Մաստակը թողնելու պատճառները (+ ավելի լավ տարբերակներ)

Մաստակի անանուխ քաղցր համը ցածր կալորիականությամբ միջոց է աղանդերը փոխարինելու, փափագելու կամ սթրեսը հաղթահարելու համար: Այս օրերին “ առողջ ” մաստակները նույնիսկ մատչելի են առողջարար սննդի խանութներում ՝ առանց շաքարի, կամ որոշ օգտակար բաղադրիչներով: Իհարկե, պարզապես այն պատճառով, որ ինչ-որ բան կալորիականությամբ կամ առանց շաքարի չի նշանակում, որ դա առողջ է:


Ինչ վերաբերում է գրեթե ամեն ինչին, մաստակը դրական և բացասական կողմեր ​​ունի: (Կներեք, որ հիասթափեցնեմ, եթե հույս ունեիք պարզ, շիտակ պատասխանելու:) Առողջությանը վերաբերող շատ հարցերի դեպքում, գոնե հնարավոր է հայացք գցել հետազոտությանը և տեղեկացված (առողջ) որոշում կայացնել:

Եկեք նայենք օգուտներին և թերություններին, այնպես չէ՞:


Մաստակի ապացուցված առավելությունները

Մաստակն իր օգտին ունի մի շարք առավելություններ: Ահա մի քանիսը:

Նվազեցնում է անհանգստությունը

Կասկած չկա, որ մաստակը կարող է ծայրը հանել նյարդերից, և դա հաստատվում է կլինիկական ուսումնասիրություններում: 50 երիտասարդ կամավորների վրա կատարված փոքր ուսումնասիրության արդյունքում նրանք, ովքեր երկու շաբաթ օրական մաստակ են ծամում, երկու շաբաթ գնահատել են իրենց անհանգստությունը զգալիորեն ցածր, քան նրանք, ովքեր չեն անում: Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ մաստակը ոչ միայն նվազեցնում է անհանգստությունը, այլեւ նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը:

Lyավոք, անհանգստությունը նվազեցնող օգուտները չեն տևում, քանի որ ուսումնասիրությունը ցույց չտվեց անհանգստության մեջ էական տարբերություն 4 շաբաթ անց: Լավագույն դեպքում, կարծես, մաստակի ազդեցության մասին սթրեսի մակարդակի վրա խառն են:

Բարձրացնում է սերոտոնինը ուղեղի մեջ

Քանի որ մաստակը նվազեցնում է սթրեսը, ցույց է տրվել նաև, որ այն կարող է մեծացնել սերոտոնինը ՝ “ ուրախ ” նեյրոհաղորդիչ Բարձրացված սերոտոնինն իր հերթին հանգստացնում է ցավը փոխանցող նյարդերը: Այո, մաստակը կարող է իրականում աշխատել որպես ցավազրկող:




Բարձրացնում է ճանաչողական աշխատանքը

Նույն ուսումնասիրությունները, որոնք պարզել են, որ մաստակը նվազեցնում է անհանգստությունը, պարզել են նաև, որ մաստակի ծամողներն ավելի քիչ են հոգեկան հոգնածություն ունենում: Գիտնականները դեռ ուսումնասիրում են կապը: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ծամելը մեծացնում է ուղեղի թթվածնավորված արյունը, կամ այն ​​պատճառով, որ ծամելը ազդարարում է ավելի շատ ինսուլինի արտանետում (քանի որ այն կանխատեսում է սնունդը), ինչը իր հերթին թույլ է տալիս ուղեղին ավելի շատ գլյուկոզա կլանել:

Ակտիվացնում է Vagus նյարդը

Ես մանրամասնորեն գրում եմ վագուս նյարդի մասին այստեղ, բայց հակիրճ, վագուսի նյարդի թույլ ակտիվացումը բոլոր ժամանակակից հիվանդությունների պատճառներից մեկն է:

Վագուսային նյարդը թափառում է գլխուղեղի և մի քանի կարևոր օրգանների, ինչպիսիք են սրտը և մարսողական համակարգը: Այն, ի միջի այլոց, վերահսկում է աղիների շարժումը և մարսողական հյութի արտազատումը: Ենթադրվում է, որ դա աղիքի առողջությունն ու աղիների մանրէները ուղեղի վրա ազդելու ձևերից մեկն է: Սա կարող է բացատրել մաստակի ծամելու ազդեցությունը տրամադրության վրա: Ընդհանրապես ծամելը կարող է խթանել թափառող նյարդը (ինչպես բացատրվում է այս «Ինքնահաբեկված» գրառմամբ):

Ակտիվացնելով հեշտոցային նյարդը ՝ մաստակի ծամելը կարող է նաև մեծացնել աղիքի շարժումը և մարսողական ֆերմենտների արտազատումը: Մի ուսումնասիրություն ենթադրում է, որ մաստակ ծամելը կարող է նույնիսկ օգնել նոր մայրերին վերականգնել աղիքների գործառույթները Գ-հատումներից հետո:


Բարելավում է ատամնաբուժական առողջությունը

Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ մաստակի առանց շաքարի օգտագործումը կարող է նվազեցնել ատամների քայքայման ռիսկերը: Ապացույցները դեռ անհասկանալի են ատամնաբուժական առողջության այլ առավելությունների համար (և որոշ լնդերում թթվային բաղադրիչների երկարատև ազդեցությունը իրականում կարող է մեծացնել ռիսկերը):

Կարող է պատահել, որ մաստակը պարզապես խթանում է թքի լրացուցիչ արտադրությունը և օգնում է բերանին ինքնամաքրվել: Էրիտրիտոլ կամ քսիլիտոլ պարունակող մաստակը կարող է նաև ոչնչացնել բերանի խոռոչի վատ բակտերիաները և ավելացնել դրանց լավը:

Մաստակ. Մատով խփելը

Պատրա՞ստ եք վերցնել մաստակի տուփը: Ոչ այդքան արագ! Կան բացասական կողմեր, որոնք պետք է հաշվի առնել:

Արդյունավետ չէ նիհարելու համար (բամեր!)

Չնայած թվում է, որ բերանը զբաղված լինելով ցածր կալորիականությամբ ինչ-որ բանի դեմ պայքարելու է փափագը և չափազանց շատ ուտելը, մաստակը նշանակալի ազդեցություն չի ունեցել քաշի կորստի վրա պատահականացված հսկիչ փորձարկումներում, որում ներգրավվել են ավելաքաշ և գեր գերահասներ: Մաստակի ծամելը որոշ չափով նվազեցրեց ինքնազեկուցվող սովը, բայց ընդհանուր առմամբ ազդեցություն չուներ կալորիականության սպառման վրա:


Պարունակում է (պոտենցիալ) թունավոր բաղադրիչներ

Մաստակները շատ կասկածելի բաղադրիչներ կան (ներառյալ այն օրգանականները, որոնք գտնում եք առողջ սննդի խանութներում:): Ահա մի քանի ընդհանուր նորություններ.

  • Գումի հիմք, 46 տարբեր քիմիական նյութերի գույքային խառնուրդ, որոնք FDA- ն թույլ է տալիս “ մաստակի հիմք անվան տակ: ” Այս նյութերը կարող են լինել բնական բուսական խեժեր, մեղրամոմ կամ նավթի վրա հիմնված քիմիական նյութեր:
  • Արհեստական ​​հակաօքսիդիչներինչպիսիք են բուտիլացված հիդրոքսիտոլուոլը (BHT): BHT- ն կապված է երեխաների մոտ քաղցկեղի ռիսկերի, ասթմայի և վարքի հետ կապված խնդիրների հետ:
  • Լցահարթիչներինչպիսիք են տալկը և եգիպտացորենի օսլան (որոնք կարող են գենետիկորեն ձևափոխվել)
  • Տիտանի երկօքսիդպահպանել կենսունակ սպիտակ գույնը
  • Արհեստական ​​սննդի գույներներառյալ FD&C գույնը և կարամելի գույնը
  • Եւ իհարկե,արհեստական ​​քաղցրացուցիչներասպարտամի պես

Ավերում է նյութափոխանակությունը

Ասպարտամը և acesulfame K- ն, ինչպիսիք են արհեստական ​​քաղցրացուցիչները, անհրաժեշտ են, որպեսզի մաստակը մի քանի րոպեից ավելի քաղցր մնա: Նույնիսկ արհեստական ​​քաղցր համը կարող է դրդել մարմնին ինսուլին ազատելուն, որը կարող է իջեցնել արյան շաքարը և վատթարացնել ինսուլինի դիմադրությունը: Բացի այդ, արհեստական ​​քաղցրացուցիչները հիմնականում թունավոր են աղիքների լավ մանրէների համար:

“ հնարքներ ” մարսողական համակարգը

Ինչպես նշվեց, ծամելը սկսում է մարսողական համակարգը սկսել ակտիվացնելով հեշտոցային նյարդը: Հետո աղիքն արտազատում է ֆերմենտներ և սկսում շարժվել: Սա կարող է վատթարացնել մարսողական որոշ խնդիրներ, ինչպիսիք են ստամոքսի խոցերը կամ դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը … բավականին անհարմար բացասական կողմ:

Հանգեցնում է ավելորդ օդը կուլ տալուն

Գազի՞: Մաստակի ծամելը կարող է հանգեցնել ավելի շատ օդի կուլ տալու, ինչը կարող է որովայնի ցավեր ու փքվել:

Խանգարում է քունը

Առողջ ցիրկադային ռիթմը և որակյալ քունը շատ կարևոր են առողջության համար, և մեր մարմինը օրը տարբերելու գիշերը գիշերից տարբեր եղանակներից մեկը ուտելն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մաստակի ծամելը մեծացնում է զգոնությունը, ինչը լավ բան է ցերեկը, բայց ոչ գիշերը: Ուստի գուցե ցանկանաք առավոտյան ունենալ այդ մաստակի կտորը:

Jնոտի խնդիրներ է առաջացնում

Մաստակի ծամելը կարող է լավ զգալ, բայց մեր ծնոտները չեն ստիպում ժամերով շարունակ ծամել: Ավելորդ ծամելը կարող է հանգեցնել ծնոտի մկանների ձգման, իսկ ծնոտի մկանների անհավասարակշռության, եթե մեկը ծամելու սովորություն ունի միայն մի կողմում: Սա կարող է հանգեցնել հոդացավերի ժամանակաշրջանառության խանգարումների (TMJ), լարվածության գլխացավերի և միգրենի, հատկապես երեխաների և դեռահասների մոտ:

Կենսաքայքայվող չէ

Շուկայում մաստակի 80 - 90% -ը պատրաստված է պլաստմասսայից և ոչ թե կենսաքայքայվողից, ինչը կարող է մեծ խնդիրներ առաջացնել շրջակա միջավայրի համար: Իրականում, մաստակն այնքան արհեստական ​​է, որ միջատները չեն ուտի այն (և ոչ ոք չպետք է ունենա դա): Lyավոք, ձկներն ու թռչունները կարող են այն ուտել և հնարավոր է խեղդել:

Կարող է քանդել էմալը

Ամերիկյան ստոմատոլոգիական ասոցիացիան պարզեց, որ մաստակը կարող է քայքայել ձեր ատամների էմալը: Այնուամենայնիվ, մաստակը պետք է ունենա pH 5,5 կամ ցածր, որպեսզի իսկապես ռիսկ առաջացնի: Այսպիսով, ինչն է հանգեցնում մաստակի ավելի ցածր pH- ի: Շաքար և բուրավետիչ, ինչպես կիտրոնաթթու:

Այնպես որ … Ի՞նչ անել մաստակը փոխելու փոխարեն:

Չնայած մաստակը ծամելը որոշակի օգտակար հատկություններ ունի առողջության համար, ի վերջո դրա հետ կապված ամեն ինչ արհեստական ​​է: Տիպիկ մաստակները կազմված են մի քանի վնասակար արհեստական ​​բաղադրիչներից, և ծամելու փորձը ինքնին կարող է բացասական արձագանքներ առաջացնել մարմնում:

Մի խոսքով, մաստակի հետ կապված բացասական կողմերն իսկապես գերազանցում են օգուտները: Իսկ առավելությունները կարելի է ավելի արդյունավետորեն ձեռք բերել այլ ձևերով:

Փոխարենը փորձեք սրանք.

  • Գտեք ավելի առողջ այլընտրանքինչպես Հզոր Գում: Դրանք օգտագործում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են մոխիրը, մոխիրը, հացենին և ռեյիշի սունկը ՝ ձեր իմունային համակարգը խթանելու և մաստակի վերը նշված բոլոր օգուտները տալու համար:
  • Otգացմունքային ազատության տեխնիկան(EFT) - ը կարող է օգնել մեղմել սթրեսը և նվազեցնել անհանգստությունը:
  • Պայծառ լույսի ազդեցությունը (այսինքն `արևը) և վարժություններկարող է բարելավել սերոտոնինի մակարդակը, որը բարելավում է տրամադրությունը և նվազեցնում անհանգստությունը:
  • Դանդաղ ուտել և մանրակրկիտ ծամել սնունդկարող է ապահովել թափառող նյարդի ակտիվացման օգտակար ազդեցությունները ՝ առանց մաստակի բացասական ազդեցության:
  • Խորը շնչառություն և մեդիտացիակարող է օգնել բարձրացնել ուղեղի արյան հոսքը և այդպիսով բարելավել ճանաչողական աշխատանքը:
  • Վագուս նյարդի բարելավված գործունեությունկարող է գալ երգից, աղոթքից և հանգիստ մեդիտացիայի այլ ձևերից:
  • Բարելավված բերանի խոռոչի առողջությունկարելի է հասնել այն մեթոդներով, որոնք աջակցում են բանավոր բակտերիաների բուսական աշխարհը, ինչպիսիք են յուղը քաշելը, տնային վերամշակման ատամի մածուկը, խոտաբույսերի բերանի խոռոչի լվացումը և ատամների առողջությունը սննդային օժանդակությամբ:

Այս հոդվածը բժշկական հետազոտության է ենթարկվել Մադիհա Սաիդի, MD, խորհրդի կողմից սերտիֆիկացված ընտանեկան բժիշկ: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս զրուցել ձեր բժշկի հետ:

Մաստակ եք ծամո՞ւմ: Դուք փորձե՞լ եք այս առավելություններից կամ բացասական կողմերից որևէ մեկը: Խնդրում ենք կշռել ներքևում:

Աղբյուրները ՝

  1. Dodds, M. W. (2012): Մաստակի բանավոր առողջության օգուտները. Իռլանդական ստոմատոլոգիական ասոցիացիայի հանդես, 58 (5), 253-261:
  2. Johnson, A. J., Jenks, R., Miles, C., Albert, M., & Cox, M. (2011): Մաստակը մեղմացնում է սթրեսի, տրամադրության և զգոնության բազմախնդիր առաջացումը: Վերաքննություն: Ախորժակ, 56 (2), 408-411:
  3. Kamiya, K., Fumoto, M., Kikuchi, H., Sekiyama, T., Mohri-Lkuzawa, Y., Umino, M., et al. (2010): Երկարատև մաստակի ծամելը առաջացնում է նախաբջջային ծառի կեղեւի փորոքային մասի ակտիվացում և նոսցեպտիվ ռեակցիաների ճնշում. Սերոտոներգիկ համակարգի ներգրավում: Բժշկական և ստոմատոլոգիական գիտությունների հանդես, 57 (1), 35-43:
  4. Mohri, Y., Fumoto, M., Sato-Suzuki, I., Umino, M., & Arita, H. (2005): Երկարատև ռիթմիկ մաստակի ծամումը ճնշում է մարդու ցավոտ արձագանքը մարդու մոտ սերոտոներգիկ իջնող արգելակիչ ուղու միջոցով: Painավ, 118 (1-2), 35-42:
  5. Դիետայի և առողջության պահպանման ազգային հետազոտական ​​խորհրդի (ԱՄՆ) հանձնաժողով: Վաշինգտոն (DC): (1989) Դիետա և առողջություն. Քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման հետևանքները 22
  6. Sasaki-Otomaru, A., Sakuma, Y., Mochizuki, Y., Ishida, S., Kanoya, Y., & Sato, C. (2011): Լնդերի կանոնավոր ծամելու ազդեցությունը առողջ երիտասարդ մեծահասակների անհանգստության, տրամադրության և հոգնածության մակարդակի վրա: Կլինիկական պրակտիկա և համաճարակաբանություն հոգեկան առողջության մեջ. CP & EMH, 7, 133-139:
  7. Scholey, A. (2004): Մաստակ և ճանաչողական աշխատանք. Ֆունկցիոնալ, բայց առանց սննդի ֆունկցիոնալ սննդի դեպք: Ախորժակ, 43 (2), 215-216:
  8. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A., & Wetherell, M. (2009): Մաստակը մեղմացնում է բացասական տրամադրությունը և նվազեցնում կորտիզոլը լաբորատոր սուր հոգեբանական սթրեսի ժամանակ: Ֆիզիոլոգիա և վարք, 97 (3-4), 304-312:
  9. Shikany, J. M., Thomas, A. S., McCubrey, R. O., Beasley, T. M., & Allison, D. B. (2012): Քաշի կորստի համար մաստակի պատահականորեն վերահսկվող փորձարկում: Esարպակալում (արծաթե գարուն, մդ.), 20 (3), 547-552:
  10. Swoboda, C., & Temple, J. L. (2013): Մաստակի ծամելու սուր և քրոնիկական ազդեցությունը սննդի ուժեղացման և էներգիայի ընդունման վրա: Ուտելու վարքագիծ, 14 (2), 149-156:
  11. Toors, F. A. (1992): Մաստակ և ատամների առողջություն: գրականության ստուգատես: [Մաստակ և ատամների առողջություն: Revue de litterature] Revue Belge De Medecine Dentaire, 47 (3), 67-92:
  12. Lippi, G., Cervellin, G., & Mattiuzzi, C. (2015): Լնդերի ծամում և գլխացավ. Գլխացավի ցավի թերագնահատված ազդակ միգրանտների մոտ: CNS և նյարդաբանական խանգարումներ-թմրանյութերի թիրախներ (նախկինում գործող թմրանյութերի թիրախներ-CNS և նյարդաբանական խանգարումներ), 14 (6), 786-790: