Ինչու մեզ պետք է աղ (և որքան) Ռոբ Գայլի հետ

Մենք սովոր ենք տեսնել, թե ինչպես են առողջության նորաձեւությունները գալիս ու անցնում, բայց մեկը, որը, կարծում եմ, կանանց համար ավելի ու ավելի շատ ուշադրություն դարձնելը աղի և նատրիումի ընդունումն է: Մեզանից շատերը դաստիարակվել էին ՝ կարծելով, որ ցածր նատրիումը օգտակար է սրտի և արյան ճնշման համար, բայց Ռոբ Վուլֆն այստեղ է ՝ ասելու, որ մենք ճիշտ պատմություն չենք ստացել:


Robb Wolf- ը նախկին հետազոտական ​​կենսաքիմիկոս է և հանդես է եկել որպես գրախոսության խմբագիրՍննդառության և նյութափոխանակության հանդեսեւԷվոլյուցիոն առողջության ամսագիր:Նա ծառայում է Նեւադա նահանգի Ռինո նահանգի Առողջական բժշկական բժշկական կլինիկայի տնօրենների խորհրդում և ծովային հատուկ պատերազմի կայունության ծրագրի խորհրդատու: Նա Կալիֆոռնիայի նահանգի ծանրամարտի նախկին չեմպիոն է և բրազիլական Jiիու-itsիցու քաղաքում մանուշակագույն գոտի է:

Մենք խորանում ենք աղի գիտության և կանանց համար բոլոր գործնական կիրառությունների մեջ, հատկապես նրանց, ովքեր հղի են կամ կրծքով կերակրում են: դա հիանալի հետաքրքրաշարժ իրեր է, ուստի եկեք սուզվենք:


Սերիայի գլխավոր իրադարձությունները

  • Ինչու ենք լսել նատրիումի սահմանափակման վերաբերյալ խորհուրդը
  • Հանգամանքներ, որոնք ձեզ ավելի զգայուն են դարձնում նատրիումի նկատմամբ
  • Ինչ են հայտնաբերել հետազոտողները նատրիումի մակարդակը և արյան ճնշումը փորձարկելիս
  • Պատճառն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը արագ նիհարում է պալեո դիետայով
  • Ինչքան աղ են ուտում որոշ մշակույթներ, և ինչու են դրանից առողջության հետ կապված խնդիրներ ունենում
  • Որոշ հեշտ նշաններ, որոնք պետք է փնտրել ՝ իմանալու համար, թե արդյոք ձեր սննդակարգում ավելի շատ աղի կարիք կա
  • Foodsգուշացում այն ​​մարդկանցից, ովքեր ամբողջ սննդակարգով դիետա են պահում (գուշակեցիք. Համոզվեք, որ բավականաչափ աղ եք ստանում)
  • Նատրիումի և կրծքով կերակրող մայրերի մասին նոր ուսումնասիրությունը, որը մեծ հետաքրքրություն է առաջացնում
  • Աղի հետ կապված HPA առանցքի դիսֆունկցիան և ինչպես դա կարող է հանգեցնել այրման
  • Ինչպես գտնել ձեր սեփական անհատականացված դիետան `ածխաջրերի, նատրիումի և այլնի ճիշտ մակարդակներով:
  • Եւ ավելին!

Ռեսուրսներ, որոնք մենք նշում ենք

  • RobbWolf.com
  • LMNT էլեկտրոլիտային խմիչք
  • Ketogains Bootcamp
  • Wired է ուտելԱնջատեք փափագները, նորից քաշեք նիհարելու ախորժակը և որոշեք ձեզ համար օգտակար մթերքներըՌոբ Գայլի կողմից
  • Paleo լուծում. Մարդու բնօրինակ դիետաՌոբ Գայլի կողմից
  • Հիմալայական աղ
  • Աղ

Ավելին Ինսբրուկից

  • Ո՞րն է բնական աղի լավագույն տեսակը:
  • Լրացուցիչ աղ ուտելու 5 պատճառ
  • Վախենու՞մ եք աղից:
  • Աղի լոգարանների առողջության առավելությունները

Ինչպիսի՞ն է ձեր աղի ընդունումը: Դուք դիտո՞ւմ եք նատրիումի ընդունումը:Խնդրում ենք մեկնաբանություն թողնել ներքևում կամ թողնել ակնարկ iTunes- ում ՝ մեզ տեղյակ պահելու համար: Մենք կարևորում ենք իմանալ, թե ինչ եք մտածում, և դա օգնում է մյուս մայրիկներին գտնել նաև podcast- ը:

Կարդացեք podcast- ը

Այս դրվագը հովանավորում է UpSpring Baby ընկերությունը ՝ մայրիկների և նորածինների համար գիտության աջակցությամբ նորարարական արտադրանք պատրաստող ընկերությունը: Եվ ես ուզում եմ ձեզ պատմել նրանց արտադրանքներից մեկի մասին, որովհետև, չնայած ես նույնիսկ հղի չեմ և փոքրիկ մանուկներ չունեմ, այն իսկապես օգտակար էր ինձ համար: Ինձ շատ դուր են գալիս ստամոքսի լուծման սրտխառնոցը, որոնք հիանալի են ցանկացած տեսակի ստամոքսի խանգարման համար, որը ես ստանում եմ և իմ մի քանի աղջիկներ, առավոտյան հիվանդություն: ինչը ես բարեբախտաբար չունեմ հենց հիմա, քանի որ հղի չեմ, բայց ընդհանրապես ցանկացած տեսակի փքվածություն կամ մարսողական խանգարում: Ես սիրում եմ դա պահել ձեռքի տակ, և իմ երեխաներին նույնպես նրանց դուր են գալիս: Դրանք օգնում են թեթեւացնել սրտխառնոցը, շարժման հիվանդությունը, գազերը, փքվածությունը և ցանկացած տեսակի մարսողական խանգարումները: Փաստորեն, ես դրանք պահում եմ իմ մեքենայում, իմ մեքենայի յուրաքանչյուր տեսակի նման արտակարգ իրավիճակների հավաքածուում և նաև քսակի մեջ, որպեսզի պարզապես ձեռքի տակ լինեմ, քանի որ որովայնի ցավերը կարող են լինել մի բան, երբ դուրս ես գալիս և գնում ես: Կիտրոնով կոճապղպեղով և մեղրով համեմված Stomach Settle կաթիլները պարունակում են ոչ միայն մեկ, այլ երեք բնական միջոց մարսողական համակարգի խանգարման, կոճապղպեղի, անանուխի և կիտրոնի դեմ: Բացի այդ, դրանք պարունակում են վիտամին B6, որը կօգնի թեթեւացնել երբեմն սրտխառնոցը, շարժման հիվանդությունը, գազերն ու փքվածությունը: Նրանց բաղադրիչները միկրոնիզացված են, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի արագ գործող օգնություն են ցույց տալիս, և դրանք իսկապես օգտակար էին, ինչպես ասացի, հատկապես շարժման հիվանդության համար: Դրանք անհատապես փաթաթված են: Դրանք հրաշալի են ճանապարհորդության համար, և ես կարողացա զեղչի շուրջ բանակցություններ վարել հենց ձեզ համար: Դա կարող եք ստուգել uppringbaby.com/pages/wellnessmama կայքում, իսկ Wellness10 ծածկագիրը խնայում է ձեզ 10%:

Այս podcast- ը հովանավորվում է BLUblox- ի կողմից: Դա ’ s B-L-U-B-L-O-X է, որը առաջադեմ լույսի ֆիլտրող ակնոցների ընկերություն է: Դուք հավանաբար տեսել եք իմ նկարները սոցիալական ցանցերում գիշերները տարբեր տեսակի նարնջագույն ակնոցներ կրելով: Եվ ահա թե ինչու: Բնության մեջ մենք մթնելուց հետո լույսի որոշակի տեսակների չենք ենթարկվում, մասնավորապես `կապույտ լույսից, քանի որ լույսի այդ տեսակը մարմնին ազդարարում է, որ ինքը ցերեկ է: Դա իր հերթին ճնշում է մելատոնինը և կարող է խանգարել քնելուն: Սա է պատճառը, որ իսկապես դրամատիկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոթ օր ուղիղ ճամբարային արհեստական ​​լույս առանց բացարձակ արհեստական ​​լույսի կարող է ամբողջությամբ վերականգնել և բուժել ցիրկադային ռիթմը և օգնել լույսի հետ կապված շատ խնդիրների, ինչպիսիք են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը: Սա է նաև այն պատճառը, որ մութն ընկնելուց հետո ես նարնջագույն ակնոցներ եմ կրում, որպեսզի արգելափակեմ այս տեսակի լույսերը և պաշտպանեմ իմ քունը, ինչը ես անվստահ եմ պաշտպանում: Օրվա ընթացքում ես նաև որոշակի տեսակի դեղին ակնոցներ եմ կրում և դեմ հոգնածության ակնոցներ, եթե ուզում եմ համակարգիչ նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը: BLUblox- ն ունի նարնջագույն և դեղին ակնոցներ: Գիշերային հագուստի համար նախատեսված նրանց նարնջագույն ակնոցները նախատեսված են արգելափակելու ալիքի երկարության 100% -ը 400 նանոմետրից և 550 նանոմետրից, որոնք ուսումնասիրվում են քունը և մելատոնինի արտադրությունը և ցիրկադային ռիթմը խոչընդոտելու համար: Իմ երեխաները նույնպես գիշերները կրում են այս տեսակի ակնոցներ: Եվ ես նկատեցի, որ նրանց քնի մեջ նույնպես տարբերություն կա, ինչը հսկայական շահույթ է մայրիկի համար: Սա հատկապես կարևոր է, երբ մենք գիշերը ընտանեկան կինոնկար ենք դիտում կամ ցանկացած տեսակի էկրան դիտում ենք որպես արհեստական ​​լույս, կա կապույտ լույսի աղբյուր և կարող է խանգարել քնելուն: Կարող եք ավելին իմանալ, նրանք ունեն մի տոննա կրթական բովանդակություն և ստուգեք իրենց բոլոր նորարարական պաշտպանիչ ակնոցները ՝ այցելելով blublox.com/wellnessmama կայք և օգտագործելով Wellnessmama ծածկագիրը ՝ 15% խնայելու համար:

Քեթի. Ողջույն, և բարի գալուստ Innsbruck Podcast: Ես Քեթին եմ Wellnessmama.com կայքից: Եվ այս դրվագը իմ լավ ընկերներից մեկի հետ է մի թեմայի շուրջ, որը, կարծում եմ, ավելի ու ավելի է կարևորվում հատկապես կանանց համար, իսկ դա աղի ընդունումն է: Քանի որ մենք ճիշտ պատմություն չենք ստացել: Եվ նատրիումի սահմանափակումը, հատկապես որոշակի սցենարներում, իրականում կարող է մի փոքր վնասակար լինել: Այսպիսով, ես այստեղ եմ Ռոբ Վուլֆի հետ, ով նախկին հետազոտական ​​կենսաքիմիկոս է: Նա առողջապահության փորձագետ է և New York Times- ի «Լավագույն վաճառքի» հեղինակը “ The Paleo Solution ” և “ Հաղորդալար `ուտելու & rdquo ;. Նա ’ եղել է “ Journal of Nutrition and Metabolism ” և “ Էվոլյուցիոն առողջության ամսագիր & rdquo ;. Նա ծառայում է Նեւադա նահանգի Ռինո նահանգի Առողջական բժշկական բժշկական կլինիկայի տնօրենների խորհրդում և ծովային հատուկ պատերազմի կայունության ծրագրի խորհրդատու: Նա Կալիֆոռնիայի նահանգի ծանրամարտի նախկին չեմպիոն է և բրազիլական Jiիու-itsիցու քաղաքում մանուշակագույն գոտի է: Նա չափազանց ակտիվ է և իսկապես երկար ժամանակ ուսումնասիրում էր այնպիսի ածխածնի keto դիետաների և նատրիումի ընդունման ոլորտներ: Եվ նա խորապես խորանում է դրա գիտության վրա, և այն գործնական կիրառության մեջ, թե ինչու կանանց, հատկապես պոտենցիալ հղի և կրծքով կերակրող կանանց, կարող է շատ ավելի շատ նատրիումի կարիք ունենալ, քան մեզ ասում են մեզ անհրաժեշտ: Իսկապես հետաքրքրաշարժ դրվագ: Ես գիտեմ, որ դուք կվայելեք դրանից, ինչպես ես ՝ հաճույքով այն ձայնագրելով: Այնպես որ, առանց լրացուցիչ խոսակցությունների, եկեք միանանք Ռոբին: Ռոբ, բարի գալուստ: Շնորհակալություն այստեղ գտնվելու համար:




Ռոբ. Հեյ, հսկայական պատիվ այստեղ գտնվելու համար: Միշտ ուրախ եմ գույքային արժեքները իջեցնելու համար:

Քեթի - Օ,, լավ, դուք այնքան զվարճալի եք զրուցելու հետ: Եվ դուք փորձագետ եք այն թեմայի շուրջ, որի մասին ես վերջերս բավականին շատ եմ կարդում, որը վերաբերում է աղի և նատրիումի ընդունմանը: Այնպես որ, ես ուզում եմ լայնորեն սկսել, շատերը տեղյակ են, որ աղը մի տեսակ վատ համբավ է ձեռք բերել: Եվ հաճախ մարդկանց ասում են, որ պետք է սահմանափակել կամ խուսափել նատրիումը, հատկապես ավելացված նատրիումը: Ուստի ես ուզում եմ սկսել այն հայեցակարգից, որը, կարծես, շատ մարդիկ կարծում են, որ մենք պետք է սահմանափակենք նատրիումը: Արդյո՞ք դա է այն, ինչ մենք իրականում այժմ տեսնում ենք տվյալների մեջ:

Ռոբ. Դե, դա իսկապես հետաքրքիր է, քանի որ, երբ մենք նայում ենք այն խնդիրների հետ, որոնք մարդիկ ունենում են քաղցկեղի նման, մեծ խնդիր է, աուտոիմունիտետը մեծ խնդիր է, բայց, անկասկած, ամենամեծ խնդիրը, որի հետ բախվում են մարդիկ, սրտանոթային հիվանդություններն են: Եվ երբ մենք սկսում ենք, գիտեք, որ այդ խնդիրը փաթեթավորելով, խոլեստերինը իրապես կարևոր դեր է խաղում առնվազն այդ քննարկման մեջ, թե որքանով է դա գործոն խաղում դրա մեջ չափազանց վիճելի է: Բայց մի բան, որն իրոք լավ հաստատված է, այն է, որ հիպերտոնիկայով տառապող մարդիկ, բարձր արյան ճնշմամբ, նրանք, անշուշտ, սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի տակ են ՝ կա՛մ ինսուլտի, կա՛մ ինֆարկտի: Եվ այս բարձր արյան ճնշումը, անկասկած, առանձնահատկությունն է այն բանի, թե ինչն է վնասում անոթային էնդոթելին:

Եվ այն, ինչ հետաքրքիր է, արյան ճնշման բարձրացման շարժիչը նատրիումն է: Բայց ինչն է դժվար թե բացել այդ պատմությունը վերջին 30, 40 տարիների ընթացքում, երբ մարդիկ դրվել են ցածր նատրիումի դիետաների վրա և մենք ունենք դրա վրա մեծ պատահականացված հսկիչ փորձարկումներ, ինչպես շատ կոշտ գիտություն, նրանք կվերցնեն մարդկանց և կդնեն նրանց շատ ցածր նատրիումի դիետա պահող և դա իսկապես չի փոխում նրանց արյան ճնշումը: Որոշ մարդկանց մոտ դա այդպես է: Կան այդ մարդիկ, որոնք նատրիումի նկատմամբ զգայուն են, հիպերտոնիկ: Եվ այս մարդկանց մոտ մենք կարող ենք նկատել արյան ճնշման պատշաճ տեսակ բարձրանում կամ իջնում ​​`ելնելով դրանց նատրիումի հարաբերական ընդունումից: Բայց սա բնակչության 1% -ից պակաս է:


Հետևաբար, հետաքրքիր է. Մենք մեխանիկորեն գիտենք, որ նատրիումը կարևոր է արյան ճնշման մեջ, մենք գիտենք, որ արյան ճնշումը կարևոր է սրտանոթային հիվանդությունների համար: Բայց այն, ինչ բաց է թողել այդ պատմությունը, այն է, որ պատճառն այն է, որ առաջին հերթին մարմինը կախված է այս նատրիումի հետ, մենք պարզապես ընդհանուր առմամբ չափազանց շատ ենք ուտում, և գուցե չափազանց շատ ածխաջրեր ենք ուտում: Եվ երբ մեր ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է, երբ ինսուլինակայուն ենք դառնում, այդ դեպքում մենք ձգտում ենք պահպանել նատրիումը: Ինսուլինը առաջացնում է ալդոստերոն կոչվող հորմոնի արտադրության վերակարգավորում: Ալդոստերոնը առաջացնում է երիկամների նատրիումի պահպանում: Եվ ահա, դա հետաքրքիր է, քանի որ կա նատրիումի և արյան ճնշման հետ կապված մտահոգվելու հիմք, բայց իրականում դա այնպես չէ, ինչպես մենք նայում էինք իրավիճակին:

Եվ սա նաև շրջադարձային կողմն է, երբ մարդիկ ավելի ցածր ածխաջրային դիետա են վարում ՝ լինի դա պալեո, թե keto, կամ ինչ ունեք: Դրանով մենք տեսնում ենք հիմնական առանձնահատկություններից մեկը այն է, որ մարդիկ հակված են շատ արագ նիհարել: Եվ սա ջրի քաշն է: Եվ սա այն մարմինն է, որը տեղափոխվում է իսկապես խիստ պահպանող նատրիում ՝ թողնելով շատ նատրիում: Եվ դա լավ է սրտանոթային ռիսկերի պրոֆիլը բարելավելու տեսանկյունից և, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ զգալու համար: Բայց եթե դա շատ հեռու է, եթե ինչ-որ մեկը ցածր ածխաջրային ketogenic դիետա է պահպանում և, մասնավորապես, եթե ակտիվ է, ապա մենք պետք է անենք նատրիումի հավելումը `նրանց նորմալ ելակետային մակարդակի հասցնելու համար:

Եվ ահա, իսկապես լայն վրձնահարվածների դեպքում ես կարծում եմ, որ դա նատրիումի գուցե սխալ բնութագրման մեծ մասն է: Եվ ապա մյուս մասն այն է, որ եթե մենք նայենք հիմնականում ամբողջովին չմշակված սնունդ ուտելուն, այնտեղ այնտեղ շատ նատրիում չկա, քան այն, ինչ կարող ենք ավելացնել դրան: Բայց այն տեղը, որը մենք շատ նատրիում ենք ստանում, վերամշակված սննդից է: Եվ ցանկացած եղանակով կտրելիս այն շատ մշակված սնունդն ակնհայտորեն լավ չէ մարդկանց համար: Եվ այսպես, ես կարծում եմ, որ ինչ-որ չափով և՛ թյուրիմացություն է առաջացել նատրիումի խնդրահարույց մեխանիզմների մասին, որոնք հիմնականում բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը, բայց նաև մեղավոր են ասոցիացիայի միջոցով, որովհետև նատրիումը հակված է վերամշակված կերակուրների հետ միասին: Բայց դա անպայման չի նշանակում, որ այլ կերպ առողջ սննդակարգում նատրիումի ավելացումը կլինի նույնքան խնդրահարույց:

Քեթի. Այսպիսով, ի՞նչ ենք մենք իրականում տեսնում այն ​​հետազոտության մեջ, որը հիմնված է ձեր կարդացածի վրա, թե որքան շատ նատրիում է իրականում մեզ անհրաժեշտ: Ենթադրում եմ, որ դա կտարբերվի ՝ հիմնվելով բազմաթիվ գործոնների վրա, ինչպիսիք են, թե որքան ակտիվ է մեկը, օրինակ, կամ ինչպես Դուք ասացիք, թե որքան վերամշակված սնունդ են ուտում կամ քանի ածխաջրեր են օգտագործում, բայց կա՞ն ընդհանուր կանոններ: ինչի՞ց են ասում տվյալները, որ իրականում մեզ պետք են:


Ռոբ. Այո, այո, դա իսկապես լավ հարց է: Եվ կար մի փաստաթուղթ, որը լույս է տեսել երեք տարի առաջ, ուզում եմ ասել, երկու-երեք տարի առաջ, որտեղ նրանք ուսումնասիրում էին նատրիումի ընդունումը և բոլոր պատճառներով մահացությունը 2-րդ տիպի դիաբետիկ սրտով հիվանդների մոտ: Այսպիսով, սրանք այն մարդիկ են, որոնք դուք կասեիք, որ եթե նատրիումի ցածր ընդունումը օգուտ կբերի այս մարդկանց և ցանկացած մեկին, ապա այդ մարդիկ պետք է լինեն: Հետաքրքիրն այն է, որ այս հետազոտության արդյունքում ի հայտ եկավ այն, ինչը կոչվում է U կոր: Եվ եթե X առանցքում, ներքևի առանցքում, մենք ունենք սպառված նատրիումի քանակ, ապա Y առանցքում, վերև և ներքև առանցքում, հիվանդացություն և մահացություն, այն, ինչ մենք գտել ենք այս ուսումնասիրության մեջ, այն է, որ մարդիկ, ովքեր սպառում էին 2 կամ Օրական ավելի քիչ գրամ նատրիում ունեցել է շատ բարձր հիվանդացություն, մահացություն, և դա այն մակարդակներում է կամ ցածր, որը խորհուրդ են տալիս բժշկական մասնագետներից շատերը: Նրանք սովորաբար խորհուրդ են տալիս որքան ցածր նատրիումը, այնքան լավ:

Հետաքրքիրն այն է, որ այս հիվանդ բնակչության շրջանում նատրիումի ընդունումը ավելացավ մինչև 5 գրամ, ինչը բոլոր պատճառաբանությամբ մահացության ամենացածր ցուցանիշն էր: Այսպիսով, 2 գրամը բավականին վտանգավոր էր, 5 գրամը շատ ավելի քիչ վտանգավոր էր: Եվ հետո հետաքրքիր էր. Դուք ստիպված եղաք հասնել գրեթե 8-10 գրամ նատրիումի, որպեսզի ունենաք նույն հիվանդացության և մահացության մակարդակը, ինչպես այն մարդիկ, ովքեր սպառում էին 2 գրամ նատրիում: Այսպիսով, դրանից վերցրածն այն է, որ նատրիումի ցածր ընդունումը շատ ավելի վտանգավոր է, քան ընդհանուր առմամբ նատրիումի մեծ ընդունումը: Եվ այնպես, որ օրական 5 գրամը բավականին պաշտպանելի վայր է հենց զրույցը սկսելու համար, գիտեք, որ դա հավանաբար սպառման անվտանգ մակարդակ է, և հարկ է նշել, որ ամբողջ աշխարհում կան նատրիումի բարձր մշակույթներ, ինչպիսիք են Japanապոնիան և որոշ այլ վայրեր, որոնց միջին ընդունումը օրական կազմում է մոտ 10-ից 11 գրամ: Այսպիսով, դա զգալիորեն ավելի բարձր է, քան նույնիսկ այն, ինչ մենք սպառում ենք, և նրանք հակված են ավելի քիչ առողջական խնդիրներ ունենալ:

Բայց դա գուցե մի միջոց է մտածել ցածր վերջը փակագիծ դնելու մասին, գիտե՞ք, որևէ տեղ օրեկան 4-ից 5 գրամ: Եվ նորից, ձեր տեսակետից, կախված գործունեության մակարդակից և անձի չափից և նման իրերից, դա կտրուկ ազդելու է ոչ միայն նատրիումի, այլ կալիումի և մագնեզիումի և մեզ համար մտահոգված այլ էլեկտրոլիտների քանակի վրա: Բայց հետաքրքիր է, եթե մի տեսակ կենտրոնանանք նատրիումի վրա, այս շատ այլ բաներ հակված են տեղն ընկնելուն: Բայց հետո, երբ դիտում ենք սպորտային բժշկությունը, Մարզական բժշկության ամերիկյան խորհուրդը, ACSM, նրանք ունեն որոշ ցուցումներ, որոնք կախված են ջերմաստիճանից, խոնավությունից, անհատի գործունեության մակարդակից, նրանց առաջարկությունը սկսվում է 7-ից 10 գրամ նատրիումի մեկ օր ջերմ միջավայրում, խոնավ միջավայրում կամ բարձր ակտիվություն ունեցող մարդկանց համար:

Եվ պարզապես մի տեսակ անեկդոտաբար keto տեսարանում, Ketogains, մարդիկ, որոնց հետ ես աշխատել եմ, մենք տեսել ենք, որ ցածր ածխաջրերով բարձր շարժիչային մարզիկներ ինչ-որ շատ ակտիվ օրերի ընթացքում բարձրանում են 12-ից 15 գրամ նատրիումի: Բայց սրանք մարդիկ են, որոնք, ասենք, նման են 3 ժամ բրազիլական ջուջիցուի կատարմանը, և նրանց հաստատությունը օդափոխված չէ, և դա 90 աստիճան և 80% խոնավություն է և նման բաներ: Բայց դա հետաքրքիր է: Մենք իսկապես չենք տեսել, որ օգուտ շատ ավելի բարձր է, քան օրական 12-ից 15 գրամը, նույնիսկ ծայրաստիճան ակտիվ մեծ անհատների մոտ: Եվ հետո, մենք գիտենք, որ լավ դեպք է անհրաժեշտ, որ օրական մոտավորապես այդ 4-5 գրամ ընդունման մակարդակը պետք է համապատասխանի լավ առողջությանը:

Քեթի. Եվ որո՞նք են որոշ բաներ, որոնք մենք կարող ենք փնտրել: Կա՞ն ախտանիշներ, որոնք կապված են բավարար չափով չօգտագործելու կամ չափից շատ սպառելու հետ: Կամ ինչպե՞ս կարող ենք անհատապես չափել, թե որքանով է մեզ հավանաբար անհրաժեշտ:

Ռոբ. Այո, այո, դա իսկապես լավ հարց է: Եվ դա հետաքրքիր է, քանի որ արյան աշխատանքը մեզ այս հարցում շատ չի օգնում, քանի որ երիկամները շատ լավ աշխատանք են կատարում էլեկտրոլիտի տարբեր մակարդակներով զբաղվելու հարցում: Եվ այսպես, մարդիկ հաճախ հարցնում են, թե կա՞ արդյոք արյան անելիք, և որևէ մեկը բացահայտ թուլանում է նատրիումի, մագնեզիումի կամ կալիումի նման: Դա կարող է հայտնվել, բայց դժվար է ճշտել այդ իրերը լաբորատոր տեսանկյունից: Այսպիսով, մենք պետք է գնանք շատ ավելի սուբյեկտիվ տարրերով. Ինչպե՞ս ես քեզ զգում, ճանաչողություն: Որոշ սովորական բաներ, որոնք մարդիկ հայտնում են, երբ ավելի ցածր ածխաջրեր են ուտում, կամ ընդհանրապես, եթե նատրիումի պակաս ունեն, ամենատարածված խնդիրներից մեկն այն է, որ մարդիկ կգնան նստածից կանգնած, իսկ կանգնելուն պես նրանք կթուլանան և դա իսկապես լավ ցուցանիշ է այն մասին, որ անհատը ավելի շատ նատրիումի կարիք ունի:

Եթե ​​ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ նրանք գլխապտույտ կամ մի տեսակ գլխապտույտ են զգում, ապա դա շատ հաճախ բավականին լավ ցուցանիշ է այն մասին, որ նրանց ավելի շատ նատրիում է պետք: Հոգեկան հոգնածություն, թուլություն, սրանք ընդհանուր առմամբ ավելի շատ նատրիումի և էլեկտրոլիտների անհրաժեշտության բավականին տարածված նշաններ են: Բայց հետո այն հարցը, թե ե՞րբ եք չափազանց հեռու գնացել: Սովորաբար մենք տեսնում ենք մի փոքր ստամոքսախուզական խանգարումներ, ինչպիսին հնարավոր է աղետի տաբատի տիպի իրեր, բայց եթե մարդիկ պետք է իսկապես ագրեսիվ լինեն դրա համար հավելումների հարցում, եթե նրանք մի տեսակ կում են իրենց ոսկրային արգանակին կամ էլեկտրոլիտային ըմպելիքին կամ ինչ ունեք , կամ եթե դրանք պարզապես մի տեսակ աղ են դնում սննդամթերքի վրա, դա սովորաբար խնդիր չէ:

Քեթի ՝ Գոտչա: Լավ. Այսպիսով, դուք նշել եք այլ էլեկտրոլիտներ, մասնավորապես մագնեզիում և կալիում: Եվ ես գիտեմ, որ որոշ մարդիկ նույնպես մտահոգված են բավարար քանակությամբ կալցիում ստանալու միջոցով: Կա՞ն որևէ ընդհանուր կանոններ, թե ինչ հարաբերակցության մեջ են մեզ պետք այս կամ ինչպես իմանալ, երբ մեզ այլ էլեկտրոլիտներ են պետք:

Ռոբ. Այո, դա իսկապես լավ հարց է, և դրա լուծման եղանակը մենք դիտեցինք լավ ձևակերպված ամբողջ սննդային դիետաները և դիտեցինք կալցիումի, մագնեզիումի, կալիումի և նատրիումի քանակները, որոնք ապահովում էին այս հիմնականում չմշակված սննդային դիետաները: , Եվ այն, ինչ մենք հայտնաբերեցինք, այն է, որ դրանք համարժեքորեն տիզ են տալիս տուփը սովորաբար կալցիումի վրա: Վերջում դրանք բավականին լավն էին, բայց ոչ բավարար քանակությամբ մագնեզիումի և կալիումի վրա, և այնուհետև բավականին նատրիումի պակաս ունեին: Եվ դարձյալ, այս թվերը միմյանցից տարբերվում են: Մենք օրվա ընթացքում պետք է ընդհանուր առմամբ ավելի շատ կալիում օգտագործենք, քան նատրիումը: Փաստորեն, բոլոր սննդամթերքները, եթե դրանք նման չեն խմորման և դրանց մեջ նատրիում ավելացված լինի, սովորաբար կալիումի մեջ շատ ավելի բարձր կլինի, քան նատրիումը:

Այսպիսով, կրկին, եթե մենք հիմնականում կապում ենք ընկույզով, սերմերով, մրգերով, բանջարեղենով, միսով, խեցեմորթով, իրերի այդ տեսակով, ապա հարաբերակցությունները շատ բնական կերպով խաղում են, քանակներն ու հարաբերակցությունները, բայց մի բան, որ մենք հակված ենք լինել մի փոքր պակաս, և դա կտատանվի անձից մարդ հակված է նատրիումը:

Քեթի ՝ Գոտչա: Լավ, դա իմաստ ունի: Եվ հիմնականում պարզապես հիշեցնելու համար, այնպես որ, եթե բոլորս ելակետային անհրաժեշտություն ունենք որոշակի քանակությամբ նատրիումի, բայց դա միանշանակ կարող է աճել, օրինակ, մարզվելը, ցածր ածխաջրեր լինելը, ես կռահեցի սաունայի օգտագործումը, իսկ հորմոնալ նկատառումներ կա՞ն այնտեղ: Օրինակ, օրինակ ՝ արդյո՞ք կանայք ավելի շատ նատրիումի կարիք ունեն իրենց ցիկլի ընթացքում տարբեր կետերում կամ, օրինակ, հղիության կամ կրծքով կերակրման ժամանակ:

Ռոբ. Հետաքրքիր է, գիտեք, որ ես հաստատ չգիտեմ հղիության առանձնահատկությունների մասին, բայց մենք իրականում ունենք ուսումնասիրություն, որը Vanderbilt- ում ընթանում է, նայում է նատրիումի լրացումներին ՝ օգտագործելով LMNT և կրծքի կաթի արտադրություն: Պարզապես անեկդոտալով, մենք ունեցանք պարզապես բռնկում այն ​​մարդկանց, ովքեր մեզ պիտակավորում էին սոցիալական ցանցերում: Եվ հենց այսպիսի կրծքով կերակրող մայրերի ֆորումների ընթացքում և գալերը կտեղադրեին նման ՝ «ldquo; սա երեկվա» պոմպն էր, և այն նման էր շշի, որի մեջ քիչ քանակություն կար: Եվ ահա հաջորդ օրը երեք-չորս լրիվ շիշ էր: ” Եվ սա բավական տպավորիչ էր, որ այն գրավեց Վանդերբիլթի համաճարակաբանության դպրոցի դեկանի ուշադրությունը, որը նա բժշկական գիտությունների թեկնածու էր, և բավականաչափ ուշադրություն գրավեց նրան, որ նա հետաքրքրված էր կատարել այդ մասին կանանց առողջության ուսումնասիրություն:

Եվ այսպես, սա հիմա ընթացքի մեջ է: Եվ այսպես, դժվար է հստակ ասել, թե որոնք են այդ մակարդակները, բացառապես գերակշռելու մեր հիմնական կարիքները, ինչը, հավանաբար, օրական 5-ից 10 գրամ է: Բայց դա մեխանիկորեն շատ իմաստ ունի, որ դա կօգնի կրծքի կաթի արտադրությանը, քանի որ դա կբարձրացնի հեղուկի ծավալը `ավելացնելով նատրիումը: Դա ընդհանուր առմամբ կխրախուսի ձեզ ավելի շատ հեղուկ խմել: Հետաքրքիրն այն է, որ երբ մենք նայում ենք ֆունկցիոնալ բժշկության որոշ միջոցների, ասենք, մակերիկամների հոգնածության, HPTA առանցքի խանգարման, նատրիումի ավելացված ընդունման համար, շատ օգտակար է, քանի որ այն կարգավորում է ալդոստերոնը: Եվ երբ ալդոստերոնը արտադրվում է, այն հակված է ազատել ինչպես էպինեֆրինը, որը ադրենալին է, այնպես էլ կորտիզոլը: Իսկ էպինեֆրինը և կորտիզոլը հակասական են կրծքի կաթի արտադրության նկատմամբ:

Այսպիսով, գիտեք, նորից, ես կարծում եմ, որ կարելի է այնպես անել, որ ընդհանրապես մնում է այն սահմաններում, որը մենք կհամարենք նորմալ ընդունում, որը մոտավորապես ինչ-որ տեղ կա, օրինակ `օրական 5-10 գրամ մակարդակը, հավանաբար, օպտիմալ է, բայց դու կարող է հաստատ մի դեպք առաջ բերել, որ ընդհանուր առմամբ հղիության ընթացքում իսկապես ցածր նատրիումի դիետան հավանաբար լավ գաղափար չէ: Կարծում եմ, որ խնդիրներից մեկը կլինի հղիության շաքարախտը և որոշ տեսակի հիպերտոնիկ վիճակ, որոնք կարող են առաջանալ դրա հետ: Բայց կարող եք նաև պնդել, որ սա կրկին հավանաբար ինսուլինով պայմանավորված երեւույթ է: Ես չգիտեմ, թե շուկայում ունեցել ես Լիլի Նիքոլս, բայց նա հանճարն է այս իրերով: Նա իսկապես ֆենոմենալ է ՝ օգնելով հաղթահարել հղիության այդ շաքարախտը և պրեէկլամպսիան և նման այլ բաներ:

Քեթի. Ես նրան դեռ չեմ ունեցել, բայց ստիպված կլինեմ նրան ավելացնել ցուցակում:

Ռոբ. Օ,, նա զարմանալի է: Նա զարմանալի է:

Քեթի. Դա իսկապես հետաքրքիր է իմանալ: Ես սիրում եմ մի փոքր ավելին հասկանալ: Դուք նշեցիք HPA առանցքի դիսֆունկցիան: Կարո՞ղ եք բացատրել որեւէ մեկի համար, ով անծանոթ է, թե դա ինչ է, և ինչու նատրիումը կարող է այնտեղ բուժում լինել:

Ռոբ. Այո, ուստի HPTA- ի առանցքը զվարճալի է հիմնական բժշկական շրջանակներում, մարդիկ ծաղրում են մակերիկամների հոգնածությունը և սա մի բան է, որը եղել է այլընտրանքային կամ ֆունկցիոնալ բժշկության շրջանակներում, ես չգիտեմ: , 30 տարի, 40 տարի, գուցե նույնիսկ դրանից երկար: Եվ դա ախտանիշների այս տեսակ բարդույթ է: դա այրվում է: Դուք ցածր էներգիա ունեք, առավոտյան շատ հոգնած և թուլացած եք և հակված եք ավելի շատ արթնանալու հենց այն ժամանակ, երբ պատրաստ եք քնել: Այժմ մենք հասկանում ենք, որ այնտեղ ընթանում են ցիրկադային կենսաբանության որոշ տարրեր: Բայց միտքն այն էր, որ այդ ամբողջ Հանս Սելյեի սթրեսի արձագանքման տեսությանը ընդհանուր հարմարվելն այն էր, որ եթե օրգանիզմը ենթարկվում է քրոնիկական սթրեսի այն մակարդակին, ինչը կարող է հարմարվել, այդ մակերիկամներն ի վերջո մի տեսակ դուրս կգան, և նրանք անկարող կլինեն կորտիզոլ արտադրող:

Ofամանակի ընթացքում ինչն է իսկապես հետաքրքրաշարժ դրանում, այն է, որ մակերիկամների կորտիզոլ չստեղծելու հատուկ մեխանիզմը ճշգրիտ չէ, բայց մարդկանց պարզապես հիվանդ լինելու ախտանիշաբանությունն է, ուստի կգտնեք բժիշկներ, որոնք կվիճեն իրենց մահ, որ մակերիկամների հոգնածությունը ոչ մի բան չէ: Բայց հետո, եթե ասում եք, “ Դե, ի՞նչ եք մտածում հիպոթալամուսի հիպոֆիզի մակերիկամների առանցքի խանգարման մասին: ” Նրանք կասեն, “ Օ,, այո, դե, դա բացարձակապես խնդիր է: ” Եվ դրանք կբնութագրեն, որ բոլոր ախտանիշաբանությունները նույնական են այն բանի, ինչը մենք սովորաբար դժգոհում ենք, ինչպես այլընտրանքային պրակտիկայով զբաղվող մասնագետներն անվանել են մակերիկամների հոգնածություն: Այնպես որ, մի տեսակ հետաքրքիր բան էր, երբ մարդիկ հայտնաբերում էին խնդիրը, նրանք ունեին խնդրի առաջարկվող մեխանիզմ, որն ամբողջությամբ ճշգրիտ չէր, բայց դա դեռևս կարևոր խնդիր է, որի հետ մարդիկ բախվում են:

Եվ այն միջոցը, որով նատրիումն օգնում է այդ սցենարին, այն է, որ այն ձգտում է բթացնել կորտիզոլի արտադրության այն տեսակը, որը կապված է այդ տեսակի գերզգայուն և գերխթանված, գերճնշված վիճակի հետ: Եվ դա մեկն է այն բազմաթիվ բաներից, որոնք մարդիկ խորհուրդ կտան բարելավել այդ մակերիկամների հոգնածությունը կամ HPTA առանցքի խանգարում: Բայց սովորաբար այդ ուժասպառությունն առաջանում է քնի պակասի պատճառով, կամ չափազանց շատ մարզվելը, կամ իսկապես քրոնիկ սթրեսը ՝ տրավմատիկ իրադարձություն: Այնպես որ, ինչպես PTSD- ն, այնպես էլ ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքը շատ համընկնում ունի իր HPTA առանցքի տեսակ ասպարեզում: Կա մի շարք միջամտություններ կոգնիտիվ վարքային թերապիայից մինչև Շիզանդրա և այլ միջոցներ, ինչպիսիք են ադապտոգենները, բայց նաև նատրիումը, իրոք, կարևոր դեր է խաղում մարդկանց համար այդ հիմքը հաստատելու հարցում:

Քեթի - Դա իմաստ ունի: Ինձ համար ես մեծ տարբերություն նկատեցի: Կարծում եմ, որ ես հավանաբար մի քանի տարի առաջ ունեցել եմ այդ ախտանիշներից շատերը, և ես ստիպված էի լուծել քունը, ինչպես նաև առավոտյան արևի լույսը օգնեց իմ մակարդակին շատ դուրս գալ առավոտյան: Բայց վիտամին C- ն և նատրիումը երկուսն էլ մեծ գործոններ էին դա կարգավորելու ժամանակի հետ: Այնպես որ, ես կարծում եմ, որ իսկապես, իմաստուն խորհուրդը: Եվ դուք նշեցիք LMNT- ին, բայց ես գիտեմ, որ մենք իրոք չենք բացատրել, թե դա դեռ ինչ է, և ես կցանկանայի, որ դուք խոսեիք այդ մասին: Քանի որ ես գիտեմ, որ դուք ունեք ձեր սեփական պատմությունը, որը ներառում է սովորել, թե որքան նատրիում է անհրաժեշտ ձեր մարմնին: Եվ դուք հասկացաք, որ սա բավական մեծ խնդիր է, որի համար իրականում արտադրանք եք մշակել, որը կօգնի լուծել այն: Այսպիսով, խոսեք մեզ հետ LMNT- ի մասին:

Ռոբ. Այո, ուրեմն գիտեք տեսականորեն, և ես ատում եմ փորձագետ եզրույթը, բայց տեսականորեն ես բավականին լավ տիրապետում եմ ketogenic դիետաներին: Ես կենսաքիմիկոս եմ ՝ մարզվելով և այդ ամբողջ իրերով: Եվ ես հիմնականում ուտում եմ այս ձևով շուրջ 22 տարի և, ընդհանուր առմամբ, իրոք շատ լավ եմ վարվել, բայց ես անում եմ մի քանի բրազիլական ջիու-ջիցու, և այն, ինչը ինձ թվում էր, դժվար էր ՝ խթանել ջուջիցուի ավելի տհաճ նստաշրջանները ցածր ածխաջրային դիետայի վրա, և ես գտա որ ես պետք է մի փոքր ավելի ածխաջրեր ներկայացնեի, բայց հետո, երբ ածխաջրերը տիտրացրեցի վերևում, ես ճանաչողականորեն ինձ այնքան լավ չէի զգում: Եվ ես ինձ մի տեսակ խրված էի զգում այս գերեզմանի մեջ: Եվ հետո ես հանդիպեցի Լուիս Վիլասենորին և Թայլեր Քարթրայթին: Նրանք Ketogains ծրագրի հիմնադիրներն են: դա առցանց ketogenic boot ճամբար է, և ես սկսեցի մի տեսակ հետապնդել այդ տղաներին, և նրանց արդյունքները պարզապես զարմանալի են:

Նրանք մարդկանց հետ ֆենոմենալ աշխատանք են կատարում, և նրանք իսկապես հիանալի մարզիչներ են: Եվ ես կարողացա օգտագործել իրենց կյանքի ճանապարհը և նրանց ասել, թե ինչ եմ ուզում: Եվ գիտեք, հարցրեք նրանց, “ Լավ, նայելով, թե ինչ եմ անում, ահա & մակնիշի իմ մակրոները: Ահա թե ինչով եմ զբաղվում իմ մարզմամբ: Էլ ի՞նչ պետք է անեմ, որպեսզի գործերն ավելի լավ աշխատեն: ” Եվ նրանք անմիջապես ասացին. «Ձեզ ավելի շատ նատրիում է պետք»: Եվ ես նման էի, “ Օ,, ոչ, ես կերակուրս աղ եմ տալիս: Ես լավ եմ ” Եվ ինչպես մարդիկ հակված կլինեն անել, երբ քո մարզիչը ասում է քեզ ինչ-որ բան անել, դու դա երկար ժամանակ անտեսում ես: Եվ այսպես, անցավ մոտ մեկ տարի, և այս տղաները համբերատար կերպով ասում էին, որ ձեզ պարզապես ավելի շատ նատրիում է պետք, պարզապես ավելի շատ նատրիում է պետք, և ես վերջապես լսեցի նրանց:

Եվ Լուիսը նշեց, որ նա նման է, և հե ,յ, ինչու՞ չես կշռում և չափում և դնում Քրոնոմետր: ” սա սննդամթերքի անտառահատման այս ծրագիրն է: “ Այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, այն ամենը, ինչ լրացնում եք, և տեսեք, թե ինչպիսին են ձեր իրական նատրիումի ընդունման մակարդակները: ” Եվ իմ իրական նատրիումի ընդունումը օրական 2 գրամից ցածր էր: Այնպես որ, չնայած ես զգում էի, որ աղ եմ կերակրում, բայց ասես հենց այնպես չէի անում հեռվից բավականաչափ լավ աշխատանք: Եվ այսպես, սկզբում ես պարզապես աղում էի ոսկորների արգանակը, այնուհետև պատրաստում էի կիտրոնի հյութի և մագնեզիումի ցիտրատի և թեթև աղի և սովորական աղի խմորեղեն: Եվ դա պարզապես հրաշք էր: Ինչպես, դա փոխեց իմ կատարումը: Դա բարելավեց իմ քունը: Ես ավելի նիհար ստացա: Եվ միակ բանը, որ ես անում էի ՝ բարելավել էր նատրիումի ընդունումը: Եվ այսպես, սա լավ էր երեք տարի առաջ, եթե ոչ մի փոքր ավելի երկար այս պահին:

Եվ այսպես, այդ տղաներն արդեն գիտեին, որ նատրիումը չափազանց կարևոր է, և նրանք երկար ժամանակ էին հարվածում դրան: Եվ այսպես, ես սկսեցի իսկապես պաշտպանել այս գաղափարը էլեկտրոլիտների, մասնավորապես նատրիումի շուրջ, և մենք իրոք պատրաստեցինք տանը պատրաստելու բաղադրատոմս, ինչպես օգտագործել այսքան աղի աղ, այսքան շատ աղ, այսքան, գիտեք, ինչպես մագնեզիումի ցիտրատ կամ մագնեզիում գլիցինատ , կամ նման մի բան: Բոլորը խառնեք միասին, օգտագործեք ստեվիա և գնացեք: Եվ այս բանը պարզապես ներբեռնումների ցնցող շարք ուներ: Ինչպես մարդիկ սիրում էին դա: Դա նրանց օգնեց: Բայց հետո մենք սկսեցինք պիտակավորվել սոցիալական լրատվամիջոցների հաղորդագրություններում, որտեղ ասես լիներ, “ Հեյ, Ռոբ, Թայլեր և Լուիս, ես այսօր անցնում էի TSA- ով, և նրանք հավանում չէին իմ սպիտակ փոշու երեք տոպրակները ՝ LOL: ”

Եվ այսպես, մենք սկսեցինք մի տեսակ գլուխներս դնել և հարցնել, թե իմաստ ունի՞ այս ամենի շուրջ ինչ-որ հարմարավետ ապրանք պատրաստել, որովհետև բեռնափոխադրումը, գիտեք, շրջապատում է սպիտակ փոշիներ և խառնում այն, և ամեն ինչ այդքան էլ հարմար չէ: Եվ մենք սկսեցինք ուսումնասիրել դրա շուրջ իրագործելիության մի տեսակ, և ես կասկած ունեի, որ դա կա՛մ շատ լավ կթվա, կա՛մ ճիշտ այնպես, ինչպես ինքնաթիռի նման մեռնել լեռան լանջին: Եվ մինչ այժմ դա իսկապես լավ է ստացվել: Եվ ես կարծում եմ, որ դրա պատճառի մի մասն այն է, երբ մարդիկ պակասում են էլեկտրոլիտներով, մասնավորապես նատրիումով, երբ շտկում են, որ իրենք իսկապես ավելի լավ են զգում: Ես նկատի ունեմ, որ 5 կամ 10 րոպեի ընթացքում դա գիշերային և ցերեկային խաղերի փոփոխման մի տեսակ փորձ է: Այսպիսով, մենք ունեցանք զգալի գնումներ ոստիկանությունից, զինված ուժերից, հրշեջներից, նոր մայրերից, keto- ի պաշտպաններից, ինչպիսին դա իսկապես լայն էր և շատ հետաքրքիր, այն մարդկանց բազմազանությունը, որոնք ցատկում էին և տալիս կարծես դրանից օգուտ քաղել:

Քեթի. Այո, ես հաստատ երկրպագու եմ, հատկապես վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ես օրական անցկացնում եմ մոտ 45 րոպե սովորաբար սաունայում: Եվ ես հիմա նկատում եմ, եթե ես բավարար քանակությամբ նատրիում չեմ ստանում, ես պետք է դրա մասին շատ լավ գիտակցեմ, քանի որ դա բավականին քրտինք է, և ես նաև աշխատում եմ, և ես ստիպված էի իսկապես ուշադրություն դարձնել դրան: , և դու ճիշտ ես, զարմանալի է: Ես և առավոտյան ունենում էի մի տեսակ գլխացավի զգացողություն, և ես պարզապես հոգնածություն էի զգում, իսկ հետո նատրիումի մակարդակը բարձրացնելուն պես ինձ շատ ավելի լավ եմ զգում ՝ առանց այդքան շատ կոֆեինի կարիք ունենալու:

Ռոբ. Թույլ տվեք դա ձեզ հարցնել, և ես ուզում եմ դա անել ոչ դժգոհ; ես փորձում եմ դա անել ոչ առաջատար ձևով: Դուք երբևէ նկատու՞մ եք տարբեր ժամանակներ, երբ LMNT- ը քիչ թե շատ աղի համ ունի:

Քեթի - Այո, իրականում: Դա հետաքրքիր է: Ես խմում եմ հենց հիմա: Ես խմում եմ նարնջագույնը, և նրա համը պակաս աղ է, քան երբեմն իսկապես ինտենսիվ սաունա կամ մարզանք:

Ռոբ. Այսինքն ՝ ձեզ համար սա ավելի աղի համ ունի, երբ դուք սաունա եք վարում կամ մարզվում եք:

Քեթի ՝ մմ-հըմմ: Սովորաբար

Ռոբ. Հետաքրքիր է, քանի որ մենք ստիպված ենք եղել, որ մարդիկ հակառակն են հայտնում, և ես փորձում էի հասկանալ, թե արդյոք սա դոզաներով հավաքելու միջոց է, եթե նման լիներ, եթե քո մարմինը իսկապես նատրիումի կարիք ուներ, գուցե դու չե՞ս համտեսել այն: Եվ հետո, երբ սկսեցիք բավականաչափ բավարարվել, չէիք համտեսի այն, բայց ես ենթադրում եմ, որ կարող եք պնդել, որ դրա տատանման կողմում նույնպես, որ սա … Սոդան հետաքրքիր է: դա միակ միկրո սննդանյութն է, որի համար մենք հատուկ համ ունենք: Մենք, իրոք, չենք համտեսում մագնեզիում կամ կալիում կամ կալցիում կամ որևէ այլ բան: Կարծես թե նրանք համ ունենան, բայց ինչպես ամբողջ համեմունքի ռեպերտուարի մեկ կտորն աղի է: Եվ այսպես, ես պարզապես հետաքրքրվում էի, եթե լինում էին պահեր, երբ նույն համակենտրոնացումը, նույն խառնուրդը, կարծես կարող էր մի պահ զգալ կամ աղի լինել հատկապես աղի, բայց հետո, գիտես, հաջորդ անգամ գրեթե աղի չէր:

Քեթի - Դա իսկապես հետաքրքրաշարժ է: Այո, ես հետաքրքրված կլինեմ իմանալ, երբ տղաները ավելի շատ մարդկանցից են լսում, եթե դա այդպես է: Ինչ վերաբերում է երեխաներին և նատրիումի ընդունմանը: Քանի որ ես գիտեմ, որ դուք ունեք երկու դուստր, և ես նույնպես երեխաներ ունեմ: Ես գիտեմ, որ LMNT- ը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել սպորտային խմիչքների համար: Եվ ես հաստատ չեմ պաշտպանում երեխաներին ավանդական սպորտային խմիչքներ տալ, որոնք իրենց մեջ ունեն բոլոր տեսակի ներկանյութեր և շաքարեր: Բայց կա՞ն ուղեցույցներ, որոնց մասին մենք գիտենք, թե որքան նատրիումի կարիք ունեն երեխաները, հատկապես եթե նրանք ակտիվ են:

Ռոբ. Ընդհանրապես, դուք պարզապես մի տեսակ հարմարվում եք չափի չափից դուրս: Եվ այսպես, ինչպես eyոյին 7 տարեկան է, և այն, ինչ մենք անելու ենք, վերցնելու ենք մեկ LMNT, որը կազմում է 1000 միլիգրամ նատրիում, 200 միլիգրամ կալիում, 60 միլիգրամ մագնեզիում, դնում ենք այն մոտ 2 լիտրի մեջ և այնուհետեւ բաժանում այն նրանց երկուսի միջեւ: Եվ այդ ժամանակ նրանք կխմեն այդ բանը իսկապես ակտիվ օրվա ընթացքում: Ասես, որ նրանք գնում էին բրազիլական -իու-itsիցու, և նրանք հետևում էին դրան, կարծես թե տաք և քրտնած էին, և հիմնականում մի տեսակ թույլ տվեցին, որ իրենք ինքնակարգավորվեն այդ հարցով, որովհետև ես նրանց կխնդրեմ, “ Հե youյ, ուզում ես ջուր, թե էլեկտրոլիտ եք ուզում ” Եվ երբեմն նրանք նման են, “ հայրիկ, ես իսկապես ջուր եմ ուզում, ” իսկ հետո այլ ժամանակներ նման են, “ մարդ, ես իսկապես ուզում եմ էլեկտրոլիտներ ” Ես պարզապես մի տեսակ նրանց այդ տարբերակն եմ տալիս, և հետո թույլ եմ տալիս մի տեսակ ինքնակարգավորվել այդ եղանակով: Բայց մենք նաև խառնվում ենք իրերը բավականին հիպոթոնիկ լուծման մեջ: այն գերկենտրոնացված չէ:

Քեթի. Հասկացա: Այո. Եվ ես կարծում եմ, որ դա դժոխք է, հատկապես երեխաների մոտ, նրանք, կարծես, մեծ մասամբ շատ ինտուիտիվ են վերաբերվում այն ​​ամենին, ինչ իրենց պետք է, հատկապես, երբ մենք չենք խոսում այն ​​ըմպելիքների մասին, որոնք ավելացրել են շաքարեր, որոնք պատրաստվում են արձագանքել … մարմինը & raquo; նրանք ՝ այլ կերպ: Ես զգում եմ, որ դա կարող է մի տեսակ շեղել նրանց արձագանքը նատրիումի նկատմամբ, եթե նրանք նաև ստանում են շաքար և այն բաները, որոնք կան շատ սիրված սպորտային խմիչքներում: Բայց մենք մի տեսակ նույնն ենք անում մեր երեխաների հետ և այլևս ջոջիցու չենք անում, բայց նրանք անում են ձողի ցատկ: Այսպիսով, նույն բանը, նրանք շատ ակտիվ են և շատ քրտնած և հաստատ ինձ ասում են, երբ փափագում են դա, ինչը, իմ կարծիքով, հետաքրքիր էր: Այսպիսով,

Այսպիսով, մենք խոսեցինք ցածր ածխաջրերի և keto դիետաների մասին ՝ կապված նատրիումի ընդունման հետ: Բայց սա մի ոլորտ է, որը ես գիտեմ, որ դուք նույնպես շատ ուսումնասիրություններ եք կատարել: Եվ այսպես, ես սիրում եմ մի փոքր խոսել այդ մասին նաև ընդհանուր առմամբ, որովհետև դրանք ակնհայտորեն այժմ շատ տարածված են: Եվ կա մի փոքր հակասություն, հատկապես կանանց համար, եթե կանայք պետք է լինեն ցածր ածխաջրերի կամ keto դիետայի, թե ոչ: Ուստի ես կցանկանայի սկսել այնտեղից, երբ ձեր վրա վերցնելը կանանց համար անվտանգ է keto կամ ցածր ածխաջրային դիետան, և արդյո՞ք անհրաժեշտ է որևէ ձևով այն հարմարեցնել:

Ռոբ. Այո, դա հետաքրքիր է և այն իսկապես վիճահարույց թեմա է, և ես ժամանակի ընթացքում մի տեսակ փոփոխել եմ իմ դիրքը նրանով, որ կարծում եմ, որ ավելի ու ավելի քիչ մարդիկ կան, որոնց համար ցածր ածխաջրերի դիետան, հավանաբար, լավ գաղափար չէ: անցողիկ տարվա ընթացքում կամ տարիքի հետ: Իսկ այն մարտահրավերները, որոնք սովորաբար ի հայտ են գալիս հատկապես ցածր ածխաջրային կամ ketogenic դիետա ունեցող կանանց համար, կա ketogenic համայնքում մի ճամբար, որը գրեթե սպիտակուցային ֆոբ է: Նրանք այնքան կենտրոնացած են կետոններ արտադրելու վրա: Նրանք ստանում են շատ, շատ ճարպակենտրոն, և կա գաղափարը, որը կոչվում է սպիտակուցային լծակների վարկած, որը առաջ է քաշում այս գաղափարը, որ եթե մենք բավարար քանակությամբ սպիտակուց չուտենք, մենք կշարունակենք ուտել այլ կալորիաներ, և կարևոր չէ, եթե դու կրկին ցածր ածխաջրեր, թե՞ դու ցածր յուղայնությամբ

Եվ դա շատ իմաստալից է և, մի տեսակ, բացատրում է շատ բաների, ինչ մենք տեսնում ենք, երբ որոշ մարդիկ բավականին բարձր սպիտակուցներ և ցածր յուղայնությամբ ածխաջրեր են պարունակում, դրանք բավականին լավ են ստացվում: Մարդիկ, ովքեր բավականին բարձր սպիտակուցներ, ցածր ածխաջրեր են պարունակում, ավելի բարձր ճարպեր, նրանք լավ են անում: Բայց այս սպիտակուցի, շատ ճարպի և շատ ածխաջրերի նման միջին վիճակը կարծես բացարձակ աղետ է: Եվ այսպես, բաներից մեկը, որ մենք տեսնում ենք, որ տեղի է ունենում կանանց մոտ, այն է, որ նրանք հակված կլինեն չափազանց շատ ուտել, չնայած գուցե նրանք փորձում են նիհարել: Եվ հետո դրանք նույնպես իսկապես սպիտակուցի պակաս ուտող են: Եվ սա կարող է սթրես առաջացնել մարմնի վրա, այն մարդկանց մեծ քանակությամբ ուտելու պատճառ կդառնա: Այսպիսով, կալորիաների այդ մի փոքր մասը ստանալու փորձը իսկապես, իրոք, դժվար է դառնում:

Եվ ապա այս հարցի մյուս մասն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը սիրում է վերերիկամային խնդիրներ, վահանագեղձի խնդիրներ ցածր ածխաջրային դիետաների շուրջ, կարող եք նաև պնդել, որ անբավարար նատրիումը առաջացնում է նույն խնդիրները: Եվ այսպես, դա ցածր ածխաջրերի խնդիրն է, թե՞ էլեկտրոլիտների պակասն է ցածր ածխաջրեր լինելիս, և իրականում խնդիրը դա է: Եվ այն բաներից մեկը, որին ես ինչ-որ լռելյայն վերադառնում եմ ՝ դիտել Ketogains համայնքը: Այս տղաները ունեն 150,000, 160,000 հոգանոց Facebook- ի խումբ, իսկապես ուժեղ համայնք, բայց դա մոտ 70% կին է, և նրանց ժողովրդագրական տեսքը 35-ից 55 է:

Եվ այս մաղձները պարզապես ջախջախում են այն: Ինչպես այնտեղ, այնպես չէ, որ մարդիկ շատ են մազերով թափվում, և նրանք ունեն այս խնդիրը, և այդ խնդիրը, բայց նրանք շատ լավ են համոզվում, որ սպիտակուցը կետում է, և էլեկտրոլիտները կետում են: Այնպես որ, ես գիտեմ, որ շատ անեկդոտային է մատնանշել ketogains համայնքը և ասել ՝ ldquo; դե, ահա, մարդիկ հաջողության են հասնում, գիտեք, սա վավերացում է, ” բայց ես կարծում եմ, որ դա մի տեսակ խոսում է այն հնարավոր մեխանիզմների մասին, թե որտեղ են ketogains մարդիկ իսկապես լավ աշխատանք կատարում իրավիճակը շտկելու համար, և այն ժամանակ, երբ մարդիկ կարող են դա սխալ անել, և թե ինչպես դա կարող է բացասաբար ազդել հատկապես կանանց հորմոնների վրա:

Քեթի - Դա իմաստ ունի: Եվ իմ սեփական փորձից ելնելով, դա նույնպես մի բան է, որ ես նկատեցի, դրանք կարևոր գործոններ էին հավաքելու համար: Եվ ես չէի ասի, որ ես անընդհատ keto եմ: Ես շրջում եմ ամեն ինչով: Այսպիսով, ես ածխաջրեր եմ ուտում, բայց ոչ ամեն օր: Ես ամեն օր ոչինչ չանելու մեծ երկրպագու եմ: Ընդհանրապես, ես կասեի, որ ես երևի դեռ շատ ավելի ցածր ածխաջրեր եմ ուտում, քան մարդկանց մեծամասնությունը, հատկապես ցանկացած մեկը, ով ընդունում է ստանդարտ ամերիկյան դիետան: Բայց վերջին մեկ տարվա ընթացքում ես զգալիորեն կորցրեցի քաշը, կարծում եմ, որ դա այժմ իրականում մոտ 80 ֆունտ է: Եվ ինձ համար մեծ գործոններ դրանում, երբ ես իսկապես ստիպված էի ավելացնել սպիտակուցը և տեղյակ լինել դրա մասին: Փաստորեն, ես երկար ժամանակ սպառում էի ավելի շատ սպիտակուցներ, քան կարծում էի, որ պետք են:

Կարծես թե ես իսկապես պետք է ջանք գործադրեի `բավարար քանակությամբ կալորիաներ ստանալու և սպիտակուցներ ստանալու մեջ, ինչպես նաև նատրիումը մեծ բանալին էր ինձ համար, հատկապես այն պատճառով, որ քաշի կորստի ընթացքում ես բավականին շատ էի օգտագործում սաունա: Քաշի կորստի ընթացքում ես չէի մարզվում, բայց հիմա ես վարժություն եմ անում: Հետևաբար, ինձ համար հետաքրքիր էր, որ կենտրոնանալով սպիտակուցների և նատրիումի վրա և լինելով իսկապես ծանոթ նրանց հետ, երբ վերադառնալու էի մարզվելու, ես կարողացա, օրինակ, հեշտությամբ բարձրացնել մարմնի քաշը իմ առաջին փորձի վրա, որը մեկ տարի չէր աշխատել: , Կարծում եմ, երևի դրանում մեծ դեր խաղաց սպիտակուցը, ակնհայտորեն, որովհետև ես հուսով էի, որ շատ մկաններ չէի կորցնում, քանի որ կորցնում էի ճարպը:

Այս դրվագը հովանավորում է UpSpring Baby ընկերությունը ՝ մայրիկների և նորածինների համար գիտության աջակցությամբ նորարարական արտադրանք պատրաստող ընկերությունը: Եվ ես ուզում եմ ձեզ պատմել նրանց արտադրանքներից մեկի մասին, որովհետև, չնայած ես նույնիսկ հղի չեմ և փոքրիկ մանուկներ չունեմ, այն իսկապես օգտակար էր ինձ համար: Ինձ շատ դուր են գալիս ստամոքսի լուծման սրտխառնոցը, որոնք հիանալի են ցանկացած տեսակի ստամոքսի խանգարման համար, որը ես ստանում եմ և իմ մի քանի աղջիկներ, առավոտյան հիվանդություն: ինչը ես բարեբախտաբար չունեմ հենց հիմա, քանի որ հղի չեմ, բայց ընդհանրապես ցանկացած տեսակի փքվածություն կամ մարսողական խանգարում: Ես սիրում եմ դա պահել ձեռքի տակ, և իմ երեխաներին նույնպես նրանց դուր են գալիս: Դրանք օգնում են թեթեւացնել սրտխառնոցը, շարժման հիվանդությունը, գազերը, փքվածությունը և ցանկացած տեսակի մարսողական խանգարումները: Փաստորեն, ես դրանք պահում եմ իմ մեքենայում, իմ մեքենայի յուրաքանչյուր տեսակի նման արտակարգ իրավիճակների հավաքածուում և նաև քսակի մեջ, որպեսզի պարզապես ձեռքի տակ լինեմ, քանի որ որովայնի ցավերը կարող են լինել մի բան, երբ դուրս ես գալիս և գնում ես: Կիտրոնով կոճապղպեղով և մեղրով համեմված Stomach Settle կաթիլները պարունակում են ոչ միայն մեկ, այլ երեք բնական միջոց մարսողական համակարգի խանգարման, կոճապղպեղի, անանուխի և կիտրոնի դեմ: Բացի այդ, դրանք պարունակում են վիտամին B6, որը կօգնի թեթեւացնել երբեմն սրտխառնոցը, շարժման հիվանդությունը, գազերն ու փքվածությունը: Նրանց բաղադրիչները միկրոնիզացված են, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի արագ գործող օգնություն են ցույց տալիս, և դրանք իսկապես օգտակար էին, ինչպես ասացի, հատկապես շարժման հիվանդության համար: Դրանք անհատապես փաթաթված են: Դրանք հրաշալի են ճանապարհորդության համար, և ես կարողացա զեղչի շուրջ բանակցություններ վարել հենց ձեզ համար: Դա կարող եք ստուգել uppringbaby.com/pages/wellnessmama կայքում, իսկ Wellness10 ծածկագիրը խնայում է ձեզ 10%:

Այս podcast- ը հովանավորվում է BLUblox- ի կողմից: Դա ’ s B-L-U-B-L-O-X է, որը առաջադեմ լույսի ֆիլտրող ակնոցների ընկերություն է: Դուք հավանաբար տեսել եք իմ նկարները սոցիալական ցանցերում գիշերները տարբեր տեսակի նարնջագույն ակնոցներ կրելով: Եվ ահա թե ինչու: Բնության մեջ մենք մթնելուց հետո լույսի որոշակի տեսակների չենք ենթարկվում, մասնավորապես `կապույտ լույսից, քանի որ լույսի այդ տեսակը մարմնին ազդարարում է, որ ինքը ցերեկ է: Դա իր հերթին ճնշում է մելատոնինը և կարող է խանգարել քնելուն: Սա է պատճառը, որ իսկապես դրամատիկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոթ օր ուղիղ ճամբարային արհեստական ​​լույս առանց բացարձակ արհեստական ​​լույսի կարող է ամբողջությամբ վերականգնել և բուժել ցիրկադային ռիթմը և օգնել լույսի հետ կապված շատ խնդիրների, ինչպիսիք են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը: Սա է նաև այն պատճառը, որ մութն ընկնելուց հետո ես նարնջագույն ակնոցներ եմ կրում, որպեսզի արգելափակեմ այս տեսակի լույսերը և պաշտպանեմ իմ քունը, ինչը ես անվստահ եմ պաշտպանում: Օրվա ընթացքում ես նաև որոշակի տեսակի դեղին ակնոցներ եմ կրում և դեմ հոգնածության ակնոցներ, եթե ուզում եմ համակարգիչ նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը: BLUblox- ն ունի նարնջագույն և դեղին ակնոցներ: Գիշերային հագուստի համար նախատեսված նրանց նարնջագույն ակնոցները նախատեսված են արգելափակելու ալիքի երկարության 100% -ը 400 նանոմետրից և 550 նանոմետրից, որոնք ուսումնասիրվում են քունը և մելատոնինի արտադրությունը և ցիրկադային ռիթմը խոչընդոտելու համար: Իմ երեխաները նույնպես գիշերները կրում են այս տեսակի ակնոցներ: Եվ ես նկատեցի, որ նրանց քնի մեջ նույնպես տարբերություն կա, ինչը հսկայական շահույթ է մայրիկի համար: Սա հատկապես կարևոր է, երբ մենք գիշերը ընտանեկան կինոնկար ենք դիտում կամ ցանկացած տեսակի էկրան դիտում ենք որպես արհեստական ​​լույս, կա կապույտ լույսի աղբյուր և կարող է խանգարել քնելուն: Կարող եք ավելին իմանալ, նրանք ունեն մի տոննա կրթական բովանդակություն և ստուգեք իրենց բոլոր նորարարական պաշտպանիչ ակնոցները ՝ այցելելով blublox.com/wellnessmama կայք և օգտագործելով Wellnessmama ծածկագիրը ՝ 15% խնայելու համար:

Բայց դու ճիշտ ես: Կարծում եմ ՝ շատ կանայք իսկապես վախենում են սպիտակուցներից: Կա՞ն որևէ ուղեցույց, որը կտաք այն լավ թիրախի վերաբերյալ, թե որքան սպիտակուց է պետք օգտագործել:

Ռոբ. Այո, այնպես որ չափանիշները երբեք բառացիորեն ցածր չեն 0,8 գրամ սպիտակուցից մեկ ֆունտ նիհար մարմնի զանգվածի համար: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան չեք անում նմանատիպ բուժական սցենարի համար, ինչպիսին է քաղցկեղի բուժումը կամ նման մի բան, ինչպիսին է նման իրապես հատուկ ցուցումներ, օրինակ `0,8 գրամ սպիտակուցը մեկ ֆունտի նիհար մարմնի զանգվածի համար, դուք երբեք չեք ցանկանա իջնել ներքևից: որ Եվ մենք հակված ենք տեսնել, որ մարդիկ ավելի լավ են անում, քան մեկ գրամից 1,2 գրամ սպիտակուցը մեկ ֆունտ նիհար մարմնի զանգվածի համար: Եվ եթե դա հաշվարկելիս մի տեսակ ծանրաբեռնված կլինի: Բավականին պարզ միջոց է պարզապես փորձել ուտել մեկ գրամ սպիտակուցներ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Եվ մարդկանց մեծամասնությունը դրանում ձախողվելու է: Բայց դա անելու փորձի արդյունքում ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիա ուտելը, քանի որ այդ սպիտակուցը հագեցնում է այնքան, որ նրանք հակված կլինեն նվազեցնել ընդհանուր կալորիականությունը:

Քեթի. Հասկացա: Լավ, դա իմաստ ունի: Եվ դուք խոսում եք այս մասին, և ես գիտեմ, որ մենք դրա մասին շատ ավելի շատ փոդքասթ դրվագ ենք պատրաստել, ես կցուցադրեմ շոուի նոտաներին ՝ «Wired to Eat ”» - ի մասին: Բայց այս մասին ձեր գրքում նույնպես բավականին քիչ եք խոսում: Եվ ես պարզապես մտածեցի, որ դա իսկապես հետաքրքիր կետ էր, քանի որ ես հիմա նույնիսկ նիհարելու ընթացքում ուտում էի այնքան շատ սնունդ, քան ես հավանաբար նախկինում էի, որ դա ընդհանրապես միայն կալորիաները կրճատելու մասին չէր: Խոսքը գնում էր այն մասին, որ համոզվեի, որ ես իսկապես տեղյակ եմ իմ մակրոների մասին, և թե որտեղից են գալիս կալորիաները: Բայց կարո՞ղ եք մի փոքր խորանալ դրանով և մի տեսակ բացատրել այդ հասկացությունը, որի վրա խորանում եք “ Wired to Eat & rdquo ;?

Ռոբ. Այո, նկատի ունեմ, “ Wired to Eat ” իրոք, մի տեսակ երկու բանի բացում էր: Դրանցից մեկը ախորժակի նեյրորակարգավորումն է և այն, թե ինչպես է դա մեր ուղեղը, որն իրոք շարժում է նավը, երբ քաղցած ենք, իսկ երբ ոչ: Եվ դա ոչ միայն մեր որովայնում ինչ-որ բան մտցնելու խնդիր է, և որ տարբեր սնունդ տարբեր կերպ է ազդում մարդկանց վրա: Եվ սա հատկապես վերաբերում է ածխաջրերի այն հատվածին, որտեղ որոշ մարդիկ սիրում են իմ կինը ՝ Նիկկին, նա ունի ածխաջրերի ֆենոմենալ հանդուրժողականություն: Հետաքրքիրն այն է, որ եթե ես և Նիկին նստենք ու ուտենք, ասենք, ինչպես մի բաժակ եփած սպիտակ բրինձ, նրա արյան շաքարը կբարձրանա 110-ից 115-ի: Դա այնքան բարձր է, որքան կստանա: Եվ երկու ժամվա ընթացքում այն ​​հետ է ընկնում իր ծոմ պահելու ելակետին:

Իմ արյան շաքարը կբարձրանա դիաբետիկ դիապազոնի մոտ, այն նման է 190, 200-ին: Ես տեսողության խնդիրներ կունենամ, ինձ սարսափելի եմ զգում: Եվ հետո, երբ ես վթարի եմ ենթարկվում դրանից հետո, ես պարզապես ագահորեն սոված եմ: Հետևաբար, ինչն է հետաքրքիր և շատ հաճախ համընդհանուր բաց թողնված մի բան այն է, որ մարդիկ, ովքեր լավ են վարվում բարձր ածխաջրային դիետաներով, ունեն արյան գլյուկոզի պատասխաններ, որոնք կարծես մեզնից ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետաներ ունեն: այնպես չէ, որ նրանք կախարդականորեն իմունային են արյան շաքարի իրոք հսկայական բարձունքների և ցածր մակարդակների նման, այն է, որ նրանց մարմինը այնքան արդյունավետ է գործ ունենալ այնպիսի գործերի հետ, որոնք նրանք երբեք չեն զգում այդ բարձունքներով և ցածր մակարդակներով:

Եվ Նիկին հետաքրքիր է նրանով, որ նա կմտնի և դուրս կգա ketosis- ից: Այսպես թե այնպես նա իրեն ավելի լավ կամ վատ չի զգում, անկախ նրանից ՝ նա ուտում է ածխաջրեր, թե ոչ, մինչդեռ ես նկատում եմ, որ իսկապես, էական տարբերություն ցածր ածխաջրերի մեջ է: Եվ այսպես, այն, ինչ ինձ ասում է, որ Nikki- ն է, հավանաբար, շատ ավելի նյութափոխանակորեն ճկուն է, քան ես: Այնտեղ կան բաներ, որոնք ես կարող եմ անել մի փոքր ծոմ պահելը, ծանրություններ բարձրացնելը և ածխաջրային հեծանվավազքը, որպեսզի փորձեմ բարելավել այն, բայց կա իրական մի տեսակ իրականություն, որը գենետիկորեն կամ էպիգենետիկորեն Nikki- ն շատ ավելի լավ է, քան ես եմ: զբաղվել ածխաջրերով: Եվ այսպես, դրանք մի տեսակ երկու հյուսված հատկություններն են, որոնք մենք իսկապես ուսումնասիրում ենք «Wired to Eat» - ում և օգտագործում ենք ՝ ընտրություններին տեղյակ պահելու համար:

Ինչպիսի՞ն են այն կերակուրները, որոնք մենք ընտրում ենք, որոնք մեզ համար առաջացնում են լավագույն հագեցում, ուտելու լավագույն ունակություն այն մակարդակի վրա, որն անհրաժեշտ է մեզ համար: Եվ հետո, գիտեք, ո՞րն է մեր անհատական ​​արձագանքը սննդամթերքին ինչպես գլիկեմիկ բեռի, այնպես էլ պոտենցիալ իմունոգեն սննդի վերաբերյալ: Ես ընդհանրապես լավ չեմ զգում ցորենի կամ սնձանի հետ: Դա ինձ բավականին վատ է ջախջախում: Եվ որոշ մարդիկ լավ չեն վարվում Nightshade- ի հետ: Որոշ մարդիկ լավ չեն վարվում ձվերի հետ: Եվ այսպես, մենք մի փոքր ուսումնասիրում ենք ինչպես գլիկեմիկ պատասխանի, արյան շաքարի պատասխանի, այնպես էլ իմունոգեն պատասխանի, սննդային անհանդուրժողականության պոտենցիալ տեսակի և ալերգենիկ տիպի արձագանքները, որոնք մարդիկ ունենում են տարբեր սննդամթերքներին:

Քեթի. Այո, կարծում եմ, որ դրա անպայման պետք է լինի գենետիկ բաղադրիչ: Այսպիսով, դուք նշեցիք մի քանի բան, որոնք կարող եք անել, որոնք, հուսով եմ, կօգնեն բարելավել ձեր գլիկեմիկ պատասխանը: Այսպիսով, ես լսում եմ մի շարք մարդկանցից, ովքեր ուտում են, ըստ էության, համեմատաբար ցածր ածխաջրերի դիետա և դեռ կունենան ավելի բարձր, քան նրանք սիրում են առավոտյան ծոմ պահող գլյուկոզա: Այդ բաները պոտենցիալ պե՞տք են այդպիսի մարդկանց:

Ռոբ. Այսպիսով, այդ սցենարում կա այս բանը, որը կոչվում է արշալույսի ֆենոմեն, որը առավոտյան մենք ունենք կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում, և կորտիզոլը հակված է բարձրացնելու արյան գլյուկոզի մակարդակը: Այն, ինչը կարևոր է դիտարկել այդ սցենարում, հեմոգլոբին A1C- ն է: A1C- ը ժամանակի ընթացքում արյան մեջ գլյուկոզի միջին ցուցանիշն է, և ոչ միայն այդ եզակի նկարը: Եվ շատ ժամանակ, այն, ինչ մենք գտնում ենք, այն է, որ մարդիկ, ովքեր ունեն դա, նրանք ուտում են ցածր ածխաջրեր, նրանք ունեն առավոտյան արյան գլյուկոզի բարձրացում, բայց դա օրվա միակ ժամանակն է, երբ նրանց արյունը գլյուկոզան բարձրանում է, եթե դրանց A1C- ն ցածր է: Եթե ​​և՛ արյան մեջ գլյուկոզան բարձրանում է, և՛ A1C– ն ՝ բարձր, ապա մենք ունենք մեկ այլ խնդիր, և ոչ հազվադեպ կարող է լինել, որ նրանց մոտ էլեկտրոլիտներ չկան, ինչը կարող է լինել կորտիզոլ արտադրող սթրես, որը բարձրացնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը:

Կարող է նաև լինել իմունոգեն սնունդ: Ասես, եթե նրանք ուտում են ցածր ածխաջրեր պանիր և կաթնամթերք, իրոք, շատ համեղ են, իսկապես հարմար են ցածր ածխաջրերի վրա, բայց դրանք նաև իսկապես սովորական ալերգեններ են, և մարդիկ կարող են արյան մեջ բարձրացնել գլյուկոզան, երբ ստանում են մի տեսակ իմունային պատասխան սննդի նկատմամբ: Բայց պետք է ստուգել, ​​որ A1C- ն ու դուք կարողանաք դիմել ձեր բժշկին, կամ էլ դա կարող եք ձեռք բերել տեղական դեղատան նման `A1C- ն ստուգելու համար: դա այդ դեպքում պարզապես մատի խայթոցի թեստ է: Եվ եթե A1C- ն լավ տեսք ունի, ապա իրականում մտահոգվելու բան չկա: Եթե ​​A1C- ն ավելի բարձր կողմում է, ինչը 5-ից բարձր ինչ-որ բան սկսում է ինձ մի փոքր մտահոգել: Ես կցանկանայի այն տեսնել A1C- ի 5-րդ կամ ներքևում, այնուհետև մենք կարող ենք նատրիում նայել, կարող ենք նայել, թե դուք սակավո՞ր եք: Ունե՞նք իմունոգեն սնունդ: Կա՞ արդյոք քնի խանգարում, որն առաջացնում է այս մյուս խնդիրը:

Քեթի - Լավ, հասկացա: Դա իմաստ ունի: Եվ ես ուզում եմ վերադառնալ պարզապես նատրիումի իրին և մի փոքր ավելին խոսել LMNT- ի մասին, որտեղ մարդիկ կարող են գտնել այն: Իհարկե, հղումները կլինեն շոուի նոտաներում: Բայց դա մեծ փոփոխություն բերեց ինձ համար: Եվ դա շատ ավելի հեշտ է, քան, ինչպես ասացիք, փորձելով խառնել ձեր սեփականը կամ դրա համար պարունակող բաղադրիչները կրել: Եվ իմ երեխաներին դուր է գալիս նաև անուշաբույրերի համը, ինչը ևս մեկ գումարած է: Բայց հենց նրանց համար, ովքեր լսում են, մեզ տեղյակ պահեն, թե որտեղ կարող ենք գտնել այն: Իհարկե, հղումները կլինեն նաև Wellnessmama.fm շոուի նոտաներում:

Ռոբ. Այո, այո: DrinkLMNT.com կայքը այն վայրն է, որտեղ հիմնական կայքը կա, և մենք այնտեղ ունենք գիտության և ռեսուրսների մեծ բաժին: Այնպես որ, եթե ուզում եք ուսումնասիրել որոշ գիտություններ և հետազոտություններ, որոնք աջակցում են այն ամենին, ինչ մենք առաջարկում ենք, ապա մենք այնտեղ շատ մեծ ռեսուրսներ ունենք: Եվ հետո ես կարծում եմ, որ սոցիալական մեդիայի բոլոր իրերը: գիտեք, @DrinkLMNT- ն Twitter- ում և Instagram- ում և Facebook- ում, և այդ ամենը:

Քեթի. Հասկացա: Հիանալի. Դե, Ռոբ, սա իրոք զվարճալի է երկրորդ փուլում: Գուցե մենք ստիպված լինենք մի օր կատարել երեք տուր: միշտ ուրախ է ձեզ հետ զրուցել: Բայց շնորհակալություն այս ոլորտում ձեր կատարած աշխատանքի և այսօր կիսելու համար:

Ռոբ. Նույն Քեթիին: Ես անհամբեր սպասում եմ ձեզ իրական կյանքում տեսնելուն: Հուսով ենք ՝ երկուսս էլ խուսափում ենք կորոնավիրուսից և շուտով կտեսնենք միմյանց:

Քեթի - Այո, բացարձակապես: Եվ խնդրում եմ, ասեք ձեր ընտանիքին բարև ինձ համար:

Ռոբ. Կանի: Խնամել.

Քեթի - Շնորհակալություն Եվ շնորհակալություն բոլորիդ, ինչպես միշտ լսելու և ձեր ամենաթանկ արժեքներից մեկը կիսելու համար, այսօր ձեր ժամանակը մեզ հետ: Մենք երկուսս էլ այնքան շնորհակալ ենք, որ դուք արեցիք, և հուսով եմ, որ կրկին կմիանաք ինձ “ The Innsbruck Podcast- ի հաջորդ դրվագում: ”

Եթե ​​վայելում եք այս հարցազրույցները, խնդրում եմ, երկու րոպե կտա՞ք, որպեսզի իմ համար գնահատական ​​կամ ակնարկ թողնեք iTunes- ում: Դա անելը օգնում է ավելի շատ մարդկանց գտնել podcast- ը, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ ավելի շատ մայրեր և ընտանիքներ կարող են օգտվել տեղեկատվությունից: Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր ժամանակը և շնորհակալություն, ինչպես միշտ լսելու համար: