Սպիրուլինայի առավելությունները. Փորձելու 7 պատճառ (և 1 հիմնական զգուշություն)

Չեմ սիրում օգտագործել գերսննդի տերմինը, չնայած այն կարող էր անպայման կիրառվել սպիրուլինայի համար (և երբեմն օգտագործվում է կոկոսի յուղի համար): Surարմանալիորեն, դուք կարող եք իմանալ այս զարմանահրաշ միությունը իր ընդհանուր անվամբ …


Լճակի տականք:

Այս սննդանյութերով հարուստ նյութը իրականում ցիանոբակտերիա է և պարծենում է առողջությանը նպաստող հատկությունների իր մասնաբաժնով: Այն հարուստ է քլորոֆիլով, և ինչպես բույսերը, իր էներգիան ստանում է արևից: Այն իրոք շատ օգուտներ ունի, (չնայած որ հակառակ առողջապահական որոշ պնդումների, ես որևէ ապացույց չեմ տեսել, որ այն բուժում է քաղցկեղը կամ ՄԻԱՎ-ը):


Ի՞նչ է սպիրուլինան:

Սպիրուլինան բնական & ջրիմուռներ է ” (ցիանբակտերիաներ) փոշի, որն աներևակայելիորեն հարուստ է սպիտակուցներով և լավ հակաօքսիդիչների, B- վիտամինների և այլ օգտակար նյութերի լավ աղբյուր է: Երբ աղտոտված ջրամբարներից և ջրային մարմիններից ճիշտ հավաքում են, դա ամենաուժեղ սննդանյութերի աղբյուրներից մեկն է:

Այն հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցներից և էական ամինաթթուներից, և սովորաբար առաջարկվում է բուսակերներին `երկաթի բարձր բնական պարունակության պատճառով:

Սպիտակուցի և երկաթի բարձր կոնցենտրացիան այն նաև դարձնում է իդեալական հղիության ընթացքում, վիրահատությունից հետո կամ ցանկացած պահի իմունային համակարգը խթանման կարիք ունի:

Spirulina- ի առավելությունները

Չնայած համտեսում է լճակի տականքը, Spirulina- ն ունի առողջությանը խթանող մի քանի հիանալի հատկություններ.


1. Մոլորակի ամենաշատ սննդարար խիտ սնունդը

Սպիրուլինայում սպիտակուցների և վիտամինների կոնցենտրացիան շատերին է ստիպել դասակարգել որպես մոլորակի “ առավել սննդանյութերով խիտ սնունդ: ” Համեմատելով գրամի մեկ այլ գրամ սննդի հետ, այն համապատասխանում է այս հեղինակությանը և հիանալի աղբյուր է հետևյալի համար.

  • ՍպիտակուցըԱյն համարվում է բարձրորակ սպիտակուցի ամբողջական աղբյուր և հաճախ համեմատվում է ձվի հետ `մեկ գրամի համար սպիտակուցի քանակով: Սպիրուլինայում պարունակվող սպիտակուցը շատ օգտագործելի է և ունի սպիտակուցի օգտագործման մաքուր մակարդակ `50-61% -ի սահմաններում
  • Վիտամին B1Այս տիպի վիտամինն անհրաժեշտ է նաև ճարպերն ու սպիտակուցները մարսելու համար: Այն հաճախ ընդունվում է էներգիայի ավելացման, աչքերի առողջության, ուղեղի աշխատանքի և նյարդերի գործառույթը բարելավելու համար:
  • ԵրկաթSpirulina- ն բուսակերների և վեգանների սիրված կերակուրն է, քանի որ այն երկաթի լավագույն բուսական աղբյուրներից մեկն է: Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր միս են օգտագործում, այն ունի երկաթի խիստ կլանվող ձև, որը նուրբ է մարսողական համակարգի համար:
  • ԿալցիումSpirulina- ն նաև աներևակայելիորեն բարձր կալցիում է `կաթում պարունակվող ավելի քան 26 անգամ կալցիում:

Այն նաև պարունակում է (մեկ ճաշի գդալ).

Սպիրուլինայի սննդային օգուտները

Սպիրուլինան այլ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր էներառյալ (ըստ Վիքիպեդիայի) ՝ , վիտամին D, վիտամին A և վիտամին E. Այն նաև կալիումի, կալցիումի, քրոմի, պղնձի, երկաթի, մագնեզիումի, մանգանի, ֆոսֆորի, սելենիի, նատրիումի և ցինկի աղբյուր է: Սպիրուլինան պարունակում է բազմաթիվ գունանյութեր, որոնք կարող են օգտակար և կենսամատչելի լինել:


Կարևոր նշումՀակառակ շատ պնդումների ՝ սպիրուլինան մարդու համար Վիտամին B12- ի լավ աղբյուր չէ: Չնայած այն իրոք պարունակում է B12 ձև, այն պսևդովիտամին B12 է, որը, ըստ ուսումնասիրությունների, ներծծվող և արդյունավետ չէ մարդկանց համար:

2. Պարունակում է գամմա լինոլենաթթու (GLA) և օմեգա -3

Սպիրուլինան պարունակում է գամմա լինոլենաթթու և օմեգա -3Սպիրուլինան 65% սպիտակուց և ամինաթթուներ է, ներառյալ հիմնական ճարպաթթու գամմինոլենաթթուն (GLA)որը մեծ ուշադրության է արժանացել իր հակաբորբոքային հատկությունների համար, հատկապես այն դեպքում, երբ այն ընդունվում է այլ որակյալ Omega-3 հավելումների հետ:

GLA- ն դժվար է գտնել սննդի աղբյուրում, և սովորաբար այն պետք է ստեղծվի մարմնի կողմից: Սպիրուլինան սակավաթիվ սննդամթերքներից մեկն է, որն ունի բնական GLA պարունակություն:

Ես կասկածում եմ, որ Spirulina- ում GLA- ի օգուտները ավելին են, քան ուսումնասիրությունները պարզել են, քանի որ այս ուսումնասիրությունները հաճախ օգտագործում են բուսական յուղեր իրենց GLA աղբյուրի համար, իսկ բուսական յուղերի մյուս բորբոքային միացությունները կարող են խանգարել հակաբորբոքային ունակությանը:


Բացի GLA- ից, Spirulina- ն պարունակում է նաև Օմեգա 3-, 6 և 9-ներ և հատկապես մեծ քանակությամբ օմեգա -3 է պարունակում:

3. Կարող է օգնել հավասարակշռել արյան շաքարը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպիրուլինան կարող է հատկապես օգտակար լինել արյան շաքարը հավասարակշռելու համար և նույնիսկ կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան շաքարախտի դեմ դեղամիջոցները որոշ դեպքերում: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն ոչ միայն իջեցնում է արյան մեջ շաքարը, այլև կարող է իջեցնել HbA1c- ը, որը արյան շաքարի մակարդակի երկարատև նշիչ է:

4. Հզոր հակաօքսիդիչներ

Հակաօքսիդիչները հզոր նյութեր են, որոնք պաշտպանում են մեր բջիջները վնասներից: Տասնամյակների ուսումնասիրության շնորհիվ մեզանից շատերը հասկանում են բնական աղբյուրներից բավարար քանակությամբ հակաօքսիդիչներ սպառելու կարևորությունը, և սպիրուլինան հիանալի ընտրություն է:

Սպիրուլինան եզակի դարձնող հակաօքսիդիչը կոչվում է ֆիկոցյանին, որը հզոր հակաբորբոքային է:

Այս Spirulina- ն փորձարկվել է անկախ լաբորատորիայի կողմից և պարզվել է, որ այն ունի ավելի քան 24,000 ORAC (թթվածնի արմատական ​​կլանման կարողություն):որը հապալասի ORAC գնահատականն է 4 անգամ: ORAC գնահատականը սովորաբար օգտագործվում է տարբեր սննդամթերքներում հակաօքսիդիչ ունակությունն ու կենտրոնացումը չափելու համար:

5. Կարող է օգնել ալերգիա ունեցողներին

Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ սպիրուլինան կարող է օգտակար լինել ալերգիա ունեցողների համարև ալերգիկ ռեակցիաներ: (աղբյուր)

Դա հավանական է, քանի որ այն նվազեցնում է բորբոքումը, որը հանգեցնում է քթի գերբնակվածության և այլ խնդիրների: Ուսումնասիրություններում սպիրուլինա ընդունողները նկատել են քթի գերբնակվածության, քոր առաջացման և փռշտոցի նվազում:

6. Օգնում է հեռացնել ծանր մետաղները

Սպիրուլինան կարող է կապվել մարմնի ծանր մետաղների հետ և օգնել հեռացնել դրանք:

Քլորոֆիլում նույնպես չափազանց բարձր է, որն օգնում է հեռացնել տոքսինները արյան մեջ և խթանել իմունային համակարգը: Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն պարզեց, որ ցինկի հավելումների հետ միասին 500 միլիգրամ սպիրուլինա օրական բավարար է մկնդեղի թունավորությունը գրեթե կեսով նվազեցնելու համար:

Gingարգացող ապացույցները ենթադրում են նաև, որ այն կապվում է ռադիոակտիվ իզոտոպների հետ և կարող է օգտակար լինել ռադիոակտիվ ազդեցության կամ ճառագայթային թերապիայի համար:

7. Մկանների և տոկունության առավելությունները

Հայտնի է, որ սպիրուլինան ավելացնում է ճարպի այրումը ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Դրա բարձր հակաօքսիդիչ պարունակությունը օգտակար է դարձնում վարժությունների արդյունքում առաջացած օքսիդացումը, ինչը հանգեցնում է մկանների հոգնածության և մկաններ ձեռք բերելու անկարողության:

Իրականում ուսումնասիրությունները պարզել են, որ դա.

  • Դիմացկունության բարձրացում
  • Վարժությունից մկանների վնասի նվազում

սպիրուլինայի փոշու առողջության օգուտները

Նախազգուշացումներ սպիրուլինայի վերաբերյալ

Ֆենիլկետոնուրիա ունեցողները (PKU) նախքան վերցնելը պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, քանի որ այն պարունակում է այդ ամինաթթու: Anyանկացած տեսակի հակակոագուլյացիոն դեղեր ունեցողները պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան Spirulina- ի ընդունումը (կամ դադարեցնելը): Աուտոիմուն հիվանդություն ունեցող որոշ մարդիկ լավ չեն զգում այս հավելումը: Եթե ​​հղի եք, բուժքույր եք կամ ունեք որևէ բժշկական պայման, նախ դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ այն հաճախ չի առաջարկվում հղի կամ կերակրող կանանց:

Spirulina- ի բացասական կողմերը

Ինչպես նշեցի վերևում, այս օգտակար ջրիմուռները գրամ են մոլորակի ամենաանհրաժեշտ սննդամթերքներից մեկի համար: Այն նաև, հավանաբար, ամենաթանկերից մեկն է, երբ համեմատում են գրամը գրամի դիմաց: Դրա առավելությունների կենտրոնացման մասին շատ հոդվածներ ցույց են տալիս մեկ ունցիայի համար սննդի տվյալները: Խնդիրն այն է, որ մեկ ունցիան պարունակում է մոտ 28 գրամ և շատ ավելի բարձր է, քան նորմալ (կամ անվտանգ) օրական ընդունումը:

Դրա գինը մեկ գրամի համար կազմում է մինչև 30x այնքան, որքան կաթնամթերքը կամ մսի սպիտակուցը, և այդ պատճառով կենսունակ առաջնային սպիտակուց չէ:

Spirulina- ն նույնն է, ինչ Chlorella- ն է:

Կարճ պատասխան. Ոչ, բայց նրանք ունեն որոշ նմանություններ:

Երկուսն էլ ջրիմուռների տեսակ են, բայց կան մի քանի հիմնական տարբերություններ.

  • ԿառուցվածքըՔլորելլան միջուկով մեկ բջջային ջրիմուռ է, մինչդեռ սպիրուլինան բազմաբջիջ բույս ​​է, առանց միջուկի: Այդ պատճառով քլորելլան շատ ավելի փոքր է և մարմնում տարբեր կերպ է գործում:
  • ԳույնըSpirulina- ն ցիանոբակտերիա է, կապույտ-կանաչ ջրիմուռներ, իսկ Chlorella- ն `կանաչ ջրիմուռներ:
  • Նուկլեինաթթուների քանակըԵրկուսն էլ նուկլեինաթթուների լավ աղբյուր են, չնայած Chlorella- ն մեկ գրամի համար գրեթե երկու անգամ ավելի շատ է: Նուկլեինաթթուները մարմնում ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի կարևոր գործոններն են:
  • ՄարսողականությունՔլորելլան պետք է բջիջների պատերը կոտրելու գործընթաց անցնի, նախքան այն բիո հասանելի է և օգտագործելի է մարմնի կողմից:
  • Քլորոֆիլի պարունակությունըՔլորելլան ավելի բարձր է քլորոֆիլում, գրեթե կրկնակի քանակությամբ:
  • Երկաթ, սպիտակուց և GLAՔլորելլան երկաթի, սպիտակուցների և օգտակար գամմա-լինոլենաթթվի (GLA) հիանալի աղբյուր չէ:
  • Metանր մետաղներՔլորելլան իր բջիջների պատերում ունի եզակի հատկություններ, որոնք ստիպում են այն կապվել ծանր մետաղների և այլ աղտոտիչների հետ

Ինչպես վերցնել սպիրուլինան (և այն, ինչ ես օգտագործում եմ)

Ես օգտագործում եմ սպիրուլինայի մի քանի տարբեր աղբյուրներ, որոնք բոլորը ստուգվել են, երբ ես կատարել եմ իմ հետազոտությունը:

  • Spirulina փոշի - Նվազագույնը թանկ, բայց ուժեղ համը
  • Spirulina պարկուճ - Փոքր, դյուրակիր հաբեր, որը կոչվում է “ EnergyBits. ” Շատ հեշտ է վերցնել և առանց տհաճ համի: Օգտագործեք կոդը “ wellnessmama ” այս հղումով 20% զեղչով:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչու են սպիրուլինան և խորելլան այդքան օգտակար առողջության համար, տես այս Innsbruck podcast հարցազրույցը EnergyBits- ի ստեղծող Catharine Arnston- ի հետ:

Այս հոդվածը բժշկական տեսանկյունից վերանայվեց բժիշկ Սքոթ Սորերիսի, MD, ընտանեկան բժիշկ և SteadyMD բժշկական տնօրեն: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս զրուցել ձեր բժշկի հետ:

Աղբյուրները ՝
Մերիլենդի համալսարանի բժշկական կենտրոնի զեկույց սպիրուլինայի մասին
Պ. Դ. Կարկոս, Ս. Ս. Լեոնգ, Ս. Դ. Կարկոս, Ն. Սիվաջի և Դ. Ա. Ասիմակոպուլոս, և Spirulina- ն կլինիկական պրակտիկայում. Ապացույցների վրա հիմնված մարդկային ծրագրեր, ” Վկայությունների հիման վրա լրացնող և այլընտրանքային բժշկություն, հ. 2011, հոդված ID 531053, 4 էջ, 2011. doi: 10.1093 / ecam / nen058
Spirulina - Cyanotech Corporation- ի բժշկական հետազոտությունները
Պարկ, Հի Յունգ; Լի, Յուն Յունգ; Ռյու, Հան Քյունգ ” Սննդառության և նյութափոխանակության տարեգրություն 2008 թ.

Երբևէ փորձե՞լ եք սպիրուլինա: Ի՞նչ եք մտածել համի մասին: Հիմա կփորձե՞ք: Կիսվեք ստորև:

Սպիրուլինան սպիտակուցների, հանքանյութերի, վիտամինների և հակաօքսիդիչների գերհագեցած բուսական աղբյուր է: Առավելությունները ներառում են սակավարյունության դեմ պայքարելը, որը օգտակար է արյան և սրտի համար և ավելին: