Ինչ է բացահայտում մեր կեղտը մարսողական և աղիների առողջության մասին

Բովանդակության ցուցակ [Թաքցնել] [Showուցադրել]
  • Առողջ պղպեղ. Կարևոր է
  • Թաթախման խնդիրներ = Վատ մարսողություն
  • Մարսողական առողջության վիկտորինա. Ինչպե՞ս է լցվում ձեր կույտը + & մինուս;
    • 1. Որքա՞ն հաճախ եք փչացնում:
    • 2. Դուք շատ եք դրդու՞մ:
    • 3. Արդյո՞ք ձեր աթոռները օձի են նման:
    • 4. Դու բոլորի՞ց ես դուրս բերում:
  • Ինչպե՞ս բարելավել ձեր կեղծիքը + & մինուս;
    • 1. Կերեք իսկական սնունդ
    • 2. Սպառեք պրոբիոտիկները
    • 3. Ավելի շատ ճարպ կերեք
    • 4. Խմեք բավականաչափ ջուր
    • 5. Օգտագործեք Squatty անոթ
    • 6. Վերցրեք մարսողական թուրմ
    • 7. Ավելի լավ քնեք
    • 8. Ստուգեք ձեր կեղծիքը

Բոլոր կենդանի արարածները ուտում են, ուստի բոլորը կաղում են: -Բոլորը PoopsՏարո Գոմիի կողմից


Ո՞վ ճանապարհին ինչ-որ պահի չի կարդացել այդ գրական գլուխգործոցը իր երեխաների համար: Որպես ծնողներ, մենք անցկացնում ենք մեր երեխաների առաջին 3-5 տարիները ծխամորճով բեռնաթափման միջոցով: Ամեն Միայնակ Օր Թուխ

Խանձաարուրի փոփոխության և նախուտեստի ժամանակի միջև հեշտ է մոռանալմեր սեփականփչոց Եվ եթե ձեր տունը իմն է նման, բաղնիքի ընդմիջումների մեծ մասը սովորաբար ներառում է երեկույթի համար անսպասելի փոքրիկի թափառելը: Բայց եթե մենք իրականում կանգ առնենք և նայենք զուգարանի ամանի մեջ … մեր որակը կարող է լինել մեր ընդհանուր առողջության շատ իրական ցուցանիշ:


Առողջ պղպեղ. Կարևոր է

Մենք բոլորս ցնցում ենք: դա այն սակավաթիվ հիշեցումներից մեկն է, որը մենք ամեն օր ստանում ենք մեր առողջության մասին (հուսով եմ), և այնուամենայնիվ, մենք մեծ ուշադրություն չենք դարձնում դրան: Ոչ միայն դա, այլև մենք չենք ցանկանում խոսել դրա մասին: Մեր մշակույթում երբեմն ավելի հեշտ է մարդկանց հետ խոսել սեքսի մասին, քան փափկելը:

Բայց ճշմարտությունն այն է, որ եթե դու ճիշտ չես քողարկում … ինչ-որ բան կարող է ահավոր սխալ լինել ձեր մարմնի ներսում:

Ձեր ծվծվակը նորմա՞լ է. Ի՞նչ կարող է ձեր աղիքի շարժումը պատմել ձեր առողջության մասինՕրինակ ՝ 2010 թ.-ին կատարված հետազոտությունները ենթադրում էին, որ ձեր ուղեղը և աղիների լավ մանրէները ուղղակիորեն շփվում են ՝ ազդելով ձեր տրամադրության, իմունային համակարգի և բորբոքման վրա:

2015 թ.-ին Բելգիայում հետազոտողների կողմից կատարված ուսումնասիրության արդյունքում եզրակացվեց, որ “ աթոռի հետևողականությունը խիստ կապված է ” աղիների միկրոբիոմի առողջության հետ (նկատի ունի աղիքներում ապրող լավ և վատ բակտերիաները):




Հաջորդը ձեր հաստ աղիքում կան կարճ շղթայով լավ ճարպաթթուներ (SCFA), որոնք ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն և բարձրացնում են ինսուլինի զգայունությունը:

Թաթախման խնդիրներ = Վատ մարսողություն

Մտածեք ձեր կույտի մասին, կարծես ձեր ծխի դետեկտորը տալիս է անհանգստացնող ծլվլոցը, երբ մարտկոցը ցածր է: դա անխնա ձեզ տեղեկացնում է, որ այնտեղ ինչ-որ խնդիր կա, և եթե դուք ինչ-որ բան չանեք այդ կապակցությամբ, ձեր տունը կարող է այրվել:

Մեզանից շատերը ժամանակ և էներգիա են ծախսում առողջ, ոչ ԳՄՕ, օրգանական սնունդ սպառելու համար: Բայց մենք դա լա՞վ ենք մարսում: Արդյո՞ք մենք կոտրում և կլանում ենք այդ օգտակար նյութերը: Ձեր կույտի որակը ուղղակի ցուցում է այն բանի, թե որքանով եք մարսում ձեր սնունդը:

Եթե ​​դուք առողջ չեք, ձեր մարսողական տրակտը կամ շատ դանդաղ է շարժվում, կամ էլ շատ արագ է, ինչը կարող է հանգեցնել առողջության քրոնիկական պայմանների զարգացման հավանականության բարձրացմանը, ինչպիսիք են նյարդաբանական հիվանդությունը, աուտոիմուն հիվանդությունը և քրոնիկ բորբոքային պայմանները: Ձեր աղիքի շարժման արագությունը մարսողական տրակտով նաև որոշում է, թե որքան սնուցիչ և ջուր եք կլանում ձեր սննդից:


Այնուամենայնիվ, եթե լավ եք պոպպում, դա կարող է վկայել, որ ձեր մարմինը համեմատաբար առողջ է և լավ նշան է, որը դուք շահում եք առողջության հարցում:

Մարսողական առողջության համար վիկտորինա. Ինչպե՞ս է ձեր կուտակումը հավաքվում:

Այնտեղ կա չորս կարևոր տարրեր կատարյալ փչացնելու համար: Եթե ​​դուք երբեւէ ունեցել եք մեկը, գիտեք, թե որքան զարմանալի են դրանք: Բայց եթե վստահ չեք, վերցրեք այս վիկտորինան և տեսեք, թե որտեղ եք հավաքվում:

1. Որքա՞ն հաճախ եք փչացնում:

Հետազոտությունը ենթադրում է, որ ամեն օր պետք է քաղել: Փաստորեն, “ նորմալ ” սովորաբար օրական 1-3 անգամ է: Թափը թափոն է, և ամեն օր պետք է ազատվեք դրանից, որպեսզի համոզվեք, որ պատշաճ կերպով հեռացնում եք տոքսիններն ու թափոնները, որոնք պետք է գնան:

Ներքևի տողը.Եթե ​​դուք շաբաթական ընդամենը մի քանի անգամ եք պոպպինգ անում, կամ, մյուս կողմից, օրական 5 անգամ ավելի հաճախ եք գնում, կարող եք առողջական խնդիրների վտանգի տակ լինել:


2. Դուք շատ եք դրդու՞մ:

Որքա՞ն հեշտ է ձեզ համար կուտակել: Մեր մշակույթի մեջ նորմալ է բջջային հեռախոսը զուգարան տանելը կամ կես ժամ ամսագիր կարդալը ՝ պայքարելով ջրցան պայքարում հաղթելու համար: Բայց իրականությունն այն է, որ “ նորմալ ” մի քանի րոպե չի պահանջվում: Սա ծննդաբերություն չէ … դա պետք է լինի հեշտ: Սովորաբար հրելը հանգեցնում է թութքի, որոնք այսօր շատ տարածված են, բայց նորմալ չեն:

Ներքևի տողը.Նորմալ ջարդերը հավասարակշռություն են հաստատում չհրապարակելու կամ լարելու անհրաժեշտության միջև, բայց նաև չունենալու այնքան շտապողականություն, որ հազիվ եք կարողանում այն ​​պահել: Եթե ​​10+ րոպե եք ծախսում զուգարանի վրա կամ վազում եք այն ժամանակին հասցնելու համար, ապա աղիքների նորմալ շարժումներ չեք ունենում:

3. Արդյո՞ք ձեր աթոռները օձի են նման:

Գիտե՞ք, որ կան տարբեր դասակարգումներ կամ արտանետումների տեսակներ: Այո, մենք գնում ենք այնտեղ:

“ նորմալ ” - ի ամենակարևոր մասը: poop- ը որակն է, ուստի այս վիկտորինայի մի մասը պահանջում է ձեզ նայել ներքև և տեսնել, թե իրականում ինչ է կատարվում: Բարեբախտաբար, Բրիստոլի համալսարանի մարդիկ ուսումնասիրություն են հրապարակել ԲՍկանդինավյան գաստրոէնտերոլոգիայի հանդես,նվերներ մեզ Bristol Stool Chart- ով:

Ահա այն իր ամբողջ փառքով.

Բրիստոլի աթոռի աղյուսակ

Սկսեք չափել ձեր վերջին աղիքների շարժումները `իմանալով, որ 1-3-ի միջև ցանկացած բան փորկապ է համարվում, իսկ 6-ից 7-ը` լուծ:

Ներքևի տողը.A “ նորմալ ” որոտը նման է Բրիստոլի աթոռակի աղյուսակի # 4-ին. “ երշիկի կամ օձի նման, հարթ և փափուկ: ” Եթե ​​ձեր կողոպտիչներն այսպիսի տեսք չունեն, ապա դրանք նորմալ չեն, և այնտեղ դեռ անելիքներ կան:

4. Դու բոլորի՞ց ես դուրս բերում:

Որոշ մարդկանց համար սա ոչ թե խնդիր է, այլ “ նորմալ ” poop- ն ունի այն, ինչն այդքան պերճորեն կոչվում է “ լրիվ տարհանում: ” Մեկ արագ շարժումով դուրս բերո՞ւմ եք ձեր ամբողջ փափագը: Դուք պետք է անընդհատ վերադառնաք ՝ գործն ավարտելու համար: Թե՞ ձեզ թվում է, որ այնտեղ միշտ ինչ-որ բան մնացել է, որը տևում է և ձեզ անհարմար զգում:

Ներքևի տողը.A “ նորմալ ” կղզին լրիվ փուչ է: Եթե ​​դուք երբեք լիովին չեք զգում այն ​​թեթեւացումը, որի մասին ես խոսում եմ … դուք չունեք աղիքների իդեալական շարժումներ:

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր կեղծիքը

Եթե ​​վերը նշված վիկտորինայի հիման վրա ձեր կղզին նորմալ չէ, մենք գիտենք, որ ձեր մարսողական առողջությունը չի կարող ինչ լինել: Ահա մի քանի խորհուրդ `ձեր մարսողական առողջությունը բարելավելու և կատարյալ փչերին մոտենալու համար:

1. Կերեք իսկական սնունդ

Ամենամեծ սխալը, որը մենք տեսնում ենք, այն մարդիկ են, ովքեր պնդում են, որ առողջ սնունդ են ունենում, բայց իրականում նրանց սննդակարգը լի է շաքարով և քիչ բանջարեղենով: Մնացեք իսկական սնունդ ուտելուն: դա ամենակարևոր փոփոխություններից մեկն է, որը կարող է կատարել ցանկացած մարդ, ով մարսողական խնդիրներ ունի:

Եթե ​​դուք մեկը եք, ով պայքարում է փորկապության կամ լուծի դեմ, դիետան, ինչպիսին է «Հատուկ ածխաջրային դիետան», կարող է օգնել բուժել ձեր աղիքը և վերահսկել ձեր ախտանիշները: Ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել, լսելն է, թե ինչ է ասում ձեր կղզին և շարունակեք փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր կերակուրը բարելավելու համար:

2. Սպառեք պրոբիոտիկները

Մեր աղիքն ունի ՏՈՆ մանրէներ, և առողջ աղիքի բուսական աշխարհը կարևոր է առողջ որսի համար: Սպառեք լավ “ սխալներ ” ամեն օր. Սկսեք խմորված կերակուրներից, ինչպիսիք են թթու կաղամբը, կոմպուչան կամ ջրի կեֆիրը և տեսեք, թե որքան լավ եք հանդուրժում դրանք: Բարձրորակ պրոբիոտիկը լրացումներից մեկն է, որը կարող է նաև խթանել իմունային համակարգը աղիներում և բարելավել մարսողության առողջությունը:

3. Ավելի շատ ճարպ կերեք

Fatարպն ուղղակիորեն ազդում է պերիստալտիկայի վրա, մեր մարմինը ստեղծում է ալիքներից ազատվելու ալիքները և կարող է չափազանց օգտակար լինել փորկապությամբ տառապող մարդկանց համար: Ավելացրեք ձեր առողջ ճարպերը այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են հատկապես որակյալ միսը, կոկոսի յուղը, սարդինան և այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն և խոտաբույսերով կարագը: Կամ սուրճի կամ թեյի մեջ մտեք առողջ ճարպեր:

4. Խմեք բավականաչափ ջուր

Խմեք բավականաչափ ջուր: Սա լավ վերացման ամենապարզ և հաճախ բաց թողնված քայլն է: Իրական քանակը կախված կլինի յուրաքանչյուր անձից, բայց խմեք այնքան ջուր, որ մեզը թույլ գունավորվի և ուժեղ հոտ չունենա: Հաշվի առեք նաև, թե օրական որքան թեյ կամ սուրճ եք խմում, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր ջրի հաշվարկի դեմ:

5. Օգտագործեք Squatty անոթ

Squatty Potty- ն այն սարքն է, որը դնում եք ձեր ոտքերի տակ, որպեսզի դրանք բարձրացնեն և փոխեն ձեր ընդհանուր կեցվածքը, երբ ցնցում եք: Պարզ ասած, դա ավելի շատ նման է կռթռոցին (որն այդպես էր կազմված, որ մեր մարմինը վերացվի մինչև ժամանակակից զուգարանները հայտնվելը): Այս գրառումը ավելի խորությամբ է բացատրում օգուտները, բայց եթե դուք կամ ընտանիքի ինչ-որ մեկը պարբերաբար խնդիրներ ունեք լոգարանի հետ, ես մեծապես առաջարկում եմ տեղադրել մեկը յուրաքանչյուր լոգարանում: Ստորին կարգի մոդելները սարսափելի թանկ չեն և բարձրացված հարմարավետության մակարդակը, երբ պոպպինգ = անգին է:

6. Վերցրեք մարսողական թուրմ

Եթե ​​դուք (կամ, ամենայն հավանականությամբ, երեխաներից մեկը) ավելի մոտ է Բրիստոլի աթոռի աղյուսակի թիվ 1 ծայրին (փորկապված), փորձեք պատրաստել բուսական մարսողական այս թուրմը ՝ պատրաստված կոճապղպեղի արմատով, սամիթով և անանուխով: Այն հանգստացնում է փորկապության հետ կապված փորը և հաճախ իրերը շարժում է (շատ նրբորեն):

7. Ավելի լավ քնեք

Գիտեմ, որ մայրիկների համար այս մեկը գրեթե ծիծաղելի է թվում: Դեռևս հետաքրքիր է իմանալ, որ մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հնարավոր կապը վատ քնի և արտամղման խնդիրների, մասնավորապես ՝ փորկապության միջև է: Նույնիսկ եթե մայրիկի կյանքի փուլում եք, որտեղ քունը սակավ է, օպտիմալացրեք ձեր քնի միջավայրը և քնելուց մի քանի ժամ առաջ հեռու մնացեք էլեկտրոնիկայից:

8. Ստուգեք ձեր կեղծիքը

Այո, ես դա արեցի: Ես վերցրեցի իմ սեփական կույտի նմուշը և փոստով ուղարկեցի այն լաբորատորիա: Դա կյանքի ամենափառավոր պահը չէր, բայց այն խորաթափանցությունը, որը ես գտա այն ամենի մեջ, ինչ իրականում կատարվում էր աղիքիս մեջ, անգին էր: Եթե ​​դուք հոգնել եք գուշակել, թե ինչ է կատարվում ձեր աղիների հետ կամ ցանկանում եք հստակ իմանալ ձեր աղիքային միկրոբիոմը հարստացնելու լավագույն քայլերը, ես չեմ կարող այս քայլը բավարար չափով խորհուրդ տալ: Viome- ի պես ընկերությունների շնորհիվ դուք կարող եք դա անել ձեր տան գաղտնիության պայմաններում առանց բժշկի (չնայած բժիշկն անկասկած կարող էր աղիքների լուրջ խնդիրների համար անհրաժեշտ լինել): Տեսեք աղիքի իմ անհատականացված զեկույցը և ինչպես ինքներդ ձեզ համար սահմանել այս թեստը այստեղ:

Պատրա՞ստ եք զննել ձեր կույտը: Դա առողջարար է, թե՞ աշխատանքի կարիք ունի: TMI? Կիսվեք ստորև:

Աղբյուրները ՝

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. Աթոռի կայունությունը խիստ կապված է աղիների միկրոբիոտաների հարստության և կազմի, էնտերոտիպերի և մանրէների աճի տեմպերի հետ
    Gut- ը առաջին անգամ հրապարակվեց առցանց. 11-ը հունիսի, 2015 թ.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Կոմենսալ և պրոբիոտիկ բակտերիաների կողմից իմունոմոդուլացում: Իմունոլ Ինվեստ 2010; 39 (4-5) ՝ 429-48:
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Առաջարկվող մոդել. Պրոբիոտիկ մանրէների կողմից առաջ բերված իմունոմոդուլացման մեխանիզմներ: Կլինիկական և պատվաստանյութերի իմունաբանություն: 2007; 14 (5): 485-492: doi ՝ 10.1128 / CVI.00406-06:
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ: Կոլոնի առողջություն. Խմորում և կարճ շղթայի ճարպաթթուներ: J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43:
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Աթոռի ձևի մասշտաբը `որպես աղիքային տրանզիտի ժամանակի օգտակար ուղեցույց: Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4: