Իմ 30-օրյա վերականգնման աուտոիմուն դիետայի պլանը և բաղադրատոմսերը

Երկար տարիներ ես կասկածում էի, որ վահանաձեւ գեղձի որևէ խնդիր ունեմ ՝ հիմնվելով իմ սեփական հետազոտության և այնպիսի ախտանիշների վրա, ինչպիսիք են չոր մաշկը, ժամանակ առ ժամանակ հոգնածությունը, երեխա ունենալուց հետո նիհարելը և մազերի նոսրացումը: Նույնիսկ այդ բոլոր ախտանիշներով հանդերձ, ես երբեք չկարողացա պատասխաններ ստանալ սովորական թեստերից, որոնք ցույց տվեցին, որ իմ T3 և T4 վահանաձեւ գեղձի հորմոնները գտնվում են նորմալ տիրույթում:


Բարեբախտաբար, ես գտա մի զարմանալի բժշկի, որը մասնագիտանում է հորմոնների և էնդոկրին խնդիրների մեջ, և արյան լրացուցիչ հետազոտությամբ և վահանաձեւ գեղձի ուլտրաձայնով, նա ի վերջո կարողացավ պարզել, թե ինչի հետ եմ պայքարում. Հաշիմոտոյի և թիրեոիդիտը (աուտոիմուն պայման, երբ մարմինը հակամարմիններ է ստեղծում): դեպի վահանագեղձ):

Ինչու են սկսվում աուտոիմուն խնդիրները

Բազմաթիվ տարբեր խանգարումներ և հիվանդություններ, որոնք մենք ունենում ենք, աուտոիմուն բնույթ ունեն: Իրականում կան ավելի քան 100 աուտոիմուն խանգարումներ: Մինչդեռ Հաշիմոտոն տարածված է, այդպիսիք տարածված են ցելիակի հիվանդությունը, Քրոն հիվանդությունը, աղիքային բորբոքային հիվանդությունը (ՌD), ռևմատոիդ արթրիտը և այլն:


Աուտոիմուն հիվանդությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ իմունային համակարգը սխալմամբ թիրախավորում է ձեր սեփական մարմնի բջիջները որպես թշնամի ՝ վնաս պատճառելով: Ոչ բոլոր աուտոիմուն հիվանդությունները ունեն նույն ախտանիշները, բայց բոլորն առաջանում են նույն կերպ:

Իմունային համակարգը բարդ պաշտպանական ցանց է, որը կոչված է ոչնչացնել բակտերիաները և վիրուսները, նախքան դրանք կարող են վնասել մեր բջիջների գործելաոճին: Երբ իմունային համակարգը լարերը խաչում է և թիրախավորում սեփական մարմնի սպիտակուցները, այլ ոչ թե օտար, հարձակվող սպիտակուցների, արդյունքն է հանդիսանում աուտոիմուն հիվանդությունը:

Աուտոիմուն խանգարումների մեծ մասը անհապաղ ախտանիշներ չեն առաջացնում: Timeամանակի ընթացքում, քանի որ վնասը դանդաղ է կատարվում, ախտանիշները կարող են կուտակվել: Դուք կարող եք գենետիկորեն հակված լինել որոշակի աուտոիմուն խնդիրների, և սովորաբար գենետիկան կարող է առաջացնել աուտոիմուն հիվանդություն ստանալու հավանականության 20-ից 30 տոկոսը:

Ռիսկի մյուս գործոնները գալիս են ապրելակերպից, ձեր սննդակարգից, ձեր շրջապատող միջավայրից, հորմոններից, վարակներից և սթրեսից: Դուք միշտ չէ, որ կարող եք վերահսկել դրանք, ճիշտ այնպես, ինչպես չեք կարող վերահսկել ձեր գենետիկան, բայց հաստատ կարող եք ազդել ձեր կենսակերպի, շրջակա միջավայրի և սննդակարգի վրա:




Ինչպես է աշխատում աուտոիմունային դիետան

Դիետան հատկապես օգտակար է ինչպես աուտոիմուն հիվանդությունը կանխարգելելու, այնպես էլ լուծելու համար: Կարող եք ուտել, որպեսզի օգնի հակադարձել արտահոսող աղիքը, մի պայման, երբ աղիների արգելքի գործառույթը չի գործում այնպես, ինչպես հարկն է: Սա կարող է մասնիկներ ներթափանցել ձեր արյան մեջ, ինչը կարող է ձեր իմունային համակարգը բարձր պատրաստվածության մեջ դնել:

Աուտոիմունային պրոտոկոլը դիետիկ համակարգ է, որը կոչված է հեռացնել սննդամթերքը, որը վատթարանում է արտահոսող աղիքը, խանգարում աղիքային մանրէների հավասարակշռությունը, առաջացնում բորբոքում և խառնվում ձեր հորմոնների հետ: դա փոփոխված պալեո դիետա է ՝ աղիքների օպտիմալ առողջությունն ապահովելու և ձեր մարմնին օգնելու համար: այն սննդանյութերով խիտ է, որպեսզի կարողանաք վերականգնել սննդանյութերի պաշարները ՝ ձեր մարմնին տալով անհրաժեշտ կառուցվածքային նյութերը ՝ ձեր իմունային համակարգը կարգի բերելու համար:

2017 թվականից սկսած հետազոտությունը ապացուցեց, որ այս տեսակի դիետան կարող է օգնել բարելավել ախտանիշները և բորբոքումները Քրոն հիվանդության և խոցային կոլիտով հիվանդների մոտ: Չնայած ուսումնասիրությունը փոքր էր, ֆունկցիոնալ բժշկության շատ մասնագետներ իրենց աուտոիմուն հիվանդների հետ երդվում են այս դիետայի վրա:

Ինչու որոշ դիետաներ չեն կարող աշխատել իմունիտետի համար

Աուտոիմուն արձագանք ունենալուց հետո ձեզ հարկավոր է հեռացնել սննդի բազմաթիվ հարուցիչները ՝ բորբոքումը կրճատելու համար: Հնարավոր է, որ ստիպված չլինեք դրանք ընդմիշտ վերացնել, բայց նույնիսկ առանց սննդամթերքի ալերգիկ լինելու, ոմանք կարող են խանգարել բուժման գործընթացին:


GAPS դիետան ստեղծվել է այն տեսության հիման վրա, ըստ որի որոշ սննդամթերքներ գուցե պետք է վերացվեն, ապա ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար նորից ներմուծվեն: AIP- ը կամ աուտոիմունային պրոտոկոլային դիետան նախատեսված էր նույն մտքի հետ, մասնավորապես աուտոիմուն հիվանդության համար:

Չնայած աուտոիմուն հիվանդությունները չեն կարող բուժվել, դրանք կարող են թողության ենթարկվել ՝ կատարելով փոփոխություններ, որոնք նվազեցնում են իմունային համակարգը ձեր սեփական մարմնի դեմ արտադրող հակամարմինների քանակը:

Ոչ բոլոր դիետաներն են աշխատելու օտոիմունիտետին աջակցելու համար: Չնայած շատերը վերացնում են այն կերակուրները, որոնք կարող են հարուցիչ լինել, դիետիկ պլանները, ինչպիսիք են keto, սնձանազերծ և նույնիսկ ավանդական պալեոն, չեն կենտրոնանում հատուկ բորբոքման և աղիների առողջության վրա: AIP դիետան նախատեսված էր օգնելու համար աուտոիմունային խնդիրներ ունեցողներին:

Բազմաթիվ առողջ սնունդ ժամանակավորապես վերացվում են AIP դիետայի միջոցով: Սա չի նշանակում, որ դրանք առողջ չեն, այլ պարզապես նշանակում է, որ նրանք առայժմ աշխատում են ձեր դեմ: Այս կերակուրները կարող են ներառել գիշերային ստվերներ (ինչպես լոլիկ, սմբուկ և բուլղարական պղպեղ), հացահատիկային ձու, սերմ և ընկույզ:


Իմ փորձը աուտոիմուն պալեո դիետայի հետ (AIP դիետա)

Հաշիմոտո ախտորոշվելուց հետո ես անցա աուտոիմուն պրոտոկոլային դիետայի ՝ իմ իմունային համակարգին վերականգնվելու համար մի փոքր ժամանակ տալու հույսով: Ես հույս ունեի, որ դա օգտակար կլինի, բայց ես զարմացած էի, թե որքան արագ է դա օգնում:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում ես տեսա, թե ինչպես է փչում փչելը, և ես ավելի շատ էներգիա ունեի: Իմ վահանաձեւ գեղձի հանգույցը նույնպես նկատելիորեն փոքրացել էր: Մաշկս նույնիսկ բարելավվեց: Խոսեք առաջընթացի մասին:

Երկու ամիս ես խստորեն հետևում էի արձանագրությանը: Ես կորցրեցի իմ համառ քաշը և ինձ շատ ավելի լավ զգացի: Այն նաև օգնեց ինձ բացահայտել այն կերակուրները, որոնց այնքան էլ լավ չէի արձագանքում, բայց որոնք նախկինում չէի նկատել, որ խնդրահարույց են: Ձվերը մի բան էին, որ ես հասկացա, որ չեմ կարող ուտել, ինչը հետագայում հաստատվեց արյան անալիզով:

Որոշ ժամանակ անց, ես կարողացա առանց խնդրի վերամշակել սննդի մեծ մասը, և ինձ անընդհատ ավելի լավ էի զգում: Այնուամենայնիվ, ես ունեի մի քանի բռնկումներ (օրինակ ՝ չքնելու և գիրքս ավարտելու մասին սթրեսի պատճառով): Դա պարզապես ցույց է տալիս, թե իրականում որքանով են կապված սթրեսը և ապրելակերպը մեր աուտոիմուն հիվանդությունները:

Քունը և սթրեսը երկուսն էլ ընդհանուր առողջության հսկայական գործոններն են և հատկապես կարևոր են ցանկացած տեսակի առողջական վիճակ ունեցողների համար: AIP դիետան հիանալի գործիք է ավտոիմունիտետից վերականգնման ուղղությամբ աշխատելու համար, բայց դիետան աջակցելու համար ձեզ հարկավոր է ապրելակերպ:

Ավտոիմունային դիետայի ռեսուրսներ և ինչպես սկսել

Աուտոիմունային դիետայի ընդհանուր գաղափարն այն է, որ դուք հեռացնում եք ցանկացած պոտենցիալ բորբոքային սնունդ, բայց առանձնահատկությունները մի փոքր ավելի բարդ են: Որոշ աղբյուրներ մրգերի և քաղցր կարտոֆիլի պես սննդամթերքները նորմալ են համարում, իսկ մյուսները `ոչ: Տեղեկանքի համար, որոշ աղբյուրներ, որոնք, ըստ իս, առավել օգտակար են.

  • Paleo Mom- ը և նրա «Paleo մոտեցումը» գիրքը (հիանալի, եթե իսկապես ցանկանում եք հասկանալ հետազոտությունն ու գիտությունը)
  • Mickey Trescott- ի ​​ինքնաիմունային խոհարարական գիրքը և նրա Autoimmune Wellness կայքը

Ստորեւ կգտնեք աուտոիմուն բարեկամական բաղադրատոմսեր: Կարող եք նաև ներբեռնել օգտագործածս սննդի ամբողջական ցուցակը ՝ կտտացնելով այստեղ (PDF): Երբ գիտեք ուտելիքներն ու բաղադրատոմսերը, որոնց պատրաստման համար հեշտ է, ձեր կերակուրի պլանը դնելը հեշտ է, նույնիսկ եթե նոր եք սկսում:

Ինչ ուտել

Դա կարող է թվալ ճնշող, բայց ուտելու այս եղանակը իրականում համեմատաբար պարզ է, եթե հետևում եք կաղապարին: Աուտոիմունային դիետայի վերաբերյալ իմ տիպիկ օրն էր.

  • Նախաճաշ:Մսի և եփած բանջարեղենի խառնաշփոթ, մի բաժակ տնական ոսկրային արգանակ, որոշ խմորված բանջարեղեն և հավելումներ:
  • Լանչ:Հսկայական աղցան մնացորդային սպիտակուցներով (միս, ենթամթերք կամ ձուկ) և մի փոքր կտոր մրգեր, մի բաժակ ոսկորով արգանակ, խմորված ջուր կեֆիր կամ կոմբուչա և ձիթապտուղ:
  • Ընթրիք:Մի տեսակ տապակել սպիտակուցի մի տեսակով (միս, սննդամթերք, ծովամթերք) շատ բանջարեղենով և թույլատրելի համեմունքներով, երեկոյան հավելումներ և առնվազն 1 բաժակ առողջ օսլա, ինչպես ձմռան եփած դդմիկ, դդում և այլն: Ես նաև շատ բան պատրաստեցի լցոնված դդմիկներով և ապուրներով:

Ես մեծապես ապավինում եմ մեծ աղցաններին, խառնաշփոթներին և կաթսաներին, մինչ ես վարվում էի աուտոիմունային սննդակարգից: Երբ առաջին անգամ սկսեցի, թվում էր, թե չեմ կարող ինչ-որ բան ուտել, և ես ինքս ինձ ամեն ինչից զրկում էի, բայց կարևոր է հիշել, որ շատ անգամներ մարմինը որոշակի սննդանյութերի պակաս ունի աուտոիմուն հիվանդության պատճառով:

30-օրյա զրոյացման ընթացքում ես կենտրոնացա այն բանի վրա, որ իմ մարմինը լայնորեն սնուցեմ այնքան բարձրորակ սպիտակուցներով, բանջարեղենով և առողջ ճարպերով, որքան կարող էի սպառել: Միգուցե երբեմն հոգնել եմ սննդի ընտրությունից, բայց հաստատ սոված չեմ մնացել:

Ես նաև կենտրոնացա այս ընթացքում մի տոննա բանջարեղեն սպառելու վրա, դոկտոր Թերի Ուոլսի հետ զրուցելուց և նրա «Ուալսի արձանագրությունը» գիրքը կարդալուց հետո: Դոկտոր Ուոլսը շեշտում է օրական առնվազն 9 բաժակ բանջարեղեն օգտագործելու կարևորությունը, ներառյալ 3 բաժակ տերևավոր կանաչի, 3 բաժակ վառ գույնի բուսական կամ մրգեր և 3 բաժակ ծծումբ պարունակող արտադրանք, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը, ծաղկակաղամբը կամ կաղամբ

Այլ բաներ, որոնք կօգնեն ձեր AIP սննդի պլանը

Դիետան չափազանց կարևոր է առողջության բոլոր ասպեկտների համար, և ինձ համար այն էլ ավելի կարևոր դարձավ աուտոիմուն հիվանդություն ախտորոշելուց հետո: Դա ոչ մի դեպքում միակ գործոնը չէ: Անձամբ ես գտա, որ այս այլ բաներն ինձ համար հավասարապես կարևոր են վերականգնման համար.

  • ՔնելԴա իմ նեմեսիսն է: Ես սիրում եմ ուշ քնել և խնայել քունը, որպեսզի կարողանամ ավելին անել: Իմ մարմինը սա չի սիրում: Ես գտա, որ երբ ես քնում եմ առնվազն 8-8,5 ժամ մեկ գիշեր, տեսնում եմ, որ իմ առողջության նշիչները բարելավվում են (արյան թեստեր, ծոմ պահող արյան շաքար և այլն): Ահա մի քանի խորհուրդ քունը բարելավելու համար (նույնիսկ որպես մայրիկ):
  • Սթրեսի նվազեցում:Նաև դժվար է ինձ համար, բայց սթրեսը կարող է նույնքան ազդեցություն ունենալ, որքան դիետան աղիների առողջության և հորմոնների մակարդակի վրա: Ես գտա, որ նույնիսկ լավ դիետայի դեպքում ես սկսեցի նկատել ախտանիշներ, որոնք սողոսկում էին գիրքս ավարտելու սթրեսի մեջ: Օգտագործեք սթրեսը վերահսկելու և մարմինը հանգստացնելու այս եղանակները:
  • Լրացումներ:Ես տատանվում էի ներառել այս մասը, քանի որ եթե դիետան, սթրեսը և քունը վերահսկողության տակ չեն, ապա դա ընդհանրապես չի օգնի: Ես գտա, որ որոշակի հավելումներ անչափ օգնեցին, երբ օպտիմիզացրի այլ գործոններ: Ես անձամբ օգտագործում եմ WP- վահանագեղձի վահանագեղձի դեղամիջոցներ (իմ բժշկի խնամքի տակ), Betaine HCL սպիտակուցային կերակուրներով, 5-MTHF և Methyl-B12, պրոբիոտիկներ, ֆերմենտացված ձողաձկան յուղ, կորտիզոլի օժանդակություն, օմեգա -3, վիտամին D (և արևի լույս): առավոտյան առավոտյան), մագնեզիում, L-glutamine, ժելատին և վիտամին C: Ես խորհուրդ կտամ լավ ֆունկցիոնալ բժշկի բժիշկ տեսնել և պարզել, թե ձեզ ինչ է պետք, նախքան հավելումներ ընդունելը:
  • Նուրբ շարժում:Դուք ստիպված չեք լինի ուժեղ մարզվել, և իրականում, հավանաբար, դժվար է, երբ նոր եք սկսում, բայց շաբաթական մի քանի անգամ որոշ նուրբ վարժություններ կարող են օգնել հոդերի խստության, մարսողության և ընդհանուր տրամադրության հարցում: Դանդաղ քայլելը, որոշ յոգան կամ նույնիսկ նուրբ լողը կարող են մեծապես օգնել ձեր մարմնին հետ կանգնելուն:
  • ԵրախտագիտությունԱռանց առողջ մտքերի չեք կարող առողջանալ: (Հարցրեք ինձ, թե ինչպես գիտեմ:) Փորձեք երախտագիտության օրագիր պահել `ձեր ուղեղը վերապատրաստելու, սթրեսը թեթեւացնելու և ձեր մարմնի հետ խաղաղություն հաստատելու համար: Դա հրաշքներ է գործում:

Աուտոիմուն դիետայի խրախուսում

Այս դիետան դժվար է: Հղիությունը նույնպես: Երբեմն կյանքի լավագույն բաները պահանջում են որոշակի աշխատանք և ինքնասերժում: Վերացման փուլը ժամանակավոր է, և այն պատուհան է տալիս դեպի ձեր սեփական մարմինը և այն, ինչ դուք պետք է ուտեք օպտիմալ առողջության համար:

թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ լրացուցիչ սթրես առաջացնի: Թույլ մի տվեք, որ սա ձեզ արթուն պահի գիշերը: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր մարմինը սնուցելու և սիրելու վրա և այն ապահովելով օպտիմալ գործելու համար անհրաժեշտ շինանյութերով: Եթե ​​կարող եք, խրախուսեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին լինել աջակցության աջակցության ճանապարհին:

Նախնական փուլը ընդամենը 30 օր է: Ստորև բերված եմ որոշ ռեսուրսներ, որոնք պլանավորումն ու այդ օրերն անցնելը շատ ավելի դյուրին կդարձնեն, քան ինձ համար: Ես ներառել եմ իմ նախընտրած աուտոիմունային դիետայի բաղադրատոմսերը (որոշ փոփոխություններով), սննդի ցուցակը և սննդի լավագույն խորհուրդները, որոնք ես օգտագործել եմ այս վերացման դիետայում հաջողության հասնելու համար: Արդյունքում իմ ունեցած հաջողությունը այդ ամենը ավելի քան արժեր:

Սկսված աուտոիմուն դիետիկ բաղադրատոմսերից

Կան մի քանի հիմնական սկզբունքներ, որոնք ձեռնտու են յուրաքանչյուրին առողջության հարցում (ինչպես վերամշակված շաքարներից, յուղերից և հացահատիկներից խուսափելը), բայց մնացածն իսկապես անհատականացման խնդիր է: Այդ պատճառով 30-օրյա զրոյացումն այդքան օգտակար է: Այն ձեր մարմնին տալիս է ժամանակավոր ընդմիջում պոտենցիալ բորբոքային սնունդից, այնուհետև հնարավորություն է տալիս հետագայում նորից ներմուծել դրանք ՝ որոշելու համար, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:

Սրանք այն բաղադրատոմսերն են, որոնք ես օգտագործել եմ իմ 30-օրյա վերականգնումն անցնելիս: Եթե ​​ունեք ձեր սեփական բաղադրատոմսերը և ցանկանում եք ստուգել ՝ արդյոք դրանք աուտոիմուն դիետա են, կարող եք ներբեռնել այս PDF սննդամթերքի ցուցակի ուղեցույցը:

Աուտոիմուն դիետայի բաղադրատոմսեր

Հնարավոր է ՝ դուք ի վիճակի չլինեք ուտել բոլոր այն կերակուրները, որոնց սովոր եք, բայց դեռ համեղ կերակուր եք պատրաստում: Ավոկադոն, կոկոսի կաթը, ցորենը և խոտով սնվող միսը այս սննդակարգը հարստացնում են առողջ ճարպերով, և դուք կստանաք նաև բազմաթիվ այլ սննդանյութերով սնունդ ՝ տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն, քաղցր կարտոֆիլ, դդմիկ, հատապտուղ և այլն:

Հիմնական բաղադրատոմսեր.

  • Տնական ոսկրային արգանակ
  • Բնականաբար խմորված թթու կաղամբ (օգտագործեք աղի մեթոդը և բաց թողեք շիճուկը)
  • Կոմբուչա
  • Կաթնամթերքի անվճար ջրի կեֆիր

Սննդի հիմնական բաղադրատոմսերը.

  • Տավարի և կաղամբի տապակած բաղադրատոմսը (բաց թողեք ցանկացած սերմացուով համեմունքներ կամ կաթնամթերք)
  • Լյարդ և սոխ բեկոնով (բաց թողնել պղպեղը և կարագի փոխարեն օգտագործել կոկոսի յուղ կամ բեկոնի յուղ)
  • Լցոնած ձմեռային դդումի նավակներ երեխաների համար (բաց թողնել պղպեղը, կարագի փոխարեն օգտագործել կոկոսի յուղ, բաց թողնել պարմեզանը, ձվերը, պեկանը և թթվասերը)
  • Լցոնած ցուկկինի (բաց թողնել պղպեղը, ձվերը, բուլղարական պղպեղը և կաթնամթերքի հավելումները)
  • Տավարի և ցուկկինի խառնուրդը տապակել (կարագի փոխարեն օգտագործել կոկոսի յուղ, բաց թողնել պղպեղ / կարմիր պղպեղի փաթիլներ և կաթնամթերք)
  • Տավարի և բրոկկոլիի խառնուրդը (կարագի փոխարեն օգտագործեք կոկոսի յուղ կամ կենդանական ճարպ, բաց թողեք արմատից և քնջութի սերմերից)
  • Պարզ Chuck Roast բաղադրատոմս (բաց թողնել պղպեղ)
  • Աղացած տավարի միս Jerky (բաց թողնել պղպեղը և ըստ ցանկության համեմունքները)
  • Բեկոն Խնձորի հավ (բաց թողեք խորովածի սոուսը և ցանկության դեպքում ավելացրեք հավելյալ հաստատված համեմունքներ)
  • Հունական կոլոլակ (բաց թողեք նուշի ալյուր, ձու, պղպեղ և սոուս: Փոխարենը մատուցեք վարունգի կտորների վերև և աղցան)
  • Բեկոնով հավի խայթոցներ (բաց թողնել մանանեխը և պղպեղը)
  • Հավի խնձոր խառնել տապակել (կարագի փոխարեն օգտագործել կոկոսի յուղ կամ կենդանական յուղ, բաց թողնել պղպեղ)
  • Հավի դդմիկ տապակել (օգտագործել կոկոսի յուղ և բաց թողնել պղպեղ և ընտրովի համեմունքներ)
  • Parsnip Shrimp Lo Mein (բաց թողնել պղպեղը և կանաչ լոբին)
  • Մարոկկոյի խառնուրդը (բաց թողեք չաման և պղպեղ)
  • Հավի կարբոնարա (բաց թողնել պարմեզանը և սերուցքը և կարագի փոխարեն օգտագործել կոկոսի յուղ կամ կենդանական յուղ)
  • Դանդաղ կաթսա տապակած հավ (կարագի փոխարեն օգտագործել կոկոսի յուղ կամ բեկոնի քսուք)
  • Լցոնած քաղցր կարտոֆիլ (բաց թողնել պղպեղը և հավելումները)
  • Խրթխրթան կաղամբի չիպսեր
  • Աղացած բրյուսելյան ծիլեր (բաց թողնել պղպեղը)
  • Երշիկով լցոնված խնձոր (բաց թողնել պղպեղ)
  • Խոզի կոտլետներ (բաց թողեք պղպեղը, կարագի փոխարեն օգտագործեք կոկոսի յուղ)
  • Բեկոն լայմով քաղցր կարտոֆիլի աղցան (բաց թողնել պղպեղը և կարմիր պղպեղի փաթիլները)
  • Maple Tarragon գազար (մեղրը կրճատեք կիսով չափ և բաց թողեք պղպեղը)
  • Աղացած կաղամբի կտորներ (բաց թողնել պղպեղը և ցանկացած սերմացուով համեմունքներ)
  • Prosciutto փաթաթված ծնեբեկ (բաց թողնել պղպեղ)
  • Պյուրե ծաղկակաղամբ (բաց թողնել կաթնամթերքը և պղպեղը)
  • Քաղցր կարտոֆիլի կարտոֆիլ (բաց թողնել պղպեղ)
  • Chard փաթաթված սաղմոն (կարագի փոխարեն օգտագործեք կոկոսի յուղ կամ ձիթապտղի յուղ, բաց թողեք պղպեղը)
  • Վարունգի սոխի աղցան (բաց թողնել պղպեղը և ստեվիան)
  • Գազարով կոճապղպեղով ապուր (բաց թողեք կարրի և պղպեղ)

Խորտկարանների բաղադրատոմսեր.

Դիետային հավատարիմ մնալը կարող է դժվար լինել, և ձեռքի տակ ունենալով AIP- ի համար հարմար նախուտեստներ, իրոք օգնում է: Սրանք մի քանիսն են, որոնք ինձ շարունակում են շարունակել.

  • Chia Seed պուդինգ բաղադրատոմսը (+ 5 համեղ տատանումներ)
  • Մանդարինի մաստիկներ
  • Վարունգի սեխի անանուխի սմուզի
  • Brainpower Smoothie

Խորհուրդներ հաջողության համար AIP դիետայի վրա

Ձեր սննդի 100 տոկոսը զրոյից կերակուրների սահմանափակ ցանկից պատրաստելը կարող է բավականին ճնշող լինել: Ես օգտագործում եմ ուտեստների պլանավորման այս հավելվածը ՝ ինձ օգնելու համար, և նաև համոզվում եմ, որ 30-օրյա դիետայի ընթացքում սառնարանում ունեմ նախապես եփած հաստատված սննդի կուտակիչ:

Daily Harvest- ի smoothies- ի մեծ մասը ավտոիմունային են, ինչպես նաև «Լավ խոհանոցից» ​​շատ ուտեստներ: Սրանք երկուսն էլ օգտագործում եմ արտակարգ նախուտեստների և ուտեստների համար, որպեսզի հետ չմտնեմ հունից: Առողջությունս հավելյալ ծախսերի է արժանի, և ինչպես ասացի, այսպիսի հարմարությունները ինձ խանգարում են փող ծախսել դրսում ուտելու կամ ծրագրից դուրս սնունդ ուտելիս:

Այս հոդվածը բժշկական հետազոտության է ենթարկվել Մադիհա Սաիդի, MD, խորհրդի կողմից սերտիֆիկացված ընտանեկան բժիշկ ևԴոկտոր Սքոթ Սորերիս, MD, ընտանեկան բժիշկ և SteadyMD բժշկական տնօրեն: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս զրուցել ձեր բժշկի հետ:

Երբևէ փորձե՞լ եք աուտոիմուն դիետան: Ունե՞ք աուտոիմուն դիետայի համար հարմար բաղադրատոմսեր: Խնդրում ենք տարածել դրանք ստորև:

Աղբյուրները ՝

  1. Ամերիկյան աուտոիմուն հարակից հիվանդությունների ասոցիացիա: (n.d.) Հիվանդությունների ցուցակ. https://www.aarda.org/diseaselist/
  2. Smith, D. A., & Germolec, D. R. (1999): Իմունաբանության և իմունիտետի ներածություն: Բնապահպանական առողջության հեռանկարներ, 107 Suppl 5 (Suppl 5), 661–665: https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/ehp.99107s5661
  3. Konijeti, GG, Kim, N., Lewis, JD, Groven, S., Chandrasekaran, A., Grandhe, S., Diamant, C., Singh, E., Oliveira, G., Wang, X., Molparia, B., & Torkamani, A. (2017): Աղիքների բորբոքային հիվանդության համար աուտոիմունային պրոտոկոլային դիետայի արդյունավետությունը: Աղիքի բորբոքային հիվանդություններ, 23 (11), 2054–2060: https://academic.oup.com/ibdjournal/article/23/11/2054/4791635

Դա արա ինձ հետ: Դու ներս ես Ստորև ինձ տեղեկացրեք, թե որն է ձեր պայքարը և արդյունքները, որոնք տեսնում եք:

Ես օգտագործել եմ այս 30-օրյա վերականգնման աուտոիմունային դիետայի ծրագիրը `օգնելու կառավարել իմ Hashimotos թիրեոիդիտը և իմ աուտոիմուն հիվանդությունը վերացնել: