Լցոնած բուլղարական պղպեղ

Լցոնված բուլղարական պղպեղը հեշտ բաղադրատոմս է, հատկապես ամռանը, երբ պղպեղը սեզոն է: Սովորաբար մենք դա պատրաստում ենք կարմիր բուլղարական պղպեղով, բայց ցանկացած գույն կաշխատի:


Երեխաների համար, ովքեր չեն սիրում բուլղարական պղպեղ, պարզապես թխեք մի մասը լցոնելով կեքսների համար և լցրեք պանիրով ​​և գուակամոլեով (և տես այս գրառումը ՝ մի քանի առաջարկներով, որոնք կօգնեն երեխաներին սովորել սիրել առողջ սնունդ):

Լցոնած բուլղարական պղպեղ

Այս բաղադրատոմսը առանց սնձանի, առանց հացահատիկի, կաթնամթերքի և ցածր ածխաջրերի է: Եթե ​​դուք հանդուրժում եք կաթնամթերքը, այն համեղ է մատուցվում թթվասերով կամ պանրով լցված: Մնացորդները համեղ են մանրացված ձվածեղի հաջորդ օրը և այն շատ լավ համտեսում է նաև ցրտին, այնպես որ ես դրանք հաճախ պատրաստում եմ մեծ քանակությամբ և փաթեթավորում դրանք լանչերի համար, երբ ճանապարհորդում ենք:


Եթե ​​իմ պես բուլղարական պղպեղի երկրպագու եք, կարող է նաև սիրել այս Philly Cheesesteak խորոված պղպեղը:

Լցոնած բուլղարական պղպեղի բաղադրատոմս3 ձայնից 4,67

Լցոնած բուլղարական պղպեղի բաղադրատոմս

Պարզ և համեղ լցոնված պղպեղը աղացած մսով, սոխով, սխտորով, լոլիկով, ցուկկինիով և ձվով սպիտակուցային սննդի գաղափար է: Դասընթացի հիմնական նախապատրաստման ժամանակը 15 րոպե եփելու ժամանակը 30 րոպե ընդհանուր ժամանակը 45 րոպե ծառայությունները 4 + կալորիա 345 կկալ Հեղինակ Katie Wells Ստորև բերված բաղադրիչի հղումները գործընկերային հղումներ են:

Բաղադրությունը

  • 4 բուլղարական պղպեղ
  • 1 ֆունտ աղացած տավարի միս (կամ հնդկահավ)
  • 1 սոխ (թակած)
  • 2 մեխակ սխտոր (աղացած)
  • 1 ցուկկինի (թակած)
  • 1 պահածոյացված լոլիկ
  • 2 ձու
  • 1 թեյի գդալ չաման
  • 1 թեյի գդալ չիլի փոշի
  • 1 թեյի գդալ աղ
  • & frac12; թեյի գդալ սեւ պղպեղ
  • 1 ավոկադո

Հրահանգներ

  • Ovenեռոցը տաքացրեք 375 ° F:
  • Շագանակագույն միս խոշոր տապակով:
  • Երբ միսը մասամբ եփվի, ավելացրեք սոխ և սխտոր և եփեք 4 րոպե
  • Ավելացնել ցուկկինի և եփել եւս 3 րոպե:
  • Հեռացրեք կրակից:
  • Ավելացնել լոլիկ, ձու և համեմունքներ և լավ խառնել
  • Կտրեք գագաթները պղպեղից և մի կողմ դրեք:
  • Պղպեղից հանեք սերմերը և մսամթերքի խառնուրդը գդալով լցրեք պղպեղի մեջ:
  • Փոխեք գագաթները պղպեղի վրա:
  • Տեղադրել պղպեղը մի բաժակ թխում ամանի մեջ և թխել տաքացրած ջեռոցում 30-40 րոպե, մինչև լավ տաքանա և պղպեղը մի փոքր կարմրի: Նայեք նրանց վրա, դա կարող է արագ տեղի ունենալ:
  • Լրացրեք ավոկադոյով և մատուցեք աղցանով:

Նշումներ

Սրանք հիանալի դյուրակիր սնունդ են, այնպես որ պատրաստեք կրկնակի խմբաքանակ մնացորդների համար: Այս բաղադրատոմսը կազմում է 4 «չափահաս» չափի մաս: Երեխաների մեծ մասը հավանաբար չի ուտի մի ամբողջ պղպեղ:

Սնուցում

Մատուցում ՝ 1 պղպեղ | Կալորիաներ ՝ 345 կկալ | Ածխաջրեր ՝ 18,5 գ | Սպիտակուց ՝ 28.9 գ | Fatարպ ՝ 18,4 գ | Հագեցած ճարպ ՝ 5.5 գ | Խոլեստերին ՝ 150 մգ | Նատրիում ՝ 339 մգ | Մանրաթել ՝ 7.9 գ | Շաքար `7.4 գ

Այս բաղադրատոմսը դուր է գալիս: Ստուգեք իմ նոր խոհարարական գիրքը կամ ստացեք իմ բոլոր բաղադրատոմսերը (ավելի քան 500!) Այստեղ ՝ շաբաթական անհատականացված ուտեստների պլանավորողում:

Երբևէ պատրաստել եք լցոնված բուլղարական պղպեղ: Ի՞նչ եք ավելացնում ձերին: