, ինչպես նաև լրացուցիչ քաոսը: Ինչ-որ բան, ըստ ձեզ, օգտակար է:

Դոկտոր Շահ. Դա հիանալի հարց է: Եվ ես կարծում եմ, որ մայրիկից մայրիկ, կարծում եմ, որ իմ երեխաները նույն իրավիճակում են: Կարծում եմ, որ դրսում գտնվելը և, բնականաբար, բնության հանգստացնող էֆեկտները մեզ իսկապես վերափոխել են, և ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ինձ հարցնում է, թե ինչ պետք է անել `դուրս գալն է, զբոսնելը, մարմնովդ շարժվելը, բնության մեջ լինելը, այնքան շատ կզգաս ավելի լավ Եվ մյուս տեխնիկան այն է, որ երախտագիտությունը նման է երեխաներիդ հետ վարվելակերպին, ինչպիսին է, հե ,յ, այնքան հոյակապ չէ՞, գիտե՞ս, այնքան երախտապարտ չես, որ ունես հենց հիմա զբոսնելու: Թե՞ այնքան երախտապարտ չեք, որ դեռ կարող եք տնից սովորել, և ստիպված չեք դպրոց հաճախել: Եվ իսկապես շրջեք սցենարը, որպեսզի միշտ չէ, որ խոսում եք անհանգստություն առաջացնող իրերի մասին:

Եվ հիմա, սկզբում, սա այնքան վատ է: Բայց, Քեթի, մենք ամեն երեկո լուրերի պես կդիտեինք, որովհետև գիտեինք, որ բոլորս էլ գտնվում էինք նման փոփոխական վիճակում: Եվ այնքան շատ բան էր կատարվում, որ մենք պարզապես կցանկանայինք դիտել նորությունները: Եվ հետո, իհարկե, դրանից մեկ շաբաթ անց այն իսկապես ծերացավ և իսկապես անհանգստություն առաջացրեց, և ես չէի կարող լավ քնել, նույնիսկ եթե քնելուց առաջ անջատեի հեռուստացույցի ճանապարհը: Եվ ուրեմն, ինչ հասկացա, հե ,յ, ես պետք է բաժանեմ և սպառեմ նորությունները միայն այն ժամանակ, երբ միտքս պատրաստ է դրան: Եվ այսպես, ես դա անում եմ այնպես, ինչպես օրական երկու անգամ: Եվ քանի որ ինձ համար, որպես բժիշկ, ես պետք է շարունակեմ գիտության և գրականության հետագա ընթացքը: Այսպիսով, օրը երկու անգամ ես ստուգում եմ, թե ինչ է կատարվում աշխարհում: Եվ դրանից հետո ես դրան չեմ նայում:

Քեթի. Դա հիանալի կետ է: Կարծում եմ, որ ես ստիպված էի սահմանափակել: Ես դա իրականում արել եմ արդեն երևի մեկ տասնամյակ: Ես պարզապես սիրում եմ սահմանափակել լուրերի և լրատվամիջոցների մեծ մասի ազդեցությունը: Եվ ես հասկացա, որ ես պակաս տեղեկացված չեմ աշխարհի մասին կամ չեմ սիրում, որ աշխարհը դեռ չի ավարտվել, քանի որ ես տեղյակ չեմ բոլոր ժամանակների ընթացքի մասին: Եվ իմ սթրեսի մակարդակը կտրուկ պակաս է: Եվ ես կարծում եմ, որ հենց հիմա դու ճիշտ ես, որ այդքան կարևոր կետն այն է, թե ինչով է դա մեզ համար անհատապես լավագույնս գործում, ինչպես օրինակ սահմանափակել դրա աղբյուրները, քանի որ բոլորը սթրեսային են հենց հիմա: Այնտեղ միշտ այդքան մեծ անորոշություն կա, և մենք վերահսկողություն ունենք այն բանի վրա, թե ինչ ենք ներս թողնում, և ես կարծում եմ, որ դա իսկապես կարևոր կետ է:

Դոկտոր Շահ. Այո, ես կարծում եմ, որ դա ավելի է լավացնում ձեր հոգեկան առողջությունը: Եվ գիտեք, անկեղծ ասած, կարծում եմ, որ ինձ համար ես այդքան ավելին եմ ստանում իսկապես կիրթ մարդկանց հետ քննարկումներից: Եվ այսպես, այն, ինչ ես փորձում էի անել, իրական կյանքում հեռախոսի կամ FaceTime- ի կամ առցանց քննարկումների անցկացումն է այն մարդկանց հետ, ովքեր շատ, շատ լավ տիրապետում են, այնպես որ դուք կստանաք հարաբերությունների առավելությունները և ստացեք զրույցի առավելություններ ՝ առանց ունենալու լուրերի այդ տագնապալի տագնապալից վերնագիրը: Եվ դա այն է, ինչ ես փորձում եմ նաև, երբ կատարում եմ Instagram- ի իմ թարմացումները: Ես փորձում եմ իսկապես նմանվել այն մտքին, թե կարծես ընկերս խոսում է ընկերոջ հետ `փոխարենը նմանվելով իմ վերնագրերով ուշադրություն գրավողին և անհանգստությանը:

Քեթի - Ես դա սիրում եմ: Եվ հետո վերջապես, երբ մենք փաթաթվում ենք, ես գիտեմ, որ պետք է հարգեմ ձեր ժամանակը, դուք զբաղված բժիշկ եք, բայց կա՞յ ձեզ համար հիմա գրքեր, փոդքասթի ոգեշնչման աղբյուրներ, որոնք օգնում են ձեզ դրական բաներ պահպանել կամ ձեզ վերջերս կարդացե՞լ եք և սիրե՞լ եք:

Դոկտոր Շահ. Օ Oh, դա հիանալի հարց է: Այնպես որ, ես իսկապես, իրոք, շատ եմ սիրել նոր գիրք: Դուք երբևէ լսել եք Դեյվիդ Գոգինսի մասին:

Քեթի. Ես այդպես չեմ կարծում:

Դոկտոր Շահ. Նրա գիրքը “ չի՞ կարող վնասել ինձ ” Դեյվիդ Գոգինսի կողմից: Եվ դա այնքան ոգեշնչող է, քանի որ խոսում է մեկի մասին, ով իր կյանքում շատ դժվարություններ է ապրել: դա կենսագրության տեսակ է: Եվ դա ինձ համար այնքան ոգեշնչող էր, քանի որ ես պարզապես նայում եմ նրա կյանքի պատմությանը, և դա իրոք մեզ հեռանկար է տալիս, թե ինչպես ուժեղ լինել: դա գրեթե նման է կենսագրության և ինքնօգնության համադրությանը: Բայց ես իսկապես, իսկապես, շատ եմ սիրել այն: Եվ ես գիտեմ, որ դուք սիրում եք կարդալ, այնպես որ այն հիանալի է: այն ճիշտ է նաև ձեր նրբանցքում: Ես սիրում եմ քո podcast- ը և կարծում եմ, որ դա տեղեկատվության իսկապես հիանալի աղբյուր է: Եվ որ Դեյվիդ Գոգինսի գիրքը իսկապես փոխում է կյանքը, պետք է ստուգեք այն:

Քեթի ՝ Հիանալի: Համոզված կլինեմ, որ դա կապված է ինչպես շոուի նոտաներում, այնպես էլ ձեր կայքում և ձեր Instagram- ում, որոնց ես շատ եմ սիրում, ինչպես ասացի, և ես դրան հետևում եմ: Բայց ես իսկապես գնահատում եմ, որ մասնակցում ես: Հուսով եմ, որ սա շատերին խրախուսեց հաշվի առնել ցիրկադային ծոմ պահելը, ինչը, իմ կարծիքով, կատարյալ, նուրբ ներածություն է պահքի մեջ: Եվ եթե նույնիսկ այդ ամենը բացատրում է, ինչպես դոկտոր Էմին բացատրեց, այդքան շատ օգուտներ կան: Ես կցանկանայի, որ տղաներդ փորձեք փորձել մեզ տեղեկացնել, թե ինչպես է դա անցնում Instagram- ում կամ մեկնաբանություններում: Բայց, դոկտոր Էմի, շատ շնորհակալ եմ: Ես գիտեմ, թե որքան զբաղված եք: Եվ դա իսկապես պատիվ է, որ դուք այսօր ժամանակ եք անցկացրել մեզ հետ:

Դոկտոր Շահ. Օ Oh, Քեթի, շատ շնորհակալ եմ ինձ ներգրավելու համար: Դա պատիվ և հաճույք էր:

Քեթի. Եվ ինչպես միշտ շնորհակալություն բոլորիդ ՝ ձեր ամենաարժեքավոր ունեցվածքը, ձեր ժամանակը այսօր երկուսով լսելու և կիսելու համար: Մենք այնքան շնորհակալ ենք, որ դուք արեցիք: Եվ հուսով եմ, որ դուք կրկին կմիանաք ինձ “ The Innsbruck Podcast- ի հաջորդ դրվագում: ”

Եթե ​​վայելում եք այս հարցազրույցները, խնդրում եմ, երկու րոպե կտա՞ք, որպեսզի իմ համար գնահատական ​​կամ ակնարկ թողնեք iTunes- ում: Դա անելը օգնում է ավելի շատ մարդկանց գտնել podcast- ը, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ ավելի շատ մայրեր և ընտանիքներ կարող են օգտվել տեղեկատվությունից: Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր ժամանակը և շնորհակալություն, ինչպես միշտ լսելու համար: