Պետք է օգտագործե՞ք L-Glutamine արտահոսող աղիքի համար:

Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ ասել է, որ ունեք արտահոսող աղիք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, մտածում եք աղիքային սննդակարգի մասին: Բայց հավելումները կարող են օգտակար լինել նաև արտահոսող աղիքների համար: Աղիքի աջակցության իմ սիրած լրացումներից մեկը l-glutamine- ն է: Այս գրառման մեջ ես կներկայացնեմ l-glutamine- ի աղիքի համար բոլոր զարմանալի օգուտները և ինչպես կարող եք այն օգտագործել:


Ի՞նչ է արտահոսող աղիքը:

Երբ սնունդը մտնում է աղիքներ, այն բաժանվում է առանձին սննդանյութերի, որոնք կարող են անցնել աղիքային ծածկույթի ամուր հանգույցներից և արյան մեջ մտնել մարմնի մնացած մասերում: Աղիքի լորձաթաղանթը խանգարում է խոշոր մասնիկների, մանրէների և տոքսինների անցմանը նույն եղանակով, ինչով անցնում են սննդանյութերը: Այս անցանկալի մասնիկները մարմնից դուրս են բերվում այլ թափոններով:

Այնուամենայնիվ, արտահոսող աղիքով (հայտնի է նաև որպես աղիքային հիպերծանցելիություն), աղիների լորձաթաղանթն այնքան էլ ամուր չէ և թույլ է տալիս այդ մասնիկներին և տոքսիններին աղիքային պատի միջով և արյան մեջ մտնել: Սա կարող է ավերածություններ պատճառել մարմնին:


2017-ի հոդվածըՍահմանները իմունաբանության մեջնկարագրում է արտահոսող աղիքի համախտանիշը որպես “ աուտոիմուն հիվանդության վտանգավոր նախազգուշական ազդանշան: ” Ըստ միկրոկենսաբան Կիրան Կրիշնանի, մարմնի իմունային համակարգի և հյուսվածքների մոտ 80% -ը գտնվում է մարսողական տրակտում, այդ պատճառով արտահոսող աղիքի համախտանիշը և աուտոիմուն հիվանդությունները հաճախ կապված են միմյանց հետ:

Akծոտ աղիքի պատճառները

SCDLifestyle.com- ի ստեղծող Սթիվ Ռայթը նստեց ինձ հետ փոդքասթի դրվագի, որպեսզի խոսի արտահոսող աղիքի, այրոցի և մարսողության մասին: Podcast- ի ընթացքում նա նկարագրում է, թե ինչպես է իր ծրագիրը օգնում անհատներին հայտնաբերել 19 հատուկ ազդակներ, որոնք կարող են արտահոսող աղիքներ առաջացնել:

Սրանք այն հիմնական գործոններն են, որոնք, ըստ ենթադրությունների, դեր են խաղում արտահոսող աղիքի զարգացման գործում.

  • Վատ դիետա
  • Սթրես
  • Բնապահպանական թունավոր նյութեր
  • Բակտերիաների անհավասարակշռություն
  • Գեների

դժվար է ճշգրիտ նշել ճշգրիտ պատճառները, երբ տեղի է ունենում արտահոսող աղիք, և, հավանաբար, այդ գործոնների համադրություն է: Որոշ ազդակներ մեր ձեռքերից դուրս են (գենետիկա), բայց շատերը զերծ են մեր վերահսկողության տիրույթից:




Akծոտ աղիքի ախտանիշները

Արտահոսող աղիքը հանգեցնում է ոչ միայն ստամոքսի ցավի: Արտահոսող աղիքի ախտանիշները հաճախ բավականին տարբերվում են մարդուց մարդուն: Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ նույնիսկ աղիքային արտահոսքի համախտանիշ ՝ առանց ախտանիշներ զգալու: Սա է պատճառը, որ դրա ախտորոշումը շատ դժվար է (և հնարավոր է, որ հիմնական բժշկությունը դժվարանում է հավատալ, որ արտահոսող աղիքն իրական է):

Այս ախտանիշները կարող են ցույց տալ, որ անհատի աղիքային ծածկը ճիշտ չի աշխատում.

  • Հոգնածություն
  • Սննդային ալերգիա / զգայունություն (հատկապես սնձան և կաթնամթերք)
  • Հետ-ռնգային կաթիլ
  • Գլխացավեր
  • Մաշկի պայմանները
  • Փորկապություն, լուծ, IBS, SIBO
  • Տրամադրության խանգարումներ
  • Ուղեղի մառախուղ
  • Վահանագեղձի խանգարումներ

Արտահոսքի աղիքը հաճախ տեղի է ունենում արևմտյան աշխարհի շատ մարդկանց տառապող այլ քրոնիկ հիվանդությունների կողքին, ներառյալ աուտոիմուն հիվանդությունները, քաղցկեղը, շնչառական վարակները, Պարկինսոնի հիվանդությունը և այլն:

Ի՞նչ է L-Glutamine- ը:

L-glutamine- ը կենսական դեր է խաղում մի շարք գործընթացներում: Այն հատկապես օգնում է արտահոսող աղիքի դեպքում, քանի որ այն աջակցում է մարմնին աղիքային ծածկույթը վերականգնելու հարցում:


Այս էական ամինաթթուն մարմնին ապահովում է աջակցությամբ.

  • թափոնների հեռացում (օրինակ ՝ ամոնիակ)
  • սպիտակուցներ կառուցելը
  • կայունացնելով արյան գլյուկոզի մակարդակը
  • կառուցելով նուկլեինաթթուներ ԴՆԹ-ի համար

Այս հավելումը (իր փոշոտ տեսքով) դարձավ հայտնի հավելում բոդիբիլդերների համար, քանի որ այն աջակցում է առողջ մկանները: 2015-ին կատարված ուսումնասիրության մեջ ասվում է, որ այս սննդանյութը օգնում է մարզիկներին վերականգնել և ավելի քիչ մկանային ցավ զգալ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո:

L-Glutamine- ի օգուտները մարմնի վրա

Բացի մկանների վերականգնմանը, l-glutamine- ն ունի բազմաթիվ այլ առավելություններ: Նույնիսկ եթե արտահոսող աղիքն իմ ռադարների վրա ինչ-որ բան չլիներ, ես այն կօգտագործեի այս որոշ այլ առավելությունների համար:

Աջակցում է ուղեղի առողջ գործառույթին

Առողջ ուղեղը (ճիշտ ինչպես մարմնի մնացած մասը) պահանջում է մի շարք վիտամիններ և սնուցիչներ առողջ հոգեկան վիճակը պահպանելու համար: Գլուտամինը ուղեղի առողջության համար այդ արժեքավոր ամինաթթուներից մեկն է:


Գլուտամինը կազմում է կենտրոնական նյարդային համակարգի մեծ մասը: Մարմնում գլուտամինի պակասը կարող է ընդհատել ուղեղի բնական ցիկլերը և հանգեցնել ընկնավորության, անհանգստության, դեպրեսիայի, երկբևեռ խանգարումների և տրամադրության կամ նյարդային համակարգի այլ խանգարումների:

Աջակցում է առողջ մարսողական համակարգին և աղիքի շարժումներին

Բնական է, որ մի պայման, որը հայտնի է որպես “ արտահոսող աղիք ” խնդիրներ կառաջացներ մարսողական համակարգում և աղիքներում:

Աղիքների հետ կապված խնդիրները կարծես ավելի տարածված են, քան կարծում ենք: Դոկտոր Քեն Բրաունն ինձ հետ այս podcast- ում բացահայտեց, որ այսօր բնակչության մոտ 20% -ը IBS- ով է տառապում: Մարսողական համակարգի և աղիքի խնդիրների ամենամեծ մտահոգություններից մեկը բորբոքումն է:

Բարեբախտաբար, L-glutamine- ը կարող է աջակցել մարմնին IBS- ի և այլ քրոնիկ հիվանդությունների բորբոքային արձագանքը իջեցնելու հարցում, համաձայն 2017-ի ուսումնասիրության: Վերանայումը պարզեց, որ սթրեսային գործոնները (ներառյալ հիվանդությունը) սպառում են գլուտամինը, ուստի հավելումը կարող է օգնել:

Բացի այդ, այս վերանայում բացատրում է, որ գլուտամինն աջակցում է բջջային առողջությանը, որը նույնպես կարևոր է աղիքի առողջության համար:

Աջակցում է նիհարելուն

Այս սննդանյութը օգտագործվել է ֆիթնես արդյունաբերության շատերի կողմից քաշի կորստին և ճարպի այրմանը նպաստելու համար: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում, հավելումներն ստանալուց ընդամենը վեց շաբաթ անց, 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդները տեսան կտրուկ նվազում իրենց սրտանոթային ռիսկի որոշ գործոններից, ինչպես նաև մարմնի կազմից: Հետազոտողները կարծում են, որ լ-գլուտամինն օգնում է նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը և կայունացնում արյան գլյուկոզան ՝ աջակցելով մարմնին ավելի շատ ճարպեր այրելու և մկաններ կառուցելու գործում:

Կարո՞ղ է L-Glutamine- ն աջակցել աղիներին:

Ինչպես նշվեց վերևում, լ-գլուտամինն աջակցում է առողջ մարսողությանը և ընդհանուր աղիքի առողջությանը: Ֆրանսիական ուսումնասիրությունը glutamine- ը նկարագրում է որպես կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութ աղիքների ընդհանուր առողջության համար (ներառյալ արտահոսող աղիքի համախտանիշը):

Աջակցում է առողջ սննդի ընտրությանը

Առողջ արյան գլյուկոզի մակարդակն ապահովելու ունակության շնորհիվ, լ-գլուտամինն աջակցում է առողջ սննդային սովորություններին ՝ փոխարենը կերակրելու շաքարերի և ածխաջրերի նկատմամբ փափագներ, որոնք առաջացնում են բորբոքում ամբողջ մարմնում (արտանետվող աղիքն ավելի վատացնում է): Բացի այդ, 2019 թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ գլխուղեղի գլուտամինի ցածր մակարդակը նույնպես կապված է մեծ ալկոհոլ օգտագործելու և փափագելու հետ:

Աջակցում է աղիքների առողջությանը

Ստամոքսի խոցերը և խոցային կոլիտը հաճախ ուղեկցում են արտահոսող աղիքներ, քանի որ այդ պայմաններն ուղղակիորեն ազդում են աղիների վրա:

L-glutamine- ը խոստումնալից օգուտներ է ցույց տվել աղիների առողջությանը աջակցելու գործում: Եվրոպական ակնարկը ուսումնասիրեց գլուտամինի դերը աղիների առողջության վրա և պարզեց, որ ամինաթթուն պաշտպանիչ ազդեցություն ունի աղիքային հյուսվածքների վրա: ”

Որո՞նք են L-Glutamine- ի կողմնակի ազդեցությունները:

Այս հավելումը հիմնականում համարվում է անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար: Եթե ​​ունեք բժշկական վիճակ կամ ընդհանրապես անվստահ եք, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ քննարկելու համար, արդյոք այս հավելումը անվտանգ է ձեզ համար: Եթե ​​հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, մի օգտագործեք այս հավելումը առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու, քանի որ անհասկանալի է, արդյոք դա անվտանգ է: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այս սննդանյութի ձեր մասնաբաժինը սննդի տեսքով ստանալ հավելումների փոխարեն:

Կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են, չնայած որոշ մարդիկ ալերգիկ ռեակցիա ունեն այս հավելվածի նկատմամբ: Եթե ​​նկատում եք ալերգիկ ռեակցիայի նշաններ ՝ այտուցներ, ցան, սրտխառնոց և այլն, անհապաղ դիմեք բժշկի:

Ինչպես ավելացնել ձեր սննդակարգին L-Glutamine

L-glutamine- ը բնականաբար հայտնաբերվում է սպիտակուցների մի շարք աղբյուրներում: Ներառեք այս սննդամթերքները ձեր սննդակարգում, որպեսզի բնականորեն քաղեք այս սննդանյութի օգուտները.

  • Խոտով սնվող տավարի միս
  • Ոսկրածուծի արգանակ
  • Ազատ տեսականի հավ
  • Սպանախ
  • Ճակնդեղ
  • Ոլոռ
  • Բրոկկոլի խալաթ
  • Վայրի բռնել ձողաձուկ և սաղմոն
  • հնդկահավ
  • Կաղամբ
  • Կաթնաշոռ
  • Ծնեբեկ
  • Եղնիկ

Լ-գլուտամինի ավելացման համար հիանալի վայր է ամեն օր այդ սննդամթերքի առնվազն երեք բաժինով ամբողջական մթերքների դիետա ուտելը: Պրոբիոտիկները օգտակար են նաև առողջ մարսողությանն աջակցելու համար, ուստի վերոնշյալ բանջարեղեններից որևէ մեկը խմորված տեսքով ավելացնելը հիանալի գաղափար է: Etակնդեղի կվասը մեկ համեղ գաղափար է:

Առողջ դիետան լրացնելու համար L-glutamine- ը որպես հավելում ընդունելը կարող է նաև օժանդակել ձեր ճանապարհորդությանը դեպի ավելի առողջ աղիք: Ոմանց համար սննդի միջոցով բավարար քանակությամբ լ-գլուտամին ձեռք բերելը կարող է հեշտ լինել: Բայց ամեն օր կայուն քանակություն ստանալու համար լրացումը կարող է ավելի լավ ճանապարհ անցնել:

Երբ ինձ մոտ հայտնաբերեցին Հաշիմոտոյի թիրեոիդիտ, ես գիտեի, որ պետք է հոգ տանել իմ աղիքի առողջության մասին: Ես սկսեցի աղիքից առողջարար այս սննդակարգը և համոզվեցի, որ մեծ քանակությամբ լ-գլուտամին եմ ստանում: Այս արձանագրությունը հսկայական տարբերություն մտցրեց իմ մարմնի բնական առողջությանն աջակցելու հարցում:

Ինձ դուր են գալիս այս l-glutamine պարկուճները, բայց կարող եք գտնել նաև l-glutamine փոշի:

Մարմնի ուժը

Այն, ինչ ես իսկապես հետաքրքիր եմ համարում այս տեսակի հավելումներն առողջությանն աջակցելու համար, այն է, որ դրանք սննդի մեջ հեշտությամբ հայտնաբերվող իրեր են: Դա նշանակում է, որ դուք պարտադիր չէ, որ շատ փող ծախսեք: Փոխարենը, դուք կարող եք ավելի կանխամտածված լինել ձեր ուտած սննդի վերաբերյալ և ստանալ այս հավելվածի շատ օգուտներ:

Եթե ​​բախվում եք աղիքային արտահոսքի սինդրոմի որևէ ախտանիշի, l-glutamine- ը անհրաժեշտ սննդանյութ է, որպեսզի հաշվի առնեք ձեր սննդակարգին ձեր բժշկի հաստատմամբ:

Այս հոդվածը բժշկական տեսանկյունից վերանայվեց բժիշկ Սքոթ Սորերիսի, MD, ընտանեկան բժիշկ և SteadyMD բժշկական տնօրեն: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս զրուցել ձեր բժշկի հետ:

Աղբյուրները ՝

  1. Achamrah, N., Déchelotte, P., & Coëffier, M. (2017): Գլուտամին և աղիների թափանցելիության կարգավորում: Ընթացիկ կարծիք կլինիկական սնուցման և նյութափոխանակության խնամքի ոլորտում, 20 (1), 86-91: doi ՝ 10.1097 / mco.0000000000000000339
  2. Albrecht, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., & Aschner, M. (2010): Glutamine- ի դերերը նյարդային հաղորդման մեջ: Neuron Glia Biology, 6 (4), 263-276: doi ՝ 10.1017 / s1740925x11000093
  3. Kim, M., & Kim, H. (2017): Գլուտամինի դերը աղիքներում և դրա ազդեցությունը աղիքային հիվանդություններում: Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային հանդես, 18 (5), 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
  4. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015): Բանավոր L-Glutamine- ի հավելման ազդեցությունը մկանների ուժի վերականգնման և ցավի վրա `ծնկների միակողմանի երկարացման էքսցենտրիկ վարժությունից հետո: Սպորտային սննդի և մարզումների նյութափոխանակության միջազգային հանդես, 25 (5), 417-426: doi ՝ 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. Mansour, A., Mohajeri- Tehrani, M. R., Qorbani, M., Heshmat, R., Larijani, B., & Hosseini, S. (2015): Գլուտամինային հավելումների ազդեցությունը 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների սրտանոթային ռիսկի գործոնների վրա: Սնուցում, 31 (1), 119-126: doi ՝ 10.1016 / j.nut.2014.05.014
  6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M., & Luo, X. M. (2017): Արտահոսքի աղիքը `որպես աուտոիմուն հիվանդությունների վտանգի ազդանշան: Սահմանները իմունաբանության մեջ, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro, J. J., Schacht, J. P., Prescot, A. P., Brenner, H. M., Renshaw, P. F., Brown, T. R., & Anton, R. F. (2019): Ուղեղի GABA- ի, glutamate- ի և glutamine- ի ներանձնային փոփոխությունները ալկոհոլի օգտագործման խանգարմամբ բուժման միամիտ անձանց մոտ ալկոհոլից դիտարկվող ձեռնպահ մնալու ընթացքում: Կախվածության կենսաբանություն: doi ՝ 10.1111 / adb.12810
  8. Zhang, H. B., & Wu, T. Y. (2019): Գլյուտամինն ունի պաշտպանիչ դեր աղիքային հյուսվածքների վրա `սեպսիսով տառապող առնետների մեջ թիրախավորելով NF-? B ուղին: Եվրոպական ակնարկ բժշկական և դեղաբանական գիտությունների համար, 23 (3), 184-191: doi ՝ 10.26355 / eurrev_201908_18646