Կանանց մոտ լիբիդո և սեքսուալ մղումը բարելավելու բնական եղանակներ

Անկախ նրանից, թե դա վերջին հղիությունն է, աշխատանքի նոր սթրեսը կամ առողջության հիմքում ընկած խնդիրը, շատ կանայք դժգոհում են իրենց կյանքի ինչ-որ պահից սեռական ցանկության պակասից: Unfortunatelyավոք, շատերը չգիտեն, թե որն է իրենց ցանկության անկման պատճառը և մեղադրում են իրենց, կամ հրաժարվում են իրենցից (և իրենց զուգընկերներից) շատ ավելի թուլացած սեռական կյանքի մեջ: Բայց պետք չէ այդպես լինել: Իհարկե, լիբիդոն բարելավելու և կանանց մոտ սեռական ցանկությունը մեծացնելու մի քանի եղանակներ:


Կանանց մոտ ցածր սեռական ցանկության և լիբիդոյի պատճառները

Խնդիրը շտկելու համար նախ պետք է հասկանանք, թե ինչ է կատարվում մակերեսի տակ: Ահա կանանց ցածր սեռական ցանկության ամենատարածված պատճառներից մի քանիսը.

  • Հոգեբանական պատճառներ. Ցածր ինքնագնահատական, մարմնի պատկերի խնդիրներ, անցյալի վատ սեռական փորձ, սեռական բռնություն, հոգեկան առողջության խնդիրներ: Ուղղակի սթրեսը կամ մեղավոր զգալը ցածր լիբիդոյի համար կարող է հարատևել խնդիրը:
  • Ֆիզիկական խնդիրներ. Սեքսի ընթացքում ցավը կամ օրգազմի անկարողությունը կարող են ազդել ցանկության վրա: Վիրաբուժություն, հատկապես կապված կրծքերի կամ սեռական տարածքի հետ: Հեշտոցային ատրոֆիան և չորությունը (որը բնականաբար տեղի է ունենում տարիքի և դաշտանադադարի հետ մեկտեղ) կարող են նաև անհարմար դարձնել սեռական կյանքին:
  • Առողջության հետ կապված խնդիրներ. Երբ մարմինը աշխատում է բուժելու վրա, ավելի քիչ հավանական է, որ ջանք կգործադրի սեքսուալ մղման մեջ: Սա կարող է ներառել արթրիտ, քաղցկեղ, շաքարախտ, արյան բարձր ճնշում, սրտանոթային հիվանդություն և նյարդաբանական հիվանդություններ:
  • Դեղատոմսով դեղեր
  • Smխելը և խմելը
  • Հոգնածություն - Newsflash. Փոքր երեխաների խնամքը կարող է սպառել:
  • Հորմոնալ փոփոխություններ և անհավասարակշռություն. Կարող է առաջանալ հղիության, կրծքով կերակրման, ծննդաբերությունից հետո, դաշտանադադարի հետևանքով:

Sexանկացած պահին սեռական մղումը ազդող մեկ կամ մի քանիսը կարող են լինել: Ակնհայտ է, որ եթե այս ցուցակում կան պատճառներ, որոնք հեշտությամբ հնարավոր է շտկել, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել դա (օրինակ ՝ ծխելը թողնելը):


Ինչպես են հորմոններն ազդում սեռական ցանկության վրա

Հորմոնալ դիսֆունկցիան կարող է լինել կանանց ցածր սեռական ցանկության ամենատարածված պատճառը: Հորմոնները մարմնի քիմիական սուրհանդակներն են: Նրանք արյան մեջ անցնում են հյուսվածքներ և օրգաններ: Դրանք ազդում են տարբեր գործընթացների վրա, ներառյալ սեռական գործառույթը:

Լիբիդոյի վրա ազդող ամենատարածված հորմոններն են.

  • Կորտիզոլ- Մարմնի դիսֆունկցիոնալ սթրեսը հորմոնների մեծամասնության, եթե ոչ բոլոր անհավասարակշռության հիմնական պատճառն է: Կորտիզոլի անհավասարակշռությունը նշանակում է, որ այն կարող է լինել շատ բարձր, շատ ցածր կամ կարող է տատանվել: Կենսաբանական իմաստով իմաստ ունի, որ ուժեղ սթրեսի ժամանակ (ինչպես սովի ժամանակ) մարմինը կցանկանա խուսափել հղիությունից: Դա անելու բնական մեխանիզմը կարող է լինել ցածր լիբիդոն և անպտղությունը:
  • Տեստոստերոն- Հաճախ մտածված որպես տղամարդու հորմոն, տեստոստերոնը աներևակայելի կարևոր է նաև կանանց սեռական առողջության համար: դա տղամարդկանց և կանանց սեռական մղման համար պատասխանատու հիմնական հորմոնն է: Այնուամենայնիվ, միայն տեստոստերոնի ավելացումը բավարար չէ միայն սեռական մղումը բարելավելու համար: Բոլոր հորմոնները համագործակցում են և օպտիմալ առողջության համար անհրաժեշտ է հավասարակշռություն պահպանել (և պատշաճ մակարդակներում):
  • Էստրոգեն- Չնայած էստրոգենը շատ կարևոր է սեռական ֆունկցիայի համար, բայց շատ լավը լավ չէ: Որքան շատ էստրոգեն կնոջ մարմնում, այնքան քիչ տեստոստերոն կա: Սա կոչվում է էստրոգենի գերակշռում և սեռական խանգարումների ամենամեծ նպաստողներից մեկն է:
  • Պրոգեստերոն, պրոլակտին և լուտեինացնող հորմոն- Այս հորմոնները նույնպես դեր են խաղում կանանց սեռական ցանկության մեջ: Այս հորմոնները փոխվում են ամբողջ ամսվա ընթացքում `առաջացնելով նորմալ բլուրներ և ձորեր սեռական ցանկության մեջ: Այնուամենայնիվ, եթե դրանք հավասարակշռությունից դուրս են, դրանք կարող են ավելի լուրջ կերպով ազդել սեռական մղման վրա:

Վերջնական տող. Մարմնի հորմոնները շատ բարդ են և բարդ ազդեցություն են ունենում միմյանց վրա: Հորմոններն այնքան կարևոր են սեռական ցանկության համար (և մարմնի շատ այլ գործառույթներ), որ նույնիսկ հավասարակշռության փոքր-ինչ խախտումը կարող է խնդիրներ առաջացնել:

Ինչպես են հորմոնները դառնում անհավասարակշիռ

Հորմոնները հավասարակշռությունից դուրս են գալիս մի շարք եղանակներով.


  • Հորմոնալ ծնելիության վերահսկում- Սինթետիկ հորմոնները մեծացնում են վահանագեղձը և սեռական հորմոնները կապող գլոբուլինը (SHBG), ինչը կարող է նվազեցնել մարմնում առկա տեստոստերոնը և վահանագեղձի հորմոնը: Փորձարկումների արդյունքում պարզվել է, որ ստուգված բոլոր երեք հորմոնալ ծնելիության վերահսկման տեսակները մեծացնում են SHBG- ն:
  • Բնապահպանական էնդոկրին խանգարողներ- Էնդոկրին համակարգը շատ կարևոր է հորմոնալ օպտիմալ հավասարակշռության համար: Էնդոկրին խանգարիչները կարող են ընդօրինակել մարմնի բնական հորմոնները և կապվել ընկալիչների հետ ՝ բնական հորմոնների ընկալիչներ չթողնելով: Մարդիկ, ովքեր ենթարկվում են էնդոկրին խանգարիչների որոշ տեսակների, մարմնում ավելի քիչ տեստոստերոն ունեն: Պետք է նաև խուսափել էստրոգեն սնունդից, ինչպիսիք են սոյան և որոշակի հավելումները:
  • Հիպոթիրեոզ- Վահանագեղձը, ինչպես մարմնի ցանկացած այլ մաս, ինքնուրույն չի աշխատում: Սեռական ցանկության վրա ազդելու միջոցներից մեկն այն է, որ եթե վահանաձեւ գեղձը դանդաղ է աշխատում (հիպոթիրոիդ), ապա վերարտադրողական համակարգը նույնպես դանդաղ է աշխատում: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությամբ տառապող կանանց մոտ ցածր սեռական մղումը ավելի մեծ տարածվածություն ունի: Հիպերթիրեոզով տառապող կանայք (գերակտիվ վահանագեղձ) կարող են ունենալ նաև ցածր սեռական ցանկություն, բայց ավելի հավանական է, որ տատանվեն բարձր և ցածր լիբիդոյի միջև: Կարդալ ավելին վահանաձեւ գեղձի անհավասարակշռության մասին այս հաղորդագրության մեջ:
  • Քրոնիկ սթրես- Չնայած սթրեսը ակնհայտ հոգեբանական ձևերով կարող է նվազեցնել լիբիդոն, սթրեսը մարմնի վրա ունի հորմոնալ ազդեցություն, որը հաճախ է մեղավոր: Սթրեսը առաջացնում է կորտիզոլի արտադրություն, որը կարող է խանգարել հիպոթալամուսի (օրգանին հորմոնալ ազդանշաններ ուղարկող օրգանը) գործառույթին:

Կանանց սեռական ցանկությունը բնականաբար մեծացնելու ուղիներ

Sexածր սեռական ցանկության խթանումը լիովին հնարավոր է: Քանի որ հորմոնալ անհավասարակշռությունը կանանց ցածր սեռական ցանկության ամենամեծ գործոնն է, հավասարակշռող հորմոններն ամենալավ բանն է, որ արվի libido- ն բարելավելու համար:

  • Կերեք շատ առողջ ճարպեր- Բազմահագեցված ճարպերը (ինչպես բուսական յուղերից ստացվածները) մարմնին չեն տալիս այն կառուցվածքային բլոկները, որոնք անհրաժեշտ են հորմոններ արտադրելու համար: Փոխարենը ընտրեք ճարպեր առողջ աղբյուրներից, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, իսկական կարագը, ձիթապտղի յուղը և կենդանական ճարպերը (ճարպ, խոզի ճարպ) և ուտեք մեծ քանակությամբ բարձր օմեգա -3 ձուկ:
  • Կերեք սննդանյութերով խիտ դիետա- Բավականաչափ ճարպ ուտելուց բացի, դիետան պետք է լինի սննդարար խիտ: Արածեցված ձվերը (հատկապես դեղնուցը), բարձրորակ, արոտային միսը և ենթամթերքները (լյարդ), մրգերն ու բանջարեղենը և խմորված կերակուրները սննդանյութերի խիտ են: Incինկը անհրաժեշտ հետքի տարր է, որն անհրաժեշտ է հորմոնների հավասարակշռության համար: Հղի և կերակրող կանայք ցինկի անբավարարության ավելի մեծ ռիսկի տակ են (և նրանց մոտ նույնպես ավելի մեծ հավանականություն կա ցածր լիբիդո): Zինկը սովորաբար կարելի է գտնել բավականաչափ մեծ քանակությամբ մթերքներում, ինչպիսիք են տավարի միսը, ոստրեները, մուգ շոկոլադը, դդմի սերմերը և խեցգետինը: (Այս մթերքները երբեմն համարվում են աֆրոդիզիակներ):
  • Ուղղեք լեպտինը- Լեպտինը վարպետ հորմոն է, և եթե այն հավասարակշռությունից դուրս է (կամ եթե դրան դիմացկուն եք), այլ հորմոններ, ամենայն հավանականությամբ, դուրս կգան հավասարակշռությունից: Լեպտինի ֆիքսումը կօգնի նաև խթանել պտղաբերությունը, հեշտացնել քաշի կորուստը, բարելավել քունը և նվազեցնել բորբոքումները:
  • Սահմանափակեք կոֆեինը- Սուրճի սիրահարների համար վատ լուրեր (ինչպես ես), ​​բայց կոֆեինը կարող է ծանրաբեռնել էնդոկրին համակարգը, հատկապես, եթե կան այլ հորմոնալ սթրեսներ, ինչպիսիք են հղիությունը, տոքսինների առկայությունը, օգտակար ճարպի անհավասարակշռությունը կամ սթրեսը: Ինչքան էլ սիրում եմ դա, ես փորձում եմ համոզվել, որ ընդմիջումներ եմ ունենում սուրճից կամ սուրճ եմ խմում ավելի ցածր կոֆեինով և ավելացնում առողջության համար օգտակար հատկություններ: Կան բազմաթիվ առողջ սուրճի այլընտրանքներ, ինչպիսիք են բուսական թեյը, թեփի արմատից թեյը լատե և եղերդակի արմատը “ սուրճը: ”
  • Խուսափեք հորմոնալ ծնելիության վերահսկումից- Հակաբեղմնավորիչ հորմոնները կարող են ավերածություններ պատճառել մարմնի բնական հորմոնների վրա `դրանք ուղարկելով անհավասարակշռության: Կան նաև հորմոնալ ծնելիության վերահսկման բազմաթիվ այլընտրանքներ:
  • Գերադասել քունը- Գիշերը մարմինը ակտիվորեն արտադրում է հորմոններ (ի թիվս այլ բաների), ուստի քունն անհրաժեշտ է հորմոնալ հավասարակշռության համար: Քունը բնականաբար բարելավելու բազմաթիվ եղանակներից մեկը քնելուց առաջ կապույտ լույսը արգելափակելն է: Կապույտ լույսը արգելափակելը մարմնին օգնում է արտադրել մելատոնին (քուն դրդող հորմոն):
  • Եթերային յուղեր- Չնայած կան մի շարք եթերայուղեր, որոնք օգնում են հավասարակշռել հորմոնները, բայց առանձնանում են երկուսը `եղերդակ եղեսպակ և նարդոս: Այս երկու յուղերն ամենաշատն են ուսումնասիրվել և զգալի օգուտ են տալիս հավասարակշռող հորմոններին:
    • Կլարի եղեսպակի եթերայուղը զարմանալի է ցավը թեթեւացնելու, սթրեսի զգացումը նվազեցնելու և հորմոնների հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Clary եղեսպակն ունի եզակի հորմոնի նման միացություններ, որոնք օգնում են հավասարակշռել մարմնում էստրոգենի արտադրությունը:
    • Նարդոսի եթերայուղը օգնում է հավասարակշռել հորմոնները, առաջարկում է ցավազրկում (հատկապես որովայնի սպազմերը ՝ կապված ՊՄՍ-ի և դաշտանային ախտանիշների հետ) և նվազեցնում է սթրեսի և ընկճվածության զգացողությունները:

Լիբիդոյի խթանման հավելումներ

Երբ դիետան և կենսակերպն օպտիմիզացված են, լրացումները կարող են լինել այն, ինչ անհրաժեշտ է libido- ն իր հունը վերականգնելու համար:

  • Maca արմատ- Maca արմատը դարեր շարունակ օգտագործվել է Անդերի լեռներում: Maca- ի բարձր յոդը հիանալի է վահանաձեւ գեղձի առողջության համար (ինչը նույնպես կարևոր է լիբիդոյի առողջության համար), իսկ ցինկի բարձր մակարդակը կարևոր է սեռական հորմոնների համար: Կարդալ ավելին դրա մասին այստեղ:
  • Վիտամիններ / հանքանյութեր- Չնայած սնունդից սննդանյութերն ամենալավն են, բայց մեր կերակուրները հաճախ սպառվում են այս կարևոր սննդանյութերից (հողի պակասեցման, աճեցման վատ պրակտիկայի և այլնի պատճառով), ուստի լրացումը կարող է անհրաժեշտ լինել: Վիտամին D, մագնեզիում և օմեգա -3 ճարպաթթուներ սովորաբար անհրաժեշտ են հավելումների տեսքով:
  • DHEA կրեմ- Եթե հեշտոցի ատրոֆիան կամ չորությունը գործոն են, հաշվի առեք, որ DHEA- ով օգտագործվում է տեղական վուլվային կրեմ, ինչպիսին է բժիշկ Աննա Կաբեկան, որը խորհուրդ է տալիս այս podcast- ում հեշտոցի առողջության վերաբերյալ:

Վերջնական մտքեր ցածր libido- ն բարելավելու վերաբերյալ

Լիբիդոյի իջեցումը իրական խնդիր է այսքան շատ կանանց (և տղամարդկանց համար) համար և սթրես առաջացնող ցանկացած հարաբերությունների համար: Ապագայում ավելի շատ այս թեմայի վերաբերյալ մասնագետներին կխնդրեմ ինչպես բլոգում, այնպես էլ podcast- ում և կուսումնասիրեմ միտք-մարմին կապը, որը բացի ֆիզիկական պատճառներից կարող է խաղալ:

Այս հոդվածը բժշկական տեսանկյունից վերանայվեց դոկտոր Ռոբերտ Գալամագայի կողմից, որը տախտակի հավաստագրված ներքին բժշկի բժիշկ է: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս խոսել ձեր բժշկի հետ կամ աշխատել SteadyMD- ի բժշկի հետ:


Հղիությունը, կրծքով կերակրումը կամ մեկ այլ հորմոնալ փոփոխություն ձեզ համար ցածր libido առաջացրեցին: Ինչպիսի՞ն էր ձեր փորձը:

Աղբյուրները ՝

  1. Gottfried, S. (n.d.): Կորցրել եք ձեր Mojo- ն: դա Դու Չես, Քո Հորմոններն են: http://www.saragottfriedmd.com/how-y- ձեր- հորմոնները-իսկապես-ազդում են-ձեր- sex- վարել- what- to-do-about-it-it/
  2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, հոկտեմբեր): Բանավոր, տրանսդերմալ և հեշտոցային համակցված հակաբեղմնավորիչները առաջացնում են քրոնիկ բորբոքման մարկերների ավելացում և խանգարում են ինսուլինի զգայունությանը երիտասարդ առողջ նորմալ քաշ ունեցող կանանց մոտ. Պատահականացված ուսումնասիրություն: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. Անա, Վ., Քրիստինա, Գ., Ալինա, Ս., Իուլիա, Ի., Ֆլորիկա, Թ., Ադինա, Տ., & Իլեանա, Դ. (2013 թ., Ապրիլի 01): Սեռական խանգարումներ վահանաձեւ գեղձի պաթոլոգիա ունեցող կանանց մոտ: https://www.endocrine-abdominals.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. Կրճատված տեստոստերոնը կապված է էնդոկրին խանգարող քիմիական ազդեցության հետ: (n.d.) https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.): Herbal vX- ի ազդեցությունը լիբիդոյի և սեռական ակտիվության վրա նախադաշտանադադարային և հետմաշտաբանակցի կանանց մոտ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. Ito, T. Y., Trant, A. S., & Polan, M. L. (n.d.): Կրկնակի կույր պլացեբոյով վերահսկվող ուսումնասիրություն ArginMax- ի ՝ կանանց սեռական ֆունկցիայի բարձրացման համար սննդային հավելում: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
  7. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.): Herbal vX- ի ազդեցությունը լիբիդոյի և սեռական ակտիվության վրա նախադաշտանադադարային և հետմաշտաբանակցի կանանց մոտ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145