Բնական շարժում, կայուն ֆիզկուլտուրա և ցմահ առողջություն բժիշկ Մարկ Կուկուզելայի հետ

Ես այսօր այստեղ եմ դոկտոր Մարկ Կուկուզելլայի հետ, մի մարդ, որն այնքան շատ նվաճումներ ունի, և դժվար է ամփոփել: Մարկը ռազմաօդային ուժերի պահեստազորի փոխգնդապետ է, ընտանեկան բժշկության պրակտիկ բժիշկ, Արևմտյան Վիրջինիայի համալսարանի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր և առողջության, ֆիթնեսի և HealthFit U- ի միջով շարունակական բժշկական կրթության դասընթացների մատակարար: Նա նաև բժիշկ է: SteadyMD- ի ՝ ձեր գրպանի բժշկի հետ, որն ես օգտագործում և սիրում եմ (այդ մասին ավելին ՝ ստորև):


Դա միայն սկիզբն է: Անկախ վազորդ ՝ Մարկը մրցում էր գրեթե չորս տասնամյակ և գրանցել ավելի քան 100 մարաթոն և ուլտամարաթոնյան ավարտ: Փաստորեն, նա այժմ շարունակում է մրցելույթները և 30 տարի անընդմեջ երեք-ժամյա մարաթոն է գրանցել: Ոլորտում նրա նշանակալի ներդրումները ներառում են ԱՄՆ ռազմաօդային ուժերի արդյունավետ վազք ծրագիրը մշակելը և իր նոր գիրքը գրելըՎազիր կյանքիդ համար.Այս գրքում նա ամփոփում է վազքի, սնուցման և ֆիզիկական գործունեության գիտությունն ու հոգին, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել առույգ կյանք:

Սերիայի գլխավոր իրադարձությունները

  • Ինչու մենք բոլորս պետք է ավելի հաճախ ոտաբոբիկ լինենք, հատկապես երեխաները
  • Շարժման ուղեցույցներ երեխաների և մեծահասակների համար և ինչպես ավելի շատ շարժվել
  • Վճռական պատճառ երեխաներին շուտ չմղելու բարձր մրցակցային և մասնագիտացված սպորտաձևեր
  • Ինչ փնտրել առողջ կոշիկի մեջ
  • Theարմանալի պատճառը, որ մենք երեխաների շրջանում այսքան շատ վնասվածքներ ենք տեսնում
  • Մի պատճառ, որը մենք տեսնում ենք նյութափոխանակության այնպիսի խնդիրների կտրուկ աճ, ինչպիսիք են գիրությունը և շաքարախտը
  • Դոկտոր Մարկն ինչպես օգնեց հիմնովին վերափոխել հիվանդանոցի սննդի համակարգը
  • Ինչ է նա սովորել, երբ չնայած լավ և ակտիվ լինելուն, նրա մոտ ախտորոշվել է նախադիաբետ, և ինչպես է այն փոխվել
  • Դիետիկ խորհուրդը, որը նա համարում է առավել վնասակար
  • Եւ ավելին!

Ռեսուրսներ, որոնք մենք նշում ենք

Ավելին Ինսբրուկից

  • 20. վարժություն, շարժում և կոնքի հատակի առողջություն
  • 88` Հղիության ֆիզիկական վարժություններ, դիաստազ և լյարդի հատակի առողջություն `լորենի լեռներով
  • 93. Ինչպե՞ս խուսափել կանանց համար ամենատարածված ֆիթնես սխալներից
  • 106 ՝ Ինչու դադարեցնել Kegels- ի և Squat- ի փոխարեն Քեթի Բոմանի հետ միասին
  • 117. Ֆիթնես ցանկացած տարիքում ՝ 50-ական թվականներին շրջելով Դեբրա Աթկինսոնը
  • 202. Ինչպե՞ս են կոշիկներն ազդում կեցվածքի, հավասարեցման և շարժման վրա Գորդոն Հեյի հետ ALINE- ից
  • Ինչպես գտնել լավագույն մինիմալիստական ​​կոշիկները (մեծահասակների և երեխաների համար)
  • 5 Սարսափելի վարժությունների արդարացումներ
  • Ինչպես կառուցել ծառատուն զվարճանքի և մարզվելու համար
  • Ընտանիքով մարզվելու 7 զվարճալի եղանակներ
  • Ինչպե՞ս օգնել ձեր մարմնին հակադարձել շաքարախտը

Ձեզ դուր եկավ այս դրվագը: Ուրիշ ի՞նչ հարցեր ունեք դոկտոր Մարկին:Խնդրում ենք մեկնաբանություն թողնել ներքևում կամ թողնել ակնարկ iTunes- ում ՝ մեզ տեղյակ պահելու համար: Մենք գնահատում ենք իմանալը, թե ինչ եք մտածում, և դա օգնում է մյուս մայրիկներին գտնել նաև podcast- ը:


Կարդացեք podcast- ը

Այս փոդքասթը ձեզ է բերել SteadyMD- ն, և ես դրանց մասին պատմելու պատմություն ունեմ: Ես սիրում եմ այս դռնապանների բժշկության ընկերությունը, քանի որ նրանք ունեն զարմանալի բժիշկների թիմ, և նրանք համապատասխանում են քեզ նրա հետ, ով կիսում է քո արժեքներն ու առողջական իդեալները: Այս կերպ, ձեր բժիշկը գիտի ձեր ամբողջական բժշկական պատմությունը և հասանելի է ցանկացած պահի, երբ դուք նրան անհրաժեշտ եք զանգերի, տեսազրույցի կամ տեքստային հարցերի համար, ինչը ես սովորաբար օգտագործում եմ: Ընտանեկան նոր ծրագրով դուք կարող եք հարցեր տալ ձեր երեխաների մասին, և ահա թե որտեղ է պատմությունը սկսվում: Անցյալ տարի ես կարող էի միայն հիմա վերջապես հիմա խոսել այս մասին, քանի որ դա այնքան տրավմատիկ էր, մեր մեջ իմպետիգոյի բռնկում էր: հարևանություն, հնարավոր է ջրային սլայդից, որի վրա խաղում էին հարևանի բոլոր երեխաները: Եվ եթե չգիտեք, Impetigo- ն մաշկի վրա ստաֆիլոկոկային վարակի տեսակ է, և դա վատ էր: Միանգամից մաշկի վարակներով 30 երեխա կար, և խղճալի էր ականատես լինելը, և նրանք անընդհատ տեղափոխում էին այն այս ու այն կողմ, քանի որ այն շատ վարակիչ էր և կարող էր ապրել մակերեսների վրա շաբաթներ կամ ամիսներ: Այսպիսով, մենք բոլորս լվանում և մաքրում էինք ծայրահեղ քանակությամբ և մնում դրա վրա: Իմ բոլոր հարևանները իրենց երեխաներին տանում էին շտապ օգնության կամ տեղական բժիշկների, և նրանք ստանում էին բազմաթիվ կարծիքներ բուժման լավագույն տեսակների վերաբերյալ ՝ սկսած բանավոր հակաբիոտիկների բազմակի դասընթացներից, մինչև տեղական հակաբիոտիկային քսուքներ: Քանի որ ես դեռ լավ բժիշկ չէի գտել այստեղ և այնքան երախտապարտ էի, որ իմ SteadyMD բժիշկը բառացիորեն գրպանումս էր: Մինչ մնացած բոլորը բժիշկների աշխատասենյակներում նստած էին բազմաթիվ ժամեր և բազմաթիվ այցելություններ ՝ փաստաթուղթ տեսնելու, ես կարողացա իմ տեսանյութով զրուցել, կիսվել իմ երեխաների նկարներով և անմիջապես ստանալ նրա խորհուրդը: Նա արդեն գիտեր, որ իմ նախընտրությունը հնարավորության դեպքում խուսափել բանավոր հակաբիոտիկներից է, և նա աշխատում էր ինձ հետ իմպեպիգոյի դեմ բնականոն լուծում տալու և միայն տեղական բուժումներ օգտագործելու և բանավոր հակաբիոտիկները խնայելու վերջին պլանի վրա, որը մենք ստիպված չէինք օգտագործել: Նա զանգահարում էր բուժման մի քանի շաբաթվա ընթացքում ՝ համոզվելու համար, որ բարդություններ չեն առաջացել, ամեն օր ստուգում էր ինձ հետ և սթրեսային իրավիճակում ինձ հանգստություն էր տալիս: Ես դրանք շատ անգամներ եմ օգտագործել փոքր բաների համար, որոնք հոգեկան հանգստություն են պահանջում, և նույնիսկ ավելի մեծ “ արդյո՞ք սա կարերի կարիք ունի ” տիպի հարցեր: Ես չեմ կարող դրանք բավականին բարձր խորհուրդ տալ: Ստուգեք դրանք steadyMD.com/wellnessmama կայքում:

Այս դրվագը ձեզ է բերել թեյնիկ և կրակ ոսկորների արգանակ և ապուրներ: Ես տարիներ շարունակ օգտագործել եմ այդ ապրանքները, և միշտ պահեստարանս լավ հագեցած եմ պահում: Նրանք ունեն հավի ոսկորով արգանակ, տավարի ոսկորի արգանակ և հավի սնկով ոսկորով նոր արգանակ, որը համեղ է: Դրանք բոլորը հրաշալի են որպես ապուրների հիմք կամ նույնիսկ ինքնուրույն խմում են, բայց նրանք այժմ ունեն նաև լոլիկի, յուղի և միսոյի ապուրներ, որոնք հաճախ մեր տան ուտեստների մի մասն են կազմում: Նրանց նորագույն ապրանքատեսակները խոտածածկ չիլի և թայական հավի ապուրն ինքնուրույն ամբողջական կերակուրներ են և վերջին րոպեի ընթրիքն իմ տանն այդքան հեշտ են դարձնում: Նրանց արգանակները պատրաստվում են խոտերով սնուցվող և արոտավայրերի կենդանիների ոսկորներից և կոլագենի և ամինաթթուների մեծ աղբյուր են, ինչպիսիք են պրոլինը և գլիցինը: Ես ամեն օր ինչ-որ ձևով ներմուծում եմ կոլագեն, և թեյնիկն ու կրակն անելը շատ համեղ է դարձնում: Անցեք kettleandfire.com/wellnessmama և օգտագործեք արժեկտրոնային ծածկագիր wellnessmama20 20% զեղչով:

Քեթի. Ողջույն, և բարի գալուստ Ինսբրուկի փոդքասթ: Ես Քեթին եմ Wellnessmama.com կայքից: Եվ ես այսօր այստեղ եմ դոկտոր Մարկ Կուկուզելլայի հետ, որը, հուսով եմ, ճիշտ եմ արտասանում նրա անունը, նա ռազմաօդային ուժերի պահեստազորի փոխգնդապետ է, ընտանեկան բժշկության գործող բժիշկ, Արևմտյան Վիրջինիայի համալսարանի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր և նա սովորեցնում է շարունակել Առողջության, ֆիթնեսի և HealthFit U- ի միջով վազքի բժշկական կրթության դասընթացներ: Նա մշակեց ԱՄՆ ռազմաօդային ուժերի արդյունավետ վազք ծրագիր, և ինձ համար ամենատպավորիչը, նա մրցում էր գրեթե չորս տասնամյակ և գրանցել էր ավելի քան 100 մարաթոն և ուլտամարաթոնյան ավարտ: Փաստորեն, նա այժմ շարունակում է մրցելույթները և 30 տարի անընդմեջ երեք-ժամյա մարաթոն է գրանցել: Ես չեմ կարծում, որ աշխարհում շատ մարդիկ կան, ովքեր կարող են ասել, որ իրենք արել են այդ բաներից որևէ մեկը: Նրա նոր գիրքը “ Վազիր քո կյանքի համար ” ամփոփում է վազքի, սնուցման և ֆիզիկական գործունեության գիտությունն ու հոգին, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել առույգ կյանք: Եվ ես անչափ ոգևորված եմ նետվելով և դոկտոր Մարկի հետ զրուցելու ոտաբոբիկ վազքի մասին: Պե՞տք է մեր երեխաները կոշիկ հագնեն: Ո՞րն է շարժման և վարժությունների դերը մեր կյանքում: Եվ նաև սննդի մեջ մտնել բժշկի հետ, ով իրականում գնահատում է իրերի այդ կողմը: Դոկտոր Մարկ, բարի գալուստ և շնորհակալություն այստեղ գտնվելու համար:

Մարկ. Դե, շնորհակալություն, Քեթի, ինձ մասնակցելու համար: վերջապես մի գեղեցիկ օր այստեղ ՝ Արևմտյան Վիրջինիա նահանգում, այն բանից հետո, երբ ես կարծում էի, որ դա կարծես անձրևի մի ամիս էր: Ամեն ինչ ողողված է, և հիմա արևը դուրս է եկել: Այսպիսով, հանգստյան օրերին լավ տրամադրություն եմ ստեղծում:


Քեթի ՝ Հիանալի: Այո, ես նույնպես: այստեղ արևոտ է, և ես անչափ շնորհակալ եմ, երբ նայում եմ պատուհանից և սկսում եմ զրուցել ձեզ հետ, և ես չեմ զգում, որ կարող եմ սկսել բիոյից այդպիսին և չխնդրեմ առաջնորդվել ՝ մի փոքր պատմելով ձեր պատմության մի մասը, որովհետև կարծում եմ, որ հսկայական նվիրվածություն և հետևողականություն և նվիրվածություն է պետք, որպեսզի կարողանաք ասել այն բաները, որոնք ես ասացի ձեր կենսագրության մեջ և ես այնքան հետաքրքրասեր եմ ձեր ճանապարհի վերաբերյալ, և թե ինչպես եք եկել այդ բոլորին տարբեր ձեր կարիերայի և ձեր կյանքի ասպեկտները:

Մարկ. դա շատ տարբեր ուղիներ է եղել, Քեթի: Այսպիսով, գիտեք, կարծես թե շատ ակտիվ երեխաներ ունեք, ովքեր դրսում են խաղում: Եվ ուրեմն ես նորմալ էի, գիտես, հարևանության մի տեսակ կրծող, դու գիտես, երբ ես երեխա էի, ուղղակի դրսում կլինեի, գիտես ամեն տեղ փոս փորելով ու խաղալով և ակտիվ, և խաղացի բոլոր սպորտաձևերը, և գիտես, խառնվեցի: վազքի մեջ, քանի որ իրականում կարող էի բավականին լավ վազել: Եվ ես դադարեցի աճել: Փոքր ժամանակ ես ֆուտբոլիստ էի, և գիտեք, որ փախչում էի, բայց սպորտը ինձ գերազանցեց:

Այսպիսով, ավագ դպրոցում ես սկսեցի պարզապես վազել, ինչը, հավանաբար, լավն ու վատն էր, քանի որ երբ ես դարձա միայնակ մարզիկ, գիտես, այդ ժամանակ ես, հավանաբար, սկսեցի չափազանց շատ կենտրոնանալ դրա վրա: Եվ գիտեք, որ աճող մարմնում ցանկացած սպորտով զբաղվելը, գիտեք, որ ծնողների համար, ովքեր մշակութայինորեն ձգտում են ձեր երեխաներին վեց տարեկան հասակում էլիտար տուրիստական ​​ֆուտբոլի լիգաներ դնել, պարզապես մի տեսակ զգուշացեք, որովհետև չեմ կարծում, որ լավ է: բան. Բայց իմը մի տեսակ ինքնամփոփ էր: Ես վազքի մեջ վաղ հաջողություն ունեցա, և ես պարզապես սիրում էի այն: Գիտեք, ես երևի ունեի ADD, նախքան նրանք կանվանեին այն բժշկական պայման և կբուժեին այն: Այսպիսով, իմ ընտրած դեղը վազում էր: Գիտեք, ես միշտ այն երեխան էի, ով պարզապես չէր կարող հանգիստ նստել: Գիտեք, ինձ փաստորեն հեռացրեցին մի քանի դասարանների դպրոցներից, քանի որ միշտ դժվարությունների մեջ էի հայտնվելու: Եվ հետո, գիտեք, ես գնացի տեղի կաթոլիկ դպրոց և կարծում եմ, որ քույր Մերիի վախը մի տեսակ ստիպեց ինձ ոտքի ծայրը գցել:

Բայց քանի դեռ չէի կարող դուրս գալ և վազել, ես խնդրահարույց երեխա էի: Գիտեք, այնպես որ բարեբախտաբար դրա համար սպորտ կար, որը կոչվում էր վազք: Ավագ դպրոցում բավականին լավ ես սովորել, գիտես, վազելիս, բայց ես շատ վիրավորվեցի, գնացի Վիրջինիայի համալսարան և վազեցի երկաթգիծը: Գիտեք, ինչպես քոլեջի բոլոր մարզիկները, անընդհատ վիրավորված էին, և, հավանաբար, դժվար թե կարողանային երկու ամիս մարզվել առանց վիրավորվելու: Գնացի բժշկական դպրոց հիմնականում վնասվածքներ վայելելու իմ հետաքրքրության պատճառով: Գիտեք, քոլեջում ես նման էի դոկտոր Դանիել Քոլանդի ծովախոզուկին, որը վնասվածքների նման խելագար գիտնական էր: Եվ գիտեք, ես հիացա նրա արածով: Ես նման եմ, “ Դա մի տեսակ հիանալի կլիներ անել որպես կարիերա: ” Այսպիսով, դա ինձ հետաքրքրեց գիտության և բժշկական համալսարաններով: Գնացի բժշկական դպրոց: Գիտեք, և այդ գործընթացի միջոցով գիտեք, որ ես իսկապես հաճույք էի ստանում փորձեր կատարելու համար `մարդկանց մի տեսակ լավացնելու համար: Ես կարծում էի, որ օրթոպեդիկ վիրաբույժ կլինեմ, քանի որ այդ ամենը գիտեի միայն վնասվածքի նյութերն էին:


Բայց ես գտա իմ ընտանեկան բժշկության ճանապարհը, որը, գիտեք, միջազգային լսարանի և թռիչքային բժշկության համար ընդհանուր պրակտիկա է, եթե դուք զինվորական եք: Դա փորձում է լավ և առողջ պահել բնակչությունը: Գիտեք, ներառում է սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն: Բայց այդ ժամանակ ես իսկապես այդ մասին շատ բան չգիտեի, բացի մեզ ասվածից, գիտես: Այսպիսով, մեզ բոլորիս ասացին դեռ 1980-ականներին, գիտեք, լավ, առողջ դիետան, իհարկե, ցածր յուղայնությամբ դիետա է, գիտեք, որ սննդի բուրգով, ածխաջրերով, երբեք ձու մի կերեք, գիտեք, այդ ամենը մենք մեծացել ենք Եվ ես մոտ վեց, յոթ տարի առաջ զարգացա նախաբիաբետ, և դա ինձ ստիպեց վերանայել ամեն ինչ: Բայց, հավանաբար, իմ առաջին փորձն այն բանի գիտակցման համար, որ գիտեք, բժշկական դպրոցում մեր սովորածի առնվազն կեսը սխալ է: Մենք պարզապես չգիտենք, թե դրա կեսն ինչ է ճիշտ: Այսպիսով, մենք փորձում ենք գտնել ճշմարտությունը: Եվ ես դա չեմ հորինել: Կարծում եմ, որ Հարվարդի բժշկական դպրոցի դեկանն էր, ով ասաց այդ մասին միգուցե 20 տարի առաջ:

Բայց գիտեք, ես ոտքերիս վրա բավականին վատ կառուցվածքային վնասվածքներ ունեի մոտավորապես այն ժամանակ, երբ 1999 թվականը 2000 թվականն անցնում էր մրցակցային փուլում և իսկապես արթրիտի փոփոխություններ ունեի մեծ մատներիս շրջանում, որոնք իսկապես կարևոր են վազելու համար: Այսպիսով, ես գիտեի, մի տեսակ դասական բուլկի ունեի, գիտես, որ մատներս ծալված էին: Ոտքերս կարծես թեթևակի պտույտ լինեին: Եվ եթե նայեք, գիտեք, մի տեսակ ժամանակակից երթուղու բարձրացում է, գիտեք, որ դա մատների մատների վրա է: դա շատ նեղ է: Այն սեղմում է ձեր ոտքերը, շատ ժամանակ է անցկացրել այդ տեսակի կոշիկի մեջ: Եվ ոտքերս վնասեցին. Մեծ մատիս բոլոր ոսկորները մի տեսակ հալվել էին, այն չէր ծալվում: Եվ դա ազդեց իմ ամբողջ ցուցիչի վրա: Գիտեք, իմ ոտքը չի խաղա որպես ամորտիզատոր: Ես այդքան չէի հասկանում:

Բայց նրանք մի փոքր շտկեցին իմ մատը վիրահատության միջոցով, հանեցին ոսկորից մի մասը, բայց այդ ժամանակ նրանց ասացին. Գիտե՞ս, դու երևի այլևս չպետք է վազեիր, գիտես, այլ սպորտ գտնել: Գիտեք, ես այս մասին գրում եմ գրքում, բայց կա մի կախարդական բան, եթե դու վազորդ ես, և եթե քո լսարաններից որևէ մեկն այնտեղ վազողներ են և պարզապես սիրում են դա, և եթե ես վաղը քեզ ասացի այդ մասին, “ Լավ, Դուք պարզապես չեք կարող այլևս վազել, ժամանակահատված: դա ավարտված է: ” Չեմ կարծում, որ ինչ-որ մեկը դա կընդունի: Գիտեք, դա կարծես ոչ այնքան զգալի կորուստ լիներ, որքան ընտանիքի անդամը: Բայց եթե մտածում եք ձեր կյանքի այն կորուստների մասին, որոնք նման են, «ո՛վ, դա» անընդունելի են: Գիտեք, ամուսնու, ձեր երեխաների կորուստ, գիտեք, այդ … Բայց եթե դու վազորդ ես, և ես ասում եմ, որ չես կարող վազել, դա նման է, լավ, ես դա չեմ ընդունելու: Ես պարզելու եմ դա:

Այսպիսով, այդ վիրահատությունից մի քանի ամիս անց ես իսկապես սկսեցի վազք սովորել, քանի որ գիտեի, որ ես իրականում ոչինչ չգիտեի վազքի մասին, բացի իմ թույլ տված բոլոր սխալներից: Ես սկսեցի ուսումնասիրել բիոմեխանիկա, կոշկեղեն, հասկանալ դանդաղ աշխատելու արժեքը: Այսպիսով, գիտեք, որ այնտեղ ցանկացած մրցունակ մարզիկ իսկապես չգիտի, թե ինչն է դանդաղ: Գիտեք, մենք պարզապես մի տեսակ դուրս ենք գալիս ամեն օր և քրտնաջան աշխատում ենք: Դա մշակույթն է: Այսպիսով, ես գրկեցի դանդաղ ընթացքը, և ես վերականգնվեցի, և ես հայտնվեցի, գիտես, որ իրոք լավ եմ վազում, գիտես, ավելի քիչ ջանք գործադրելով: Եվ 2000 թվականը իմ վազքի վերջին վնասվածքն էր, որը վիրահատությունն էր, և գիտեք, որ հիմա ես կարծում եմ, որ միակ ճանապարհը ես կվնասեմ վազելուց, կարծես թե ինչ-որ բանի մեջ եմ ընկել, գիտեք, կամ տրավմատիկ վնասվածք ունեմ: Դա նման չէր չափազանց մեծ վնասվածքի: Գիտեք, ես կարծում եմ, որ ես ստացել եմ գլխի կամ վնասվածքի բավարար քանակություն, գիտեք, փորձեք ինքներդ ձեզ զարգացնել ՝ վազքի ժամանակ մի տեսակ փամփուշտով անթույլատրելի լինելու համար:


Ես դա բացատրում եմ գրքերում, բոլոր այն տարբեր եղանակներով, որոնցով դուք կարող եք հասնել այդ կետին: Գիտեք, բայց վազելը պետք է խանգարի մեզ վիրավորվել: Դա չպետք է մեզ վիրավորի: Գիտեք, ես հիմա շատ եմ վազում և ամեն օր վազում եմ, որպեսզի կարողանամ զբաղվել գործերով: Գիտե՞ք, իմ երեխաների հետ, որ գիտեք, ասեք, որ ուզում եմ դահուկ քշել կամ ֆուտբոլ խաղալ կամ պիկապ բասկետբոլ խաղալ, գիտե՞ք, ես չպետք է & raquo; Դուք վիրավորվում եք այդ բաները անելուց, գիտեք: Այսպիսով, եթե ես ամեն օր վազում եմ և ուժի շարժունակության աշխատանք եմ կատարում, ապա ես կարող եմ նորմալ մարդ լինել նույնիսկ հիսուն տարեկան հասակում և չհայտնվել այս վնասվածքներով: Բայց դա մի փոքր հետին պլանում է, և գիտեք, որ ես փորձում եմ դա սովորեցնել իմ համայնքին: Այսպիսով, ես ներգրավված եմ համայնքում մի շարք ծրագրերի, դրամաշնորհների մեջ: Գիտեք, ես վազող փոքրիկ խանութ ունեմ: Գիտեք, ութ օրվա ընթացքում մենք ունենք մեծ մրցավազք, որը ես ղեկավարում եմ: Գիտեք, այնպես որ դուք մի տեսակ մասնակցում եք այս բոլոր նախագծերին, քանի որ փոփոխությունն իրականում տեղի է ունենում ներքևից վերև: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է մարդկանց դուրս հանեք այս բաները փորձելուց: Դուք կարող եք դասախոսություններ կարդալ ուսանողների հետ: Դա շատ հեռու չէ, բայց դուք պետք է դուրս գաք այնտեղ և ապրեք այն և սովորեցնեք այն ձեր համայնքին: Ներդրումներ կատարեք դրանում:

Քեթի - Բացարձակապես: Եվ ես սիրում եմ, որ դու սկսեցիր խոսել երեխաների շարժման մասին, որովհետև դու նույնպես երեխաներ ունես, և ես պարզապես նրանց դիտելով գիտեմ, որ նրանք պարզապես բնական ճանապարհով շարժվելու մասնագետ են: Եվ նրանք կվազեն, նրանք կմրցեն արագությամբ, կկանգնեն, կբարձրանան, կծկվեն: Դա նրանց համար խաղում է, և նրանք, ըստ էության, իսկապես ինտենսիվ աշխատանք են կատարում ամեն օր, երբ ես նրանց պատուհանից դուրս եմ նայում, մինչ ես այստեղ podcast- ներ եմ նվագում: Եվ ես այնքան հետաքրքրասեր եմ, եթե ունեք ուղեցույցներ, որոնք խորհուրդ կտաք ծնողներին: Ես սիրում եմ, որ դու նշեցիր, գիտես, որ չստեղծող երեխաներ, ովքեր վաղ մասնագիտանում են, և ես գիտեմ, որ վիճակագրության համաձայն, մենք տեսնում ենք, որ երիտասարդ մարզիկներ ունենում են, օրինակ, արմունկի վնասվածքներ շատ շուտ խաղադաշտից կամ պտտվող բռունցքի վնասվածքներ կամ իրեր որը նախկինում երբեք գոյություն չի ունեցել երեխաների համար: Ես կատակում եմ ընկերներիս հետ, քանի որ ունեմ մի քանի ընկերներ, որոնք իրենց երեխաներին դնում են տասնյակ գործողությունների, և ամեն ինչ վերաբերում է նրանց կառուցվածքային իրեր տեղափոխելուն, և ես կատակով նման եմ այդ մեմերի Facebook- ին, ինչպես, “ Hey, I put my որևէ գործողության մեջ գտնվող երեխաները, որոնք կոչվում են, գնան դրսում և խաղան և հանդիպեն ամեն օր: ” Եվ դրա միջոցով նրանք պարզապես այդքան շատ շարժում են ստանում: Բայց ես հետաքրքրված եմ, եթե ունեք ավելի մանրամասն ուղեցույցներ, որոնք կարող եք տալ ծնողների այն երեխաների համար, ովքեր ակնհայտորեն հետաքրքրություն ունեն շարժման և սպորտի նկատմամբ և դա հրաշալի է, բայց համոզվելով, որ մենք նաև պաշտպանում ենք նրանց մարմիններն ու հոդերը, ինչպես նաև նրանց առողջությունը երկարաժամկետ:

Մարկ. Դու այնտեղ հարվածեցիր մեխին, Քեթի: Խաղը գործընթաց է: Այո, նրանք խաղում են: Ֆիթնեսն այն է, ինչ կարող եք շահել դրանից: Այսպիսով, խաղալով, ըստ սահմանման, արդյունք չկա, չէ՞: դա աննպատակ է: պարզապես դու դուրս ես գալիս և անում ես դա: Դուք պահի մեջ եք: Եվ դա իրականում այնտեղ է, որտեղ ամեն ինչ պետք է սկսվի: Եվ դա նույնպես դառնում է մեծահասակ: Գիտեք, նկատի ունեմ, ինչու են մեծահասակները շարունակում … Մարդկանց մեծ մասը վարժությունների ծրագիր կսկսի, որովհետև գուցե նրանք փորձում են ինչ-որ նիհարել կամ իրենց բժիշկն ասաց, որ պետք է դա անեն, բայց նրանք, ովքեր դրանում համառում են, գտնում են մի բան, որն իսկապես չունի արդյունք: Ճիշտ? Դրանից նրանք պարզապես ստանում են ինչ-որ բան, որը ոչ թե իրենց Strava feed- ի կամ ինչ-որ այլ բանի կամ իրենց Fitbit- ի վրա է: Սկզբնական շրջանում այդ իրերը կարող են մի փոքր մոտիվացնել ձեզ, բայց չի կարող մարդկանց օր օրի անել: Նրանք պետք է ցանկանան դա անել: Ինչպես ես պետք է դուրս գամ, այլ ոչ թե ես պետք է դուրս գամ: Գիտես, Գոշ, այսօր մի գեղեցիկ օր է: Գիտեք, ես այսօր պետք է դուրս գամ և տեղափոխվեմ: Unfortunatelyավոք, այս օրերին երեխաները, գիտեք, նրանք դարձել են կենդանաբանական այգու մի տեսակ, գիտեք, տնային կալանքի տակ, գիտեք, դրա մշակույթի մի փոքր մասը: Դրա մի մասը կառուցված միջավայր է: Գիտեք, դուք ապրում եք լողափի տարածքում:

Այսպիսով, իմ առաջին վազքը ոտաբոբիկ էր ծովափում, որտեղ ես անում էի իմ առաջինը, այն, ինչը դու կասես, ինչպես վազելը ՝ վազելու և տարածությունները հաղթահարելու համար: Ես անցա որոշ վազքերի իմ ավագ եղբոր հետ, ով խաչմերուկի թիմում էր, և մենք ամռանը մի քանի շաբաթ լողափ կգնայինք, և նա կանի իր վազքը, և ես պարզապես կխփեի նրա հետ: Եվ գիտեք, ես կարծում եմ, որ ես նման էի 11-ին և լողափին, սա կարծես իմ երկրորդ կամ երրորդ վազքն էր, գիտեք `ուղղորդված, քանի որ մենք անընդհատ պիտակներ ենք խաղում և այդ ամբողջ իրերը: Բայց մենք լողափին ոտաբոբիկ 12 մղոն վազեցինք հենց այդպես: Եվ, երևի, այսօր հենց այնպես, ինչպես երեխաներն են ապրում, դժվար կլինի գտնել մի երեխա, որին 11 տարեկանում կարողանայիր դուրս հանել խաղահրապարակից, գիտես ՝ մերկ ոտքերով erseyերսիի ափին և ասել. «Լա՛վ, վազիր կղզու վերջը, որը վեց մղոն է, շրջվեք և հետ վազեք:

Գիտեք, մենք էլեկտրաէներգիայի ձողեր չունեինք: Չեմ կարծում, որ մենք կանգ առանք ջրի կամ այլ բանի համար: Բայց դա տարօրինակ չէր: Դա վտանգավոր պահվածք չէր սիրում: Դա նորմալ էր, և մենք չափազանց մեծ վնասվածքներ չստացանք: Բայց գիտե՞ք, դա նման է քենիացի երեխաների, այնպես չէ՞: Նրանք վազում են դպրոց դպրոց և դպրոց գնալու համար պարզապես այնտեղ հասնելու համար: Իրոք, դա է միակ նպատակը: Նրանք չեն մարզվում մարաթոններ հաղթելու համար: Նրանք պարզապես ուզում են դպրոց հասնել: Բայց հետո, երբ նրանց մի օր շարում ես մրցավազքի մեջ, նրանք ունեն այս ահռելի aerobic զարգացումը: Նրանք մշակել են շարժման բնական օրինաչափությունները, քանի որ դա արել են մերկ ոտքերով: Եվ դա թարգմանվում է ցանկացած մարզաձևի:

Գիտեք, եթե երեխաները լավ շարժման ձևեր չեն զարգացնում, դա իսկապես ողբերգական է: Այժմ կա ACL չկապվող արցունքների համաճարակ, որը նախորդ խաչաձեւ կապան է, հիմնականում կանանց ՝ վայրէջքի ձևերի և փոքր-ինչ ավելի լայն ազդրերի պատճառով: Այսպիսով, նրանք կպատռեն իրենց ACL- ը, գիտեք, նախահաս սեռական հասունություն, ինչը իսկապես վախեցնող է: Այդ վնասվածքն այդ տարիքում, այնտեղ կա այս ամբողջ հակասությունը, գիտե՞ս, վիրաբուժական ճանապարհով շտկո՞ւմ ես: Դրանք դեռ աճում են: Սպասո՞ւմ եք, հասունանալուց հետո, գիտե՞ք, և գուցե նրանց մոտ արթրիտ է առաջացե՞լ: Եվրոպացիները խնդիրը տարբեր են համարում, բայց մենք չպետք է ունենանք այդ տեսակի վնասվածքներ: Եվ ես չգիտեմ, թե որն է իրական պատճառի պատճառը, բայց երբ այս տեսակի վնասվածքների դեպքերը բարձրանում են, մենք պետք է նայենք, թե ինչն է դրանով առաջնորդում բազմաթիվ մեխանիզմներ:

Բայց եթե դու այնտեղ ծնող ես և ստիպված ես այնտեղ դուրս գալ նրանց հետ: Կներես. Հավանաբար, դուք պարզապես չեք կարող նստել և պատասխանել նամակներին, մինչև դուռը չբացեք և ձեր երեխաներին ասեք, որ դուրս գան: Այսպիսով, դուք պետք է դուրս գաք այնտեղ: Երեխայի ֆիզիկապես ակտիվ լինելու ամենակարևոր ազդեցությունն այն է, թե ի՞նչն եք ենթադրում: Արդյո՞ք դա դպրոցական քաղաքականությունն է: Արդյո՞ք դա մեդիայի վերջին արշավն է: Fitbit- ն է Ի՞նչ կռահեք, որ դա է: Եթե ​​երեխաներ ունեք, ո՞րն է ամենաազդեցիկ վարորդը, թե արդյոք ձեր երեխան դուրս կգա դրսում և կխաղա:

Քեթի. Ես կռահում եմ, որ դա երեխաների նման դաստիարակության ցանկացած կողմ է, եթե նրանք տեսնեն, որ դու ես անում դա, և ոչ էլ պարզապես ասեն, որ դու ես դա անում: Ես գիտեմ սննդի մեջ, եթե նրանք տեսնեն, որ դուք այն ուտում եք:

Մարկ. Դուք ծնող եք, չէ՞: դա դու ես: Այնպես որ, երբ նրանք երիտասարդ են, դու ես: Unfortunatelyավոք, դեռահասներ, նրանց վարքի վրա ամենամեծ ազդեցությունն ունեն հինգ ամենամոտ ընկերները: Եվ, ի վերջո, գիտեք, ես հիմա 13 տարեկան դուստր և 15 տարեկան որդի ունեմ: Ուրեմն լավ կամ վատ, այնպես, ինչպես կա, իմ ազդեցությունը նրանց վրա դեռ կա: Բայց նրանք սկսում են ավելի շատ ազդվել իրենց հասակակիցների խմբի կողմից: Այսպիսով, գիտեք, որ նրանք կախված են սխալ բազմության մեջ: Միգուցե դա այն տեղն է, որտեղ գիտեք, գուցե ստիպված լինեք օգտագործել մի փոքր ծնողական իմաստություն և փորձել դրանք վերահղել: Բայց երբ նրանք հինգ տարեկան են, գիտես, որ դու դուրս ես գալիս, բերում ես շանը և պարզապես գնում ես խաղահրապարակ, գիտես, որ դա ուժեղ է: Բարձրանալ, գիտես, փոքրիկ կապիկների բարով մարզադահլիճը նրանց հետ միասին, և այդ պատճառով չես ուզում ինքդ հիվանդ լինել: Գիտեք, դուք ցանկանում եք այդ բաները անել ձեր երեխաների հետ:

Քեթի - Հաստատ: Եվ ձեր ասածին ավելացնելու համար ես այն այնքան էի սիրում, որ ասելու փոքր հերթափոխը, այլ ոչ թե ես ստիպված էի, կարծում եմ, որ դա արժեքավոր հուշում է կյանքի ցանկացած ասպեկտում: Ես լսել եմ, որ խորհուրդ են տալիս մարդիկ: Դա միակ բանն է, որ փոխում եք պարզապես ձեր մտածելակերպում, զարմանալի է, թե ինչպես կտեսնեք, որ այդ խաղը խաղում է ձեր կյանքում: Պարզապես այն պատճառով, որ մենք հակված ենք դիմակայելու այն բաներին, որոնք մենք պետք է անենք և հակված ենք անհամբեր սպասել այն գործերին, որոնք մենք պետք է անենք: Եվ այսպես, ես կարծում եմ, որ այդ նուրբ տեղաշարժը կարող է այդքան հսկայական տարբերություն ստեղծել շատ մարդկանց համար: Եվ ես արձագանքում եմ ձեր մտահոգություններին այս բոլոր վնասվածքների վերաբերյալ, ինչպես ասացի, որ մենք տեսնում ենք փոքր երեխաների և հատկապես նախահաս սեռական հասունության շրջանում: Ես գիտեմ, որ իմ տեսած վերջին տվյալներն այն են, որ մարդիկ, հատկապես աղջիկներ, ովքեր ունեն ACL արցունքներ, նախահաս սեռական հասունություն ունեն արթրիտի շատ, շատ բարձր դեպք, վաղ կյանքում, ինչպես 30-ից բարձր տարիքում, ինչը կտրուկ է: Երեխաների հետ մենք դա նախկինում երբեք չենք տեսել:

Եվ կարծում եմ, որ դու ճիշտ ես: Այստեղ շատ բաղադրիչներ կան, որոնք խաղում են այստեղ: Եվ, իհարկե, ես դրան նայում եմ սննդի կողմից, որպես իմ ֆոն: Բայց ես կարծում եմ, որ կան նաև շարժման օրինաչափություններ ՝ երկուսն էլ երեխաների մոտ, որոնք բավականաչափ չեն շարժվում: Դուք նշեցիք, թե որքան եք կարողացել մանկության ընթացքում մեկ օրվա ընթացքում 12 մղոն վազել: Եվ իմ երեխաները, կարծում եմ, իրականում կկարողանային դա անել, բայց դա, որովհետև նրանք ամեն օր վազում են 10 հարյուր մղոն մեր թաղամասում և նրանք դա անվանում են խաղ: Եվ մենք կանգնած ենք, գրավում ենք դրոշի խաղերը և հատկորոշում խաղերը, և նրանք խաղում են վարակ կոչվող խաղ: Եվ նրանց համար դա զվարճալի է: Բայց նրանք նաև շատ ավելի շատ են մարզվում, քան շատերս:

Բայց կարծում եմ, որ մեկ այլ բան, ևս մեկ խնդիր, որն իրոք խաղի մեջ է մտնում, պոտենցիալ կերպով նման է նրանց վազքին և նրանց ոտքերի ձևավորմանը, հատկապես երեխաների մոտ, որոնց ոտքերը դեռ աճում են: Եվ ես գիտեմ, որ դու դրա մասնագետն ես, և ես կցանկանայի լսել ձեր տեսակետը, թե ինչպիսի կոշկեղեն, եթե այդպիսիք կան, պետք է հագնեին մեր երեխաները, մանավանդ երիտասարդ, քանի որ նրանց ոտքերը զարգանում են, և ինչից ես հետազոտում եմ, Առնվազն այն, ինչը նրանց ոտքին է, կարող է իրականում ազդել, թե ինչպես է զարգանում իրենց ոտքը: Correctի՞շտ է դա, կամ ի՞նչ կարծիք ունեք այդ մասին:

Մարկ. Այո, հաստատ, Քեթի: Այնպես որ, այն, ինչ դնում ես երեխայի ոտքերի վրա, դա նման չէ ինչ-որ հագուստի նման սվիտեր դնելուն: Բայց պարզապես ձեր հանդիսատեսին մի քանի իսկապես արագ հղումներ տալու համար: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք խաղի այս հայեցակարգով, այնտեղ կա մի հրաշալի գիրք, որը հենց Ստյուարտ Բրաունն է անվանել “ Խաղալ, ” որը պարզապես ոչ թե դուք ուզում եք նստել ներսում և կարդալ այս գիրքը, բայց գուցե այն տեղադրել ձեր աուդիոգրքի վրա, այլ այն նկարագրում է ուղեղի քիմիայի ամբողջ խաղը ՝ վերադառնալով ծագմանը: Եվ մեկ այլ գիրք իրականում գրել է NBA- ի նախկին խաղացողը: Նրա անունը Բոբ Բիգելոու է, և այն կոչվում էր “ պարզապես թող երեխաները խաղան, ” զարմանալի գիրք, բայց դրանում պարզապես ուրվագծվում է, թե ինչն է սխալ այս մշակույթի այսօրվա մշակույթի մեջ, գիտեք, երեխաները մղվում են, գիտեք, մտածելով, որ պետք է լինեն, գիտեք, կատարելով քոլեջի կրթաթոշակներ, գիտեք, որ երրորդ դասարան: դա պարզապես այնքան աղավաղված է:

Բայց դու կարդում ես այդ գիրքը, և եթե դու ծնող ես, ով ինչ-որ կերպ գնում է այդ ճանապարհով, գուցե, գիտես, որ քո երեխան նախադպրոցական դպրոցում է, գիտես, որ չորրորդ դասարանում, և բոլոր ծնողները կարծես արդեն խոսում են: քոլեջ հավաքագրողներին, դա ձեզ կստիպի դադար տալ և ասել. «Լա՛վ, ես խելագարվա՞ծ եմ, թե՞ նրանք խելագար»: rdquo; Եվ դու ճիշտ ես, նրանք խենթ են: Այսպիսով, դա հզոր, հզոր գիրք է: Բոլորին խորհուրդ կտամ կարդալ այն: Եթե ​​դուք մարզիչ եք, գուցե այնտեղի ծնողներից ոմանք մարզիչներ լինեն: Ձեր միակ գործն այն է, եթե երեխան վաղը ցանկանում է վերադառնալ մարզման, դուք լավ մարզիչ եք: Դա ամենակարևորն է: Եթե ​​նրանք ուզում են վերադառնալ, դու ոտքով հարված ես անում: Գիտեք, տեխնիկական իրեր շարժում են սովորեցնում: Բայց եթե միջավայրն է, նրանք ուզում են վերադառնալ պրակտիկայում, դա զարմանալի է:

Այսպիսով, ոտքերը: Այսպիսով, ոտքերն ունեն 26 ոսկոր, ոտքի և կոճի 36 տարբեր հոդեր, մկանների ջիլերի 100 կցորդներ, մկանների 4 շերտեր: Այսպիսով, ոտքերն անում են բաներ, որոնք, կարծում եմ, իրականում ոչ ոք լիովին չի հասկանում: դա մի տեսակ մոգության է նման, քանի որ ոտքերը մարմնի գարունն են: Այսպիսով, վազելը զանգված-գարուն մեխանիզմ է, այսինքն `մենք օգտագործում ենք առաձգականություն: Մենք չենք օգտագործում ուժ և աշխատուժ: Եթե ​​դիտում եք, թե ինչպես է երեխան վազում, ապա դա շատ գարուն է: Գիտեք, եթե նրանց դիտում եք խաղահրապարակում ցատկող պարանով կամ ցատկով կատարելով, ապա դա շատ գարուն է: Այսպիսով, ոտքն իսկապես այդ ամբողջ գարնան հիմքն է: Այսպիսով, ոտքը վիճակում նման է լուսնային վայրէջքին: Գիտեք, որ այն նման է եռոտանի, և այն պետք է լավ գործի, և դա կնվազեցնի կինետիկ շղթայի ազդեցությունները: Այսպիսով, դա կարող է շահագործումից հանվել կյանքի շատ վաղ շրջանում: Այսպիսով, եթե մենք երեխա ենք վերցնում, գիտեք, ասեք մի երկամյա երեխա և մենք դրանք դնում ենք իսկապես կոշտ կառուցվածքային կոշիկի մեջ կամարի հենակետում, և դուք մի տեսակ ապամոնտաժում եք այդ ամբողջ մկանները, ջլերը, ֆասիան, ինչը ամբողջությամբ է: կապակցված հյուսվածքը, գիտեք, ինչ է տեղի ունենում ժամանակի ընթացքում, դուք զսպում եք աղբյուրը, ինչը նշանակում է, որ այն թուլանում է:

Գիտեք, եթե ունեք աղբյուր, որը լավ է գործում, և այն ամրացնում եք, այն թուլանում է, իսկ հետո վիրավորվում եք, և նրանք ասում են, որ օգտագործեք օրթոտիկ, այն ավելի շատ խոնավացնում է: Հետո նրանք ասում են, որ ձեզ հարկավոր է, գիտեք, ոմանք այլ ոտնաթաթի սարք, գիտեք, որ դա ավելի կոշտ և կոշտ է և ավելի աջակցող, դրանք ավելի են թուլացնում այն: Այսպիսով, դուք չեք ցանկանում շարունակաբար թուլացնել աղբյուրը, մանավանդ երիտասարդ տարիքից: Ես սրա մասին գրել եմ դասագրքերի գլուխ, որը կարող ենք տարածել այն հղման վրա: այն կապված է իմ գրքի վեբ կայքից ՝ runforyourlifebook.com: Բայց իրականում, ուսումնասիրությունը, որը կարևոր ուսումնասիրություն էր, կատարվել է 1908 թ.-ին Հոֆման անունով մի ջենտլմենի կողմից: Եվ նա ցույց տվեց, ինչպես այդ օրերին, նրանք իրականում օգտագործում էին ռենտգեն ճառագայթներ կոշիկի խանութներում, գիտե՞ք, մինչ մենք չէինք անհանգստանում ճառագայթումից և իրերից: Այնպես որ, թե ինչպես կտեղավորեք կոշիկը: Դուք ներս եք մտնում, և դուք ստանում եք ֆտորոգրաֆիա, անցնում ռենտգեն հետազոտություն:

Այսպիսով, նա ցույց տվեց խելամիտ կոշիկի չորս շաբաթվա ընթացքում, որ դուք սկսեցիք փոխել երեխայի առաջին մատի ՝ մեծ մատի ուղղությունը: Եվ երբ այդ մեծ մատը թեքում է, դուք կարող եք պատկերացնել, թե դա ինչ է անում ոտքի հիմքին: Այնպես որ, մտածեք երեք ոտքով աթոռի մասին, և դուք դրանցից մեկը կտրեցիք կամ կրճատեցիք դրանցից մեկը: Այժմ դուք չունեք այս գեղեցիկ կայուն հիմքը: Եվ դա այն է, ինչ պատահեց ինձ հետ: Մեծ մատս ծալվել էր, գիտես, 30-ից 40 աստիճան: Այնպես որ, երբ ոտքս հարվածեց գետնին, այլևս աղբյուր չմնաց: Այսպիսով, գիտեք, ծնկներս, կոնքերս, իմ ՏՏ նվագախումբը, պլանտարի ֆասիան, այս բոլոր տարբեր կառույցները հետ վերցրին բեռը, քանի որ ոտքերս չէին կարող դրանով զբաղվել: Այնպես որ, ես նույնպես ստիպված էի ավելի շատ ուժ ստեղծել, քանի որ կորցրեցի …

Գիտեք, երբ իրականում արդյունավետ եք վազում, գիտեք, որ էներգիայի վերադարձի հարցում սուպեր գնդակի պես 50% արդյունավետ եք: Գերխնդիր մեղեդի, այն գցում ես գետնին, և այն չի գալիս մինչև հետ վերադառնալու, բայց գալիս է, գիտես, միգուցե հետդարձի կեսին: Բայց եթե կոպիտ պարկը ցած եք գցում գետնին, գիտեք, որ դա ճիշտ այնպես է, թեթև, հե ,յ, դա այնքան էլ լավ չէ: Եվ դուք դա տեսնում եք, դիտում եք, թե ինչպես է ձեր երեխան պարան ցատկում և նրանք այս գեղեցիկ ռիթմի մեջ են: Բոլորն էլ նույն ռիթմի մեջ են, բայց մեծահասակները, որոնք դուք չեք տեսնի այդ ռիթմում, քանի որ նրանք հանել են իրենց ոտքերը: Այնպես որ, եթե դու այնտեղ ծնող ես, այո, թող քո երեխաները ոտաբոբիկ վազեն: Դա ամենաապահով բանն է: Եվ եթե նրանց իսկապես կոշիկ է պետք, ձեռք բերեք այն մեկը, որ կարողանաք փաթաթվել և դնել ձեր գրպանները, գիտեք, որ պարզապես նրանց պաշտպանելու բան կա, գիտեք, ասեք դա ձմռան ժամանակը կամ, գիտեք, այո, նրանք պետք է գնային: դպրոց, և նրանց ուսուցիչները դուրս կգցեն նրանց, եթե կոշիկ չունեն: Այսպիսով, դուք ունեք մի բան, որը ծածկում է նրանց ոտքերը, ընդունելի է սոցիալական առումով, գիտեք, անկախ ձեր շրջանակներից կամ գործունեությունից: Եվ եթե նրանց սպորտային սպորտային կոշիկ է պետք, գիտեք, ստացեք հնարավոր ամենալայն և ճկունը:

Գիտեք, այնպես որ ժապավեններից շատերն իսկապես ֆունկցիոնալ չեն երեխաների համար: Եթե ​​նայեք նրան, գիտեք, որ 48 ֆունտ ստեռլինգ երեխա է, որը խաղում է փիրու ֆուտբոլ, և դուք չեք կարող նույնիսկ ծալել ճիպոտը, ինչպես փորձեք թեքել այս քերծվածքները: Նրանք այնքան կոշտ են: Եվ պատկերացրեք, որ երեխան, ով ընդամենը 40 ֆունտ է կշռում, փորձում է թեքել դա, գիտեք, մինչ նրանք վազում են, և նրանք չեն կարող լավ վազել: Դուք տեսնում եք, թե ինչպես է նա փորձում այս խաղակոշիկներով վազել, և դրանք դժվարանում են: Այսպիսով, ամեն ինչ շատ նման է պարզ, հասարակ, հասարակ: Ես նկատի ունեմ, որ կոշիկը թույլ է տալիս, որ ոտքը անի այն, ինչ պետք է անի, և կոշիկն իսկապես պարզապես դեկորատիվ ծածկ է, որպեսզի ոտքը զարգանա: Եվ միայն ձեր ոտքը զարգացնելու մեկ հնարավորություն ունեք, այնպես որ, եթե այն վաղաժամ շահագործումից հանեցիք, կոշիկի ձևով կառուցվածքային խնդիրներ առաջացնեիք, կեցվածքի խնդիրներ, որովհետև բարձրացրել եք գարշապարը, իսկ այժմ երեխան կարգավորել է ետ և նրանց կոնքերը, դժվար կլինի հակադարձել, որ քանի որ նրանց շարժման ձևերը կյանքի շատ վաղ շրջանում քարտեզագրվելու են և մի տեսակ վերալիցքավորելու են դա, գիտես, բայց ինչքան հազար կրկնում ես ուզում հավատալ, գիտես, շարժման օրինաչափությունները նորից լարելու համար Այսպիսով, դուք սկզբից շուտ չեք խառնաշփոթի այն:

Քեթի - Հաստատ: Եվ ես մտածում եմ ՝ արդյոք սա մասամբ է պատճառը, որ մենք նաև ավելի շատ ենք տեսնում … Ես գիտեմ, որ այժմ կանանց շրջանում ծնկի և ոտքի տիպի վնասվածքներ կան: Կարծում եք ՝ կապ կա՞ շատ կրունկներ կրելու միջեւ: Ես նկատի ունեմ, որ եթե երեխայի բարձրացրած գարշապարը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել, նույնը վերաբերում է մեծահասակների՞ն:

Մարկ. Այսպիսով, եթե դուք այնտեղ կին եք կամ տղամարդ, բայց կանանց համար դա մի փոքր ավելի ծայրահեղ է, քանի որ նրանց կրունկները կբարձրանան երկու կամ երեք դյույմ, իսկ ոտքերը միայն, գիտեք, յոթ չափս ունեն: Էգերի ոտքը 13 կամ 14 արու չափի մոտավորապես կեսն է: Գիտեք, ուրեմն թեքությունը, որը նշանակում է վազքով վեր բարձրանալը, գիտեք, այնպես որ, եթե ոտքի վրա դնեք երկու-երեք դյույմ գարշապարը, այդ գուցե, գիտեք, 6 դյույմ երկարությամբ, գիտեք, նրանք շրջում են ամբողջ օրը 30% գնահատականի վրա: Ես չեմ հորինում դա: Եվ հետո ճնշումն իրականում կատարվում է այդ առաջին մատի հոդի վրա, որովհետև այն մատնված է հարթ լինելու, որտեղ մատն է, գիտես, այնպես որ դու գտնվում ես այս ոլորանում, մենք դա անվանում ենք մետատորոֆալանգային հոդ, բայց դա այն տեսակն է, որտեղ քո մատները հանդիպում են ոտքի միջնամասին, իսկ հետո մատն իրականում նույնպես սեղմված է, այնպես չէ՞:

Այսպիսով, ձեր ոտքը կոշիկի տեսք կունենա: Ի վերջո, ժամանակի ընթացքում ձեր Աքիլես ջիլը կարճանում է, ձեր սրունքի մկանները ՝ gastrocs soleus- ը, կարճանում են, բուսական ֆասիան ՝ կարճանում: Այսպիսով, այս բոլոր հյուսվածքները սկսում են կրճատվել, և հետո, եթե փորձես դրանից դուրս գալ և հասնել ավելի հարթ կոշիկի, հավանաբար ինչ-որ անհանգստություն կունենաս, որովհետև այժմ կրճատված բոլոր այս հյուսվածքները փորձում են դուրս գալ երկարել Այնպես որ, դա գործընթաց է: Եթե ​​դուք եղել եք գերբարձր կրունկներով կոշիկներով, գիտեք, որ 10/20 տարի դուք չեք կարողանա պարզապես խեղդել դրանք և մեկ շաբաթից սկսել բնականաբար քայլել: Բայց այն, ինչ դա նույնպես անում է, դա իսկապես փոխում է շարժման ձեր ձևը ՝ մեր սաղավարտից մեկից դեպի հետին շղթա ՝ գերակշռող դեպի քառակի գերակշռող: Այսպիսով, երբ մեր կրունկները վեր են, և դուք դիտում եք, թե ինչպես են մարդիկ վազում և շարժվում, նրանք հիմնականում կօգտագործեն իրենց քառակուսիները: Եվ երբ վայրէջք են կատարում, եթե նրանց ոտքն ունի այդ դեֆորմացված մեծ մատը, ինչը նշանակում է, որ ոտքը փլվում է, քանի որ մեծ մատը խաղի մեջ չէ, ինչ է պատահում ՝ ծնկի է մղում: Մենք դա անվանում ենք ծնկների վալգուս: Ուստի այն վալգուս է L- ով: Այսպիսով, երբ նրանք վայրէջք են կատարում, եթե տեսնեք, թե ինչպես են մարդիկ վայրէջք կատարում, գիտեք, նրանց ծունկը խորտակվում էր: Այսպիսով, նրանց ոտքը մի տեսակ ձևավորված է, նման է L- ի `L տեսակի կետով: դեպի կեսը մատնացույց անելը: Եվ այդ շարժումը կնպաստի ACL վնասվածքներին:

Այսպիսով, երբ դուք նետվում և վայրէջք եք կատարում այդ ժամանակ, և այս ոլորման ուժը ստանում եք ծնկների համատեղով դիսֆունկցիոնալ ձևով, հանկարծ, գիտեք, որ ACL- ն անցնում է: Հիմա վայրէջքի պատշաճ ձև և, գիտեք, բարձրակարգ ֆուտբոլային թիմեր, բասկետբոլի թիմեր, նրանք իսկապես ցատկով մարզումներ կանցկացնեն մրցաշրջանի սկզբում, գիտեք, որ կատվի նման վայրէջք կատարեն: Այսպիսով, ցամաքային կռվից հետ կանգնենք, ծնկներ չընկնենք: Այսպիսով, նրանք վարժվելու և վարժվելու են և վարժեցնելու այս վայրէջքի օրինակը: Այն, ինչ տեղի է ունենում, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դա ձեր արմատացած օրինաչափությունն է, երբ դուք հոգնածության մեջ եք, ամեն ինչ սովորաբար վերադառնում է դեֆոլտի: Այսպիսով, բասկետբոլի խաղի չորրորդ շրջանը, և դուք հոգնածության մեջ եք, և ձեր ուղեղում լարված շարժման լավ ձև չկա, և դուք պարզապես վերցնում եք մեկ վատ վայրէջք, որը դուք չպետք է անեիք և բումային, պատահում է, և դա ’ աղետալի է, և այն ավարտում է կարիերան:

Եվ դա կարող է նաև փոխել ինչ-որ մեկին, ոչ միայն նրա մարզական կարիերան, այլ գիտեք, որ նա այլևս աշխույժ կյանք չունի: Այսպիսով, եթե դուք ունեցել եք ծնկի աղետալի վնասվածք, ապա այժմ ծնկի արթրիտ եք ստացել: Գիտեք, գնում է, գիտեք, վազք ձեր շան հետ և դա շատ վատ է: Բայց ամեն ինչ սկսվում է երեխայից, ճիշտ ինչպես սնուցումը, այնպես չէ՞: Եթե ​​երեխան հինգ տարեկան հասակում գիրություն ունի, մեծահասակների գիրություն լինելու նրանց հավանականությունը նման է 80% -ից 90%: Ուրեմն դուք պետք է սկսեք դա կյանքի վաղ շրջանում, այլապես այդ խեղճ երեխային դնում եք ոչ թե անհաղթելի, այլ այն շատ դժվար պատերազմի մեջ, որը շատ ավելի դժվար է:

Քեթի - Այո: Եվ երբ դու խոսում ես կրունկների մասին, ես մտածում եմ, որ ես շատ հազվադեպ եմ կրունկներ կրում, բայց անցյալ տարի ես իսկապես մեծ արշավ կատարեցի Ալպերում, և մենք ալպերով և ալպերով բարձրանում էինք, և իջնելը ավելի կոշտ էր, քան վերևը: Եվ հաջորդ օրը մատներս այնքան ցավոտ էին, մեծ մատներս ՝ այնքան ցավոտ, իսկ ոտքս, քանի որ ես սովոր չեմ այդ ճանապարհով շարժվել: Եվ ինձ ստիպեց մտածել այս դասարանի մասին, որ ոտքերս դուրս են եկել այս բլուրով քայլելիս, այն & # 8217; մի դասարանի, որը որոշ մարդիկ օգտագործում են ամեն օր, եթե կրունկներ են հագնում: Եվ դա իսկապես անհարմար էր մի քանի օրվա ընթացքում, և քանի որ ինձ համար այլ էր, ես իսկապես զգացի դա:

Մարկ. Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, գնացել է ինչ-որ գյուղական ճանապարհի վրա, և դուք տեսնում եք, որ զգուշությունը 6% աստիճանի, 10% դասարանի և այդ մեծ ուղղաձիգ բլուրն է, և դուք դրանով անցնում եք կրկնակի անգամ: Բայց այն ամենը, ինչ ես առաջարկում եմ Քեթիին մարդկանց անել միայն երկշաբաթյա թեստի նման լինելն է: Ոչ մինչ նրանք վազում են, որովհետև վազելը մի փոքր չափազանց մեծ ուժ է, եթե անցում եք կատարում, բայց քայլեք երկու շաբաթ ավելի շողոքորթ կոշիկի կամ հարթ կոշիկի մեջ և ապա փորձեք նորից դնել այդ անիվները և տեսնել, թե ինչպես է ձեր ազդրերն ու մեջքը զգում են: Եվ սովորաբար, մարդիկ նման են, “ Վայ, ես չեմ կարող … ” Գիտեք, բոլոր այդ կոշիկները բարի կամքի պես են, քանի որ նրանք այլևս չեն կարող հագնել իրենց կոշիկները:

Այսպիսով, արեք ձեր սեփական փորձը դրա վրա, գիտեք, փորձեք անցնել երկշաբաթյա տափակ թեստի նման: Եվ տիկնայք իրականում բավականին բախտավոր են, ուստի տիկնայք իսկական բնակարաններն իրականում ընդունելի են: Մարդիկ հակված են գնալ կամ ծայրահեղության: Նրանք կկրեն բնակարաններ կամ կկրեն կրունկներ: Եվ կարծում եմ, որ կորպորատիվ աշխարհում տիկնայք, ովքեր ավելի կարճ կողմում են, հակված են կրունկները կրել մշակութային առումով:

Բայց կարծում եմ, որ իսկապես լավ հոդված կար “ Washington Post- ում: ” Մենք այն տեղադրել ենք իմ խանութում: Դա խմբագրություն էր, որը կանանց հնարավորություն էր տալիս հիմնականում ասել F ձեզ աշխարհին, ինչը նրանց ինչ-որ կողմնակալություն է տալիս, եթե նրանք չլինեն այս սարսափելի կոշիկների մեջ: Դա պարզապես հնարավորություն էր տալիս կանանց ասել, “ Լավ, իմ ոտքի առողջությունը կարևոր է: Ես բնակարաններ եմ հագնում, և եթե դա ձեզ խանգարում է, գնացեք դժոխք: ” Գիտեք, նկատի ունեմ հարգալից արտահայտությամբ: Բայց դուք չեք կարող ձեր մարմինը ցավի միջով անցնել ՝ կարծելով, որ փորձում եք մեկ ուրիշին հաճեցնել: Եվ ես կարծում եմ, որ մշակութային առումով մենք դրան հաղթահարեցինք: Գիտեք, որ 20 տարի առաջ մենք նույնիսկ իգական սեռի ներկայացուցիչներ չկային կորպորատիվ սենյակների սենյակներում, և այժմ կանայք կարող են հարթ կոշիկներով մտնել կորպորատիվ սենյակների սենյակներ: Այնպես որ, ես կարծում եմ, որ դա հեղափոխությունն է: Այնպես որ, այո, ամեն ինչ կարգին է: Կարծում եմ, որ ձեր թիկունքում մի ամբողջ ցեղ ունեք, որը ասում է, որ լավ չէ: Դուք ստիպված չեք քանդել ձեր մարմինը ՝ ինչ-որ մեկին հաճոյանալու համար:

Քեթի - Բացարձակապես: Դա իմ փորձն էր: Երբ անցա մինիմալիստական ​​տեսակի ավելի հարմարավետ կոշիկների, նվիրեցի իմ բոլոր կրունկները: Կարծում եմ, որ ես ունեմ մեկ զույգ, որը նման է, երբեմն ես այն կկրեմ հարսանիքի կամ սեւ փողկապի միջոցառման, բայց դրանք պարզապես հարմար չեն, և դա այլևս արժանի չէ: Եվ ես չեմ ուզում մեր ամբողջ ժամանակը ծախսել ոտաբոբիկ կոշիկների վրա, չնայած կարծում եմ, որ սա գերկարևոր թեմա է, քանի որ դու նույնպես փորձ ունես մեկ այլ ոլորտում: Եվ ես սիրում եմ, որ դու բժիշկ ես, ով այժմ կենտրոնացած է սննդի վրա, քանի որ սա հազվագյուտ բան է և չափազանց կարևոր է: Այնպես որ, ես սիրում եմ իմանալ, դուք նշեցիք, որ նախադիաբետիկ եք հետ վերադարձել: Ես իսկապես հետաքրքրված եմ, թե ինչ եք սովորել սննդի մասին ձեր հետազոտության մեջ և ինչպես եք այն համատեղում բժշկության հետ:

Մարկ. Այո, դա գրեթե մի տեսակ հումորով է մտածել, որ «wow, ահա այստեղ բժիշկ է, որը հոգ է տանում սննդի մասին»: ” Գիտեք, դուք նման եք, սպասեք, չպետք է լինի, գիտեք, որ հիվանդության 80% -ը հիմա քրոնիկ հիվանդություն է, գիտեք, ոչ թե սուր վնասվածք: ” Եվ այն, ինչ մենք դնում ենք մեր բերանը, ազդում է ցանկացած քրոնիկական հիվանդության վրա, պարտադիր չէ, որ հարուցի այդ ամենը, բայց, անշուշտ, ազդում է դրա վրա: Այսպիսով, սա պետք է հիմնարար լինի այն ամենի համար, ինչ սովորում է ցանկացած առողջապահական մասնագետ: Այո, նկատի ունեմ, որ մենք բոլորս սովորեցինք, երբ ես դպրոցում էի, իհարկե, գիտեք, որ ճարպ ուտելը ձեզ գիրացրեց: Կալորիականությունը կալորիա է: Կալորիաները, կալորիաներն այն են, թե ինչպես եք ձեռք բերել կամ նիհարել: Մեզ անհրաժեշտ էր ցածր յուղայնությամբ դիետա ուտել: Սննդի բուրգը և, գիտեք, նույնիսկ ձու կամ խոզապուխտ կամ այլ բան չեն ուտում, քանի որ այն խոլեստերին ունի, և խոլեստերինը խցանում է ձեր զարկերակները: Գիտեք, որ դա կոչվում էր դիետայի-սրտի վարկած, և իրականում հիմնված չէր որևէ գիտության վրա: Գիտեք, որ դա քաղաքական հանդիպում էր Սենատում և ՄաքԳովերնի հանձնաժողովում և ԱՄՆ USDA- ում ՝ փորձելով ստեղծել առաջին դիետիկ ուղեցույցները Ամերիկայի համար, որը հիմնված էր սրտի հիվանդության այս վախի վրա:

Ուրեմն մենք ինչ-որ բան պետք է անեինք, չէ՞: Եվ դա մի տեսակ արձագանք էր, ասենք ՝ թող ինչ-որ բան անենք, նույնիսկ եթե դա սխալ էր, բայց դա այն է, ինչ մենք սովորեցինք բժշկական դպրոցում: Այսպիսով, մենք, հավանաբար, ավելի վատն էինք, քան ոչինչ չգիտենք: Այսպիսով, այն, ինչ մենք սովորեցինք և սովորեցրեցինք և պարզապես տարածեցինք հասարակության համար այնտեղ, իրեր էին, և եթե նայեք կորի գծին, ապա գիտեք, որ դա պարզ է: Այսպիսով, երբ մենք սկսեցինք մտածելակերպը 1980-ին, դա առաջին անգամն էր, որ մենք անտեսեցինք մեր տատիկ և պապիկի արածը, և նրանք շատ քրոնիկ հիվանդություն չունեին և հետևեցինք կառավարության խորհրդին, և մենք իրականում հետևեցինք այդ խորհրդին: Գիտեք, որ 1980 թվականից ի վեր ամերիկացիներն ուտում են ավելի քիչ ճարպեր, ավելի շատ ածխաջրեր, սպիտակուցը բավականին չեզոք է: Բայց ի՞նչ է պատահել 1980 թվականից ի վեր շաքարախտի կորերի ճարպակալման այդ կորի հետ: Այո. այն անցել է տանիքի միջով, այնպես չէ՞: Այո. Այո. այն եռապատկվել է:

Քեթի. Դա նման է հոկեյի բարձրացման:

Մարկ. Այո. Իմ պետությունը համար մեկ է: Այսպիսով, մենք ունենք ընդամենը երկու շաբաթ առաջ, և հայտնվեցին CDC նոր տվյալները: Իմ պետությունն ունի 38% գիրություն: Այդ ավելորդ քաշը, ինչպես նաև ավելի քան 60% գիրություն: 1980-ին դա կազմում էր 15% -ից պակաս: Ուրեմն, դա նման է երկու սերունդների: Շաքարախտը նման է 17% -ի: Նախադիաբետը նույն բանն է: դա ավելի քան 50% է: Այնպես որ, սպասեք մի րոպե, գիտեք, որ մենք հետևում ենք այս խորհրդին և ամեն ինչ սխալ է ընթանում, բայց դա այն է, ինչ մենք մտածեցինք, և դա ինձ տևեց, գիտեք ՝ հիվանդանում էի դա հասկանալու համար, և ես կարծում եմ, որ եկել եմ ոտքի փորձի պատճառով , Գիտեք, այնպես որ, երբ ես իմ ռազմական ֆիզիկայում հայտնվեցի այս խնդրի մեջ, գիտեք, իմ լաբորատորիաները բոլորը վագոնից դուրս էին: Եվ ես ամեն օր առավոտյան արթնանում էի առավոտյան ժամը 2: 00-ին, քանի որ ավելի շատ հացահատիկի կարիք ունեի: Ես օրվա պես հացահատիկի նման էի յուղազերծված կաթով, քանի որ ես այն էի, ինչ կոչվում էր ինսուլինի դիմադրություն, ինսուլինի բարձր մակարդակ և իմ մարմինը չէր կարող օգտագործել ցանկացած յուղ որպես վառելիք: Այնպես որ, ես չէի կարող այն դարձնել ավելի քան չորս ժամ, առանց ավելացնելու ածխաջրեր իմ մարմնին:

Ուստի ես արթնանում էի ոչ այն պատճառով, որ ուզում էի ամեն առավոտ առավոտյան ժամը 2: 00-ին, քանի որ իմ մարմինը ֆիզիոլոգիապես ստիպված էր: Բայց ես դա չհասկացա: Ես պարզապես մտածում էի. Լավ, գուցե դա այն է, որ վազում եմ, և ինձ պարզապես կալորիաներն են պետք: Բայց հետո ես ստացա այս լաբորատորիայի աշխատանքը և ես բախտ ունեցա պարզապես … Այդ ժամանակ ես աշխատում էի այս նախագծի վրա, որը կոչվում էր «Արդյունավետ վազք» նախագիծ ՌՕՈւ-ի համար: Եվ այսպես, այդ ծրագրի համար վճարը Քեթիին պետք է օգներ մարդկանց անցնել ֆիթնես թեստը: Կային նոր ստանդարտներ, և ձախողման մակարդակները բարձրանում էին, վնասվածքների մակարդակները բարձրանում էին, և ինձ Ռազմաօդային ուժերում դիտում էին այնպես, ինչպես վազող տղան, գիտես, և մարդիկ կարծում էին, որ դա վազքի խնդիր է, քանի որ այնտեղ են նրանք ձախողվում էին քննությունից:

Բայց ես նայեցի մարդկանց տապալվող այդ ենթաբազմության տվյալները և նկատեցի, որ եթե նրանք ունենան բարձր BMI, ապա թեստը ձախողելու նրանց հավանականությունը շատ բարձր էր: Այնպես որ, ինձ անհրաժեշտ էր կարգավորել BMI- ի հարցը, գիտեք: Այսպիսով, եթե մենք չէինք դիմում BMI- ին, ապա կարևոր չէր, թե ինչ վազքի վարժանք են նրանք անում: Նրանք, հավանաբար, դեռ դժվարության մեջ էին: Եվ ես հանդիպեցի առաջին հոդվածին, որն ինձ ստիպեց վիճարկել այն, ինչ կարծում էի ճիշտ: Գիտեք, դուք պարզապես մի տեսակ վազեցիք: Կարծում եմ, սա նույնիսկ Google- ից առաջ էր, գիտեք: Բայց, իմ կարծիքով, Internet Explorer- ը մի քանի որոնիչ էր, ուստի ես նման եմ բաներ որոնելուն և հանդիպեցի Գարի Թաուբսի այս հոդվածին: Այն կոչվում էր “ միգուցե այդ ամենը մեծ ճարպ ստեր էր: ” Դա “ New York Times ” ամսագրի շապիկի 2002-ի նման մի հոդված, որը մարտահրավեր էր նետում սովորական իմաստությանը: Եվ նա հետևել էր դրան …

Այսպիսով, ես կարդացի այդ հոդվածը, ես նման եմ, և այն հմայիչ է, քանի որ այն իրականում այն ​​է, ինչի ականատեսն եմ ամեն օր իմ բժշկական պրակտիկայում: Գիտեք, ոչ ոք, ում ես տեսնում եմ որպես բժիշկ, իրականում չի նիհարում: ” Գիտեք, նրանք բոլորը գիրանում են, գիտեք, այս խորհուրդով: Եվ ես վերցրի այս գիրքը, “ Լավ կալորիաներ, վատ կալորիաներ ” որը նման էր այս 450 էջանոց տոմարին ՝ 1200 հղումով: Սննդարարական գիտության մասին պատմական այս խորագիրը: Եվ ես կարդացի այն երեք անգամ, և ես նման էի, “ Վայ, դա պարզապես իմաստ ունի, չէ՞: դա այն է, ինչ դա է: ” Եվ դա հացահատիկի իմ վերջին ամանն էր: Բայց հետո ես մոտ չորս ամիս անցկացրեցի ճանապարհին ՝ ճանապարհորդելով դեպի Ռազմաօդային ուժերի բազաներ և տալով այս սեմինարները, թե ինչպես անցնել ֆիթնեսի թեստը: Եվ ես հետաքրքրվում էի սննդակարգով և այն, ինչ անում են մարդիկ իրական աշխարհում: Ուստի ես գնում եմ այս հենակետերը և այնտեղ լինելու է 50-ից 100 մարդ: Մենք կանեինք այս սեմինարները, գիտեք, սովորեցրեք նրանց վազքի մեխանիկա, մի փոքր ոտաբոբիկ վազք, գիտեք, դանդաղեցրեք նրանց ուսուցումը, բոլոր սկզբունքները, որոնց մասին ես խոսում եմ գրքում: Բայց ես այս հարցը կտայի, թե ունկնդիրներից որևէ մեկը կորցրել է 50 ֆունտ և մեկ տարի պահել: Գիտեք, պարզապես մի զույգ ձեռք կբարձրացներ, գուցե մեկ, միգուցե երկու: Եվ ես հարցնում եմ այդ մարդկանց, գիտե՞ք, “ Դե, ինչ եք արել: ” Ամբողջ տախտակից այն կողմ, որտեղ էլ որ լինեի: “ Դե, ես ազատվեցի շաքարից: Դե, ես անում եմ Աթկինս & rdquo ;, կամ նրանք ասում են բառը կամ, գիտեք, ազատվեցին հացից կամ ես Պալեո եմ անում: Այդ ժամանակ Պալեոն նույնիսկ բառ չէր, բայց գոյություն ուներ պալեոյի պաշտամունքի մի փոքր տեսակ: Բայց այդ ամենը մի տեսակ նման բան էր: Նրանք բոլորը ազատվեցին շաքարավազից, և, գիտեք, դա իմ տեսակն էր Ռազմաօդային ուժերի կողմից վավերացնելը, միգուցե սա ճիշտ է, քանի որ այդ չորս ամիսների ընթացքում նրանք մեկ մարդ չունեին, և ես, հավանաբար, չգիտեմ ՝ ​​50-ից 100 ռազմական բազաներն ասում են ՝ դե ես Ornes եմ անում, անում եմ ցածր յուղայնությամբ դիետա:

Եվ հետո, այն վերադարձավ իմ բժշկական հիվանդանոց, և մենք անձնակազմի նիստում ներկայացրեցինք այս իրերը, որոնք, “ Լավ, գուցե մենք պարզապես չպետք է բոլոր շաքարախտով հիվանդներին մատուցենք ամբողջ շաքարը: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է այն ընթանում: ” Եվ դա որոշակի դիմադրության հանդիպեց, բայց նրանք ինձ թույլ տվեցին դա անել: Եվ գիտեք, մենք սկսեցինք իմ հիվանդանոցում մարդկանց սովորեցնել: “ Դե, դուք հիվանդանոցում եք: Դուք գտնվում եք վերահսկվող պայմաններում: Թող ձեզ շաքար չուտեն և ձեզ չտան այն ամբողջ ինսուլինը, որը դուք ընդունում եք ամեն օր, և թող տեսնենք, թե ինչ է պատահում, գիտե՞ք, ի՞նչ եք կորցրել: Rightիշտ է ” Եվ դուք տեսնում եք, որ մարդիկ պարզապես իջնում ​​են ինսուլինի այս չափաբաժիններով, և նրանք մնում են դրանից, գիտե՞ք, նրանք նիհարում են: Գիտեք, իսկ դրանից հետո գրքեր սկսեցին դուրս գալ: Գիտեք, դուք ունեիք “ New Atkins for a New You ” Phinney- ն և Volek- ը, «ldquo; ոլորտում գիտնականները», ” գիտեք, 800 փաստաթուղթ նրանց միջև, Էրիկ Ուեսթման, և հիմա, ինչպես աշխարհն է պայթել այս ցածր ածխաջրային աշխարհում:

Եվ գիտությունը միշտ եղել է այնտեղ: Բայց պայմանական իմաստությունը միշտ հակառակն է եղել: Այսպիսով, հիմա մենք փորձում ենք գիտությունը տեղափոխել իմ դպրոցի բժշկական դասընթացներ ՝ ասելու համար, “ Լավ, սա այն ճանապարհն է, որը բոլորին պետք է առաջարկվի: Եթե ​​դուք գեր եք կամ դիաբետիկ եք, գիտեք, որ մենք պարզապես պետք է մարդկանց տեղեկատվություն հաղորդենք և թույլ տանք, որ նրանք որոշեն, գիտեք, մեկ տարբերակ, որը հավանաբար նախընտրելի տարբերակն է, քանի որ այս բոլոր մարդիկ ունեն այն, ինչ կոչվում է հիպերինսուլինեմիա: Գիտեք, նրանց ինսուլինի մակարդակը բարձր է, քանի որ դրանք ինսուլինակայուն են: Իսկ ինսուլինը ճարպի համար աճող հրաշքն է: Իսկ ինսուլինի հիմնական շարժիչը ածխաջրերն են: Այսպիսով, եթե մեծ որովայն ունեք, այդ վայրում ինսուլինը պահում է ածխաջրերը որպես ճարպ: Եկեք պարզապես տանք ձեզ այս տարբերակը: Ինչ վերաբերում է երեք շաբաթվա ընթացքում շաքարավազից ազատվելու համար, պարզապես տվեք այն, և մենք պետք է գործ ունենանք նրանց ուղեղի հետ, քանի որ դա ուժեղ քիմիական կախվածություն է: Ռոբերտ Լուսիգը գրել է, որ, գիտեք, շաքարի դոպամինի ազդեցությունը: Շաքարավազը խիստ կախվածություն է առաջացնում:

Բայց տվեք նրանց այդ տարբերակը, հակառակ դեպքում նրանք կարող են ասել ՝ “ Ո՛չ, դա & # 8211; hellip; Գիտեք, ես շատ եմ սիրում իմ հացը ” Բայց գոնե նրանք պետք է իմանան, և մենք նրանց, որպես առողջապահության ոլորտի մասնագետների, պարտական ​​ենք, որ գոնե ասեն, “ Տեսեք, այս տարբերակը գոյություն ունի: դա նախընտրելի տարբերակն է, եթե ունեք այս խնդիրը, շաքարախտը, ճարպակալումը և rdquo; դա, որտեղ տվյալները ասում են, որ նրանք պետք է սկսեն այնտեղ և թույլ տան, և մենք պետք է աջակցենք նրանց և չասենք նրանց, որ այդ ձուն սրտի կաթված կստեղծի, քանի որ դա իրական չէ: Գիտեք, ճիշտ հակառակն է: Դիաբետը դա կխթանի: Բայց դա կարճ ասած, և այո, այո: Կարդացեք այդ մասին: Գիտեք, որ ածխաջրածինով ցածր դիետաները, եթե ունեք գիրություն և շաքարախտ, պետք է սկսեն առաջին տեղը և այդ իսկական սնունդը: Գիտեք, որ դա չի գնում, գիտեք, Ատկինսի բարերը, ցածր ածխաջրերով սննդամթերքի վերամշակումը: Գիտեք, դրա համար հիմա կա մի ամբողջ շուկա կամ, գիտեք, ամեն օր խոզի կաշի եք ուտում: Դա լավ չէ:

Գիտեք, ամեն ճաշի ժամանակ ուտեք լավ բանջարեղեն, ոչ օսլա: Մի վախեցեք լավ որակի մսից, պանիրից, կարագից, ճիշտ է, իրական իրերից: Ձու սեղանին: Գիտեք, որ այս իրերն ինչպես են գլորում, և դա իմ դիետան է եղել վեց, յոթ տարի և ամեն ինչի փորձություն է անցկացրել ՝ իմ մարմնում հիվանդություն փնտրելու համար, և ես որևէ չունեմ: Այսպիսով, գիտեք, որ ինձ համար դա աշխատում է, քանի որ իմ գենետիկան ինձ կուղարկի: Հայրս սրտի կաթված ունեցավ 35 տարեկան հասակում: Այսպիսով, իմ գեները սխալ ճանապարհ կթողնեն ինձ, եթե ապրեմ այնպես, ինչպես հիմա ապրում է սովորական ամերիկացին: Բայց Հռոմ մեկից ավելի ճանապարհ կա, բայց այդ տարբերակը պետք է լինի մեկ ճակատ և կենտրոն գոնե իմ պետության համար, որտեղ մեծամասնությունն ունի այդ խնդիրը, ոչ թե փոքրամասնությունը:

Քեթի. Կարծում եմ, որ հետաքրքիր է նաև նշել, որ երբ ի սկզբանե քեզ մոտ ախտորոշվում էր նախադիաբետով հիվանդություն, դու անում էիր շատ բաներ, որոնք ավանդական խորհուրդներն էին `դրանք կխանգարեն քեզ առողջական խնդիրներ ունենալուց: Համոզված եմ, որ դուք շատ վարժություններ եք կատարել: Դուք ուտում էիք ցածր յուղայնությամբ: Դուք անում էիք այն բաները, որոնք սովորաբար առաջարկվում էին: Այսպիսով, պայմանական իմաստության հիման վրա, դուք պետք է լինեիք առողջության պատկերը, չէ՞:

Մարկ. Եվ այնտեղ կա պիտանի, բայց ոչ առողջ հասկացություն: Այո, ես պիտանի էի: Ես այն ժամանակ կարող էի ավելի արագ վազել, քան հիմա: Գիտե՞ք, ուստի նկատի ունեմ, որ ես պատրաստ եմ դառնալ 52 տարեկան, ուստի նկատի ունեմ, որ մարաթոնի ժամանակն արագանում է: Պարզապես, գիտեք, ձեր ուժը մի փոքր պակասում է, երբ ծերանում եք: Աերոբիկ կարողությունների անկում: Այնպես որ, ես այդ ժամանակ գերհամապատասխանության պես էի, բայց եթե նայեիք իմ առողջության ցուցիչները, ես այդպիսին չէի: Գիտեք, ես ունեի բարձր տրիգլիցերիդներ, ցածր HDL, հեմոգլոբին A1C- ը գերազանցում էր իդեալական սահմաններից և նախաբիաբետիկ սահմաններից: Այնպես որ, այդ բաները չեն … Եվ դա շատ բան եք տեսնում ավելորդ մարզումներ կատարողների մոտ: Ճիշտ?

Գիտեք, մարդիկ, ովքեր չափազանց շատ են մարզվում, գիտեք, որ կարող են ընկնել բոլոր տեսակի խնդիրների մեջ, ներառյալ սրտային խնդիրներ: Այսպիսով, մենք պարզապես պետք է առանձնացնենք այդ երկուսը: Ուստի իմ ուշադրությունը առողջ լինելն է: Եվ ես կարծում եմ, որ եթե տարիքում առողջ ես մնում, ուրեմն կարող ես զբաղվել քո ամբողջ սպորտով: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով կորցնում եք ձեր առողջությունը, ապա չեք կարող անել այն գործերը, որոնք սիրում եք անել: Այնպես որ, հիմա իմ ուշադրության կենտրոնում է ամեն անգամ մեր մրցավազքում առողջ մնալը և կազմը պահպանելը: Եվ եթե ես առողջ եմ, դեռ կարող եմ բավականին լավ մրցել, քանի որ առողջ եմ: Եթե ​​ես առողջ չլինեի, չէի հասնի նույնիսկ ելման գիծ:

Քեթի - Հաստատ: Եվ ես կարծում եմ, որ ես վերադառնում եմ շատ բաների ՝ այն գաղափարին, որ դուք չեք կարող վատ դիետա վարել: Դուք չեք կարող լրացնել վատ սննդակարգը: Դուք նաև չեք կարող դուրս բերել ֆիզիկական վարժություններ կամ լրացնել վատ քունը: Կարծում եմ ՝ դրանք իրոք թերագնահատված և կարևոր երկու գործոններ են:

Մարկ. Այո, դա կոչվում է քնի դոպինգ: Գիտեք, եթե նայում ես մարզական ելույթներին, բայց դրանք իրականում քո ասածներն են, իրականում կա մի հիանալի հոդված, որը կարող ես կապել: դա Թիմոթի Նոակսի, դոկտոր Թիմոթի Նոակսի և Սթիվեն Ֆիննիի կողմից է: այն կոչվում է, “ Դուք չեք կարող գերազանցել վատ Դիետան: ” Կարծում եմ, որ ես տեսել եմ, որ Մոհատրան նպաստում է Մեծ Բրիտանիայի կողմից դրան, բայց խոսվում է այդ ամբողջ բանի և այն ամենի մասին, ինչ ունի Թիմոթի Նոակսը, Հարավային Աֆրիկայից դոկտոր Թիմոթի Նոակսը, նա պարզապես գրել է այս զարմանահրաշ գիրքը, որը կոչվում է “ Սննդի օրենքը, ” և ես կարծում եմ, որ դա նման է նոր Աստվածաշնչի Գարի Թաուբսի 2008 թ. “ Լավ կալորիաներ, վատ կալորիաներից դուրս: ” Այսպիսով, դրանք մի քանի լավ ընթերցումներ են:

Քեթի. Այո, ես կարդացել եմ երկուսն էլ, և դրանք իսկապես լավն են: Եվ ես կարծում եմ, որ դրանում կարևոր է նշել նաև մեկ այլ կետ, որ այն հատկապես այն համադրությունն է, որը ճարպերը հավանում է ինքնին, վատ չէ, և այնտեղ կա սպիտակուց և բանջարեղեն, բայց կա այդ եզակի բանը, որ տեղի է ունենում: երբ չափազանց շատ ածխաջրեր եք համատեղում այս բոլոր բաների հետ, հատկապես մշակված իմաստով: Եվ ես համոզված եմ, որ, ինչպես ես ունեմ, դու նայեցիր տվյալներին և իրոք, պատմության մեջ աննկատելի է տեսնել, թե ինչպես է ճարպակալումն ու սրտային հիվանդությունները և քաղցկեղը աճում այսպիսի արագությամբ, և հենց այս օդերևութաբանական աճը, որը մենք ունենք: Ամբողջ տախտակի վրա ունենալը բոլորովին աննկատելի է պատմության ընթացքում: Եվ տրված է, որ մենք ունենք բազմաթիվ գործոններ, որոնց հետ մեր մարմինը այժմ զբաղվում է, որոնց հետ գործ չունեին անգամ մեր տատիկն ու պապիկը: Բայց վերջին մի քանի սերունդներում մենք տեսել ենք դիետիկ առաջարկությունների այս կտրուկ փոփոխությունը, և այժմ մենք տեսնում ենք դրա հետևանքները:

Այս փոդքասթը ձեզ է բերել SteadyMD- ն, և ես դրանց մասին պատմելու պատմություն ունեմ: Ես սիրում եմ այս դռնապանների բժշկության ընկերությունը, քանի որ նրանք ունեն զարմանալի բժիշկների թիմ, և նրանք համապատասխանում են քեզ նրա հետ, ով կիսում է քո արժեքներն ու առողջական իդեալները: Այս կերպ, ձեր բժիշկը գիտի ձեր ամբողջական բժշկական պատմությունը և հասանելի է ցանկացած պահի, երբ դուք նրան անհրաժեշտ եք զանգերի, տեսազրույցի կամ տեքստային հարցերի համար, ինչը ես սովորաբար օգտագործում եմ: Ընտանեկան նոր ծրագրով դուք կարող եք հարցեր տալ ձեր երեխաների մասին, և ահա թե որտեղ է պատմությունը սկսվում: Անցյալ տարի ես կարող էի միայն հիմա վերջապես հիմա խոսել այս մասին, քանի որ դա այնքան տրավմատիկ էր, մեր մեջ իմպետիգոյի բռնկում էր: հարևանություն, հնարավոր է ջրային սլայդից, որի վրա խաղում էին հարևանի բոլոր երեխաները: Եվ եթե չգիտեք, Impetigo- ն մաշկի վրա ստաֆիլոկոկային վարակի տեսակ է, և դա վատ էր: Միանգամից մաշկի վարակներով 30 երեխա կար, և խղճալի էր ականատես լինելը, և նրանք անընդհատ տեղափոխում էին այն այս ու այն կողմ, քանի որ այն շատ վարակիչ էր և կարող էր ապրել մակերեսների վրա շաբաթներ կամ ամիսներ: Այսպիսով, մենք բոլորս լվանում և մաքրում էինք ծայրահեղ քանակությամբ և մնում դրա վրա: Իմ բոլոր հարևանները իրենց երեխաներին տանում էին շտապ օգնության կամ տեղական բժիշկների, և նրանք ստանում էին բազմաթիվ կարծիքներ բուժման լավագույն տեսակների վերաբերյալ ՝ սկսած բանավոր հակաբիոտիկների բազմակի դասընթացներից, մինչև տեղական հակաբիոտիկային քսուքներ: Քանի որ ես դեռ լավ բժիշկ չէի գտել այստեղ և այնքան երախտապարտ էի, որ իմ SteadyMD բժիշկը բառացիորեն գրպանումս էր: Մինչ մնացած բոլորը բժիշկների աշխատասենյակներում նստած էին բազմաթիվ ժամեր և բազմաթիվ այցելություններ ՝ փաստաթուղթ տեսնելու, ես կարողացա իմ տեսանյութով զրուցել, կիսվել իմ երեխաների նկարներով և անմիջապես ստանալ նրա խորհուրդը: Նա արդեն գիտեր, որ իմ նախընտրությունը հնարավորության դեպքում խուսափել բանավոր հակաբիոտիկներից է, և նա աշխատում էր ինձ հետ իմպեպիգոյի դեմ բնականոն լուծում տալու և միայն տեղական բուժումներ օգտագործելու և բանավոր հակաբիոտիկները խնայելու վերջին պլանի վրա, որը մենք ստիպված չէինք օգտագործել: Նա զանգահարում էր բուժման մի քանի շաբաթվա ընթացքում ՝ համոզվելու համար, որ բարդություններ չեն առաջացել, ամեն օր ստուգում էր ինձ հետ և սթրեսային իրավիճակում ինձ հանգստություն էր տալիս: Ես դրանք շատ անգամներ եմ օգտագործել փոքր բաների համար, որոնք հոգեկան հանգստություն են պահանջում, և նույնիսկ ավելի մեծ “ արդյո՞ք սա կարերի կարիք ունի ” տիպի հարցեր: Ես չեմ կարող դրանք բավականին բարձր խորհուրդ տալ: Ստուգեք դրանք steadyMD.com/wellnessmama կայքում:

Այս դրվագը ձեզ է բերել թեյնիկ և կրակ ոսկորների արգանակ և ապուրներ: Ես տարիներ շարունակ օգտագործել եմ այդ ապրանքները, և միշտ պահեստարանս լավ հագեցած եմ պահում: Նրանք ունեն հավի ոսկորով արգանակ, տավարի ոսկորի արգանակ և հավի սնկով ոսկորով նոր արգանակ, որը համեղ է: Դրանք բոլորը հրաշալի են որպես ապուրների հիմք կամ նույնիսկ ինքնուրույն խմում են, բայց նրանք այժմ ունեն նաև լոլիկի, յուղի և միսոյի ապուրներ, որոնք հաճախ մեր տան ուտեստների մի մասն են կազմում: Նրանց նորագույն ապրանքատեսակները խոտածածկ չիլի և թայական հավի ապուրն ինքնուրույն ամբողջական կերակուրներ են և վերջին րոպեի ընթրիքն իմ տանն այդքան հեշտ են դարձնում: Նրանց արգանակները պատրաստվում են խոտերով սնուցվող և արոտավայրերի կենդանիների ոսկորներից և կոլագենի և ամինաթթուների մեծ աղբյուր են, ինչպիսիք են պրոլինը և գլիցինը: Ես ամեն օր ինչ-որ ձևով ներմուծում եմ կոլագեն, և թեյնիկն ու կրակն անելը շատ համեղ է դարձնում: Գնացեք kettleandfire.com/wellnessmama; և օգտագործեք արժեկտրոնային ծածկագիր Wellnessmama20 20% զեղչով:

Քեթի. Այնպես որ, ես իսկապես շնորհակալ եմ, որ դու առաջնագծում ես մի պետությունում, որն իրոք տառապում է այս խնդրով ՝ փորձելով փոփոխություններ կատարել: Եվ եթե այս դրվագի վերաբերյալ իմ հետազոտությունը ճիշտ է, դուք իրականում կարևոր դեր եք ունեցել հիվանդանոցում սննդի քաղաքականության փոփոխման հարցում: Դա ճիշտ է?

Մարկ. Այնպես որ, կարծում եմ, որ բոլորը կարող են համաձայնության գալ, Քեթի, ասաց, որ դու ունես այն ճամբարը, որը կարծում է, որ ամբողջ միսը քեզ կսպանի: Եվ հետո դուք ունեք մսակերների ճամբար, ովքեր … Այսպիսով, դուք ունեք այս բոլոր մարդիկ, որոնք մի տեսակ պայքարում են միմյանց դեմ: Բայց սենյակում ամենամեծ փիղը շաքարային ըմպելիքներն են, որ հանում են ամենապարզը, իսկ հետո վերամշակված անպիտան սննդի ածխաջրերը: Եվ ես կարծում եմ ՝ անկախ նրանից ՝ դու բուսակեր ես, թե՞ մսակեր, բոլորը կհամաձայնեն, որ հենց այդտեղ է, որտեղ մենք հանդիպում ենք մեջտեղում, որին պետք է հետևենք: Այսպիսով, մենք ազատվեցինք սրճարանում գտնվող հիվանդների համար նախատեսված իմ շաքարային ըմպելիքներից, գիտեք, բոլոր վաճառքի մեքենաներում: Այնպես որ, իմ հիվանդանոցում շաքարային ըմպելիքներ չկան, և ես հպարտ եմ դրանով: Ես նկատի ունեմ, որ դա պետք է լինի, ճիշտ է: Դա պետք է ակնհայտ լինի: Ես նկատի ունեմ, որ մենք ծխախոտից ազատվեցինք 15 տարի առաջ հիվանդանոցներում, գիտե՞ք, որ 30 տարի անց իմացանք, որ դա վնասակար է, վերջապես դուրս բերեցինք հիվանդանոցներից:

Այսպիսով, եթե մենք սպասում ենք, որ առողջապահության ոլորտն այս ամենը շտկի, գիտեք, առողջապահության ոլորտի համար, և ես դրանում եմ աշխատում, դա այն է, ինչ կա: Գիտեք, ամբողջ կյանքի բուժումն ավելի լավ է, քան բուժումը: Այնպես որ, պետք է մի տեսակ ցուլը վերցնել իր եղջյուրից, այսպես ասած: Բայց մենք պետք է դուրս գանք այնտեղ և պարզապես փոփոխություններ կատարենք: Եվ դա ինչ-որ տեղ պետք է սկսեր, գիտեք, այնպես որ մենք հիմա աշխատում ենք դպրոցների միջոցով ՝ փորձելու ազատվել … Ես նկատի ունեմ, որ նրանք բոլորը հիմա դպրոցներում համարում են շոկոլադե կաթի առողջ սնունդ, ինչը իսկապես ցավալի է: Գիտեք, շոկոլադե կաթի մեջ այնքան շաքար կա, որքան սոդան, հյութը: Այսպիսով, հյութը առողջ սնունդ չէ, գիտեք, գիրություն ունեցող այս խեղճ երեխաներին: Նրանք սկսում են խմել հյութ, հնարավոր է ՝ ունենան նաև սոդա: դա նույն բանն է:

Այսպիսով, մենք փորձում ենք այնպես անել, որ մարդիկ հասկանան, թե որտեղ է այս ամբողջ շաքարը: Եվ դա նույնպես պատճառի մասին է: այնպես չէ, որ մենք այնտեղ մտանք, և մենք արգելեցինք իրերը և, գիտեք, ցնցել այս մարդկանց կոկորդները: Նման մի քանի նոր քաղաքականություն է: Այսպիսով, մենք ներգրավեցինք հիվանդանոցի բոլոր շերտերը, ներառյալ, գիտեք, խոհանոցի անձնակազմը, ադմինիստրատորները, բուժքույրերը և լավ: Ի՞նչ կարող ենք միասին անել, և ինչպե՞ս ենք մենք նպաստելու այս հաղորդագրությանը: ” Եվ դա այն մասին է, թե ինչու, օրինակ, ինչու ենք մենք դա անում: Մենք գիտենք, որ սա խնդիր է, և եթե մենք, որպես առողջապահական հաստատություն, չենք կարող գոնե մի փոքր քայլ կատարել `փորձելով օրինակ ծառայել, ապա ինչպե՞ս կարող ենք ակնկալել, որ դպրոցները կազատվեն շաքարային ըմպելիքներից, եթե հիվանդանոցը չի ցանկանում: դա անել Գիտեք, եթե այժմ հիվանդանոց ընդունելու 80% -ը, որը ճիշտ է, պայմանավորված է նյութափոխանակության հիվանդությամբ, և եթե շաքարը նյութափոխանակության հիվանդության մեծ շարժիչ է, և մենք այդ մարդկանց կերակրում ենք, քանի դեռ նրանք հիվանդանոցում են: Ես նկատի ունեմ, որ դա իսկապես այդպես է: դա խելագար է: դա լիովին խելագարություն է, բայց դա տեղի է ունենում անընդհատ: Եվ այդ տեսակ արթնացրեց աչքերս:

Գիտեք, ես հիվանդ ունեի, գիտես, որ դա նման է չորս տարի առաջ, գիտես, մենք խոսում ենք այս բոլոր իրերի մասին: Եվ հետո, ես օրվա ընթացքում մի փոքր ուշ եմ վերադառնում և սկուտեղի վրա սոդա կա, և հիվանդի նմանները, “ Դե, եթե այս իրերն իսկապես վատն են, ինչու՞ ես դժոխքում ինձ այն կերակրում հիվանդանոցում: ? Գիտե՞ք, եթե այդ պատճառով ես այստեղ եմ: ” Եվ նման է, “ Անիծյալ, դու ճիշտ ես: ” Քանի որ նկատի ունեմ, այո, այդ պահին դժվար էր այն արգելափակել, այնպես չէ՞: Նրանք պարզապես կխփեին կոճակը, բուժքրոջից սոդա կխնդրեին, և դա կհայտնվեր երկու րոպեից, գիտե՞ք, քանի որ հիվանդանոցներում մեր նպատակը հաճախորդների բավարարվածությունն է: Ես նկատի ունեմ, որ հիվանդանոցներն իսկապես այդքան լավն են, և դա կարող է բոլորին շատ ուրախացնել `թխելով նրանց բոլոր շոկոլադե բլիթները և նրանց համար սոդա բերելով: Բայց դա ոչ մի կապ չունի նրանց կրկին առողջանալու հետ: Այնպես որ, մեր գործը չէ, որ բոլորին անպայման երջանկացնի: Մեր գործն է նրանց որոշակի գիտելիքներ տալ, որպեսզի նրանք կրկին առողջանան, և նրանք կարողանան ընտրել վերցնել դա կամ թողնել այն, բայց մենք պետք է առաջարկենք նրանց:

Քեթի - Այո: Ինձ համար զարմանալի է, որ հասկանալով, թե ինչ գիտենք միկրոբիոմի և ինսուլինի պատասխանի մասին, և թե ինչպես է մարմինը արձագանքում որոշակի սննդամթերքներին, որոնցով շատ վայրերում մենք դեռ կերակրում ենք մարդկանց հետվիրահատական ​​կամ քիմիաթերապիայի փուլում, կամ ովքեր պարզապես սրտի կաթված են ստացել, մենք դեռ նրանց կերակրում ենք սոդա և վերամշակված սնունդ յուրաքանչյուր կերակուրի համար:

Մարկ. Եվ եթե այն ցածր յուղ է, ճիշտ է, ուրեմն լավ է: Շաքարախտով հիվանդները սրտի կաթվածի ահռելի վտանգի տակ են: Գիտեք, այնպես որ շաքարախտը սրտի հիվանդություն է: դա նույնն է բջջային մակարդակում: Եվ եթե նրանք գնում են հիվանդանոց և իրենց ցածր սրտով դիետա են տալիս իրենց սրտի հիվանդության համար, որը պարունակում է տոննա հաց և շաքար, և կարծում ենք, որ մենք նրանց տալիս ենք սրտով առողջ դիետա, առանց կատակելու, մենք սխալվում ենք , Մենք բացարձակապես սխալվում ենք: Մենք սխալ գործողություններ ենք անում այս հիվանդների համար: Մենք գիտենք, որ այդ սննդի բուրգը գլխին շրջենք այդ խմբի համար, գիտեք, որ գիրությունն ու շաքարախտը տարբերվում են ծխողներից: Գիտեք, այնպես որ մենք գիտենք, որ ծխելը սրտի հիվանդության հսկայական շարժիչն է: Այնպես որ, մենք բոլորս գիտենք, որ պետք է ազատվենք ծխից, բայց հիմա շաքարախտը սրտի հիվանդության հիմնական շարժիչն է, քանի որ բոլորը տեղյակ են, և քաղաքականությունը գործում է:

Գիտեք, այնպես որ իմ 13 տարեկան երեխան չի կարող մտնել 7-Eleven- ի մեջ և ծխախոտ գնել: Ես նկատի ունեմ, երբ ես 5-րդ դասարանում էի, կարող էի: Գիտեք, այնպես որ մենք ունենք գործող քաղաքականություն, և դրանց արժեքն այժմ տուփի պես $ 8 դոլար է: Այսպիսով, գիտեք ծխախոտի մատչելիությունը, մատչելիությունը և ընդունելիությունը, այնպես որ այլևս չեք կարող ծխել հիվանդանոցի տարածքում: Շատ հասարակական վայրերում դուք չեք կարող ծխել: Բայց շաքարն ունի երեքը, գիտեք, փողի վրա, չէ՞: դա մատչելի է, ամենաէժան բանը, որ կարող եք գնել, շաքարավազն է: դա ընդունելի է, ամեն ծննդյան տոն, ամեն դպրոցական ճաշ, գիտեք հիվանդանոցի ընտրացանկերը և այն հասանելի է ամենուր, չէ՞: Դուք այն ստանում եք ցանկացած վայրում, որտեղ ցանկանում եք, շաքար է: Այնպես որ, եթե մենք դրան չանդրադառնանք քաղաքականության մակարդակից և չանդրադառնանք այդ բաների վրա, գիտեք, որ դա չափազանց մատչելի, մատչելի և ընդունելի է, գիտեք, որ մենք պետք է մի տեսակ աշխատանք կատարենք այդ մակարդակից և շրջենք այն: Բայց դա ավելի կոշտ պայքար է, քանի որ այդ ժամանակ դու նայում ես … Գիտեք, որ դուք ներխուժում եք մարդկանց իրավունքներ: Նրանք կասեն, “ դե, ոչ, դու չես կարող գնալ ինչ-որ մեկի մոտ և ասել, որ նրանք չեն կարող ունենալ դա, նույնիսկ եթե դա նրանց սպանում է, քանի որ դա Ամերիկա է: ” Բայց մենք պետք է ունենանք նախազգուշացման մեծ պիտակներ: Կարծում եմ, որ Սան Ֆրանցիսկոն իրոք նախազգուշական պիտակներ է դրել կոքսե տարաների վրա: Գիտեք, ծխախոտի պիտակների նման և, հավանաբար, այն, ինչ մենք պետք է անենք, գանգ և խաչաձեւ ոսկորներ այդ իրերի վրա, և գիտեք, որ գոնե նրանք դա տեսնում են, և գուցե թույլ չեն տալիս երեխաներին գնել այն վաճառքի մեքենաներով:

Քեթի - Այո: Կարծում եմ, որ «կարևոր» տարբերակ, որը պետք է իմանալ, նման է ձեր ասածին, դոկտոր Լուսիգի աշխատանքը շաքարն է ըստ դասակարգման, և այն, ինչ անում է ուղեղի համար, դա կախվածություն առաջացնող նյութ է և դեղերի կողմից դասակարգվում է որպես շատ հետազոտողների կողմից կան բոլոր այս հաղորդումները, թե ինչպես է դա ավելի կախվածություն առաջացնում, քան որոշ այլ նյութեր, որոնք շատ վտանգավոր են համարվում: Եվ նաև կարևոր է նշել, որ զտված շաքարի կենսաբանական անհրաժեշտությունը երբևէ չկա: Մարմինը դրա կարիքը չունի, որը մենք չենք կարող ստանալ բանջարեղենից կամ մրգերից այն մարդկանց համար, ովքեր միրգ են ուտում: Դրա շատ ավելի լավ աղբյուրներ կան: Իրոք, շաքարավազ օգտագործելու կենսաբանական հիմք չկա, և ինչպես ասացիք, այժմ շատ տվյալներ կան, որոնք ցույց են տալիս հակառակ ուղղությունը, որից պետք է խուսափել, բայց դա այնքան ընդունելի է: Եվ ոչ միայն ընդունելի, այն այնքան է դրդել, որ նույնիսկ որպես ծնող ՝ այժմ երեխաների հետ, եթե անընդհատ ձեր երեխաներին շաքարով չեք կերակրում, մարդիկ կարծում են, որ տարօրինակ է:

Եվ այնտեղ մեծ սոցիալական ճնշում կա `մեր երեխաներին շաքար կերակրելու համար, և դա այնքան կապված է … Ես անհանգստանում եմ, որ այն այնքան կապված է կյանքի դրական փորձի հետ, որ մենք այդ ասոցիացիան այնքան երիտասարդ ենք դարձնում երեխաների համար, որ, ինչպես ասացիք, յուրաքանչյուր ծննդյան երեկույթ շաքարի հնարավորություն է: Յուրաքանչյուր լավ գնահատական ​​շաքարի հնարավորություն է: Ամեն անգամ, երբ նրանք ծնողների հետ բանկ են գնում, շաքար են ստանում: դա պարզապես ամրապնդվում է անընդհատ ցանկացած տեսակի համայնքի կամ կապի փորձի վրա, և ես իսկապես անհանգստանում եմ, թե ինչպիսի ասոցիացիաներ ենք մենք տեսնելու այս և այն կտրուկ տեմպերով, որոնք մենք արդեն տեսնում ենք այսքան շատ հիվանդությունների վերաբերյալ: Ուրեմն ուրախ եմ, որ այնտեղ կան ձեր նման մարդիկ, ովքեր կրթում են այս մասին: Unfortunatelyավոք, ես չեմ տեսնում, որ խնդիրն ավելի է լավանում, քանի դեռ մենք չենք սկսել որոշ միջոցներ ձեռնարկել իրազեկման համար և, ասես, ունենք ծխախոտի տեղեկացվածությունը, թե որքանով է դա վնասակար օրգանիզմի համար:

Մարկ. Ռոբերտը զարմանալի & hellip ;. Նա օգնեց ինձ առաջին դրամաշնորհի հարցում, որը մենք արեցինք բժշկական դպրոցում բժշկական ուսանողներին ուսուցանելով սննդի մասին: Մենք հիմնեցինք այն դոկտոր Ռոբերտ Լուսիգի առաջին գրքի վրա, որը կոչվում էր “ ճարպ շանս: ” Այնպես որ, նա այնտեղ խանգարող ձայնն էր ՝ ասելով, որ, գիտես, շաքարը տոքսին է, գիտես, և դոզան արտադրում է տոքսին: Այսպիսով, նա ելույթ ունեցավ, “ Շաքարավազ, դառը ճշմարտություն: ” Կարծում եմ, որ այն YouTube- ի նման 8 միլիոն տեսանյութ է ստացել, բայց նա գիրք է գրել, որը կոչվում է “ Fat Chance, ” որոնք իսկապես բացատրում են ճարպակալման հորմոնալ շարժիչները, որ սա կալորիականությամբ կալորիա չէ: Եվ նրա վերջին գիրքը, այն, ինչ դու նշեցիր այնտեղ մտքի մասին: Այնպես որ, եթե ձեզանից յուրաքանչյուրը ընթերցող է, որը լսում է աուդիոգիրքը, ստացեք այն, այն կոչվում է “ Ամերիկյան մտքի առեւանգում ” Robert Lustig- ի կողմից: Եվ դա բացատրում է շաքարի դոպամինի ազդեցությունը, գիտեք, համեմատած … Այսպիսով, այդ երջանկությունը դոպամինն է:

Եվ այնուհետև կա այս մեկ այլ նյարդաքիմիական նյութ ՝ սերոտոնին, որը բավարարվածություն է: Եվ այսպես, մենք միշտ ասում ենք մարդկանց, որ նրանք պետք է ազատվեն դոպամինային վարքագծից, գիտե՞ք, ալկոհոլը, ծխախոտը իմ պետության մեջ, ափիոններ, գիտե՞ք, որևէ բան, ինչին կարող էիք կցել, դոպամին է: դա անմիջական պարգև է ՝ ուրախ կերակուրներ: Պարգև, մենք հավասարակշռված ենք `նշանակելու երջանկություն մեր հասարակության մեջ: Բայց երջանկության մյուս տեսակն այն է, ինչ կստանաս քո շան հետ զբոսնելիս: Եվ ձեր շունն ունի դա, և դուք այն ճիշտ ունե՞ք: դա բովանդակությունն է, ինչը նշանակում է, որ ես լավ եմ, այնպես չէ՞: Ես լավ եմ. Ինչպես, եթե ձեր երեխաների հետ լողափ եք քայլում, ճիշտ է, լավ եք: Գիտեք, եթե դա լսեք, ես լավ եմ, բավարարված եք:

Այսպիսով, դուք պետք է գտնեք ձեր կյանքի այն բաները, որոնք ձեզ գոհունակություն են պատճառում: Եվ ցավոք, հիմա այդքան շատ մարդիկ պարզապես չունեն դա իրենց կյանքում: Գիտեք, նրանք տնտեսական խնդիրներ ունեն: Գիտեք, նրանք ընտանիքի աջակցություն չունեն: Նրանք չունեն այն ամենը, ինչի վրա կարող են գրավել, ինչը նրանց տալիս է այդ տեսակի երջանկություն, գոհունակություն: Այսպիսով, մենք պետք է փորձենք պարզել, թե ինչպես թույլ տալ, որ մարդիկ իրենց կյանքում նպատակ ունենան: Եվ հետո միգուցե նրանք կարողանան աշխատել շաքարի վրա:

Քեթի - Ես սիրում եմ այդ կետը: Ես դա ասել եմ մի որոշ ժամանակ, քանի որ կարծում եմ, որ ամենամեծ խնդիրներից մեկը, որի մասին այսօր բավարար չափով չի խոսվել, աշխարհում իրական շարժումներից հեռու շարժումն է և աջակցությունն այս ավելի մասնատված սոցիալական մեդիայի աշխարհում, որտեղ մենք գտնվում ենք: բոլորն այնքան հաճախ են հակասում, բայց նաև մենք ուղղակի կտրված ենք իրական կյանքի փոխազդեցությունից մեզ բարելավող կամ մեզ աջակցող հարաբերությունների հետ: Եվ մենք գիտենք, որ կենսաբանորեն դրա կարիքը շատ մեծ ունենք: Վիճակագրորեն դա նույնքան կարևոր է, որքան ծխելը թողնելը: դա ավելի կարևոր է, քան մարզվելը: Մենք այլ մարդկանց կարիք ունենք և լավ փոխազդեցություն է պետք, և մենք հիմնականում հեռացել ենք դրանից: Այնպես որ, ես սիրում եմ, որ դու այն հետ բերեցիր դրան և կարծում եմ, որ այն կատարյալ նոտա է, որն ավարտվում է, երբ մենք սկսում ենք փաթաթվել:

Որպես բաժանման վերջին հարց, ես “ ես սիրում եմ լսել: Մենք արդեն նշել ենք շատ զարմանալի գրքեր, և դրանք կցված կլինեն շոուի նոտաներում, բայց ես միշտ սիրում եմ հարցնել ՝ կա՞ գիրք, թե՞ գրքեր, որոնք իսկապես ազդել են ձեր կյանքի վրա: Դրանք չպետք է կապված լինեն այն թեմաների հետ, որոնց մասին մենք այսօր խոսել ենք, բայց ես միշտ փնտրում եմ գրքերի նոր առաջարկներ:

Մարկ. Միգուցե դուք գիտեք, թե ես ինչքան գրքեր ունեի: Կարծում եմ, եթե իսկապես ուզում եք հասկանալ, գիտեք, որ սննդի մի մասը, կարդացեք Նինա Թեյչոլցը, կոչվում է “ Մեծ ճարպի անակնկալ: ” դա հիանալի գիրք է: Ես դա կկարդայի և կհասկանայի, որովհետև դա ամեն ինչ շրջում է նրա գլխին: Մի գիրք, որը ես կարդացի բավականին վերջերս, որը մարդկային կամքի հենց այդպիսի զարմանալի պատմություն էր, 1936 թվականի Սիեթլից ժամանած օլիմպիական թիմի թիավարողների պատմությունն էր, որը կոչվում էր «Տղաները նավակում»: ” Այսպիսով, դա ևս մեկ զվարճալի ընթերցում է: Ես սիրում եմ բաներ կարդալ: Ես աշխատում եմ Բեն Ֆրանկլինի ինքնակենսագրության վրա, նրա կենսագրությունը ՝ Ուոլտեր Այզեքսոնի: Հիմա գիտեք, որ դա երկար կարդացել է, քանի որ այդ մեկում կյանքի շատ հզոր հաղորդագրություններ կան: Այնպես որ, միգուցե վերցրու այդ մեկը, եթե մի քանի շաբաթ ունես թերթելու համար:

Ես ռազմաօդային ուժերի տղա եմ, ուստի կարծում եմ, որ բոլորը պետք է կարդան Թոմ Վուլֆին ’ s “ ճիշտ իրերը: ” Դա ինձ ոգևորեց, գիտեք, թռիչքային բժշկության և ռազմաօդային ուժերի, հենց այդ ամբողջ մշակույթի մասին: Եվ նա պարզապես կյանքից հեռացավ, գիտեք, մի քանի ամիս առաջ: Նա, հավանաբար, ամենազարմանալի, պարզապես նկարագրող գրողներից մեկն էր: Այնպես որ, “ Rightիշտ իրերը, ” “ Տղաները նավակում, ” հզոր ընթերցել Սնուցում, դուք նշեցիք Taubes- ը: Բայց Նինա Թեյչոլց, ես լավ ընկեր եմ, և մենք երկուսս էլ, գիտեք, պատերազմում ենք, և այժմ փորձում ենք փոխել 2020-ի Ամերիկայի դիետիկ ուղեցույցները, որպեսզի կարողանանք տարբերակել ինսուլինային դիմադրություն ունեցող այս մարդկանց, որովհետև հետևում էինք 1980 թվականից ի վեր դիետիկ ուղեցույցները և դա միայն ավելի շատ հիվանդությունների են հանգեցնում: Այսպիսով, մենք ստիպված ենք դրանով նայել, գիտեք: Այնպես որ, եթե երեխաների երկու երրորդը հիմա դպրոց է կորցնում, ապա խոսքը երեխայի մասին չէ: Եթե ​​ձեր դպրոցի դասարանում 30-ից 1 երեխա ձախողվում է, ապա դա հավանաբար երեխայի մասին է: Բայց եթե երկու երրորդը ձախողվում է, դա երեխայի մասին չէ, չէ՞: դա շրջակա միջավայրի մասին է: Այնտեղ մենք անում ենք մի բան, որը պարզապես ճիշտ չէ:

Այսպիսով, մենք պետք է բացենք ամբողջ գիտությունը, երբ դիտենք այս սննդակարգի ուղեցույցները, որոնք ընդունվում են դպրոցներում, քանի որ այդ պատճառով են, որ այս երեխաները կարող են շոկոլադե կաթ ունենալ: Գիտեք, որ դպրոցները սահմանափակ ռեսուրսներով չեն փորձում անել այն, ինչ կարող են, բայց նրանք հետևում են այս ուղեցույցներին, ռազմական չափաբաժիններին: Գիտեք, հիմա ավագ դպրոցի երեխաների միայն 25% -ն է, որ կարող է նույնիսկ զինվորական ծառայության անցնել: Գիտեք, որ դա իսկապես տխուր է, քանի որ այդ ինչպե՞ս է, գիտեք, կարիքավոր երեխաները դուրս են գալիս, չէ՞: Ես 29 տարեկան զինվորական էի: Գիտեք, գիտեք, որ նման հնարավորությունը կորցրել է, եթե այս երեխաները գեր են, և նրանք չեն կարող զորակոչվել բանակ:

Այսպիսով, դրանք մի քանի քաղաքական բաներ են, որոնց մասին մարդիկ պետք է սովորեն: Ներգրավվեք ձեր համայնքում: Կարդացեք իմ գիրքը, քանի որ ես պարզապես … Այո, դրեք այն ընտրացուցակում: Անիծյալը գրելու համար ինձանից հինգ տարի պահանջվեց, բայց գիտեմ, որ այս նյութերից շատերը, գիտե՞ք, 300 էջում ամփոփել: Այսպիսով, դա տևեց հինգ տարի: կարծես ես փորձում եմ մանրակրկիտ ուսումնասիրել երկու գլուխները, այնուհետև այստեղ կան հղումներ, եթե դա ձեզ համար հետաքրքիր է: Քանի որ շատ լավ բաներ են գրվել, բայց ինչպե՞ս կարող եմ փորփրել այն կարևոր բաները, գիտեք, խաղի, երեխաների, բնության, կանանց ուժի մասին: Այսպիսով, ես իմ գրքում մի ամբողջ գլուխ ունեմ `սպորտում և վազքում կանանց ուժը: Գիտեք, քանի որ կանայք իսկապես առաջնորդում են փոփոխությունները և մարդկանց դուրս են մղում վազքի շարժման մեջ: Այժմ վազքի միջոցառումների մասնակիցների կեսից ավելին կանայք են: Այնքան լավ ձեզ վրա:

Քեթի. Ես սիրում եմ դա և, անշուշտ, կկարդամ, որ քո գիրքը կցուցադրվի շոուի նոտաներում կամ մարդիկ կկարողանան գտնել այն, համոզված եմ Ամազոնում կամ ցանկացած գրախանութում: Ես լիովին աջակցում եմ ձեր աշխատանքին և նրա աշխատանքին `դիետիկ ուղեցույցները փոխելու հարցում: Գիտեմ, որ վերջին մի քանի անգամ դրանք թարմացրել են փոքր-ինչ փոքր փոփոխություններ, բայց մենք, անշուշտ, պետք է տեսնենք շատ ավելի մեծ լայն փոփոխություններ, և հուսով եմ, որ դուք հաջողակ եք, և եթե հաջողակ եք, մենք կցանկանայինք հետագա գործողություններ կատարել: հարցազրույց այդ մասին, քանի որ, ինչպես ասացի, ես կարծում եմ, որ դա նման կտրուկ ներդրում է:

Մարկ. Եվ Նինան հիանալի հյուր կլիներ, նա կցանկանար գալ: Ես կարող եմ ձեզ ներկայացնել Նինային, և նա նաև երկու երեխաների մայր է: Այսպիսով, Նինա Թեյչոլցը հիանալի հյուր կլիներ ձեզ համար, եթե նախկինում նրան չէիք ունեցել:

Քեթի. Դա հիանալի կլինի:

Մարկ. Նա փորձագետ է: Գիտեք, ես ցեղի մի մաս եմ, մի տեսակ կոշիկներ գետնին ՝ այս իրերը բժիշկներին սովորեցնելով, բայց նա կատարեց 10 տարվա քրտնաջան հետազոտություն ՝ դա կյանքի կոչելու համար:

Քեթի ՝ Հիանալի: Ես դա սիրում եմ: Ես գնահատում եմ նրա աշխատանքը և գնահատում եմ ձեր աշխատանքը և ձեր ժամանակը ՝ այստեղ այստեղ գտնվելու ընթացքում: Ես սիրում եմ, որ դու առաջնագծում ես ՝ որպես բժիշկ, ով աշխատում է հիվանդների հետ և փորձում է այդ փոփոխությունները կատարել, և հուսով եմ, որ շատ մարդիկ, ովքեր լսում են, այդ փոփոխություններն իրականացնում են նաև իրենց կյանքում, և որ միասին մենք կտեսնենք, որ այս ճոճանակը սկսում է օրորվել: այլ ուղղություն: Բայց շնորհակալ եմ ժամանակի և աշխատանքի համար:

Մարկ. Ոչ, շնորհակալություն, Քեթի: դա արտոնություն է եղել և շնորհակալություն եմ հայտնում ինձ ձեր լսարանին ներկայացնելու համար:

Քեթի - Բացարձակապես: Եվ շնորհակալություն և շնորհակալություն բոլորիդ այսօր լսելու և ժամանակի ձեր արժեքավոր արժեքը կիսելու համար: Եվ հուսով եմ, որ դուք կրկին կմիանաք ինձ Ինսբրուկի փոդքասթի հաջորդ դրվագում:

Եթե ​​վայելում եք այս հարցազրույցները, խնդրում եմ, երկու րոպե կտա՞ք, որպեսզի իմ համար գնահատական ​​կամ ակնարկ թողնեք iTunes- ում: Դա անելը օգնում է ավելի շատ մարդկանց գտնել podcast- ը, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ ավելի շատ մայրեր և ընտանիքներ կարող են օգտվել տեղեկատվությունից: Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր ժամանակը և շնորհակալություն, ինչպես միշտ լսելու համար: