Նստելու խնդիրը. Լուծում

SittingSolution.com- ի Չադն ու Բրենդա Ուոլդինգը միանում են ինձ այսօր և rsquo; s podcast- ում `բացատրելու համար, թե ինչպես նստելը կարող է լինել ամենավնասաբեր գործերից մեկը, որը դուք անում եք ամեն օր:


Դուք հավանաբար տեսել եք վերնագրերը …

“ Նստելը Նոր Smխելն է ”
“ 7 ուղիներ, որոնք ձեզ կսպանեն նստելը ”
“ Նստելը տարիներ է կտրում ձեր կյանքից ”


… և դուք կարող էիք հույս ունենալ, որ դա լրատվամիջոցների գովազդ էր:

Նստելը Դոնաթից ավելի վատ է …

Դա աղմուկ չէ: Ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ են դուրս եկել, որոնք ապացուցում են, թե որքան վատ է նստելը նույնիսկ, եթե կանոնավոր մարզվում եք:

Տեսեք, թե ինչի մասին եմ ես խոսում այստեղ ՝ Ուսումնասիրություններն ապացուցում են, որ նստելը սպանում է:

Ահա նստելու մասին երեք կարևոր ուսումնասիրություն …




Ուսումնասիրություն մեկ. Նստելը վաղաժամ մահ է առաջացնում (հատկապես կանանց մոտ):

Ալպա Պատելը (PhD), Ամերիկյան քաղցկեղի միության համաճարակաբան, հետևել է 123,000 ամերիկացիների առողջությանը 1992-ից 2006 թվականներին: Հետազոտության մեջ ներգրավված տղամարդիկ, ովքեր իրենց հանգստի ժամանակ օրեկան վեց ժամ և ավելի են անցկացրել, ունեցել են ընդհանուր մահացություն, որը կազմել է 20 տոկոսով բարձր, քան երեք ժամ կամ ավելի քիչ նստած տղամարդիկ: Օրեկան ավելի քան վեց ժամ նստած կանանց մահացությունը մոտ 40 տոկոսով բարձր էր:

Ուսումնասիրություն երկրորդ. Ամենօրյա վարժությունը չի նվազեցնում նստելու սպառնալիքը

Պենինգթոնի կենսաբժշկական հետազոտությունների կենտրոնի պրոֆեսոր, պրոֆեսոր և անգործության գիտաշխատող Մարկ Համիլթոնը հրապարակել է 12 ուսումնասիրություն ՝ նստած թեմայի վերաբերյալ: Յուրաքանչյուրն ապացուցել է, թե որքան վտանգավոր է ժամանակակից նստելը: Ահա ամփոփ հայտարարություն այն մասին, թե ինչու տիպիկ վարժությունը լուծում չէ …

“ Մարդիկ կարիք չունեն, որ մասնագետները ասեն իրենց, որ շատ նստելը կարող է նրանց մեջքի ցավ կամ պահեստային անվադող առաջացնել: Այնուամենայնիվ, պայմանական իմաստությունն այն է, որ եթե դուք դիտում եք ձեր դիետան և շաբաթը գոնե մի քանի անգամ aerobic վարժություն եք անցնում, դուք արդյունավետորեն կփոխհատուցեք ձեր նստակյաց ժամանակը և կդժվարանաք. մեկօրյա ծխելու սովորություն ՝ վազքով: Exորավարժությունները կատարյալ հակաթույն չեն նստելու համար: Նստելը վտանգավոր է: դա վտանգավոր է: ” - Մարկ Համիլթոն

Ուսումնասիրություն երրորդ. Նստելը մեծացնում է մահացության, սրտանոթային հիվանդությունների, տիպի 2 շաքարախտի, նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկի գործոնների և ճարպակալման ռիսկը:

Ընդարձակ ուսումնասիրության մեջ (2007 թ. Նոյեմբերի; 56 (11) ՝ 2655-67. Epub 2007 թ. Սեպտեմբերի 7-ին) ապացույցները եզրակացրեցին, որ նիստը հանդիսանում էր “ աճող թվով մարդիկ, ովքեր տեղյակ չեն չափազանց շատ նստելու հավանական ստոր վտանգներից: ” (Շեշտադրումն ավելացված է)


Վախենալու հա՞:

Եթե ​​դուք նման եք մարդկանց մեծամասնությանը, ապա նստելը իրականում այն ​​չէ, ինչ կարող եք պարզապես դադարեցնել անել:

Բայց ահա լավ լուրը … դուք ստիպված չեք

Այսօր ’ ի փոդքասթի հյուրերը ՝ Չադը և Բրենդան (Ֆիզիկական թերապիայի բժիշկներ) տարիներ են անցկացրել կուլիսներում ՝ աշխատելով իրենց հիվանդների համար լուծում գտնելուն: Այն համատեղում է գործունեության թերմոգենեզի դրական ուսումնասիրությունները և ֆիզիկական թերապիայի ոլորտում նրանց փորձը `նրբորեն վերացնելու ձեր մարմնի ներսում նստելու բացասական ազդեցությունը և այն աշխատում է նույնիսկ եթե ստիպված եք ամբողջ օրը նստել:


Նրանք կիսում են իրենց լուծումները այս փոդքասթի դրվագում, և դրա մասին ավելին կարող եք կարդալ նաև այստեղ ՝ իրենց նոր նստած լուծում ծրագրում:

Ռեսուրսներ, որոնք մենք նշում ենք

  • Նստած լուծման ծրագիր
  • Կանգնած սեղան (սա այն է, ինչ ես օգտագործում եմ)
  • Գնդիկավոր աթոռ
  • Փրփուր գլան ՝ մկանները մշակելու համար
Կարդացեք podcast- ը

Քեթի. Ողջույն, և բարի գալուստ Ինսբրուկի փոդքասթ, որտեղ ես պարզ պատասխաններ եմ տալիս ավելի առողջ ընտանիքների համար: Գիտե՞ք արդյոք, որ տղամարդիկ և կանայք, ովքեր շաբաթական 23 ժամից ավել նստում են, 64% -ով ավելի հավանական է, որ մահանան սրտի հիվանդությունից, և ամենօրյա վարժությունը 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ նույնիսկ բավարար չէ երկարատև նստելու բացասական ազդեցությունը չեզոքացնելու համար:

Փաստորեն, այսօրվա հյուրը `Չադը և Բրենդա Ուոլդինգը, ովքեր ֆիզիկական թերապիայի և առողջության և առողջության մարզիչներ են, այստեղ են` խոսելու հենց այդ մասին … Նստելու և այն բացասական ազդեցությունների մասին, որոնք այն կարող է մեզ վրա թողնել, ինչպես նաև դրան հակազդել:

Այնպես որ, Չադ և Բրենդա, բարի գալուստ: Շատ շնորհակալ եմ այստեղ գտնվելու համար:

Բրենդա. Շնորհակալություն մեզ ունենալու համար, Քեթի:

Չադ. հրաշալի է այստեղ գտնվելը: Շնորհակալություն.

Քեթի. Շնորհակալություն այստեղ գտնվելու համար: Այո. Սկսելու համար, ես կցանկանայի իմանալ, թե ինչպես եք տղաներ հայտնվել այս մասնագիտության ոլորտում: Կա՞ այնտեղ անձնական պատմություն, թե՞ այն ինչ-որ բան է, որ դուք տեսել եք շատ հաճախորդների մոտ: Ինչպե՞ս սկսեցիք ուսումնասիրել սա:

Չադ. Դե, դա մի բան է, որը մենք շատ ենք տեսնում մեր պրակտիկայում: Այսպիսով, դուք նշեցիք, որ մենք երկուսս էլ ֆիզիկական թերապևտներ ենք և շատ ժամանակ ենք հատկացնում ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարդկանց բուժելուն: Այսպիսով, հերնիացված սկավառակ և ուռուցիկ սկավառակ: Գլխացավեր Ուսի ցավ: Ազդրի ցավ: Այդ ամենը:

Հետաքրքիր էր: Մենք այնտեղ սկսեցինք տեսնել մի օրինաչափություն: Մարդիկ նրանք չէին գալիս մեզ մոտ, քանի որ ինչ-որ ավտովթարի էին ենթարկվել կամ ինչ-որ տրավմատիկ վնասվածք էին ստացել: Իրոք, նրանք անընդհատ նստած էին: Այսպիսով, մենք սկսեցինք նկատել, որ շատ հաճախորդների մոտ, և վերջերս բլոգոլորտում, ինչպես վերջին երեք տարիներին, մենք լսում ենք, որ այս ամբողջ նիստը նոր ծխելն է, նստելը նպաստում է սրտի հիվանդություններին և քաղցկեղին և բոլորին: այս մեծ խնդիրները:
Մենք մի փոքր ավելի սերտ նայեցինք այդ հոդվածներին և նրանց ասածներին `որքանով լուծվեցին թեմաներ թեմայի շուրջ: Մենք զգացինք, որ շատ ավելին կա այն խնդրի շուրջ, որը չի քննարկվում, քանի որ հիմնականում խոսքը գնում էր ինչ-որ տեղից վեր կենալու և պարզապես սկսելու տեղաշարժվելու մասին: Դա, անկասկած, հարցի մի մասն է, բայց մենք ՝ որպես ֆիզիկական թերապևտներ, տեսնում ենք, որ շատ բաներ են կատարվում: Մենք դրա հնարավորությունը իսկապես կիսելու հնարավորություն տեսանք, որպեսզի այն, ինչի մասին է խոսքը:

Քեթի - Այո: Միանշանակ համաձայն եմ: Ես էլ եմ տեսել այդ հոդվածները: Դրանցից շատերը, կարծես, իրոք, առաջ են բերում նստելու հետ կապված խնդիրները: Բայց նրանք իսկապես ձեզ լավ լուծումներ չեն տալիս: Ուրեմն ուրախ եմ, որ այսօր այդ մասին կխոսենք: Ես գիտեմ, որ մի բան, որի մասին խոսում եք ձեր գրքում, այն է, որ քրոնիկ նստելը կույր կետ է շատ մարդկանց համար: Ուրեմն ի՞նչ նկատի ունեք դրանով: Ինչպե՞ս եք դա բացատրում:

Չադ. Այսպիսով, երբ մենք մտածում ենք կույր կետի մասին, ես կարծում եմ, որ շատ մարդիկ մտածում են այն ժամանակ, երբ նրանք երթևեկում են ճանապարհով և նայում են իրենց հետևի հայելու մեջ կամ իրենց կողային հայելու մեջ, այնտեղ կա մի տարածք, որտեղ նրանք շատ լավ չեն կարող տեսնել: Այնպես որ այնտեղ կարող էր ինչ-որ բան լինել, բայց նրանք այնտեղ չգիտեն դրա մասին: դա ըստ էության մի բան է, որը դուք չգիտեք, որ դուք չգիտեք:
Ի՞նչն է իսկապես զարմանալի այս … Հատկապես անցած հինգ տարիներն այն է, որ մենք, որպես մշակույթ, հատկապես առողջապահության ոլորտում, արդյո՞ք բացահայտում ենք այս բոլոր կույր կետերը: Մենք նկատում ենք սննդի շուրջ եղած իրերը: Մենք կարծում էինք, որ հագեցած ճարպը վատ է, իսկ կարմիր միսը ՝ վատ, իսկ հացահատիկներն առողջ են: Հիմա մենք մի տեսակ գիտակցում ենք, որ եթե մենք ավելի շատ ուտում ենք ըստ այն բանի, ինչ մենք պատրաստել ենք ուտել, ապա այդ հարցերից շատերը վերանում են:

Այնուհետև այն մի տեսակ ներկայացնում է այս ամբողջ հավասարումը: Այնտեղ կա առողջության այս մեծ բանաձևը, որը վերաբերում է ուտելու և շարժվելու, սթրեսի մակարդակին, մարսողությանը և տանը ավելի քիչ թունավորությանը, բայց կա դրա դրա մեկ այլ բաղադրիչ, որը շատ շատ մարդիկ չեն հասկանում և չեն տեսնում, քանի որ մենք ունենք: բոլորը դա անում էին: նստած է: Մենք դա անում էինք դեռ մանկուց: Հենց դաստիարակվենք և հինգ վեց տարեկան լինենք, մեզ նստեցնում են գրասեղանի ետևում և ասում, որ նստենք անշարժ: Մենք ամբողջ դպրոցում մնում ենք այնտեղ և սկսում ենք աշխատել և ապրում ենք այնտեղ: Timeամանակի ընթացքում դա մեզ վրա ազդում է շատ ու շատ տարբեր ձևերով: Ֆիզիոլոգիապես, հուզականորեն, և դա նպաստում է մեծ ցավի, որը մենք ունենում ենք: Այսպիսով, դա մի բան է, որը մենք պարզապես ուզում ենք ավելի շատ իրազեկել և որոշ մարդկանց օգնել որոշ գործիքներ:

Քեթի - Այո: Բացարձակապես: Եկեք մի փոքր ավելի խորանանք դրանում: Ուրեմն, որո՞նք են այն խնդիրները և խնդիրները, որոնք դուք, տղաներդ, հատուկ եք բացահայտել, որոնք կարող են կապված լինել շատ նստելու հետ:

Բրենդա. Այսպիսով, որպես ֆիզիկական թերապևտներ, սա մի բան է, որը, անկասկած, մեր պրակտիկայի մեծ մասն է եղել: այն տեսնում է մարդկանց, ովքեր սուր և քրոնիկ ցավ են ունենում նստելու պատճառով: Մարդկանց մեծ մասը դա զգացել է այնտեղ, որտեղ նստում է … Նրանք վեց ժամ ինչ-որ բան են դուրս հանում համակարգչից կամ ամբողջ օրը նրանք աշխատանքի են, և նրանց վիզը ցավում է, մեջքը ցավում է: Դա բավականին տարածված է: Մարդիկ իսկապես ռեզոնանսվում են դրանում և հասկանում են դա:

Երկրորդը `ֆունկցիոնալ շարժունակության անկում: Այսպիսով, ինչ է դա նշանակում, մենք ունեցել ենք նաև տարեց բնակչության հետ աշխատելու փորձ: Այսպիսով, մենք տեսնում ենք մարդկանց … Մենք տեսել ենք փոքրից միջին տարիքի, ովքեր … Տարեցները, երբ անցնում են այս կյանքը, նրանց մոտ ամեն ինչ փոխվում է: Նրանցից շատերը անկում են ապրում շարժվելու ունակության մեջ: Այսպիսով, այս կեցվածքը, դուք կարող եք մի տեսակ պատկերացնել այս անկած, առաջ գլուխը, ուսի կլորացված կեցվածքը: Այն, ինչ ստեղծում է, շատ է … Այն, ինչ մարդիկ չեն գիտակցում, ողնաշարի ճկունությունն է, ուսերի շարժունակության կորուստ է ստեղծում: Մենք ունենք շատ հիվանդներ, որոնք չեն կարող նույնիսկ վեր բարձրանալ պահարանների մեջ կամ ավելի երկար շոշափել նրանց գլուխը:

Ձգողության կենտրոնը սկսում է առաջ շարժվել, և մարդիկ սկսում են կորցնել իրենց հավասարակշռությունը: Նրանք պետք է սկսեն օգտագործել քայլողներ և ձեռնափայտեր շատ ավելի վաղ տարիքում, քան կցանկանային: Այսպիսով, գործառույթի անկում: Երրորդը քրոնիկական հիվանդության պայմանների զարգացումն է: Քեթի, դու նշեցիր, որ կապ կա քրոնիկ նստելու և սրտի հիվանդությունների հետ, ինչը հսկայական է: Դա ամենամեծ մարդասպաններից մեկն է, որը մենք շարունակվում ենք այս երկրում:

Այսպիսով, քրոնիկ նստելու հետ կապված այլ խնդիրներ, և երբ ես դա ասում եմ, ես նկատի ունեմ օրեկան մոտ վեց-ութ ժամ այն ​​է, ինչ մենք դիտում ենք այնքանով, որքանով քրոնիկ նստելը: դա կապված է ճարպակալման, սրտային հիվանդությունների, ինչպես նշեցինք, և երկրորդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի ռիսկի բարձրացման հետ: Բոլորը իսկապես, իրոք, կործանարար քրոնիկ հիվանդության պայմանները: Եվ չորրորդը աճում է մահացության ռիսկերով: Այսպիսով, մահանալով ավելի վաղ տարիքում:

Քրոնիկ նստելու հետ կապված հինգերորդ հիմնական խնդիրն այն է, որ դա կարող է բացասաբար ազդել մեր հույզերի, վարքի և հորմոնի մակարդակի վրա:

Չադ. Դա, ըստ իս, ամենահետաքրքիրն է: Եթե ​​որևէ մարմին ստուգել է Amy Cuddy Ted- ի ելույթը, զարմանալի է: Նա խոսում է այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմնի լեզուն ազդում հորմոնների վրա, ինչպիսիք են տեստոստերոնը և կորտիզոլը, և ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում ձեզ, և դա արտացոլվում է ձեզ այն տեսանկյունից, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ: դա պարզապես հետաքրքրաշարժ իրեր է: Կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի լավ դիրքում, ավելի ուղղաձիգ կեցվածքի մեջ դնել: Նա նրանց անվանում է իշխանության դիրքեր: Դա կստիպի տեստոստերոնի մակարդակը բարձրանալ, իսկ կորտիզոլի մակարդակը ՝ իջնել: Եթե ​​դուք հայտնվեք այդ անկված դիրքում, և նա նրանց անվանում է անզոր դիրքեր … Դուք տեսնում եք հակադարձ էֆեկտը: Այսպիսով, մեր մարմնի հետ շատ բաներ են կատարվում, որոնք մենք նոր ենք սկսում պարզել: դա իսկապես հետաքրքրաշարժ իրեր է:

Քեթի - Այո: Միանշանակ Ես գիտեմ, որ այն ամենը, ինչ ես տեսել եմ մինչ այս պահը, … Չափից շատ նստելու առաջարկվող լուծումները այնպիսի բաներ են, ինչպիսիք են ընդմիջումից քայլելը կամ ընդմիջումը վերցնելը և աստիճաններից վեր ու վար իջնելը կամ պարզապես կանգնած նստարան ձեռք բերելը, կամ որ մենք պարզապես պետք է բարելավենք մեր կեցվածքը: Գիտեմ, որ աթոռի համար բարձրահասակ գնդակ ունենալու գաղափարը, ինչպես աթոռի համար յոգայի գնդակը, նույնպես տարածված գաղափար էր: Բայց դուք, տղաներ, իրականում շատ բան եք գրում այս մասին: Ուրեմն խոսիր այն մասին, թե ինչու են այդ բոլորը գուցե լավ բաներ անել, բայց ինչու դրանք բավարար չեն և էլ ինչ ես պետք անել:

Բրենդա. Ձեր նշած բաները, որոնք մենք ուզում ենք շեշտել, դրանք բոլորը հիանալի են, հիանալի լուծումներ և հիանալի բաներ, որոնք պետք է ներառել ձեր առօրյա ռեժիմում: Վեր կենալու և քայլելու, օգտագործելով կանգնած սեղան … Բոլորն էլ լավ բաներ են: Բայց մենք ուզում ենք, որ անդրադառնանք խնդրի ամբողջությանը, այն բոլոր հինգ բաներին, որոնք մենք նախկինում նշեցինք, որ դրանք բավարար չեն: Ի նկատի ունեմ դրանով ՝ կա երկու հիմնական խնդիր, որոնք, մեր կարծիքով, պետք է լուծվեն այստեղ, և որ լճացման և հարմարվողականության խնդիրն է:

Այսպիսով, առաջինը ՝ լճացումը, այդ լուծումներից շատերը կվերացնեն դա: Այսպիսով, երբ ես ասում եմ լճացում, խնդիրն այն է, որ մենք չենք շարժվում: Մենք վեցից ութ ժամ նստած ենք այնտեղ և պարզապես չենք վեր կենում և չենք շարժվում: Այսպիսով, քրոնիկական հիվանդությունների և մահացության վերաբերյալ շատ հետազոտություններ կապված են լճացման խնդրի հետ: Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ են տեղի ունենում մեր մարմնում, քանի որ մենք չենք շարժվում: Այսպիսով, այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բացասաբար ազդելը տրիգլիցերիդների, արյան ճնշման, ճարպի այրման ֆերմենտի, կմախքի մկանների, լիպոպրոտեինների, լիպազների վրա: Բազմաթիվ տարբեր կենսանշաններ բացասաբար են ազդում լճացումից: Խոլեստերին, նման բաներ:
Այսպիսով, դա մեծ գործոններից մեկն է: Մյուս հարցը հարմարեցման խնդիր է, որը լուծումներից շատերը չեն լուսաբանում:

Չադ. Երբ մենք լսում ենք հարմարվողականություն, շատ մարդիկ դա համարում են լավ բան: Եթե ​​ես մարզասրահ գնամ և սկսեմ ծանրություններ բարձրացնել, մկաններս կուժեղանան, ոսկորներս կխստանան:
Բայց դա կարող է ունենալ նաև հակառակ արդյունքը: Օրինակ, եթե ես գնամ տիեզերք, որտեղ ինքնահոս չկա, մկաններս թուլանում են, ոսկորներս էլ թուլանում են: Այսպիսով, մեր մարմինները կսկսեն փոխվել ՝ համաձայն այն սթրեսի, որը նա ստանում է իր շրջապատից:

Երբ մենք անընդհատ նստած ենք, այն, ինչ մենք կոչում ենք ապրելու վրա հիմնված հասարակության մեջ, որտեղ մենք միշտ մի տեսակ կռանում ենք առաջ, հեռախոսի վրա գրում ենք, մեքենա ենք վարում, նստում բազմոցին, մեր մարմինները հարմարվում են այդ դիրքին: քանի որ մենք երբեք չենք ապրում այդ ուղղաձիգ կեցվածքում, որը պետք է ունենայինք: Այսպիսով, որոշ հյուսվածքներ իսկապես ձգվելու են, իսկ հետո որոշ հյուսվածքներ իսկապես ձգվում և թուլանում են: Այսպիսով, դա ձեզ հնարավորություն է տալիս դիտելու:
Այսպիսով, երբ մենք լուծում էինք տալիս, մենք ունեինք հարմարվելու և լճացման այդ երկու խոչընդոտները, և ինչպե՞ս կարող ենք գտնել մի բան, որն անդրադառնում է և՛ այս խնդիրներին, և՛ նայելու, թե ինչն է պետք բարելավել:

Քեթի - Այո: Ուրեմն ո՞րն է լուծումը և ինչպե՞ս եք առաջարկում շտկել այն խնդիրը, որը դուք պարզապես նշեցիք շատ նստելու հետ:

Բրենդա. Այսպիսով, մենք ստեղծեցինք այս ծրագիրը, որը մենք անվանում ենք «Նստած լուծում», որը հիմնված է նաև հետազոտության վրա, որը հիմնականում դիտում է, հիմնականում, վեր բարձրանում և շարժվում յուրաքանչյուր 30-45 րոպեն մեկ ՝ այդ լճացումը քանդելու համար 2-ից 4 րոպե ընդմիջումներով: Այնպես որ, դա անդրադառնում է լճացման խնդրին:

Մյուս մասն այդ հարմարվողականությունն է: Այսպիսով, այդ երկու-չորս րոպեի ընթացքում մենք շարժվելու ենք հատուկ և նպատակային ուղղություններով: Այսպիսով, Չադը նշեց, որ մկանները թուլանում են, որոշակի մկաններ կխստանան, իսկ որոշ հոդեր կսահմանափակվեն: Այսպիսով, մեր տեսածի մեջ մեր փորձի հիման վրա մենք գիտենք այդ անկված դիրքի օրինակը: Մենք գիտենք, թե ինչ մկաններ պետք է ձգվեն, ինչ մկաններ պետք է ամրապնդվեն: Այսպիսով, մենք հիմնականում դիմում ենք լճացման հատվածին ՝ շարժվելով յուրաքանչյուր 30-45 րոպեն մեկ ՝ 2-ից 4 րոպե ժամանակահատվածով, և այնուհետև շարժվելով որոշակի ուղղություններով, որպեսզի կարողանանք հակակշռել, հակազդել բացասական հետևանքներին և ուժերին, որոնք տեղի են ունենում երկար նստած վիճակում: ժամանակի Դա իմաստ ունի՞:

Քեթի - Այո, միանշանակ: Ինչպես նշեցիք, առաջարկվող լուծումների մեծամասնությունը պարզապես շտկում է լճացման և չշարժվելու խնդիրները:

Բրենդա. Rightիշտ է:

Քեթի. Բայց իմաստ ունի, թե ինչպես պետք կլիներ մկանները հավասարակշռել: Գիտեմ, որ ես որոշ մարզումներ եմ կատարել տարբեր մարզիչների հետ, ովքեր կենտրոնացած էին ֆունկցիոնալ շարժումների վրա և համոզվելով, որ մարմինը ճիշտ է շարժվում երկու ուղղությամբ, և դա մեծ խնդիր էր:
Գիտեմ, որ դա ինձ համար խնդիր էր: Նստած լինելու պատճառով ՝ թե՛ կերակրող երեխաները, թե՛ իմ աշխատանքը, որոշ մկաններ ամուր էին այն վայրերում, որտեղ նրանք ենթադրաբար չէին, և նրանք երկար էին այն տեղերում, որտեղ նրանք չէին ենթադրվում: Այնպես որ, դա հիանալի է, որ դուք տղաներ դիմեք դրա երկու կողմերին:

Չադ. Կարծում եմ ՝ դա չափազանց կարևոր է հարմարվողականության մասով ՝ ցավ զգալու և գործառույթի կորստի առումով: Այնպես որ, պարզապես մի փոքր … Մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես մեկ ունցիան կանխարգելումն արժե մեկ ֆունտ բուժում: Ուղղակի միտումնավոր, նպատակասլաց շարժումը և հստակ իմանալը, թե ինչպես շարժվել և ինչ կոնկրետ եղանակով շարժվել, կարող են հսկայական արդյունք տալ գլխացավի, ցավի և պարզապես օպտիմալացնելու ֆունկցիան տարիքի հետ:

Բոլորս ուզում ենք կենսունակ և առողջ լինել, երբ մեծանում ենք: դա միանշանակ հնարավոր է: Պարզապես մի փոքր իմանալ, թե ինչ անել և իրականում դա անել: Այսպիսով, մենք ստեղծեցինք այս հիանալի ծրագիրը: Մենք միշտ ասում ենք, որ ուզում ենք մարդկանց հնարավորություն տալ ակտիվ դեր ունենալ իրենց առողջության համար: Մենք ստեղծել ենք այս ծրագիրը: Տղաներ, իրականում, պետք է դուրս գաք և անեք դա: Դուք իրականում պետք է այն իրականացնեք, որպեսզի այն իր արդյունքը տա, բայց դա մեզ համար, անշուշտ, անչափ օգտակար է, պարզապես ունեցած գիտելիքները:
Նախկինում ես ունեցել եմ քրոնիկական գլխացավեր ասպիրանտուրայում և քոլեջում, մինչև ֆիզիոթերապևտ դառնալը: Ես սիրում եմ Vioxx- ին, որն այժմ շուկայից դուրս է, ինչը սարսափելի է: Այսպիսով, քրոնիկ գլխացավեր: Ամբողջ ժամանակ ուսումնասիրել: Ուսապարկեր հագած: Ուղղակի մկանների այսքան անհավասարակշռություն ունեի և այն հաբերով էի ծածկում: դա այնքան զորեղ է իմանալու հիմա, հե heyյ, պարզապես օրվա ընթացքում մի քանի անգամ մի փոքր աշխատանք կատարելով … Ես չեմ պայքարում այդ գլխացավերի դեմ: Ես այլեւս դեղերի վրա չեմ:

Մենք տեսնում ենք այն արատավոր ցիկլը, թե ինչ կարող է պատահել, երբ ցավ ես ունենում, և դու սկսում ես այն ծածկել դեղորայքով և հանգեցնում ես այլ հակումների ցավերի, կողմնակի էֆեկտների, այդ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունների համար դեղեր ընդունելու և վիրահատությունների համար: Մենք տեսնում ենք այդ հիվանդներին: Այսպիսով, մենք փորձում ենք իսկապես շեշտել, որ հիվանդությունը կամ հիվանդությունը կանխելը շատ ավելի հեշտ է, քան բուժելը: Սա զարմանալի կանխարգելիչ ծրագիր է մարդկանց համար:

Քեթի - Այո: Ես դա սիրում եմ: Ես հիշում եմ, երբ ես աշխատում էի, երբ հաճախորդների հետ սննդի հարցերով էի զբաղվում, և նրանցից ոմանք հարվածում էին մի տեսակ սարահարթին: Մենք վերադառնում էինք և նայում նրանց դիետիկ ամսագրերին: Նրանք իրականում չէին անում բոլոր այն իրերը, որոնք նրանք գիտեին, որ պետք է անեին, և իրենց գլխում ասացին, որ անում են: Բայց դա, ինչպես …

Բրենդա. Rightիշտ է:

Քեթի. … աշխատելու համար իրականում պետք է ուտել բանջարեղենը:

Բրենդա. Դուք իրականում պետք է անեք դա:

Չադ. Դուք պարզապես չեք կարող մտածել դրա մասին:

Քեթի. Դա հիանալի կլինի, եթե կարողանանք հասկանալ այդ մեկը:

Բրենդա - Գիտեմ:

Քեթի. Բայց այո, մենք իրականում պետք է անենք դա: Եվ ուրեմն, ո՞րն է որոշ կարևորագույն բաներ, որոնց պետք է անդրադառնալ ՝ նստելու բացասական հետևանքներից խուսափելու առումով: Կարո՞ղ ենք դա հասցնել գործնական մակարդակի, թե իրականում ինչ է պետք անել այդ ժամանակ:

Չադ. Բացարձակապես: Այսպիսով, եթե պատկերացնում եք նստած այդ դիրքը, այնպես չէ՞: Թուլացած լակոտ շան կեցվածքը, վայ վայ ես, նստած եմ համակարգչի վրա, հա՞: Եկեք նախ մտածենք ողնաշարի մասին: Ողնաշարի ֆիքսման ժամանակ դուք ինչ-որ բան շտկում եք: Ենթադրվում է, որ մենք ունենք այս գեղեցիկ, ուղղաձիգ, մարդիկ դրանք անվանում են S ձևավորված փշեր: Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ մենք ունենք ավելի շատ C ողնաշարի ողնաշար:

Այսպիսով, եթե մենք ողնաշարի գագաթից իջնում ​​ենք ներքև, մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում մեր պարանոցով դուրս ցցված, ճիշտ է: Ողնաշարի մյուսը մյուսի վրա, միշտ դուրս ցցված և այն բանի մոտ, որը մենք միշտ նայում ենք, և այն, ինչ մենք ուզում ենք անել այդ ոլորտում, այն է, որ սկսենք հետ քաշել այդ մեջքը, չէ՞: Այսպիսով, մենք շատ բաներ ենք անում, որոնք մենք անվանում ենք կզակի նահանջ կամ կզակի բռունցքներ, որպեսզի մարդիկ մոբիլիզացնեն ողնաշարի այդ հոդերը ՝ սկսելու շարժվել այլ ուղղությամբ:
Հետո կրծքային ողնաշարի հետ միջնամասը: Դուք մտածելու եք հենց պարանոցի տակ, մինչև ներքևի մասի գագաթը: Դա այն տարածքն է, որտեղ մենք միշտ թեքվում ենք առաջ և երբեք հետ չենք ընկնում բավականաչափ հետ:

Այսպիսով, մենք դա անվանում ենք ողնաշարի մի բան: Եթե ​​ձեր կեցվածքով ուզում եք մի բանի անդրադառնալ, այն ինչ-որ բան շտկում է մնացած ամեն ինչ և հեշտացնում մնացած ամեն ինչի շտկումը, դա կրծքային ողն է: Որպեսզի այն միշտ թեքվի առաջ: Մենք ուզում ենք թեքել այն հետևից, և այդ ամբողջ վերին հատվածի շուրջ մեր երեխաները դառնում են ամուր, մասնավորապես մեր անչափահաս, խոշոր և hellip; Ուսի առջևի հատվածը շատ է սեղմվում, և դա հյուսվածքն առաջ է քաշում: Trapezius- ի ստորին մասում մեջքի մեջքի մկանները շատ երկարաձգվում և թուլանում են:
Մեր պտտվող բռունցքի մկանները շատ երկարաձգվում և թուլանում են, և այդ պատճառով մենք ունենք շատ … Մասնավորապես կանայք, իրականում: Ես տեսնում եմ, որ շատ կանայք ստանում են պտտվող բռունցքի վնասվածքներ, և նրանք պարզապես մուտքագրում են համակարգչին: Այսպիսով, դրանք ոլորտներ են, որոնք նստելիս և աշխատելիս, և, իրոք, պարզապես ընդհանուր ֆիզիկական առողջության համար, ցանկանում եք շատ ժամանակ ծախսել այդ մկանների ամրապնդման վրա ՝ ուղղաձիգ կեցվածք պահպանելու համար:

Թուլության որոշ ոլորտներ, որոնք մենք զգում ենք, միջուկն են, գլյուտաները, մեջքի ցածր մասը և հեմթերսը: Բոլոր տարածքները, որտեղ մենք աներևակայելիորեն թույլ ենք դառնում, քանի որ անընդհատ նստած ենք և չենք ակտիվացնում այդ մկանները: Այնպես որ, դա այն պատճառով է, որ մենք չգիտենք, թե ինչպես ակտիվացնել այս մկանները, որպեսզի մենք սկսենք զարգացնել շարժման վատ օրինաչափություններ: Այսպիսով, մարդիկ սկսում են իրերը հավաքել կլորացված մեջքով կամ կլորացած մեջքով կռանում են, և նրանք պարզապես չգիտեն, թե ինչպես ակտիվացնել այդ մկանները:
Ուստի կարևոր է ընտրել այնպիսի գործողություններ, որտեղ դուք ստիպում եք այդ մկաններին միացնել, և կարող եք նորից սովորել այդ օրինաչափությունները և սկսել ճիշտ շարժվել:

Մյուս խնդիրը, ազդրի առջևի հատվածը, մարդիկ ունեն չափազանց ամուր ազդրի ճկունություն: Այսպիսով, ազդրի ճկունությունը մկանների խումբ է, որը կցվում է գոտկային ողնաշարին: Այնտեղ մի տեսակ գալիս է ձեր ֆեմուրին: Երբ դա ուժեղ է, դա թեքություն է առաջացնում ձեր կոնքի մեջ: Այսպիսով, մենք խրախուսում ենք մեծ ակտիվություն, որտեղ դուք կարող եք բացել ազդրերը և ձգել ազդրի ճկունությունը:

Հետո ամբողջ ճանապարհով իջնելը կոճերն են: Այսպիսով, մենք այս երկրում ունենք կոճի ահավոր առողջություն, քանի որ մենք հագել ենք բարձիկ կոշիկներ և բարձրակրունկ կոշիկներ և երբեք չենք դնում մեր ոտքերը այնպիսի դիրքում, որտեղ այն իսկապես արտահայտում է շարժման ամբողջ շրջանակը: Մենք չենք շփվում հողի հետ: Մեր ոտքերը թուլանում են: Դրանք շատ են սեղմվում, և դա շատ մարդկանց մոտ առաջացնում է պլանտարի ֆասիիտ: Նրանք պարզապես կորցնում են սեփականության ընկալումը հողի հետ: Դրանից սկսում են կորցնել հավասարակշռությունը: Այսպիսով, մենք խրախուսում ենք մարդկանց ավելի շատ բնակարաններ հագնել, շատ բաներ անել կոճը բացելու, գաստրոկն ու ոսկրերը ՝ Աքիլեսը ձգելու և այդ հյուսվածքներից շատերը թուլացնելու համար և խրախուսելով ոտաբոբիկ քայլելը, որքան կարող ենք, կամ գոնե բնակարաններով քայլելիս:
Այսպիսով, դրանք մի տեսակ ընդհանուր սկզբունքներ են: Այն, ինչ մենք անում ենք, ընտրում ենք շարժումներ, որոնք այդ ամենը կատարում են: Մենք փնտրում ենք շարժումներ, որոնք ունեն ամենամեծ պայթյունը իրենց համար, ճիշտ է: Այսպիսով, մենք կարող ենք ամեն ինչ արագ և արդյունավետ դարձնել, ներս մտնել և դուրս գալ, և մի տեսակ շարունակել ձեր կյանքը:

Քեթի - Այո: Ես գիտեմ. Ես համակարգչի մոտ նստում եմ պատշաճ չափով, չնայած սովորաբար հիմա նստում եմ գրասեղանիս մոտ: Բայց ինձ համար ես նկատեցի մի մեծ խնդիր. Վերջին տասնամյակում ես շատ երեխա եմ կերակրում: Ես նկատի ունեմ, որ դու պետք է երեխային պահես, մինչ նրան կերակրում ես, այնպես որ այդ դիրքը թեքվի դեպի առաջ, ես դա անում եմ միշտ ուսերիս և պարանոցիս և մեջքի վերին մասում:
Ես կցանկանայի, որ տղաներդ խորամուխ լինեք և բացատրեք որոշ վարժություններ, որոնց մասին սովորաբար խոսում եք, որպեսզի այս բաները փոխվեն, և հետո ինչպե՞ս եք դրանք դարձնում ծրագիր, որը նաև վերաբերում է նստած վիճակին և այս բոլոր բաներին:

Բրենդա. Այնպես որ, դա ևս մեկ այլ գործողություն է, որն առաջացնում է այդ ճկումը, այնուհետև նույնիսկ կողքի կռացումը դեպի կողմը, որովհետև դուք կերակրում եք այս կամ այն ​​կողմը:

Այսպիսով, դուք ստանում եք, հատկապես, եթե դա անում եք անընդհատ նույն ձևով, դուք ունենալու եք նույնը: Դուք ստանում եք երկարաձգված և թույլ մկաններ, իսկ ձգվող մկաններ: Հատկապես դրա համար և նման նստածին, այնպիսի բաներ, ինչպիսին է կրծքային ընդարձակման վարժությունն անելուց անմիջապես հետո բուժքույր ստանալը: Այսպիսով, ես առաջ կընկնեմ և կբացատրեմ, թե ինչպիսին է դա: դա պարզ վարժություն է: Այսպիսով, ձեր ոտքերը հարթեցնում է աթոռի վրա գետնին, իսկ մինչև վերջ կանգնած նստած ՝ երկար հասնելով ձեր ողնաշարին և ձեր կզակը նրբորեն խրված պահելով: Ուստի ցանկանում եք այս գեղեցիկ ուղղաձիգ կեցվածքը: Այնուհետև ձեր ձեռքերը խճճված կտեղադրեք ձեր գլխի ետևում ՝ ոչ թե քաշվելով գլխին, այլ պարզապես դնելով այն գլխի ետևում, իսկ արմունկները դեպի առաջ:
Դրանից հետո, այդ դիրքից, դուք ըստ էության կբացեք հայացքը ՝ փորձելով արմունկները ուղղել դեպի առաստաղ և ձեր կրծքավանդակը դուրս հանել:

Այսպիսով, դա իսկապես օգնում է երկարացնել կրծքային ողնաշարը, որն անընդհատ և հավերժորեն ճկվում էր: Անկախ նրանից, թե նստած եք, թե բուժքույր եք, մի տեսակ կռացել է:
Այնպես որ, ես կասեի, անմիջապես հետո … Չադն ասում էր. Եթե ​​շտկեք այդ մի բանը, դա կօգնի գլխին և պարանոցին ավելի լավ զգալ, իսկ ուսերին ՝ ավելի լավ: Այսպիսով, իրոք կենտրոնանալով կրծքային ողնաշարի վրա, այնուհետև կան բազմաթիվ այլ բաներ, միայն թե մեկը վերցնի: Դա իմաստ ունեցավ, Քեթի:

Քեթի - Այո:

Բրենդա. Թույն

Քեթի - Միանշանակ: Այո

Բրենդա. Այսպիսով, կրծքային ողնաշարի մոբիլիզացում է: Կան մի քանի բաներ, որոնք մենք անվանում ենք ողնաշարի հիգիենա, ինչը հիմնականում այն ​​է, ինչ մենք խորհուրդ ենք տալիս մարդկանց ամեն օր անել օրը մի քանի անգամ `իրենց ողնաշարի խնամքի համար, նույն կերպ, ինչպես դուք կսրբեիք ձեր ատամները կամ լվացվեիք:

Դուք իսկապես պետք է հոգ տանեք ձեր ողնաշարի մասին, քանի որ մենք այն շատ հաճախ ենք ճկում: Դուք պետք է շրջվեք և երկարացնեք այն օրը մի քանի անգամ `պարզապես հավասարակշռված լինելու և առողջ լինելու համար:
Այնպես որ, այլ բանը կլինի կզակի կծկելը: Այսպիսով, նույն դիրքում, նույն մեկնարկային դիրքում, մեր ողնաշարի հիգիենայի մեկ այլ վարժություններից է ՝ կանգնած վիճակում մնալը և երկու մատը վերցնելը և այն կզակի վրա դնելը, և այնուհետև հետ քաշել արգանդի վզիկի ողնաշարը: Այսպիսով, այդ պարանոցը: Դուք հիմնականում կզակը հետ եք մղում, մինչ քիթը գետնին զուգահեռ եք պահում:
Այսպիսով, դուք ուղղակի ուղիղ հետ եք մղվում ՝ հիմնականում կատարելով կրկնակի կզակ: Այսպիսով, դա իսկապես օգնում է գլխի այն դիրքին, որտեղ դուք ստիպված եք ծակծկել ձեր պարանոցը առաջ կամ նույնիսկ նայել ներքև, երբ բուժքույր եք կամ նույնիսկ համակարգչի վրա, երբ ձեր վիզը առաջ եք պտտեցնում:

Դա իսկապես կօգնի ձգվել գանգի հիմքում գտնվող ենթաուղեկցող մկանները և իսկապես արդյունավետ է գլխացավերի և պարանոցի լարվածության համար: Այսպիսով, այդ երկու վարժությունները ցանկացած գործողությամբ, որոնք դուք ստիպված եք մի տեսակ ծալել առաջ, իսկապես լավ է կատարել: Ըստ էության, այդ գործունեությունը կոտրելը կամ այդ գործողությունից անմիջապես հետո: Մենք դա անում ենք, երբ … Դե, մենք կզակի ճարմանդներ ենք անում, մինչ կարմիր լույսի տակ նստած ենք մեքենայում: Դուք պարզապես կարող եք մի տեսակ տեղավորել այդ փոքրիկ վարժություններին, երբ կարողանաք:

Քեթի - Այո: Դրանք հիանալի գաղափարներ են: Սա լսելուց հետո, և որքան շատ եմ կարդում ընդհանրապես նստելու մասին, ինձ խելագարություն է պատճառում այն, որ երեխաները ստիպված են այդքան երկար նստել դպրոցում: Այսպիսով, օպտիմալ աշխարհում ես կցանկանայի, որ նրանք ձեր գաղափարներից մի քանիսը ներառեին դպրոցում, մանավանդ որ նրանք ավելի ու ավելի են կտրում արձակուրդը, և այն ժամանակները, երբ երեխաները կարող են տեղափոխվել: Բայց ես գիտեմ, որ մայրիկներից շատերը, իրոք, տնային դպրոց են լսում:

Բրենդա.

Քեթի - Ուրեմն կարո՞ղ ենք խոսել, կարո՞ղ են դրանք հարմարեցվել երեխաների համար: Դրանք կարո՞ղ են արվել որպես ընտանիք: Ինչպե՞ս կարելի է դրանք աշխատել, որպեսզի այդքան փոքր երեխաներն էլ օգուտ ստանան:

Բրենդա. Բացարձակապես: Կարծում եմ ՝ ձեր երեխաներին հսկայական ծառայություն կմատուցեիք այնքանով, որքանով … Այժմ մենք գիտենք ոչ միայն ձեր մկանների կմախքի առողջությունը, նրանց մարմնի առողջությունը, այլև նրանց ֆիզիոլոգիան `այնքանով, որքանով նվազեցնում է քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը: Այնքան շատ եմ կարծում, որ դուք կարող եք սովորել և զվարճացնել այն տարբեր դիրքերով զբաղվելիս: Նրանք ստիպված չեն նստած նստել սեղանի մոտ ՝ ինչ-որ բան սովորելու համար:

Այո. Այս բոլոր վարժությունները, որոնց մասին մենք խոսում ենք, դրանց մեծ մասը կարող է հարմարեցվել երեխաներին և զվարճացնել … Նրանցից ոմանք շատ նման են կենդանիներին: Նրանք ունեն կենդանիների անուններ, ինչպիսիք են թռչունները, շները: Մեր ծրագրում կան տարբեր վարժություններ, որոնք ես տեսնում եմ, որ պարզապես կարող էին երեխաների համար իսկապես զվարճալի լինել:
Այնպես որ, ես կարծում եմ, որ այդ արդարությունը
այն ինչ-որ բանի մեջ ավելացնելը: Ձեր կարծիքով գիտությունը կարևոր է, մաթեմատիկան ՝ կարևոր: Անգամ համոզված չեմ, թե կոնկրետ ինչ են անում մարդիկ, երբ դպրոց են գնում: Համոզված եմ, որ նրանք հավանաբար վեր են կենում և տեղաշարժվում շատ ավելին, քան դուք անում եք հանրակրթական դպրոցում: Բայց ես կարծում եմ, որ այդ հնարավորությունը շատ մեծ է կատարել այս շարժումները շատերը և դրանք ներառել ֆիթնեսի ժամանակ կամ PE ժամանակ կամ նույնիսկ պարզապես այլ առարկաներ սովորելիս: Այնպես որ, կարծում եմ, երբ նրանք խաղում են, դուք կարող եք ներառել այս տարբեր շարժումներից շատերը: Դրանք շատ ֆունկցիոնալ են:

Քեթի - Այո: Բացարձակապես: Կարծում եմ, որ իմ լսարանի մեկ այլ մեծ հատված հղի կանայք են: Ես փորձից գիտեմ … Նախկինում նշեցիք, որ նստելը կարող է հանգեցնել ձեր ազդրերի ճկունության ճկունությանը: Ես իսկապես, իսկապես երկար աշխատանքներ ունեի իմ առաջին մի քանի երեխաների հետ: Նրանք ասացին, որ դա մասամբ էր, քանի որ ես ընդհանուր առմամբ շատ լարված մարդ եմ, բայց կոնքի մկաններն ու ազդրերս շատ ամուր էին: Իմ վերջին հղիության ժամանակ իմ ծննդաբերությունը 10 ժամով պակաս էր, քան ցանկացած այլ ծննդաբերություն:

Բրենդա.

Քեթի. Մեկ բան, որ ես այլ կերպ էի արել, ներառել էր այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են շարժումների այդ տեսակները և նույնիսկ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նստածքը, պարզապես քայլելը և օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժումը: Այսպիսով, կարո՞ղ ենք մի փոքր ավելին խոսել ազդրի ճկունության մասին և գուցե հատուկ ազդրի ճկունությանը աջակցելու համար:

Հատկապես մի կնոջ համար, որը կարող է հղի լինել: Ես գիտեմ, որ դուք, տղաներ, պարտադիր չէ, որ հղիության մասնագետներ լինեք, բայց ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի աջակցենք մեր ազդրի ճկունությունը:

Բրենդա. Դե, ես կարծում եմ, որ ազդրի ճկունությունը, այո, և ընդհանրապես ազդրի և կոնքի շրջանը: Այսպիսով, դուք ուզում եք … Կարծում եմ ՝ որոշ խնդիրներ, որոնք մարդիկ նույնիսկ պատկերացնում են, պարզապես լճացում է այդ ոլորտում: Այնքան նեղություն: Քրոնիկ նստվածքից չշարժվելուց այդ տարածքում արյան հոսքի բացակայություն:
Այսպիսով, ձգելով ազդրի ճկունները, այո: Բացելով հիփ պատիճները իրենք: Այնպես որ, ընդհանրապես, ազդրերի մեջ լավ շարժման տիրույթ: Այսպիսով, երբ շատ նստում ենք, մենք կորցնում ենք ազդրերը երկարացնելու մեր ունակությունը, ինչպես նաև կոնքի հատակը կարող է ամուր և սահմանափակվել: Այն կարող է նաև շատ թույլ դառնալ: Այսպիսով, թուլությունը նույնպես մեծ խնդիր է:

Այսպիսով, խորքային հիմնական մկաններն ու ազդրի մկանները պետք է ուժեղ լինեն: Այսպիսով, եթե ազդրերի մեջ լավ շարժում ունեք, լավ ճկունություն, բայց նաև ուժ ՝ կոնքի և կոնքի հատակի և ազդրի շրջանում, ապա ավելի հեշտ կանցկացնեք ծննդաբերության ժամանակ: Նույնիսկ հղիանալը: Ես գիտեի որոշ … Timesամանակ առ ժամանակ, ինչպես ես ասացի, մի խնդիր առաջացավ ՝ լճացման բացակայությունը: Գուցե նույնիսկ սպի հյուսվածք: Գուցե նույնիսկ նեղություն: Դա սահմանափակում է նաև մարդկանց բեղմնավորումը:

Բայց մասնավորապես, այնտեղ մի քանի բաներ, որոնք ես գցելու եմ այնտեղ, որոնք հսկայական են ազդրի շարժունակությունը բարելավելու համար, և իմ ասածներից շատերը արգանդի կծկվելն է: Ես գիտեմ, որ մարդիկ սա տարբեր բաներ են անվանում: Նրանք մտածում են, օրինակ, նախնադարյան դիրքի կամ յոգիի կռվան: Բայց մենք կարծում ենք, որ սա լավագույն վարժություններից մեկն է, ոչ միայն կնոջ մարմինը աշխատանքի համար պատրաստելու, այլև ընդհանրապես միայն առողջության և երկարակեցության համար:

Այնպես որ, իրոք, լավ է մարսողությունը բարելավելու համար և իսկապես լավ է բացել ազդրերն ու կոճերը: Այսպիսով, դա իսկապես ընկնում է խորը նստվածքի մեջ, որտեղ ձեր ազդրերն ու հետույքները ծնկի տակ են: Այնպես որ, պարզապես ընկղմվելով այդ դիրքում: Շատ անգամ մարդիկ սկզբում ստիպված կլինեն ինչ-որ բան բռնել, որպեսզի ազդրերն այդքան ցածր լինեն: Շատերը ազդրերն ու կոճերն այնքան ամուր են, որ չեն կարող այնտեղ իջնել:

Բայց դա իսկապես, կարծես, սկսած ձեր ոտքերից մի փոքր ավելի լայն … Արմունքի լայնությունը և մատները մի փոքր դուրս են հանում, և հետույքն ամբողջությամբ ցած գցեք ձեր ծնկների արանքում ՝ ձեր ծնկները դուրս պահելով և ձեր ոտքերի կեսին համապատասխան: Եթե ​​դա իմաստ ունի, Քեթի: Դա իմաստ ունի՞:

Քեթի Այո. Դա կատարյալ իմաստ ունի:

Բրենդա.

Քեթի. Ես կարող եմ հաստատել, որ դա դժվար է: Պետք է նորից սովորել օգտագործել այդ մկանները, բայց դա իսկապես հիանալի է զգում, երբ ընտելանում ես դրան:

Բրենդա. դա ինչ-որ բան է, որ անում է: Սկզբում կարող է թվալ, թե վայ: Կարող եք մտածել նաեւ նորածինների մասին: Այսպիսով, դուք նայում եք նորածիններին և դա նրանց համար այնքան բնական է: Երբ նրանք խաղում են, նրանք կարող են նստել այդ դիրքում: Դե, դա այն է, ինչ նրանք կանեն: Նրանք կսկսեն վայր ընկնել, և նրանք պարզապես կխաղան խաղալիքի հետ: Նրանք հավերժ կլինեն այդ դիրքում, և դա այն ուղին է, որով մենք նախագծվել ենք, որպեսզի մեր շարժունակությունն այդպիսին լինի, մեր ազդրերը բաց լինեն, և մենք ունենանք շարժման այդ տեսակ:

Հետո, ժամանակի հետևանքով, մեր հասարակության մեջ ապրելու և մեր արածի հետևանքով մենք կորցնում ենք շարժունակությունը: Այսպիսով պահպանելով այդ շարժունակությունը … Եթե ​​պատկերացնում եք, որ դա անում եք ամեն օր կամ ձեր ծերացման օրերի մեծ մասը, ապա որքան ավելի շատ գործառույթ և որքան պակաս ցավ կունենաք:
Մենք այս դիրքը տեսնում ենք այլ երկրներում, որտեղ տարեցները կկարողանան դեռ հայտնվել այս դիրքում: այնտեղ, որտեղ նրանք պատրաստում և մաքրում էին: Չինաստանի և այլ երկրների նման վայրերում տարեցները դեռևս ի վիճակի են այդ դիրքի մեջ մտնել: Ես գիտեմ, որ իմ 80-ն անց հիվանդների մեծամասնությունը երբեք այդքան մոտ չէ, որ հասնի այս դիրքին:

Այո. Կարծում եմ, որ ես խոսում էի մեկ ուրիշի հետ մեկ այլ podcast- ի վրա, և նա խոսում էր այն մասին, թե ինչպես նա գիտեր մոտ վեց տարեկան երեխաների, որոնք չէին կարող այդ դիրքում հայտնվել միայն այն պատճառով, որ նրանք այդքան նստած էին նստարանների մոտ: Այնպես որ, դա իսկապես զվարճալի դիրք է երեխաների համար: Դա այն բանն է, ինչը իսկապես հիանալի է նաև այն կանանց համար, ովքեր պատրաստվում են հղիանալ:

Ես կասեի հղիության վերջին եռամսյակում, դուք հավանաբար չեք ցանկանում չափազանց շատ հայտնվել այդ դիրքում: Դուք հենց սկզբից ուզում եք դա անել: Եվ հղիանալուն պատրաստվելով `պարզապես ազդրի այդ հատվածը բացելու համար: Այդ դեպքում ես ստիպված կլինեմ ներառել տախտակի նման ուժային վարժություն: Բարձր տախտակի մեջ կամ արմունկների վրա բարձրանալը իսկապես ուժեղացնում է միջուկը ՝ գլյուտաները: Դուք ստանում եք բոլոր այն մկանների լավ գլոբալ ամրապնդում, որոնք իսկապես պետք է ունենան այդ աջակցությունը: մեջքը, ազդրերը, միջուկը ՝ առողջապահական աշխատուժ ունենալու համար: Այսպիսով, դրանք մի տեսակ երկու օրինակ են, բայց շատ ավելին … Բացի այդ, ազդրի ճկունությունը ձգելը նույնպես լավ բան է: Դրանք մի քանի օրինակներ են, միգուցե ձեր լսարանի ուսումնասիրության համար:

Քեթի - Այո: Դա հիանալի խորհուրդ է: Ես գիտեմ, որ ես տեսա ձեր դասընթացի նախադիտումը, և դուք ունեք հիանալի, իսկապես գործնական օրինակներ, թե ինչպես դրանք իրականում օգտագործել և դրանք ներառել: Ակնհայտ է, որ պարզապես շատ չնստելը նույնպես լավ քայլ է: Գիտեմ, որ մենք հակիրճ խոսեցինք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են կանգնած սեղանը և վազքուղու սեղանը: Ես գիտեմ, որ որոշ մարդիկ լսում են, որոնք կարող են այդ տարբերակն չունենալ, եթե նրանք աշխատում են այնպիսի աշխատանք, որտեղ իրենցից պահանջում են նստել: Բայց լսողներից ոմանք նույնպես ունեն ընտրություն կատարելու ազատություն: Այսպիսով, ակնհայտ է, որ շարժումը դրա հսկայական, առանցքային մասն է: Բայց եթե դուք պատրաստվում եք ստեղծել օպտիմալ աշխատանքային միջավայր, ինչպիսի՞ն կլիներ դա տղաների համար: Դա կլինի՞ կանգնած սեղան կամ վազքուղու սեղան, թե՞ ոչ սեղան: Տղաներ, ինչպե՞ս կանեիք դա:

Չադ. Կարծում եմ ՝ եթե դա օպտիմալ լիներ, երկու տարբերակն էլ կունենար: Իրականում այնտեղ կանգնած ինչ-որ սեղան կա …

Բրենդա. Այո Կան.

Չադ. … Որ կարող ես կոճակ սեղմել, և այն կբարձրանա քեզ համար: Այսպիսով, դուք կարող եք նստել դրան, այնուհետև կանգնել դրան: Itherամանակի ընթացքում կամ մեկը կարող էր խնդիր լինել: Այնտեղ այդ մեծ հսկայական շարժումը դեպի կանգնած նստարանն է, և ես կարծում եմ, որ հետագայում մենք կլինենք, ինչպես, գուցե, մենք պետք է վերադառնանք նստածին: ”
Բրենդա. Դե նկատի ունեմ, այնտեղ դեռ հարմարվելու խնդիր կա: Դուք դեռ, անկախ նրանից … Եթե ​​դա անում էիք վեցից ութ ժամ, համակարգչում մուտքագրելիս դեռ պատրաստվում եք գլուխը առաջ բերել: Դրա շուրջ դեռ խնդիրներ կան: Այնպես որ, դա դեռևս հիանալի բան է:

Չադ.

Բրենդա. Եվ սա այն է, ինչ մենք անում ենք: Մենք ֆիզիկական թերապիա ենք անում կես դրույքով, այնուհետև նստում ենք և բլոգեր ենք գրում և գրում ենք այս գիրքը: Այսպիսով, մենք բավականին ժամանակ անցկացրեցինք համակարգչի վրա:
Մեզ համար իդեալական տեսք ունի կանգնելը, նստելը և այնուհետև մենք անում ենք այն գաղափարը, որը Չադը կարող է ավելի մանրամասն ներկայացնել: Բայց այն կոչվում է Grease the Groove, ինչը, կարծում եմ, զարմանալի հասկացություն է մայրիկների համար: Ես դեռ մայր չեմ, բայց հուսով եմ, որ մենք շուտով այնտեղ կհասնենք:

Չադ. Չնայած մենք ունենք քոթոթ:

Բրենդա. Մենք ունենք քոթոթ:

Չադ. Նա, կարծես, մեկ տարեկան է:

Բրենդա. Դա չի հաշվում: Բայց մենք հասնում ենք այնտեղ: Այսպիսով, այո Grease the Groove- ի գաղափարը: Այսպիսով, երբ աշխատում ենք, մենք վեր ենք կենում և շարժվում մոտավորապես 45 րոպեն մեկ, և մենք կկատարենք այս փոքրիկ երկտողերը, որոնց մասին մի տեսակ կխոսենք «Նստած լուծումներ» գրքում, որտեղ մենք երկու-չորս րոպե աշխատանք ենք կատարում, կամ գուցե դա & rsquo ; հինգ րոպե, վեց րոպե, ինչի համար ժամանակ ունենք մեր որոշակի տարածքում: Բայց մենք ունենք թեյնիկի զանգ, փրփուր գլան, ձգանման գնդիկներ և ի վիճակի ենք փաթեթավորել հինգ րոպեանոց աշխատանքները և դրանք տարածել ամբողջ օրվա ընթացքում: Դա իդեալական է:

Փոխանակ զգալու, որ ձեր գլուխը դողում է, և ձեր մկաններն ունեն այս հսկայական հանգույցները, և ձեր մեջքը սպանում է ձեզ ամբողջ օրը կենտրոնանալուց և նստել այս սարսափելի դիրքում կամ վեր կենալ, դուք իրականում ձեզ երիտասարդ եք զգում: Դուք կարծում եք, որ ձեր սիրտը պոմպացնում է և դա անում եք օրը մի քանի անգամ, ինչը օպտիմալ է: Դա այն է, ինչ մենք անում ենք, երբ տնից աշխատում ենք և համակարգչի վրա ենք աշխատում, երբ վեր ենք կենում, և օգտագործում ենք նվազագույն սարքավորումներ այդ վարժություններից մի քանիսը կատարելու համար, որոնց մասին մենք խոսում ենք մեր գրքում: Doանկանում եք խոսել ճարպի մասին ..:

Չադ. Քսու՞մ ես ակոսը: Այո.

Բրենդա. Դա իմաստ ունի՞:

Չադ. Դուք մեխել եք այն, բալիկս: Դա լավ է: Բայց դա հիմնականում հիմնականում հաճախակի է շարժվում և օրվա ընթացքում կատարում է կարճ ընդմիջումներով մարզումներ ՝ երկու-չորս րոպե, և այդ շարժման օրինակը պահում է ձեր մարմնին համապատասխան: Այսպիսով, սովորելով ինչպես հրել, քաշել, կռանալ, թեքվել: Լավ միջուկային կծկում ստանալը: Այդ տեսակի բաներ անելը շուրջ երկու-չորս րոպե, գուցե նույնիսկ հինգ րոպե ամեն ժամ, ամեն մի քանի ժամ:

Այն օգնում է ձեզ ամրապնդել այն, ինչ ձեր մարմինը ենթադրաբար ունի, ձեր կառուցվածքի տեսանկյունից: Դուք դեռ կունենաք այդ աերոբիկ մարզումը, ուժի մարզումը բոլորը մեկում, և հետո, երբ օրը կավարտվի, այնպես չէ, որ դուք պետք է մարզասրահ հաճախեք: Դուք ամբողջ օրը մարզվել եք: Դա ևս մեկ բան է, որը պետք է հաշվի առնել: Շատերն ունեն այս մտածելակերպը, ինչպիսին է, “ Դե, ես պարզապես կանեմ իմ գործը այստեղ և կգնամ աշխատելու և նստելու գրասենյակում, կամ ես ամբողջ օրը կխնամեմ երեխաներին, իսկ հետո կգնամ մարզվել , օրինակ, մեկ ժամ: ” Դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչ է անում ձեր մարմինը ամբողջ օրը, երբ դուք լճացած եք այս վատ դիրքերում: Դա իսկապես այն է, ինչ ձեր մարմինը հարմարվում է այն 23 ժամվա ընթացքում, որոնք դուք չեք աշխատում, ի տարբերություն ձեր մեկ ժամվա հետ: Դուք ցանկանում եք ավելի հաճախակի շարժումներ կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ օգտագործելով այդ ֆունկցիոնալ շարժումները, այն օրինաչափությունները, որոնց համար նախատեսված եք, որպեսզի ձեր կյանքի ընթացքում պահպանեք ֆունկցիոնալ երկարակեցությունը:

Բրենդա. Կարծում եմ, որ որոշ մարդիկ կարող են վիճել, “ Դե, ես ժամանակ չունեմ վեր կենալու և շարժվելու: Դա շատ դժվար է: Ես ստացել եմ նախագծեր և իրեր, ” և ես կվիճարկեի, որ դուք չեք կարող թույլ տալ ձեզ չհամապատասխանել ձեր երկարաժամկետ առողջությանը և ձեր ընդհանուր բարեկեցությանը: Ես կասեի նաև, որ, ընդհանուր առմամբ, երբ վեր ես կենում և շարժվում ես այդպիսին, և արյան հոսք ես ստանում, իրականում ավելի ստեղծագործ ես, ավելի արդյունավետ, քանի որ այդ լճացած վիճակում չես:
Դա ազդում է ձեր ֆիզիոլոգիայի վրա, ինչպես գիտենք հետազոտությունից: Այնպես որ, ես ասում եմ, որ դա իրականում օգնում է արտադրողականությանը, եթե դու բավականաչափ կարգապահ ես դա անելու համար:

Քեթի - Այո: Համաձայն եմ դա հիանալի լուծում է: Համոզված եմ, որ դուք նույնպես տեսել եք հետազոտությունը: Բայց հենց հիմա այնտեղ այնտեղ շատ բան կա ՝ ասելով, որ մարմնի ծանր քաշի կարճ դիմադրությունը կամ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունն ավելի օգտակար է, նույնիսկ, քան վազքուղով մեկ ժամ անցելը:

Բրենդա - Այո

Քեթի. Այսպիսով, դուք, տղաներ, ներգրավում եք դա և ցրում եք նիստը: Այնպես որ, դա հաղթող է:

Բրենդա. Այո, և դրա ժամանակը շատ արդյունավետ է: Հավանաբար, ձեր լսարանի համար նույնպես Քեթի … Ես շատ ընկերներ ունեմ, որոնք մայրեր են, որոնք ունեն մեկ, երկու, մինչև չորս երեխա: Նրանք, ասես, «պարզապես ժամանակ չունեմ մշակելու»: ”

Քեթի - Գիտեմ:

Բրենդա. Ես, ասես, “ Դուք հինգ րոպե ունեք, երբ երեխան քնկոտում է ինչ-որ բան դուրս գալու համար, եթե գիտեք, թե ինչ պետք է անեք և գիտեք, թե ինչպես դա անել: ” Դուք պարզապես պետք է ժամանակ տրամադրեք: Կարծում եմ, որ դա իսկապես լավ հասկացություն է: Յուղեք ակոսը կամ մայրիկի համար, “ հե ,յ, թույլ տվեք չորս րոպեում պարզապես մի երկտող դուրս գա: ” Դուք նույնիսկ կարող եք դիտել երեխաներին, եթե նրանք գոհ են և խաղում են, կամ ինչ-որ կերպ ներգրավում են նրանց, եթե նրանք մի փոքր ավելի մեծ են: Այնպես որ, կարծում եմ, որ իսկապես հիանալի գաղափար է մայրիկների և բոլոր մարդկանց համար:

Քեթի. Exիշտ, այո, կամ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ճաշ ես պատրաստում:

Բրենդա.

Քեթի. Պարզապես ընդմիջիր խառնաշփոթից: Յուրաքանչյուր 30 վայրկյան, երբ հայտնվում եք, պարզապես խառնեք սնունդը և աշխատեք այն այդ եղանակով:

Բրենդա. Հենց այդպես:

Քեթի. Մի բան գիտեմ, որ ես սկսել եմ անել այն, ինչ ինձ դուր է գալիս, իմ բժիշկը մեծ կողմնակից է առավոտ շուտ դուրս գալ փողոց ՝ արևի կապույտ լույսը ստանալու համար, որպեսզի օգնի ձեր մակերիկամներին:

Բրենդա. Հաճելի է:

Քեթի. Այնպես որ, ես սիրում եմ, որ եղանակը թույլ տա, և դուրս գամ հենց դրսում, երբ ես արթնանում եմ և ուղղակի ինչ-որ հեշտ շարժում եմ անում, որը հսկայական կամ լարված չէ: Ես սպրինտ չեմ անում, այլ պարզապես մի բան, որտեղ ես սովորաբար ոտաբոբիկ եմ դրսում գետնին և շարժվում, և ստանում եմ արևի և մաքուր օդի օգուտները և այդ ամենը: Դա հեշտ է, որը կարող եք անել գուցե դեռ ձեր երեխաների արթնանալուց առաջ: Այնպես որ, հենց այնպես տեղավորեք դրան:

Բրենդա. Այո, հենց այդպես: Նաև նշելով, վերադառնալով ազդրի բացում … Հիանալի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բեղմնավորվել կամ պարզապես սիրում են նուրբ շարժումը: Կա մի բոնուս, որը մենք ունենք նստելու լուծույթի վրա, որը կոչվում է ցավազուրկ հոդեր: Սա մի բան է, որ ես սիրում եմ անել: դա ընդամենը 10 րոպեանոց ռեժիմ է ՝ ձեր մատներից հոդերը բացելու համար մինչև ձեր գլուխը:
դա պարզապես հաջորդական ռեժիմ է: Ինչպես ասացի, դա իսկապես նուրբ է: Այնտեղ կա մեկ սովորական ռեժիմ, որը նրանց համար է, ովքեր կարող են կանգնել, և ովքեր չեն կարող նույնիսկ աթոռից դուրս գալ: Այսպիսով, ձեր 90 տարեկան տատիկը չի կարող վեր կենալ, նա նույնպես կարող էր դա անել իր աթոռին: Բայց դա ևս մեկ գործիք է, որը նա կարող է օգտագործել: Եթե ​​առավոտյան ժամանակ չունեմ մարզվելը կամ ինչ-որ բան անելու, ապա ես գոնե ամեն օր կատարում եմ համատեղ բացվածք ՝ մատից մինչև գլուխ: Ուղղակի մեկ այլ փոքրիկ գործիք, որը կարող է օգտակար լինել ոմանց համար:

Քեթի - Այո: Դա հիանալի խորհուրդ է: Այդ գրության վրա մենք պետք է անպայման հղվենք դրան ցուցադրման նոտաներում, որտեղ նրանք կարող են գտնել այդ ուղեցույցները:

Դուք նշեցիք, որ տղաներ ունեք անվճար ուղեցույց, թե ինչպես սկսել ներառել այս իրերը: Այսպիսով, մենք կհամոզվենք, որ այդ հղումն այնտեղ է, և յուրաքանչյուր ունկնդրող կարող է մուտք ունենալ դրան և ավելին իմանալ այն ամենի մասին, ինչ դուք անում եք ձեր համակարգերում:

Մի հարց, որը ես սովորաբար տալիս եմ վերջում, … Այսպիսով, մեկի համար, ով լսում է, թե ով կարող է նստել ամբողջ օրը կամ ով ունի այդ խնդիրներից շատերը, որո՞նք են արագ մեկնարկի քայլերը: Որտեղի՞ց եք ուզում, որ նրանք սկսեն, և մանկական ո՞ր քայլերն են լավ, որ սրա մեջ ընկնեն:

Չադ. Այսպիսով, ես կսկսեի անպայման անդրադառնալ կրծքային ողնաշարին: Դա այն տարածքն է, որը լուծելու դեպքում շատ ավելի հեշտացնում եք մնացած ամեն ինչ շտկելը: Այն, ինչ մենք հասկանում ենք դրանով, պարզապես սկսել տարածել կրծքային ողնաշարը, ձեր ձեռքերը դնել ձեր գլխի ետևում, արմունկները դեպի առաջ, ձգվելով վեր, և այնուհետև ամրացնել հետևի այդ ամբողջ տարածքը, որն այնքան թույլ է և այդքան ձգվում է, օգտագործելով TheraBand: TheraBand- ը հիանալի գործիք է: Դուք կարող եք ձեռք բերել մեկը Amazon- ում կամ մենք կարող ենք ձեզ համար որոշ հղումներ տրամադրել մեր YouTube- ի շատ տեսանյութերում: Բայց հետևի, մեջքի միջին մասի կամ ցածր մեջքի և ուսերի շատ մկանները ուժեղացնելու մի քանի հիանալի եղանակներ, որոնք շատ երկարաձգվում և թուլանում են: Եվ հետո ընդհանրապես պարզապես սկսեք ներառել ինչ-որ շարժում: Վեր կանգնելը և շարժվելը յուրաքանչյուր երկու-չորս րոպեն հիանալի սկիզբ է, այնպես որ կարող եք կանխել այդ լճացումը և հարմարվողականությունը:

Քեթի ՝ կատարյալ: Այո. Դա հիանալի խորհուրդ է: Շնորհակալ եմ և՛ ձեզ, և՛ ձեր ժամանակի, և՛ այստեղ գտնվելու համար: Ինչպես նախկինում նշեցի, մենք ունենք հղում, որտեղ մարդիկ կարող են ավելին իմանալ ձեր մասին և ստանալ ձեր անվճար ուղեցույցը, որը Wellnessmama.com/go/sitting է, և մենք համոզվելու ենք, որ դա ցույց է տալիս մի էջ, որտեղ նրանք կարող են ստանալ անվճար ուղեցույց և ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես այս համակարգերը ներառել իրենց կյանքի մեջ: Շնորհակալություն կրկին, երկուսդ էլ, այստեղ գտնվելու համար: Շատ շնորհակալ եմ բոլորիդ ՝ լսելու համար:

Բրենդա. Շնորհակալություն, Քեթի: Մի բան, մեր Նստած լուծումների ծրագիրը … Ըստ էության, բոլոր հասկացությունները, որոնց մասին մենք խոսում ենք, գործարկվելու են հոկտեմբերի 13-ին: Ըստ էության, դա շատ ներս է
խորության գիրք և ուղեցույց `օգտագործելու շատ սկզբունքներ, որոնց մասին մենք խոսում ենք, որպեսզի յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ կարողանաք ձեզ համար վարժությունների ծրագիր ունենալ ձեր ինը-հինգ աշխատանքից … Մենք ունենք իսկապես հատուկ ծրագրեր ՝ դուք տնից եք աշխատում, թե խցիկում եք աշխատում ՝ անկախ նրանից, թե որ վայրում, ինչպիսի գրասենյակային տարածք է ձեզ համար, կա՞ արդյոք ծրագիր ՝ չե՞ք ցանկանում օգտագործել որևէ սարքավորում կամ պարզապես նվազագույն սարքավորում: Այսպիսով, դա նստած լուծում է, և դրա մասին ավելին կարող եք գտնել Քեթիի հենց նոր ձեզ տված հղումով:

Քեթի ՝ Հիանալի: Շատ շնորհակալություն տղաներ, կրկին, ձեր ժամանակի համար: Կարծում եմ, որ մենք այսօր շատ լավ տեղեկություններ ստացանք, և ես, անշուշտ, որոշ փոփոխություններ եմ կատարելու նաև ձեր տեղեկատվության հիման վրա, այնպես որ շատ շնորհակալ եմ:

Բրենդա - Շնորհակալություն:

Չադ - Շնորհակալություն, Քեթի:

Ինչքա՞ն եք նստում: Ի՞նչ եք անում նստելու ախտանիշները մեղմելու համար: