Հիպոթիրեոզ 101. Ինչպե՞ս խթանել անբավարար վահանագեղձը բնականաբար

Այս օրերին վահանաձեւ գեղձի խնդիրները կարծես ամենուր են: Հատկապես կանայք ավելի հակված են նրանց: Հիպոթիրեոզը կարող է տեղի ունենալ շատ տարբեր պատճառներով, բայց դրան կարող է նպաստել մեր ներկայիս ժամանակակից, քաոսային ապրելակերպը:


Ես ավելի քան մեկ տասնամյակ պայքարում էի վահանաձեւ գեղձի խնդիրների հետ: Չնայած ես ունեմ նաև Հաշիմոտո ՝ վահանագեղձի աուտոիմուն հիվանդություն, դրա մի մասը նշանակում է զբաղվել հիպոթիրեոզով:

Ես անձնական փորձից գիտեմ, թե որքան խղճուկ է ունենալ վահանագեղձ, որն իր աշխատանքը ճիշտ չի կատարում: Հիմա ես ուզում եմ իմ փորձը փոխանցել ձեզ, երբ փորձում եք հասկանալ ձերը:


Ի՞նչ է անբավարար վահանագեղձը:

Թերակտիվ վահանագեղձ ունենալը կոչվում է հիպոթիրեոզ: Դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ձեր վահանաձեւ գեղձը չի արտադրում բավարար քանակությամբ հորմոններ ՝ ձեր մարմնին էներգիա հաղորդելու համար: Հասկանալը, թե ինչը կարող է հանգեցնել վահանաձեւ գեղձի ցածր աշխատանքի, պատասխաններ ստանալու կարևոր մասն է:

Ախտորոշվել եմ մի շարք արյան անալիզների և վահանաձեւ գեղձի ուլտրաձայնի միջոցով: Ես իմացա, որ իմ վահանաձեւ գեղձի վրա մի քանի հանգույցներ կան, որոնք կվերահսկվեն ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ավելի մեծ չեն:

Հիպոթիրեոզիզմի ընդհանուր նշաններ և ախտանիշներ

Վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրներ ունեի դեռ շատ առաջ, մինչ կիմանայի, թե ինչ է կատարվում: հեշտ է բաց թողնել հիպոթիրեոզիզմի ընդհանուր ախտանիշները կյանքի մյուս նորմալ ասպեկտների մեջ: Ինձ համար ես նորածիններ ունեի, այդ պատճառով շատ չէի քնում և պայքարում էի նիհարելու համար, քանի որ կարծում էի, որ դա նորմալ է հետծննդաբերությունից հետո:

Բայց իրականում իմ ախտանիշներն ավելի ծայրահեղ էին, քան պետք է լինեին: Վահանագեղձը կարող է այնքան տարբեր ախտանիշեր առաջացնել, երբ ճիշտ չի վարվում: Որոշ մարդկանց մոտ դրանք շատ կլինեն, մյուսների մոտ կարող են լինել միայն մեկ կամ երկու նկատելի նշաններ: Սա այն դեպքն է, երբ պատշաճ փորձարկումը տարբերություն է բերում պատասխաններ ստանալու հարցում:


Որո՞նք են հիպոթիրեոզ հիվանդության ախտանիշները, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնել:

  • Քաշի ավելացում, հատկապես, երբ դա կապված չէ կենսակերպի կամ սննդակարգի փոփոխության հետ: Դուք պարզապես գիրանում եք առանց թվացյալ պատճառի, և այնուհետեւ չեք կարող կորցնել այն:
  • Անընդհատ ցուրտ զգալ: Դա կարող է պատահել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրսում շոգ է, կամ էլ ոչ ոք ցուրտ չէ:
  • Սովորականից ավելի հոգնած լինելը `անկախ նրանից` բավականաչափ քնում եք, թե ոչ:
  • Hairգալով մազաթափություն, որը շարունակվում է ու շարունակվում: Մազերը կարող են նաև լինել բարակ կամ փխրուն և պարզապես ընդհանուր առմամբ անառողջ:
  • Ունեն հեշտությամբ կոտրվող մատների եղունգներ կամ չոր և կոպիտ մաշկ:
  • Depգացողություն կամ ընկճվածություն:
  • Փորկապ լինելը կամ հեմոռոյով զբաղվելը:
  • Ունենալով հաճախակի կոկորդի ցավ կամ խռպոտ ձայն:
  • Մկաններում թուլության զգացում կամ ծանրաբեռնվածությունից հետո հեշտությամբ հոգնածություն:
  • Ունենալով արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակ, հատկապես LDL:
  • Heavyանր շրջանների կամ դաշտանային ցիկլերի հետ գործ ունենալը, որոնք բավականին կանոնավոր չեն:
  • Havingածր զարկերակ կամ ցածր բազալ ջերմաստիճան ունենալը:
  • Պարանոցի մեջ լիություն զգալը կամ վահանաձեւ գեղձի ընդլայնումը (կոչվում է & lsquo; խոռոչ):

Ի՞նչ է անում վահանաձեւ գեղձը:

Ինչպես տեսնում եք, հիպոթիրեոզիզմի ախտանիշները լայն են: Դրանք, կարծես, ազդում են կյանքի յուրաքանչյուր ոլորտի վրա ՝ էներգիայի մակարդակից մինչև քաշ, մարսողություն, մազեր, մաշկ և այլն:

Ինչպե՞ս կարող է վահանագեղձն այսքան ուժ ունենալ: Մի փոքր գեղձ, որը նստած է ձեր պարանոցի հիմքում, վահանաձեւ գեղձը նման է թիթեռի: դա էնդոկրին գեղձ է, ինչը նշանակում է, որ այն հորմոններ է արտադրում:

Վահանագեղձը ստեղծում է երկու հորմոն ՝ T4 և T3: Առաջինը ՝ T4- ը, անգործուն ձևն է, որը անհրաժեշտության դեպքում վերածվում է ակտիվ ձևի: T3- ը հորմոնի ակտիվ ձևն է, որն արտադրվում է ավելի փոքր քանակությամբ: Երկուսն էլ ձեզ հարկավոր է ունենալ լավ աշխատող վահանաձեւ գեղձ: TSH- ը, որը վահանագեղձը խթանող հորմոնն է, արտադրվում է հիպոֆիզի գեղձի կողմից և պատասխանատու է վահանագեղձին ասելու, թե երբ ավելի շատ T3 և T4 պատրաստել:


Վահանագեղձի ցածր հորմոնները կարող են առաջանալ մի քանի եղանակով: Երբեմն հիպոֆիզը բավարար քանակությամբ TSH չի արտադրում, իսկ վահանաձեւ գեղձը չի բերում հուշագիրը ավելին ստեղծելու համար: Այլ ժամանակներ, TSH մակարդակները շատ բարձր են, և վահանաձեւ գեղձը արտադրում է T4, բայց ձեր մարմինը ի վիճակի չէ այն դարձնել T3: Վերջապես, կա ևս մեկ վահանագեղձի հորմոն, որը հայտնի է որպես Հակադարձ T3, և սթրեսային իրավիճակներում մարմինը վերցնում է ձեր T4- ը և այն գցում Reverse T3- ի մեջ, որի արդյունքում մարմնում շատ վահանագեղձի հորմոն է, որը պարզապես չի կարող էներգիա ստանալ:

Վահանագեղձի հորմոնները համոզվում են, որ ձեր բջիջները էներգիա ունեն իրենց գործն անելու համար: Այն նաև վարում է ձեր նյութափոխանակությունը, այդ իսկ պատճառով քաշի ավելացումը տեղի է ունենում այդքան արագ, երբ վահանաձեւ գեղձը դանդաղեցնում է: Վահանագեղձի հորմոնները նույնպես անհրաժեշտ են պտղաբերության, հղիության, մակերիկամների հորմոնների և առողջ, հավասարակշռված տրամադրության համար:

Հիպոթիրեոզիզմի պատճառները

Վահանագեղձը զգայուն է: Հորմոն արտադրող շատ գեղձերի նման, այն արձագանքում է մարմնի ընդհանուր միջավայրին: Եթե ​​անընդհատ սթրեսի մեջ եք, դա կարող է հանգեցնել վահանաձեւ գեղձի խնդիրների: Բայց դրա վրա կարող են ազդել նաև այլ գործոններ:

Արտահոսող լավ

Արտահոսող աղիք կամ աղիքային թափանցելիություն է առաջանում, երբ մարմինը չի կարողանում ճիշտ եղանակով մշակել սնունդը և սնուցիչները: Ըստ էության, աղիքն արտահոսք է առաջացնում, և սնունդը և այլ մանրէներ սահում են ճաքերի միջով ՝ մարսողության և կլանման խնդիրներ առաջացնելով: Սա նաև աուտոիմուն հիվանդություն, ինչպես Հաշիմոտոն, կարող է հարուցվել:


Սննդարար նյութերի պակասություն

Ձեր վահանագեղձը սննդանյութերի կարիք ունի ինչպես հորմոններ ստեղծելու, այնպես էլ դրանք ճիշտ ձևափոխելու համար: Կախված դիետայից, հեշտ է իսկապես ցածր լինել վահանագեղձի որոշ էական օգտակար տարրերով `երկաթ, մագնեզիում, սելեն և վիտամին D:

Աղիների խնդիրները կարող են նաև նվազեցնել մարմնի կողմից այս օգտակար նյութերը արդյունավետորեն մշակելու ունակությունը: Եթե ​​աղիքի մեջ խնդիր կա, ապա անկախ նրանից, թե որքան շատ ենք օգտագործում այս հավելումները կամ ուտում ենք սննդանյութերով հարուստ սնունդ, մարմինը չի կարողանա խլել նրանց բոլոր բարությունները: Սա հատկապես կարևոր է հղիության ընթացքում լուծելու համար, քանի որ սննդանյութերի մեծ պահանջարկ կա և հղիությունից հետո, քանի որ մենք կորցնում ենք սննդանյութերի պաշարները, և դրանց վերականգնման համար ժամանակ է պետք:

Սննդամթերքի զգայունությունը

Ուտելուց հետո երբևէ զգացել եք այտուցված կամ փքված: Թե՞ ստամոքսի խանգարում ունենալ, թե՞ դուրս գալ: Այս բոլոր ախտանիշները կարող են ցույց տալ, որ ձեր մարմինը զգայուն է այն ամենի նկատմամբ, ինչ դուք պարզապես կերել եք:

Սննդամթերքի զգայունությունը, ինչպիսիք են սնձանը, կաթնամթերքը և սոյան, բավականին տարածված են, և դրանք նույնպես բացասաբար են ազդում ձեր վահանագեղձի աշխատանքի վրա: Սնձան կարող է նույնիսկ արտահոսող աղիք առաջացնել:

Արյան շաքարի անհավասարակշռություն

Որպեսզի մարմնի հորմոնները հավասարակշռված լինեն, մնացած ամեն ինչ պետք է կայուն լինի: Սա նշվում է որպես հոմեոստազ: Երբ արյան մեջ շաքարավազդ անհավասարակշռված է կամ ինսուլինի մակարդակը մշտապես չափազանց բարձր է ՝ սթրեսից կամ շաքարախտից, վահանաձեւ գեղձը կարող է խնդիրներ ունենալ բավարար հորմոններ պատրաստելու մեջ:

Վահանագեղձի ցածր հորմոնի և բարձր գլյուկոզի կրկնակի ցնցումը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման: Ավելի վատ `հիպոթիրեոզ ունենալը կարող է նաև մեծացնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը:

Թունավորություն

Թունավոր կուտակումները տարածված են նաև այն մարդկանց մոտ, ովքեր պայքարում են վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների հետ: Կան որոշ բաներ, ինչպիսին է օդը, որը մենք շնչում ենք, և որը մենք չենք կարող վերահսկել: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք լուրջ քայլեր ձեռնարկել մեր տները թունազերծելու համար:

Ձեր վահանաձեւ գեղձը արձագանքում է ձեր շրջակա միջավայրի յուրաքանչյուր մասի: Արհեստական ​​և սինթետիկ բաղադրիչներով լցված արտադրանքների օգտագործումը կարող է ձեր մարմինը ավելի թունավոր դարձնել: Սա կարող է ձեռնաշղթաներով կապել ձեր վահանաձեւ գեղձը, երբ փորձում եք կատարել իր գործը:

(Եթե չգիտեք, թե որտեղից պետք է սկսել անձնական խնամքի թունավոր բաղադրիչները, սկսեք այստեղից):

Գենետիկա

Ձեր գենետիկայի հիման վրա կարող եք նախատրամադրված լինել վահանագեղձի խնդիրների, չնայած սա ավելի հաճախ հանդիպում է վահանաձեւ գեղձի խնդիրների աուտոիմուն տարբերակի հետ: Դեռևս, եթե ունեք մայրիկ, քույր կամ ընտանիքի այլ մերձավոր անդամներ, որոնք ունեն վահանաձեւ գեղձի խնդիրներ, դա կարող է նշանակել, որ դուք նույնպես հավանականություն կունենաք ունենալ նրանց:

Սա իմ կողմից օգտագործված գենետիկական թեստն է, և արդյունքները ղեկավարեցին իմ մոտեցումը անհատականացնելու իմ հաջորդ քայլերից շատերը: Կարող եք նաև լսել թեմայի վերաբերյալ իմ փոդքասթը այստեղ:

Հղիությունից հետո

Կանայք ավելի հավանական է, որ վահանաձեւ գեղձի խնդիրներ ունենան ծննդաբերությունից հետո, նույնիսկ եթե նրանք չունեն ընտանեկան պատմություն կամ նախկին խնդիրներ: Բազմաթիվ տեսություններ կան, թե ինչու, բայց հորմոնների հիմնական տատանումները և սննդանյութերի պակասը, ինչպես նաև քնի ակնհայտ բացակայությունը, որը տեղի է ունենում այդ առաջին շաբաթներին և ամիսներին, հավանաբար մեղավոր են:

Վարակներ

Եթե ​​ձեր մարմինը զբաղվում է քրոնիկ կամ վերջին ինֆեկցիաներով, ձեր վահանագեղձը կարող է հարվածել: Հիմքում ընկած վարակները, ինչպես Epstein Barr վիրուսը, որն առաջացնում է մոնո կամ մանրէների գերաճ, ինչպես Candida- ն, կարող է բացասաբար ազդել ձեր վահանագեղձի վրա:

Ինչ անել առաջին հերթին ձեր ցածր վահանաձեւ գեղձի համար

Եթե ​​կասկածում եք, որ հիպոթիրեոզ եք, առաջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, լաբորատոր աշխատանքն է: Կա իրական միջոց `գնահատելու, թե ինչ է կատարվում ձեր վահանաձեւ գեղձի հետ` առանց իրական հորմոնների փորձարկման:

Որոշ բժիշկներ վազում են միայն TSH կամ ընդհանուր T3 ՝ ձեր վահանագեղձը ստուգելու համար: Սա խնդրահարույց է, քանի որ այն միայն մասնակի է տալիս այն, ինչ տեղի է ունենում: Եթե ​​ցանկանում եք ամբողջական նկար և որոշ իրական պատասխաններ, ապա պետք է կատարեք այս լաբորատորիաները.

  1. Վահանագեղձի խթանող հորմոն (TSH)- Սա հիպոֆիզի հորմոն է, որը չափում է արյան մեջ վահանագեղձի հորմոնի մակարդակը: Ավելի բարձր մակարդակը ցույց կտա, որ ձեր մարմինը ստիպված է ավելի շատ աշխատել (ավելի բարձր գոռալ), որպեսզի ձեր վահանաձեւ գեղձը կատարի իր աշխատանքը:
  2. Անվճար T3 / Անվճար T4- Սրանք ձեր արյան մեջ վահանաձեւ գեղձի հորմոնների առկա մակարդակներն են: Ընդհանուր T3- ը ձեզ կասի, թե որքան կա ձեր մարմնում, բայց դա ձեզ համար ոչ մի օգուտ չունի, քանի դեռ չեք կարող օգտագործել այն: Անվճար T3- ը ցույց է տալիս, թե որքան հորմոն ունեք իրականում օգտագործելու համար:
  3. Հակադարձ T3- Սա կօգնի պարզել `հիպերթիրեոզ կամ հիպոթիրեոզ ունեք: Այն հակված է ցածր լինել հիպոթիրեոզ հիվանդությունների դեպքում և բարձր հիպերտոիրոզ դեպքերում, բայց երբեմն կարող է լինել բարձր հիպոթիրեոզով, եթե ձեր մարմինը փոխակերպման հետ կապված խնդիրներ ունի:
  4. Վահանագեղձի պերօքսիդազային հակամարմիններ / թիրոգլոբուլինային հակամարմիններ (TPO / TG ​​հակամարմիններ)- Սրանք վահանագեղձի հակամարմիններ են և կօգնեն բացառել, արդյոք ձեր հիպոթիրեոզը պայմանավորված է իմունային համակարգի խնդրով: Եթե ​​դուք ունեք վահանաձեւ գեղձի հակամարմիններ և հիպոթիրոիդ եք, դա նշանակում է, որ դուք ունեք Հաշիմոտոյի հիվանդություն:
  5. Վահանաձեւ գեղձի ուլտրաձայնային հետազոտություն- Սա ոչ բոլորին է պետք, բայց այն հատկապես խորհուրդ է տրվում, եթե ձեր բժիշկը կասկածում է աննորմալ աճի կամ վահանաձեւ գեղձի հայտնի հիվանդության մասին:

Լաբորատոր աշխատանքներն ավարտելուց հետո հաջորդ բանը, որ պետք է անեք, հանդիպել եք առողջապահական մատակարարի հետ ՝ քննարկելու ձեր արդյունքները և նախանշելու ծրագիր: Եթե ​​հաստատված է, որ դուք ունեք ցածր վահանաձեւ գեղձ կամ հիպոթիրեոզ, ապա ահա, թե ինչ կարող եք անել:

Հիպոթիրեոզիզմի կենսակերպի փոփոխություններ

Վահանաձեւ գեղձի հետ կապված իմ խնդիրների հայտնաբերման պահից ի վեր ես որոշ փոփոխություններ եմ կատարել սննդակարգում և ապրելակերպում: Չնայած ես նաև օգտվում եմ վահանաձեւ գեղձի հորմոնի փոխարինումից, դրանք իսկապես օգտակար էին նույնիսկ մինչ ես սկսեցի դեղորայքը և ուզում էի դրանք կիսել ձեզ հետ:

Դիետա անբավարար վահանագեղձի համար

Ես արդեն ուտում էի առողջ դիետա ՝ նախքան իմ վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների մասին տեղեկանալը, ուստի դիետան ինձ համար ամբողջ խնդիրը չէր: Այնուամենայնիվ, այստեղ կան մի քանի լրացուցիչ սննդային փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել աջակցել վահանագեղձի առողջությանը.

  • Խուսափեք բորբոքային կերակուրներից:Սա կարող է ներառել քաղցրացուցիչներ, վերամշակված սնունդ, հացահատիկներ, սոյա և կաթնամթերք, բայց կարող է ներառել նաև այն ամենը, ինչի նկատմամբ զգայուն եք:
  • Կենտրոնացեք որակյալ միս ու ձուկ ուտելու վրա:Խոտով կերակրվող և վայրի որսով միսն ու ծովամթերքն ունեն ավելի լավ սննդարար հատկություններ և չեն պարունակում հնարավոր բորբոքային խնդիրներ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները կամ միկոտոքսինները:
  • Կերեք կոկոսի յուղի մեջ եփած շատ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն:Բանջարեղենը հարուստ է վահանաձեւ գեղձի համար օգտակար սննդանյութերով և մանրաթելերով, որոնք կարող են օգնել հիպոթիրեոզով պայմանավորված փորկապությամբ:
  • Մրգեր նույնպես ուտեք, բայց կենտրոնացեք ցածր գլիկեմիկ մրգերի (հիմնականում հատապտուղներ) վրա:Սա հատկապես կարևոր է, եթե ունեք բարձր գլյուկոզա կամ ինսուլին:
  • Խմեք ոսկորով արգանակ օրական մի քանի անգամ:Այն հարուստ է աղիքները վերականգնող օգտակար նյութերով ՝ ներառյալ կոլագենով և ժելատինով:
  • մի օգտագործեք ցածր ածխաջրեր ՝ փորձելու ստիպել նիհարելուն:Չնայած ցանկանում եք խուսափել բարձր օսլայից ածխաջրերից կամ շաքար պարունակող ածխաջրերից, հորմոններ ստեղծելու համար ձեր վահանաձեւ գեղձը ճիշտ տեսակի ածխաջրերի կարիք ունի:

Thորավարժություններ վահանաձեւ գեղձի ֆունկցիայի բարձրացման համար

Երբ գործ ունեք ցածր վահանաձեւ գեղձի հետ և արդեն հոգնած եք, գուցե ֆիզիկական վարժությունները հնչեն որպես վերջին բանը, որի մասին ուզում եք մտածել: Բայց դուք պետք է կարողանաք շարժել ձեր մարմինը ՝ առողջությունը խթանելու համար:

Դեռևս անսահման կարդիոն, հավանաբար, ավելի շատ ցավ կտա, քան կօգնի: Ֆիզիկական վարժությունները մարմնում որոշակի սթրես են առաջացնում, բայց դրանից հետո հանգեցնում են սթրեսի նվազմանը: Դա այն դեպքը չէ, երբ մարմնով ծանրաբեռնում եք ֆիզիկական վարժություններով:

Ձեր վահանաձեւ գեղձի ցածր մակարդակի ֆիզիկական վարժություններով մարմնին աջակցելու լավագույն եղանակներից են.

  • Յոգա. Հետազոտությունը պարզում է, որ այն օգնում է նվազեցնել հիպոթիրեոզի ախտանիշները և իջեցնում սթրեսը:
  • Վերականգնում. Օրական մի քանի րոպե ես նետվում եմ մինի-բատուտի վրա, որպեսզի հոսեմ արյանս և ավելացնեմ ավիշի արտահոսքը:
  • Քայլել. Դուք ստիպված չեք քայլել ուժով, որպեսզի օգուտ ստանաք ընթրիքից հետո առավոտյան զբոսանքից կամ ընտանեկան զբոսանքից:
  • Ուժի մարզում. Քաշ կրող վարժությունները լավ են ոսկրերի խտության համար (ինչը երբեմն կարող է կապված լինել վահանաձեւ գեղձի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար), բայց դրանք նաև հայտնի են նրանով, որ հիանալի են նրանց համար, ովքեր ունեն վահանագեղձի խնդիրներ:

Հիպոթիրեոզիզմի ապրելակերպ

Ավելի հեշտ է ասել, քան արվել է ասել, “ նվազեցնել սթրեսը, ” բայց սթրեսը կառավարելը իրականում կարևոր է, երբ բանը հասնում է հիպոթիրեոզը շտկելուն:

դա իհարկե այնքան պարզ չէ, որքան սթրեսը հեռացնելը, իհարկե, բայց դիետայից և ֆիզիկական վարժություններից հետո կան սթրեսի մակարդակն իջեցնելու մի քանի այլ ապացուցված եղանակներ:

Առողջ քնի ռեժիմ ունենալը ցուցակի առաջին տեղում է: Քունը մարմինը բուժում է: Այն արտադրում է հորմոններ, վերականգնում է բջիջները և տալիս է ձեր աղիքին ընդմիջում, այն ամենը, երբ դուք քնած եք: Եթե ​​դուք մշտապես կարճ եք քնում, սթրեսի հորմոնները կթուլանան, ինչը կազդի ձեր վահանագեղձի վրա և այլն:

Ես առաջնահերթություն եմ դնում ամեն օր երեկոյան 22-ին քնելուն: Դա միշտ չէ, որ պատահում է երեխաների և այլ իրերի միջև, բայց ես, անշուշտ, փորձում եմ դա դարձնել իմ նորմը:

Ես նաև զբաղվում եմ ակտիվ թուլացումով և նպատակ եմ դնում անել այնպիսի բաներ, որոնք ինձ համար հանգստացնում են և սթրեսը նվազեցնում են: Այն, ինչ ինձ համար օգտակար է, կարող է ձեզ համար չաշխատել, ուստի կարևոր է բացահայտել այն բաները, որոնք զգում են կենսատու և էներգետիկ: Նրանք պետք է զգան, որ “ հասնում են ” և ոչ այլ բան ձեր անելիքների ցուցակում:

Դիաբրագմատիկ շնչառությունը կամ որովայնի շնչառությունը, ինչպես դա երբեմն անվանում են, սթրեսը թեթեւացնելուն նպաստելու մեկ այլ հիանալի միջոց է: Նույնիսկ եթե դուք մեդիտացիայի կողմնակից չեք, այսպիսի շնչառություն սովորելը կարող է ձեզ ավելի լավ հիշել, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում:

Վերջապես, կորտիզոլը, որը սթրեսի հորմոնն է, կարող է ազդել ձեր վահանագեղձի աշխատանքի վրա: Theամանակի ընթացքում արած բաներից մեկն այն է, որ առավոտյան իմ ընտանիքի հետ նստեմ արևի տակ: Սա բացարձակապես անվճար է և օգնում է խթանել կորտիզոլի հավասարակշռված մակարդակը: Այն նաև հիանալի է սթրեսը թեթեւացնելու համար: Ես նկատեցի հորմոնի մակարդակի չափելի փոփոխություններ, պարզապես առավոտյան արևի տակ անընդմեջ նստելուց:

Լրացումներ հիպոթիրեոզիզմի դեմ

Կարծում եմ ՝ ամենալավն այն է, երբ հնարավորության դեպքում սննդանյութեր ստանան սննդից: Այս դեպքում իմ սննդանյութերի սպառումը պահանջում էր հատուկ հավելումներ `իմ մակարդակը բարելավելու համար: Դիետայի փոփոխությունները և այս լրացումները ավելացնելը ահռելի տարբերություն առաջացրեցին իմ ախտանիշների (մաշկի խնդիրներ, հոգնածություն և այլն) կրճատման մեջ, և ես նկատում եմ, երբ չեմ ընդունում դրանք:

Սրանք հավելումներ են, որոնք կարող են աջակցել վահանաձեւ գեղձի առողջ գործառույթին.

  • Glutathione. Ուժեղ հակաօքսիդիչ, որն օգնում է հավասարակշռել հորմոնները և բարձրացնում իմունային համակարգը: Ես միանշանակ տարբերություն եմ նկատում, երբ չեմ ընդունում այն: Ամեն առավոտ լեզվիս տանում եմ մեկը:
  • Վիտամին D. Վիտամին, որն ունի հորմոնային հատկություններ և կարևոր է վահանագեղձի, անձեռնմխելիության և տրամադրության համար: Այն օգնում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնները տեղափոխել ձեր բջիջներ, որտեղ այն կարող է օգտագործվել: Նույնիսկ եթե ամռանը շատ ժամանակ եմ անցկացնում արևի տակ և ձմռանը վիտամին D եմ օգտագործում, ես թերի էի: Սա համեմատաբար տարածված է վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների դեպքում, և ես օգտագործում եմ վիտամին D հավելանյութ ՝ օգնելու մակարդակս բարձրացնել:
  • Վիտամին C. Հակաօքսիդիչ ՝ վիտամին C- ն օգնում է աջակցել մակերիկամների և վահանաձեւ գեղձի առողջ գործառույթին: Իմ կորտիզոլը բարձր էր գիշերը, ինչը ցույց է տալիս մակերիկամների սթրեսը, ուստի յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ես ավելացնում էի որակյալ Վիտամին C:
  • Պրոբիոտիկներ. Աղիքների առողջությունը պաշտպանող օգտակար մանրէներ, պրոբիոտիկները օգնում են բորբոքման և հիպոթիրեոզիզմի հետ կապված այլ գործոնների հետ (օրինակ ՝ փորկապություն և արտահոսող աղիք): Ես արդեն ուտում էի պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ, բայց հավելումները կարող են ավելի արագ նպաստել առողջ աղիքի մակարդակին: Ես դրանք վերցնում եմ ամեն օր:
  • Մագնեզիում. Հանքանյութ, որը կապված է առողջ մկանների, տրամադրության և քնի հետ, ցածր մակարդակը նույնպես կապված է հիպոթիրեոզիզմի հետ: Ես օգտագործում եմ տրանսդերմալ մագնեզիումի յուղ և նաև մագնեզիումի հավելումներ եմ օգտագործում: MagSRT- ը լրացում է, որը ես ընդունում եմ և օգտագործում եմ մագնեզիումի յուղ:
  • Սելեն. Հակաօքսիդիչ, որը պահանջվում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, սելենի մակարդակը հաճախ ցածր է հիպոթիրեոզ հիվանդների մոտ:

Ինչ չի կարելի անել հիպոթիրեոզիզմի դեմ

կարևոր է հասկանալ, որ հիպոթիրեոզն իր խանգարումն է, բայց որ կարող ես նաև վահանագեղձի հետ կապված այլ խնդիրներ ունենալ: Հաշիմոտոյի թիրեոիդիտը աուտոիմուն հիվանդություն է, որի արդյունքում վահանաձեւ գեղձը վնասում է իմունիտետին: Եթե ​​դա ունեք, պարզապես փորձելով լուծել հիպոթիրեոզը ՝ չի շտկվի:

Թեթևացում գտնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ախտորոշում ստանալ այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր վահանաձեւ գեղձի հետ: Կարևոր է նաև այնպիսի իրերից խուսափելը, որոնք կարող են վատթարացնել ձեր հիպոթիրեոզը: Սրանք բաներ են, որոնք չպետք է անեք, եթե գիտեք կամ կասկածում եք, որ ձեր վահանաձեւ գեղձը ցածր է գործում:

Ոչինչ չի փոխարինում անհատականացված բժշկական խորհրդատվությանը, այնպես որ համոզվեք, որ աշխատում եք բուժաշխատողի հետ, ով իսկապես հասկանում է վահանաձեւ գեղձի գործառույթը:

Մի վերցրեք յոդի հավելումներ

Մի փոփոխություն, որը ես արեցի անմիջապես, երբ իմացա իմ վահանաձեւ գեղձի խնդիրների մասին, դա յոդի դադարեցումն էր: Որոշ դեպքերում յոդը կարող է օգնել հիպոթիրեոզով տառապող մարդկանց, բայց մեծ մասամբ ԱՄՆ – ում յոդի բավարար մակարդակ ունեն ՝ վահանագեղձի խանգարումները կանխելու համար:

Յոդ ընդունելը, երբ հիպոթիրեոզ եք, կարող է խնդիրներ առաջացնել, քանի որ ձեզանից շատ ավելին ստանալն ավելի լավ չէ, և եթե ձեր հիպոթիրեոզը պայմանավորված է Հաշիմոտոյով, ապա վառելիք եք լցնում ձեր աուտոիմուն հարձակման կրակի վրա: Փաստորեն, 2012-ի վերանայում պարզվեց, որ յոդի սահմանափակումը որոշ դեպքերում կարող է փոխել հիպոթիրեոզի ախտանիշները:

Մի ինքնաբուժվեք բնական բուժիչ միջոցներով

Ես հավատում եմ բնական բուժմանը, բայց վահանաձեւ գեղձի խնդիրները պահանջում են բժշկական մասնագետի փորձաքննություն: մի ընդունեք հավելումներ և հուսով ենք, որ ամենալավն է:

Շուկայում կան վահանագեղձի բազմաթիվ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել կամ կարող են չօգնել, և կարող են իրավիճակն ավելի վատացնել: Միշտ հետևեք ձեր առողջապահական մատակարարի բժշկական խորհրդատվությանը (ես կիսում եմ իմ բժշկի և ստորև նշված տեղեկությունները), քանի որ նրանք ուսումնասիրում են ձեր առողջության վրա ազդող բոլոր գործոնները:

Հետևեք, թե ինչն է գործում

Ես գտա ամենամեծ ձևերից մեկը, որն ինձ համար օգտակար է `ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչ եմ անում և ինչպես է դա ազդում իմ առողջության վրա: Ես օգտագործում եմ մի շարք ծրագրեր և իմ Oura մատանին ՝ նշումներ կատարելու համար, թե ինչ է տեղի ունենում իմ առողջության հետ, ֆիզիկական վարժությունների փոփոխություններ, ինչ եմ ուտում և այլն:

Դուք կարիք չունեք տարված լինել առողջությամբ, որպեսզի հետևեք դրան: Տեսնելու, թե ինչն է օգնում, ինչը չի օգնում և նույնիսկ այն, ինչը կարող է վնասել, տեսնելու լավագույն միջոցն այն է, որ այն գրվի ձեր առջև:

Ստորին գիծ. Հոգ տանել ձեր վահանագեղձի մասին:

Այս բոլոր փոփոխությունները միասին մեծ փոփոխություն բերեցին ինձ համար նույնիսկ մինչ ես կսկսեի վահանաձեւ գեղձի դեղորայք ընդունել: Հիշեցում, սակայն. Ես բժիշկ չեմ և չեմ խաղում մեկը ինտերնետում: Ես կիսում եմ իմ անձնական փորձը միայն տեղեկատվական նպատակներով: Այս հաղորդագրությունը չպետք է ընդունվի որպես բժշկական խորհրդատվություն:

Ախտորոշում ստանալու համար այդքան երկար ճանապարհ էր, և ես տեսա մի քանի բժիշկների, նախքան վերջապես պատասխաններ ստանալը: Գիտեմ, որ կարող է դժվար լինել գտնել տեղական վահանագեղձի մասնագետ: Սա մեկն է այն բազմաթիվ պատճառներից, որի համար ես & nbsp; համագործակցել եմ այս ծառայության հետ, որը համընկնում է ձեզ առցանց առաջնային խնամքի բժշկի հետ `հիմնվելով ձեր բժշկական կարիքների և կենսակերպի վրա: Ես ավելի քան մեկ տարի հիվանդ եմ և դա անչափ օգտակար է իմ վահանաձեւ գեղձի վիճակի կառավարման համար:

Որտեղ էլ որ ընթացքի մեջ լինեք, իմացեք, որ դուք միայնակ չեք, և կան որոշ ծախսարդյունավետ և պարզ փոփոխություններ, որոնք կօգնեն:

Փորձե՞լ եք այս բաներից որևէ մեկը ՝ օգնելու խթանել վահանագեղձի աշխատանքը: Ի՞նչ այլ փոփոխություններ եք կատարել, որոնք օգնել են: Կիսվեք ստորև:

Աղբյուրները ՝

  1. Կանանց առողջության գրասենյակ, ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչություն: (2019) Վահանագեղձի հիվանդություն: https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/thyroid-disease
  2. Մայո կլինիկա: (2020) Հիպոթիրեոզ (թերակտիվ վահանագեղձ): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
  3. Առողջապահության որակի և արդյունավետության ինստիտուտ: (2010): Ինչպե՞ս է աշխատում վահանաձեւ գեղձը: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
  4. Gupta, V., & Lee, M. (2011): Կենտրոնական հիպոթիրեոզ: https://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=6;spage=99;epage=106;aulast=Gupta
  5. Moura Neto, A., & Zantut-Wittmann, D. E. (2016): Համակարգային հիվանդության ընթացքում վահանաձեւ գեղձի հորմոնների նյութափոխանակության աննորմալությունները. Tածր T3 համախտանիշը տարբեր կլինիկական պայմաններում: https://www.hindawi.com/journals/ije/2016/2157583/
  6. Gomes-Lima, C., Wartofsky, L., & Burman, K. (2019): Կարո՞ղ է Reverse T3 անալիզը գործածել ՝ հիպոթիրեոզիզմի դեպքում T4– ն ընդդեմ T4 / T3 թերապիայի: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00856/full
  7. Bischoff, S. C., Barbara, G., Buurman, W., Ockhuizen, T., Schulzke, J. D., Serino, M., Tilg, H., Watson, A., & Wells, J. M. (2014): Աղիքային թափանցելիությունը. Հիվանդության կանխարգելման և թերապիայի նոր թիրախ: https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-014-0189-7
  8. Babiker, A., Alawi, A., Al Atawi, M., & Al Alwan, I. (2020): Միկրոէլեմենտների դերը վահանաձեւ գեղձի դիսֆունկցիայի մեջ: https://www.ejmanager.com/mnstemps/106/106-1587138942.pdf
  9. Lerner, A., Jeremias, P., & Matthias, T. (2017): Աղիք-վահանագեղձի առանցք և ցելիակ հիվանդություն: https://ec.bioscentionica.com/view/journals/ec/6/4/R52.xml
  10. Fasano A. (2020): Բոլոր հիվանդությունները սկսվում են (արտահոսող) աղիքից. Որոշ քրոնիկ բորբոքային հիվանդությունների պաթոգենեզում զոնուլինի միջնորդությամբ աղիների թափանցելիության դերը: https://f1000research.com/articles/9-69/v1
  11. Wang C. (2013): 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի և հարակից վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների միջև կապը: https://www.hindawi.com/journals/jdr/2013/390534/
  12. Chaker, L., Ligthart, S., Korevaar, T. I., Hofman, A., Franco, O. H., Peeters, R. P., & Dehghan, A. (2016): Վահանագեղձի ֆունկցիան և տիպի 2 շաքարախտի ռիսկը. Բնակչության վրա հիմնված հեռանկարային համախմբային ուսումնասիրություն: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0693-4
  13. Sarne, D. (2016): Շրջակա միջավայրի, քիմիական նյութերի և թմրամիջոցների ազդեցությունը վահանաձեւ գեղձի գործառույթի վրա: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285560/
  14. Cortés, J., & Zerón, H. M. (2019): Վահանագեղձի խանգարումների գենետիկա: https://www.researchgate.net/publication/334286267_Geetics_of_Thyroid_Disorders
  15. Di Bari, F., Granese, R., Le Donne, M., Vita, R., & Benvenga, S. (2017): Հետծննդյան վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների աուտոիմուն աննորմալություններ: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2017.00166/full
  16. Janegova, A., Janega, P., Rychly, B., Kuracinova, K., & Babal, P. (2015): Epstein-Barr վիրուսի վարակի դերը վահանագեղձի աուտոիմուն հիվանդությունների զարգացման մեջ: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/39714
  17. Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. (2006): Stressորավարժությունների պաշտպանիչ դերը սթրեսային համակարգի խանգարման և զուգահեռ հիվանդությունների վրա: https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1367.020
  18. Singh, P., Singh, B., Dave, R., & Udainiya, R. (2011): Յոգայի ազդեցությունը հիպոթիրեոզով տառապող կին հիվանդների վրա: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S17443881100009988
  19. Tuchendler, D., & Bolanowski, M. (2014): Վահանագեղձի դիսֆունկցիայի ազդեցությունը ոսկորների նյութափոխանակության վրա: https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13044-014-0012-0
  20. Nadol'nik, L. I. (2010): Սթրես և վահանաձեւ գեղձ: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21032895/
  21. Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015): Քնի, սթրեսի և նյութափոխանակության միջև փոխազդեցություններ. Ֆիզիոլոգիականից մինչև պաթոլոգիական պայմաններ: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1984006315000607
  22. Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017): Դիաբրագմատիկ շնչառության ազդեցությունը առողջ մեծահասակների ուշադրության, բացասական ազդեցության և սթրեսի վրա: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
  23. Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012): Վահանագեղձի բարձրացնող խթանիչ հորմոնը կապված է առողջ երիտասարդ տղամարդկանց և կանանց կորտիզոլի բարձրացման հետ: https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-6614-5-13
  24. Wang, K., Wei, H., Zhang, W., Li, Z., Ding, L., Yu, T., Tan, L., Liu, Y., Liu, T., Wang, H., Fan, Y., Zhang, P., Shan, Z., & Zhu, M. (2018): Serայրահեղ ցածր շիճուկ մագնեզիումը կապված է դրական հակաթիրոգլոբուլինային հակամարմնի և հիպոթիրեոզիզմի ռիսկերի ավելացման հետ. Խաչմերուկային ուսումնասիրություն: https://www.nature.com/articles/s41598-018-28362-5
  25. Andrade, G., Gorgulho, B., Lotufo, P. A., Bensenor, I. M., & Marchioni, D. M. (2018): Դիետիկ սելենի ընդունում և ենթակլինիկական հիպոթիրեոզ ՝ ELSA-Brasil ուսումնասիրության խաչմերուկային վերլուծություն: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693
  26. Առողջապահության ազգային ինստիտուտների սննդային հավելումների գրասենյակ: (2020) Յոդ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
  27. Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2012): Յոդով պայմանավորված վահանագեղձի դիսֆունկցիան: https://journals.lww.com/co-endocrinology/Abstra/2012/10000/Iodine_induced_thyroid_dysfunction.15.aspx