Երեխաների համար հարմար ուտեստների պլան և գնումների ցուցակ

Այս բլոգը գրելու իմ հիմնական դրդապատճառն է `օգնել այլ ընտանիքների բնական և առողջ ապրելակերպը դյուրին դարձնելուն, որպեսզի միասին մենք կարողանանք բարելավել մեր երեխաների ապագան: Իհարկե, այս գործն ավելի հեշտ է ասվել, քան արվել, և երեխաներին ստիպել իրականությանըուտելմեր կողմից պատրաստվող առողջ սնունդը կարող է դժվար լինել (ահա իմ որոշ խորհուրդներ և սննդի կանոններ ՝ իմ երեխաներին իրական սնունդ ուտելու համար):


Ես նաև գտա, որ երեխաներ ունենալը օգնում է ուտելիք ձեռք բերելուն (այգեգործություն և գնումներ կատարելու միջոցով) և կերակուր պատրաստելիս (երեխաների համար նախատեսված այնպիսի առաջադրանքներով, ինչպիսիք են ծալքավոր սարքը կտրելը, ուտելիքը խառնելը կամ ծառայելը) շատ օգնում են օգնել ինձ երեխաները ցանկանում են ուտել իմ պատրաստած սնունդը:

Երեխաների համար բարեկամական ուտեստների ծրագիր

Ես տարիներ շարունակ պլանավորել եմ ուտեստները, քանի որ դա օգնում է ինձ խնայել ժամանակ և գումար խոհանոցում: Ես գարնանային, ամառային, աշնանային և ձմեռային սեզոնային պլաններ ունեմ, որոնք պտտվում եմ սեզոնների հետ միասին, բայց փորձում եմ թույլ տալ, որ իմ երեխաները ներգրավվեն յուրաքանչյուր սեզոնի կերակրատեսակների պլանավորման մեջ, որպեսզի նրանք ունենան մեծ հետաքրքրություն սնունդ ուտելու մեջ:


Այս անգամ նրանք նաև օգնեցին բլոգավարման հարցում, քանի որ նրանք բոլորն էլ օգնեցին ընտրել այս ուտեստի բաղադրատոմսերը:

Ահա երեխաների համար նախատեսված ուտեստների ծրագիր, որը ձեռքով վերցրել են իմ երեխաները:

Երկուշաբթի.Տավարի և բրոկկոլիի չինական խառնուրդը տապակել

Երեքշաբթի.Առողջ տնական մսի վրա հիմնված պիցցա- Meatza! (տարօրինակ է թվում, բայց ձեզ դուր կգա) աղցանով




Չորեքշաբթի.Խորոված ցիտրուսային հավի աղցան ձվով, վարունգով և խնձորով

Հինգշաբթի.Crockpot խորովածի կողիկներ քաղցր կարտոֆիլի կարտոֆիլով և տնական կաղամբով աղցանով կամ աղցանով (Նշում. Այս կերակուրը պետք է սկսել առավոտյան երեկոյան ուտելու համար, որպեսզի դրանք դանդաղ եփվեն):

Ուրբաթ.Curried ծովախեցգետին և բանջարեղեն

Շաբաթ.Լցոնված պղպեղ `Գուակամոլեով և աղցանով


Կիրակի:Առողջ հովիվ / տնակային կարկանդակ

Առողջ սննդի պլանի գնումների ցուցակ

Այս գնումների ցուցակը պարունակում է մեկ շաբաթվա ընթացքում 2-3 անձի համար վերը նշված բաղադրատոմսերի բոլոր բաղադրիչները: Կրկնակի կամ եռակի `ավելի մեծ ընտանիքի համար: Ես սովորաբար կրկնապատկում եմ ընթրիքի բաղադրատոմսերը ՝ ճաշի համար մնացորդներ ունենալու համար, և շատ գազար և սպանախ եմ գնում `լանչով աղցաններ պատրաստելու համար: Համոզվեք, որ ձեռքին բավարար քանակությամբ ձու ունեք, և ամեն օր նախաճաշին հեշտությամբ ձվածեղ կմնաք: Կամ փորձեք այս տնական նախաճաշով կեքսները:

Միս

  • 3-4 ֆունտ տավարի կողիկներ (կամ տապակած կամ շոգեխաշած միս)
  • 4 (կամ ավելի) ֆունտ աղացած տավարի միս
  • 1 ֆունտ աղացած երշիկ
  • 2 (կամ ավելի) մեծ հավի կրծքեր
  • 1 ֆունտ սթեյք (կամ ավելի)
  • 1 կգ թարմ կամ սառեցված ծովախեցգետին (պոչ չկա)
  • 1 փաթեթ բեկոն

Արտադրում է

  • 4 կամ ավելի մեծ բուլղարական պղպեղ
  • տոպրակ սոխ
  • 2 (կամ ավելի) միջին քաղցր կարտոֆիլ
  • 1 կաղամբով կամ մանրացված կաղամբի աղցան խառնուրդով խառնուրդ
  • խաղողի տոպրակ
  • 2 գլուխ թարմ բրոկկոլի (պարտադիր թարմ է) - խորտիկ աղցանի համար
  • խնձորի տոպրակ
  • սունկ (ըստ ցանկության)
  • 1 նարինջ, կիտրոն կամ կրաքար (ըստ ցանկության)
  • 1 (կամ ավելի) վարունգ
  • 1 միջին ցուկկինի
  • ավոկադո կամ նախապես պատրաստված գուակամոլե (ստուգեք բաղադրիչները):
  • ելակ (ըստ ցանկության)

Սառեցված

  • 2 պայուսակ սառեցված բրոկկոլի
  • 3 պայուսակ սառեցված ծաղկակաղամբ
  • 1 պարկ խառնած բանջարեղեն, եգիպտացորեն չկա

Կաթնամթերք

  • 1 ֆունտ կարագ (օրգանականը լավագույնն է) - կամ ավելին
  • մոցարելլա պանիր (ըստ ցանկության) - բայց պիցցայի համար
  • 3 տասնյակ ձու (չգիտեմ կաթնամթերք, բայց նույն տարածքում)
  • 8 ունցիա կամ ավելի պարզ, լի յուղայնությամբ քաղցր մածուն
  • անուշ քաղցր կոկոսի տուփ (կամ կարող է լցվել պահածոյի մեջ)

Այլ

  • նախուտեստներ նախընտրած սնունդ
  • ձիթապտղի յուղ `ցանկության դեպքում, աղցանների սոուսով
  • 1 բանկա կամ բանկա խորանարդիկներով լոլիկ
  • կարրի համեմունք (ըստ ցանկության)
  • 1 (6 ունց) տոմատի մածուկ
  • տոմատի սոուսի մեծ բանկա (կամ կարող է) առանց համեմունքների ավելացման
  • բանկա մակարոնեղենի / պիցցայի սոուսով (ստուգեք բաղադրիչները)
  • մեղր կամ մելասա (ըստ ցանկության ՝ խորովածի սոուսի համար)
  • բանկա կոկոսի կաթ (կամ թարմ)
  • կիտրոնի հյութ

Խորտկարանի ընտրանքներ.ընտրովի ընկույզներ, ավելի շատ ձվեր սատանայական ձվերի, ավոկադոյի կամ գուակամոլի համար (խորհուրդ է տրվում մեծապես), թյունոս, պահածոյացված վայրի սաղմոն, նուշի կարագ, նեխուր, խնձոր, սերուցքային պանիր, վարունգ և այլն:

Ի՞նչ եք պատրաստում այս շաբաթ: Պատրաստվո՞ւմ եք փորձել այս բաղադրատոմսերից որևէ մեկը: Ասա ինձ դրա մասին ստորև: