Ինչու իմ երեխաները գիշերային լույս չունեն

Ես մի քանի անգամ գրել եմ ընդհանուր առողջության համար քնի կարևորության մասին: Սրա կարևոր կողմերից մեկը քնի միջավայրի օպտիմալացումն է և լիակատար մթության մեջ քնելը: Ես նամակներ եմ ստացել ընթերցողներից, ովքեր նկատել են խոր տարբերություն իրենց քնի որակի և էներգիայի / վերաբերմունքի մեջ ՝ կատարելով այս պարզ փոփոխությունը (օրինակ ՝ անջատել գիշերվա երբևէ լույսը): Խնդրում եմ, ներեք ինձ, քանի դեռ մի քանի րոպե նստում եմ օճառի տուփի վրա:


Գիշերային լույս. Ո՞րն է խնդիրը:

Գիշերվա ընթացքում լույսի ազդեցությունը կապված է դեպրեսիայի, քաղցկեղի ռիսկի ավելացման և հորմոնների ֆունկցիայի նվազման հետ: Ինչպես այս գրառումն է բացատրում.

“ Լույսը խանգարում է մելատոնինի `հորմոնի սեկրեցմանը, որը բնականաբար նպաստում է քունին: “ Նույնիսկ եթե դուք քնում եք, լույսը կարելի է հայտնաբերել ձեր կոպերի միջոցով, և ձեր ուղեղը չի արտադրի մելատոնին, եթե այն շփոթված է գիշերվա և ցերեկվա միջև, ” ասում է Նյու Յորքի համալսարանի բժշկական դպրոցի դոցենտ Phոյս Վալսլեբենը: & lsquo; Ձեր ննջասենյակում այնքան խավար եք ուզում, որքան կարող եք կարգավորել ՝ առանց իրերը գերելու: '”


Գիշերային լավ (սառը և մութ) միջավայրը կենսական նշանակություն ունի հորմոնի առողջության համար, այնուամենայնիվ, մենք հաճախ երեխաների սենյակներում լույսեր ենք դնում: Միայն վերջին 100 տարվա ընթացքում դա նույնիսկ հնարավորություն է եղել: Դրանից առաջ լույսի և խավարի բնական ցիկլ կար, և չնայած մթնելուց հետո մարդիկ կարող էին մոմեր կամ լամպեր ունենալ, ամբողջ գիշեր լույսեր չէին լինի:

Ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ են ի հայտ գալիս, որոնք ցույց են տալիս կապը գիշերային ժամերին լույսի ազդեցության և առողջական խնդիրների միջև: Այս հաղորդագրությունից.

“ 11 տարի առաջ CDC- ի կողմից հրապարակված զեկույցը ցույց տվեց որոշ հետաքրքրաշարժ ապացույցներ, որոնք քնի պակասը կապում են քաղցկեղի հետ: Ուսումնասիրությունը հաղորդում է, որ խորապես կույր կանանց մոտ նորմալ տեսողություն ունեցող կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի կեսը պակաս է, իսկ խորապես կույր տղամարդիկ ՝ շագանակագեղձի, թոքերի, հաստ աղիքի և այլ քաղցկեղների ռիսկի կեսից պակաս, ինչպես սովորաբար տեսողություն ունեցող տղամարդիկ:

Նույնիսկ ավելի հետաքրքիր է, որ քաղցկեղի այս նվազեցված ռիսկը չկար նրանց մոտ, ովքեր օրինական կույր էին, բայց դեռ լույս էին տեսնում:




Սա ստիպեց հետազոտողներին ուսումնասիրել կապը լույսի ազդեցության (հատկապես արևն ընկնելուց հետո) և հիվանդության մակարդակի միջև:

Հետագա ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվեց, որ գիշերային հերթափոխի աշխատողները շատ հիվանդությունների ավելի բարձր մակարդակ ունեն, և որ կապույտ և կանաչ տեսակի լույսերը (համակարգիչներից, հեռուստացույցներից, զարթուցիչներից, բջջային հեռախոսներից և այլն) ամենավատ հանցագործներն են: ”

Կարևորություն երեխաների համար

Գիշերային ժամերին լույսի ազդեցությունը կարող է նվազեցնել քնի որակը, բայց կարող է նաև կրճատել քնի տևողությունը ՝ հետագա խնդիրների առաջացման համար.

“ Ավելին, Հյուսիսարևմտյան Մեմորիալ հիվանդանոցի քնի խանգարումների կենտրոնի տնօրեն դոկտոր Ֆիլիս Ս. eeին հայտնում է.


“ Քնի տևողության և մանկական գիրության միջև կապի աճող ապացույցներ կան … [P] երևի նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան քնի տևողությունը քնի արթնացման ժամանակի օրեցօր փոփոխականության ազդեցությունն է քաշի կարգավորման վրա: ” ”

Հարվարդի բժշկական դպրոցը կրկնում է բավարար քնելու մի քանի կարևոր պատճառներ.

  1. “ Ուսուցում և հիշողություն. Քունը օգնում է ուղեղին նոր տեղեկություններ փոխանցել հիշողությանը `հիշողության համախմբում կոչվող գործընթացի միջոցով: Ուսումնասիրությունների ընթացքում մարդիկ, ովքեր քնել են առաջադրանք սովորելուց հետո, ավելի լավ են կատարել ավելի ուշ թեստերը:
  2. Նյութափոխանակություն և քաշ. Քնի քրոնիկական զրկումը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել ՝ ազդելով մեր մարմնի ածխաջրերի մշակման և պահպանման եղանակի վրա, և մեր ախորժակի վրա ազդող հորմոնների մակարդակի փոփոխման միջոցով:
  3. Անվտանգություն. Քնի պարտքը նպաստում է ցերեկը քնելու ավելի մեծ հակումին: Այս բացթողումները կարող են անկումներ և սխալներ առաջացնել, ինչպիսիք են բժշկական սխալները, օդային երթևեկության անսարքությունները և ճանապարհատրանսպորտային պատահարները:
  4. Տրամադրություն. Քնի կորուստը կարող է հանգեցնել դյուրագրգռության, անհամբերության, կենտրոնանալու անկարողության և տրամադրության: Քիչ քունը կարող է նաև ձեզ չափազանց հոգնած թողնել այն գործերը, որոնք ձեզ դուր է գալիս:
  5. Սրտանոթային առողջություն. Քնի լուրջ խանգարումները կապված են հիպերտոնիայի, սթրեսի հորմոնի մակարդակի բարձրացման և սրտի անկանոն բաբախման հետ:
  6. Հիվանդություն. Քնի պակասը փոխում է իմունային ֆունկցիան, ներառյալ մարմնի և սպանող բջիջների գործունեությունը: Քունը պահելը կարող է նաև օգնել քաղցկեղի դեմ պայքարին: ”

Ես տեսած հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սպիտակ և կապույտ լույսերը հատկապես վնասակար են գիշերը, քանի որ դրանք լույսի նույն գույներն են, որոնց վրա մարմինը կարող էր ենթարկվել ցերեկը, և նրանք խաբում են մարմնին ՝ կարծելով, թե օրվա ժամն է:

Ինչ անել դրա մասին

Մեծահասակում փոփոխությունը լիակատար մթության մեջ դնելը համեմատաբար հեշտ գործընթաց է, որը հիմնականում ներառում է պարզել, թե ինչպես կարելի է ննջասենյակը մութ դարձնել: Գործընթացը միշտ չէ, որ հեշտ է երեխաների համար, հատկապես երեխաների համար, ովքեր սովոր են գիշերային լույսին կամ վախ ունեն մթությունից:


Գիշերային ժամին մթության կարևորությունը ցույց տված բոլոր հետազոտությունների արդյունքում ես ուժեղ զգացի, որ սա այն է, ինչ ուզում եմ անել իմ երեխաները: Մի փոքր ժամանակ պահանջվեց, որպեսզի բոլոր երեխաները ընտելանան մթության մեջ քնելուն, բայց մենք վերջապես արեցինք:

Մենք մեր երեխաների ննջասենյակները դարձրել ենք ավելի լավ քնելու միջավայր ՝

  • Գիշերային լույսերի, զարթուցիչի հեռացում և այլն
  • Գիշերը տունը ավելի զով պահելը ՝ ավելի լավ քունը հեշտացնելու համար
  • Լուսամուտները լուսավորության մութ վարագույրներով ծածկել փողոցային լույսերից արհեստական ​​լույսը ծածկելու և ջեռուցման և հովացման ծախսերը օգնելու համար
  • Ձայնային մեքենաների միջոցով քնած մնալու համար
  • Օգտագործելով կարմիր տոնով լույսեր (ինչպես Հիմալայական աղի լամպերը, որոնք նույնպես օդը մաքրում են) միջանցքներում և լոգասենյակներում, որպեսզի նրանք տեսնեն, որ անհրաժեշտության դեպքում զուգարան են գնում, բայց քունը խանգարելու համար ոչ մի կապույտ կամ սպիտակ լույս չկա:

Օգտակար խորհուրդներ

Այս խորհուրդները օգտակար էին ճանապարհին.

  • Երեխաներին շատ դուր եկավ Հիմալայական աղի լամպերը: Մենք դրանք չէինք դնում իրենց սենյակներում, բայց նրանց դուր էր գալիս, որ միջանցքում և լոգարանում լույս կար, եթե դրա կարիքը ունենար:
  • Մենք օգտագործում ենք մութ վարագույրներ, քանի որ դրսում արհեստական ​​լույս ունենք, և դրանք նաև օգնում են ջեռուցման և հովացման ծախսերին:
  • Ձայնային ապարատների օգտագործումը նրանց հանգստացրեց և քնեցրեց: Մենք օգտագործում ենք այս մեքենաները երեխաների հետ, քանի որ նրանք կարող են միացված լինել մարտկոցներ և “ անձրև ” ձայնը որոշակի ֆավորիտ է:
  • Առաջին մի քանի գիշեր այս անջատիչը կատարելով մեր հնագույնի հետ, մենք նախ միացրեցինք ձայնային ապարատը և լույսը կարդացինք նրան: Հետո, լույսն անջատեցինք, բայց միջանցքում աղի լամպով դուռը բաց թողեցինք: Այստեղից մենք կամաց-կամաց աշխատեցինք նրան դռան փակ ու լիակատար մթության մեջ քնեցնելու ուղղությամբ:
  • Գիշերային ժամերին հեռուստացույցից խուսափելը նույնպես օգնեց: Հեռուստացույցի կապույտ լույսը ճնշեց մելատոնինը ՝ նրանց համար ավելի դժվարացնելով քնելը:
  • Թույլ տալ մեծահասակ երեխաներին մի բաժակ երիցուկի թեյ խմել մի փոքր մեղրով (օգնում է հիպոգլիկեմիայի ցանկացած խնդրի դեպքում) և մի փոքր կարագ խառնված դրան: Առողջ ճարպերն աջակցում են հորմոնի գործառույթին, և այս համադրությունը հիանալի է եղել քնի համար:
  • Մագնեզիումի մարմնի կարագը քնելուց առաջ նրանց ոտքերին քսել (և գուլպաներ դնել): Մագնեզիումը նպաստում է քնի առաջացմանը և օգտակար է նաև այլ ձևերով:
  • Օրգանական ներքնակներին անցնելը նույնպես մեծ փոփոխություն մտցրեց մեզ համար, հատկապես մեր որդու համար, որի հետ աշխատում էինք ալերգիաները վերացնելու վրա: Լույսն ավելի մեծ տարբերություն առաջ բերեց, ուստի ես չէի դնի նոր ներքնակները որպես գերխնդիր (մենք պետք է երկար ժամանակ խնայեինք նրանց համար), բայց դրանք նույնպես օգտակար էին:
  • Դա նրանց բացատրելով. Մենք գտել ենք, որ մեր երեխաները հաճախ առողջ ընտրություն են կատարում, երբ տալիս են տեղեկատվություն, որը կօգնի նրանց դա անել: Մենք խոսեցինք մեր ավագ երեխաների հետ այն մասին, թե ինչու իրենց գիշերային լույսերը լավ չեն, և թույլ տվեցինք, որ նրանք մասնակցեն գիշերային լույսերից ազատվելու որոշմանը:

Ձեր երեխաները գիշերային լույսեր ունե՞ն: Երբևէ մտածե՞լ եք դրանք հեռացնելու մասին: Կիսվեք ստորև: