Թարմացնող վարունգի կրաքարի բուսական կանաչ սմուտի բաղադրատոմս

Երկու բան կա, որ գրեթե բոլոր առողջապահական գիտնականները կարծես համաձայն են, որ մենք պետք է անենք ՝ ավելի շատ քնել և ավելի շատ կանաչ բուսական ուտել: Իրականում, վիճակագրորեն, սրանք երկու բաներ են, որոնցում մեզանից շատերը բավականին վատն են: Խոստովանում եմ, ես դեռևս լրջորեն պակասում եմ քնի բաժանմունքում (շնորհակալություն քաղցր ատամնավոր երեխա), բայց ես գիտակցաբար ջանք եմ թափել ուտել (և խմել) իմ կանաչիները:


Փաստորեն, երբ իմ ընկեր Հիզերը նշեց, որ ամեն գարուն մի քանի շաբաթ կանաչ է փափագում, ես հասկացա, որ ես հաճախ եմ դա անում, բայց որ ես իսկապես ուշադրություն չէի դարձնում, որովհետև դա հաճախ է պատահում, երբ մեր ֆերմերները տերևային կանաչապատման առատություն ունեն, այնպես որ ես արդեն շատ էի ստանում:

Կանաչ Smoothies ընդդեմ Green Juice

Կանաչեղենի խմելու հարցում կա երկու մտքի դպրոց: Մեկը պաշտպանում է կանաչ հյութերը ՝ ասելով, որ բանջարեղեն ուտելով կարող եք շատ ավելի շատ օգտակար նյութեր օգտագործել հյութի տեսքով, քան կարող եք: Սա ճիշտ է, բայց, ինչպես բացատրում են կանաչ սմուզիի պաշտպանները, ցանկացած տեսակի հյութեր չունեն մանրաթել, որը բնականաբար առկա է մրգերում և բանջարեղեններում և կարող է բարձրացնել արյան շաքարը: Կանաչ սմուզիերը լուծում են այս խնդիրը `համատեղելով այդ երկուսը:


Անձամբ ես միշտ ավելի շատ կանաչ սմուզիի երկրպագու եմ եղել, քան կանաչ հյութի երկրպագու, քանի որ դրանք ավելի շուտ անիմաստ են թվում, և մրգերն ու բանջարեղենները, բնականաբար, ինչ-որ պատճառով մանրաթել են պարունակում: Օրվա վերջում, կանաչ հյութը և կանաչ սմուզիները թե՛ արդիականացում են վերամշակված նախուտեստներից և ըմպելիքներից, ինչպիսիք են շատ մարդիկ, օգտագործում են սոդա, այնպես որ ՝ բուսական: (Եվ մի քանի աղցան էլ կերեք):

Մրգերի և բուսական գործակիցներ

Ես նկատեցի, որ կանաչ սմուզիի շատ բաղադրատոմսեր ավելի շատ միրգ են պարունակում, քան բանջարեղենը: Մրգերի մեջ, իհարկե, ոչ մի վատ բան չկա (և իմ բաղադրատոմսը պարունակում է մի քանիսը), բայց մեզանից շատերն արդեն շատ շաքար են ստանում, նույնիսկ բնական աղբյուրներից, ինչպիսիք են շաքարավազը և մրգերը:

Ես փորձում եմ բաղադրատոմսերում միշտ ունենալ 2: 1 բանջարեղեն և մրգեր հարաբերակցություն և ավելացնել քաղցրության համար մի փոքր հեղուկ ստեվիա: Չնայած ես սովորաբար ավելորդ քաղցրության կարիք չունեմ, հատկապես մրգերի հետ կապված: Ածխաջրերի ցածր տարբերակի համար բաց թողեք պտուղը և փոխարենը օգտագործեք բնական քաղցրացուցիչ:

Կանաչների բավականություն ստանալը

Միշտ էլ հեշտ է կանաչի ձեռք բերել գարնան սկզբին, երբ տեղական շուկաներում դրանց մեծ քանակ կա: Մենք հաճախ կանաչ սմուզիներ ենք խմում, բայց նաև համոզվում ենք շատ աղցաններ ու կանաչ բանջարեղեն պատրաստել: Սովորաբար մենք նախաճաշով (կամ նախաճաշով) փորձում ենք աշխատել կանաչ սմուզիերում: Աղցանները մեր ընթրիքն են, որի մեջ պարունակում են առողջ սպիտակուցներ ՝ հավ, խորոված միս կամ ձուկ: Ընթրիքը հիանալի ժամանակ է եփած բանջարեղենը ապուրներով կամ համեղով ուտելու համար:




Ստորև ներկայացված բաղադրատոմսը իմ նախընտրածներից մեկն է, բայց կան շատ գրքեր `նվիրված կանաչ սմուզիներին, եթե ավելի շատ գաղափարներ եք ցանկանում:

Ինչպես պատրաստել կանաչ սմուզի, որն իրականում լավ համ ունի14 ձայնից 4,22

Վարունգի կրաքարի Veggie Smoothie բաղադրատոմսը

Պատրաստեք այս կանաչ համեղ կանաչ վարունգի սմուզիը `սպանախով, վարունգով, լայմով, կիվիով, կոճապղպեղով և մատչով` սննդարար խիտ կանաչ պատրաստման համար: Դասընթացի ըմպելիքներ Նախապատրաստման ժամանակը 5 րոպե Ընդհանուր ժամանակը 5 րոպե vառայություններ 2 smoothies Կալորիականություն 222 կկալ Հեղինակ Katie Wells Ստորև բերված բաղադրիչի հղումները գործընկերային հղումներ են:

Բաղադրությունը

  • 2 բաժակ ջուր (կամ կոկոսի կամ նուշի կաթ ավելի յուղալի սմուզիի համար)
  • 1 վարունգ (մոտավորապես թակած)
  • 2 բաժակ թարմ սպանախ
  • 2 կրաքար (հյութեղ)
  • 2 կիվի (կեղևավորված և թակած)
  • 1 թեյի գդալ թարմ կոճապղպեղ (մաքրված և թակած)
  • 1 թեյի գդալ փոշի փոշի `ըստ ցանկության
  • & frac12; թարմ ավոկադո (մաշկը հեռացվել է)
  • & frac12; բաժակ սառեցված արքայախնձոր կամ թարմ գումարած սառույցի որոշ խորանարդներ
  • 1 գդալ Spring of Life կանաչի փոշի (ըստ ցանկության, բայց ավելացնում է շատ լրացուցիչ սննդանյութեր)
  • 1 շերեփ կոլագենի փոշի (ըստ ցանկության)

Հրահանգներ

  • Տեղադրել ջուր կամ կաթ, վարունգ և սպանախ բլենդերի մեջ և հարել մինչև ամբողջովին հարթ:
  • Ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և կրկին խառնեք բարձր մակարդակի վրա, մինչև ամբողջովին հարթ:
  • Immediatelyառայել անմիջապես և վայելեք: 🙂

Նշումներ

Այն ցածր ածխաջրեր / keto պատրաստելու համար թողեք անանասը և կիվին և փոխարենը օգտագործեք բնական հաստատված քաղցրացուցիչ: Այս բաղադրատոմսում կարող եք նաև ավելացնել կոկոսի կաթ կամ MCT յուղ ՝ ավելացված ճարպերի համար:

Սնուցում

Մատուցում ՝ 1 սմութի | Կալորիաներ ՝ 222 կկալ | Ածխաջրեր ՝ 41,8 գ | Սպիտակուց ՝ 4.8 գ | Fatարպ ՝ 7.4 գ | Հագեցած ճարպ ՝ 1 գ | Նատրիում ՝ 51 մգ | Մանրաթել ՝ 7.9 գ | Շաքար `23,4 գ

Այս բաղադրատոմսը դուր է գալիս: Ստուգեք իմ նոր խոհարարական գիրքը կամ ստացեք իմ բոլոր բաղադրատոմսերը (ավելի քան 500!) Այստեղ ՝ շաբաթական անհատականացված ուտեստների պլանավորողում:

Smoothie- ի ավելի առողջ տատանումներ և հարմարեցումներ

Ինչպես ցանկացած սմուզի, այս բաղադրատոմսը անվերջ բազմակողմանի է: Ահա որոշ տարբերակներ, որոնք պետք է փորձել.

  • Gorilla Green Smoothie -Smoothie- ի այս կանաչ տատանումները (և 5 այլ առողջ smoothie բաղադրատոմսեր) իմ մեջ ենԻնսբրուկի խոհարարական գիրք,
  • Ավելի շատ սպիտակուցներ- Ավելացրեք սպիտակուցի փոշի կամ կոլագենի փոշի:
  • Առողջ ճարպեր- Wantանկանու՞մ եք ավելացնել ավելի շատ առողջ ճարպեր: Սա հատկապես օգտակար է միշտ քաղցած երեխաներին հագեցնելու համար: Հիմքի համար օգտագործեք կոկոսի կաթ `ջրի փոխարեն և ավելացրեք մի քանի գդալ կոկոսի յուղ:
  • Ստորին ածխաջրեր- Բաց թողեք պտուղը և փոխարենը օգտագործեք մի քանի կաթիլ հեղուկ ստեվիա: Արքայախնձորի և կիվիի տեղում կարող եք նաև օգտագործել հատապտուղներ: Սրանք ավելի ցածր ածխաջրեր են, բայց դրանք կփոխեն գույնը:

Wantանկանում եք բոլոր Veggie Smoothie- ն:

Եթե ​​դուք փնտրում եք իմ բնօրինակ կանաչ սմուզիի բաղադրատոմսը, որը բոլորը բանջարեղեն էր, ահա այն: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս բաղադրատոմսը թույլ մարդկանց համար չէ:


Բլենդերի մեջ միացրեք.

  • մեկ փոքրիկ լոլիկ
  • & frac14; վարունգի
  • մեկ բուլղարական պղպեղ
  • մեկ jalapeño
  • & frac14; սոխի
  • 1-2 մեխակ հում սխտոր
  • 1-2 նեխուր ցողուն
  • 3-4 մեծ բուռ կանաչի ընտրությամբ
  • 1 թեյի գդալ ջրիմուռ
  • 2 թեյի գդալ սպիրուլինայի փոշի
  • 2 բաժակ ջուր
  • մի բուռ սառույցի խորանարդներ

Ես պատրաստում եմ իմ սմուզիերը մեր Vitamix- ի մեջ, ուստի անհրաժեշտ է, որ քանակները ճշգրտվեն, եթե ավելի փոքր չափի խառնիչ ունենաք: Եթե ​​չունեք բոլոր բաղադրիչները, օգտագործեք ձեր ունեցածը և ավելացրեք ցանկացած բանջարեղեն, որը կարելի է հում ուտել: Ինչպես մի ընթերցող է խորհուրդ տվել, ես նույնպես սկսել եմ քրքում ավելացնել, քանի որ դա լրացուցիչ առողջական օգուտներ է տալիս:

Բաղադրությունը խառնեք մինչև հարթ: Smoothie- ն խիտ կլինի: Ես գտնում եմ, որ այն խմելու ամենադյուրին ձևը նման է մարզասրահում կշիռներ դնելուն ՝ հավաքածուներում: Ես 5 գուլպ եմ վերցնում, ջրով հետապնդում և կրկնում: Եթե ​​դուք լավ չեք վարվում կծու կերակուրներից, ապա բաց թողեք jalapeño- ն:

Երբևէ փորձե՞լ եք նման բանջարեղենով կանաչ սմուզի: Ո՞րն է առողջ սմուզիի ձեր նախընտրած տեսակը: Կիսվեք ստորև:


Veggie- ի համեղ smoothie- ը ձեր սննդակարգին մի քանի առողջ բանջարեղեն ավելացնելու հեշտ միջոց է: Այս բաղադրատոմսը հիանալի միջոց է ձեր առողջությունը խթանելու համար: