Ինչու եմ կրում կապույտ լույսի արգելափակող ակնոցներ (գիշերը)

Երբ մի քանի տարի առաջ ես առաջին անգամ գիշերը սկսեցի կրել կապույտ լույսի արգելափակող ակնոցներ (որոնք նման են նարնջագույն արեւային ակնոցների), դրանք շատ ավելի քիչ էին տարածված: Ինչ-որ մեկը հարցրեց ինձ, արդյոք ես հագել եմ դրանք, քանի որ ես ունեմ ինչ-որ տեսակի աչքի հիվանդություն: Իհարկե պատասխանն էր “ ոչ & rdquo ;, բայց այդ ժամանակվանից ի վեր, նրանք շատ ավելի հայտնի դարձան …


Վերջերս ռեստորանում մի մատուցող ինձ հարցրեց, թե արդյո՞ք իմ նարնջագույն ակնոցները կապույտ արգելափակող բաժակներ են, և ասաց, որ նա էլ ունի:

Որոնք են կապույտ լույսի արգելափակման ակնոցները:

Ինչու եմ գիշերը կրում նարնջագույն արեւային ակնոց, և դու նույնպես պետք էՄի խոսքով, դրանք ակնոցներ են, որոնք նախատեսված են կապույտ լույսի մեծ մասը արգելափակելու համար, որին մարդը բախվում է դրսում մթնելուց հետո: Մտածեք դրանք որպես հակադարձ արեւային ակնոցներ: Դրանք կրում ես ներսում `դրսի փոխարեն, և արգելափակելու արհեստական ​​լույսը, բայց ոչ` արևը:


Եթե ​​նայեք հետազոտությանը, պարզվում է, որ հիմար ակնոց կրելը կարող է լուրջ նպատակ ծառայել:

Կապույտ լույսի հետ կապված խնդիրը (մթնելուց հետո)

Արհեստական ​​լույսը ժամանակակից մարդու համար դեռ համեմատաբար նոր գյուտ է, և այս տեսակի լուսավորության ազդեցությունը կարող է կտրուկ ազդել մեր կենսաբանության վրա: Պատմության մեծ մասի ընթացքում մարդիկ բարձրացել և քնել են արևի հետ: Նրանց ցիրկադային ռիթմը առանց ջանքերի վերահսկվում էր արևի և լուսնի լույսով:

Այժմ մենք լույս ենք զգում օրվա և գիշերվա բոլոր ժամանակներում: Էլեկտրոնիկան և արհեստական ​​լուսավորությունը արձակում են կապույտ լույս, որը բնության մեջ հանդիպում է միայն օրվա ամենավառ հատվածում: Այսպիսով, երբ բախվում ենք լույսի, որը տեղի է ունենալու բնության մեջ միայն լուսավոր կեսօրին 23: 00-ին, մեր մարմինները շփոթվում են:

Հարվարդից.




Չնայած ցանկացած տեսակի լույսը կարող է ճնշել մելատոնինի սեկրեցիան, կապույտ լույսը դա անում է ավելի հզոր: Հարվարդի հետազոտողները և նրանց գործընկերները փորձ են անցկացրել ՝ համեմատելով կապույտ լույսի 6,5 ժամվա ազդեցության ազդեցությունը համեմատելի պայծառության կանաչ լույսի ազդեցության հետ: Կապույտ լույսը ճնշեց մելատոնինը մոտ երկու անգամ ավելի երկար, քան կանաչ լույսը: Այն տեղափոխեց ցիրկադային ռիթմերը կրկնակի անգամ (3 ժամ ՝ ընդդեմ 1,5 ժամ):

Նվազեցված մելատոնինը

Հետազոտությունները ենթադրում են, որ մայրամուտից հետո կապույտ լույսը կարող է խաթարել ցիրկադային ռիթմը և ճնշել մելատոնինի արտադրությունը:

Մտածեք այդ մասին. Մինչև էլեկտրական լամպերի գյուտը մարդիկ ապավինում էին արևի լույսին իրենց մեծամասնության համար: Մութն ընկնելուց հետո նրանք օգտագործում էին միայն լույսի բնական աղբյուրներ ՝ մոմեր, խարույկներ և լապտերներ (բոլոր նարնջագույն լույսերը): Electricityամանակակից էլեկտրաէներգիայի արշալույսի հետ հանկարծ մենք հնարավորություն ունեցանք մայրամուտից հետո շատ ժամ շարունակ մնալ լուսավորված լույսերի հետ:

Համակարգիչներով, հեռուստացույցներով, պլանշետներով և հեռախոսներով այս գործածությունն էլ ավելի է ընդլայնվել, և այս նոր տեխնոլոգիաները հատկապես կապույտ լույսի ներքո են: Մենք միայն սկսում ենք հասկանալ ազդեցությունները, բայց գիտենք, որ արհեստական ​​լույսը գիշերը ազդում է կորտիզոլի օրինաչափությունների, մելատոնինի և ցիրկադային ռիթմի վրա:


Դա է պատճառը, որ վերջերս կատարված հետազոտությունները պարզել են, որ արհեստական ​​լույսից ճամբարելու մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող են լուծվել քնի շատ խնդիրներ:

Ես իսկապես հավատում եմ, որ բժշկության հաջորդ ալիքը կներառի լույսին, աղիքին և քունը ավելի համապարփակ անդրադառնալուն: Մինչ այդ մենք ինքներս պետք է գտնենք այս բաներին անդրադառնալու ուղիներ: Գիշերը կապույտ լույսը և արհեստական ​​լույսը կապված են հետևյալի հետ.

Խանգարված քունը

Էլեկտրականությունն ու արհեստական ​​լուսավորությունը կտրուկ փոխել են աշխարհը: Իհարկե, դրանք շատ օգուտներ ունեն, բայց նաև հնարավորություն են տալիս խառնվելու մեր ցիրկադային ռիթմին և քնի ցիկլերին:

Այս մասին հայտարարում է քնի մասնագետ դոկտոր Մայքլ Բրեուսը իր «Երբ ուժը» գրքում:


Biotime- ի պատմության մեջ ամենախանգարող իրադարձությունը տեղի է ունեցել 1879 թվականի դեկտեմբերի 31-ին `էլեկտրական լամպի գյուտով:

Հետազոտողները տարիներ շարունակ գիտեին, որ հերթափոխով աշխատողները և նրանք, ովքեր պարբերաբար ուշ գիշեր են անում, տարբեր քաղցկեղների ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Ավելի վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ գիշերը մի քանի ժամ կապույտ լույսի հանգստի ազդեցությունը կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ:

Որոշ հետազոտողներ նույնիսկ առաջ են քաշում այն ​​տեսությունը, որ մութն ընկնելուց հետո բնական ցիրկադային ռիթմի խանգարումը (կապույտ) լույսից ճարպակալման և քրոնիկ հիվանդությունների աճի մեծ նպաստող գործոն է: (1) Անգամ ապացույցներ կան, որոնք քնի ցիկլի այս խանգարումը կապում են սրտի հիվանդությունների ավելի բարձր մակարդակի, արյան բարձր ճնշման և սրտանոթային այլ խնդիրների հետ: (2)

Հարվարդի բժշկական դպրոցից.

Ուսումնասիրությունից հետո կատարված ուսումնասիրությունը գիշերային հերթափոխի աշխատանքը և գիշերը լույսի ազդեցությունը կապել է քաղցկեղի մի քանի տեսակների, շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և գիրության հետ: հստակ չէ, թե ինչու է գիշերային լույսի ազդեցությունը կարծես թե այդքան վատ մեզ համար: Բայց մենք գիտենք, որ լույսի ազդեցությունը ճնշում է մելատոնինի `հորմոնի սեկրեցիան, որը ազդում է ցիրկադային ռիթմերի վրա, և կան որոշ փորձարարական ապացույցներ (դա շատ նախնական է), որոնք ասում են, որ մելատոնինի մակարդակի իջեցումը կարող է բացատրել քաղցկեղի հետ կապը: (3)

Հերթափոխի աշխատողները և երեկոյան 23: 00-ից հետո գտնվողները կարծես թե հատկապես վտանգված են կապույտ լույսի բացասական ազդեցության համար: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մեզանից յուրաքանչյուրը, ով մթնել է կապույտ լույսի աղբյուրները (հեռուստացույց, համակարգիչ և այլն), վտանգված է:

Երբ կապույտ լույսը օգտակար է

Կարևոր է նշել, որ կապույտ լույսն ինքնին շատ լավ բան է: Կապույտ լույսի ազդեցությունը (գերադասելի է դրսում) կարևոր է ցերեկային ժամերին `ճիշտ ցիրկադային ռիթմը պահպանելու համար: Գիշերը միայն կապույտ լույսն է, որ առաջացնում է խնդիրներ: Գիշերը կապույտ լույսը մարմնին ազդարարում է, որ դեռ ցերեկ է (արևի լույսն ունի շատ կապույտ լույս):

Փաստորեն, օրվա ընթացքում կապույտ լույսից խուսափելը կապված է դեպրեսիայի և քնի հետ կապված խնդիրների հետ: Կարևոր է կապույտ լույս ստանալ, բայց միայն օրվա ընթացքում, երբ դա օգտակար է մարմնին: Ես ունեմ 10,000 լյուքս լուսատուփ (կապույտ լույսի սպեկտրով), որն օգտագործում եմ առավոտյան և անձրևոտ օրերին ՝ այս պատճառով կորտիզոլի ռիթմին օգնելու համար:

Կապույտ լույսը արգելափակելու առավելությունները (գիշերը)

Պարզվում է, որ գոյություն ունի կապույտ լույսի մեծ մասը, որը մենք տեսնում ենք գիշերը, նվազեցնելու մի պարզ միջոց. Կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցներ:

Այս պարզ փոփոխությունը կարող է մեծ օգուտներ ունենալ, այդ թվում ՝

Աչքերի պաշտպանություն

Դոկտոր Մերկոլան բացատրում է, որ “ կապույտ արգելափակող ակնոցների առավելություններն անչափ ու բազմազան են: Իմ կարծիքով առաջնային օգուտը կանխարգելելն է ձեր ցանցաթաղանթի պիգմենտացված էպիթելիայում DHA- ի հիմնական ճարպի վնասը: Սա պատասխանատու է ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ արևի լույսը կենդանի հոսանք դարձնելու համար: ”

Մելատոնինի արտադրություն

Տորոնտոյի համալսարանի հետազոտողները համեմատել են երկու խմբերի մելատոնինի մակարդակը.

  1. Ներքին պայծառ լույսի ներքո գտնվող մարդիկ, ովքեր կրում էին կապույտ լույսով արգելափակող ակնոցներ
  2. Մարդիկ, որոնք ենթարկվում են կանոնավոր աղոտ լույսի, առանց ակնոցներ կրելու:

Երկու խմբերում մելատոնինի մակարդակը մոտավորապես նույնն էր: Սա ամրապնդում է այն վարկածը, որ կապույտ լույսը մելատոնինի ուժեղ ճնշող է: Այն նաև առաջարկում է, որ հերթափոխի աշխատողները և գիշերային բուները, միգուցե, կարող են պաշտպանվել, եթե կրեն կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցներ:

Կորտիզոլի օրինակներ

Ես նկատում եմ, որ մեծ տարբերություն կա իմ քնում և կորտիզոլի վրա, երբ գիշերը պարբերաբար կապույտ լույս եմ արգելափակում: Փորձարկումներից հետո ես գտա, որ իմ թուք կորտիզոլի օրինակը կտրուկ բարելավվում է, երբ մթնելուց հետո խուսափում եմ կապույտ լույսից:

Ավելի լավ քուն

Ուսումնասիրելով 20 մեծահասակների, ովքեր քունից 3 ժամ առաջ կրել են կապույտ կամ արգելված ուլտրամանուշակագույն արգելափակող ակնոցներ, պարզվել է, որ և՛ քնի որակը, և՛ տրամադրությունը բարելավվել են այն խմբի մեջ, ովքեր կրում էին կապույտ լույսի արգելափակող ակնոցներ, համեմատած ուլտրամանուշակագույն լույսի հետ: արգելափակող խումբ:

Օգնություն հերթափոխի աշխատողներին

Հերթափոխի աշխատողները հատկապես մեծ ռիսկի են ենթարկվում ցիրկադային ռիթմի խանգարումների համար ՝ իրենց ոչ ավանդական գրաֆիկի պատճառով: Քվեբեկի համալսարանի Laval- ում ուսումնասիրության ժամանակ ուսումնասիրել են գիշերային հերթափոխի աշխատողներ, ովքեր կապույտ լույսով արգելափակող ակնոց էին օգտագործում իրենց գիշերային հերթափոխի ավարտին կամ մոտ 4 շաբաթ: Ուսումնասիրության ժամանակահատվածի վերջում նրանց ընդհանուր քունը մեծացավ, ինչպես նաև քնի արդյունավետությունը:

Միտոքոնդրիայի աջակցություն

Որոշ վկայություններ կան, որ կապույտ լույսը կբարձրացնի միտոքոնդրիայում շնչառական էլեկտրոնների տրանսպորտային շղթայում սպիտակուցների հեռավորությունը: Սա նրանց շատ ավելի քիչ արդյունավետ է դարձնում միտոքոնդրիա արտադրելու հարցում:

Ինչպես գտնել կապույտ լույսի արգելափակման ակնոցներ

Առողջության հետ կապված բոլոր փոփոխություններից, որոնք ես կատարել եմ, սա ամենահեշտ և ամենաարդյունավետներից մեկն է: Ես պարզապես դնում եմ կապույտ լույսս արգելափակող ակնոցներ, երբ մայրն մայր է մտնում, և դրանք հանում եմ, երբ քնում եմ:

Բարեբախտաբար, այժմ կան մի քանի հոյակապ (և նույնիսկ գերժամանակակից) կապույտ լույսերը արգելափակող ակնոցներ: Երբ առաջին անգամ սկսեցի կրել դրանք, ես կարող էի գտնել միայն անհրապույր, որսորդական տեսակի ակնոցներ (տե՛ս փոքր լուսանկարը գրառման վերևի մոտ): Բազմաթիվ բաժակներ փորձելուց հետո մեր ընտանիքն այժմ օգտագործում է սրանք.

  • Մանկական ակնոցներԱյս ակնոցները տեղավորվում են մեր երեխաների համար, որպեսզի յուրաքանչյուրն ունենա մի զույգ, որը մենք պահում ենք զամբյուղի մեջ մեր հյուրասենյակում ընտանեկան կինոյի գիշերների և մութն ընկնելուց հետո կանոնավոր օգտագործման համար:
  • Բյուջեի բարեկամական տարբերակԵս ունեմ նաև այս իսկապես գեղեցիկ նարնջագույն ակնոցների մի զույգ, որոնք գիշերը տանն եմ հագնում:
  • Կարգավորվող շրջանակներԱյս բարձրորակ ակնոցները լինում են երեք տարբեր չափերի, ինչպես նաև մի քանի տարբեր գույների և պաշտպանում են կապույտ վնասակար լույսից:

Գիշերը կապույտ լույսը սահմանափակելու և խուսափելու այլ եղանակներ

  • Մթնելուց հետո կրճատեք կամ խուսափեք հեռուստացույցից, համակարգչից, հեռախոսից և այլն:
  • Օգտագործեք f.lux- ի նման ծրագիր համակարգիչների և պլանշետների վրա: Մութն ընկնելուց հետո սա ավտոմատ կերպով նվազեցնում է կապույտ լույսը այս սարքերի վրա:
  • Խավար լուսավորության լույսերը կամ մութն ընկնելուց հետո պարզապես օգտագործեք նարնջագույն լամպերով լամպեր: Դա անելու մեր սիրելի միջոցը աղի լամպերի օգտագործումն է `գիշերը մեր տունը լուսավորելու համար: Բոնուս. Դրանք նաև օգնում են օդը մաքրելուն:
  • Օրվա ընթացքում ստացեք արեւի պայծառ լույս: Սա օգնում է ստուգել ցիրկադային ռիթմը և միաժամանակ ստանալ մի քանի վիտամին D:

Աղբյուրները ՝

1. esարպակալում և նյութափոխանակության համախտանիշ. Ժամանակագրության, քնի զրկման և մելատոնինի ճնշման հետ կապ
2. Մելատոնինի և ցիրկադային կենսաբանությունը մարդու սրտանոթային հիվանդություններում
3. Կապույտ լույսը ունի մութ կողմ - Հարվարդի բժշկական դպրոց
4. Սենյակի լույսի ազդեցությունը քնելուց առաջ ճնշում է մելատոնինի սկիզբը և կրճատում մելատոնինի տևողությունը մարդկանց մեջ
5. Կապույտ լույսի և մելատոնինի վերաբերյալ լրացուցիչ ուսումնասիրություններ, որոնք առկա են այստեղ:

Երբևէ փորձե՞լ եք կապույտ լույս արգելափակող ակնոցներ: Գիշերը նարնջագույն արեւային ակնոց կկրե՞ք: Կարծո՞ւմ եք տարօրինակ է: Կիսվեք ստորև: