Երեխաների ADHD- ի բնական միջոցներ

ADHD- ը երեխաների մոտ շատ տարածված ախտորոշում է (չնայած մեծահասակները նույնպես կարող են դա ունենալ), ուստի շատ ընտանիքներ հարցեր ունեն: Բարեբախտաբար, կան որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել ADHD ախտանիշներով, բացի դեղորայքից: Ստորև ես կազմեցի առաջարկներ և խորհուրդներ փորձագետներից և նախորդ podcast հյուրերից ՝ ADHD ունեցող երեխային աջակցելու եղանակների վերաբերյալ:


Ի՞նչ է ADHD- ն:

Ուշադրության դեֆիցիտի և գերակտիվության խանգարումը (ADHD) այսօր երեխաների մոտ տարածված հոգեկան առողջության խանգարում է: կարծում է, որ ADHD- ն ավելի շատ ազդում է տղաների վրա, քան աղջիկների, բայց որոշ փորձագետներ կարծում են, որ այն հավասարապես ազդում է նրանց վրա: Աղջիկները, սակայն, այլ կերպ են արտահայտում ախտանիշները և թերագնահատվում են դրա պատճառով:

ADHD- ը բնութագրվում է իմպուլսիվ վարքով, գերակտիվությամբ և անուշադրությամբ: ADHD- ի որոշ երեխաներ իմպուլսիվ և գերակտիվ են, մյուսները `անուշադիր, իսկ մյուսները` երկուսն էլ:


Այն, ինչ նախկինում կոչվում էր Ուշադրության պակասի խանգարում (ԱՎ ADD), այժմ ADHD- ի տարբերակն է, որը միայն անուշադրության է մատնում (ոչ թե հիպերակտիվ կամ իմպուլսիվ): Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր երեխայի վարքագիծը կարող է ազդարարել ADHD- ին, կարևոր է մասնագետին դիմել `ախտորոշում կատարելու և այլ խնդիրներ բացառելու համար:

ADHD- ն այն չէ, ինչը կարելի է ախտորոշել մեկ թեստի միջոցով: Փոխարենը, այն ախտորոշվում է որակավորված մասնագետի կողմից, երբ անձը առնվազն վեց ամսվա ընթացքում ցուցադրել է դրա հետ կապված որոշ կամ բոլոր ախտանիշները:

ADHD- ի պատճառները

ADHD- ը բարդ խանգարում է, որը չունի մեկ պատճառ: Յուրաքանչյուր դեպքում այն ​​տարբեր կերպ է ներկայացվում, և այդ պատճառով անհատականացված ծրագիրը հաճախ օգտակար միջոց է:

Որոշ բաներ, որոնք կարող են նպաստել ADHD- ին, հետևյալն են.




  • Գենետիկա:ADHD- ն կարող է առաջ գալ ընտանիքներում: Եթե ​​ծնողը ունի ADHD, երեխան 50 տոկոսից ավելին ավելի հավանական է, որ նույնպես դա ստանա: Եթե ​​նրանց եղբայրը կամ քույրը ունեն ADHD, ապա նրանք նույնպես 30 տոկոս հավանականությամբ ունեն ADHD: Երբ մենք ավելին ենք իմանում գենետիկայի մասին, որոշ տեսություններ են ի հայտ գալիս հավանական մուտացիաների հետ կապերի մասին, որոնք կարող են նաև մեծացնել ռիսկը:
  • Նախածննդյան առողջություն:Հղիության խնդիրները կապված են երեխայի մոտ ADHD- ի ավելի բարձր ռիսկի հետ:
  • Հղիության ընթացքում տոքսինների ազդեցությունը.Մեկ այլ տեսություն այն է, որ հղիության ընթացքում թունաքիմիկատների, կապարի և պլաստմասսայական իրերի ազդեցությունը կարող է մեծացնել ռիսկը:
  • Դիետա:Առողջ դիետան միշտ էլ կարևոր է առողջության համար, քանի որ որոշակի սննդային սովորություններ ունեցողները ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում ADHD- ի համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ռիսկերը ներառում են բարձր շաքար, ցածր սննդարար սնունդ և հավելանյութերով սնունդ:
  • Modernամանակակից կրթություն.կարծում է, որ ADHD- ի որոշ դեպքեր ֆիզիոլոգիական չեն, բայց միատարր կրթական համակարգի ախտանիշ են: Փաստորեն, որոշ փորձագետներ պնդում են, որ ADHD- ի լավագույն միջոցը կրթական համակարգի փոփոխությունն է:

Հաճախ դա այդ պատճառների համադրություն է, և ոչ միայն մեկը, այդ իսկ պատճառով բուժումը տարբերվում է նաև երեխայից երեխա: ADHD ունեցող երեխաների ծնողները հաճախ դառնում են առաջնային հետազոտողներ և փաստաբաններ ՝ ներգրավելով և փորձարկելով ռեսուրսները ՝ տեսնելու, թե ինչն է օգտակար:

Բնական միջոցներ ADHD- ի համար

ADHD ունեցող շատ երեխաներ կարող են զարգացնել ցածր ինքնագնահատական ​​`դպրոցում ինքնակառավարում ունենալու կամ ելույթ ունենալու անկարողության պատճառով: Պարզապես ախտորոշում ստանալը կարող է օգնել ինքնագնահատականի խնդիրներին: Բայց կարևոր է նաև լուծել հիմնական պատճառները, և կան ADHD- ի ախտանիշները բնականաբար լուծելու և երեխային աջակցելու ուղիներ:

Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել ADHD ունեցող երեխաներին:

Դիետա

Իրական սնունդը, սննդարար խիտ դիետան կարևոր է ընդհանուր առողջության համար: Բայց քանի որ ADHD տառապողներից շատերն ունեն նաև սննդանյութերի պակասություն, հատկապես կարևոր է դիետան հնարավորինս սննդարար դարձնել: Առողջ դիետան ներառում է.


  • Որակի սպիտակուց:Խոտով սնուցված, արոտավայրերով և վայրի որսով միսը, թռչնամիսը և ձուկը սպիտակուցի առողջ աղբյուր են: Թռչնամիսը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է տրիպտոֆան, որը կարող է օգնել մարմնին արտադրել սերոտոնին:
  • Առողջ ճարպեր:Կպչեք խոտերով սնուցվող և արոտավայրերի կենդանական արտադրանքներից, կոկոսի յուղից, ավոկադոյից, իրական ձիթապտղի յուղից և առողջ ճարպերից: Fatարպը օգնում է կայունացնել արյան շաքարը և բարելավել հորմոնի գործառույթը
  • Շատ թարմ բանջարեղեն.Բանջարեղենը լի է սննդանյութերով, որոնք մարմնին խիստ անհրաժեշտ են լավ գործելու համար: Տերեւավոր կանաչիները հատկապես օգտակար են B վիտամինների համար:
  • Յուղոտ ձուկ:Ձկան յուղի հավելումներ ընդունելու փոխարեն, դուք կարող եք ներառել յուղոտ ձուկ (ինչպես սաղմոն և անչին): Սաղմոնը նաև վիտամին B6- ի լավ աղբյուր է:

Բացի այդ, կան մի քանի սնունդ, որոնք պետք է խուսափել: Դրանք ներառում են.

  • Վերամշակված սնունդ.Հավելանյութերը որոշ երեխաների մոտ կարող են նպաստել ADHD- ի ախտանիշներին: Վերամշակված սնունդը նույնպես քիչ է սննդանյութերով և շատ շաքարով, այնպես որ ամեն դեպքում պետք է խուսափել:
  • Բարձր շաքար պարունակող սնունդ.Սա հատկապես վերաբերում է վերամշակված շաքարային կերակուրներին: Դիետայում բարձր շաքարավազը, ընդհանուր առմամբ, առողջարար չէ, բայց ADHD ունեցող որոշ երեխաների համար շաքարավազը մեծ ազդակ է ախտանիշների առաջացման համար: Հետազոտությունը հստակ չի նշում, որ ամբողջ շաքարը խնդիր է, բայց ցույց է տալիս, որ վերամշակված շաքարը կարող է առաջացնել ախտանիշների վատթարացում:
  • Սննդային ալերգեններ.Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս սննդային ալերգիայի և ADHD- ի կապը: Վերացրեք վերին ալերգենները (կաթնամթերք, ձու, ձուկ, խեցգետնի խեցեմորթ, ծառի ընկույզ, գետնանուշ, ցորեն) և ցանկացած այլ կերակուր, որը դուք գիտեք, որ ձեր երեխան ալերգիկ է:

Շատ ընտանիքներ պարզել են, որ սննդակարգը փոխելը զգալիորեն նվազեցնում է ախտանիշները:

Լրացումներ

Չնայած միշտ ավելի լավ է նախ սնունդ ստանալ սննդից, կան պահեր, երբ հավելումներն օգտակար են: Երբ առկա են թերություններ, սովորաբար օգտակար է հավելանյութ ընդունել `մակարդակները նորմալացնելու համար: Ահա որոշ հավելումներ, որոնք մասնագետների կարծիքով կարող են օգնել ADHD ունեցող երեխաներին:

  • Ձկան յուղԱջակցում է ուղեղի գործառույթը Այս էական ճարպաթթուները կարևոր են ուղեղի օպտիմալ աշխատանքի համար: Ձկան յուղի հավելումը 2017-ի ուսումնասիրության համաձայն նվազեցնում է ախտանիշները: Որպես անձնական նշում, ես առաջարկում եմ զգուշություն ցուցաբերել ձկան յուղի հավելումների հետ, քանի որ առկա են նաև ընթացիկ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դա կարող է վնասակար լինել: Մեր ընտանիքում, երբ փորձում ենք, այս օգտակար ճարպերը ձկներից և հավելանյութերից ենք ստանում: Օրեկան մոտ 500-1000 մգ ձկան յուղ առաջարկվում է ADHD- ով զբաղվող երեխաների համար:
  • B- կոմպլեքս վիտամիններ“ բարդ ” մասը կարևոր է: Վիտամին B- ի կոմպլեքսը պարունակում է B6, B12, բիոտին և ֆոլաթթուներ `նյարդային համակարգի համար անհրաժեշտ վիտամիններ և կարող է օգնել սերոտոնինի առաջացմանը: 2016-ին հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ B2, B6 և folate վիտամինների ցածր մակարդակները կապված են ADHD ախտորոշման ավելի մեծ հավանականության հետ: B2- ը և B6- ը կապված էին նաև ախտանիշների խստության հետ: Դրա շնորհիվ ենթադրություններ կան, որ գենի որոշակի մուտացիաներ, որոնք ավելի են դժվարացնում B խմբի վիտամինների օգտագործումը, կարող են նաև մեծացնել ռիսկը: Սրա մասին իմանալը, ինչպիսին է Nutrition Genome- ը և փորձառու մասնագետի հետ աշխատանքը, կարող են օգնել մակարդակները վերադարձնել նորմալ տիրույթ:
  • ՀանքանյութերՄագնեզիումը, կալցիումը և ցինկը, մասնավորապես, կարևոր են նյարդային համակարգը թուլացնելու համար: 2011 թ.-ի ուսումնասիրության համաձայն, այս սննդանյութերի ցածր մակարդակը հայտնաբերվել է ADHD ախտորոշված ​​երեխաների մոտ: Անձամբ ես կալցիումով չեմ լրացնում, քանի որ մեզանից շատերը շատ են ստանում: Ես ամեն օր լրացնում եմ K2-7- ով, որը մեծացնում է կալցիումի բիոանվտանգությունը մարմնում, նվազեցնում բորբոքումը և կարող է նաև օժանդակ լինել:
  • ԱՌԱՀամաձայն ուսումնասիրության, որը տպագրվել էԸնդհանուր հոգեբուժության արխիվ, ADHD ունեցող երեխաները հակված են ունենալ այս կարևոր ամինաթթվի ցածր մակարդակ: Հայտնի է, որ GABA- ն հանգստացնում է նյարդային համակարգը, ուստի GABA հավելանյութ ավելացնելը կարող է օգտակար լինել: Supplementանկացած հավելանյութով, բայց հատկապես ամինաթթուներով, իսկապես կարևոր է աշխատել բժշկի կամ գործնականի հետ, որը մասնագիտանում և հասկանում է այս ոլորտը:
  • ՊրոբիոտիկներՆախնական ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ADHD- ն կարող է լինել իմունային ռեակցիա, և որ պրոբիոտիկները կարող են օգնել: Պրոբիոտիկները կյանքի վաղ շրջանում կարող են նաև պաշտպանվել նյարդահոգեբուժական խանգարումներից ավելի ուշ մանկության տարիներին, ինչպես բացատրվում է այստեղսաԲնությունհոդված, Ես անձամբ վերցնում եմ այս պրոբիոտիկը և տալիս այն իմ երեխաներին, քանի որ այն փորձարկել է գոյատևումը:
  • Վիտամին DՎիտամին D- ի ընկալիչներ կան ամբողջ կենտրոնական նյարդային համակարգում և հիպոկամպում: Վիտամին D- ն կարևոր է գլխուղեղի և գլխուղեղի ողնաշարի հեղուկում ֆերմենտների ակտիվացման համար: Այս ֆերմենտները մասնակցում են նյարդահաղորդիչների սինթեզին և նյարդերի աճին: Այսպիսով, վիտամին D- ն իսկապես կարևոր է ուղեղի աշխատանքի համար: Ուսումնասիրությունները նույնպես դա են հաստատում: Վիտամին D հավելումը ADHD- ով տառապող երեխաների մոտ կարող է օգնել ճանաչողական ֆունկցիայի հետ:Նշում:Քանի որ վիտամին D- ն լուծելի է ճարպով, սա այն է, ինչը չի կարելի ընդունել առանց արյան անալիզների և առանց բժշկի կամ գործնական մասնագետի վերահսկողության: Բացի այդ, կան վկայություններ, որ վիտամին D- ն, որը մենք ստանում ենք արևի ազդեցությունից, տարբեր է և ավելի պոտենցիալ օգտակար, քան հավելյալ վիտամին D- ն: Ես այդ մասին գրում եմ այս գրառման մեջ:

Ուղեղի “ Վերապատրաստում ” ADHD- ի այլընտրանքային բուժում

Եթե ​​դուք լսել եք նեյրոպլաստիկության մասին, երևի մի փոքր գիտեք այս մասին: Հայեցակարգն այն է, որ ուղեղը ունակ է սովորելու գործելու նոր եղանակներ: Brain Harmony կոչվող թերապիան օգտագործում է լսողական և տեսողական պրոտոկոլ, որն օգտագործվում է նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար: Դրանից հետո մասնակիցները կարող են ավելի լավ արդյունքներ ունենալ այլ թերապիաների հետ:


Այս մասին ավելին իմանալու համար տեսեք այս podcast դրվագը, որը վերաբերում է ուղիներին, որոնք այս թերապիան կարող է օգնել ուղեղին:

Վերանայել կրթությունը և ուսուցման միջավայրը

Եթե ​​ճիշտ է, որ ADHD- ի որոշ դեպքեր կրթական համակարգի ախտանիշ են, որոնք չեն սազում բոլոր երեխաների, ապա այս կրթական համակարգի վերաիմաստավորումը բնական միջոց կլինի: Ես մեծ փաստաբան եմ այն ​​բանի համար, որ երեխաները դրսում ավելի շատ շարժում ու ժամանակ ունենան, ուստի ես անձամբ սիրում եմ տեսնել, թե ինչպես են այս փոփոխություններն իրականացվում … նույնիսկ ADHD ախտորոշված ​​երեխաների համար:

Ըստ ADDITY- ի, որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել ADHD ուսանողներին, ներառում են.

  • արձակուրդի լրացուցիչ ժամանակ (արձակուրդը նաև հիանալի ժամանակ է երեխաների համար սոցիալական հմտություններ կիրառելու համար)
  • ավելի կարճ դասեր ՝ ընդմիջումներով
  • թեստերը, որոնք տրվել են օրվա սկզբին և կարճ են մնացել
  • թեստերի փոխարեն ստեղծագործական նախագծերի օգտագործումը
  • օգտագործելով կանգնած սեղաններ կամ ֆիջտե աթոռներ
  • շոշափելի ուսուցման գործողություններ առաջարկելը (օրինակ, մագնիսական տառերով ուղղագրության ուսուցում)
  • բարձր էներգիայի դասընթացներ, ինչպիսիք են մարզադահլիճը կամ երաժշտությունը ցածր էներգիայի դասերի միջև, ինչպիսիք են ընթերցանությունը կամ մաթեմատիկան
  • տնային առաջադրանք չկա

Որոշ ընտանիքներ (ներառյալ մերն էլ) որոշում են տնային կրթություն ստանալ, որպեսզի նրանք կարողանան անհատական ​​ուշադրություն դարձնել իրենց երեխաներին, ովքեր պայքարում են ավանդական դպրոցական պայմաններում: Մեկ այլ տարբերակ `գտնել մասնավոր դպրոց, որը կօգտագործի որոշ մեթոդներ, որոնք գործում են ADHD ունեցող երեխաների համար:

Տնային դպրոցը կամ մասնավոր դպրոցը բոլորի համար տարբերակ չէ, բայց հանրային դպրոցները սկսում են բարելավվել: Շատերն այժմ գիտակցում են, թե ինչպես նստելը և զբաղված աշխատանքը այնքան էլ օգտակար չէ երեխաների մեծամասնության համար (նույնիսկ ոչ ADHD երեխաներ):Մի հոդված մասինEdweekբացատրում է, որ ավելի ակտիվ երեխաներ ավելի լավ են կենտրոնանում, ավելի արագ ճանաչողական վերամշակում և հիշողության ավելի հաջող պահպանում են, քան այն երեխաները, ովքեր ամբողջ օրը նստած են:

Կարող եք դիմել ձեր երեխայի ուսուցչին և տեսնել, արդյոք նա կարող է օգնել լուծումներ գտնել: Նա կարող է վերապատրաստվել ADHD հատուկ կարիքներով կամ իմանալ մեկ այլ ուսուցչի, ով անում է և կարող է օգնել: Գուցե նա կարող էր մի քանի 5-րոպեանոց ընդմիջումներ ավելացնել օրվա ընթացքում ֆիզիկական գործունեության համար `ADHD- ի որոշ ախտանիշներից ազատվելու համար:

Աջակցության խմբեր

Տեղական աջակցության խմբերը կարող են նաև օգնել ընտանիքի անդամներին և երեխաների ընկերներին, ովքեր զբաղվում են ADHD- ով: Այլ ընտանիքներ, ովքեր զբաղվել են ADHD- ով, կարող են ձեզ ճիշտ ուղղություն ցույց տալ լավագույն բժշկի կամ բուժման համար: Երկու կազմակերպություններ ՝ CHADD- ը և Ուշադրության պակասի խանգարման ասոցիացիան, հովանավորում են միջոցառումներ ցանցի և կրթության համար: Կարող եք նաև խնդրել ձեր երեխայի բժշկին տեղական աջակցության խմբերի վերաբերյալ առաջարկությունների համար:

ADHD բնական միջոցներ. Ներքևում

ADHD- ը բարդ խանգարում է, որը ազդում է շատ երեխաների վրա: Բայց դա ստիպված չէ խաթարել նրանց կյանքը կամ դեղորայք պահանջել: Գոյություն ունեն բազմաթիվ բնական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ADHD ունեցող որոշ երեխաների: Խոսեք ձեր երեխայի բժշկի հետ `տեսնելու, թե արդյոք այս միջոցները կարող են օգնել:

Այս հոդվածը բժշկական հետազոտության է ենթարկվել Մադիհա Սաիդի, MD, խորհրդի սերտիֆիկացված ընտանեկան բժիշկ: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս զրուցել ձեր բժշկի հետ:

Ձեր ընտանիքը ADHD- ի փորձ ունի՞: Ի՞նչ եք արել, որն օգտակար է եղել:

Աղբյուրները

  1. Օմեգա -3 / 6 ճարպաթթուները բուժական դեր ունե՞ն ADHD ունեցող երեխաների և երիտասարդների մոտ: (ծնվ.) Վերցված է https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603098/
  2. Մահմուդ, Մ. Մ., Էլ-Մազարի, Ա. Ա., Մահեր, Ռ. Մ., Եվ Saber, Մ. Մ. (2011 թ., Դեկտեմբերի 29): Zինկ, ֆերիտին, մագնեզիում և պղինձ ուշադրության պակասի գերակտիվության խանգարում ունեցող մի խումբ եգիպտացի երեխաների մոտ: Վերցված է https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22206662/
  3. Նվազեցված GABA կոնցենտրացիան ուշադրության-դեֆիցիտի / հիպերակտիվության խանգարման մեջ: (ծնվ.) Վերցված է https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970207/
  4. Pelsser, L. M., Buitelaar, J. K., & Savelkoul, H. F. (2009, մարտ): ADHD- ն որպես (ոչ) ալերգիկ գերզգայունության խանգարում. Վարկած. Վերցված է https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18444966/
  5. Հնարավոր կապը վաղ պրոբիոտիկ միջամտության և ավելի ուշ մանկության նյարդահոգեբուժական խանգարումների ռիսկի միջև. Պատահական փորձարկում: (ծնվ.) Վերցված է https://www.nature.com/articles/pr201551.pdf
  6. Վիտամին D հավելման ազդեցությունը երեխաների ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարման վրա: (ծնվ.) Վերցված է https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29457493/
  7. Խմբագիրներ, Ա. (2017, դեկտեմբերի 29): 10 եղանակ, որով մենք կարող ենք շտկել ԱՄՆ-ի դպրոցական համակարգը: Վերցված է https://www.additudemag.com/slideshows/how-can-we-im-improve-education-for-students-with-adhd/
  8. Աբդելբարի, Մ. (2018 թ., Հունիսի 27): Սովորեք շարժման մեջ. Վերադարձեք շարժումը դասարան: Վերցված է https://www.edweek.org/teaching-learning/opinion-learning-in-motion-bring-movement-back-to-to-classroom/2017/08